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効果の実感

こんにちは、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

また最近気温の変化で風邪をひいてらっしゃる方が多いので、うがい手洗いをお忘れなく!!!

トレーニングを始められた皆さんが思うことだと思いますが、効果ってどのくらいでわかるの?って思いますよね。

もちろん早く効果を感じたいですよね!

そのお気持ちはとてもわかります。

個人差もあるかとは思いますが、2~3か月たつ頃にはご自分でも体の変化がわかると思います。

歩いても息があがらなくなった、久しぶりに会ったお友達から姿勢がよくなったと言われたなど。

小さなことかもしれませんが、続けることってどんなことにおいても大事ですし必要ですよね~!

最初は体の使い方もなかなかわからない。。

私ってこんなに動けないんだ。。。ガ~~~~~ン!

と、ショックをうけるかたもいますが。全然気にしないでください!

当たり前なんです。初めてやるんですから!!

まずは現状を受け入れ、もうトレーニングやりたくな~いと思わずにTryしてみましょう。

トレーナーが全力でサポートさせていただきますので^^♪

2~3か月たったときにはカラダが蘇り、見た目も変わってくるはずです!

あとは、山根くんもブログで書いていますがスタジオにいない時間をにどう過ごすか??

移動する時にエレベーターに乗るのか、それとも階段を使って歩くのか。

ちょこちょこあるくのか、大股で歩く意識をするのか。

日常生活でもちょっとした意識をしてみるといいですね!

アットホームなスタジオなので安心してしてくださいね^^

いつでもお待ちしていますので、まずは一歩踏み出してみませんか??♪

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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ビバ!達成!

みなさん、こんんちは。
新宿パーソナルスタジオの山根です。

みなさんは目標に向かって努力していますか?
当スタジオのブログでも『目標』のことをよくアップしていますが、
そこへ向けて、何をやるべきか、何が必要かを理解したうえで、
行動しているかがカギになります。

例えば、本気で痩せたい!と思う人が
運動を一生懸命やる!これは非常に重要ですよね?
では、運動をしているから食事は今までと同じでよいか?と言われればNOですよね

痩せたいに対して、何が必要か?
1.運動(筋トレは?有酸素は?など)
2.栄養(カロリーは?栄養バランスは?高たんぱく?足りないものは?過剰摂取は?など)
3.休養

自分がどのくらいできているかを理解したうえで改善していく。

当スタジオではございませんが、
他の僕のクライアントの例を言うと
1か月半前に出会いましたが、
目標はカラダをでかくしたいという26歳男性。
当時の体重は70.5キロ
1週間前の体重は72.6キロ。

筋量も驚異的なスピードで成長していました。
要因として、トレーニングの充実性というよりも、食事の見直しが大切でした。
1週間の食事データを行ったのですが、
トータルでカロリーが足りない。
タンパク質は意識してとっていましたが、動物性が少ない。
大豆の過剰摂取。
その他ミネラル、ビタミンの欠乏。特に亜鉛。(男性ホルモンの分泌促進効果あり)

プラス週1のパーソナルトレーニング。

足りないものを明確にする。そこを補う。

そうすれば、必ず達成できるでしょう。
あとは計画的に・・・!!

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雪ですね!!

こんにちは!

新宿パーソナルスタジオのYuki(ユウキ)です。

雪ですね~

大粒の雪ですね~

電車なども遅延が多いのと

外が滑りやすくなっているので

本日ご予約の方はお気をつけてお越し下さい。

僕は今日無事に帰れるか心配です…

積もりますかね~

積もったらスタジオ前に雪だるまを作ってお待ちしていますね(笑)(≧▽≦)

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チャレンジ!!

こんにちは!

新宿パーソナルスタジオトレーナーのYuki(ユウキ)です。

皆さん突然ですが今年の目標って決めましたか??

現在新宿パーソナルスタジオのスタッフ内では
フルマラソンに出ようという企画を考えております(^^♪

こないだオーナーがハーフマラソンを完走したということで
次のステップに皆チャレンジしようかと!!

今年の秋!!

11月フルマラソンに出場します(^◇^)

残り10ヶ月の中トレーニングを積み

私Yukiはサブ3.5(3時間30分切り)

初チャレンジのスタッフもいます♪♪

オーナーはサブ4(4時間切り)

小林さんはサブ5(5時間切り)

小野さんはサブ5.5(5時間30分切り)

各自目標を持ってレースに出場します!!

皆様はなにか今年目標はたてましたか??

ご自身の身体の目標だったり

スポーツに対しての目標があるのであれば

ぜひご相談ください(*^^*)

今からであれば-10kgも可能です!!

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ハリウッドスターのワークアウト

こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの山根です。

ハリウッドスター

誰もが羨む方々たちですが。

あの美しいプロポーションを手に入れるのはかなりの努力をしているからですね。

今回はその1人。

スペシャルボディの持ち主をご紹介します。

ジェシカ・ビール


ハリウッドで1番美しい体と言われています。

彼女は週6回のワークアウトを行っているそうです。

ジェシカのパーソナルトレーナーは
以下のことを言っているそうです。

おなじエクササイズ・プログラムばかりを繰り返さず、変化のあるワークアウトをする

ワークアウトは全身を使ったハードなものほど好ましい (もちろん体調や、身体本来の運動能力を考慮のこと)

短時間でも効率の上がる、有効なワークアウトをすること。(効果が上がらない動きを長時間するのは時間の無駄)

バランスが取れたダイエットをする (偏った食生活を奨励するダイエットはしない)

ボディ全体にフォーカスを当てて、問題がある部分だけのワークアウトはしない

有酸素運動だけでは、美しいフィット・ボディは実現しない

しっかり休息を取ること

とのこと。

当スタジオでもお客様のレベルに合わせてトレーニングを行っていきますが、

土台ができた方に対しては、強度の高い全身運動を行っています。

誰のために努力をするのか。
理解したうえで、努力をしましょう。

目指せハリウッドボディ!!!

僕もハリウッドボディえお手に入れるため、肉体改造計画はじめました!!!

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美味しいたんぱく源♫

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

最近、はまっているたんぱく源紹介します。

先日テレビで取り上げていて気になり
買ってみたら、なかなか美味しい!
普通鷄ムネ肉は、パサパサして
食べにくいのですが、こちらはしっとりと
仕上げています。
値段もお手頃 税込み213円
コンビニで買えます!

そしてこのたんぱく質量みて下さい
⬇️

当スタジオでも販売しているプロテイン。
一杯分のたんぱく質が約20g
こちらは、100g当たりのたんぱく質量で、
これは、125gの商品。
だから、およそ30gほどたんぱく質がとれる
ということ。

プロテインに飽きてしまった時や
今日は軽めの夕飯って時には、

サラダの上にちぎってのせれば、
ボリュームたっぷりチキンサラダです。

恐るべし鷄ムネ肉!

是非、皆さんも取り入れてみて
下さいませ。
本日もまだまだ寒いですが、
温度、湿度を上げてトレーニングし易い環境で
皆様のお越しをお待ちしております。

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トレーニングで自然とメンタルも鍛えていきましょう!

こんにちは!新宿パーソナルスタジオ仲村です。
季節が少しずつ変わろうとしている2015年、皆様運動はできてますか?

年末、新年会、など今はまだ飲み会シーズンですが、その後の身体のケアや、多く吸収した脂肪を燃焼できていますか?
今年から、運動しよう!今年から、ダイエットしよう!など、年始まりの決意をして、頭ではやってるのだが、まだ実践できてない方いませんか?

運動しても何から始めたらいいか分からない。という方もいらっしゃると思います。
そのような方はまず、自分が気になるところからせめていってもいいでしょう。
それか、柔軟で硬いところから刺激をしていって、筋肉を動かしていくのもいいでしょう。
筋トレはまず意識からです。

筋肉を動かしてるところが分かって、効かせたい筋肉に刺激をくわえて、自分で自分の体をコントロールできるようにしていきましょう。
とりあえず、動かす。なんとなくやってる。
では、筋肉は変わりません。

自分のハードルを高くもち、自分の限界を超える事で、筋細胞が破壊され成長が達成されるという特徴を持つ。
強い筋肉に生まれ変わるのです。ハードルを決めるのも超えるのも自分です。
トレーニングで自然とメンタルも鍛えていきましょう!

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肩のBefore After

こんにちは!

1月中旬から出入りしてる新宿パーソナルスタジオのYuki(ユウキ)です。

最近トレーニングを担当させて頂いてますが、
皆さん肩こりの方多いですね~

うまく肩甲骨は使えていますか??

写真見てわかりますか?

左の肩のラインが異様に下がっているの(;゚Д゚)

(やらせじゃないですよ(笑))

うまく肩甲骨が動かせば...

さっきまで左の方が下がっていた肩が!!!!!( ゚Д゚)!!!!!

これうまく行えば5分位でこんな感じになるんです♪♪

気になる方はトレーナーに聞いてみて下さい(*^-^*)

うまく肩甲骨を使いえば、

肩こり解消はもちろん!!

綺麗な背中を作ることができますよ~(‘◇’)ゞ

Let’s 背中美人♪♪

Yuki

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朝食って・・・

みなさん、こんにちは。

新宿パーソナルスタジオの山根です。

先日、お客様と食事の話の中で

朝食についての話になりました。

ダイエット中は少しでもカロリーを抑えるために

朝食を抜くこともあるかと思います。

実際に、その方もそうでした。

しかも、朝食を摂ると、お腹が空きやすいから、昼食を多く摂ってしまうとか・・・

逆の発想をしてみましょう。

お腹が空くということは、体内活動レベルが上がった。

消費するエネルギーが少しだけ増える。

ということもあるのでは?

さらに、朝食は
筋肉の分解を抑える役目もあります

カラダのエネルギーは糖です。
もちろん寝ている時も糖を使います。
では、体内から糖が使われていくと、食事から摂取しますよね?
しかし、寝ている時に摂取できません。

ではどうするかというと、
筋肉を分解して糖を捻出するのです。
ということは、筋肉がどんどんそぎ落とされていくということです。

せっかくトレーニングして養った筋肉がさようなら・・・

実にせつない(‘_’)

筋肉の分解をストップするためにも朝食をしっかり摂る。

そして、筋肉と脳に栄養を与えましょう!!

1日のトータルカロリーを考えて朝食だけでなく、そのほかも摂取してもらうとよいかと(*^-^*)

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寒さが染み入る今日この頃

皆さんこんにちは、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

昨日は大寒だったそうですね~。

どうりで帰宅の時寒かった訳ですよね。

今朝のニュースで北海道は氷点下40度になったとか!!!

私は北海道出身なんですが、寒いのは苦手なのでもう夏の事を考えています!!

冬が終わって早く夏が来ないかな~といつもスタッフで話しています。

だいぶ先の話ですがっ。

話は変わりますが冬の必需品と言えばあったかインナーが手放せませんが皆様の愛用しているあったかインナーはなんですか??

自分の体温を上げるのはもちろんなんですが、暖かくしたいですよね♪

皆様のおすすめあったかインナー情報があれば、加藤まで~^^

お待ちしております!

まずは運動して体を温めましょう~!その次にインナー!!

今日は加藤のつぶやきブログでした。
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続•セミナー報告③

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

TRXでお馴染みのkinetikosのセミナー
ご報告第3弾です。

今回は、まずプランクで片手片脚時の動きを評価し、


この時、出来るだけ左右のブレが無いように
身体を動かさないように片手、片脚をあげます。

いくつかのエクササイズ後に同じ事をまた評価し、
やり易くなっているか?

そんなエクササイズを紹介したいと思います。

まずは、カカトでしっかり台を押しながら
お尻を上げて上半身を動かす。
持っているピンクバックを回したりもします。

今度は逆に上半身を固定して下半身を動かす。

脚を左右に動かしたり、回したりもします。

3Dに動かしでも耐えられるボディー
というイメージでしょうか。

常に身体を動かす時は、全ての面で身体が
動かせるようにする事が大切です。
また、力の発揮の仕方もいつも押すだけでは無く引く
事も大切です。


リバースレッグプレスという感じでしょうか。
いつも脚で押す動きだけで無く、膝を引き寄せる
動きも取り入れる。
走る時ってキックしている反対側の
脚って、結構胸に引きつけてますよね。
ジャンプする時なども、一度引きつけてから
膝を伸ばしてますね。
身体って、いつも逆の動きも必要としてます。

セミナーでは、もう少し色々な
評価⇨エクササイズ⇨再評価
が入り混じっていたのですが、今回はいくつか
私なりに抜粋したヴァージョンです。

そんなこんなのエクササイズをこなし
再度プランク片手片脚をやってみた所、
やりにくかった左手アップがかなり改善
されていました!

片脚片脚も含めプランクは、
ほぼ静止したエクササイズですが、
動的な要素を加えて3Dに動かしても
耐えられる強いボディー!、体幹!をチェック
出来るとても良いエクササイズだと
改めて感じました。
(もちろん、これ自体も良いエクササイズだと
思います)

本日も使える身体目指して、
試行錯誤のトレーニングをご用意して
皆様のご来店お待ちしております。

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靴の中は

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの仲村です。
突然ですが、皆様の靴はどんな靴を履いてますか?

私は、運動靴か、ソウルのクッション性がしっかりしてる物を履いています。おしゃれ靴は、ウィンドーショッピングをしたら必ず色んな靴を試着してますが、まだ運命の靴に出会えていません。
なのでいまだ運動靴です。笑

でも、それくらい自分にあった靴って、中々ないのではないでしょうか?
皆様はどうですか?
多少辛くても、我慢して買っていませんか?
私は我慢するくらいなら、買いません。
それか、どうしても履かなければいけない時は直前まで運動靴で履き替えています。面倒くさいけど、むくみがひどくなったり、筋肉が固まってしまう方がもっと嫌ではありませんか?

先のとがった靴は、中で指がキツキツになってうまく拇指を使って歩くのがとても難しい状態になってます。

ソウルがとても薄い靴は足を上げた時や、階段などで膝を曲げた時の負担が足裏にかかり、疲れやすくなります。

その事で、足のむくみが出ているケースあります。なので、ヒールで結構歩いた時はその日のうちにむくみをとるように、しましょう。
対処法は、ストレッチ、アキレス健伸ばし、足首回し、前屈、お風呂マッサージ。コロコロで足をしっかりほぐす。
そして指もしっかりほぐしてあげて下さい。

おしゃれを優先しすぎて、自分の体が見えなくなっていませんか?
綺麗になるにはまず中身から綺麗にしていきませんか?

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小腹が空いたら

皆さんこんばんは、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

小腹が空いたな~、だけどご飯までにはちょっと時間があるんだよな~ってときありませんか??

私は一回に食べる量が少ないので小分けにして食べたりするんですが、小腹が空いたら!!

そんな時には魚肉ソーセージを食します。

さくっと食べられますし、タンパク質は牛乳よりも多く含まれています。

慢性的なカルシウム不足の日本人、特に現在20~30代の女性!!

年を重ねた時に気になる骨粗鬆症予防に^^

そして、1日1本魚肉ソーセージを食べ続けると4週間で血液中の中性脂肪が平均26%も減少したというデータも確認されているようです。

お腹周りが気になる方にもオススメですね。

小腹が空いたらお菓子より魚肉ソーセージを食べてみて下さい^^

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爽やかに〜◯◯話しを!

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

皆様、トレーニング中に
大事だけれどちょっと恥ずかしくて
言いづらい事ってありませんか?

腹圧がかかると、プッと下から空気が漏れそうに
なったり、ジャンプすると尿意を感じたり。

特に産後の女性は、骨盤底筋群の収縮が甘く
なっており、おシモの方が緩いです。
かく言う私も三人子供を産んでおりますので、
実感しております。

そんな事恥ずかしくて言えないわ〜
出ちゃったらどうしよう〜
なんて思わせないような明るいスタッフが
揃っています。

おシモ関係の事も皆様が気にせず
話せる雰囲気づくりでお待ちしています。

当スタッフ山根くんもブログであげています
四つのインナーマッスルの一つ
骨盤底筋群!
トレーニングの度に意識してみて
下さいませ。

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パーソナルカラーを知る

皆さんこんにちは、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

先日、前からずっと気になっていたパーソナルカラーWSに行ってきました!

ドレープを首元にあて、スプリング、サマー、オータム、ウィンターの季節に例えた4通りの中から自分に似合う色味を選んでいただきます。

普段自分で選ぶ時は合わせやすい色ばかりでしたが、かえってその色が合っていなくて唇の血色が悪く見えたりするんです。

そうすると、会った時の印象も悪くなりますよね~。

第一印象は7秒で決まるって聞いたことありますし。

好きな色と似合う色、好きな服と似合う服は違ったりするみたいです。

面白いですよね~!

そして、似合う色味を顔周りにおくと表情が明るく見えるんです!!

似合わないと思っていた色が肌なじみが良かったりもして!びっくりとほぉ~と感心の連続でした。

体のこともそうですが、自分のことを分析するのにも限界があるので専門家さんに診ていただくのが一番ですね^^

体の事は私たちトレーナーにお任せくださいね!!

自分の中でたくさんの気づきを感じられてとてもハッピー♪

そして今年は今まで触れてこなかったカラーにも挑戦してみようと思います!

また面白いWSに行ったらご報告しますね!

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続・セミナーご報告!

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

先日のkinetikosセミナーの続編です。

前回は、before&after以外の評価の意味について
お話しましたが、今回は、具体的にbeforeの後に
どんなエクササイズをしてafterに良い変化を出すか?
について、挙げたいと思います。


これは、もも裏の硬さをチェックするレッグレイズ。
まずは、何もエクササイズをやらずに
どのくらい脚が上がるかチェックします。
ご自分の感覚でも良いし、身体の側面を壁に
あてて、壁に目印でも付けておくと良いですね。

このあと、何をやるかと言いますと、
脚をストレッチしたり、動かしたりすることは
全く無いんです。

これが身体の面白いところ。


⇧このポジションからスタートして

リュックを背負うように背中側へ重りを
持って来たら、反ったり肩が上がり過ぎたり
しないように注意して呼吸します。

これを何回か繰り返しました。

一切脚の事やってないのに〜
これでいいの?

再度レッグレイズでもも裏の硬さをチェック。

ご自分でやってみると分かると思いますが、
感覚として脚があげやすいです。

なぜ、そんな事になるのか?

それは、正に身体の連動性がアップした証拠。

上半身や体幹部がらふらふらしていると、
脚は上げにくいのです。

立て膝リュック背負いをすることで
肋骨下部、腹部、股関節が安定するように
なり、背中で床を押す力がアップし、
脚が上げやすくなったのだと思います。

シーソーをイメージしてみて下さい!

しっかり押せれば反対側は上がりますね。

本日も皆様の身体の連動率を上げるべく、
試行錯誤のトレーニングでお待ちしています!

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あのミランダ.カーさんも使っていると話題の♪

皆さんこんにちは、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

お正月はゆっくり過ごせましたか?

皆様に満足していただけるように精一杯頑張りますので今年も一年よろしくお願い致します!!

ところで、皆さんはエキストラバージンココナッツオイルというものは知っていますか?

あのミランダカーさんも愛用していると聞き買ってしまいました!!

そんなココナッツオイルの効果とは??

ココナッツオイルの中鎖脂肪酸は、他の油と違って体に蓄積されず既に付いてしまっている脂肪を

巻き込んで燃焼してくれる優れものなんだそうで脂肪を燃焼させエネルギーに変えてくれるんです!!

嬉しいお知らせですね♪

じゃあいくらでも食べられちゃうのね~なんて思ったらダメですよ~笑

適度が大事なんです^^

さらに!体に溜まった便を除去し腸の働きを整えてくれるため、便秘解消!

最近お腹の調子が悪いのよね~という方は取り入れてみるといいですね♪

なんとなんと~2週間継続して摂取すると、冷え性が75%も改善したんだそうです!

女性の天敵セルライトは冷えが原因だって知ってましたか?

寒さに負けない体を一緒に作りましょうね!

と、色々効果があるエキストラバージンココナッツオイル。

使用してみて効果や感じた事を報告したいと思います♪

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消費カロリーのお話

みなさん、あけましておめでとうございます。

新宿パーソナルスタジオの山根です。

消費カロリー。
ダイエットにとっては欠かせないワードですが、
シンプルに考えましょう。
ダイエットするには摂取カロリー<消費カロリーで成立していきます。

消費カロリーには大きく分けると2つあります。

1、基礎代謝(何もしないでも1日で消費するカロリー)
これには身長、体重、筋肉量、内臓レベルで大きく差が出てきます。

2、活動消費カロリー
運動、仕事、日常生活すべて

基礎代謝の平均値は(年齢によってかわりますが)
男性:1500kcal
女性:1150kcal

この差が男女間の痩せやすい、痩せにくいという結果にでてくるのです。

活動消費について

50キロ女性

ウォーキング1時間:200kcal
階段上り30分:195kcal
階段降り30分:96kcal
デスクワーク8時間:800kcal
ランニング9,6km/時 1時間:480kcal

70キロ男性

ウォーキング1時間:560kcal
階段上り30分:240kcal
階段降り30分:150kcal
デスクワーク8時間:1040kcal
ランニング9,6km/時 1時間:740kcal

あくまでも目安です!
ライフスタイルの中に運動を組み込むことで、効率的に消費されます。

定期的な運動&ライフスタイルの改善が成功へと導きます。

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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ほんの気持ちですが

こんにちは!新宿パーソナルスタジオ仲村です。
もうスタジオにいらした方や、まだいらしてない方もお知らせがあります。

スタジオにいらして下さった方に素敵なプレゼントあります。
ほんの気持ちですが、お年玉プレゼントです!
中身が気になる方

スタジオまで早目にお越し下さい。

そして、引き方は自由ですので!

小指立っててもおKです!笑

スタッフ一同心からお待ちしております!

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明けましておめでとうございます!

明けましておめでとうございます!

新宿パーソナルスタジオの小林です。

2015年がスタートして5日経ちましたが、
皆様抱負などを決めましたでしょうか?

私が中学生の時に尊敬していた先生が、
漠然とでは無く明確な人生プランを
立てなさい!と、たかだか13歳の子供に、
お墓に入るまでの人生設計を年表のように
書き出させました。もちろん、人生予想外の
事がおき、思い通りには行きません。

そんな時は軌道修正すればいいんです。

5年先、10年先にどうなりたいか?
どんな自分でいたいか?

そう、身体作りも同じ事。

私は、10年先50歳になりますが、
長男が結婚して孫がいたら、
お嫁さんがバリバリ働けるように
孫育て出来る体力を持っていること。
ハワイでピラティスを教えていること。
そんなイメージを持っております。

ただ痩せるだけでは無く、5年先、10年先に
痩せて何をしたいか?どうなりたいか?
明確なイメージを持って行きましょう!

2、3ヶ月で痩せたとしても、その後の明確な
目標がない限り、恐怖のリバウドが来て
しまいます。

そんな身体作りのお手伝い
今年も張り切ってお待ちしております。

何か目標を持っていらして下さいね!

本年もどうぞよろしくお願い致します。

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