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一度は疑問に思うでしょう。

皆さんおはようございます、新宿パーソナルスタジオの加藤です!

いきなりですが、どうしてトレーニングをする時にいい姿勢でなければいけないんでしょうか?

背中が丸まったままではなぜダメなのでしょうか。

今日はトレーニングでは鉄板!のキングオブスクワットを例に説明していきたいとおもいます。

いつもスタジオでは、骨盤を前に倒すのが苦手な方にはお尻をぷりっとさせて!などと表現して骨盤を前傾位に、

さらに背骨が丸まらないように胸を張り良い姿勢をつくってあげます。

この良い姿勢をとり腹圧を入れた状態でスクワットをします。

そうすれば、上から負荷をかけたとしても絶対につぶれることはないんです。

それは、骨盤が前に倒せていて、背筋がのび、股関節からしっかり折れているからなんです。

始めに言いました、なぜ背中が丸いままだといけないんでしょうか?

骨盤が丸まり、背中も丸め、さらに腹圧も抜けた状態で行うと、上から負荷をかけたときにぐちゃっと潰れてしまいます。

この状態でスクワットを続けるとどんどん姿勢が悪くなってしまいますよ。

今からでも遅くありません。

日常に活かせるカラダ、機能的なカラダをつくりませんか?

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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疲れの原因は糖にあるかも?

こんにちは!仲村です。11月も残りわずかですね。だいぶ疲れたまってるのではないでしょうか?
12月もイベントや年度末のお仕事など色々あると思います。
なので、全体的に疲れている方が多くなる時期でもあると思います。

「寝ても、疲れがとれない。」「仕事が忙しくて寝る時間がなくて疲れがとれない。」
そんな時皆様どんな事してますか?

だいたいの方は、甘いものでしのいだり、栄養ドリンクなんかを飲んでしのいでる方が多いのでないでしょうか?

でも、そこに原因があるんです。
問題は糖のとりすぎにあるんです。私なんかも疲れているときやたらコンビニに行きたくなりすが
コンビニに売っているお菓子やドリンクには糖分は結構多めに入っています。
なので過剰のとりすぎ気をつけて下さい。

週の半分は体を動かしてる方や、きついトレーニングをしてる方などは、しっかりと脂肪を燃焼してる方はいいのですが、
問題は運動不足で、仕事ばかりの生活、そして寝る時間がない方が要注意です。
その体は燃焼できず、たまるばかりです。

疲れて、いるとき
体はエネルギー源を欲しがってます。すごく吸収しやすいです。
そんな時に、クリームを体の中に入れちゃうんですか?
チョコレートパフェを体に入れちゃうんですか?
それだと、栄養要素が少なく、脂肪分で終わってしまいがちです。

そして、そのエネルギー源は口の中に入れてからどのくらい持ちますか?

疲れている時は結構カラダの事を考えられなくなりがちです。
でも、疲れている時こそ、体をちゃんと見つめてあげて下さい。

デスクワークで目が疲れてたりする方は、ビタミンAなどを含む食べ物、
脳の使い過ぎの方はビタミンCなどが含んでるものを食べたりと、
体の声をきいて食べ物をとってください。

自分の体は自分でコントロールするしかありません。なので、大事にしてあげて下さいね☆☆

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意識して立つ!

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

最近自宅に骨模型が仲間入りし、
以前にも増して、骨が好きになってきました。

正しい骨の並びで、骨が連なっていれば、
筋力に頼ることなく、無駄な力を使わない
で済むそうです。

逆に言えば、意識をしないと
身体は、あまりエネルギーを使わなくて
過ごせてしまうということです。

普段の生活で、電車を待っている時、
待ち合わせで待っている時、
もちろん、通勤電車の中でも。

お腹に力を入れてみたり、
足裏で、大地をしっかり踏んでみて下さい。

お腹に力を入れて、ランニングすると、
通常より、プラス20パーセントも
カロリー消費が増える!というデータも
あるくらいです。

今朝は、気持ち良く晴れてますね!
胸を張って、大地を踏んで、
電車待ち、信号待ちをしてみましょう(^-^)
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足裏。

みなさんこんにちは、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

皆さんは普段足の裏を見ることはありますか?

なかなかないですよね!

長時間歩いた後に足裏のだるさは感じませんか?

土踏まずを見てみると、アーチがあると思いますがありますか?

足裏に疲れを感じる方、このアーチが落ちている方は偏平足かもしれません。

さらに、偏平足が悪化すると外反母趾になりかねません。

偏平足は体重の重みに足裏の筋肉群が負けてしまうことによって起こります。

そして、足裏の足底腱膜が常に押し付けられると血行不良になり、アーチが崩れ、親指に体重がかかると外反母趾を合併することも多いです。

合わない靴を履いたり、成長期の子供や、運動不足の方、X脚の方がなりやすいといわれています。

普段意識して使わない足底筋ですが、使い方を体に覚えさせてあげましょう。

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疲れた時こそ

みなさん、こんにちは。

新宿パーソナルスタジオの山根です。

最近、月末、年末が近くなるにつれて仕事が忙しくなることが多くなると思います。

そういう時は、しっかりと休養をとりましょう。

と!!

言いたいところですが

完全な休養をとるよりも適度にカラダを動かしましょう!と言いたいです。

【アクティブレスト】という言葉はご存知ですか?

簡単に言うとカラダを動かして疲労回復するということです。
スポーツを行ったあとにクールダウンを行いますよね?
それが【アクティブレスト】です

これ、スポーツ後とは別に、仕事の疲れを回復することもあります!

血流が良くなることで
疲労物質の排泄、栄養の吸収が促進されます。
その結果、疲労回復、ストレスの解消でスッキリ
など

最近お疲れの会員さんも多いですが、
終わった後には身体動かして元気出た・すっきりした
などの声をよく頂います。

適度の運動が仕事をサポートします!!

今日もがんばれーーーーーー!!!

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新宿PERSONAL STUDIO 加藤
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肩こり解消のために

皆さん、こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの田幸です^^

今日は、日中暖かいですね!
洗濯日和です^^
皆さんはどのような休日をお過ごしでしょうか?

疲れた体を癒すための大事な休日ですが、今日はそんな体をリラックスできるすストレッチ方法をお教えしたいと思います。
日ごろの疲れで、肩周り辛くなってはいませんか?
寒くなってくると自然と肩に力が入り凝りやすくなってしまいますよね。。

一旦力が入ってしまうと、なかなか抜けずに癖になってしまこともあるので、脱力させることが大事になってきます。
そんな時は、あえて思いっきり肩に力を入れて一気に脱力させることによりリラックスできたりします。
やり方としましては、肩甲骨を力いっぱい引き上げて、首をすくめるようにしていきます。
その後に域に脱力します。そうすることにより入っていた力が抜けてきて肩周りが温まってきます。

十分に温まったあとは、大きなボールを抱え込むようにして腕を前で組みます。この時、肩甲骨をしっかり開くことと、背中を丸めながら背中周りも一緒に伸ばしていきましょう。この姿勢を30秒くらいキープした後は逆の動きをしていきます。

肩甲骨を十分に寄せて、胸をしっかり伸ばすように後ろで腕を組みます。この状態も30秒くらいキープしていき、この動作を何回か繰り返してください。
そうすることにより、肩周りがしっかり温まりほぐれてきます。
この状態が出来上がったら、手を肩に乗せて肘で大きな円を書くように大きく回していきましょう!!

この動きをこまめにしていき、温まった状態をキープしていきましょうね^^
さらに言うと、この状態でトレーニングをしていけば、肩こり解消にはバッチリです!
1回だけでなく継続させることが大事です!

冬場は特に有効だと思いますのでぜひ試してみて下さい!

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新宿パーソナルスタジオ新メンバー

こんにちは!本日から、新宿パーソナルスタジオの勤務始めます、仲村小夏です。
主に、ダンスのインストラクターをしていました。
ダンスレッスンでも筋トレなどやっていて、体幹トレーニングメニューや、音楽に合わせながら、アイソレーションなどやっていて
筋トレ大好きです。Mです!
皆様を指導できるようになりたいです!
よろしくお願いします!

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姿勢よ。良くなれ!~腸腰筋編~

みなさん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの山根です。

【姿勢をよくしたい】と思う人が世の中に何人いるでしょうか。

というよりも

【良い姿勢】の人が世の中に何人いるでしょうか。

今回はある筋肉を鍛えることで改善に向かっていくということをお伝えしていきます。

ある筋肉・・・・

それは腸腰筋。

人間の身体で唯一上半身と下半身をつないでいる筋肉なんです。

この筋肉が弱いとどうなるか。
・骨盤の後傾が強くなる(猫背)
・骨盤のゆがみによる血流不全

では、骨盤が後傾になると、単純に姿勢が悪くなります。
それに伴い、内臓の下垂によるぽっこりお腹になる。
さらに臀部の下垂、女性の場合はバストの下垂も伴います。

逆にこの上半身と下半身をつなぐ筋肉を鍛えることで

こういった症状は防げるということです。

ぽっこりお腹の解消
ゆがみが改善され、血流アップ、むくみ・冷えの解消
姿勢改善により、ヒップアップ、バストアップ
さらに足を引き上げる筋肉なので、ウォーキング、ランニングの向上
階段等がスムーズに上がれるはず
など

この腸腰筋(特に大腰筋)
日本人は世界に比べると特に弱いんだそうです。
なので骨盤が後傾して姿勢が悪く腰痛、肩こりが強い。

逆に黒人はこれが強い傾向があるそうです。
なので、ばねがあるような走り方ができる。
しかも、骨盤が前傾位に入っているので、ヒップが発達し、腰痛が少ない。

この腸腰筋、それほど大事な筋肉なのです!!!

みなさんもしっかり鍛えて美姿勢で日常生活を変えましょう!!!!

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めざせ背中美人!

皆さんおはようございます、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

昨日は雨も降って気温が下がり寒かったですが、体調崩されてはないですか?

だんだん厚着になってくると思いますが、服の下に背中のお肉を隠していませんか??

女性ですと下着のうえに乗っかっているお肉ですね、気になっている方も多いと思います。

広背筋といわれる筋肉なんですが、使われないとだるだるになってしまいます。

トレーニングをして背中美人になりましょう!

まずは、椅子に座って手を前に出します。

そこから脇をしめて肘をゆっくりとひきます。

この動作を繰り返します。

10回3セットが目安です。

使っている筋肉を意識しながらやってみましょう!!

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うちのオーナー結構やります!

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

先日、当スタジオのオーナー河村と
トレーナー山根が、
TRX の講習会に参加して参りました。

山根君の身体が動くのは当然ですが、
オーナーも、他の参加者を尻目に
身体のラインが正しいポジションで
しっかりと動けています。

私が知る限り、オーナーが店長のヒロさんと
トレーニングを開始したのが、1、2年前。

恐らく、あまり運動経験の無い身体が
ここまで変化したのは、オーナーが一番では
ないでしょうか?

トレーニングによって心身ともに
強くなり、仕事にも良い効果が
出ている!と実感しているそうです。

もし、お時間ございましたら、
当スタジオHPオーナーからのメッセージ
をご一読下さいませ!

運動が苦手な方、是非お待ちして
おります!
楽しくて元気になるトレーニング!
ご用意しております。

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安眠の為に

皆さんおはようございます、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

寝ている時に足がつるという方はいませんか?

あっ!

私だ!と思われた方は今日のブログを見て下さいね!

睡眠中に足がつる原因は発汗や、血流の低下です。

朝起きたら布団から足が出てるなんてことはありませんか?

足を冷やさないように靴下を履くのもいいと思います。

下半身の血流が低下するとビタミン・ミネラルなどの栄養分の補給が上手くいかなくなってきます。

さらに年齢を重ねると筋力も低下してくるので、睡眠中に足がつるリスクはより一層高まります。

夜ぐっすり寝るために昼間しっかり体を動かして血流を良くしましょう!

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姿勢よ。よくなれ!~意識編~

みなさん、こんにちは。

新宿パーソナルスタジオの山根です。

【姿勢をよくしたい】と思う人が世の中に何人いるでしょうか。

というよりも

【良い姿勢】の人が世の中に何人いるでしょうか。

姿勢を良くするためには
まずは意識をすること。

もちろんトレーナーという立場なので
姿勢を改善できるように導きますが、

パーソナルトレーニングを行っている時間以外の時間を

どう過ごすかというのが大きく左右します。

なので、僕はよく宿題を与えています。

1日(24時間)×1週間(7日)=168時間

週2回のパーソナルトレーニングでも残りの時間は166時間

圧倒的にながいですよね?

トレーニングしたから他の時間はいいや~

では効果は思うように出ないでしょう。

悪い癖は意識しなければ変わりません。

無意識な動作が【癖】ですよね?

悪い癖を良い癖にすることが

改善です

1週間のうちの約166時間をどう過ごすか!

改めてみましょう(*^-^*)

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乾燥注意!!

皆さんおはようございます。

新宿パーソナルスタジオの加藤です!!

冬の訪れを感じる今日この頃ですが、皆さんいかがお過ごしですか?^^

私の最近思っていることと言えば、早く夏来ないかな~ぐらいなんですが。

喉からの風邪ひきさんが多いですが、何か対策はされていますか??

お手軽なのがマスクですね!

寝る前に表面を濡らしたマスクをするといいみたいです。

あとは加湿器です。

湿度が50パーセントになるとウィルスの半分が死滅し、

60パーセントになると約80パーセントのウィルスが死滅します。

ただ、湿度が高すぎるとダニやカビが発生しやすくなるので50~60パーセント

位に設定するといいみたいですね。

洗濯物を室内で干すのもいいですね!

喉がカサカサしないように対策をしていきましょう!

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肩の痛み改善

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

先日受けて来ましたセミナーで学んだ
事をご紹介します。

肩の痛みの発生原因は、
色々あると思いますが、
関節が緩い部分は、ネジを
閉めて安定させて、
硬くなっている部分は、
動かして緩めてあげる。
これが、基本だと思います。

肩と腕が繋がっている部分の関節は、
腕が上へ、そして前へ抜けやすいので、
ローテーターカフという肩甲骨周りの
小さな筋肉達を使ってネジを締めてあげる
必要があります。

そして、肩甲骨の動きと、
肩甲骨がのっかっている胸郭(胸、背中)
の動きを良くしてあげる事で、
肩、腕が動かし易くなり、
痛みエリアの負担はかなり減ります。

痛みってまだ解明されていない事も
いっぱいあります。

まずは、当スタジオにて、
身体の使い方をご自分の身体で
体感して下さいませ!

昨日店長ヒロさんと里ちゃんと
私で身体の使い方、体感してみました!


私のコアが安定しないためですが、
里ちゃんのベースでのヒロさんの方が
腕力ではなく、肩甲骨の安定で
支えていますね。

やってみたいな!と思われた方、
是非声掛けて下さいね!
本日も皆様のお越しを心より
お待ちしております。

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寒くなってきたからこそ!!

皆さんこんにちは、新宿パーソナルスタジオの加藤です!!

寒くなってくるとなるべく外に出たくないですよね??

私も同じ気持ちです!笑

寒いのは苦手です。

しかし、運動を始めるには今の時期から始めた方がいいんです^^

夏が始まるギリギリから始めても効果を出すのは大変です。

人によって違いますが2~3か月はかかります。

効果は出たとしても、リバウンドしやすいんです。

逆に夏なので冷房でカラダが冷えて代謝が落ちてしまったり、、、

なので、今の時期から夏に向けて!!

時間をかけて基礎代謝を上げて太りにくいカラダ、引き締まったカラダをつくって!!

夏には魅せるカラダになりましょう!!!

暖かい家から少し足を伸ばして当スタジオへいらっしゃいませんか??

皆様のご来店心よりお待ちしております!

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電車で密かにトレーニングvol.4

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

先日から、
首美人!が私の中で流行ってまして、
通勤電車でも、ちょっとしたエクササイズ
思いつきました。

床でやるこのトレーニング
首後ろのインナー頸長筋を活性化をします。
⬇︎

電車で壁をみつけて、
頭の後ろで壁を押して下さい。
座った時でももちろん大丈夫。

その時の注意点!
顎を引き過ぎて、顎下をしわしわに
しない事です。

私が好んで使うフレーズ!

肩首周りを涼しい〜って感じ、
若しくは、ちょっと高飛車な感じ。

朝の通勤電車でちょっとでも
取り入れたら、
胸も開き、呼吸も深くなって
朝から気分も上がる⬆︎かも⁈

是非お試し下さい。

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硬い体にさようなら~♪

皆さんおはようございます、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

だんだん寒くなってきましたが、皆さんいかがお過ごしですか?^^

先日行った研修の時にペアストレッチをしました。

ストレッチをうけるのは、股関節の硬い田幸君です。

前屈はOKですね!

次は左右開脚です。

さっきより前屈がいかないですね。

伸びているのが顔をみると伝わってきますね!!

内ももの筋肉が硬いので引っ張られてるんです。

体が硬いなと思う方はお家でお風呂上がりにのばすといいですよ。

習慣にするといいですね!!^^

いた気持ちよいペアストレッチを受けたい方は当スタジオへ♪

お待ちしております!

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さつまいもって寒くなると食べたくなりますよね^^

最近、山本五十六さんの名言を知り感銘を受けました!!!

皆さんおはようございます、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

ところで、寒くなるとさつまいもたべたくなりませんか??

美味しいですよね!

デザートからごはんのおかずまで、幅の広い食材です!!

特に干しイモが大好きなんですが、干しイモさんのいいところを今日はお伝え出来ればと思います。

まずは、カリウム。

体のむくみをとってくれたり、

ナトリウムのとり過ぎによる高血圧を防いでくれます。

次に、食物繊維。

血糖値を急に上昇しないようにし、コレステロールの吸収を抑制してくれたり、

腸内環境を整え、便秘解消にも効果的なんです。

干し芋は干すことによって、

いも類に多く含まれるビタミンCは少なくなってしまいますが、

成分が凝縮されるので、他の調理の仕方より栄養価が高くなります。

おすすめの干しイモ情報がありましたら加藤までお願いします^^

情報お待ちしております♪♪

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スタッフの脚

おはようございます。
新宿パーソナル美脚フェチの小林です。

最近、
脚の骨の並びが気になるようになり、
店長のヒロさんはじめ、
先日は、山根君の脚拝見させて
いただきました。

以前は、どんなに一生懸命頑張っても
この程度の隙間は、空いていたそうです。

それが、自分自身がトレーナーとなり、
トレーニングをするようになって、
頑張れば、ここまでつくように
なったそうです。

骨の形は変えられないですが、
股関節、膝関節、足関節の3つの
関節がほんのちょっとずつ正しい位置に
に戻れば、骨の配列が整い、
まっすぐな脚になれますよ!
ご興味ある方は、是非当スタジオへ
お越し下さいませ。
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ダイエットの定義

こんにちは。

新宿パーソナルスタジオの山根です。

【ダイエットとは】

前回ダイエット(diet)は本来痩せるという意味ではないとの記事を掲載しましたが、

今回は日本でいうdiet
の説明をしたいと思います。

ダイエットしようかな。

よく考えることだと思いますが、

ダイエットを成功させたい。

何をもって【成功】といえるのかが重要となります!!

体重がおちた
体脂肪がおちた
見た目が変わった

大きく分けるとこの3つ?になると思いますが

ただ体重を落として満足か
ただ体脂肪がおちて満足か
見た目が細くなって満足か

食事を抜けば痩せます
食事を抜けば体脂肪は落ちます
食事を抜けば細くなります

これで満足・成功と考えますか?

少し発想を転換してみて下さい

健康状態を保ちながら痩せる
筋力を向上しながら体脂肪を落とす
美しい・かっこいいラインを形成しながら見た目をかえる

【ダイエットの定義】は人それぞれ違いますが
人として何がベストで適しているのかを
今一度考えてみてはいかがでしょうか?

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東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
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メール:mail@personalstudio.jp
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