Official Blog

美脚習慣はじめませんか

こんにちは
新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです

【普段の生活習慣に美脚のカギがある】

食事制限などの辛い思いダイエットに嫌気がさしているという方は、本日ご紹介する5つの習慣に切り替えてみてください。

①座り方を美しくする

普段椅子に座る時、ドスンと反動をつけて腰をかけていませんか?

このような動作は、見た目が悪く見える上に、骨盤にも悪影響を及ぼすので要注意。音を立てず、ストンと美しく座るよう心がけましょう。

②痛くならない靴を選ぶ

「運動と食事をきちんと管理すれば、靴なんてどれを履いたって一緒でしょ?」なんて考えは変えてみましょう。

もし、自分に合わない靴を選んでしまうと、ちゃんと歩くことが困難になってしまい、綺麗なスタイルを維持できなくなってしまいます。

デザイン性だけにこだわって靴選びをすると、後でとんでもないことになるかもしれません。

③疲れはその日のうちにとる

女性の脚を太くする理由にむくみがあります。

過剰な塩分摂取や運動不足等の様々な原因がありますが、疲れもその1つ。

脚の疲労をそのまま放置しておくと、次の日のむくみに繋がります。

脚の疲れはその日のうちにケアしておくのがベスト。

就寝前にマッサージすれば、血流も良くなって寝つきも良くなりますよ。

④電車では座らない

通勤中、目の前の席が空くとつい座ってしまいたくなりますよね。

でも、ほっそり脚をゲットしたいなら、その気持ちはグッと押さえましょう。

ユラユラと揺れる電車の中でバランスを保ちながら立ち続けるだけでも、下半身の筋肉を鍛えるトレーニングになります。

電車に乗ってる時は、下半身をシェイプアップする絶好の機会だと思ってくださいね。

⑤階段を1段とばす

エレベーターを使わず階段移動にするだけでも美脚に効果的ですが、より細さを目指したいのであれば、1段とばしがオススメです。

たったこれだけで、普通階段を上るよりも太ももやお尻に力が入るので、脚のエクササイズにバッチリです。

【見た目を変える・悪習慣の見直し】

新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444
営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。

お勧め食材

こんにちは、新宿パーソナルスタジオのアキです!

ただいま、減量をしております。

そんな、僕が毎回減量のお供として食べているお勧め食材をご紹介致します。

皆さん、オートミール、という食材をご存知ですか?

オートミールは燕麦(えんばく)を押しつぶしたコーンフレークのようなものです。
白米の22倍とも言われる食物繊維があり、オートミールに含まれる水溶性食物繊維は
コレステロールの上昇を抑え、不溶性の食物繊維は便秘の解消に役立ちます。

ただし、味が何とも言えないのでそのまま食べるにはちょっときついです。。
そこで、おいしい食べ方をご紹介したいと思います☆

一般的には1食あたり80g〜100g程度でいいかと思いますが
糖質制限を行ってる方は一食あたり30g〜50g程度を摂取してみてください。

調理法はまず「ふやかす」ことが必要です。
熱湯を注いで2〜3分程度待つのがお勧めです。
熱湯でなくても牛乳などをかけるだけでもいいです!

水分量は使用量の1/4程度オートミールを入れるくらいです。
例えば200ccの牛乳や水でオートミールを煮るなら、50g程度のオートミールを使うのがベストです!!

そうするとパサパサしていたオートミールがふやけて、とろとろになります!

ドライフルーツやバナナやシナモン、ミックスナッツなどを使用して食感をプラスするスイーツ的なトッピングであれば、

食欲の少ない朝でも美味しく楽しく食べれます!!

ちなみに僕の好きな食べ方は
オートミール30グラムにバナナを1本のせて電子レンジで2分。
バナナが溶けてきます。
そのあとグルグルかき混ぜプロテインを1回分かけます。
水は100mlです。

そうすると美味しいスイーツのようなオートミールが完成します!!

時間のない朝にタンパク質も、糖質も補給できるのでとてもお勧めです!
何といっても腹持ちがとてもいいので空腹になりにくいです!
是非試してみてください!

他にもお勧めの食べ方があれば僕に教えてください☆

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444
営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

大きな鏡

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

皆さんのご自宅にある鏡の中で
一番大きなものは、どこにありますか?

お出掛け前のチェックの為に
玄関周りに置いてありますか?

我が家には、パーソナルレッスン用の
等身大の鏡を除けば
洗面台にある
上半身がうつる程度の鏡です。

皆さんのご自宅にもあると
思います。
でも、それで充分です!
むしろ、良いかもしれません。
洗面台はお風呂に入る時に
裸の身体を写し出してくれますから。

そこでご自分の胸が落ち窪んでいたり、
下っ腹がポッコリ出ている事で
落ち込んでいませんか?

ちょっとだけ深呼吸をしてから
胸を張ってみて下さい。

ほんの少しかもしれませんが、
胸の位置が上がって
下っ腹が引きあがっきませんか?

どこかの宣伝のように
私達も一瞬でbefore &after
の様な事は出来ます。

大事なのは、良い姿勢をどれだけ
長く続けるか?

では、
良い姿勢とはどんな姿なのか?

分からない方は当スタジオに
お越しください。

そしてわかる様になったら
毎日鏡に向かって
あなたの良い姿勢を映し出して下さい!

本日も皆様のお越しを
心よりお待ちしております。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

’脱5月病’

皆さんこんにちは!

新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

4月も中旬に入り、もうすぐ
待ちに待ったGWですね!!

GW楽しむのもいいですが
しっかりと身も心も休めましょう!

GW明けに怖いのが
5月病ですよね。。。

五月病とは
新入社員や大学の新入生などに見られる、新しい環境に適応できないことに
起因する精神的な症状の総称のことです。

当てはまる人は気を付けましょう
・抑うつ気分(憂うつ、気分が重い)
・何をしても楽しくない、何にも興味がわかない
・疲れているのに眠れない、一日中ねむい、いつもよりかなり早く目覚める
・食欲不振

予防法
・趣味やスポーツでストレスを解消
・たっぷり寝る
・ゆっくりお風呂に入る
・好きな音楽を聞く
・アロマテラピーでリラックスする

では、皆さん有意義なGWに
して下さい!

では、スタジオでお待ちしております!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

納豆パワー

こんにちは、アキです!

僕は減量するときに必ず納豆を食べます。

納豆と言えば日本を代表する発酵食品ですが

普通に食べるだけだと実は少しもったいないんです。

大抵の食品は、鮮度の高いうちに食べるのが

栄養価が高い、ということになるのですが、

納豆は

なんと逆なのです!

購入後1週間くらい、賞味期限ギリギリがお勧めです。

パックの中で納豆は発酵し続けています。

期限ギリギリあたりが、納豆に含まれる、様々な栄養の

成分が豊富になるそうです!!!

納豆が健康にいい理由として、

納豆菌の中に含まれる、「ナットウキナーゼ」にあります。

ナットウキナーゼは、タンパク質分解酵素で

この酵素に、血栓を融解する効果があるらしいです。

ですから、血栓融解効果を期待する場合には、

納豆を一日1パック、常食することをお勧めします。

しかし、ナットウキナーゼは熱に弱いので、

加熱調理の場合は、注意です。

70度以下の状態で、いろんな食材に加えるのがポイントです。

ですが、常温での摂取がおすすめです!

では、食べるタイミングですが、夜の摂取がお勧めです。

さきほど説明したとおり、ナットウキナーゼは

血栓融解効果があり、食後10~12時間働くことから、

血栓の出来やすい、睡眠時間帯にうまく合うため、

夜に食べるほうが、効果的なのです。

納豆菌は、乳酸菌の増殖を、助けてくれるので

「キムチ」や「ヨーグルト」などの、乳酸菌が豊富な

食材と合わせて食べると、効果が上がるそうです。

キムチ納豆はよくやりますが、

ヨーグルト納豆はやったことがないので今度試してみようかなと思います。。

納豆菌パワーで内臓からも元気になりましょう!!!

食物繊維

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回はダイエットに役立てたい食物繊維についてご紹介します!

5大栄養素の糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラルのほかに

第6の栄養素として注目されてる食物繊維があります。

「水溶性食物繊維」、「不溶性食物繊維」に分けられます。

食物繊維は体内の消化酵素で消化されないため、そのまま排出される成分です。

「水溶性食物繊維」
名前の通り水に溶ける種類の食物繊維。

水溶性食物繊維は水分保持力が強く、水に溶けるとドロドロのゲル状に変化します。

炭水化物(糖質)の消化・吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぎ、

コレステロールなどの余分な脂質を吸着し排出するなど、体への吸収を抑制する作用があります。

また、腸の粘膜を守る効果、善玉菌を増やす効果もあるため、整腸作用があります。

「不溶性食物繊維」
腸内環境の改善とデトックス効果があります。

不溶性食物繊維は水に溶けない食物繊維で、胃や腸で水分を吸収し大きく膨らみます。

これにより、便のかさ増しや、腸を刺激してぜんどう運動を活発にし、

便通を促進します。体にとって有毒な、ダイオキシンなどの物質を排泄するデトックス効果もあります。

不溶性食物繊維が多く含まれる食品は、いわゆる”繊維質”な食べ物が多くいです。

よく噛むことで食べすぎを防ぎ、満腹感を得られやすいというダイエット効果があります。

不溶性食物繊維を多く摂ると、場合によっては便が硬くコロコロになることもあります。

たっぷりの水分も一緒に摂るようにしましょう!!

食物繊維は、水溶性 1:不溶性 2 程度のバランスになることが理想的です。

「水溶性食物繊維」
アボカド、、オクラ、山芋、海藻類、ごぼう、納豆。

「不溶性食物繊維」
あずき、おから、エリンギ、えのき、切り干し大根、干し柿、アーモンド。

こんな食材を選んでみてください!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

充実な日々を

こんにちは!!

新宿パーソナルスタジオの高橋です!

もうすぐゴールデンウィークですね!

今回のゴールデンウィークは、連休が取れる方で

最大「10連休」もとれるようです!!

皆さま、

ご家族で出かけられる方

帰省される方

友人に会いに行かれる方

様々だと思います・・・・。

日常の忙しい毎日を忘れ、

少しでも充実したお休みをお過ごしください。

しかし!!!!!!!!!!!!!!!!!

連休中の暴飲・暴食はだめですよ!!!!

しっかりと自分の体にかえってくることだけは

忘れずに!!

そして、そんな皆様に・・・・

新宿パーソナルスタジオは、ゴールデンウィークも

短縮営業になりますが、営業をさせていただきます!!

スケジュールは以下の通りです!

ゴールデンウィークも皆様のご来店、お待ちしております

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

食べ過ぎリセット

皆さんこんにちは、新宿パーソナルスタジオのアキです!

突然ですが、
皆さんついつい食べ過ぎてしまったときは何をして
リセットしますか??

僕は翌日もしっかり食事をしますが
チョットした工夫をして太らないように意識してます。
今回はその工夫を紹介します!!

1日食べ過ぎても、すぐに太るわけではありません。
余分なエネルギーは、すぐに脂肪になるわけではなく、
まず肝臓に運ばれます。
そこで余分な糖質や脂肪が脂肪細胞に蓄えられ、
余分なたんぱく質(アミノ酸)は尿として排泄されます。

肝臓に蓄えられる時間はおよそ48時間なので、この間に、
食べ過ぎてしまった分を調整するのがポイントです!!
ただし、糖質や塩分を摂り過ぎると、
体が水分を抱え込むのでむくんだ状態になり、
体重が増えたと感じることがあります。


朝食:納豆、少ライス、お吸い物、卵、海藻類
昼食:焼き魚定食、(ご飯は少なく)
夕食:湯豆腐(冷奴)、野菜炒め、ほうれん草のお浸し、わかめスープ

こんな食事で工夫してみてください!

あとは軽く運動するのも効果的ですよ!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444
営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

ダイエットの意味

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオのアキです!!

今回は簡単な内容をお伝えします。

皆さんはダイエットと聞いてどんなことを思い浮かべますか?
体重を減らす、綺麗な身体を作る、食事を制限する、運動をする、、、
などなど様々思い浮かぶと思いますが、
実は「ダイエット」の本当の意味は少し違うのです。

<ダイエット>
「規定食」という意味であり、美容や健康保持のために、食事の量や種類を制限することである。
ダイエットとは、英語の「diet」に由来しており、
英語の「diet」とは「生活様式」を意味するギリシャ語「diata」から
「日常の食べ物」という意味に転じた言葉。

wikipediaより

だそうです。

と、考えると何も食べないなどは、もってのほかで
しっかり摂る物は摂りましょう。
本当に身体に必要なものを過不足なく食べる。
といった解釈になります。

ハードな運動習慣をつけて食事を制限し過ぎることは
ダイエットではなく
苦行だと思います。笑

減量は一瞬
ダイエットは一生

ですね!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

時短エクササイズ

こんにちは!新宿パーソナルスタジオのアキです!!
最近ずっと投稿しております笑

皆さんついつい時間がないを言い訳に
トレーニングをサボっていたりはしませんか??

もちろん本当に忙しいときは別ですが

1日30分時間が取れませんか?
効果的な方法をお伝えしたいと思います!

自宅でもどこでも簡単にできる
サーキットトレーニングというのを知ってますか??
これは一連の動き(種目)を休息を挟まずに続けて行うトレーニングです。

5種目ほどのトレーニングを継続して行います。
例えば
スクワット、
ワイドスクワット、
ランジ、
腕立て伏せ、
腹筋運動、

などなどなんでもいいです!

これを1種目あたり30秒続け時間がきたら休まずに
すぐ2種目、3種目目、、と行い
5種目終わったら休息をとります。
とにかく5種目終わるまでは動き続けます!!

セット間の休息は90秒取ります。

この流れを3から5セット行えば

1日たったの20分以内で

トレーニングが終われます!

20分だけでいいんです!

少し時間を見つけてトライしてみてください!

自主トレーニングに30分もいらないです!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

一日の食事量

こんにちは、新宿パーソナルスタジオのアキです!!

本日は食事量の目安をご紹介します!!

今回は数字が沢山出ますので
頑張って読んでください。。。すみません。。。。

さて

皆さんはダイエットを行う時どれくらいの量を食べたらいいか
悩んだことはありませんか??

何も食べない、朝1食だけとか、夜に多く食べるとかで
帳尻合わせをしていませんか??

そんな食べ方は身体にいい影響を与えません。
まして、運動する方にとって栄養摂取はいかなる時も必須です!!

では、さっそく何をどれだけ食べたらいいか、
をお伝えします!

と、
その前に知っておいてもらいたい「PFC」バランスというのがあります。
これは
P=タンパク質
F=脂質
C=炭水化物
の意味で、3大栄養素です。
この3大栄養素を上手く摂取して食べる量を決めます。

それでは、自分の摂取可能な総カロリーを計算しましょう!

計算に「除脂肪体重」を使います。
除脂肪体重は現在の体重から体脂肪の量を引いた数字です。

除脂肪体重=体重×(100-体脂肪率)÷100
例えば体重60㎏、体脂肪率20%の場合
60×(100-20)÷100=48㎏
となります。

ここからカロリーを計算します。
式は
48kg×25~30kcal=1200~1440kcal
これが摂取可能量です。
運動する日、しない日で摂取可能量が変わります。

そこに先ほどのPFCを割り当てます。

まずF(脂質)から求めます。
Fは総摂取カロリーの10%から摂ります。
総カロリーが1200~1440kcalなので
Fは120~144kcalです。

これをgに直すと食べる量が決めやすいですね!
脂質は1g、9kcalなので
120~144÷9=13~16
13~16gの脂質が必要です。

次にP(タンパク質)を求めます。
Pは諸説ありますが分かりやすく、
運動する方は除脂肪体重×2gの量を摂ります。
48×2=96
96gのタンパク質が必要です。

今度はこの96gをカロリーに直します。
タンパク質は1g、4kcalなので
96×4=384kcalです。

端数は面倒のなで四捨五入して臨機応変に変えてください。

さあここまでPとFの量が分かりました。
少しまとめましょう。
F=13~16g⇒120~144kcal
P=96g⇒384kcal

残りは炭水化物量です。
求め方は総カロリーからPとFのカロリー量を引きます。

(1200~1440kcal)-(528kcal)=672~912kcalです。
炭水化物は1g、4kcalなので
gに直すと
168~228gの炭水化物量が必要です。

P=96g⇒384kcal
F=13~16g⇒120~144kcal
C=168~228g⇒672~912kcal

トータルカロリー1176~1440kcalです。

この範囲内で食事をすれば結構食べれることに気付くと思います!!
ですが、お菓子などを食べすぎてはだめですよ!!
なるべく自然食で摂りましょう!!
正しく、楽しくダイエットしてください!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

身体の事

こんにちは新宿パーソナルスタジオのアキです!!
本日は身体の神経についてご紹介したいと思います。

皆さんは自律神経とゆうワードを聞いたことがありますか?
自律神経は循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために、24時間働き続けている神経です。
この自律神経が乱れると身体に不調を感じます。

自律神経には種類が2つ存在します。

1つ目は
運動時、日中に働きやすい交感神経
2つ目は
安静時、夜間に働きやすい副交感神経

です。

慢性的な昼夜逆転の不規則な生活を送ると神経の乱れが発生します。
また、暴飲暴食、過度なストレス
寝る前などに携帯電話の光などを見るだけでも
この神経はすぐにバランスを崩します。

ストレスを溜めこまない為にも
適度な運動をし汗を流しましょう!!
気分がすっきりして倦怠感がなくなり、精神的な充実感も得られます。
また、定期的に運動を行うことで生活のリズムも作れます。
ウォーキングなどマイペースでできる運動を無理のない範囲で始めて、運動習慣を身につけましょう。

運動以外も
ぬるめのお湯にゆっくり浸かったり、リラックスできる音楽を聴く
早寝早起きの習慣を付けるなどで
神経を休めることが出来ます。

できる事から少しずつ意識して
体に無理をさせ過ぎないようにしましょう!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

まずは土台から

こんにちは新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんは日常歩いたり、長時間立っていて足がだるく

疲れたことはありませんか??

今回はその疲労を軽減する簡単テクニックを
お伝えします!!

この足の裏は「歩く、立つ、しゃがむ、走る」などと言った時に絶対使います。
ここが疲れていたりするだけで身体に様々な問題が発生します。

例えば
足の疲れ、膝の痛み、腰の痛みなどが出てきます。

足の裏なのに膝腰は関係なと思う方もいると思いますが
身体はすべてつながっているのです。
不調は下から連鎖するとも言われています。
なので足元をスッキリさせると身体の不調を解消できます。

では方法ですが、とってもシンプルです!!
必要なのは何でもいいので少し硬めのボールです。
そのボールを立った状態で

踵から親指の付け根、
親指の付け根から小指の付け根、
小指の付け根から踵
を通るように三角形を描くようにボールを転がします。

パン生地をこねるようにぐーーっと深くゆっくり押し込むように刺激します。
凝りや、痛みを探しながら行います。
凝りや、痛みがあった場所を少し長く刺激します。
ボールを離す時はゆっくり、じわーーっと離し血液が流れる感覚を掴んで下さい。

左右の足を3分から5分ほど刺激すれば
いいと思います。

このエクササイズを運動前後や時間のある時に少しやるだけで
身体の動きやすさが変わってきます!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

上手な選び方

皆さんこんにちは、新宿パーソナルスタジオのアキです!!

新生活、歓迎会、お花見などで、

お食事会が多くなる頃だと思います。

このままだと夏はもうすぐそこです汗

体にため込んでしまった憎き脂の塊を脱ぎ捨てましょう!!

今回は上手な食材選びを伝えしたいと思います。
食べ物にはすべてカロリーが存在しますので

単純に言えば食べれば太ります。
ですが痩せたいと言って食べないのはあり得ません。
そこで食べたものを効率よくエネルギーに使える食材を選ぶのがポイントです。

まず摂取した栄養をエネルギーに使うためにビタミンという栄養素が存在します。
多くのビタミンがありますが今回は

「水溶性ビタミン」についてご紹介します。

「水溶性ビタミン」もいくつか種類があり、そのなかのビタミンB群を見ていきたいと思います。
ビタミンB群は食べ物から摂ることが出来ます。
糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変換し代謝してくれる役割があるので
積極的に摂取したいです。

≪食材・役割≫
ビタミンB1 :糖質代謝を助ける 神経の機能を助ける
豆類、豚肉、のり、豆腐、ごま、うなぎ、緑黄色野菜

ビタミンB2:脂肪の代謝を助ける 酵素の働きを助ける
レバー、卵、チーズ、緑黄色野菜、牛乳、納豆、うなぎ

ビタミンB6:たんぱく質の代謝を助ける
肉、魚、落花生、豆類、卵

ナイアシン:ナイアシン 三大栄養素の代謝を助ける アルコールの分解に役立つ
魚、豆類、しいたけ、のり

他にもまだまだ沢山ビタミンや食材の種類がありますがまずは
これらの食材を上手く摂りつつ運動も合わせれば無理な食事制限も必要ありません。
ダイエット中でも食べられるものは沢山あります!

ですがいくらでも食べて言いわけではないので注意しましょう。笑
調理の際はなるべく味付けの濃くないもの、さっぱりした物を心がけましょう。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

何米がお好きですか?

皆さん、こんにちは!
新宿パーソナルスタジオ渡辺です。

私は先日、地元栃木に帰り
お米を作るために一番最初にする
種まきをやってきました。

久々にやりましたが
やはり疲れますね。笑

改めてお米を作る人たちの
大変さを知ることが出来ました。

今日は白米と玄米の違いついてご紹介します。

       白米  玄米 
エネルギー  356Kcal 350Kcal
たんぱく質    6.1g    6.8g
脂質         0.9g     2.7g
炭水化物     77.1g   73.8g
灰分          0.4g   1.2g
ナトリウム      1mg   1mg
カリウム      88mg   230mg
カルシウム    5mg   9mg
マグネシウム  23mg  110mg  
リン         94mg  290mg
鉄         0.8mg   2.1mg
ビタミンE      0.2mg   0.3mg
ビタミンB1   0.08mg   0.41mg
ビタミンB2   0.02mg  0.04mg
ビタミンB6    0.12mg  0.45mg

玄米には
アンチエイジングや、女性のホルモンバランスの安定
生活習慣病の予防、腸の運動を活発にし、便通を促進させる効果が期待されています。

調理のポイントは
玄米と白米を2:1で混ぜたり、
炊き上がってから15分蒸らすと
米が柔らかくなり食べやすくなります。

栄養バランスのとれた食事の例として、「1日30品目以上」と
よく言われますが実際、難しいですよね。
栄養のある玄米を1日1食摂取するのは難しくはないと思います。

Let’s eat 玄米!

富士スピードウェイ「ママチャリグランプリ」6時間耐久レースレポート③

アキです!!

さあ
ママチャリグランプリ大詰めラストスパート
長い6時間の耐久レースが終わろうとしています!

オーナーの河村も頑張って漕いでます!!

皆さんで最後の応援です!!

長い6時間の耐久レース無事に皆さん怪我もなく

楽しみながら??

頑張りました!!

正直舐めてかかりましたね、余裕だと思いましたが
かなりきつかったです笑

特にお尻が悲鳴を上げました。

もう当分、自転車に乗るのはやめたいです。

ですが、いい思い出が作れました!!!
ありがとうございます、皆さんお疲れ様でした!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444
営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

富士スピードウェイ「ママチャリグランプリ」6時間耐久レースレポート②

ママチャリグランプリ当日の様子を
アキが引き続きお伝えします!!

4月10日

富士スピードウェイに到着しました!!
富士山がすごくきれいです!!
迫力がありますね~

ここからいよいよ
6時間漕ぎっぱなしのレースが始まります!!

会場ではバーベキューができるそうで
皆さんで炊き出しをしながら走行中のメンバーを応援しました!!

結果はどうなるでしょうか、楽しみです!
③に続く、、、

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444
営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

富士スピードウェイ「ママチャリグランプリ」6時間耐久レースレポート①

皆さんこんにちは先日スタッフ、お客様と
静岡県で行われた富士スピードウェイ「ママチャリグランプリ」6時間耐久レースに
参加してきたのでその様子を
私、新人のアキがお伝えいたします。

4月9日
おいしい料理、前夜祭を楽しみました!!

料理待ち

美味しい料理がたくさん出てきました!!

その後、宿へ移動し、皆さんでUNO大会!!
とても盛り上がり楽しみました!!

次の日はいよいよグランプリ!!
みなさんUNOで体力を若干、使い切りましたが果たしてどうなるか、、、
②に続く、、、

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444
営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

加工食品の危険性

皆さんこんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

年度も変わり忙しいと思いますが、
至福のひと時と言えば新年会やら歓迎会かと思います。

ついついワイングラスを片手に
ハムやソーセージをつまみとして
食べられている方いますよね~。笑

そして、お弁当の必須食品に
タコさんウインナーがありますよね。

そのハム、ウインナー、ソーセージは
『加工食品』と呼ばれていて、
今日はその『加工食品』についてご紹介します。

加工食品にはよく亜硝酸Naが含まれております。
亜硝酸Naはきれいな肉の色を変化させないために使用されていますが、
添加物の中でも毒性が強く、猛毒の青酸カリと同じくらいと言われています。
さらに亜硝酸Naは肉に多く含まれているという物質と結合して
ニトロソアミン類という強い発がん性のある物質に変化することがわかっています。

亜硝酸Na以外にもタール色素を使用した
お弁当などでよく出る赤いウィンナーは危険がいっぱいの商品です。
赤い色はタール色素という合成着色料によるものです。
タール色素の中でも赤3(赤色3号)や赤102(赤色102号)がよく使われていますが
その化学構造や動物実験から、いずれも発がん性の疑いがあると言われています。
赤102は子どもにじん麻しんを起こすとして、皮膚科の間では注意が呼びかけられています。

ハム、ウインナー、ソーセージの選び方
発色剤(亜硝酸Na)とタール色素が使われていないか確かめましょう。
その他にも危険な添加物もあるのですが、この2つは特に危険なので
商品を手にとったら裏面を見てこれらの添加物が表示されているか確認してください。

商品として比較的おすすめなのが

イオン・トップバリュのトップバリュグリーンアイの商品です。
安全性にこだわっていて亜硝酸Naを使用していないので安心です。
他の添加物は使用していますが、特に問題ありません。
信州ハムのグリーンマークの商品(ハム、ウィンナー、ベーコン)
グリーンマークとは発色剤、リン酸塩、結着剤、保存料、酸化防止剤
合成着色料、化学調味料を一切使用していない製品のことを言います。

皆様、食品を選ぶときは、
しっかりとパッケージの裏面を確認しましょう。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444
営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

動きやすい気候だから

こんにちは
新宿パーソナルスタジオ【SP】
皆様の応援隊長ヒロです。

家の中で休息をとるのはたしかに大切です。

しかし、現代人は平日のデスクワークなどで血液の流れが悪くなっていることが多く、休みの日もゴロゴロしていると逆に疲労回復を妨げることになります。

日中に室内でずっと横になり、昼寝をしたりなんとなく起きてみたりとダラダラ過ごしていると、体内時計と実際の時間にズレが生じてしまいます。

また1日を無駄にしてしまったという罪悪感や、人と話さずにいたことで、心の疲れを回復することが難しくなります。

適度にゴロゴロするのはもちろんOKです。

午前に軽くストレッチやジムへ行き血流を良くしてから、午後にはゆっくり休むというようなメリハリが大切です。

【休日を身体のメンテナンスに】

新宿PERSONAL STUDIO(新宿パーソナルスタジオ)
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL:03-6887-2444

【営業時間】
平日10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
※ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております