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How to use the BODY part.2

こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの山根です。

カラダの使い方

みなさんは適切に使えていますでしょうか?

当スタジオは体幹部の安定性を意識したトレーニングを提供しております。

そのために臀部(おしり)や下腹部からの伸展(伸び)がとても必要です。

会員の方は散々「おしり!!」「おなか!!」と言われてると思いますが・・・(笑)

ここでトレーニングを始めてカラダが変わってきた!
という方も増えてきている中で、
自分も変わりました!!!

ここでトレーニングを開始してから、ほとんどウエイトを使ったトレーニングを行わなくなりました。
週に1度行う程度です!以前は週に3回は行っていました!

先日久しぶりのベンチプレスを行ったのですが、

しかもMAX測定!!

MAX測定なんて半年以上ぶりです

更新しました!

90キロを軽々あげちゃいました!!

頑張ってベンチプレスを行っていた時は85キロしか上がらず・・・でしたが

しかもその時の体重は67キロ

現在の体重は62キロと5キロの差があるにも関わらず・・・

それは、カラダの使い方を習得できたということ

ベンチプレスなので上半身のトレーニングではありますが

下腹部の伸展から臀部の収縮を伴った状態で行えば

体幹部の安定性が増し力が発揮しやすくなります。

昨日も入会して2回目のトレーニングを行った女性も

初めてこんなに腕立て伏せができた!!と喜んでいました。

要は使い方!!

全身を使うことができれば、カラダは変化していきます!

自分の身体で実証済みの山ちゃんでした!
ちょっとした自慢( *´艸`)笑

新宿PERSONAL STUDIO(新宿パーソナルスタジオ)
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL:03-6887-2444
【営業時間】
平日10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
※ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。

happyな一日の始まり♪

皆さんこんばんは、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

日曜の朝は息子を連れてヨガの練習に行ってきました~!!!

しっかり集中とはなかなかいきませんが、こういうのもありかな♪


やっぱり、楽しいと思えるのがいいですね^^

素敵な一日でございました♪

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小道具

おはようございます!
いつでも主婦目線、新宿パーソナル
スタジオの小林です。

最近スタジオでもプロテインが飲める
ようになりましたが、
皆さん、ご自宅では、
継続してらっしゃいますか?

私は、食事する時間が無く
ちょっと甘いものが食べたい時に、
プロテイン飲んじゃいます。
おやつ代わりの感じです!

その時の便利グッズ

Ziplocのスクリュータイプです。
これは、主人のお弁当用にたくさん
ストックがありまして、
いつでもお皿の水切りの所に
置いてある感じです。

これは、口も広いので粉をこぼす事
も無く、また洗いやすいので、
私は、これでプロテインを飲みます。

思いの外、混ざりますよ!

本日も四種類のプロテインと共に
新宿のスタジオで
お待ちしております。

新宿PERSONAL STUDIO(新宿パーソナルスタジオ)
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食欲の秋に切り替えます!!

皆さんこんにちは!
新宿パーソナルスタジオの田幸です!

日曜のお昼時、いかがお過ごしでしょうか?

秋です。。。本当に秋になってしまいましたね。。。
夏らしさを感じることなく終わってしまったように感じます 泣

がしかし!!
本日も応援隊長ヒロさんと元気営業しております!!

終わってしまった夏は諦め、今度は食欲の秋に切り替えていこうと思います^^
たくさん食べたいならトレーニングも欠かさずに!
気づいたら、とんでもないことになってしまいますよ!!!

食べることを恐れなくていい体を一緒に造っていきましょう^^♪♪

本日も皆様のご来店、心よりお待ちしております!!

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> 新宿PERSONAL STUDIO
> 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
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> 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
> 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
> ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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免疫力を上げる!

皆さんおはようございます、新宿パーソナルスタジオの加藤です!

季節の変わり目、、、

体調を崩す方も多いですよね。

病気になりにくい体を作って、自己管理をしっかりしていきましょう!

まずは、カラダが冷えないように体温を上げましょう。

よく冷えは万病のもととといわれていますよね。

実は風邪をひいた時に熱が出るのも体温を上げて免疫力を上げようとする防衛反応だといわれています。

もう一つは継続的な運動です。

なぜかと言いますと、カラダの中にウィルスが侵入してきた時にカラダを守る白血球=免疫細胞が運動をすることによってより活発に働くようになるからです。

子どもの頃にカラダが弱かったからスポーツを始めたら、風邪をひかなくなったっていう話はよくありますよね~。

運動を続けて体温アップ!!

免疫力を高めましょ~♪

新宿PERSONAL STUDIO(新宿パーソナルスタジオ)
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平日10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
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将来への投資してますか

こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの山根です。

最近いろんなダイエット方法が存在しますよね。

・食事制限ダイエット
・糖質制限ダイエット
・トマトダイエット
・きのこダイエット
・〇〇メソッド
・〇〇式
・ダイエット専門ジム
・3分で痩せる方法・・・
など
まだまだありますが、上げたらきりがないです。

おそらくいろんな方法を試した方も多いとおもいますが、実際にどうでしょうか?

個人的には何のダイエットをしても良いと思います。
自分で「これだ!」と思うものを試してみれば良い!
正解は自分で決めるということ!

しかし、気づいてほしい。
目先の結果だけでなく、長い目で見た時の自分を真剣に考えたことありますか?

ダイエットはそれなりのことをすれば、結果はでます。

しかし、どれだけの人がその後体型を維持できるか。

どれだけの人がリバウンドに苦しんでいるのか。

維持できている人は常に努力をしています。

努力も大切ですが一番大切なこと

『土台』をつくること。

これは以前もお話しましたが・・・

『土台』とは筋の形成と、適切なカラダを使えるということ。

人間歳には勝てませんが、その時にどんだけ土台が固まっているか。
これによって、その後の健康維持は大きく分かれると思います。

カラダに痛みが出てから、不具合が出たときの

アフターメンテナンス

ではなく、

カラダに痛みが出ない、不具合がでないようにするためにやるべきこと

を考えてみてください!

ダイエットも同じです!
楽なダイエットなんて存在しません。
しかし、無駄な努力をする必要はありません。

リバウンドをしてしまうのであれば

リバウンドのしないカラダを形成すればよい!

効率よく、適切な努力をすることが重要です。

考え方を少しだけ変えてみてください。

今だけでなく、1年後、10年後を考えて行動してみてください。

そうすれば、必然と今も変わるはずです!!

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雨の日でも!!

皆さん、おはようございます!
新宿パーソナルスタジオの田幸です!

今日は、あいにくの天気となってしまっていますが、いかがでしょうか?
何やら、天気予報によると、結構荒れるみたいですよ。。。

ふと思ったのですが、雨風が強い時って腕回り結構疲れていたりしませんか?

握力をつけたい!!という方は、二頭筋、三頭筋は意識せず、ひたすら頑張って握ってください! 案外辛いです。。。
肩周りもつけたいな♪問い方は、先程の二か所と肩甲骨あたりを意識しながら、傘がぶれないように持ってみて下さい^^
こちらは、前腕と違って、強い筋肉なので使ったーーー!!という実感はなかなか得られないかもしれませんが、普段運動不足の方には、丁度良いエクササイズになるのではないかと思います!
これは、どちらかといえば女性向けのエクササイズですね^^
雨の日も簡単ではありますが、外でもエクササイズはできるんですよ^^♪♪


くれぐれも、こうならないように^^;
腕回りなどが気になる方は是非、意識してみて下さい!

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>新宿PERSONAL STUDIO
>東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
>HP  :http://www.personalstudio.jp/
>メール:mail@personalstudio.jp
>TEL  03-6887-2444(10~21時、土日祝10時~18時)
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◇◆◇◆◇◆◇◆

雨にも負けず!!!

皆さんこんばんは、新宿パーソナルスタジオの加藤です!

台風は温帯低気圧に変わったみたいですね~

しかし、関東は明日の朝まで雨のようですね。

風も強くなってますのでお帰りの際はお気をつけてお帰り下さいませ^^

明日も若干ご予約に空きがございます。

爽やかな笑顔で皆様のご来店をお待ちしております。

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乾燥にご注意を!!

皆さんおはようございます、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

朝晩は冷え込んで来ましたね。

寒くなるにつれて気になるのが乾燥ですよね。

お肌もカサカサしてかゆくなったり、寝て起きたら喉が痛くなるなんてこともありますよね。

うがい手洗い、お部屋の乾燥対策ですね!!

しっかりケアをしていきましょう♪

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Do you know ?

新宿パーソナルスタジオの山根です。

【Gluteal Amnesia】

皆さんはこの意味がわかりますでしょうか?

【お尻の記憶喪失】

という意味です。
そんな言葉が、存在しているんです!

その言葉通り、おしりをを使えてない人がすごく多いということです!!

Gluteal Amnesiaになった方でも、まだ遅くない!!
今からでもおしりの記憶を取り戻しましょう。

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ご指導いただきました笑

こんばんは、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

最近筋肉と骨に興味のある息子はお風呂で彼オリジナルのトレーニング見せてくれるのですが、

今日息子を保育園に送って行く時に「ママは何で走るの遅いか知ってる?」といわれました。

そして、私の走り方のマネをしてからこうすると早く走れるんだよとお手本を見せてくれました。

彼曰く、私は手の振りが小さいそうです笑

ご指導いただいたので本気で走ってみようかなと思う加藤でした笑

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お客様に感謝

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

最近、在籍している会員のお客様が、
お友達やご兄弟ご姉妹を
紹介して下さる事が多く、
当スタジオ、スタッフ一同
とても嬉しく思っております。

ご自分の身近な方を連れて来たい!
と思えるという事は、心から、
いいスタジオだと思ってくださっている
のだと、私達もやる気に火がつきます。

その期待に応えるべく、
私達スタッフは、日々、トレーニング技術の
向上を目指し、スタジオを快適な空間に
し続け、たゆまぬ努力を続けて
行きたいと思っております。

本日も新鮮な気持ちで、
皆様のお越しをお待ちしております。

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適度に続けて!

皆さんこんにちは!

新宿パーソナルスタジオの田幸です!
休日に方が多い日曜日ですが、いかがお過ごしでしょうか?

ここ最近、身体の豆知識などが多かったので、今回のブログは控えめに行きますね^^;

暑さも抜けてきて、運動をしやすい気候になってきましたが、身体動かしてますか!?
とりあえず、露出度が高くなる夏だけは絞らないと!
とお思いの方もいらっしゃるかとは思いますが、それじゃいかんですよ!
毎年、夏場に辛い思いをしなきゃいけなじゃないですか!!!
もうすぐ夏だ!!痩せなきゃ!!なんて慌てて痩せようとしたら、身体もびっくりしちゃいます。。

「嘘でしょ!?なんでそんな急なんよ!!なんも準備してないから無理やって・・・。」

と、ご自分の身体も思ってますよ^^;

それでしたら、適度な運動を続けていた方が、翌年の夏に無理なく体を絞ることができますよ^^

「よっしゃ、そろそろ本気出していくか!!」

と、夏場だけの減量よりも効果的に痩せることができますよ^^

最終的に言いたいことは、常に一緒になってしまいますが、違う視点から言ってみました!!
運動は定期的に、適度に続けていきましょう!!

皆さんのご来店、心よりお待ちしております!!

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新宿PERSONAL STUDIO 加藤
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内臓の活性化

みなさん、こんにちは。

新宿パーソナルスタジオの山根です。

【基礎代謝】

簡単に言うと安静時でも一日に消費するカロリーです

知っている方が多いと思います。

よく骨格筋(筋肉)を増やせば基礎代謝はあがると言いますが、

もちろん筋肉は熱量を多く発生させますし、重さは脂肪よりあるので

基礎代謝はあがるでしょう!!

それよりも
【内臓の活性化】

こちらの方が、基礎代謝に多く関わってきます。

内臓の温度がマイナス1度だと基礎代謝は正常の10パーセント減少するといわれています。

要は内臓機能が弱まっているということ

というのは基礎代謝の60パーセントが内臓なんです!!

ちなみに骨格筋は20パーセント・・・

ということなんです!!

女性の平均の基礎代謝は1200カロリー

10パーセント減少したら120カロリー減ることになります

1か月たったら120×30日=3600カロリー分減少しなくなってしますんです

脂肪1キロ消費するのに約7000カロリーといわれてますが

その半分・・・

はい!そういうことです(*^-^*)

まずは内臓を活性化させること

そのためにはカラダを動かし、適切に動かさなければなりません

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はじまりは全て・・・

こんにちは。新宿パーソナルスタジオの山根です。

【体幹の安定性】

スポーツ動作のすべてにおいて【体幹】が重要になります。
一般的にはカラダの安定を高めるために体幹のトレーニングを行いますが、もっと重要な働きをします!

それは『上半身と下半身をつなげる』

体幹部が安定していないと、上半身の力が下半身に伝わらない。下半身の力が上半身に伝わらない。

ボクシング、ゴルフ、テニス、野球、サッカーなどすべてのスポーツにおいて全身の連動が重要になります。

回旋動作、インパクトの瞬間!
その時に体幹が使えているか!!

全身を使ってスポーツができているでしょうか?

すべてが体幹なんです!

体幹を使ったトレーニングを行いましょう!!

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食欲の秋??

皆さん、こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの田幸です♪

夏らしさも抜け、朝と夜はだんだんと寒くなってきていますが、体調は崩されていませんか?
だんだんと風邪をひきやすい時期になってきましたね。。

ということで、今回は風邪の予防にもなる、旬の食材を紹介したいと思います!

本日ご紹介させていただく、食材はチンゲン菜です!
旬の時期が9月から12月で丁度シーズンに入った頃なんですよ!

このチンゲン菜には、ビタミンCやベータカロチンなどのビタミン群、鉄・カルシウム・リンなどのミネラル成分や、ミネラル分をたくさん含んでいるんです!
ベータカロチンは、免疫力を活性化させる効果があり、ガンの予防や、風邪の予防などにも役立つんです^^

また、ビタミンAは目との関係が深いため、パソコンを使う方など、疲れ目になりやすい方にはおすすめの食材です!!
食欲の秋といいますが、体調を崩してしまったら、元も子もないので、チンゲン菜を食べて元気に冬を迎えましょう!

トレーニングも頑張れちゃうかも??

1年も半分以上が過ぎてきていますが、疲れ知らずの身体を、食べ物からも造っていきましょう!!

ホルモンパート2

こんばんは、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

前回は女性の心とカラダに作用する女性ホルモンについて書きました。

下の絵をご覧下さい。

絶好調期と書いてありますが、卵胞ホルモンのエストロゲンが上り坂で分泌されます。

この1週間はその名のとうり、気持ちも晴れやかで代謝も良いのでアクティブに動きたいですね!

いつもと違うことをしてみてもいいですし、ハードなトレーニングもOKです^^

どんどん動きましょう!

そこから、排卵期に向けてエストロゲンの分泌が減り、黄体ホルモンのプロゲステロンの分泌量が多くなります。

排卵後の週から、月経前の週にかけてだんだんとカラダはだるくなったり、イライラしますよね。

気分ものらなかったり。。。

そんな時にはストレッチを多めにしたり、いつもより軽めのトレーニングにしてみましょう。

月経が始まってから3日間は逆さになったり、激しい運動は控えた方がいいですね。

女性アスリートの方であえて月経中に激しいトレーニングをする方もいるみたいですが。。。

自分のカラダと相談しながら運動しましょう^^

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電車の揺れなんてへっちゃら~♪

皆さんこんばんは。

朝の通勤時間。。。身長の低い私はつり革を掴むことができません。

おーまいがーでございます。

でも、そのおかげ?で通勤し始めて早2か月ですが、電車の揺れで最初はふらふらしていたんですが。

今はフラフラしないんです♪

腹圧を高めて、お尻をキュッとしめる!!!

小さな事からコツコツと、楽しくっ!

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おはようございます!

皆さんおはようございます、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

お待たせしました!!!

3種類のプロテインをご用意致しました。

トレーニングが終わったあとにいかがですか?^^

体を引き締めたい、減量したい、身体づくりの為。。。

味はココア、ヨーグルト、バナナです。

お水付きで200円となっております♪

ご興味のある方はスタッフにお聞きください。

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まずは遊びから♪

みなさんこんばんは、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

最近お休みの時は空いた時間に子供と一緒に楽しくカラダを動かします♪

綺麗な海~綺麗な空~お魚さんは全然来てくれません。

お暇です笑

この日は不漁のようです。

彼は頑張って起きようとお腹をつかい、私は二の腕を使う。

嬉しい限りです。

最近ママのお仕事が気になるようで骨と筋肉の事を聞いてきます^^

子供のなんでなんで?もお勉強になりますね。

まずは、遊びから楽しく♪

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