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続・健康美

こんにちは
新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです

【日本人がカルシウム不足な理由】

この大事なカルシウムが、日本は火山国なので土壌は火成岩が多く、カルシウムが多くありません。

土にカルシウムがなければ、そこに成る野菜にもカルシウムは少ないことになります。

当然、その土壌から涌き出す水にもカルシウムは少ないのです。

だから私たちは意識して、小魚、ゴマ、小松菜等を積極的にとらなければなりません。

ちなみに!牛乳は、日本人の腸に乳糖を分解する酵素がないので、適していませんよ! 逆に腸が冷えてしまいます。

さらに!気をつけないとならないのは、「現代の食事はカルシウムを奪い取るものが多い」という点です。

なんと、加工食品によく使われるリン(リン酸塩)はカルシウムと結びつきやすく、大量に摂取するとリン酸カルシウムとなって、そのまま体から排泄されてしまうのです。

リンはハムやソーセージ、インスタントラーメンなど、様々な食品に含まれています。

ただでさえカルシウムが足りない土壌の国なのに、加工食品でどんどんカルシウムを吸い取られる現代食事情。

日本では、よくよく注意しないと、若くても万年カルシウム不足で骨がスカスカになり、皮膚の老化は早くやってきます。

カルシウム不足は、老人だけの話ではありません。

健康的な肌はもちろん、疲れやすい等、漠然とした未病の症状改善や、生きて行く『パワー』を養うためにも、食べ物からのカルシウムの摂取を積極的に心がけてくださいね。

【適度な運動と身体に良いものを】

次回は……未定……

新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
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メール:mail@personalstudio.jp
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平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。

適応能力

こんにちは!

新宿パーソナルスタジオの高橋です!!

皆さまは定期的な運動を行えていますか?

先日の休みに、皇居~日比谷公園の周りを歩いていると、

ランナーがとても多く見られました!!

ご夫婦やカップル、一人で黙々と走っている方や、

ランニングサークルなどでグループランニングを行っている方・・・

ランニング人口があがってきているのが見られますね!!

運動がライフスタイルに適応していく事はとても難しいと言われていますが、

少しずつでもライフスタイルに取り入れることが出来てくると、

様々なボディーコントロール・ウェイトコントロール・生活習慣病予防 等に

つながっていきますね!!

そんな運動も、ずっと同じ内容や強度で行っていると次第に効果が感じれなくなっていきます。

もちろん、運動をやらないよりは続けた方がいいのですが

私たちの身体には『適応能力』が備わっており、ある程度の運動を続けていると

身体がその運動の強度に耐えられるようになり、それを続けていくと

次第に、その強度のトレーニングをエコに行えるようになります!!

その為、この『適応能力』に合わせて、トレーニングの強度を変化させてあげることが

オススメです!!

※仮に週二回トレーニングをされている方の場合は、約2ヶ月~3カ月の間に一回、メニューを
 見直すといいと言われています。

日々のトレーニングを少しでも充実していけるよう、皆さんもメニューに変化を付けていきましょう♪

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【股関節が柔らかいと痩せる】

新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです。

【股関節が柔らかいと痩せる】

股関節は、太ももと胴体がつながる部分の関節です。この股関節が硬いと太りやすくなるというので、その理由を説明します。

(1)股関節が硬いと脚の可動域が狭くなり、筋肉が衰えて脂肪がつきやすくなる。

(2)下半身の血行が悪くなるので、老廃物がたまってむくみやすくなる。

股関節が硬いと太りやすくなるとわかったら、早速ストレッチで柔らかくしてあげましょう。

【股関節ストレッチ法】

ここでは、自宅でできる股関節ストレッチ法をご紹介します。お風呂あがりの身体が温まっているときに行いましょう。

(1)床に胡坐をかくように座り、両足の裏を合わせましょう。背筋を伸ばし、膝が床から離れないようにしながら、上体を前に倒して10秒キープ。

(2)背中を壁につけて真っ直ぐ立ち、両手で右脚を持ち上げます。そのまま10秒キープし、次は左脚を持ち上げて10秒キープします。

(3)脚を肩幅より広めに開き、そのまま腰を落としていき「ちょっとツライ」というところで30秒キープします。

(4)両脚を伸ばして仰向けになり、右脚を浮かせます。股関節を意識しながら外回り、内回り各10回脚を回したら、次は左脚も同じように回します。

(5)脚のつけ根のコリを探し、手でもみほぐします。

いかがでしたか? 股関節が柔らかくなるとリンパとホルモンの流れが良くなり、脚だけではなく全体的に痩せやすくなりますので、試してみてくださいね。

【簡単に出来ることから】

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しっかり食べる!!

おはようございます!!

トレーナーのYukiです。

暖かくなったり、寒くなったり大変ですね(´Д` )

そんな中、僕はスタジオに勤務しているときは

外がどんなときでも半ズボン(笑)

たまに

おばあちゃんに

「元気だね〜」とナンパされちゃったりww

とふざけた話はここまでとして

寒い中でも薄着で過ごせるのは、基礎代謝量が一般の方よりも高いからだなと思います。

代謝量ってどうやって増やすのっていうと

・基礎代謝量の向上

わかりやすくお伝えすると何もしてないでも勝手に消費してくれるカロリーってことですね。
トレーニングなどで筋量などが向上していけば少しずつ向上していきます。

・活動代謝量の向上

これは結構わかりやすいですよね^ ^
ウォーキングであったり、トレーニング、仕事なども含めてどれだけ活動できたか?

現代人は車、電車、エレベーター、エスカレーターなどで「動く」歩く行為なども年々少なくなってきています!!

僕は毎日通勤の行き、帰りで30分。計1時間ウォーキングしています♪♪

・食事誘導性代謝の向上

ようは食事を摂ることによって内臓が活発に働いてくれる。内臓を使うことによっての消費することですね。

咀嚼の回数を増やすもの

玄米、野菜など

GI値が低いことから血糖値の急激な上昇も妨げてくれます。

身体の基本となる食事!!

なりたい身体によってどういう食事の仕方にするかも変わってきます♪♪

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せっかくなら身体に優しい食事でトレーニング含めて

身体を変えていきましょうψ(`∇´)ψ

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「NEAT」を増やしましょう!

皆さんこんにちは
新宿パーソナルスタジオ渡辺です。

皆様「NEAT」をご存じですか?
NEATとは非運動性熱産性の事です。

非運動性熱産性とはなんぞや??
と思われている方も多々いらっしゃると思います。。。

一般的な人が生活の中で消費するエネルギーには
基礎代謝,食餌誘発性熱産性、運動、そしてご紹介するNEATの4つがございます。

ざっくりと説明させて頂くと
NEATとは、Non-Exercise-Activity-thermogenesisの略語で、ウォーキングやスポーツではなく、運動以外の身体活動 によるエネルギー消費量のことなのです。
NEATは身体を鍛えるための「運動」とは違い、「生活活動での中の運動量」をあらわします。

さてさてどのようなことをすればいいのかと言うと

・新聞、郵便物などを自分で取りにいく
・大きなそうじを一日でするのではなく、小さなそうじを毎日する
・電気器具のスイッチ操作にリモコンは使わない
・階段や歩道橋を積極的にを使う
・ランチは少し歩いて遠くの店に行く
・ペットと散歩する
・背筋を伸ばす
・立っている時間を増やす
・よく噛む(よく噛むことによって安静時より、エネルギー消費が20%もアップし、しかも満腹感も得られます)

食べ過ぎたなーと思った方などは
一駅分歩きNEATを増やしてみてはいかがでしょうか?

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旬の野菜を味わおう!

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

古くから「春は苦味、夏は酸味、秋は辛味、冬は脂肪と季節ごとにできるものを食べよ」と言われ、「春は苦いものを食べると良い」と言われています。

特に春野菜特有の苦みや香りは心身に刺激を与え、新陳代謝を促すという昔ながらの知恵が込められているのです。

春野菜の苦味は、植物が昆虫などから身を守るために持つ自己防衛手段で、冬が終わり一番成長する時期に、外敵から身を守る苦味と成長のための栄養が凝縮されているため、栄養価が高いのです。

春野菜特有の苦みのもとは植物性アルカイドという成分で、腎臓のろ過機能を向上させ、新陳代謝が衰える冬の間にため込まれた老廃物を体の外に出してくれる解毒作用の働きや、新陳代謝を促進する働きがあります。

せり、セロリ、あしたばなどのセリ科の春野菜の「香り」の成分には精油成分のテルペン類が多く含まれています。テルペン類は、血圧を下げたり、血行を促進したりする作用や抗酸化作用、心を落ち着かせる作用などがあります。

キャベツやなのはななどのアブラナ科の野菜には、グルコシノレートという「辛味」のもとになる成分が含まれており、肝臓の解毒機能を強化するといわれています。

苦味のある山菜にはミネラルやポリフェノールなど、細胞を活性化させる成分が多く含まれています。冬から春へ体も活動するための準備を始めるこの時期にふさわしい食材なのです。

旬の野菜は栄養価が高いものが多く、その時期にしか出てない食材があります。
春には春の、夏には夏の『旬の野菜』を意識して食べましょう♫

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クルミパワー

皆様こんにちは!!
新宿パーソナルスタジオの高橋です!

寒さが続いた冬も少しずつ終わりに近づいてきましたね♪
暖かくなってきてから動こうと思っている方!!
もう動き始める時期ですよ~♪

私も、最近運動の頻度を増やしていますが
その分、よくお腹もすくようになりました・・・・・

学生の頃と同じ量を摂取すると、お腹が大変なことになってしまうので・・・・

今はなるべく健康的に、身体の事を考えたものを摂取するようにしています。
その中でも、小腹がすいた時に食べている『クルミ』♪

このクルミ・・・・とてもおすすめです♪

なぜかというと・・・・・・・・・・・

クルミにはビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6、葉酸、マグネシウム、銅、亜鉛などの
ビタミンやミネラルをはじめ、食物繊維、メラトニンなど人間の健康維持、増進に必要な成分が豊富に含まれます。
くるみは、バランス良く栄養素を補給するのに適した食材と言えるのです。

主に含まれる栄養素をみても

たんぱく質
食物繊維
ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK
葉酸
カルシウム
鉄分
マグネシウム
リン
カリウム
亜鉛

と栄養バランスからみても、とてもいいですね♪

クルミはナッツ類で抗酸化値が最も高く、『オメガ‐3』脂肪酸の含有量が多いのも特徴です!!
この、『オメガ‐3』脂肪酸には

悪玉コレステロールの低下
善玉コレステロールの維持・増加
動脈硬化の改善
心血管疾患の予防・改善
中性脂肪の低下
脂肪肝の予防・改善
炎症の抑制
認知症予防
加齢黄斑変性予防
アレルギー症状改善

の効果があると言われており、クルミにぎっしりつまったオメガ3には、
歯や骨を丈夫なまま保ってくれる効果もあるといわれています!!

良い事づくしなクルミ♪
正しく適量摂取して、健康的な間食を♪

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女心とトレーニング

おはようございます!
新宿パーソナルスタジオの小林です。

女性って痛みを解放したいけれど、
美も保ちつつ!
って思っていることを
男性は知っているかしら?

私の母はもうすぐ70歳に
なりますが、結構美意識が高く
エクステをしたり、私のトレーニング
も受けて身体のメンテもしています。
そんな母にはお気に入りの接骨院が
あります。

施術者の技術や人柄などもあると
思いますが、
他の場所と違って
エクステが潰れないように
うつ伏せ位での顔のポジションを
工夫してくれるんだそうです。

もちろん、痛みから解放されたい気持ち
が一番ですが、女子には美への配慮が
とっても大事だと思うのです。

うちの男子トレーナー達は、
私から見ても、むしろ女子寄りなのでは?
と思う位肌のスベスベ度やお顔の
むくみ、クマなど気にしております。

そうですよね。
見た目が変われば自信がもてる!
と謳っているスタジオですからね。

身体を変えるためのスタジオですが、
皆さんの身体以外の美も保ちつつ
トレーニングをすすめて参ります!

本日も皆さんのお越しを心よりお待ちして
おります。

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健康美とは

こんにちは
新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです

健康美と言う言葉を聞いたことがありますか?

不健康な人は顔が青白いとか、張りのない皮膚をしているのは解りますよね?

私たちは赤ちゃんの時、みずみずしい皮膚で産まれ、枯れて死んでいきます。

この枯れた皮膚は、しわっぽく、張りがなく、つやもなく、いかにも健康そうとは言えません。

逆に、張りがあり、しわがなく、色つやの良い皮膚の人は健康そうですね。

時々、年齢不詳なぷりぷりな皮膚の人がいますが、いかにも元気そうです。

今回は、健康で美しい皮膚を保つために『見た目』一番重要なことをお話します。

まさに❗️見た目を変える身体の土台と、トレーニングにおいての土台。

次回につづく……

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新メニュー 血流制限トレーニング

おはようございます!!

トレーナーのYukiです。

皆さん最近お店の新しくPOPが貼られてるのって見ましたか??

こないだから新しいサービスとして始まった血流制限トレーニング!!

身体の四肢に専用のベルトを巻き

血流を制限しながら

低負荷、高回数でトレーニングを行うと

重たいトレーニングをしたあとと同じ効果を出すことをできる優れものです。

血流を制限して運動したあとに除圧(ベルトを緩めること)してあげることにより

血流の流れが促進され成長ホルモンの分泌を促してくれるそうです。

ダイエット効果、美容効果なども期待できます♪♪

ぜひ皆さん体験してみてください!!

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スカッとONとOFF!

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

皆さん夜は良く眠れてますか?

私は、電車の中などでは
良く居眠りをしていますが、
夜布団に入ると何だか寝付けない。

なんて事が以前よくありました。
お客様でもなかなか眠れず、
寝たのが午前3時だった、、、、。

なんて話も時々お聞きします。

一日中パソコンに向かって
いるような方は特に
神経だけ疲れてしまって、
身体の疲労感が足りない。

精神と肉体のアンバランス
が起きているのでしょう。

そんな時は、敢えて身体をくったくたに
追い込んでみる!!

深くて質の良い睡眠にシフト
出来るかもしれません。

一人でトレーニングは、
私達トレーナーでさえ追い込む
のは難しいです。

是非、私達と一緒に
楽しく身体追い込みましょう!


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お尻!お尻!お尻!

皆様こんにちは!!

新宿パーソナルスタジオの高橋です♪

少し空いた時間を使って、私たちスタッフもトレーニング!!

今回のテーマは『THE お尻!!』

誰もが意識しなくてはいけないお尻を徹底的にいじめました!!

今回は、

・ワイドスクワット
・ナロースクワット
・ワンレッグデットリフト
・チューブトレーニング4種

このチューブトレーニングがききました☆☆

普段と違ったトレーニングは身体に新たな刺激が入るので面白いですね!!

今回もばっちりお尻に刺激が入りました!!

翌日歩き方がおかしいと言われましたが・・・(笑)

・下半身の動きには欠かせないお尻!!

・ビューティーにも欠かせないお尻!!

・生涯、しっかりと自力で歩き続けられるようになるための
 お尻!!

どの年代にも外すことのできないトレーニングになります!!

皆様も是非、当スタジオで体感してみてください!!

キュッと上がったお尻のスタッフがお待ちしております♪♪

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ボディコントロール!!

おはようございます!!

トレーナーのYukiです。

今回のタイトルを見て苦手だなぁって思う方多いと思います。

ボディーコントロールがうまくいかないとオススメできないのが

・ウエイトトレーニング

・ハイインパクト系種目(ジャンプ動作を伴うもの)

になります。
なぜか??

ウエイトトレーニング上手く効かせられれば

とてもいい効果があります。

ただ逆もありで

正しくないフォームなどでトレーニングしたりしていると

・肩、腰、膝などが痛い

という方々がいたりもします………

こういうウエイトベルトなどのツールを使い腰が痛くならなくする物もあります。

個人的には選手でない方のベルトはお勧めしません。

ベルトをつける理由として体幹部の腹腔内圧(腹圧)を高めて腰に負担がかからないようにする。

っていうのを考えた時に極力アイテムの使用は本来使いたい筋肉を怠けさせてしまいます。

どのトレーニングでもただやるではなく、自分の身体をうまく使えるようにしないといけませんね!!

自分の身体を自分の思うように動かせられるように

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研修中の渡辺です!!

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの渡辺と申します。

昨年から数回研修をさせていただいておりますので
お会いした方もいらっしゃるのでは。。。

スタジオでは最年少!
先月に20歳をむかえました!

では簡単に自己紹介を

・名前は渡辺 明(わたなべ あきら)です。
 本当は『学』にしたかったらしいのですが
 頭が悪かったらどうする??とのことで
 『明』になりました!笑

・出身は栃木県那須町から来た田舎者です。
 皆さん、那須町をご存知ですか??
 一応、観光名所でございます!
 温泉、遊園地、動物園、スキー場その他諸々ございます。
 是非、いらっしゃってみてはいかがでしょうか?

・誕生日は1996年2月29日です。
 皆さん、これを見て何かお気づきですか?
 そうなんです!!!
 4年に1度
 閏年生まれなのです。
 今年でやっと5歳です。。。笑

・小学3年生からずっと『野球』をやっています。
 男家族全員、野球をやっていてサッカーをやりたかったのですが
 強制的に野球をやることになりました(笑)
 今は、江戸川区の草野球チームに所属しております。
 ポジションは主にピッチャー、サード、センターです。
 野球がお好きな方がいらっしゃいましたら
 是非、野球トークしましょう。

自己紹介はこれくらいにしておき
現在は受付をやっていますのでお気軽に
お声かけください。
まだまだ未熟者ですがよろしくお願いします。
皆さんのご来店お待ちしております。

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呼吸とトレーニング

こんにちは
新宿パーソナルスタジオ【SP】
皆様の応援隊長ヒロです

今日はトレーニング中の呼吸について、お伝えいたします。

突然ですが、まず皆さん、呼吸を止めるとどうなりますか?
ここで呼吸を数秒止めてみて下さい。

いかがですか?
呼吸を止めると苦しいのは当たり前ですが、それと同時に体の動きが止まっていませんでしたか?
トレーニング中、少し動きづらいなと感じる時は、多くの人が呼吸を止めている傾向にあります。

私たちの体は、息を吸ったり吐いたりする時、様々な筋肉が活動します。
すなわち、「息を止める」ことは筋肉の活動が止まることであり、「動きを止める」ことになります。
そして、その状態で無理に動かそうとすると、「力み」が生まれます。力みは緊張です。
動きたい時に緊張があると、スムーズに動けなくなります。

そのため、トレーニング中に動きづらいなと感じる時は、息を止めていることが多いので、意識的に息を吐いてみましょう。ポイントは、ろうそくの火を消すような強い吐き方ではなくて、ゆっくりと自然に吐くことです。

特にストレッチをする時は、呼吸はとても重要です。ストレッチは筋肉を伸ばして、体の緊張を緩める作用がありますが、ストレッチ中に呼吸を止めていては、逆に筋肉は緊張してしまいます。

また日常では靴の紐を結ぶ時や、体をかがめる時に、意外と呼吸を止めてしまうことがあります。
できるだけこのような時も、体に緊張を起こさないために意識して呼吸をしてみると良いでしょう。

このように呼吸は、トレーニングだけでなく日常の動作中にも影響を及ぼします。
普段から不必要な緊張を起こさないように、日常動作中の呼吸にも意識を向けてみましょう。

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今さら聞けない……

新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです。

運動後や休憩中に

「あ~足パンパン!乳酸めっちゃ溜まってるわ~!」

という言葉を聞いたことはありませんか?「えーと…つ、疲れたってことだよね?」となんとなくわかったような返事をしつつ…

実際のところ「そもそも乳酸ってなんなんだよ…」と思っている方も多いのではないでしょうか。

乳酸ってなに?

「乳酸」って何者?

乳酸は「脂肪族ヒドロキシ酸」のひとつに分類される水溶性の有機化合物です。

グリセリン酸やクエン酸などが同分類に含まれています。

そんな乳酸は、運動する(筋肉を動かす)際に、グリコーゲンやブドウ糖が使われると同時に生成されます。

少し前までは、ここで作られた乳酸が体内に蓄積することで、私たちの身体や筋肉が疲労を感じると言われていました。

また、それにともない「乳酸は疲労物質である」と信じられていたのです。

乳酸は悪者じゃなかった!

しかし現在の多くの研究において、乳酸は老廃物でなく、運動中も運動後も消費されていることがわかり、体の中に蓄積することがない…。

つまり「乳酸は疲労の原因ではない」ということが証明されています。

要するに、「あ~疲れたわ~乳酸たまってるわ~!」というお決まりのセリフはまったくの間違いなんです!

誤用しているスポーツマンが居たら、スッと訂正してあげましょう!「むしろ乳酸はエネルギー源である」という説もあるんだとか。

疲労の本当の原因とは?

乳酸じゃなければ、疲労の原因とは何なのでしょうか?

その答えも、研究によりだんだん明るみに出ようとしています。最近の調査によれば、「ファティーグ・ファクター(FF)」と呼ばれるタンパク質が疲労の原因であるとされています。

このFFというタンパク質は、肉体だけでなく精神的な疲労にも関係あるとされているそう。

このFFが脳に疲労の信号を送るに伴って、細胞のはたらきも低下してしまいます。

蓄積すると細胞死が促進されて、生活習慣病をも引き起こすとされているんだとか!

疲労回復のためには何をすればいい?

ファティーグ・リカバー・ファクター

最近の研究によると、前述したFFに対抗する疲労回復物質「ファティーグ・リカバー・ファクター(FR)」という物質の存在が確認されています。

この疲労回復に大きい効果を持つFRは、体内でFFが発生すると同時に作られると言われています。

つまり、体内のFRが多ければ多いほど、疲労回復も速やかに行われるということなのです!

入浴・睡眠・食事が大原則

疲労回復のためにもっとも大切なのは、入浴・睡眠・食事!当たり前のようでいて、現代日本人がおろそかにしがちな3本柱を忘れないようにしておきましょう。

なかでも入浴は、血行を促進し体温を上げると同時にFRの生成を促進することがわかっており、疲労回復にとても効果があるとされています!

寝る前の入浴は、良質な睡眠と疲労回復にも関係しているんですね。

FRを増やすために

疲労回復物質・FRは加齢とともに減少するともいわれているのですが、最新の調査では、「イミダゾールペプチド」という抗酸化成分によりFRの増加に有効であるという結果が出ているそうです!

このイミダゾールペプチドは、鳥の胸肉や、カツオ・カジキマグロといった赤身の魚にも多く含まれています。

鳥の胸肉は脂肪分も少なくヘルシーで、美容的観点からもとてもいいですよね。

かしこく健康な毎日を!

とはいえ、科学は日進月歩の世界です。

現在わかっている説もこれから二転三転するかもしれませんが、とりあえず乳酸は悪者ではなかった…ということは確実視されているようです。

疲労のメカニズムがわかれば、どうやって毎日を過ごすかもわかるはず!ただしい知識でかしこく疲労回復しちゃいましょう。

【かしこくセルフケア】

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インフルエンザに気を付けましょう

皆さんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

つい先日、息子がインフルエンザにかかりました。
保育園から帰宅ししばらくすると「寒い、寒い」と言いだしたので早々に寝せたのですが・・・。

夜中に39.1度の発熱!
朝方に起きてポロポロと泣き始め、理由を聞くと夢で『鬼が100人くらい追いかけられ捕まって怖かった』と、その後も怯えて泣きじゃくり、しばらく泣き止みませんでした。

お医者様曰く、子供はそのような幻覚を良く見るそうです。
子供用タミフルを処方されて「飲ませたら目を離さないように」と指導を受け、夜に薬を飲ませ少ししてから声を掛けると「お母さんがわからなくなった」と言われたので、軽い意識障害が出たみたいです。
異常行動はなかったものの服用している間は、体調の変化も含め目を離さないようにしないといけないですね。

幸い処方していただいたお薬があった様で、お薬を飲んだ翌日には熱も下がりいつもとほとんど変わらないくらいの元気さを取り戻しました。

インフルエンザは飛沫感染なので、屋外ではマスクの着用、帰宅したら手洗い・うがいを行いましょう。
また、お部屋を喚起して室内の空気の入れ替えをまめにしましょう。
室内の温度は20度前後(快適な温度)で加湿器などで室内の湿度を50~60%に保ちましょう。
水分の補給、栄養の摂取、充分な睡眠は必須!ですね。

息子は家でもマスクを着け、唾液が付いたら拭く・洗う、使用済みのティッシュは即袋に入れて口を結ぶ、寝る時も加湿とマスク、など徹底して行ったおかげで、家族に感染することはありませんでした。

まだまだ寒暖差が大きく体調を崩しやすい時期ですのでインフルエンザ対策をしっかり行って
皆様元気にお過ごしください!

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お久しぶりです!

皆さん、こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの小野です。

ご無沙汰しております。

1月15日より病気療養のためにお休みをいただいておりましたが、体調が良くなってきましたので今月からお仕事をさせていただいております。

しばらくは体調の合わせて少しずつお仕事をさせていただきますので、なかなかお会いできない方もいらっしゃると思いますが、どうぞよろしくお願いいたします!

皆さんにお会いできるのを楽しみにしております。

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レース前!!

おはようございます!!

トレーナーのYukiです。

ついにあれから半年!!

富士山マラソンから約半年

板橋シティーマラソン♪♪

スタジオからは4名の戦士が挑戦しますψ(`∇´)ψ

コンセプトは

あの時を越えろで(笑)

応援よろしくお願いしま〜す( ̄^ ̄)ゞ

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