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カフェイン中毒

皆さんおはようございます、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

前にブログでも書きましたが、カフェインの適量の摂取は集中力が増したり、トレーニングの前に飲むと脂肪燃焼効果があるのでいいんです^^

量でいうと1日400ミリグラム、カップ約3杯分ほど。ちなみにブラックですよ~缶コーヒーの甘いやつではありませんよ~!

朝昼晩と飲めば十分な量ですね。

意外とそれ以上飲んでる方も多いのではないでしょうか??

カフェインの取り過ぎによる副作用には急性中毒と慢性中毒の2種類があります。

急性中毒は

心拍数の増加,不整脈,動悸,血流増大による血圧の上昇

呼吸困難(過呼吸など),歩行困難

胸痛,胃痛,嘔吐

感覚過敏,精神錯乱,幻覚,幻聴

慢性中毒は

神経過敏,興奮

睡眠障害

頻尿

頻脈

の副作用がでるようです。

カフェインの効果は6時間程なのでやはり1日3杯位がいいですね^^

この時期は暑いのでアイスコーヒーをグビグビ飲んでいる方も見かけますが、適量お守り下さいませ♪

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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デトックスウォーターで内から美しく。

皆様、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの藤田です。

暑い日が続き、水分補給は欠かせない時期となりました。

皆様は、普段どんなドリンクで水分を補給していますか?
一般的にお水やスポーツドリンクが多いのではないでしょうか。

そんな、必要不可欠な水分補給に、楽しさと自分のコンディションに合わせたドリンクを作ってみるのはどうでしょうか。

『デトックスウォーター』
聞いたことがある人も多いと思います。
ただ正直、何に効くのかわからないという人も多いのではないでしょうか。
デトックスウォーターには野菜やフルーツを使った物やクレイ(泥)を使った物など色々な種類があります。

今回はその中から野菜やフルーツをを使ったデトックスウォーターを紹介したいと思います。
野菜やフルーツを使ったデトックスウォーターの利点は手に入れやすく、自分のコンディションに合わせて作ることができることです。

作り方は簡単!
清潔な容器にフルーツ・野菜を入れて水を注ぎ半日から1日冷蔵庫に入れおけば出来上がりです。

私が、今回作ったのがレモンとライム、ローズマリーを使ったデトックスウォーターの効能を紹介したいと思います。
レモン:美肌作りや免疫力アップ、疲労回復効果
ライム:葉酸、クエン酸を多く含み、さらに爽やかな香りがリラックス効果があります。
レモンなどの柑橘系は夏バテ防止にとても効果がございます。

他にも食材によって効能が変わってきますので、自分のその日のコンディションに合わせて作ってみてはいかがですか。
今後も色々な食材で紹介していきたいと思いますので、楽しみにしていてください。

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会員のみなさまへ(山根より)

みなさま

こんにちは。

新宿パーソナルスタジオの山根です。

わたくしごとですが、

7月いっぱいで退職いたします。

自分は、

昨年のオープン準備から関わらせていただき、

大変貴重な経験を積ませていただきました!

そして、素敵な会員のみなさまに恵まれ

とても恵まれた環境で活動させていただきました。

この場を借りて携わった全ての方に感謝申し上げます。

今まで本当に

ありがとうございました!

今後とも新宿パーソナルスタジオを宜しくお願いいたします。

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楽しいからできる

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

先週の土日の1泊2日で秋田へ行ってきました。
帰郷の目的は息子との海水浴です。

いつもなら梅雨が明けサンサンと太陽が照り付けているはずが…あいにくの雨。

日曜日は昼近くから晴れ間が見えたので、近くの海へ約1時間かけて行ってきました。

到着したのは午後15時とちょっと遅めですが、まだまだ泳いでいる方もいたので
早速着替えを済ませて海へ。

海水は冷たいようで少しずつ身体をならしながら沖の方へ。

波に乗るのが楽しいようで、浮き輪にしがみつきながらも笑顔と笑い声が聞こえてきます。

しかし、海水温が低いので身体が冷えると沖に上がりタオルを巻いて少し休憩。

身体の冷えが治まると、再び浮き輪を持って海へダッシュ!
を、何度も繰り返していました。

冷たい水に入るのは気がひけるけど波に乗るのが楽しいからと、
果敢にチャレンジする息子の姿を観てたら、ふと思い出した言葉がありました。

『運動もやるまでは気持ちが乗らず腰が重いけど、いざやってみるとストレスも
発散出来るし身体も軽くなって楽しいのよね ♪』

これは以前、運動が苦手なお客様がトレーニング後に言われてた言葉です。

そうなんです。
運動って疲れるから嫌だな〜とか、苦しいからやりたくないとか、誰しもあると思います。

ですが、合う合わない、出来る出来ない、はやってみないと判らないものです。

苦手な方もまずはチャレンジしてみましょう♬
意外と、楽しいかもしれません。

運動は身体を動かしながら体力がついて、心も身体も健康に
元気になれるのでお勧めです。

運動をせずに過ごしていると、今は良くても10年先、20年先、
確実に身体は衰えていきます。

その時、貴方は何を思うのでしょう。

あの時運動しておけば、医者にかかること無く自分の足で歩いて出掛けられてたのかな?

もしくは、あの時運動を始めたから、今も若々しく過ごしていられるのかな?

運動はご自身の将来への投資です。

医療費を払って病院通いをするのか?

自己投資をして健康を維持するのか?

決めるのは貴方です。

楽しい未来のために、今から健康という名の自己投資をしてみませんか?

皆様の目的に合わせて、全力でサポートさせていただきます。

皆様のご来店をスタッフ一同心楽しみにお待ちしております。

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AED

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

先日救命講習に行って参りました。
何事もないのが一番ですが、万が一に
備えて当スタジオではAEDを完備しておりますし、
スタッフもその使い方を学んだり、
心肺蘇生の講習を定期的に受けております。

私は、CA時代の訓練所で
心臓マッサージと緊急脱出用のシューター滑り
だけ褒められたのを思い出します。

心臓マッサージは、手の甲と手の平を重ねて
脇を締めて、心臓から一直線に腕を伸ばして
垂直に押すようにします。

本当に心臓マッサージをする場面に出くわしたら、
AEDの使用時以外は救急車が到着するその時まで、
ずーっとマッサージを続けなければなりません。

こんな時も、まさに身体の使い方が大切になると思います。
先日の講習は、一般の方、特に女性が多かったので
頭を振り乱してヘビメタのライブにでも出ているような動き、
肘を曲げ伸ばししてポンプでも押しているような動き、
背中を丸めたり反らしたりするような動き、
色んな代償運動をして力を分散させているなあ~と
トレーニングの観点から見てしまいました。

高負荷のトレーニングは、急速に痩せさせたり、
筋肥大させたりするにはとても有効ですが、
生活の中に活かし易いか?

心臓マッサージをすることは日常ではありませんが、
椅子から立ち上がったり、手荷物を押すことは
日常生活に良くあることです。

自分の体重をどうコントロールして
無駄な動きがなく力が分散しないように
パワーを発揮できるか?

[ただ痩せるだけでいいのか?]

当スタジオのコンセプトを考えさせられる
AED講習会でした。

AED使用経験のある店長、
しっかり講習を受けたトレーナーが
皆様を美しくカッコよく、
日常生活で使える身体づくりのお手伝いを
させていただきます。

先ずは自体重のコントロールから。

本日も皆様のお越しを心より
お待ちしております!

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暑いですね〜

おはようございます!!

新宿パーソナルスタジオのYukiです。

外の蒸し暑さが尋常じゃないですね>_< 僕は外を走ると絞れるくらい汗が出ます(笑)

こんな感じに^ ^

ちなみに僕は走った後はお腹と顔がだいぶすっきりします!!

走るまでがこの季節、億劫になります…

日焼けなども気になる方もいると思うので

そんな時こそ室内でトレーニング♪♪

運動するので結局汗はかいて、暑いくなるのですが(笑)

こう暑くなると服の露出も増えるので

トレーニングで自身のある身体を作りましょう(≧∇≦)

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パーティーが終わっても

おはようございます!!

新宿パーソナルスタジオのYukiです。

先日1周年記念パーティーが終わって

パーティーに参加できなかった方に頂いちゃいました♪♪

ありがとうございます(≧∇≦)

頂いたお礼はトレーニングでお返ししたいと思います(≧∇≦)

皆さん覚悟しておいてくださいね(笑)

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梅雨明けして

おはようございます。

新宿パーソナルスタジオのYukiです♪

や〜と梅雨が明けて外で走れるようになりました(^ ^)

めっちゃ暑いですが………

走ると汗でビチョビチョですが(笑)

梅雨で全然走れなかったので走るに走るしかないのです>_<

CW-Xのスパッツとnewtonシューズで( ̄^ ̄)ゞ

走れるときに走る!!

なんか最近また雨が降りそうな感じでちょっと不安ですが(´Д` )

ちなみにランニングの練習は

準備期→走り込み期→調整期

という流れでレースに合わせるようにしますが

本来だとまだまだ準備期なのですが、

今回僕の目標がちょっと高めなので今から走り込んでいます!!

夏までに身体を作っていきたいと思います(≧∇≦)
僕の目標Timeまで1kmの速度があと15秒足りません…

マラソンのレースで15秒というと

9分もの差が出てしまいます(°_°)

たかが15秒…

されど15秒…

応援宜しくお願いします!!!

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ボルダリング行ってきました

みなさん、こんにちは。

新宿パーソナルスタジオの山根です。

先日、久しぶりにボルダリングへ行ってきました。

みなさんは、ボルダリングはしたことがありますか?

楽しさとともに、自分の体の使い方のへたくそ具合が露骨に出てしまいます。

ボルダリングは

壁をよじ登っていくスポーツですが

これが難しい。

力任せに行っては、すぐに握力の疲労で登れなくなってしまいます!

適切な体重移動を行い、無駄に体力を使わないこと。

こつとしては、身体と壁の距離を常に近く保つこと。

背中の筋肉を使うこと。(胸椎の伸展動作)

要は大きい筋肉を使い、筋持久力のない筋肉を無駄に使いすぎないことです。

どんなスポーツにも、

力任せで行っては良い結果は出せず、疲労やけがにつながります。

スポーツを長く続けるためには、適切な動作で適切な筋肉を使えることが大事です。

自分も、もともと痛めやすい右ひじをまた負傷しました

楽しく、長く運動しましょう(^^♪

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フィットネスビキニ大会

7/19日はスタジオの1周年にも関わらず、お休みを頂きまして、
JBBF 関東オープン フィジーク&ビキニ大会に出場させてもらいました。
店長(ヒロさん)にお前、こんな大事な日に休むんだから、なんかしら取らなかったら
承知しないぞ!!!

と、いう指摘を頂いて必至の思いでトレーニングをしました。
ヒロさんのトレーニングで、吐きそうになるし、
Yukiにもしごいてもらい、顔白くなるくらいまでしごいてもらい、
小林さんにポージングのアドバイスももらい、
お客様からもエールをもらい、
たくさんのエールをもらいました。

ありがとうございます。

初めてでしたが、とっても心強かったです。

お陰様で、

3位取れました(^^♪

バリカン、
首は免れました。(笑)

頑張った分体はちゃんと変わります!
そして、イメージトレーニングはとっても大事です。
どこをシェイプアップしたくて、どこを肥大にしたいか。

私の場合怠け者なので、一人のトレーニングより、
トレーナーとのトレーニングの方がおいこめました。

まだまだ、課題は沢山あります。
女性はいつでも、綺麗でありたい願望はあるはず。
「美とは」永遠のテーマでもあります。
これからもトレーナーとして、一人の女性として
日々トレーニングしていきます。

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1周年ありがとうございます(オーナーより)

新宿パーソナルスタジオも7/19で1周年を迎えることができました。
ご来館いただいたみなさまに、厚く感謝申し上げます。

先日の1st Anniversary Partyにもたくさんの方が来ていただきまして、ありがとうございます。

2周年、3周年とこれからも末永くスタジオが続いていくように、スタッフ一同頑張ってまいりますので、たくさんのご来館をお待ちしております!!
またスタジオの発展のためにも、スタジオ運営に関して忌憚なきご意見を頂戴できれば幸いです。

夏こそ体幹トレーニング!!
体幹トレーニングで人生がかわる!

ところで、私の大切な友人である 大原由紀さんからも素敵なお花を頂戴しました。
大原さんは自由が丘で少人数制のヨガスタジオを経営していらっしゃいます。
もしヨガにご興味がある方がいらっしゃいましたら、ぜひ一度足を運んでみてください。
新宿パーソナルスタジオと同じくらいお客様とスタッフの距離が近いスタジオですよ。

yoga studio GIFT
東京都目黒区自由が丘2-9-20 河津ビル3階
HP http://www.yoga-gift.com/
FB https://www.facebook.com/yoga.gift.0901

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1周年記念パーティ♪

おはようございます!!

新宿パーソナルスタジオのYukiです。

昨日は沢山の方々にお越し頂きとても楽しいパーティとなりました(^ ^)

スタジオ1周年と共に

店長ヒロ、山根、会員様を一緒に祝っちゃいました♪

ビンゴの景品もゲットできて^ ^

会員様にもお祝いして頂いてちょっと半泣きの山根も出てしまいましたが(笑)

お忙しい中お越し頂きありがとうございます!

これからも当スタジオを宜しくお願い致します。

追伸

昨日飲み過ぎちゃった方々は今日はゆっくり休んでくださいね(笑)

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本日は!!

おはようございます!!

新宿パーソナルスタジオのYukiです。

本日はお店の1周年記念パーティです♪♪

お陰様で当スタジオを無事に1周年を迎えられることができました。
(本当は明日がOpen1周年なのですがww前祝いです^ ^)

これからも皆様の健康、ボディーメイクに全力で行わさせて頂きますので

今度共宜しくお願い致します。

では本日パーティに来られる方々は盛大に盛り上がっちゃいましょう(≧∇≦)

普段食事制限をしてる方も!!この日限りは忘れて頂いて(笑)

楽しく!!食べて♪飲んで♪盛り上がっちゃいましょう(≧∇≦)

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本日ご来館のみなさまへ

みなさんこんにちは、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

台風の影響で不安定な天気となっております。

足元が濡れていて風も強いので本日スタジオにいらっしゃるお客様はお気をつけていらして下さい。

滑って転んだりしたら危ないですからね。

本日も皆さんのご来館お待ちしております^^

楽しくトレーニングしましょう!!

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身体を朝から目覚めさせよう。

こんにちは。

新宿パーソナルスタジオの藤田です。

皆さんは起床時、夏でも暑くないと感じることはありませんか?

これは人間の生活リズムにより、日中は体温が高く、就寝時は低くなるようになっているのです。

しかし、体温が低い状態ですと身体の機能が鈍く、免疫機能も低い状態なのです。
そのまま人ごみの中に入って行ったら、風邪などにかかりやすくなってしまいます。

朝早く起きて、ゆっくりと体温を上げてから日常生活を送るのが健康にはとても良いのです。
ですが、なかなか現実的には難しい…

もっとも効果的かつ現実的な方法が「白湯」や「ホットポカリ」などの40°前後のぬるめの飲み物が効率的に身体を目覚ましてくれます。

ここで注目なのが40°前後ということです。体温に近い温度ですと吸収率が高く、効率的に身体を温めてくれるのです。

是非皆さんも、朝のホットドリンクで夏風邪知らずの体になりましょう。

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花火といえば…。

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

ここ数日は『梅雨が明けた?』と思うほど、30度を超える夏日が続いてます。

そろそろ花火大会のシーズンですね。

花火と言えば、『浴衣』 

ですが、

皆さんは浴衣を着ている時の姿勢を気にしていますか?

どんなに浴衣をきれいに着付けていても、姿勢・立ち振る舞いが雑になってしまうと
せっかくの浴衣姿が台無しになってしまいます。

残念な結果にならないように、今一度浴衣の姿勢を確認しましょう

1.足を揃えます。(かかと~つま先を揃える)

2.股関節を伸ばし、おしりがキュッと引き締め緊張感を持たせます。

3.お腹を引上げて、肩甲骨を少し寄せるようにして胸張り背筋を伸ばします。
 ※肩の力は抜きましょう。

4.軽く顎を引きます。

5.視線はまっすぐ正面を見ます。

6.頭から踵まで床から1本の竹が通っているイメージですっと立ちます。

浴衣や着物の和装だけでなく、洋服を着ている時も一緒です。

和装の方がより気持ちが引き締まり、しゃんと姿勢が良くなりますよね。

凛とした女性『やまとなでしこ』は誰から見ても魅力的です。

『 ちょっと姿勢が気になる 』 という方。

トレーニングで姿勢を改善してみませんか?

姿勢が変わると見える景色も変わってきます。

美しい姿勢で周りの方を魅了しましょう。

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まずは少しづつ!!

こんにちは!!

新宿パーソナルスタジオのYukiです。

フルマラソン挑戦者が決まったことで少しだけ練習メニューを

公開したいと思います。

今回対象レベルは初マラソンを目的とした方々です。

時間でいうと5:30:00~6:00:00ぐらいの方々の練習メニューです。

レース4ヶ月前くらいからのトレーニングメニューです。

ここからジョギングが始まります!!

マラソンっていうと速く走らなきゃいけないって思う人が多いです。

目標は完走!!ゆったり、のんびり苦しくないペースで( ̄^ ̄)ゞ

なので最初は速度を落として長く走ることに慣れることからです!!

Timeを狙う方であれば別ですが、

そうではない方であれば速度を落とす勇気も必要ですよ(^ ^)

このくらいであれば週間に入れられそうじゃないですか^ ^??

レースまでの長い期間徐々に身体を作っていかなければいけないので

頑張りすぎないことがポイントです。

まずは今までにご自身の生活になかった走るということを

週間にしてみましょう!!

今度は僕の練習メニューをご紹介しますので♪♪

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硬い筋肉から柔らかい筋肉へ

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

今回は筋肉の柔軟性について、です。

筋肉には

1.運動する
  
2.体温の維持
  筋肉の収縮により熱を発生させ、体温を上昇させる

3.筋ポンプ
  筋肉の収縮を繰り返すことで、ポンプのような作用をして
  血液の循環させる

という役割があります。

筋肉の中には血管やリンパ管・神経が流れていますが、
筋肉が硬くなってしまうとその中にある血管・リンパ管・
神経の働きが悪くなります。

それに伴って、血流が悪くなって栄養や酸素が末端まで
届きにくくなります。

血流が末端まで届きにくくなることで体温も届きにくくなり、
手足などが冷えやすくなってしまします。

そして、血液を心臓に戻す力も弱まり、下半身のむくみが出たり
老廃物なども回収されずに体内に滞ってしまったりします。

また、神経伝達も悪くなるため身体が硬く凝っていることに
気付かない場合もあります。

「血流が悪いので筋肉がこる」

「筋肉が硬いから血流が悪くなる」

まさに『不の連鎖』ですね。

柔らかい筋肉は血流が良く、栄養や酸素、体温が末端まで届くので
身体も温かくて代謝も良く、免疫力も高いので風邪をひきにくいのです。

また、伸縮性があるので可動域が広く、関節の負担が少ないので
腰痛や肩こり知らず。

柔らかい伸びる筋肉は運動をする際の怪我の予防にもなります。

このような柔らかい筋肉を作るには、筋肉を動かして刺激を与えましょう。

例えば、
◆お風呂上りなど身体が温まった後にストレッチをする。

◆身体を揉んで筋肉を緩ませる。

◆運動をする。
※運動後にストレッチをすると血流がよくなり、疲労物質を体外に排出する
  機能が向上するため、疲労回復が早くなります。

年齢とともに使わない筋肉はどんどん衰え硬くなってしまいます。

日頃から身体を動かして体力や筋力、持久力を維持することが大切です。

私もスタジオに入ったころは前屈しても手が脚先に届かない硬い身体でした。

トレーニングを続けることで代謝がよくなり、筋肉の柔軟性が上がったので
可動域も広がり、猫背気味だった姿勢が少し胸を張れるように改善。

姿勢が良くなることで背中や腰の負担も減るので腰痛もなくなりました。

硬くて重い身体よりも、柔らかくしなやかに動ける身体は軽くてとても楽です。

いずれは小夏さんのような開脚ができるように…。

身体と心もほぐし日頃の運動不足を解消して、健康的な毎日を過ごしましょう。

皆様のご来店をスタッフ一同、お待ちいたしております。

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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ランニングシューズ

おはようございます!!

新宿パーソナルスタジオ、ランニング隊長のYukiです♪

昨日Facebookでランニングシューズのお話をしました。

https://www.facebook.com/shinjukupersonalstudio

見てない方は↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑から見てくださいね〜

近年ランニング、ウォーキングの仕方は

「踵着地」ではなく「べた足着地」「つま先着地」

と言われるようになってきています。

それによってシューズの種類もとても豊富になってきています。

「クッション性」が豊富なシューズ

例にあげるとアディダスのウルトラブースト。
クッション性が豊富なのでランニング始めたての人にもお勧めです。

「クッションと軽さ」を重視したシューズは

ナイキフライニットルナ3。これ僕がロング走を行うときに使うシューズです(^ ^)

「軽くしてスピード」を重視したシューズは

アシックスのターサー。クッション性がない分軽く勝手に速度が上がってしまいます。

「裸足感覚」のシューズ

ビブラム5フィンガーシューズ。

クッションがほぼなく、着地の感覚がちゃんと足に伝わるように
なっていて足を育てるシューズです。

ランニングのレベルによってもシューズを変えてみるといいですよ( ̄^ ̄)ゞ

せっかく走ったりするなら快適に走りたいですよね♪♪

シューズを変えてモチベーションも上げて頑張っちゃいましょう(≧∇≦)

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チャレンジャー

おはようございます!!

新宿パーソナルスタジオのYukiです。

こないだマラソンを行うことを宣言してから

誰か一緒に行ってくれる人いないかな~

なんて挑戦者(または犠牲者ww)を探していましたら

なんと4名の方がスタジオから参戦が確定しました~

っということで今回のフルマラソンはスタッフ含め

8名で僕以外初フルマラソンで(笑)挑戦してきます♪♪

これから週に1~2回からのランニングの練習からスタートです。

最初はまず走ることに慣れることから(^^)

フルマラソンって走ったことない方からしたら

「えぇぇぇぇぇぇぇぇぇ~マジドM(笑)」

って感じですけど

少しづつ継続して走れる身体を作っていけば完走できちゃうんです♪

2年前の僕が初めてフルマラソンに挑戦したとき…

この時はNo練習だったので最後最後も必死でした(笑)

今回は僕も練習を真面目に行うので

最後は笑顔で完走したいと思います!!

チャレンジする皆様も頑張りましょう♪♪

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