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抗酸化作用

皆さんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

誰でも一度は聞いたことのある
『抗酸化作用』についてご紹介します。

抗酸化作用とは
活性酸素から体を守る(活性酸素を抑える)作用のことを言います。

その活性酸素とは
活性酸素は、人間が生きている限り、全身の細胞で発生し続け、これが原因で人間に及ぼす弊害は200種類にもなります。
ガン、心臓病、脳卒中などの生活習慣病はほとんどこの活性酸素が原因ではないかといわれています。
タバコ、お酒、食生活の乱れ、環境汚染、紫外線の増加など外部からよくない刺激を受けると、活性酸素が一気に増加して、
ガンなどの原因となるのです。
例えば、夏、紫外線によって肌荒れしますが、これは活性酸素の仕業なのです。紫外線が当たった場所に活性酸素が発生して、
肌を酸化させます。そして、シミやシワ、肌荒れ、くすみになる原因となるのです。

抗酸化作用のメリット
ガン予防、心臓病予防、脳の老化防止、老化抑制
と言った効果が期待されています。

抗酸化作用のある栄養素と多く含まれる食品
○ビタミン
■ビタミンA(βカロテン)・・ピーマン・かぼちゃ・にんじんなど緑黄色野菜全般
■ビタミンC・・柑橘系の果物・いちご・ブロッコリー・芽キャベツ・じゃがいも
■ビタミンE・・アボカド・ナッツ類・ゴマ油

○ミネラル
■亜鉛・・牡蠣・レバー・牛肉・小麦胚芽・玄米
■セレン・・魚介類全般・大豆・玉ねぎ・にんにく

○ファイトケミカルス
果物や野菜の色素、素材の辛味の成分で、抗酸化作用が優れています。
■ポリフェノール・・ブドウ・ブルーベリー・プルーン・柿・生姜
■リコピン・・トマト・スイカ
■カテキン・・緑茶

いつでもどこでも持ち運びできる緑茶をオススメします。
私と一緒に『Let‘s若返り』

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
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営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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新生活スタート♫

こんにちは!!
新宿パーソナルスタジオの高橋です!

4月1日から新年度がスタートしましたね♪

私が出勤する際にも、スーツ姿の新社会人の方が多く見られました!!

気持ちを新たにスタートする新社会人の皆様、おめでとうございます☆

私にも、そんな時代が・・・・

昔はありました・・・・・(笑)

いつになっても、初心を忘れるべからず!!

私も、気持ちを新たに再スタートしていきます♪♪

そして、桜の開花宣言がされてから急に寒くなったりと、落ち着かない気候でしたが

ここ最近は温かくなり、桜も少しずつ咲いてきましたね♪

お花見を予定されている方も多いのではないでしょうか?

お花見や歓送迎会と、飲み会の回数が増えていく事が多くなると思いますが

しっかりと自分で『食べる量や飲む量』をコントロールしないと、

あとでしっかり自分に跳ね返っていきます!!

以前もスタジオブログで紹介させていただきましたが・・・・

赤ワイン 100ml 73kcal
白ワイン、100ml 73kcal
ハイボール 一杯 102kcal
カシスウーロン 127kcal
カシスオレンジ 176kcal
モヒート 120kcal
生グレープフルーツサワー 166kcal
レッドアイ 53kcal
キール 70kcal
ピンクレディ  95kcal
ドライマティーニ 115kcal
カルアミルク 205kcal
グラスホッパー 205kcal
ジンライム  110kcal
ドライマティーニ  115kcal
カルアミルク 205kcal
シャンパン   80kcal

『一杯』で終わりますか?『いっぱい』まで飲んでしまいますか?

飲むだけではなく、食事が加わることでさらにカロリー摂取の値は

増加していきます。

以下の項目を食事の面の参考に・・・

■おにぎり
ツナマヨ(1個) 240kcal
鮭(1個) 191kcal
梅(1個) 173kcal
■のり巻き(1切れ) 104kcal
■いなりずし(1個) 128kcal
■松花堂弁当(1人前) 659kcal
■から揚げ弁当(1人前) 803kcal
■たこ焼き (1人前=6個 ソース&マヨネーズ付) 274kcal
■ソース焼きそば(1人前) 488kcal
■から揚げ(1個) 90kcal
■フライドポテト(Mサイズ) 306kcal
■焼き鳥
ねぎま(1本) 70kcal
皮(1本) 83kcal
■ポテトチップス(1袋) 471kcal
■柿の種(小袋) 153kcal
■花見団子(1本) 120kcal
■桜餅(1個) 105kcal

どの食事にもカロリーが存在することを忘れずに!!

カロリー摂取を考えた上での
食事・お酒を『適量』に摂取することを心がけて、

楽しいお花見・歓送迎会を楽しみましょう♪

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いつまでも冬眠してないで

新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです。

【春がダイエットのスタート】

区切りの時期、春は気持ちを新たに、何かを始めたくなる方も多いことでしょう。習い事をスタートしたり、ジムに入会したり、ダイエットを始めたり……。

実は、春こそ“ダイエット”に向いている時期なのです。

そこで今回は、春がダイエットにおすすめな理由について、ダイエットインストラクターの筆者がご紹介します。

1:春の暖かさが味方に

寒さから身を守るために脂肪を溜め込みやすい冬に比べて、春は暖かさを感じるので、痩せやすくなる傾向があります。

また、とろみ素材のブラウスや、透け感のある服など、徐々に肌の露出が多くなってくることから危機感が煽られ、ダイエット成功を後押ししてくれます。

かわいいデザインの服が多い春だからこそ、着たい服を購入し、自分を追い込むのもおすすめですよ。

2:春野菜を味方に

ふきのとうや、うどなどの春の山菜や菜の花、セロリなどの春野菜。これらの少し苦い春野菜には、ポリフェノールや植物性アルカロイドと呼ばれる成分が含まれています。

ポリフェノールは体内の酸化を防いでくれ、アルカロイドは体のデトックスや新陳代謝を促し、痩せやすい体づくりに役立ちます。

春野菜の力で冬の間に体に溜まった余分なものを体外に排出し、スッキリボディを手に入れましょう。

3:運動を味方に

寒くて外に出るのが億劫だった冬が終わり、外で過ごすのが心地良い春。気持ちいい外の気温を味方にして、運動を始めるのもおすすめです。

ちなみに全身の筋肉の約60%は脚についていて、脚を動かすことはダイエットに有効ともいわれています。まずは近所をウォーキングすることからスタートしてみませんか?

いかがでしたか? いつまでも冬眠してないで、今年の春こそ理想の体型をゲットしましょう。

【夏へ向けダイエットのスタート】

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トレーニングのタイミング

皆様こんにちは!!

新宿パーソナルスタジオの高橋です!!

だいぶ春を感じれる季節になってきましたね♪

日常から、動けていますか??

今回は、トレーニングを行う際に、避けた方が良いタイミングや状況下についてお話したいと思います!!

トレーニング自体は、それぞれのライフスタイル(仕事や育児・学校等)によって変化があると思いますので、

本日は、避けた方が良いタイミングについて♫

【NG①】
空腹時
食後がダメなら食前に、と思いがちですが、実は空腹時のトレーニングはオススメしません。
お腹が空いている時は体内の血糖値が低下してエネルギーが不足している状態です。
食事を摂らない空腹時の状態・エネルギーが足りない状態で筋トレをすると、
筋肉を分解してトレーニングのためのエネルギーを作り出そうとします。
つまり、筋肉を鍛えるためのトレーニングで筋肉を分解してしまっています。

血中酸素濃度が低下したり、血糖値が下がることで吐き気や、めまい等の
症状が出る場合もあるので、空腹時のハイインパクトなトレーニングは避けましょう。

【NG②】
食後
食後は消化のために、胃腸に血液が集まっています。そのタイミングでトレーニングをしてしまうと、血液が胃に集中できず、使っている部位に分散されてしまいます。すると、胃での消化に必要な血液が足りなくなって胃腸に負担が掛かり、消化不良を起こしたり腹痛を起こしてしまったりすることもあります。

食事をしたら、トレーニングまで2時間程度、時間を空けるようにしましょう。

ちなみに・・・・
トレーニング直後に食べたい方は以下の物がオススメです☆

・梅干し、お酢、レモンなどのフルーツ
クエン酸が含まれる食品を摂取することで、運動時に溜まった乳酸によって酸性に傾いた血液をアルカリ性に戻すことができるため疲労回復を早めることができます。

・プロテイン
プロテインを飲むことで、タンパク質を効率的に摂取することができます。体への吸収もスムーズで手軽にタンパク質を取り込むことができます。

・アーモンド、ピーナッツ、納豆、ピスタチオ、油揚げなど
植物性タンパク質を積極的に摂取していきましょう。植物性タンパク質は豆類に多く含まれていますが、海藻類やほうれん草、かぼちゃなど様々な食品に含まれています。

【NG③】
就寝前
寝る直前にトレーニングをすると、交感神経が活発に働いた状態になります。就寝するためには副交感神経が優位にならないといけないため、この状態では寝付きが悪くなり、睡眠の質や時間に影響が出てしまいます。

良質な睡眠が取れないと、筋肉の成長に必要な成長ホルモンが十分に分泌されず、肌の状態や代謝にも悪い影響が出て、
体重も増えやすい傾向になってしまいます。
トレーニングは就寝2時間前までに終え、就寝前はゆっくりリラックスして過ごすようにしましょう。

これら3つの状況下でのトレーニングは、効果・成果が得られにくく、身体にも悪影響を与えかねません。

コンディショニングを整えて、万全の体調でトレーニングに臨みましょう♪

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たんぱく質

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

この写真何だか分かりますか?
長方形のブロックでは無く、
カマボコ板です(^-^)
板が大量に出て勿体無いので、
三男のブロックとして使って
います。

いつも仕事帰りに幼稚園児を
6時頃お迎えに行くのですが、
帰って来ると、とってもお腹が空いて
いるけれど、お菓子は余り食べさせたくない。

そんな時、夕飯の支度をしている間に
カマボコや、カニカマと、
小さなおにぎりを持たせて
おきます。

練製品ってどうなの?
と以前は、思っていましたが、
食品成分表を調べたら、
結構たんぱく質豊富で
良いかも!
と思い、おやつに取り入れる
ようになりました。


カニカマこれだけ食べて、
80キロカロリーです。
そしてたんぱく質も豊富。
それに対して

段々と暖かくなり
コンビニから姿を消しつつある
中華まん。

これは、同じ80キロカロリーだと
こんなに少しで、たんぱく質もちょっと。

当スタジオは、食事の制限は
しませんが、食べ物の内容や質を
考えていくことをお勧めします。

私が愛用しているカロリーブック
⬇️

日々の食事の参考になりますよ。

本日もスタッフ一同心よりお待ちして
おります。

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春の眠気

皆さんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

冬の寒さも遠のき、春の陽気が心地よく感じられるようになってきました。

暖かくなってくると「ついウトウト」と眠気が襲ってくることがありませんか。

よく「春だから..」とか、「5月病…」などと言いますよね。

この眠気、

●自律神経
●脳の血流
●ビタミンB群

が関係してるんです。

◆自律神経の乱れ

冬から春にかけての季節の変わり目は寒暖の差が激しく、
自律神経が乱れてバランス調整ができなくなってしまいます。

この自律神経のバランスの乱れによって、
交感神経のONとOFFの切り替えがうまく働かず、
眠気やだるさ、疲労感といった症状が出てきます。

それで、春になると眠気を訴える方が多くなるんですね。

◆脳の血流不足

気候が暖かいと体内にこもった熱を放出するために、
血管が広がり皮膚表面の血流量が増えて、血圧が低下します。

血圧が低下することで脳の血流が減り、脳が酸素不足に
なるので眠くなってしまいます。

◆ビタミンB群が不足する

暖かくなって身体の各器官の動きが活発になり始めると、
糖質や脂質から盛んにエネルギーを作る必要があります。

エネルギーに変換する時にビタミンB群が使われるので、
B群が不足しやすくなります。

では、眠くならないようにするにはどうしたらよいのか?

1.ビタミンB群を補いましょう!

◎ビタミンB群を含む食品は

豚肉や牛のレバー、焼き海苔、わかめ、うなぎ、ナッツ類、赤身魚など。

他にも毎日食べる身近な食品としては、
納豆や豆腐などの大豆食品、サバ、豚ひれ肉、ほうれん草、牛乳、
野菜や乳製品、きのこ類にもビタミンBが豊富に含まれています。

ビタミンB群には、肌や髪の健康を保ってくれるなど、
美容にもうれしい効果があるんです。

2.自律神経を整えましょう!

◎自律神経を整えるには

運動することで自律神経のはたらきが高まります。

普段動かさない筋肉を使うと筋肉がほぐれて血行がよくなるので、
栄養や酸素が行きわたりやすくなり、疲労物質や老廃物も
排出されやすくなります。

日々の食事も見直して、なるべく品目数の多い食生活と
運動を行い、健康的な毎日を過ごしましょう!

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続・健康美

こんにちは
新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです

【カルシウムを効果的に摂取する方法】

一日に必要なカルシウムの必要量は女性の場合、約650mg。

牛乳の場合は180mlのコップに3~4杯程度、100gのヨーグルトでは6個、6Pチーズの場合は5~6個程度が目安になります。

一日三食の中で同一の食材を取り入れるのはなかなか大変ですし、カロリーオーバーや栄養の偏りも心配となります。

一日の中でさまざまな食材とバランスよく組み合わせるように意識してみてください。

①卵×牛乳×きのこ類

ビタミンDを含む食材と組み合わせることで、カルシウムの吸収率が高まります。

卵に牛乳を少量混ぜ、中にビタミンDの豊富なしめじやまいたけ、えのきなどを入れて塩・こしょうで味つけをすれば、きのこオムレツの完成です。

また、チーズも取り入れることでさらにカルシウム摂取量が高まります。

②納豆×豆腐のみそ汁×ししゃも

カルシウムを効率よく摂るには、副菜の組み合わせも大切です。

忙しい時には手間のかからず簡単にできる食材を選ぶとよいでしょう。

また、ホウレンソウのおひたしや、納豆にちりめんじゃこをパラパラとかけて食べるのもよいかもしれません。

③牛乳×チーズ×ヨーグルト

パン食を好んで食べる方は、チーズトーストと牛乳を取り入れ、ヨーグルトも合わせて食べることをオススメします。

【身体の土台の栄養源・カルシウム】

次回に……つづく……

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