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丈夫な身体

こんにちは!新宿パーソナルスタジオのコナツです!

この仕事をしていてつくずく思う事は体を使う事は本当に大変だなと思います!
やはり人は同じ事を繰り返し
パターン化していく方が多いと思います。

そうなっていくと体の可動も一定で固まりやすくなっていくと思います。

体の柔軟性
持久力向上
脳の活性化で、
色んな刺激を与える事で丈夫な身体を作って
いきましょう!

ダンスではストレッチをした後アイソレーションと言って体を一つずつ動かす練習をします。
例えば・・・
首を動かす時、
インド式の様に首を左右に動かし、
次は、前後に動かそうとする時、
首が前に出てる方はもうすでに前に出てるから動かないですよね。

動かすのが苦手なところは絶対にあると思います。
でも、まず姿勢を正す事から始まります。
なんでもそこからスタートです!

姿勢をニュートラルにする事で色んな事がすむーずに進むはずです!
新宿パーソナルスタジオでトレーニングしたら、知らない自分が見えるかもしれません。

皆様のご来店心からお待ちしております!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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機能美

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

私のテーマ。
機能的で且つ美しく!

歩きやすい疲れにくい下半身を
目指していたら、
あれ、綺麗な脚になってるじゃない⁈

逆に、

美脚になるためのトレーニング
していたら、いつの間にかひざの痛みが
消えている!

そんなスタイルを私は目指しています。

ファッションモデルの方は、
見た目は美しいけれど凄く弱い脚で
恐らく片脚で靴下を履けない方が多い
のでは無いでしょうか?

また、パワーリフティングやスピード
スケートなど競技として脚を使っている
方は、強い脚だけれど筋肉がムキムキ
していて女性的な美という方向では無い
ような気がします。

もちろん、その方の目的や競技の特性など
に合わせてトレーニングメニューを組み立て
ることは当然ですが、運動不足解消や
ボディーメイクのためであれば、

使える身体(機能的な身体)と見た目の
美しさが同時に叶うトレーニング!
そんなスタイルを目指して行きたい
と思っています!

本日も皆様のお越しを
心よりお待ちしております!

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あの人は今、ならぬあの人は昔

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

私達スタッフ、トレーナーになる前の前職はなんだったのか?

我らが隊長ヒロさんの過去を事情聴取してみました。

なんとディズニーランドのお兄さん!

カヌー漕ぎとそのナビゲーターでかなりの笑顔
振りまいていたそうです。

ちょっとやってみて!と言ったら、
ちょーハイテンションな感じで実演してくれました。

トレーナーも色々な職種を経験している
者が多く、皆さんとお話出来る引き出しも
持っております。

そうそう、当スタジオオープン前にヒロさんに
研修をして貰っていた頃、うちの三男の面倒も
みて貰った事もありました。

人生経験豊富なスタッフがあの手この手を使って
皆様を飽きさせないトレーニング、
身体作りをさせていただきます。

引き続きスタッフの過去、聞き取りしていきますね。

本日も皆様の起こしを心より
お待ちしております。

新宿PERSONAL STUDIO(新宿パーソナルスタジオ)
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※ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。

寒さと睡眠

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの高橋です♪

10月も終わりに近づき、だいぶ寒さが厳しくなってきましたね・・・
先日、お客様から
『冬になると寒くて眠れない・・・』
『疲れが全然取れなくて・・・』
というお話を聞きました。

以上のような悩みを持たれている方、意外に多いのではないのでしょうか?

・代謝異常
・筋肉の過剰な委縮
・睡眠時間
・ストレスマネジメント
・神経バランス (交感神経と副交感神経のバランスや切り替え) など・・・

様々な原因が考えられますが、今回は『寒さ・睡眠』の関係について載せさせていただきます。

「ストレスは、睡眠サイクルに影響を及ぼします。特に冬の寒さからくる『冷感ストレス』は、睡眠サイクルを悪化させてしまいます。

『冷感ストレス』を感じると、コルチゾールというホルモンが過剰に脳の大脳皮質に分泌され、

大脳皮質の直下にある『自律神経』にも悪影響を及ぼします。

自律神経の交感神経が優位な状況が続くと、血管が収縮し、全身の「血液のめぐり」が悪くなってしまいます。

血液は、必要な栄養素を運んだり、老廃物を掃き出したりする働きをすると同時に、全身に熱を運ぶ役割もあり、

血めぐりが悪くなれば、身体が『冷え』、『睡眠』の妨げとなってしまうのです。

良質で十分な睡眠がとれないことで、日中も自律神経が乱れ 『冷え性(冷え症)』になり“冬の不眠サイクル”に陥ってしまいます。

よって自律神経を整えて、全身の血めぐりをよくすることで質の良い睡眠が得られやすくなるのです。

私たちの身体は、寝る前に体温が上がり、身体の表面、特に手足からの放熱が促され、体温が下がることで眠くなります。

しかし血のめぐりが悪く身体が冷えていると、この体温調節がうまくできず、寝つきにくくなる傾向があり、

さらに、深い睡眠が得られず、睡眠の質が下がります。

手足が冷えやすい方、夜中に足がつってしまう方もこれに当てはまりますね!

厳しい寒さによる冷えに負けない身体づくりを行い、血液のめぐりを向上させて健全な睡眠環境を作りましょう♪

寒いから動かないのではなく、寒くならないように動く習慣を作っていきましょう!!

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チャレンジ!!

おはようございます!!

ランニング隊長のYukiです。

昨日Facebookにて来年3月20日(日)

板橋シティーマラソンの参加決意を

ウルトラマンの称号を持つ高橋トレーナーと発表しました!!

ウルトラマン( ;´Д`)??

って思う方もいると思います。

フルマラソン以上の長い距離のレースを

ウルトラマラソンといいます( ̄^ ̄)ゞ

高橋トレーナーは100kmマラソンの完走者ということですΣ(゚д゚lll)

はい!!

僕は100kmも嫌です(笑)

ただトレーナーとして日々の努力をどこかで試す場所って

ほしいと思うので

僕は日々のランニングの努力をマラソンに参加して

自分の普段のトレーニングで自分がどう変化してるかと試したいです。

大人になると自分を試す場所ってあまりないですよね(^^)??

普段トレーニングで頑張ってるのをそういった場面で確かめてみませんか♪♪?

チャレンジャー大歓迎!!

一緒に挑戦しましょうψ(`∇´)ψ

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調整失敗!?した時は??

おはようございます!!

ランニング隊長のYukiです。

私事ですが、
来月11月29日にフルマラソンがあります。

ここに標準を合わせて練習を行います!

ペースでいうと
1km/4:15 時速14kmぐらいで行う形になります( ̄^ ̄)ゞ

↑↑↑のペースってかなりきついですww
なので徐々に設定ペースで走れるように身体を作っています!!

レース約8週前になりましたが
設定ペースで走るとまだ大変です…(´Д` )

今のままだと大会までに持っていけるTimeは
3:15:00〜3:30:00くらいですかね。

今回目標3時間だったのに(-_-)
調整失敗です。
次回の大会に向けてまた調整ですね!!

というように僕のように調整に失敗した場合に
どのように修正していくか。

ダイエットなどでも同じですね。
いつまでにどのくらい絞るか、今の食事やトレーニング内容で
目標に到達にできるのか?できないのか?

トレーニングの中身の改善が必要なのか、食事の内容の改善が必要なのか。

中身を濃くして身体に負担がかかりすぎないか。

などなど

人によって変わってくるところがありますよね(^^)?

そのような時にどうやって見直すか!?
目標に対してどう修正するかが重要になります。

例えば
僕の様にランナーの場合は

自分にあったトレーニングメニューでなかったが故に
「身体の◯◯が痛い」など

ダイエットの方であれば
過度な食事制限による
「気だるさ」、「独特な匂い」などなど

あります。

自分にあったトレーニングメニューってとても大切です。
自分の体力レベルに合ったトレーニングメニュー。

楽すぎては変化が出ず…
キツすぎては続かない…

トレーニングをずっと続けていても変化が出ない方は
どこかに問題があると思います( ̄^ ̄)ゞ

パーソナルトレーニングの利点は

自分の状態に合わせてパーソナライズしてくれるところですよね(^^)?

最近「変化がないな〜」「徐々に変化がでている!」

トレーナーとそういう会話も大切ですよ♪♪

できるようになれば、次のステップへ(≧∇≦)

あなたの身体の悩みに対して親身になって考えて

改善策を提案してくれるのがトレーナーですよψ(`∇´)ψ

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火事場の馬鹿力

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

秋ですね!
運動会シーズンです!

先日三男の幼稚園の運動会がありました。
お父さん競技は例年盛り上がるのですが、
多分痛みを感じ無くするほどのアドレナリンが
出ているのでしょう、
物凄い転び方をしているのに、
直ぐに立ち上がって競技続行しています。

みなさんもそういう時ありませんか?

私は、子供二人を前後に乗せて電動自転車を
倒しそうになった時(恐らくtotal80Kgくらい
あったと思います)、どうやって支えたか覚えて
いませんが、倒れるギリギリ手前で止めた
記憶があります。
その時は、必死過ぎて痛みなど何も感じて
居なかったのですが、家に帰ったら、あちこち
あざと出血だらけでした。

そんな怪我は嫌ですが、どうして
そんな事が出来たのだろう?と後から
考えてみると、必死さ故にアドレナリンが
出て痛みを感じ無くしているから、
普段80パーセントで痛くて苦しくて限界、
なところが、100パーセント、いや120パーセント
力が出せるのでは?

そして、
それは身体の連動率も上がったからではないか?
と思えてきました。

例えば、何か物を持ち上げるのにも、
土台である体幹部がしっかりしていれば、
上げやすいのです。
クレーン車の車の部分がふらふらしていたら
クレーンが倒れますよね。
あの感じです。

身体も同じで、もちろん持ち上げる
筋肉(例えば上腕二頭筋)のパワーがアップ
するだけでなく、その腕が付いている
土台となる身体がしっかり安定していて
地面を押すから上がる!

レッグレイズもそうなんです。

肋骨周りが安定して、
しっかり体幹部で床を押すから
脚が上がるのです!

体幹、体幹と言いますが、
身体は一つのユニットです。
繋がり、連動性を考えてみると
もっと上手く身体が使えますよ。

火事場でなくても、当スタジオでは
皆さんのアドレナリンを上げて(乗せて)、
身体の連動率を上げるお手伝いさせて
いただきます。

本日も皆様のお越しを心よりお待ちして
おります。

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走りやすい季節に♪

こんにちは!!

新宿パーソナルスタジオの高橋です!!

温度変化に伴い、朝・晩はとても涼しくなりましたね♪

夏場と違い、この時期になると外でのランニングも

走りやすくなる時期です!!

最近はランニング人口も増加し、皆様もいろいろな場所でランナーを

見かけると思います。まさに!ランニングブーム♪

そんな中、今月発売されたTarzanも『やせRUN!』がテーマになっていました♪

面白そうだと思い、読んでみると痩せやすい走り方・シューズの選び方・トレーニング・

ランニングツール・ランニングでの怪我Q&Aなど、様々な内容が載っていました。

まだランニングを初めて間もない方や、これからランニングを始めてみようと思っている方に

お勧めだと思います!!参考までに是非一度読んでみてくださいね♪

ランニングは、一見つらい・キツイというイメージがあると思いますが、

自分に合ったペース・走り方・トレーニングを見つけることにより

長期的に行うことができるスポーツですので、是非チャレンジしてみてください!!

私もランニングが好きで、走るときには以下の二つを付けてデータを取りながら

ランニングしています!!

心拍センサー
心臓に近い位置で測定することで、より精密度が上がります

POLAR時計
GPS機能と時速・距離・平均ペース・プログラミングが
内蔵されているため、ランナーの方にはランニング用時計はお勧めです♪

私はこのようなデータを取りながら走ることを楽しんでいます!!
トレーニングも自分に合った楽しみ方で行うと、継続できるようになりますね♪

この季節は飲み会・忘年会が近くなっていきます!!

あれ・・・・

大変・・・・・

どうしよう・・・・

こんなことにならないように、今のうちから動く習慣をつけていきましょう!!

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自分にあった環境を

こんにちは!新宿パーソナルスタジオのコナツです!

皆様のお仕事は立ち仕事ですか?

デスクワークですか?

お仕事スタイルはさまざまですが、お仕事の時の姿勢もさまざまな
状態になっていますよね。

ですが正しい位置がしっかりあるんですよー。

始めは正しい姿勢が厳しいと思います。ですが、その姿勢で長時間の仕事を
こなすのであれば、絶対的に正しい姿勢の方が長く続くはずです。

椅子でのポイント
膝が90度に曲がってる。
膝があまり広がりすぎない。
膝の下にくるぶしがあるように。

デスクでのポイント
肘が90度に曲がっている状態が作れるように。

そして、大事なポイントはお腹は常に意識で、姿勢真っ直ぐ!です!
ですが、長時間同じ姿勢状態もあまり良くないので

たまにストレッチで
Cカーブを作ってみましょう!

デスクが合わなければ、アイテムを使って
どうにかこうにか、高さを合わせていきましょう!

こんなのもお勧めです!

何をどう使うのかは
自分が決めることですのですからね!
自分にあった環境を作っていけたらいいですね!

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積み重ねが大事!

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

日常生活では立ったり座ったり歩いたり立ち止まったとりいろいろな動作をしますが、
その中でも、立ち止まっている時のご自身の姿勢を思い出してみて下さい。

片足立ち(片足重心)になっていませんか。

長時間立っていると、何気なく片足に重心をかけて立ってしまう癖の方は多いと思います。

片方に重心を乗せていると楽かもしれませんが、身体の重心が崩れて骨盤が歪んでしまう
可能性があります。

そして重心を乗せている側の骨盤の横にある大転子が外側にせり出してきて
重心がかかっている片側の脚の太ももとふくらはぎの外側が緊張状態になります。

本来水平である骨盤の高さが左右で異なるようになり、重心がかかっている骨盤の
高い側の大転子が外側に張り出すため、骨盤から太もものラインが大きくふくらみ、
その部分に脂肪やむくみがつくので、片側の脚だけがお尻・太ももの外側を太くしてしまいます。

また骨盤が歪むという事は、腰にも傾きがでてきます。

骨盤が上がっている側(重心が乗っている方)のウエストがたるみ、その隙間に脂肪や
むくみがついてウエストを太くさせてしまいます。

これは脚を組む方にも同じことが言えます。

身体の歪みは筋肉に過度のストレスを与え、姿勢はもちろん身体のラインも崩れ、痛みや
脂肪のつきやすい身体になってしまいます。

『癖』は無意識に繰り返し行ってきたものですから、簡単に変える事は出来ないかもしれません。

気付きがあったその時から意識をして行動を変えていく事で変わっていくのです。

今一度ご自身の姿勢の癖(片足就寝・脚を組む・)を見直し、気付いたら辞めるを繰り返し、
歪みの原因となる姿勢を取らないように意識付ていきましょう。

『継続は力なり』

何事も積み重ねが大事、です。

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毎日のケア

こんにちは!新宿パーソナルスタジオのコナツです。

誰しも身体の不調はきっと、一つはあると思います。
その中でもっとも多いのは、慢性的肩こりに悩まされている方で
ひどい時は頭痛もする時もあると思います。

肩を
ストレッチ、マッサージするのも
とってもいいと思います。

ですが、違うところからのアプローチも
たまにはしてみてはいかがでしょうか?

そこは、
頭!
そうです! ヘッドマッサージ!

美容院に行った時、頭洗ってもらった時とってもスッキリしますよね。

皆様は美容院の店員さんほど上手くは洗えなくても、
それくらい丁寧に洗ってますか?

どうせ洗うなら、ツボ狙って下さい!笑

ストレス解消、頭痛、めまい、眼疲労にも
いいですよ!

ツボ

頭頂部を親指でゆーっくり優しく押してあげて下さい。

マッサージ

是非試してみて下さい!

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練習は嘘をつかない(?!)

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

皆さん、何かスポーツなどの大会がある時、
そこを目指して練習を積み重ねますよね?

[練習は嘘をつかない]

この言葉、良く耳にしますが、
ちょっとだけ付け加えますと、

[正しい練習は嘘をつかない]

という言い方の方がしっくりきます。

勉強でも何でもそうですが、
間違ったやり方をしていると時間ばかり
かかってしまい、結果を出せません。

英和辞書を片っ端から覚えようとしている
友人がいたのを思い出します。

abandan
⬇︎
諦める

1番最初にめくったページにこんな言葉があったら
やり方間違ってるよ!と気付けばいいのに、、

自分の実体験に結びついた、記憶に新しい事から
覚えなければ頭には残りません。

トレーニングも同じ事が言えると思います。

ただ理論ばかり説明したり、
筋肥大したく無い方に高負荷のトレーニングを
提供したり、、。

遠回りだけれど必要なトレーニング
ももちろんありますが、無駄な努力(練習)
は省きたいものです。

フルマラソンに向けてのラン練習会に
私も富士山マラソンに備えて参加しよう!
と思い、5キロの方に出るね、と松井君に
話をしたら、5キロ出ても小林さんには意味が無い、
と言われて初めて気づきました。

そうなんですね、
自分に必要なトレーニングもやはり
1番分かっている人に聞いた方が近道なんです。

皆さんも、目標はきっと決まっているはず。
それに向けて、どのようにトレーニングを
すれば良いか分からない、若しくは
遠回りのトレーニングをしているかも
知れません。

そんな方は、是非当スタジオまで起こし下さい。
お客様それぞれの目的に合うトレーニングを
提供させていただきます!

皆様の起こしを心よりお待ちしております。

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BBQだよ! in 豊洲

こんにちは!!

ブログに久々登場トレーナーのYukiです。

やめていませんよ(笑)

3連休皆さんはどうお過ごししましたか(^^)?

スタジオでは11日(日)に豊洲にBBQをしに行ってきました♪

さすが自称晴れ男の私のおかげでww

雨予報も開催前にはすっかり晴れて*\(^o^)/*

集合時も

夜はこんな感じの綺麗な夜景でした(≧∇≦)

会場からの景色もよく♪

お酒もいれつつ

巨大マシュマロにがっつきww

漫画に出てきそうな特大肉もあったり

素手で豪快に(笑)

今回の主役のアイドルですψ(`∇´)ψ

会員様含めて楽しく

食べて、飲んで盛り上がらせて頂きました!!

今回ご参加頂いた皆様ありがとうございました( ̄^ ̄)ゞ

また皆様が楽しんで頂けるようなイベントを考えますので

今回ご参加出来なかった方々もご都合あれば次回ご参加下さい♪♪

バブルサッカーでも企画しようかなψ(`∇´)ψ

今日食べて、飲んだ分は次回トレーニングで解消しましょうね_φ( ̄ー ̄ )

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乾燥する季節は気をつけましょう

こんにちは!!

新宿パーソナルスタジオの高橋です!

少しずつ秋が近づいてきましたね。

朝・夜は半袖だと肌寒くなってきました・・・

この時期になると寒さと合わせて気になるのが、乾燥・・・・。

この乾燥はあなどれません・・・!!

乾燥は、ただ単に肌がカサつくだけではなく様々な悪い要因が発生していきます。

のどが乾燥している状態が長く続くと、ノドの粘膜が乾燥して炎症をおこしやすくなり、

ウイルスを防御する力が衰えてきます。その為空気が乾燥する秋~冬には菌が入りやすく風邪もひきやすくなります。

風邪を引かない為に、乾燥しやすいこの時期はのどが渇いた状態をあまり作らないようにする事、

細目に水分補給をする事が大切になっていきます。

この際にも、冷たい飲み物を飲むのではなく白湯や温かい飲み物を摂取するように

心がけましょう!!

また、職場や家の室内の湿度が40%以下になるとウィルスが死滅せず、空気中に残るといわれています。

室内の湿度は50~60%を保つようにしておくといいとされています。

加湿器をお持ちの方は利用するようにしましょう♪

季節の変わり目!!

乾燥が原因で体調を崩すことが無いように!!

トレーニングをして元気な毎日を過ごしましょう!!

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ハロウィン

こんにちは!新宿パーソナルスタジオのコナツです。

もうすぐハロウィンですね!

ハロウィンといえば、
『ジャック・オー・ランタン』話が有名だと思います。

ですがここでは、
ハロウィンといえば、
『カボチャ』

カボチャについてお話しします。
カボチャは栄養満載な食べ物なんですよ!

このグラフを見れば一目瞭然で栄養満点な食べ物ですよね。

ビタミンで多く含まれてる

ビタミンAは皮膚や粘膜の正常保持、視覚の正常化、
ビタミンAが不足すると、
皮膚や粘膜の乾燥、夜盲症、成長障害、などを引き起こす恐れがあります。

ビタミンCは
人体の中では作ることが出来ないため、食事などによって外部から摂取しなければならない栄養素です。
ビタミンCが不足するとコラーゲンが作られなくなり、肌のハリやつやがなくなってしまいます。
ビタミンCをしっかりとることで老化予防につながります。
因みに、タバコを吸ってる方も不足しがちです。

要はカボチャは体の免疫を高める緑黄色野菜なのです!!
収穫時期は7月〜12月までなので、ハロウィンに限らず、カボチャは食べた方がいい食べ物です!

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緊張しない方法

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

皆さんは、人前へ出たり、何か勝負事があると
緊張しますか?
私は子供の保護者会での自己紹介ですら
心臓がドキドキして上手く話せなりますし、
グループレッスンでもお客様全体の
雰囲気を掴んで、自分のペースに持っていくまで
心臓が飛び出そうな思いをします。

それはそれで、緊張感が自分を奮い立たせて
くれたり、いいアドレナリンが出て元気になれる
ような気がしていい事だと思いますが、
過度の緊張は、本領発揮出来なくなりますよね。

友人のイントラさんに緊張しない方法を教えて
いただいたら、緊張する現場を日常にしちゃえば
いいのよ!という答えでした。

彼女曰く、人前で話す事が非日常(まれ)だから、
緊張するのだと。
毎日、たくさんグループレッスンをやっていたら、
それが日常になるから緊張なんかしていられなく
なる、という考えだそうです。

でも、現実問題毎日そんなにたくさん
レッスン出来ないので、
どうすれば緊張しなくなるか?
自分なりに考えてみた答えは、

緊張した身体の状態に慣れさせる
⬇︎
[心拍数を上げる!]事に慣れる!

これが大切ではないか、
という結論に行き着きました。

店長のヒロさんにも、
同じ質問をぶつけた所、まさに同じような
答えが帰ってきたので、これはあり!
緊張対策になると確信しました!

ヒロさんのラグビー時代、
強豪と言われる対戦相手の時は、
試合前にスクラム組んで大声あげたり、
ガーッと走りこんだりして、
緊張を押さえこむのではなく、
敢えて心拍数を上げて緊張モードの状態を先に
作り出してしまうのだそうです。

普段から心拍数を上げる事を
生活の中に取り込む
⬇︎
トレーニングで心拍数を上げる!

トレーニングの仕方にも色々ありますが、
サーキットやランニングで心拍を上げる
練習をする事は、過緊張を緩める良いアプローチ
なのかも知れません。

皆さんも是非お試し下さいませ!

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
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営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
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土台をしっかりと!!

こんにちは!

新宿パーソナルスタジオの高橋です!!

『~足首を整える~』

皆様は、足首を整えるという事を行ったことはございますか?

私たちの体重を支えているのは「脊柱や骨盤」という考えも

ありますが、そこに足首の意識もたしてみてください!!

例えば、身体を皆様が住んでいる家に例えると・・・・

足首は家の土台になります。

この土台が不安定な場合はどうなるでしょうか?

地震が来た時に、家の土台がしっかりしていないと崩れてしまいますよね?

私たちの身体も一緒で、足首が整っていないとその上にのっている

骨盤や脊柱も歪んでいくのです!!

逆をかえすと足首が整うと、土台が安定し、歪みにくくなるという事です!!

私たちの生活活動動作(歩く・走る・座る・立つ・飛ぶ など)で

土台になる足首!!実は私たちの身体にある骨206本の中の約4分の1もの数が

足首・足についているのです!!

これは整えなくてはですね・・・・☆★

近年の靴は機能性が高く作られていることはいいのですが、

それによって人々の足首・足周りの筋肉がうまく使えずに、機能が低下してきているといわれています。

これにより、冷え性・むくみ・こむら返り・片足重心の不安定化・膝の痛み・腰痛・肩こり など・・・

皆様の身体に様々な不具合が出てきてしまいます。

普段の運動やトレーニングの際に、足首の意識をプラスしていきましょう!!

皆さんの足首はしっかり使えていますか?

足首・足回りのエクササイズを行ってみたい方は、

是非!新宿パーソナルスタジオへお越しください!!

スタッフ一同、心よりお待ちしております。

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運動会!

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

穏やかな天候から一転、気温も低くなり秋らしくなってきましたね。

秋と言えば『スポーツの秋!』という事で、週末を利用して息子の運動会に行ってきました。

秋田はすっかり秋の気候で晴れてたと思ったら急に大雨が降り出し、降ったり止んだり。
あいにくの天候で地域の体育館での開催となりましたが、子供たちの元気な笑顔と
父母や祖父母の声援で会場は熱気に包まれていました。

30M走に玉入れ、ミニマラソン、お買物(宝探し風)、色別リレー等々
我が子の事になると、ついつい手にも声援にも力が入ってしまうものですね。

来場者の方もみんなが参加して楽しめるようプログラムにもいくつか工夫されてました。

例えば 『父母の椅子取りゲーム』
何十年ぶりでしょう。
音楽に合わせて椅子の周りをまわり、音楽が止まったら近くの椅子に座る。
シンプルなゲームですが、敏捷性がないと勝ち残れません!
もちろん、お腹にグッと固めて相手をお尻で突き飛ばす力も必要ですが・・・。

『お父さん達の借り物競争』
人・物を借りるだけでなく動作もいろんなパターンがあり、見ているみんなも楽しめる課題でした。

子供たちのスキップはよく見ますが、お父さん達もスキップは久々過ぎてぎこちない方もいたり・・・。
リズム感も大事ですね。
お父さん達の必死さが会場の笑いを誘っていました。
久しぶりのスキップはお父さん達の脳と身体にも良い刺激になったのではないでしょうか。

『ペットボトル転がし』
子供たちと祖父母が手を繋ぎ真ん中まで駆けて行き、そこからペットボトル2個をテープで連結した物を
一人一本づつ棒を持って2人で息を合わせて転がしゴールする競技。
どちらかが速くても前に進めません。
お互いの息が合っていないとあらぬ方向へ・・・。

お孫さんと一緒に走り終えた後の祖父母の皆さんからは自然と笑顔があふれていました。
歳を重ねていくにつれ用事がないと出掛ける事も少なくなり家の中だけで過ごす事が多くなります。
今回のように、たまには身体を動かす機会を設けるのも良いですね♪

運動は脳にも身体にも刺激を与えるとともに、心も身体もスッキリ爽快に!
運動後には笑顔が出てるはず。

是非皆さんも、涼しくなったこの時期に運動を始めてみませんか。

皆様のご来店をお待ちしております。

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脂肪について

こんにちは!新宿パーソナルスタジオのコナツです。

食欲の秋ということで美味しいものをたらふく食べたものは
何処へ行くのでしょうか?

身体の栄養となってエネルギーとなって体にしみわたっていきます。
食べたもの全部ですよね??

いえいえ。そんな都合のいい話はございません。
エネルー源以外は余分な脂肪になって体内に蓄積していくんです。

食生活で高脂肪・高タンパク質の食生活ばかりの生活で
ホルモンバランスを崩す原因になります。
また、研究等でも肥満女性はそうでない女性に比べて
乳がんを発症する確率が高いということがわかりました。

なので、運動で余分な脂肪を落としていく必要があるんです。
脂肪には種類があって
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

*内臓脂肪・・・内臓周りにつく脂肪で分解も早い落としやすい脂肪です。
*皮下脂肪・・・皮膚の下につく脂肪で、長い時間をかけて蓄積しますので落とすのに時間がかかります。
この状態が続けば、体が肥満状態になっていきます。

肥満な体になると、糖尿病(糖尿病予備群を含む)や高脂血症や高血圧や高尿酸血症(痛風)、脂肪肝、(内臓脂肪が多い人)
関節症などの病気が起きていたりしているかもしれません。

運動は生きていくうえで必要なんです。
免疫をあげて体力向上、基礎代謝upして脂肪燃焼をしていきましょう〜!

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積極的休養

こんにちは!!

新宿パーソナルスタジオの高橋です!

季節の変わり目になり、疲れやすい方、疲れが取れない方が多くなる

季節ですね♪

通勤電車の中でもマスクをされている方、咳込んでいる方が多くみられます。

疲れが取れない・・・

寝てもかったるい・・・

動くのが嫌だ・・・

と思われる方も多いと思いますが・・・

実はこんな時こそ軽い運動をして疲れを取ることがオススメなのです!!

これを『積極的休養』 『アクティブレスト』と言います。

この積極的休養とは、疲れや身体の重みを感じた時に軽体操・軽めの有酸素運動を

行い、動かずに凝り固まっている筋肉を収縮・弛緩させることで、筋の柔軟性も向上し、

血液循環を促進させ、身体の中にある老廃物や要らない水分を排出する作用があります。

・ウォーキングやジョギング

・ストレッチ

・ヨガやピラティス

・軽負荷でのレジスタンストレーニング

・エアロビクスやボクササイズ等のスタジオレッスン(スポーツクラブに通われている方)

以上のような内容を短時間行うだけで十分です!!

自分の健康を、自分自身で獲得しましょう♪

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