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目標達成に失敗する人の…

こんにちは
新宿パーソナルスタジオ【SP】
皆様の応援隊長ヒロです

【失敗したら反省・改善】

無理な食事制限や◯◯だけなど偏った結果。誘惑や反動に負けてドカ食い……リバウンド……。それは、典型的な失敗ダイエットになります。

ダイエットをしようと思っていたのに、痩せる前に夏がきた……。そんな経験をした方は少なくないのではないでしょうか。

ダイエットを成功するためには〈失敗する要因・原因〉を改める必要があります。なぜ、何度挑戦してもダイエットに失敗するのか!その改善すべきポイントについて考えてみましょう。

失敗する人の特徴 ⑴

【目標と目的が合っていない】

健康診断(医師から生活習慣病)と診断されたなど、明確な目的からダイエットを始めた人がダイエットに成功しているのに対し、「カッコよくなりたい」「健康のためにもう少しやせたい」等のライトな理由でダイエットをした人は、なかなか目標を達成できない人が多いように思います。

当然のことですが、真剣にダイエットに取り組んでいる人はダイエットに成功し、そうでない人はダイエットに失敗しがちです。

ダイエットに失敗する人の多くは、心のどこかで「痩せなくてもよい」と思っているのでしょうか。

何をもってダイエットを成功とするか❓この質問に対し、男女共に大多数の人が(目標の体重に届いたとき)そう答えるのではないでしょうか。

〈ダイエット〉=〈体重を減らすこと〉をイメージする人が多いですが、ライトなダイエッターの目的は、「かっこよくなりたい」「美しくなりたい」「今より健康になりたい」などです。これらを達成するために、「◯◯キロ痩せたい」という目標は本当に必要なのでしょうか?

筋肉がついて体重が増えても、(締まるところが締まり・メリハリがある体型になった)それは「かっこよくなった」「美しくなった」「健康になった」といえるのではないでしょうか。

反対に目標体重まで減量できても、筋肉量が減ってボディラインのメリハリがなくなり、偏った食事で栄養不足になり、肌もガサガサ荒れ気味に……。

それでは逆効果になります。目標とするべきは、体重計の数字ではないはず❗️

『体重計は重さを測るためではなく
健康を測るヘルスメーターです』

つまり、自分に合った健康体重を確認する❗️

『美しいボディライン・しなやかなボディライン・男性らしいウエストライン』

体重計と戦っていて「美しいくびれ」「引き締まったウエストライン」を手に入れることができますか?

【ただ痩せるだけでいいのか】

新宿PERSONAL STUDIO(新宿パーソナルスタジオ)
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【営業時間】
平日10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
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水分補給=血流UP

こんにちは
新宿パーソナルスタジオ【SP】
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水は血液として身体をめぐり、栄養素を運び、老廃物を排泄するという大きな役割があります。

水が不足していると、血はドロドロになってしまい、血の巡りが悪くなったり、便秘がちになったり、疲れやすくなってしまいます。

だからと言って、水を大量に一気飲みしても、意味がありません。

人の身体は、水を一気に吸収することができず、単に身体に負担をかけることにしかなりません。

一度に吸収できる量は『約200ml』

大切なことは身体にとって必要な水分量を知り、こまめに飲むこと。

〈汗や尿として排出する水分を含め考える〉

1日に補填したい水分量は2.5Lですが、水だけではなく、お茶や食事からも水分を摂取するので、ミネラルウォーターで摂取したい水分量は1日に1L~1.5Lが目安であると覚えておきましょう。

【身体の中から潤いを】

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モチベーション

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トレーニング・セルフケアはやるもやらないも自分次第です。

自分で自分の『身体を管理』し、自分で自分の『モチベーション』を上げなければならない。

さらに、自分で成果を出せば、その成果は継続的に人生に反映される、自信になる可能性を十分に秘めている❗️

それが【トレーニング=肉体改造】

目標は様々だが、一歩また一歩と着実に課題をクリアして下さい。

1人で頑張れない……。モチベーションが上がらない続かない……。

鏡に映る自分から目をそらさず、なりたい自分をイメージして❗️

【衰えとは自らの内側からやって来ること】

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アミノ酸も味方に

こんにちは
新宿パーソナルスタジオ【SP】
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【代謝を高めるアミノ酸】

筋肉のもととなるたんぱく質は、アミノ酸から作られています。

そのなかでも、脂肪を燃焼してエネルギーにする効果の高いアミノ酸があるので、積極的に摂りましょう。

〈代謝を高めるアミノ酸〉

リジン : 魚介類・肉類・レバー・牛乳・チーズ・大豆・白花豆

アルギニン : 鶏肉・豚肉・カツオ・大豆・ゼラチン・落花生

アラニン : 鶏肉・シジミ・帆立・イカ・サワラ・鮭・シラス・アジ

プロリン : 豚肉・カツオ・チーズ・ゼラチン・麩

次回は?

※代謝をサポートするビタミンB群※

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食材を味方に

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【基礎代謝を高める食べ物】

※カラダを温める食品※

カラダが冷えると、臓器の働きが鈍り、基礎代謝が低下してしまいます。

汁物や鍋物のような温かい料理でカラダを内側から温めましょう。

また、カラダを温める成分を含む食品も効果があります。

〈カラダを温める成分〉

カプサイシン  : 唐辛子・チリペッパー・カイエンペッパー

ショウガオール : 生姜

硫化アリル   : ネギ・玉ねぎ・にんにく・ニラ・らっきょう

ビタミンE   : かぼちゃ・さつまいも・うなぎ・アーモンド・ゴマ

次回はアミノ酸について!

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ドラム缶のような腰回り…

こんにちは
新宿 personal studio『SP』
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【ドラム缶腰”を招くNG習慣5つ】

下記の項目に、一つでも心当たりがあれば要注意です。

(1)長時間、猫背姿勢でのデスクワーク

(2)お腹が”ポコッ”と出た悪い姿勢での立ち仕事

(3)仕事で忙しく、なかなか運動する機会がない

(4)いつも小股で歩いている

(5)背伸びをする、体を反る、体の側面を伸ばすストレッチを普段あまりしない

くびれキープは”●●筋”がポイント!

ドラム缶腰で悩むほとんどの方がお仕事等で忙しく、普段あまり運動する時間が取れていないようです。

そのため、長時間同じ姿勢を続ける、もしくは運動不足などが原因です。

腰方形筋(ようほうけいきん)という筋肉が硬くなり、ドラム缶腰を招いてしまいます。

腰方形筋(ようほうけいきん)と聞いても、あまり馴染みがなく、ピンとこないかもしれませんが、骨盤から肋骨にかけて付いている筋肉です。

普段”腰”と言っている箇所と言えばわかりやすいでしょう。

この腰方形筋は、ラジオ体操の時の体側伸ばしや、イスに座っている時に片方のお尻を持ち上げる運動で伸びたり、縮んだりします。

これらの運動を若い頃から日常的に1日1回でも行っている方は、ドラム缶腰になりにくいのです。

しかし、運動する機会が減ると、腰方形筋がこわばり、周りの血の流れも悪くなり、脂肪が付いてしまいます。

その結果、ドラム缶腰になってしまうのです……。

さらに、一度、ドラム缶腰になってしまうと、ストレッチや運動をしてもなかなか改善しにくいのが現状。

十分気を付けてくださいね❗️

一度ドラム缶腰になってしまったら改善が難しいとは、恐ろしいですね……。

だからこそ、ドラム缶腰を招いてしまうNG習慣をしっかり理解し、日頃から危機感を持って”腰方形筋”を柔軟にしておくことを心がけましょう。

【本当の自分の身体を手に入れろ】

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男も?女も!体幹を体感!!

(=゚ω゚)ノこんにちは
新宿パーソナルSTUDIOのヒロです

体幹【インナーマッスル】トレーニング

※その目的と効果※

腰痛や坐骨神経痛で体幹トレーニングをおこなうのは、身体の機能・筋意識を回復する目的があります。

自分の姿勢を確認して、身体の動きを感じながら調整・トレーニング!

背骨をつなぎとめる靭帯など小さな深部にある筋肉群には、背骨の動きや位置を感知する固有受容器という器官が存在します。そしてセンサーのような働きをしています。

この受容器【センサー】が感知した情報は脳【小脳・大脳】に送られて姿勢を調整したり、また身体全体の動きを調整・制御したりしています。

腰痛をおこすと、これらのセンサー機能が低下……。姿勢や身体全体の動きを正しく制御することができなくなってしまいます。

体幹【インナーマッスル】をトレーニングすることで、姿勢を制御する機能が回復し、腰痛や坐骨神経痛を改善することができます!!

痛いから動かさない
動かさないから痛い

結果的に全身の筋肉・筋力が弱くなり、さらに症状が悪化してしまいます。

気持ち良く身体を動かすお手伝いなら
【新宿パーソナルSTUDIO】

【限界は自分できめない】

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夏に間に合う?かもしれない

新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです。

運動強度が高い階段の上り下りは、カロリーを消費するだけでなく、太もも痩せにも効果が期待できます。

■太ももやせ効果あり!あなどれない階段の上り下り⁈

ダイエットのためには階段を使った方がよいとわかってはいても、ついエスカレーターを使ってしまうという人は多いのではないでしょうか。しかし、それはとてももったいないこと。

自分の体重を下半身で持ち上げて運動していることになる階段昇降は、通常のウォーキング以上に、太ももからお尻の筋肉を使います。

その運動効果は平地の3倍以上ともいわれ、当然、消費カロリーは高くなります。

身体活動の強さを表す単位、メッツ(METs)で見てみると、10分の階段昇降の身体活動の強さは、10分間のジョギングや、20分間のバレーボールに匹敵するほどだともいわれています。

また、内ももは日常生活ではあまり使わない部位のため、意識して鍛えなければどんどん衰えてしまう部位で、階段を降りるときは、特に内ももの筋肉を使います。

わざわざ特別な運動をしなくても、階段を上り下りする習慣をつけるだけで効果的な足やせが期待できるのです。

■ポイントは正しいフォームで行うこと

階段の上り下りは日常的なエクササイズとして、ぜひ取り入れたい運動ですが、下半身の筋肉を酷使する動きでもあります。

そのため、間違ったフォームで行うと、ひざや腰を痛める原因になったり、太ももの前面ばかりを鍛えて太くしてしまったりなど、太もも痩せとは逆効果になる場合もあります。

階段で太もも痩せを実現させるには、正しいフォームで行うことが重要です。

昇る際の正しいフォームは、以下の通りです。

・背筋を伸ばして垂直をキープ。前かがみにならないように注意しましょう。

・目線は前へ。下を向かないように。

・ひざを高く上げる。股関節から太ももごと上げるイメージです

・つま先から下ろす。

・後ろ足のひざを伸ばす。後ろ足で押し出すことを意識すると太ももの裏側の筋肉を効果的に使えるようになります。

降りる場合も、まっすぐな姿勢をキープすることが大切です。後ろ足と腹筋で身体をしっかり支え、つま先から前足を下ろします。

足元は見ながらでないと危険なので、きちんと確認するようにしましょう。ひざが痛い場合は、ひざを伸ばしきらず、少し曲げて降りるとひざへの負担は軽減します。

ダイエットを成功させるには小さな積み重ねが大切。

特に痩せにくい太ももにはコツコツと日々アプローチし続けることが効果的です。

毎日の階段昇降で、太もも痩せを目指しましょう。

【一段一歩と焦らずゆっくり確実に】

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体脂肪

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです☆

今回は体脂肪の種類についてご紹介します。

一言に体脂肪と言っても実は様々な種類が存在します。

まずは皆さんもよくご存じの

皮下脂肪です。

読んで字のごとく、皮膚と一緒につまめる脂肪です。

皮下脂肪は皮下に定着している脂肪で、女性につきやすく、

ある程度の定着は問題ないですが

皮下脂肪の過剰増加は皮下脂肪型肥満(洋ナシ型肥満)

という肥満の一種になってしまいます。

次に内臓脂肪です。

内臓脂肪は腸間膜脂肪などの内臓周辺に蓄積する脂肪で、

女性よりも男性に蓄積されやすく、

生活習慣病に繋がりやすいです。

内臓脂肪蓄積によりウエストが85cm以上になると内臓脂肪型肥満となります。

あと一つ聞きなれないと思いますが

異所性脂肪というのが存在します。

本来ほとんど脂肪が存在しない非脂肪組織に過剰に溜まった脂肪です。

異所性脂肪が存在する臓器は主に膵臓、筋肉、肝臓、心臓(血管周囲)であり、

過栄養、高脂肪食、運動不足の結果、皮下脂肪蓄積や内臓脂肪蓄積が一定レベルを超えると、

余ったエネルギーが異所性脂肪として蓄積され、

メタボリック症候群や糖尿病、動脈硬化等になりやすいです。

普段つきにくいところに脂肪が溜まる為、

危険な状態になりやすいので注意が必要です。

ですが、内臓脂肪同様に運動習慣がついていれば

落とせる脂肪なので食べ過ぎず、適度に運動を取り入れましょう!

目指せ、スッキリボディー☆

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夏バテ対策!

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

皆さん日に日に暑くなってきましたが
体調管理はしっかりと出来ていますか?

本日は『夏バテ』について
ご紹介させていただきます。

『夏バテ』とは
夏の暑さに身体が順応出来ずに現れる様々な症状を総称の事です。
体温が上昇すると、発汗等で体温を下げようとします。
夏は、多量の汗をかきやすく、水分に加えてナトリウムやミネラルなど
身体の調子を整える栄養素も排出され、
体内のバランスが崩れてしまいます。その結果、体力を消耗します。
これが『夏バテ』のサイクルです。

◯当てはまる人は注意!
1、扇風機よりクーラー派(温度差による体への負担)
2、冷たいものが好き(胃腸の機能低下)
3、昼寝が好き(筋肉、身体、各器官の機能低下)
4、夜更かしをしてしまう(体のバランスが崩れる)

◯症状
1、体がだるい
2、頭痛
3、食用不振
4、下痢
5、吐き気
6、めまい
このような症状が起きたら
病院へ行きましょう。

◯対策
1、生活リズムをしっかり保つ
2、質の良い睡眠を心がける
3、体温調整
4、こまめに水分補給
5、汗をかいたら着替える
6、適度な運動
7、バランスの良い食事

お出掛けする時は
飲み物、タオル、着替えを持ってお出掛けしましょう♪♪

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いざという時!

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

最近またちょくちょく関東でも
地震がおきていますね。

皆さんは、水や非常用の持ち出し袋など
用意していると思います。

ただ、私が良く思う事は、

自分自身の身体が非常事態に備えられて
いるか?
という事です。

健康で、いざという時に
自分の身を自分で守れるか?

だと思うのです。

もちろん、非常時の正しい知識や
マニュアルにはない知恵、
冷静な心なども必要になると
思いますが、

まず何よりも揺れに対して
踏ん張れる身体が!

帰宅難民になった時、
歩ける脚が!

自分の身体、大切な人の身体
は自分で守る!

本日も皆様のお越しを
心よりお待ちしております。

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むくみの原因

みなさん、こんにちは!
新宿パーソナルスタジオのアキです☆

今回はむくみについてご紹介します。

皆さんはむくみの原因は何だと思いますか?

一般的には、お酒の飲み過ぎ、

塩分の摂りすぎ、

長時間の起立動作、

運動不足による冷えや血行不良

ですが、実は糖質の摂り過ぎも

むくみの原因になります。

糖質は1グラム当たり

約3グラムの水分を引き込みます。

その為、糖質を多くとると

水ぶくれのような状態が続きます。

そして糖質過多の食事は

エネルギーとして使われなかった糖質が

脂肪へと変換されるので摂取量は気をつけたいです。

もし摂取しすぎてむくみがひどいときは

糖質量を控えてたんぱく質の量を増やしていきましょう!

飲み過ぎ、食べ過ぎは気をつけましょう☆

あとは、血行改善のために

適度な運動も必要です!

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疲労回復にはこれも!

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです☆

最近暑くなってきて気温の変化に体が

追いつかず疲労が溜まっている方も

少なくないと思います。

そこで今回は疲労回復に有効な

食材をご紹介します!!

それは

一時、ブームになった

「麹」です!!

麹には美肌を作り、疲労を回復させ、

ダイエットにも効果があります!

おまけに麹菌が腸を元気にしてくれるので、

便秘も解消しやすくなります!

麹はビタミンB群が沢山含まれてます。

糖質をエネルギーに変えるビタミンB1

肌の代謝や髪の健康につながる

ビタミンB2

そして脂質を分解してくれるので、ダイエットにも効果的です!

脳や神経機能を助けてくれリラックス効果が期待できる

ビタミンB6が含まれます!

そして

麹菌は善玉菌であるビフィズス菌を増やしてくれます!

腸内のビフィズス菌は、麹菌のおかげで

数が増えて悪玉菌を抑えてくれます。

その為、お腹の調子も良くなり、

便秘も解消されやすいです!

更にに塩麹はタンパク質を分解しやすくする

成分が含まれますので

お肉、魚料理にもお勧めの調味料ですね!

皆さんも麹で元気な体作りをしましょう!

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アブラ

皆さんこんにちは、新宿パーソナルスタジオのアキです☆

皆さんはダイエットをするとき脂質を摂っていますか??

油の控えすぎは抜け毛や肌荒れ、月経不順になりかねません。

3大栄養素と呼ばれるくらいダイエット時にも

脂質は摂ってもらいたいです!

ですがなんでも摂って良いというはけではないです。

そこで、積極的に摂りたい脂質があります。

それはオメガ3脂肪酸と言い

青魚の油やシソ油、亜麻仁油、エゴマ油、クルミなどがあります。

これらは生活習慣病の予防につながり、

血中の中性脂肪を下げたり、動脈硬化を予防したり、

血液をサラサラにしてくれます!!

僕はサバや、サンマの水煮缶を食べたり、エゴマ油を

いろんな食材にかけて食べていました!!

あとは、小腹がすいたら、クルミを食べます!

また、スナック菓子や、マーガリン、揚げ物

などに含まれる

トランス脂肪酸という油はなるべく

摂りたくない種類です。

体内で固まって蓄積する油で

別名

「狂った油」

とも呼ばれ細胞老化の原因にもなると言われています。

皆さんもダイエット中でも良質な油を摂りましょう!!

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摂るものを選ぶ

こんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです☆

皆さんは黒糖を知ってますか?

知らない方はいないと思いますが

サトウキビを原料に作られるお砂糖ですね。

普段料理に使う上白糖よりも栄養価が高いんです!

今回はその黒糖についてご紹介します!

まずはミネラルがとても豊富です。

骨粗しょう症を予防するカルシウム、リン、マグネシウムが豊富に含まれています。

血圧を下げ、むくみを解消するカリウム、髪や爪の健康を保つ亜鉛も含まれます。

中でもカリウムは上白糖と比べて約550倍もの量が含まれています。

さらに、鉄分、赤血球の生成に携わる銅も含まれているので

貧血の方にもおすすめです☆

更には、疲労を軽減しやすくする

ビタミンや、

フェニルグルコシドと言って

糖分の吸収を抑えたり、身体に不必要な糖分を腸から排出、

血糖値が上昇するのを抑制する働きがある成分も含みます。

他にもまだまだ注目の成分がありますので

気になる方は調べて見てください!

黒糖は健康を意識するうえで摂ってもいい食べ物ですね☆

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無心になる

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

先日のトレーニングで
お客様から

「あーすっきりした!!」

という言葉をいただいたので、

『そうですよね!
身体動かすと
身体がスッキリしますよね!』

とお答えしましたら、

「それもそうだけど、
頭がスッキリしたのよ!」

とおっしゃっていました。

そうなんです。

自分の身体の事だけを
考えるって
他の事を何も考えないので
ある意味
【無心】
になっているんですよね。

ヨガなどでも
よくそんな事を言って
いるインストラクターの方
がいます。
だからこそ必死で難しいポーズに
チャレンジするのです。

さあ、皆さんも
考えなきゃいけない事、
お悩み、etc……

たくさんあると思いますが、
一度ご自身のお身体に向き合って
、頭も身体もリセットしに
当スタジオへお越し下さいませ~

⬆︎
こんな時、必死過ぎて今晩のおかずの事や、
仕事の事とか考えられないですから(^^;;
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運動目安

皆さんこんにちは!
新宿パーソナルスタジオのあきです☆

ダイエット時によく、どれくらい、何時間運動したらいいかなど質問を受ける時があります。

それは、個人によって体力レベルで差が出ます。

そこで、今回は有酸素運動時の目安についてご紹介します。

体脂肪を燃やしたい人、持久力をつけたい人は、

効果的に運動を行うために目標心拍数を求めましょう!

方法
{(220-年齢)-安静時心拍数}x運動強度(%)+安静時心拍数

です!

ちょっと面倒ですがこの計算式に当てはめた目標心拍数で運動するのがお勧めです!

安静時心拍数とは、朝目覚めて、起き上がる前に計測したものです。

普通成人で60~70拍/分くらいです。

次に目標とする運動強度をかけます。

運動習慣が全くない人,低体力の人,高齢者などは40%

中高年者,肥満者などは50~60%

運動に慣れている人は60~70%

例えば僕の場合
(年齢24歳で脈拍は60拍/分、運動強度は60%で設定した場合)
1.220-24=196
2.196-60=136
3.136×0.6=81.6
4.81.6+60=141.6とでできます

だいたい、142くらいの心拍数が目標になります!

ただしいきなりこの心拍数にもっていくのはかなりつらいので

徐々に上げていきましょう!

目標心拍数になったらそこから

15~20分程度その強度を維持してみてください!

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
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営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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血液型別ダイエット

こんにちは!

新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

血液型によって
痩せやすい食べ物や痩せにくい食べ物
効果的なトレーニングが存在します。
本日は血液型別ダイエットについて
ご紹介します。

≪A型≫
・A型は日本人の約4割を占め、最も多いと言われている血液型です。

・合う食材
緑黄色野菜・大豆製品・青魚・鮭・玄米・そば・ベリー系・パイナップル・グレープフルーツなど。
A型のダイエットには、和食や野菜中心の食生活がおすすめです。

・合わない食材
鶏肉以外の肉類・うなぎ・貝類・甲殻類・乳製品・卵・唐辛子・キャベツ・ナス・しいたけ・バナナ・マンゴー・ココナッツなど。
赤みのお肉や乳製品はなるべく控えてください。

・トレーニング
ヨガや、ゴルフ、ダンス、水泳などがおすすめです。

≪O型≫
・O型は世界で最も人口が多いとされていますが、日本においては約3割。

・O型に合う食材は、
赤身のお肉・青魚・鮭・マグロ・玉ねぎ・海藻類・ほうれん草・長ネギ・オクラ・ブロッコリー・かぼちゃ・プルーン・いちじくなど。
肉や魚でタンパク質をしっかり摂ることが大切!

・合わない食材は、
小麦製品・乳製品・芋類・なす・キャベツ・とうもろこし・ナッツ類・アボカド・ココナッツ・梨・オレンジ・いちごなど。
パンやパスタ、ピザなどは避けましょう。

・トレーニング
1番太りやすい体質のO型は、激しい有酸素運動がストレス解消に効果的。ダイエットにも適しています。

無理せず自分に合ったダイエットを
行いましょう!

次回はB型、AB型の
ダイエットについてご紹介します。

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麺を食べるなら??

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです☆

皆さんは麺類は好きですか?

僕はとっても大好きで一時期麺ばっかり食べてました笑

さあ今回は様々な麺のカロリーを見ていきたいと思います!!!

まず、

お蕎麦
100 g あたり
カロリー (kcal) 273
脂質 1.9 g
炭水化物 55 g
タンパク質 10 g

うどん
100 g あたり
カロリー (kcal) 270
脂質 0.6 g
炭水化物 57 g
タンパク質 6 g

そうめん
100 g あたり
カロリー (kcal) 126
脂質 0.4 g
炭水化物 26 g
タンパク質 3.5 g

ラーメン
100 g あたり
カロリー(kcal) 149
脂質 0.6 g
炭水化物 29.2g
タンパク質 4.9g

パスタ
100 g あたり
カロリー (kcal) 148
脂質 0.9 g
炭水化物 28 g
タンパク質 5 g

お湯茹でした状態ですが

こうしてみると

炭水化物量が少ないのはパスタ、ラーメン、そうめんです。

なので麺類を選ぶときは油少なめでさっぱりしたメニューをさがしましょう☆

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パインを食べよう!

皆さんこんにちは☆
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回は僕の好きな食材パイナップルを紹介します!

パイナップルは糖分(ブドウ糖、ショ糖、果糖)が多く、クエン酸、

ビタミンA、B1、B2、Cなどの栄養成分を含んでいます。

ブドウ糖などの糖質はエネルギー転換が早く、

糖質の分解・エネルギー変換を助けるビタミンB1をはじめ、

クエン酸、ビタミンCも豊富なことから疲労回復や集中力のアップに役立ちます。

ビタミンB1は倦怠感や手足のしびれの予防・改善効果もあります。

甘いものをよく食べる、お酒をよく飲む人はビタミンB1が大量に消費されてしまうので

不足しないように補給が必要です。

ビタミンCも含まれており、抗酸化作用による老化防止、メラニン色素を抑えシミや、

くすみを減らす美白作用があります。

パイナップルのカロリーは100gあたり51kcalと甘さがある割には低く、

ダイエット中にも適した果物です!

また、豊富な食物繊維を含みます。

便通を良くすることで便秘の予防解消、

腸内を美化することでの美容効果も期待できます。

そして

パイナップルに含まれるタンパク質分解酵素「ブロメライン」にはお肉を柔らかくする効果が有り、

お肉とパイナップルをあわせて食べると消化促進にも役立つとされていますが、

その他にも腸内の不廃物を分解してくれるらしいです。

ブロメラインは下痢や消化不良、ガスたまり、

便の悪臭など消化器のトラブルを改善してくれる作用があります。

食物繊維と併せて腸内環境を整えてくれます。

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