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罪悪感から解放

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの小夏です。

お花見の時期ですね〜

桜を見ているととても和みますよね〜

この時期でも、お客様から申し訳なさそうに
飲みすぎた。食べすぎました。

と懺悔のお言葉を聞きます。

ダイエットをしていきたい方、健康を維持してゆきたい方はまず1つの事を

習慣にして下さいね。

難しくないです。
何だと思いますか?

答えは簡単!
『食べたら動く!』を習慣にして下さい。
ストッパーをかけているのは自分です。
動いた後少しは罪悪感消えて
すっきりいているはずです!

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444
営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

本日ついに!!

おはようございます!!

トレーナーのYukiです。

このBlogが上がったって事は

ついに始まりましたね!!

東京マラソンψ(`∇´)ψ

スタジオからはお客様が2名参加(^ ^)

頑張ってくださいね〜

スタジオから応援しております!!

こんな感じで(笑)

本日トレーニングに来られる方は道が混雑している可能性がありますので

余裕を持ってお越しください。

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痛みのない身体を自分で作る

皆さんこんにちは!!

新宿パーソナルスタジオの高橋です!

本日は、少し空いた時間を利用して

研修を行いました!!

写真は、首周りのペアストレッチ!!

日頃デスクワークやスマートフォンの使用や、寒さで無意識に

首、肩に力が入ってしまう方にお勧めですね♪

首周りは、沢山の神経が通っている場所ですので、

間違った方法でストレッチや、トレーニングをしてしまうと

痛める原因となっていきます!!

肩こりに悩んでいる皆様!!

ストレッチやトレーニングを継続して、痛みのない身体を作っていきましょう♪

当スタジオでは、自宅でできるストレッチやトレーニングもご紹介させていただきます!!

ご要望の方は、トレーナーにお申し付けください☆

皆様の身体におこる内科的・外科的な病気は皆様のQOL(生活の質)を低下させてしまいます。

寝たきりや、外出が難しくなる身体にならない為にも

自分の身体は、自分自身でメンテナンスを行って

通院しなくても良い、痛みのない、快適生活を手に入れていきましょう♪

ちなみに・・・・・・・・・・・・・・・・

昨年の日本の医療費・・・・

約40兆円もの医療費がかかったと言われております。

昨年比+1.8%かかっていて、年々増加しているのが現状です。。。

恐ろしい金額ですね

痛みのない身体を自分で作る!!

目指せ!ハイスペックBODY!!

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アウターではなく中身で勝負!!

こんにちは!!

新宿パーソナルスタジオの高橋です♪

最近、当スタジオでもたくさんのトレーニングツールが入ってきました!!

新たなトレーニングツールは面白味がありますが、全部につながっていえる事・・・・

それは、どの動き・どのトレーニングでも体幹が主に(最初に)動いていく事。

この体幹が弱く、使えていないと、身体の動かし方も悪くなってしまうので

全身の連動が出来なくなっていきます。

いくら外側の筋肉(アウターマッスル)が強くても、内側の筋肉(インナーマッスル)が弱いと

力の連動率が悪く機能的な動きはできません!

逆に、トレーニングやスポーツの最中に怪我をしてしまうリスクも高くなります。

その為、機能的に身体を動かしてパフォーマンスを向上させるためにも、

インナーの筋肉は大切になっていきます。

インナーマッスルで体幹をしめた状態で、アウターを使う事の出来る

ハイスペックな身体作りを目指していきましょう♪

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怒りのエネルギーをシフト!

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

皆さんは、
頭に来る事ありますか?

ありますよね。
私も良くあります。

人権活動家の
カイラシュ.サティヤルティさん、
2014年ノーベル平和賞を受賞した方で
怒りは一つのエネルギー(発電などのような)
と考えて怒りを利用する!

そうする事で、憎しみ、暴力、復讐、破壊
へと変える事を防げる!
と訴えていました。

発生した怒りエネルギーは自然消滅しない。

私も本当にそう思います。

だからこそ、怒りのエネルギーを
いいように使って、ある意味
ポジティブシンキング!に考え方を
変えるという事だと思います。

そして、
怒り→アイディア→行動へ

簡単に言えば、なにくそ~
と思うハングリー精神だと思います。

皆さんも、身体のことで
誰かになじられたり陰口言われて
相手に怒りを感じたら、

その気持ちを大事にして、
自分の身体を健康的できれいにする
チャンス!と思って生活の中に
運動を取り入れて行きましょう!

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ウィルスに負けない強い身体を♪

こんにちは!!

新宿パーソナルスタジオの高橋です!!

今年は暖冬と言われていましたが、寒くなったり、暖かくなったりと

落ち着かない日々が続いていますね。

こうゆう日が続くと、体調を壊しやすくなります。

細目な体温調整と、水分補給をしっかりと心がけていきましょう♪

今年は、例年よりインフルエンザやノロウィルスが流行る時期が遅いため

今が流行の時期のようです・・・

ウィルス性の病気にならない様、日常生活(ライフスタイル)を

もう一度見直していきましょう!!

まずは自分でできる所から♪

・3食バランスよく取れているか?
①栄養バランスのよい食事を心がける→1日30品目以上
②整腸作用がある食品を積極的に摂る
③抗酸化力が高いビタミンやミネラルをたっぷりと
④タンパク質はしっかり摂り、脂質はほどほどに
⑤ダイエット中の方は朝食はしっかり、夕食は控えめにを目安に

・睡眠時間は充分に取れているか?
①個人差はありますが7~9時間が目安と言われております
 自律神経を整えるためにも、しっかりとした睡眠サイクルを!

・起床したら朝日を浴び、朝食をきちんと摂っているか?
夜間はリラックスさせる副交感神経が優位になり、昼は活動的な交感神経が優位になります。
また、免疫細胞も昼は活性が高く、夜は低くなります。
これを日内変動型と呼びますが、朝日を浴び、朝食をしっかり摂ることでスイッチの切り替えがしやすくなり、
体内リズムが整うことで免疫力もアップします。

・適度な運動はできているか?
まずはラジオ体操、ウォーキング、仕事の合間や就寝前の軽いストレッチなど。これを継続して行うことが大切です。

このほかにも沢山ありますが、まずは自分のできる所から始めていき、風邪にも負けない身体を作っていきましょう♪

免疫力が下がってしまうのは、自分自身の日常生活(ライフスタイル)のバランスが悪くなっていく事が一番の問題になります。

体調を崩して寝込むことが無いように、健康的な生活をおくっていきましょう♪

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どのような身体になりたいか??

おはようございます!!

トレーナーのYukiです。

感覚、ツールの紹介をしてきましたので

今回は「自分がどのような身体になりたいか」です♪♪

トレーニングには様々な目的に合わせた負荷の設定などがあったりします。

・筋パワーの向上 1~5回 

・筋肥大      8~12回

・筋持久力の向上 20~30回

上から

・1回に出す力を向上させたいのか?

・筋肉を大きくさせたいのか?

・筋肉の持久力を向上させたいのか?

人によって目的が違いますよね??

わかりやすく略すと遅筋と速筋、または中間筋どのようなタイプに刺激をいれたいかですね!!

遅筋(筋持久力) 素早い動きには不向きで持久的な筋肉   ランニングや自転車などのスポーツ

中間筋 速筋と遅筋の中間の筋肉 瞬発的な動きと持久的な動き、両方兼ね備えている。

速筋(筋パワー) 瞬発的な筋肉 ウエイトリフティングや短距離走、競輪などのスポーツ

トレーニング部位によってや目的によって負荷の設定が変わってきます。

男性が求める逆三角形みたいなりたいであれば

速筋の筋肉に刺激を入れたいので回数は多くなく8~12回ぐらいの負荷設定で

女性のようにカーヴィーのような身体であれば

部位別にて速筋と遅筋のトレーニングを上手く混ぜ合わせてトレーニングを行い

大きく見せたい部位、引き締めて見せたい部位と

部位別によって負荷を変えてみたりします。

一般的なダイエットなのか?競技パフォーマンスをあげつつ絞りたいのか?逆に増量したいのか?

その人の目的に合わせてトレーニングメニューを考えてくれるのがパーソナルの利点ですね♪♪

疑問点はその都度聞いてくださいね♪♪

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糖質制限って?

こんにちは
新宿パーソナルスタジオ【SP】
皆様の応援隊長ヒロです

糖質制限食はかえって身体に負担をかける!?
「痩せたいからパンやごはんは抜いている」という人もきっと多いでしょう。

いわゆる「糖質制限食」です。

ところが糖質制限食の効果はまだよくわかっていません。

賛否それぞれの報告が今でも続々とあがってくるような、とても不透明な効果の食事法なのです。

糖尿病などの特殊な病気にかかっているというのでない限り、「糖質を制限することと痩せることにはあまり関係ないのではないか」という報告もあります。

なかには「そもそも日本人の内臓機能には向いていない」「長期間の追跡調査をするとかえってリバウンドしている」

「死亡率があがってしまう」というレポートまであります。

諸説ありますが、極度に糖質を制限すると肝臓に負担をかけてしまうのは事実です。

効果がはっきりしていない限り、ストイックに制限してもあまり意味がないと思ったほうがいいかもしれません。

【糖質を味方にする】

新宿PERSONAL STUDIO(新宿パーソナルスタジオ)
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【営業時間】
平日10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
※ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております

ありがとうございました。

こんにちは!新宿パーソナルスタジオのコナツです。

皆様にお知らせがあります。この度二月いっぱいで新宿パーソナルスタジオを退職いたします。

この一年で沢山の方の出会いがあり

皆様には大変お世話になりました。

感謝の気持ちでいっぱいです。

本当にありがとうございました。

残りわずかですが、2/29でラストです。

それまで、よろしくお願い致します。

皆様のご来店を心待ちにしております。


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日々成長を♪

こんにちは!

新宿パーソナルスタジオの高橋です!

1月が終了し、もう2月も半ばになりました!

今年初めにたてた目標に向けて少しずつでも変化を出せていますか?

ライフスタイルの変化・身体活動の変化・運動(トレーニング)の導入

様々な方法がある中、どれが自分に合っていて継続して行えるかが

大切になっていきます。

続ける事で、少しずつ身体にも変化が出てきますね♪

身体も脳と一緒で使わなくなると、筋力・体力ともに低下していきます。

普段あまり運動をしない人は、30歳頃から毎年0.5~1%程度の筋肉量が減っていくと言われております。

普段から運動している方でも、この減少を緩やかにしていく為に、継続して運動をしていく事が大切になっていきます!!

今年たてた目標に向かって何が出来ていますか・・・?

身体は少しずつ変化していきましたか?

『今度やればいいや・・・』

『また時間があった時にしよう』

この考え方の8割の方は目標達成しないと言われております!!

日々の生活の中で、確実にできる小さな目標を立て、行動に移していきましょう!!

少しずつでも、ステップアップしていくのか・・・

『現状維持=衰退』です!!

自分の身体は自分で作る!!

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トレーニングツール

おはようございます!!

トレーナーのYukiです。

感覚のお話をしたので

ではその感覚をどう引き出すのか?

ツールの紹介です。

基本的には自身の身体をコントロールして筋感覚を養っていきますが、

部位によっては器具を使ったほうがわかりやすかったりもします♪♪

例えば

背中のトレーニングや内腿のトレーニングなどの普段使わないところですね。

ウエイトトレーニングは大体イメージがつきますので

今日は別の物で^ ^

コアフィットネスローラー

ピラティスのマシンを簡易的にした物で持ち運びもできるようにしたツールですね。

ピラティスのコアトレーニングをしながら、ケーブルを利用し四肢へのアプローチもできます♪♪

TRX

最近スポーツ施設では大体のところが置いていますね♪
重力と自体重を利用した米軍式のファンクショナルトレーニング。

ケトルベル
ロシア式のウエイトトレーニング

主に反動を使ったりし全身のバランス強化、筋持久力を向上させます。

使い方によっては有酸素運動と無酸素運動いっぺんに行えるので

ボディーメイクにもいいですね( ̄^ ̄)ゞ

ボクササイズ

パンチ動作=上半身ではなく

下半身からの捻転の力を利用して出すパンチは上半身だけではなく
下半身、お腹、背中、二の腕と全身トレーニングができます。

その他にもバランスボールやチューブトレーニングなどでアウターマッスルだけではなく

インナーマッスルも鍛えられますねψ(`∇´)ψ

見た目を変えるためにはどうしてもアウターマッスルの強化は絶対的ですが

インナーマッスルとアウターマッスルのバランスが悪いと怪我の原因にもなるので

両方をうまく使いながらトレーニングを行ったほうがいいですね!!

その人の身体の状態に合わせてトレーニング内容を提供させて頂きます(^ ^)

ツール使いながら自分の身体とうまくコミュニケーションをとりながらトレーニングしていきましょう♪♪

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ポイントは3つ

新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです。

■1:梨状筋をほぐすべし

梨状筋(りじょうきん)は、お尻の奥にある筋肉です。骨盤の出口付近にあるので、坐骨神経痛やぎっくり腰の人はココがとても張りやすいのです。また、デスクワークや運転などで普段座りっぱなしの人は、上半身の重さがすべてお尻にかかっているので、実はお尻がとてもこっているんですよ。

お尻を伸ばすようにストレッチしたり、整体などでお尻までしっかり揉んでもらうと腰痛が改善される可能性があるので、ぜひお願いしてみて下さい。

■2:お腹周りをほぐすべし

腰痛には腹筋トレーニングが効果的だということをご存知ですか? 人間は重い頭をまず背骨で支え、さらにその上半身の重さを腰でカバーしています。そして骨盤周りを支えているのはお腹の外側にある“外腹斜筋”と、その奥にある“内腹斜筋”です。

この2カ所が固まってしまっていると、骨盤周りの動きがスムーズにいかなくなり、腰が重くなってきます。ひねりを加えたエクササイズなどでしっかりほぐしておきましょう。

■3:膝裏をほぐすべし

腰痛がある人の中には、膝の裏まで痛くなる人がいらっしゃいます。腰が痛い人は座ったり立ったりするときに腰をかばい、膝に体重をのせてしまう方が多いからだといわれています。

また、膝裏は“委中”と呼ばれるツボがあり、腰痛や坐骨神経痛の方はここが硬くなっています。ゴルフボールを挟むなどして膝の裏をやわらかくすると、腰への負担が軽減されます。

以上、腰痛の時ほぐすべきポイント3ヶ所をご紹介しましたが、いかがでしたか? 

腰が痛くてクイックマッサージや整体で腰を揉んでもらったのに、よくなったのは一瞬ですぐに元に戻ってしまったという経験をお持ちの方は、上記ポイントをおさえてほぐしてみましょう。

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♪バレンタイン♪

皆さんこんにちは!!

新宿パーソナルスタジオの高橋です!

先日のバレンタインはいかがでしたか?

最近は、男性へチョコをプレゼントするイベントだけではなく

友チョコ・・・というのも多いようですね♪♪

いずれにしろ、男性は少しテンションが上がる一日だったのではないでしょうか??

チョコを頂いて嬉しい気持ち・・・は大切に胸にしまっておきますが、

頂いたチョコの食べ過ぎには注意です・・・・・・・・

皆様もご存じかと思います!!

何でも食べ過ぎは、体重が増えるもと・・・・・・

それがチョコレートとなると恐ろしいですね・・・・☆☆

かといって、まったく食べてはいけないというわけではありません!!

チョコレートを適量摂取することは

・血圧低下
・HDL(善玉)コレステロール値上昇
・BDNF(脳由来神経栄養因子)の上昇や、
・炎症指標と酸化ストレス指標の低下    等

の効果が得られやすいといわれております。

食べ過ぎずに、適量を摂取する!!

チョコレートは、1日25gを摂取するのがいいと言われています。

バレンタインで頂いたチョコレートも、健康的に適量を摂取することで

様々な効果が期待できるので、是非お試しください!!

※ただし、手作りは早めに頂きましょうね♪

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トレーニングの感覚Part2

おはようございます!!

トレーナーのYukiです。

前回トレーニングの感覚の話をしました♪♪

「トレーニングの感覚は2〜3日」「意識的にトレーニングしないと勿体無いですよ〜」

って話でしたね^ ^

トレーニングは単関節運動と多関節運動があります!!

・単関節とは動作を行う中で一つの関節のみ動うので

「筋肉を意識しやすく、トレーニング初心者向け!!」

・多関節運動とは2つ以上の関節を一緒に使う動作

「フォームを取るのが多少難しくなるが、沢山の筋肉を一度の動作で使える。」

トレーニングの一例ですが…

単関節運動よりも多関節運動をとてもいいとトレーニング本でもよく書いてあったりします。

トレーニング種目のBIG3

・ベンチプレス

・デットリフト

・スクワット

聞いたこともある方も多いと思います。

この3つの種目はすごくダイエットやボディーメイクに最適と言われますが

この3つの種目!!使いたい筋肉を意識できていますかね??

うまくいかないとこんなことがあります。

・肩、腰、膝が痛い

関節が痛くなるってことは形(やり方)に問題があります。

多関節運動は一度の動作で沢山の筋肉を使えるので

トレーニングメニューとしてはとてもいいですが

リスクもあります。

ダイエット=で多関節運動をやりたくなりますが

まず第一に

・筋意識があるのか

・フォームが適切なのか

をより気にしてみてください。

二つのポイントができるようになったら

重さを増やしていくこともできてきます。

当店では体幹トレーニングをメインで行いますが、

体幹がうまく使えれば、ウエイトトレーニングでも活かされます。

「パーツ、パーツのトレーニングは感覚を養うため」

あとはパーツを繋げる作業!!

僕らの日常生活、スポーツ動作は

1つのパーツのみではなく、沢山の筋肉が連動して動いています。

うまく身体を利用してあげれば日常生活も快適になるはず!!

快適になってくれば、身体が変わってくるので見た目も変わってくる( ̄^ ̄)ゞ

週に1回通われてる方でも「少しずつ変化が出てきています」って

お声も頂いています(≧∇≦)

今日も張り切ってトレーニングを担当させて頂きます♪♪

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トレーニングの感覚

おはようございます!!

トレーナーのYukiです。

皆さんトレーニングの感覚ってどのくらい残ります??

僕は2〜3日だと思っています^ ^

筋肉痛ともいったりしますが♪♪

僕はトレーニング終わった後は

使った場所(筋肉)の方向に

身体が勝手に引っ張られて、

意識をしなくても勝手に感覚がそっちの方向に持っていかれる感じですψ(`∇´)ψ

イメージでいうと「上から吊るされてるような感覚」

僕らの言い方でいうと「解剖学的正常位」って言います。

皆さん以外にまっすぐ立てていない方多いんですよね〜

∑(゚Д゚)??

まっすぐ立てていないということは身体(筋肉)の本来の機能が活用できていなく

どこかの筋肉が過剰に頑張っていて( *`ω´)どこかの筋肉が過剰におさぼりしていることってことですね(ー ー;)

アカ〜〜〜〜〜〜〜〜〜ン(笑)

ですね!!

ってことでトレーニングでは

普段使えてない場所のトレーニングが多かったりするので

簡単そうで、なんともなさそうな動きが

「めっっちゃ大変((((;゚Д゚)))))))」(笑)

っていう感じの方々心当たりあると思いますψ(`∇´)ψ

っていうのも日常(普段)使わなきゃいけない所(筋肉)を使わないでいたので

仕方ないです^ ^

勉強と同じになりますが

・   最初   → すごく大変

・ちょっと慣れた → 頑張れば大丈夫

・慣れてきた   → そのくらいならもう平気

・物足らない   → 楽過ぎる

って自分の今の状態がどのくらいなのかがわからないと

「トレーニング続けているけど効果出ないんだよね…」

トレーナーに聞いてみて下さい。

ご自身が今どのくらいのレベルなのか( ̄^ ̄)ゞ

・フォーム習得が優先(身体をうまく使わせるように)

なのか

・怪我含め、なにかしらの症状があるためにウィークポイントを強化したほうがいい時期

なのか  

・身体にしっかり刺激(負荷)をかけたほうがいいのか

レベルにしっかり合っていれば

身体の変化って少しずつ出てきますよ(^^)
(減量がメインの方は食事なども関係しますが…)

意識性の原則っていうものがトレーニングマニュアルにあります。

今なにをやっているか、使う筋肉を意識しながら行うことによって

トレーニング効果が違うということがわかっています。

意識的にトレーニングを行う(正しいフォームで)

ことによって成果は変わっていきます!!

自分の身体の感覚をどんどんアップデートしていきましょう(`_´)ゞ

僕の身体も少しずつ変わってきています( *`ω´)
皆さんに負けないように!夏までに(笑)←これ毎年言いますよねww

まずは3月末までに成果が出るように頑張ります♪♪

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通勤トレーニング

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの小林です。

今回は、電車では無く、
電車に乗るまでと降りてから、
ほぼ皆さん使うもの、

そうです、階段です!

私が決めている事。
ヒールを履いていても、1段とばしで、
格好良くエスカレーターより早く上り切る!


1段とばすには、上げる脚の膝を高く上げる事が必要で、
お腹の奥、腸腰筋をしっかり使わないと上がって来ません。

そして、その脚を踏み込む時に
ストレッチされたお尻が使われる様に
股関節を充分に折りたたむ必要があります。

更に、反対の軸脚は
片脚で立っている時間が長くなるので
バランス感覚も必要になります。

細かい事を言えばまだまだありますが、
普段の生活に少しでも運動を
取り入れていきましょう!

毎日がトレーニング!
通勤時間を有効に利用できるはず。

このような身体の使い方、効かせ方!
当スタジオでお伝えしていきますね。

皆さまのお越しを心よりお待ちしております。

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土日祝10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
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首の位置チェック

こんにちは!新宿パーソナルスタジオのコナツです。

お客様との会話で、
よく皆んなから首が前に出てる。と、言われるけど
自覚がない。
というお話を伺いました。

そうですか〜・・・
はい!!
自覚がない方に首の位置チェックー!
この診断で自分の首の位置がわかると思います!♪( ´▽`)

まず、
このようにおもいっきり顔を前に突き出してみて下さい。

はい、次におもいっきり首を引いてみて下さい。
そして3秒停止して下さい。

はい、お疲れ様でした!リラックスしてみて下さい。

といった時に、首が前に戻ったかたは
猫背。(肩が上がってる状態)
肩が前に出てる。姿勢が多いかもしれませんね。
首が前に出てる方(ストレートネック)

首の正常な角度

この診断で自分の顔がどれだけ前に出ていたか分かると思います。
ちょっとやってみて下さい☆

セルフケアで首のストレッチのポイントですが
首は細かい神経が沢山とおっている所です。ストレッチする時は真剣にやりましょ~
ボケボケ~っとやっていたら伸びないし、
逆に痛めていまう危険性もあります。

㌽1 まずは正しい姿勢をとってから行ってください。
㌽2 肩を下げながら首のストレッチをして下さい。
㌽3デコルテをしっかり出して下さい。

そして首のシワが出なようにするには・・・
胸鎖乳突筋を鍛えよう、伸ばそうです!

ここです!
ねぇさんめっちゃキレイに出てますね!
胸鎖乳突筋を鍛えて、ストレッチして
いつまでもキレイな首を保っていきましょう!(o^^o)

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444
営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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Newアイテム♪ありがとうございます

こんにちは!

新宿パーソナルスタジオの高橋です!

先日、会員様より・・・・・

『使っていないからこれスタジオに寄付します!!』

何かと思ってみてみると・・・・・・・・・・・

【☆ラダー☆】

皆さまはラダートレーニングを体験したことはありますか?

一般的にはSAQトレーニングなどでよく使用されています!!

SAQトレーニングとは・・・・

•S=Speed: スピード (重心移動の速さ)
•A=Agility: アジリティ (運動時に身体をコントロールする能力)
•Q=Quickness: クイックネス (刺激に反応し速く動きだす能力)

多くのアスリートがこのSAQトレーニングを行っている、パフォーマンス向上には必須トレーニングです!!

このように一見、スポーツ選手や陸上競技の選手、部活動で使われるイメージがあると思いますが、

現在では、幼児~高齢者までの様々な年代で敏捷性、ステップワーク、コーディネーション等様々な

トレーニング用途で使用されているトレーニングツールになります!!

一見簡単そうに見えますが、やってみると案外できない方が多いです♪

頭も身体も使うラダートレーニング♪

是非皆様も体感してみましょう☆☆

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久々、長男トレーニング!

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

我が家の卓球おたく長男君が、
以前トレーニングに目覚めた時は
自宅トレしておりましたが、
めっきりやる気を失っており
猫背が促進しておりました。

ところが、

最近遊び感覚で三男を持ち上げ
させたら、自動的に骨盤が立ち、
胸椎も伸展して猫背解消!


我が家が散らかっているのは
目を瞑って下さい。��

まさに身体が一つのユニットとして
機能しているんだ!と実感しました。

それと同時に、ある程度負荷があることで、
自動的に正しいポジションに
身体を持っていこうとしてくれる
という事も分かりました。

そう、私の趣味アクロヨガのベース
もしかりです。
人の重さを感じる事で
より良いポジションに自分の身体を
持っていけるのです!

本日も皆様のお越しを心より
お待ちしております。

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ストレスマネジメント

こんにちは!

新宿パーソナルスタジオの高橋です♪

先日、トレーニングを担当させていただいたお客様でこんな声を頂きました!!

『最近仕事が立て込んでてすごいストレスが溜まってたけれど、トレーニングしたらスッキリしたよ♪』

とても嬉しい声ですね♪

皆さんは、独自のストレス解消法はございますか?

人によってストレスが続き血圧が上がったり、風邪をひきやすくな ったり、女性の場合は月経が止まってしまった、

という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

このように、ストレスは心ばかりでは なく、体調にも大きく影響します。

人間の身体には、

◆身体の働きを調整する「自律神経系」

◆ホルモン分泌をつかさどる「内分泌系」

◆外部の異物から身体を守る「免疫系」

という3つのシステムがあり、互いに連携を取り合うことによって健康を保つ「ホメオスタシス(生体恒常性)」という機能が備わっています。

外部からストレスという刺激が加わると、それぞれのシステムが作動し、 その時々に適した状態に身体を適応させるのです。

たとえば、神経系の うちの自律神経系は各器官にストレス刺激に対応した反応を働きかけ、

内分泌系は内分泌腺に働きかけてホルモンを血中に分泌させて身体のバ ランスを保とうとします。

一時的なストレスであれば、ホメオスタシスには大きな影響はありません。

しかし、過度なストレスが長く続くと自律神経系のバランスが崩れ、 ストレスに対するホルモンの防御力が限界を超えたり、

免疫系の働きが 低下するなどの状態に陥ります。これらの作用が重なりあった結果、ホ メオスタシスはバランスを失い、

心身のさまざまな病気を招くことにな るのです。

以下の表が、身体にかかわる症状の区分けです。

このように、ストレスは身体に様々な影響をもたらします。

独自の方法でストレスを解消することが出来ないと、身体に反応が出てきてしまいます。

ちなみに私の場合はトレーニング♪

身体を動かして、ストレス発散!!

意外に、トレーニングがストレス解消の元☆という方も多いですよ♪

皆さんも、自分に合ったストレス解消法でストレスマネジメントをしていきましょう♪

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