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重力に逆らう!

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

当スタジオはレジスタンストレーニングも
行いますが、まずは、ちゃんと使える身体に
するために自重ベースで動いて行きます。

自重と聞くとちょっとだけ軽〜くみてしまう
所はありませんか?

例えばクランチ。
腹筋トレーニングの王道というイメージ
がありますが、重りを使うならお腹の上に
置いて負荷を増す方法や道具を使ったり
徒手抵抗などもありますが、
最大に効かせたいならば最大に重力に逆らえば
良いのです。

全然上がりません(^_-)

高橋さんの筋トレになっている
ような気もしますが。

同じ頭を上げるという動きでも
ポジションで随分と効き方が変わってきます。
皆さんもまずはご自分の身体の重さを負荷にして
みましょう!

本日も皆様のお越しを心よりお待ちして
おります。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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考え方を変えましょう

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

皆さんはご自身の事を褒めていますか。

つい、ぽろっと出てしまう口癖 『(自分は)ダメだな・・・』

出来ないからダメだと思ったり、言葉にして口に出していないですか。

何気なく言っていても常に『自分の耳』は聞いています。

言葉の力は大きく、否定的な言葉はご自身の身体を硬くしていきます。

言葉を発する度に耳から聞こえ、脳にイメージとともに刷り込まれて潜在意識として記憶されていくのです。

そして否定的な言葉を言う(聞く)と身体は生理的なブレーキが掛かり、次第に消極的になってしまうのです。

どんどん身体と心が凝り固まっていかないように、言葉と考え方を変えていきましょう。

出来ない事に目を向けるより、少しでも前日や前回より出来るようになった事に目を向けて肯定的(ポジティブ)な言葉を発するように変えていきましょう。

肯定的な言葉は楽しい嬉しいなどといった感情とともに表情や身体を和らげていきます。

ですので、少し前進した自分を喜び、その気持ちを言葉にするのです。

『良し!』
『やった!』
『出来た!』
『頑張った!』
『私スゴイ!』
『充実してる!』 など

少しの変化を感じて喜びを言葉にする、自分を認める事はとても大切です。

自分を認めることで脳内の幸せホルモン『セロトニン』の分泌を活発化させ脳の状態を良好に保つのです。

考え方、見方を肯定的(ポジティブ)に変えて、心も身体も軽やかに、楽しい毎日を過ごしましょう♪

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ナイスなお尻り作りへ

こんにちは!新宿パーソナルスタジオのコナツです!!

これから洋服も衣替えの季節になりますよね。
先日女子会した時に洋服を見に行きました。
今年のパンツの形って
太めのシルエットでワイドパンツがトレンドになっていますよね。


「あら、体のライン隠せるわ!」
なんて隠してばかりになっていませんか?
ですが着方としては、
わざとワイドの服を着て、少しダボ感を出すのがナイスな着こなしだと思います。

では、皆様のお尻の形はどんな形ですか?

お尻の筋肉は大臀筋と言います。
一般の方で大臀筋を使う時は、歩行の時、重い物を持ち上げた時などがあげられます。
ナイスなお尻をしてる方は、立ってる時もお尻をしめる事をしていると思います。
お尻は常に上半身を支え、下半身を支えている、中心部分です。
大臀筋が少なくなると、支えなくてはいけないものも支えられない状態になり、膝への影響や、
腰を痛めやすくします。
お尻はただ垂れているものではありませんよ。まず、お尻の筋肉をしっかり使えるようになりましょう。

では、理想のお尻作りをする前に、今のヒップラインを計ってみましょう!
お尻の理想的な太さの数式
身長(cm)×0.53=お尻の理想的な太さ(cm)

ナイスなお尻を作り、今流行りの服を着こなしできるような身体にしていきましょう!

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ゴルファーズリフト

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

皆さん、物を床から拾い上げる時って、
身体はどんなポジションになっていますか?

拾い上げる物にもよると思いますが、
軽くて小さな物でも両脚を床に付けて
腰と背中を丸めて拾っていませんか?

うちの息子達は、何故かいつも片方だけ靴下を
脱いで床に放り投げております。
それを自分で拾う時の背中は見れたもの
ではありません。

私達のセッションの中で片脚のスクワット
をやる事も多いと思いますが、
せっかくなので、日常生活に落とし込んで
下さい。
片脚で物を拾う事は、バランス感覚が必要に
なって来ますが、腰に対する負担は随分小さく
なるのです。(もちろん、重い物は違いますが)

片脚になる分、手は遠くまで伸びますし、
腰椎も丸まりにくくなります。

そう!
それは、ゴルファーがボールを拾う拾い方。
度々拾い上げるので身体に負担が少ないように
自然と動いているのでしょう。

皆さんもちょっとした物をサッと拾う時は、
この動きをやってみて下さい。
そして、それが分からない方は、
是非スタジオにお越し下さい!
ゆっくり丁寧に身体の動かし方、使い方
お伝え致します!
本日も皆様のお越しを心よりお待ちして
おります。

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加藤より感謝の気持ちを込めて♪

みなさんこんにちは、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

今日はみなさんに感謝の気持ちを込めてブログを書きたいと思います!

この度私加藤は9月をもって新宿パーソナルスタジオを辞める事となりました。

早いものでオープニングから関わらせていただき、1年と少しでしたがあっという間に過ぎました♪

新宿パーソナルスタジオで働け、また、みなさまとお会いできた事をとても嬉しく思います!

短い間ではありましたがスタッフ、会員の皆様大変お世話になりました!ありがとうございました^^

今後とも新宿パーソナルスタジオをよろしくお願いいたします^^♪


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朝からアドレナリン放出!!

皆さんおはようございます。新宿パーソナルスタジオの加藤です!

今日は朝から鼠径部ハンターきよの姉さんと三人でアクロヨガでウォーミングアップ!
今回は、仙骨ハンターです。

アドレナリン大放出!!!

すっごく体幹使います!!

今日もはりきって皆さんのご来店をお待ちしております!!!

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まごはやさしい

こんにちは!

新宿パーソナルスタジオの高橋です!

上記のタイトル・・・・

皆様お聞きしたことありますか?

決して、お孫様に良くされた!!という事ではないですからね♪

「まごはやさしい」は食品研究家で医学博士の吉村裕之先生が提唱されている

バランスの良い食事の覚え方です。

ま(まめ)=豆類
ご(ごま)=種実類
わ(わかめ)=海藻類
や(やさい)=緑黄色野菜、淡色野菜、根菜
さ(さかな)=魚介類
し(しいたけ)=きのこ類
い(いも)=いも類

一食ですべてを取り入れるのが難しい場合は、一日の食事ですべて取り入れる形でも。

各頭文字の食材は1種類しか取り入れられないわけではなく、一食(一日)に何種類でも取り入れてOK。

大切なのは、偏った食事をし続けてしまい、栄養が不足してしまわないように!!

外食が多い方!飲み会が多い方!!

食事をする際に、『まごわやさしい』が入っているものをチョイスして食事を摂るだけでも

変化がありますね♪

皆様も是非、トライしてみてください☆★

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【長腓骨筋】

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

美脚の要素の一つ
【長腓骨筋】

私がトレーニング中かなりの頻度で
うるさく指摘する筋肉。


薄っすら縦に筋が入って見えますね!
見た目にも脚が締まって見えるだけで無く、
とっても優秀な筋肉なのです!

足首を安定させて内反捻挫を防いでくれたり、
足裏のアーチを作ってくれるのです。

バレエ愛好家の方を良くみているのですが、
彼女達は、トゥーシューズを履いたり、
とにかく踵を上げている時間が長いです。
拇趾球、小趾球にも負担がかかりますが、
足首がちょっとでもグラつくと捻挫に
繋がります。

キュッと引き締まった足首もいいですが、
正面からも横から見てもキレイな膝下
になりたいですね!

見た目と機能性の両方を持ち合わせる
長腓骨筋!
使い方が分からない方は、
是非スタジオまでお越し下さい。

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寒くならない身体作り

こんにちは。

新宿パーソナルスタジオの高橋です!!

最近朝・夜が涼しくなってきましたね♪

気温の変化は身体に多くの影響をもたらします・・・・・

・体温の調整

・筋肉の柔軟性

・姿勢変化

・血液循環

・自律神経系の乱れ  等

様々な関連があります。

このような変化に対応できるように、日頃からしっかりと

細目に身体を動かしていく事が大切になっていきます!!

寒くなってくると、皆さんが力みやすく疲れやすいのが『☆首・肩周り☆』

肩こり等の肩の調子が悪くなる大きな原因は・・・

・肩甲骨周囲の筋肉が硬くなる

・肩甲骨の動きが制限される事

・肩のインナーマッスルの筋肉量不足

・柔軟性不足

・血行不良   等

以上の事が原因となることが多くあります。

そこで今回は、肩甲骨を大きく動かす軽体操をご紹介♪

①スタート

②身体の前で肘を合わせる (肩甲骨が外側に開いていく形)

③肘を開いて(肩甲骨が内側に閉じる形)

④両腕を上に伸ばす(肩甲骨が上に上がる形)

動作は①~④の順で行っていきますが、苦手な所を回数を増やして行ってみてください!!

軽体操を行っている際、肩・首に力が入って肩をすくめるような状態になりやすい為、

首・肩には力を入れず、肘を大きく動かすイメージで行っていきましょう☆

寒くなると肩こりになりやすい方、肩が疲れやすく、張りやすい方は

是非この軽体操を一日5分でもいいので、実践してみてください♪

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余計な力を抜きましょう

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

よく「力を抜いてください」と言われる事はありませんか?

ご自身では力を入れてるつもりはなくても、知らず知らずのうちに身体に力がある入ってしまうこと。

身体の癖です。

力む → 緊張と書き換えます。

身体が緊張していると、血流が悪くなります。
筋肉が固くなれば、当然それに包まれている血管も硬くなったり、筋肉の影響を受けます。
すると、全身への酸素や栄養が十分に供給され難くなります。

身体が力んでいるなと思ったら

1.ゆっくり深呼吸をする

呼吸が浅かったり速かったり、場合によっては呼吸を止めていたりします。
大きく息を吸って、お臍の下辺りからゆっくりお腹を縮ませていくように息を吐きましょう。

2.揺さぶってみる

力が入りやすい所は固まっていることが多いので、脱力してブラブラと揺さぶりましょう。
肩を思いっきり持ち上げて一気にストンと落とす、を繰り返すのもお勧めです。

3.意識する

力が入りやすい所を把握して、普段生活している時でもその場所を意識を向けるようにしましょう。
意識を向けて力んでなければそのままの状態をキープしようという意識が働きます。また力が入っていたと思うだけで現状を変化させようと身体が何かしら反応してくれます。

身体の力みを取ることで、鎧を脱ぎ捨てたかのように身体が軽くなります。

まずはこの3つから始めてみましょう。

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BBQのお知らせ♪

こんにちは!新宿パーソナルスタジオのコナツです!

さぁ、やってまいりました!
BBQの日取りが決まりました!!

10月11日(日曜日)

場所 / WILDMAGIC
http://the-third-park.com/category/event/
東京都江東区豊洲6丁目1-23

最寄り駅:新豊洲・豊洲

集合時間 / 15:30
時間 / 16:00〜19:30

会費締め切り / 9月30日まで
参加費 / 4500円

しっかり運動して、食べる時は何も気にせず、楽しく食べたいですよね!
皆様の参加お待ちしております!

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深夜の食事は後が怖い

こんにちは!新宿パーソナルスタジオのコナツです。

秋になりいっそぅ食べ物が美味しく感じる時期ですね。
そして、仕事の集まりで、夜遅い宴会が続いたりしますよね。

まず、『夜の食事は太ります。』というフレーズは一度は耳にした事があると思います。
では、何で夜食べると太りやすいの?

①BMAL1が働く時間。
人間の身体には体内時計をコントロールする機能があり、1日のうち午後10時から午前2時頃、脂肪細胞を作っていく。

②副交感神経優位。
夜は副交感神経が優位になり、栄養を吸収して蓄積しようとして色んな細胞が働き、体を回復しようとします。

③副腎皮質ホルモンという、
血糖値を上昇させて体を活動的にしてエネルギーの消費を促すホルモンが存在します。
このホルモンは、夜になるほど分泌量が減ります。

などの理由がありますので、夜は寝るに限る!
寝れなかったら、体を沢山使えばおのずと深い睡眠はとれるでしょう!

夜の食事は自分が後で化けますよ〜〜笑

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自分の身体といいお付き合いを^^♪

みなさんこんにちは、新宿パーソナルスタジオの加藤です。

月経前の自分の骨盤ってどういう動きをするか知ってますか?^^

月経が始まる直前から開き始めます。

黄体期のこの時期は身体のだるさや頭痛、身体の不調が1週間ほど続きます。

図のように開いていきます。

月経が始まって2日目にもっとも骨盤が開くといわれています。

そのときに仙腸関節が痛くなるかたも多いのではないでしょうか?

ちなみに私は左の仙腸関節に痛みがでるんです。

骨盤が開いているときに無理に閉めるような動作はしないほうが良いので(自然現象に逆らいません)、そんな時は骨盤回りの筋肉を正しい位置に戻すととても楽になります。

気持ちよく身体を動かすと終わった後は心もすっきりしますよね!

女性スタッフもいますので月経前の身体の不調があるかたは(そうでない方も)気軽におっしゃって下さいね^^

身体のサイクルと上手につき合っていきましょう♪

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+10(プラス10分)活動♪

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの高橋です!!

先日、地元静岡で身体活動と運動についての講演をしてきました!

今回の内容は、『+10活動を心がけよう』という内容。

+10活動とは、日常生活でいつもより10分間自主的に

身体を動かしていく事で

健康寿命を伸ばしていく事を考えたものです。

厚生労働省のメタ解析では、+10活動によって「死亡のリスクを2.8%」「生活習慣病発症を3.6%」

「ガン発症を3.2%」「ロコモ・認知症の発症を8.8%」低下させることが可能であることが

示唆されています。

身体を動かすといっても、積極的に運動ができることが一番ですが

日常の家事の最中や、仕事の最中でも意識出来る事を行っていくことが

大切になっていきます。

仕事の最中であれば、エレベーターやエスカレーターを利用せず階段を利用する事、

デスクワークの方は座椅子の腰掛を使わず、お腹に意識を入れて座る事。

お買い物に行く際は、なるべく車や電車は使わずに、一駅分歩いたり

自転車を使って移動する。

電車を利用する際にも、なるべく座席に座らないようにする。

洗濯物を干す時、食器洗いをする際、TVのCM中にはお腹をぺったんこに

する事を意識!!≪ドローインやスクープ≫

重い荷物を持つときにも、普段と違う手で持つだけでも

エクササイズ効果はあります!!

日頃の小さな意識の積み重ねで、病気にかからない身体を作りましょう!!

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伝えたい!

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

皆さんは、この写真の動きを
擬態語で何といいますか?

解剖学的に言えば、
胸椎腰椎伸展、骨盤前傾して、
股関節膝関節屈曲。

そんな長いフレーズ言っていては、
お客様に伝わりませんよね。

私は、女性のお客様には
お尻をプリ!として〜
とお伝えしますが、男性の方には、
ピンと来ない方が多いようで、

お尻をドン!として〜
がイメージ湧きやすいとお客様に
教えて頂きました!

私達トレーナーは動いて見せるのは当然ですが、
出来るだけ短い言葉でお客様に伝えられる
事も私達の技術の一つだと思います!

色んな言葉の引き出しが持てるように
日々トレーナー同士、擬態語トークして
高めあっております!

真新しいウェアを着て胸をピン!と張って
皆様のお越しをお待ちしております。

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一日の野菜の摂取量

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの高橋です!

9月になりましたね♪

食欲の秋・・・?

さまざまな誘惑がありますね♪

秋刀魚に松茸に栗に柿と・・・・

美味しいものが盛りだくさん☆★

冬に向けて・・・・

今が溜め時!!!!!

ではないですからね!!!!!!!!!!!!!!!!

夏に比べて活動量が少なくなり、体重も増えやすくなる時期です。

そんな時こそ、バランスのとれた食事で自分の体重をコントロールしていきましょうね♪

バランスのとれた食事とは・・・?

よく聞くのは、

・3食しっかり決められた時間にとる事

・お肉や魚だけではなく、野菜もしっかり摂る事 など様々ありますが、

実際に私たちに必要な一日の野菜の摂取量というのはどれくらいかご存知ですか?

厚生労働省では、生活習慣病などを予防し、健康な生活を維持するための目標値の一つに「野菜類を1日350g以上食べましょう」が掲げられています。

350g・・・・皆さん想像できますか??

実際はこの量を摂取しなければいけません!!!!!

食事は野菜だけでなく、ごはんや肉・魚など様々な食品を組み合わせて食べることにより、必要な栄養素をまんべんなく摂ることが必要です。そのため「野菜を350g食べれば良い」

という目標ではなく、野菜と一緒に食べる食品からの栄養素摂取のバランスも加味されているものです。野菜を食べるということは、食生活全般を見直すことにつながるのです。

野菜には、ビタミンやミネラル・食物繊維を多く含んでいます。多くの研究で野菜を多く食べることは脳卒中や心臓病、ある種のがんにかかる確率を低下させるという結果が出ています。

一日350gを目標に!!

※野菜ジュース等の流動的な摂取の仕方ではなく、しっかりと噛んで食べる!!繊維質なものを
 身体に取り入れていきましょう♪♪

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何事も変化が大事

こんにちは!新宿パーソナルスタジオのコナツです。

食事コントロールってとぉーっても
辛いですよね。
この時期も色々と美味しい食べ物沢山ありますが、

皆様は食事するタイミングってどのようにとっていますか?

時間でとっていませんか?

8時だ。朝飯だ。

12時だ。昼飯だ。

19時だ。夕飯だ。

というように食事をとっていませんか?

果たして本当にお腹減っていますか?

指令を出しているのは、全て脳からの指示で身体が動いているはずです。
まず、時間で食事をとるようにしていたら、
少しお腹の様子をご自分で確認してみて下さい。

そして、食べる量はこれ以上減らせない。
これ以上減らしたら、エネルギーが足りなくなる!
仕事や、トレーニングに影響が出る。
と思うなら、
食事の時間を変えてみて下さい。

体の反応的には、いつもこの時間は食べ物が流れてくるはずなのに
ないよ?!
ないよー!?
となるはずです。
でも毎回毎回の食事の時間を変えるのは
不規則になりますのでご注意下さい。

ちょっとした変化で体の反応は出ます!
その声に少しでも気がつくようになればいいですね!

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首や肩のこり

皆さんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

皆さんは携帯電話を常に持ち歩き、電話以外でもSNSやインターネット、
アプリなど、何かしらで携帯を見る時間が増えていると思います。

最近は電車やバスなど、乗り物に乗って移動する時間以外にも
歩きながら携帯を見たり、操作している方を目にします。

携帯を見ている時の自分の姿勢を見たことはありますか?

携帯を胸の前あたりで持ち、そこに目線を落とすので
首が前に伸びて頭が斜め下を向いている状態です。

このような姿勢でずっと携帯を見ていると首や肩の負担が増えて、
頭を支えている筋肉が緊張し続けて、首や肩がこってしまうのです。

ご参考までに、頭の重さをお話しすると
頭は身体全体の約8%の重さがあるので、体重60kgの方の場合、
約5kgの重さを首で支えているのです。
5kgの重さというと、お米5kgがわかりやすいかと思います。

こんなに重い頭を首や肩で支えているのです。

首や肩がいつもこってるな〜と思われる方は、一度ご自身の姿勢を鏡などで確認してみましょう。

今は『一時的』な姿勢かも知れませんが、積み重なると『いつも』の姿勢になりかねません。

いつまでも美しい姿勢を保つために、今からご自身の姿勢に目を向けてみませんか。

是非、この機会に皆様のご来店をお待ちしております。

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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質のいい睡眠に必要なアイテム

こんにちは!新宿パーソナルスタジオのコナツです!

筋肉発達の為には
激しいトレーニング

休憩

筋肉の修復

筋肉の発達に繋がります。

ヒロさんも寝る大人は育つ!とおっしゃってるくらいです。
やはり睡眠は人間には大事な時間なのです。
ですが、ここで言いたいことは質のいい睡眠をとるには?

色々大事な事はありますが、枕とマットについて少し書きたいと思います。
まず、枕って何で必要なの?
首すじ(頸椎部分)のスキマを埋めるものがまくらです。
正しい枕の高さは、仰向けに寝たときに、顔面の仰角が5度になる。
枕が高くても、低くても、頚椎を正しく保てず、肩こりの原因になります。

では、素材について
わた・・・〔長所〕多くがポリエステルわたを使用。洗濯機で丸洗いでき、回復力も優れる。
また柔らかく弾力性にも富んでいるので頭を包み込んでくれる。
〔短所〕放温性が低い。

フェザー・・・〔長所〕水鳥のスモールフェザーはふんわりと包み込むような感触がある。
吸温性、放温性に富むので、頭がむれる事もない。
〔短所〕匂いが気になることもある。

ウレタンフォーム・・・〔長所〕クッション性に優れている。頭のかたちによって多少変化するので
フィット感が抜群である。〔短所〕吸温性が低い。

ビーズ・・・〔長所〕復元力があり、へたりにくいポリエチレンの素材。虫やホコリがつきにくく清潔。
頭をのせると安定感がある。丸洗い可。
〔短所〕頭を動かすと多少音がする。

そば殻・・・〔長所〕放熱性に優れ、ひんやりとした感触が楽しめる。適度な硬さで頭を乗せたときの安定感も抜群。
古くから日本の枕に使われてきた。〔短所〕虫食い。天日干しが必要。

マットレスの選び方
基本立った時と同じ姿勢になるようになるのがベストです。

質のいい睡眠で、気分も身体もしっかり、休息をさせて、質のいいトレーニングに励んで下さい。

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猫背がダメな訳

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

皆さん猫背が良くない事は、
良く分かっていますよね!

見た目が美しくない事は見れば
分かりますが、具体的に何が良くないのか?

今日は、そんなお話をしたいと思います。

呼吸が浅くなったり、いつも肩首に緊張が走り
肩凝りの原因になったり、色々挙げられると
思いますが、今回は、動きについて
フォーカスしたいと思います。

こちらは、うちのスタッフの高橋君。

猫背バージョンと背筋を伸ばしたバージョン
それぞれの手のポジションをみて下さい。

高橋君は、ふざけている訳では無く、
手がこれ以上挙がらないのです。

また、捻る動きでも同様に動きに
制限が出てきます。

毎日の生活の中で、手を使って何かを
とったり動かしたりする事は多いですよね。

背中が丸まることだけで
こんなに動きに制限が出てしまいます。

手が挙げたいのに挙がらないから、
肩に負担が。

手を回して後ろの物を取りたいのに
手が回らないから腰に負担が。

腰骨を立てて胸を張るだけで
改善される事だと思います!

皆さんも胸を張れるように
身体を動かしにいらして下さい!

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