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トレーニングの順番!

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

先日、スタッフの里ちゃんと小夏ちゃんと
女子3人で、田幸君に高負荷トレをチェック
して貰いました。

重りを少しずつ上げて行ったのですが、
私は下半身との連動が上手くいかず、
あと一つ力が入らない。

小夏ちゃんは手首が緩く手首が反り返ってしまう。

里ちゃんは結構ガンガンイケるけれど、
肩甲骨の動きが足りず、大胸筋の稼働域がせまい。

こういう状態で、高負荷トレーニングを続けていると、
まず何処かを痛めるでしょうし、縮まった筋肉が
付きすぎて手が上がらないなどの稼働域制限が
出てくるでしょう。

まずは、自重でしっかりフォームを作り、
身体の連動率を上げてトレーニング!

本日は、今年最後のトレーニング(^-^)
夏にオープンして以来、たくさんの方に
お越し頂きました。感謝感謝です!
続けて良かった〜と思えるトレーニング、
これからもお伝えして行きたいと思います。
来年も、どうぞよろしくお願い致します。

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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いい汗かいてますか?

皆さんこんにちは!
新宿パーソナルスタジオの小野です。

最近はずいぶん寒さが厳しくなってきましたが、お身体を動かして汗をかいたりしていますか?

夏場は少し動くだけでも汗が吹き出して不快な思いをされてた方も多いと思います。
しかし、冬になると少し身体を動かしただけでは中々体温も上がらず、汗も出てこないですよね。

そんな時こそ、運動をして汗をかいてみませんか?

運動と聞くと身体が拒絶反応を起こして「イヤ~!」という方もいるかもしれませんね。

でも、どうでしょう。
実際に運動を始めると意外と楽しく、気が付けば必死に頑張っている自分がいる。
そして、終わった後の爽快感、気持ちよい汗をかいて日頃のストレスも発散して心も体もスッキリしてるのではないでしょうか。

しかも、運動で出る汗は老廃物(中性脂肪などの脂肪やたんぱく質、アンモニアなど)を身体から排出してくれる、いわば『デトックス効果』があるんです。
手軽にサウナで…と考える方もいるかもしれませんが、サウナや岩盤浴で出る汗は水分やミネラルが失われ、体力を奪われてしまいます。
そうならないためにも、運動をしてある程度身体を動かした方が代謝も上がりますし老廃物も出ていくので、一石二鳥ですね。

寒い冬で凝り固まった身体や心をほぐすためにも、運動をして汗をかいてみませんか?

皆様のご来店をお待ちいたしております。

新宿PERSONAL STUDIO(新宿パーソナルスタジオ)
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※ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。

トレーニング後って

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの仲村です。
今日は実に寒い!ですが、そんな時こそ動いて代謝上げていきましょう!
本日いらしゃったお客様が、今朝、タンクトップを着て歩いていた女性がいた!!
と伺いました!
あっぱれです!!(表現古くてすいません。笑)

ところで、いっぱい運動した日その後の食事はどうしていますか?
まず、週に一回しか運動をしない方は要注意です。

いつもより沢山動いて、筋肉を破壊をしているので、体はその分の補給を要求しだします。
体も慣れていないので、普段より余計吸収率が上がってしまいます。いっぱい動いたからいっぱい食べてもおk!!ではありませんので気をつけて下さい。
そして、トレーニング後は体が栄養を欲しがっていますので筋肉のゴールデンタイムですので、プロテインを飲んだりもいいと思います。

プロテインは栄養もとれるし、腹持ちもいいですので、その後そんなに暴飲暴食はあまりしないと思います。
そして、沢山筋肉を使ったら、パンプアップしていくのが筋肉ですが、
筋繊維も太くなるので、必然的に体は硬くなってしまいます。
女性の場合はしっかりストレッチをして柔らかい筋肉を作ってみてはいかがですか?

脳と体をしっかり連動させよう!

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの仲村です。
今年も残り、一週間切りました!!皆様今年思い残した事はありませんか?
やりきれそうですか?

さて、本日のテーマは脳と体をしっかり連動させ、自分の体のコントロールができるようになりましょう!
です。
「その1」
最近は忘年会シーズンが続いてて、夜の電車は疲れた方やノリノリな方と様々な方が乗っています。
人間ウォッチング結構好きです。
昨晩の電車は座り席も結構空いていたのに、なぜか立って寝ていてて爆睡状態な人がいました。
そのため腰、お尻に力入ってなくて膝がっくんがっくんしていました。
見てて、なんて膝に悪い事を!!でもなぜか倒れないのが不思議でした。
でも体は立とう必死に支えていますが脳は寝ているの状態なので、体と脳がうまく連動していない状態です。
脳と体をしっかり連動させ、自分の体のコントロールができるようになりましょう!
そんな時は無理せず座りましょう~!

「その2」
じゃんけんぽーん!!知ってますよね?
じゃんけんを足の指でやってください。と言われたら出来ますか?
以外に出来ない方もいらっしゃいますよね?
足の指には目、鼻、肩、首のつぼがあります。そして、冷え、むくみ性効果もあります。
結構はじめはイライラするかもしれませんがそのうち脳と体の連動が上手くいくようになります!
それか、隊長のヒロ先生の足つぼを体験するのもいいでよ!やばいです!私泣きました!笑
って事で
脳と体をしっかり連動させ、自分の体のコントロールができるようになりましょう!でした。

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ありがとうございます

こんにちは
新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです

昨日はたくさんの差し入れありがとうございます。

ケーキにお寿司にチキンと……本当に腹ぺこな私達トレーナーにはご馳走です。美味しくいただきました。

今日が25日クリスマス

食べ過ぎて飲みすぎた重い身体は……スタジオで汗と共に流しましょう。

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セミナーご報告

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

先日お休みを頂いて、
当スタジオでもお馴染みのTRXなど、
様々なツールを使って機能的に身体を
使う方法を学んで参りました。

まずは、身体の評価の仕方(アセスメント)。
皆で意見を出し合いながら、なぜ?
評価がどうして必要なのか改めて紐解く事から
スタート。
もちろん、before&afterが無ければ
トレーニングの効果を客観的に評価
する事が出来ません。


それに加えて、クライアントさんの自覚!
今自分の身体がどんな状態なのか、それを
しっかり認識して頂くためでもあります。

私もパーソナルトレーニングを時々受けますが、
何となくいつもやっている動きだけれど、
一緒にチェックして貰いながら動いてみると、
確かに左回旋に制限あるなあ〜とか
右手の肩だけ結構下がっているなあ〜とか、
自分だけでは気付かなかった事に気付かせて
貰えるのです。

体重計に乗って、あー体重増えちゃった〜
これは、分かりやすいですが、
自分の身体の制限や弱点を見つけるのは
結構難しいです。

まずは、自分の身体を知る事から!

これは、セミナーご報告の導入です。
まだまだ続きます!
次回お楽しみに〜

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小腹が空いたら。

こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

私は、お酒は飲みませんが、
甘いものが大好きです。
夜お腹が空いて甘いものががほしい時は、
まずはホットココアを飲んで落ち着かせます。
それでもダメな時は、小豆缶を開けます。

あまり美味しそうではありませんが、
甘いものが食べたい夜は必死です!

よく甘いものを食べるなら、
洋菓子より和菓子がいいと聞くと思いますが、
それは脂肪が多いかどうかにもよりますが、
おまんじゅうなどの和菓子は、
小豆などの豆を使っている事が多く、タンパク質
も同時に摂れるというのも、良さの一つだと
思います。


ちょっと見にくくてすみません。
甘いものがほしい時は慌てます。
これ一缶全部食べても
300キロカロリーいきません。

身体のほとんどの構成要素は、タンパク質
でできています。

上手にタンパク質を取り入れましょう!

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今年の冬は肩こりにならない!

みなさんこんにちは,新宿パーソナルスタジオの加藤です。

寒くなると肩こりがひどくなるという方はいませんか?

ふだんは意識していないかもしれませんが、頭の重さは5~6キロもあります

結構重たいですよね。そんな重い頭を支えているが、首と肩です。

日本人は欧米の人と比べると、頭が大きいわりに首から肩の骨格や筋肉が華奢にできているため、肩こりを起こしやすいといわれます。

私たちが日常生活で自覚している症状のなかで、肩こりは女性では1位、男性では2位になっているほどです。

肩こりは日本人の宿命ともいえる症状ですが、とくに中年以降は骨や筋肉が弱くなるので注意が必要です。

たかが肩こりと思っていると、こりが痛みに変わり、何をするにもつらいといった状態になりかねません。

肩こりの原因は数十種類もあって、人によってさまざまです。

そのなかで多くみられるのが、「同じ姿勢、眼精疲労、運動不足、ストレス」のよるものだそうです。

デスクワークの方は長時間同じ姿勢をとるため肩周りがカチカチの方が多いです。

だんだん寒くなり、常に首や肩に力を入れ緊張した状態だと・・・血流も滞ってしまいますよね。

つらい肩こりから解放されたいですよね?

運動習慣のない方はぜひこの機会に体を動かす習慣をつけましょう。

お待ちしております!

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インナーマッスル~腹横筋編~

みなさん、こんにちは

新宿パーソナルスタジオの山根です。

インナーマッスル
今回は腹横筋編ということで・・・

腹横筋。恐らく聞いたことがある方も多いと思いますが、

腹横筋は腹筋群の中でも最深部に位置しており姿勢維持に最重要筋の一つとして知られています。

機能として
腹横筋が収縮すると、腹囲は減少し、腹圧が高まる。
さらに、内臓の下垂を防ぐのもこの深層部の筋肉です。

画像や名前の通り、筋肉が横に広がっています。

機能も腹圧が高まる、内臓の下垂を防ぐなど

何かの機能に似てませんか???

はい!!コルセットです。

そう!天然のコルセット!!

コルセットは腰痛の方や、下腹部が気になる方が
多く使用していますが。

要は、この【腹横筋】天然のコルセットを強くすれば
これらの現象は少なくなっていくということですね(^^♪

しかし、この腹横筋だけ頑張るだけでは効果は薄いです

上側:横隔膜
下側:骨盤底筋
後側:多裂筋

これらの同時収縮により、より活性化していきます。

インナーユニットの活性化により
新たな健康、スタイルを維持できます

次回は横隔膜編

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カフェインの脂肪燃焼効果を生かす。

皆さんこんにちは、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

今日のテーマはズバリ!!

カフェインと脂肪燃焼効果です。

朝起きてコーヒーをまず一杯という方も多いはず。

少量とるなら脂肪燃焼も期待できるカフェイン。

しかし!!摂り方を間違えてしまうとむくみや太る原因になってしまいます。

カフェインにはストレスホルモンのコルチゾールを増加させる作用があります。

コルチゾールの過剰状態は、心拍数や血圧を上昇し身体にエネルギーを蓄えるようにします。

身体にエネルギーを蓄えようとする事で、糖分がほしくなったり、筋肉も分解し、内臓脂肪も増加させてしまうのです!

さらに、カフェインには利尿作用があるため、過剰に摂取すると体内の酵素の働きを弱め、カリウムや、ビタミンといった必要な成分まで消耗させてしまいます。

むくみの敵はナトリウムです。

ナトリウムはカリウムによって排出されますが、カリウムがカフェインに消耗されることによって体内にナトリウムが残り、

そして、カフェインの利尿作用によって脱水状態になるとカラダは体内の水分を逃がさないようにするため結果的にむくみの原因、太りやすくなってしまいます。

では、理想のカフェイン摂取の量とは?

アメリカの専門家によると、300~400g。

カップにすると3杯以内が理想のようで、消化促進効果もあるので食後に飲むのがおすすめです。

さらに、有酸素運動を始める30分前に飲むと交感神経が優位になりアドレナリンが分泌されるので運動と併せることによって脂肪燃焼の相互効果が期待できます。

いかがでしたか?

過剰に摂取しなければ、脂肪燃焼効果のあるカフェイン。

上手にとりましょう。

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続・カルシウム

皆さんおはようございます、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

今日は先日説明したカルシウムの話の続きを書いていきたいと思います。

前回の復習から。

日本人に必要とされるカルシウム所要量は、成人の場合1日あたり700mgです。

ところが「国民栄養調査」ではいつもこの数値に達せず、2002年度の平均摂取量は546mgにすぎません。

とくに20代は464mg、30代は475mg、40代は503mg、50代は548mgと、働き盛りの年代で不足傾向がみられます。

必要所要量の700mgは、それで十分という量ではありません。

諸外国では1000mg以上に設定する国も多く、日本は数値そのものの設定が低めにしているようです。

その700mgすら満たしていないわけですから、日本人はカルシウム不足だといえますね。

ここから今日の本題。

カルシウムが不足すると、骨の健康障害(骨折や骨粗しょう症)の原因となることはよく知られていますよね。

その半面、カルシウム不足が高血圧や動脈硬化などの原因となっていることは、あまり知られていません。

カルシウムの働きは骨をつくることだけでなく、血管などの細胞の活動にも大きな影響を与えていて、そのためカルシウムが不足すると、血圧の上昇や血管の老化を招きやすいのです

*カルシウム不足は高血圧や動脈硬化のほか、脳の神経細胞の働きを低下させて痴呆症を引き起こしたり、細胞の免疫力を低下させ、がん細胞の発生に影響を与えることなども指摘されています。

カルシウムが不足すると、体にちょっとした異変がみられます。次のような症状があったら、カルシウム不足を疑ってみましょう。

(1) まぶたがピクピクとけいれんする
(2) 運動もしていないのに、足がつる
(3) もの忘れをよくする
(4) イライラする

(1)~(2)は、カルシウム不足による筋肉活動の低下が原因です。

(3)~(4)は、脳の神経細胞の働きが低下することによります。

「イライラする」を例にとると、カルシウム不足は脳の血液中のカルシウム濃度も高めます。

すると脳の神経細胞の働きがうまくコントロールできなくなり、イライラ症状が起こるようです。

次回はカルシウムの上手な摂取方法です。

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小道具!

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

最近読んだパーソナルトレーナーの資格団体
NSCAのトレーニング指導の資料に
面白い内容がありました。
トレーニング指導にあたって、
クライアントに声をかける際、
内的なアドバイスよりも
外的なアドバイスをした方が
パフォーマンスが上がる!という内容です。

それは、筋トレ系、有酸素系、瞬発力系
どれをとっても言える事のようです。

具体的に説明しますと、
例えば手を挙げてジャンプをする時、
膝をしっかり伸ばして!とか
脇を伸ばして!と
声がけするよりも、
指先を天井へ!とか
上にボールなどの的を置いて、
ボールにタッチして!
と声をかけた時の方が
高く跳べるということです。

クライアントさんが、自分の身体の中では
なく、外側に意識を向けさせると
良い!という事です。

もちろん、いくら外向きの良いアドバイス
であってもそれを理解するのに、たくさん
の情報を伝え過ぎてもダメですし、
いつも外ばかりに意識し過ぎていると、
自分の身体の痛みや変化に気付かず
故障の原因にもなりかねます。

そのバランスはトレーナーの
腕の見せ所だと思います!

私達は、時々
首肩腰膝に痛みや違和感が
来ていないか確認しつつ
イメージQをたくさん
使って、理想の動きを捉え易いように
工夫して声かけしています。

プッシュアップ時、
手の下に置いてあるブロックやBOSEを
押して〜!
内腿にボールを挟んで潰して〜!
TRXを引いて〜!
色んな小道具を使ってお客様の意識を
外に向け、あと一つ、あともう一回
頑張れるようにサポートして
いきたいと思います。

本日もたくさんの方のご予約頂いて
おります。皆様のご来店、心より
お待ちしております!

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こりと筋肉痛の違い

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの仲村です☆
寒い日が続きますが、本日も新宿パーソナルスタジオではトレーニングしている方の
熱気で、ぽっかぽっかです!

さて、本日は「こり」と「筋肉痛」で硬くなった筋肉の違いを少しお話ししたいと思います。
まず、筋肉痛の場合は、運動すればするほど体に疲労物質(乳酸)
がたまって筋肉に充満して筋収縮を繰り返ししたことによって筋繊維の破壊が起きます。

破壊された筋肉は筋収縮が阻害され、筋肉を使わない限り強い痛みは出ないが、
使えば痛みがでます。そして破壊された筋繊維は、鍛える事によって太くなり
より力を出したい時に使う筋肉になります。

こりができる仕組みは、長時間同じ姿勢で、筋肉の緊張が続き血行が悪くなり、
リンパの流れも悪くなったところに、老廃物がたままり
そこが硬くなってこりができる仕組みです。
こりが原因の筋肉は自分で動かしたくても動きずらかったりします。

また、硬くなった筋肉をマッサージなどでほぐせる程度ならいいのですが、
慢性的なこりのようであれば、相当硬くなっていますのでマッサージだけでは、
ほぐれないことも多いです。
なので運動もプラスして筋肉をほぐしていくのがいいでしょう!

こりこり筋肉ではなくしなやかな筋肉を作りましょう!

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丈夫な骨を作るカルシウム

皆さんおはようございます。

新宿パーソナルスタジオの加藤です。

最近は給食でも牛乳が出ないと聞きますが、皆さんはしっかりカルシウムを摂取していますか?

カルシウムは骨や歯などをつくっている栄養素です。体重の1~2%の重さで体内に存在しています。

99%は骨と歯に、残りの1%が血液などの体液や筋肉などの組織にあります。

この1%のカルシウムが出血を止めたり、神経の働きや筋肉運動など、生命の維持や活動に重要な役割をしています。

このためにカルシウムはいつも骨に蓄えられているともいえます。

カルシウムの多い食品は、牛乳、小魚、海草、大豆および大豆製品、緑黄色野菜などです。

例えば牛乳コップ1杯(200ml)には、約230mgのカルシウムが含まれていて、これは栄養素等表示基準値(日本人の1日に必要な量の平均的な値)700mgのおよそ1/3にあたります。

次回は、カルシウム不足について書いていきたいと思います。

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インナーマッスル

みなさん、こんにちは。

新宿パーソナルスタジオの山根です。

【インナーユニット】
ご存知でしょうか??巷では、インナーマッスルという言葉で浸透しています。

インナーユニットを大きく分けると

・腹横筋
・多裂筋
・骨盤底筋群
・横隔膜

一般的に言われる【コア】体幹部のことです。

インナーユニットは全ての身体動作の予備動作に関係しており
関節を最適な状態に保つために運動を開始する前に働きだし運動の準備をする役割をしています。

姿勢を保持するために、必要不可欠です。

次回からは一つずつ解説していきます。

身体の使い方~武道~

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

先日、合気道、空手、日本拳法に
精通してらっしゃるお客様に
少しだけ護身法教えて頂きました。

スタッフの里ちゃんと一緒に
痴漢にからまれたら、
どう対処するか?のHow to!


とても面白い!
無理に力でねじ伏せようとする
のでは無く、相手の関節の可動域
の限界を捉えて相手の力を利用して
撃退するのです。



だから、見た目はわざと相手が
負けに行っているように思えるくらい
こちら側は、さらりとした身のこなし
で済むのです。(因みにこの写真では、
里ちゃんが痴漢役です(^-^))

私達トレーナーは、
お客様と勝負をしている訳ではありま
せんが、お客様の関節の可動域を
しっかりと捉えてギリギリまで
身体を大きく動かせるように
ナビゲートしていきたいと思います!

本日も、皆様のお身体しっかり見させて
いただきます!

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寒い時こそ

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの小夏です!
最近の口癖といえば、
「今日も寒いですねー。」「寒くて動けませんねー。」
このような会話をよくすると思います。

でも、寒さ解消の一番の方法は、こたつに入るではなく、
運動ですよね。

着こむ。も大事ですが、
体の中の筋肉を温めて、血行を促進させるのが一番良いに決まってます。

でも、朝は、寒い。体が硬い。
では、まず、5分でいいので、少し体を起こす時間を毎日作ってみて下さい。
そして、歯を磨く時はや立ってる時など、ストレッチや軽い筋トレしながら、少しずつ体に力が出るように刺激を与えて下さい。
靴下を履くとき軽く足首を回してあげて下さい。体を起こす事で脳にも刺激が入るので、自然と目覚めてきます。
そして、朝一で体を温められる事は掃除です!w

筋肉の緊張がこりの原因になって、塵も積もれば山となる。です。
なので、毎日の少しずつでいいので、ためないように心がけて下さい。

人間の習慣への一歩は2週間から、そして2ヶ月続けられるようになるといいといい言われてます。

そして、その頃には、
「いってきまーす!」が気持ち良く言えると思います。
それでは、本日も元気にいってきまーす!!

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新たな自分になろう!

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの小夏です。
早くももう、今年はあと25日で終わりますね!
そして今は忘年会シーズンですね。そこで、暴飲暴食!

それが終わったら、寝正月で暴飲暴食!

そのままでいくと

恐らく、来年の一月の初出社の身体はきっとダルダルな状態で
「明けましておめでとうございます。」

そんな状態は避けてほしいです。

なので、今から、少しずつ体を動く週間をつけてみませんか?

運動苦手な方はどのようにトレーニングをしていいか分からないとか、
鍛えてるけど、全然筋肉つかないとか、
怪我してしまったとか、
体が硬すぎる方、

一人だと色々不安はあると思いますがそんな方は是非一度、新宿PERSONAL STUDIOにて体験してみてはいかがでしょうか?
その人にあった筋トレメニューの提案や体のメンテナンスも含め様々なレッスンを行っております。

私は、コンディショニングも得意なので、日ごろの筋トレで筋肉痛がとれない方は是非お声掛け下さい!
クラシックバレエもしてましたのでストレッチ系でお悩みある方、気持ちよく伸びる体にして、
ばっちりな体で筋トレして下さい!
皆様のご来店心よりお待ちしております。

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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姿勢改善の為の、もう一つのポイント

こんばんは!仲村です。もう本格的な寒さになってますね。でも今年の冬は少し暖かく感じます。

さて、姿勢改善についてのポイントなどは以前にとりあげられていたと思います。

意識ってとーっても大事ですよね!!
そして、姿勢改善のポイントがもう一つあります。

それは...

「目線です!」

目線が下がると、首が前に出やすくなり、頭が下がってきて、
猫背な姿勢が出来上がります。
下を向く癖のある方は少し上方面に目線を意識してもいいと思います。

後、上に向くことが多い方やあごが出やすい方は頸椎がつまりやすくなったりしますので、
肩こりなどもおこりやすくなります。
歌で上を向いて歩こうとありますが、正確には真っ直ぐ向いて歩こう!です!

目線を変えるだけでも気分も変わるかもしれないし、視野も広くなりますし、
なにより
姿勢改善にもつながります!
これも意識してみましょう!!

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素敵な会員様をご紹介します

こんにちは
新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです

先日行われた全日本柔術選手権大会で見事に銀メダルを獲得!スタジオに凱旋してくださいました。

今回はベビー級で、前回大会はミドル級でも銀メダルを獲得したそうです。

以前まではウエイトメインのトレーニングばかりで、肩を傷めたり膝へ負担をかける内容ばかり……。

新宿personal studio に入会して約1ヶ月……。

体幹&柔軟性をメインに自重のトレーニングを行い肩や腰の調子はバッチリだとか!

さらに!

ウェイクボードは全日本レベル

その正体は……心優しいヘア&メイクのスタイリストさんです。

同じことを継続する…それも大切です。

しかし…変化を加えながら行えば。さらに身体は喜び!新しい刺激で蘇る!

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