Official Blog

夏の暑さに負けない体を

皆さんこんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です♪

気温が高くなってきて
食欲が低下してる方も
いらっしゃると思います。

そんな方に今日は
夏の暑さに負けないための
身体づくりとして夏野菜をご紹介します。

夏野菜とは名前の通り
夏に収穫する野菜の事です!

代表的な夏野菜は
きゅうり、なす、トマト、ピーマン、オクラ、トウモロコシ、ニラ、かぼちゃ、ズッキーニ等があります。

夏野菜の栄養
・食物繊維
・ビタミンC
・ビタミンE
・カロチン
・カリウム

暑さに耐えながら栽培することで
栄養価が高くなっています。

朝、食欲がない、食べる時間が無いという方は
スムージーにして飲んでみてはいかがでしょうか?

夏野菜はお腹を冷やしやすいので
食べ過ぎには注意です!!

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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食べると脳が若返る?

こんにちは
新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです

人間は30歳を超えると個人差はありますが、徐々に脳の衰えを感じてくるものです。

生まれた時には、140億個もあった脳細胞は、人間が70歳までになると約半分の細胞に減ってしまいます。

この進行を止めることは難しいですが、生き残った脳細胞たちの機能を高めて細胞を若返らせることは可能なんです!

そこで………

【記憶力や集中力に効果的な食べ物】

◾️DHA・・・マグロ、秋刀魚、イワシ、ウナギ、サバなど

脳の神経組織の発育だったり機能を維持するために必要な栄養素です。

魚の目の周りの脂肪に多く含まれていることも有名ですよね。血液サラサラ効果もあるので一石二鳥!

◾️コリン・・・おから、味噌、大豆、納豆、卵黄、レバー、サツマイモ、チョコレートなど

コリン星ではございません(笑)この栄養素は脳に入ると神経伝達物質に変化して記憶や判断力の手助けをしてくれるそうですよ。

◾️ナイアシン・・・プルーン、たらこ、鶏肉、レバー、ピーナッツなど

コレステロールを下げてくれて、脳神経の働きを良くしてくれる作用があります。

◾️ ビタミンB12・・・カキ、牛乳、ヨーグルト、アサリ、シジミ、いくら、チーズなど

長く続いてほしい集中力や忘れがちな記憶力を向上してくれる効果があります。

もちろん摂りすぎはよくありませんが、少しでも意識するだけで脳細胞の老化進行を遅らせることができます。

上記のような食品を進んで食べて、さらに脳年齢を若返らせちゃいましょう!

【脳が若返る→思考の変化→身体が蘇る】

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美の威厳

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

最近めっきり読書をしなくなって
いましたが、私が学んでいる
美姿勢美脚のメソッドを取り入れた

ミスユニバースビューティーキャンプ!

その舞台裏を描いた林真理子さんの小説。

その名も『Beauty Camp』

フィクションなので実話では無いですが、

私の心に残ったのは、

女性の価値を何かの尺度で計る時、

知性、仕事、性格などは、
努力をすると
表だって凄い!
と褒めて貰えるのに、

見た目の美しさは、
なかなかはっきりと
称賛して貰えにくい。

という所。

それは、
遺伝が関係しているから、
努力では無いから?

でもでも、

見た目の美しさって
なーんにもしないで
得られるかしら?

どんなに持って生まれたものが
恵まれていても、自分を綺麗に魅せる
努力はしているはず。

お顔の細かいパーツを変えるのは
難しいですが、身体のラインは、
努力で作られる!と私は強く思います。

林真理子さんならではの美に対する
思いの現れなのか?

女性の美しさについて、
今一度考えてみようと思われたら、
是非一度読んでみて下さいませ〜

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スーパーフード

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

ここ数年よくスパーフードと呼ばれるような食べ物が流行っていますね。

•栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。

•一般的な食品とサプリメントの中間にくるような存在。

等といった定義があるそうです。

有名な食材で、

チアシード、ココナッツ、アサイー

他に馴染みのある物で、マカ、カカオなどもスーパーフードに部類されます。

これらは高い栄養価を持ちビタミン、ミネラル、抗酸化作用が豊富に含まれているものが多いです。

今では食べやすいように加工されたものが多く売られていたりもしますね。

ダイエット中に何を食べたらいいかわからない方などは、

朝ごはんをスーパーフードメニューに変えたりするのもいいと思います!

朝に活力となる良質なエネルギーを入れることで1日の体の働きが変わってくると思います!

朝ごはんを食べるのが苦手な方などは、

いつもと少し変わったものを摂り入れてみて気分も変えてみてください!

ですが、何でもかんでもすべてスーパーフードに偏るのはよくないです。

スーパーフードには、ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・必須脂肪酸・食物繊維など

体に必要な栄養素が豊富に含まれますが、これらは主に体の調子を整える役割をするものです。

対して、生命維持や新陳代謝の材料として最も重要な役割をするものは、

三大栄養素の「炭水化物・たんぱく質・脂質」です。

この三大栄養素を適正量補うことは、スーパーフードのみでは難しいです。

様々な食材を摂りつつ補いきれない微量栄養素をスーパーフードから摂り入れましょう!

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自分の身体の説明書

こんにちは
新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです。

運動嫌いでも大丈夫。歩き方を変えるだけ!

お腹をへこますのは簡単。普段の生活の中で運動量を増やせばいいのです。

大人になると、歩いたり座ったりするときも反動を利用して余分な力を使わず、できるだけ最小限のエネルギーで筋肉を動かすようになる。

つまり、筋肉を使わなくてすむ効率のいい動作がお腹が出る素地をつくっているんです。

例えば、椅子から立ち上がるときも反動をつけず、脚の筋肉だけを使ってゆっくり体重移動を行うと運動量が増え、ものすごく筋肉が鍛えられるんですよ。

そういう動作に変えることで、歩くことも立派な筋トレになります。

普段の歩く時に「お腹凹ませ歩き」お腹をへこませたり、膨らませ内臓脂肪から優先的に減っていくという。

実は内臓脂肪や皮下脂肪を落とすには、中性脂肪などにくっついている遊離脂肪酸を多く燃やす軽い運動のほうが効果的です。

お腹凹ませ歩きで絶えずお腹を動かすことで腹筋を強化。

“定期預金”である皮下脂肪より、まず手近な“普通預金”の内臓脂肪をエネルギーとして使うので、お腹まわりからすっきりしてきますよ。

さらに!BODY LINE をスッキリさせたいのなら!!

ぜひ!スタジオへ体験トレーニングに!!

【貴方は本当の自分の身体を知っていますか】

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ウエストとヒップのバランス

貴方の自信を取り戻し隊
隊長の阿部【ヒロ】です

女性が細くなりたいと願うのは、異性の目を気にするからという理由もあるとおもいますが、男性の基準は意外と厳しくなかったりします。

男性から見て美しく見えるウエストとヒップのバランスは、お尻100%に対してウエストが70%〜80%なんだそうです!


理想は個人により違いますが、体重だけを落とすダイエットより、身体のラインを意識するトレーニングで自信を取り戻しましょう!

今日が貴方の残りの人生で
【一番若い日なんだから】
トレーニングは今日始めるのが一番いい。

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新宿パーソナルスタジオイベント

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオ渡辺です!

2016年も半分が終わりました。
あっという間だなーって感じがしますね。

今年のイベントは
ママチャリグランプリとトレッキングがありましたね!

これからもまだまだ
イベントがございます♪♪

7月17日は2周年パーティー
10月はBBQ
11月13日はスイーツマラソン
12月2~4日は那覇マラソン&沖縄観光
と盛りだくさんです☆

皆様のご参加心からお待ちしております。

分からない点がございましたら
スタッフにお尋ねください♪♪

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寝苦しい夜は

皆さんこんにちは!
新宿パーソナルスタジオのアキです!

昨日の渡辺のブログで

「めざまし時計の前に目が覚めてしまうのは良くない」

とされていて、対策もありましたね。

今回は寝苦しくなる仕組みをお伝えします。

これからは、夏になり暑くて寝苦しくなりますね。

そうなると全く寝付けない夜が続き体もスッキリしないと思います。

ですが、暑いだけではなく湿度が高い状態も睡眠には関係してるそうです。

人間は本来深部体温が下がることで自然と眠気がきますが、

湿度が高いと皮膚からの放射熱が少なくなり汗が蒸発しにくく

深部体温が下がらず、眠りにつけないといったサイクルにはまります。

そんな不快な夜を解決するためには、

深い眠りにつく最初の3〜4時間だけエアコンを付けて

調節するのもオススメです。

寝るときのエアコンは賛否両論ありますが、

高温多湿で睡眠が浅くなってしまうよりは体の負担が少ないです。

睡眠不足が続くとストレスもたまり、疲労も蓄積しますね。

上手く環境もコントロールして体にストレスを溜めないように気をつけましょう!

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目覚ましが鳴る前に…

みなさん、こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

この時期になると
なかなか寝付けなくて
遅くまで起きているって方が
いらっしゃると思います。

朝起きれない方の救世主
『目覚まし時計』
この目覚まし時計が鳴る前に
起きてしまうって事ありますよね!

これって良い事なの?と
疑問に思いませんか?

結論から言いますと
『ダメ』な事です。

理由としては常に心や身体が
『過緊張』の状態で疲れの原因になります。

過緊張の状態が続いてしまうと
『うつ病』の危険性が予想されます。

真面目、几帳面、責任感の強い方が
良くなりがちです。

ぐっすり寝るため必要な事
〇寝る前にホットミルクを飲む
〇お風呂にゆっくり入る
〇お風呂の後ストレッチする
〇休みの日は極力目覚ましをかけない

短時間の睡眠でもストレスを溜めず
良質な睡眠を取りましょう!

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下半身に脂肪を蓄えない為に

こんにちは
新宿パーソナルスタジオ【SP】
皆様の応援隊長ヒロです

【下半身を太らせない食べ方】

ご存知ですか?下半身は、上半身よりも多くの脂肪細胞が存在します。
さらに、むくみやすく上半身より痩せにくいのです。

他にもう1つ大きな原因・要因があります。それは、下半身にLPLという酵素が多いこと。

LPLとは(リポ蛋白リパーゼ)血液中の中性脂肪を脂肪細胞に取り込む酵素をさします。

LPLはインスリンが出ると活性化し、脂肪細胞をどんどん取り込み、太る性質があります。インスリンは血糖値が上がると放出されます。

つまり❗️血糖値が上がりやすい食事は、下半身を太くしやすいということになります。

血糖値が上昇しやすい食事は、糖質が多め、食事の時間が空き過ぎた後のドカ食いなどがあたります。

下半身に脂肪を溜め込み過ぎたくない方は、食べ順ダイエット(野菜から)や食物繊維をタイミング良く摂取することをオススメ致します。

【原因を把握して対策】

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歪みはなぜ

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回は「体の歪み」についてお伝えします。

「体はなぜ歪むのか」

日常動作、仕事、 スポーツ、怪我などで身体を左右均等に使わず、

どちらかに偏った使い方をしたり、仕事上でも同一姿勢で長時間仕事をしていたり、

身体を無理に動かし過ぎたりすると少しずつ身体は歪んでいきます。

骨格筋という筋肉が骨を固定して骨格を支えていますが、

骨格筋の緊張が身体の前後、左右、均等であれば骨格は正常な位置にあります。

骨格と骨格筋の関係で、骨格筋に左右差が出ると、

強く緊張している側に引っ張られることで骨格が歪みやすくなります。

「体が歪むと」

神経、血管、内臓、もバランスが取れない状態になり他の箇所にも負荷がかかり影響が出ます。

体は自然と負荷をかばうようになりますので動きに制限をかけます。

そうすると体が硬くなり更に歪みやすくなります。

特に背骨に問題があると、正常な神経伝達等が阻害され、筋力や骨だけでなく、

血液やリンパ等の体内循環の低下などと言う形で様々な症状となって身体に現れます。

こうならないためにもずっと同じ姿勢をとり続けないようにしましょう。

長時間同じ姿勢をとってしまった時はストレッチをしたり、

体を動かしたり違う刺激を入れてあげましょう!

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オーガニック野菜

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

オーガニック野菜と言う
言葉を聞いたことありますか?

最近、巷でオーガニック野菜が
流行となっています。

オーガニック野菜とは
農薬を使用せずに栽培する
有機野菜の事です。

有機野菜の特徴としては
3年以上農薬を使っていない畑で栽培します。

野菜本来のみずみずしさや
濃い味わいを特徴とし
そのまま食べても美味しく感じられます。

オーガニック野菜には
『抗酸化物質』が含まれており
老化や疾病に対して効果的です!

都内でもオーガニック野菜を使用した
カフェやレストランをちらほら目にします。

是非、足を運んでみてはいかがでしょうか?

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たまには外食でも

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

梅雨に入りもうすぐ
夏の訪れですね!

食欲が低下気味の方も
いらっしゃるのでは??

そんな方に紹介したいのは
六本木にある『筋肉食堂』です!

『筋肉食堂』は
美味しい高タンパク低カロリー料理専門の食堂です。

様々な種類のお肉、野菜以外にも
低カロリーのシフォンケーキ
今、話題のアサイーボウルもございます!
白米ではなく玄米を使用するといった
栄養へのこだわりが凄いお店です!

トレーニングだけでは筋肉はなかなか付きません!
トレーニング後はしっかりと栄養を摂りましょう。
食べるのもトレーニングです♪

ダイエット中の方、トレーニングされている方
是非一度行ってみてはいかがでしょうか?

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運動前後は?

皆さんこんにちは、新宿パーソナルスタジオのアキです!

効率よく運動をする前にストレッチを行うと思いますが、

ストレッチにはいくつか種類がある事をご存知でしょうか。

今回はストレッチの種類とオススメなタイミングをお伝えします!

紹介するストレッチは2種類あります。

それは、「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」です。

運動前には「動的ストレッチ」がオススメです。

手脚を様々な方向に動かし大きく身体を使い硬くなっている

関節や筋肉を温めて可動域を広げる事ができます。

こうする事で筋肉の活動が活性化するので怪我の防止に繋がりやすくなり

身体が運動する準備モードに入る事ができます。

代表的なエクササイズが「ラジオ体操です」

あのような大きく全身を使うエクササイズは運動前にはオススメです。

そして運動後には「静的ストレッチ」です。

「動的ストレッチ」は筋肉をほぐし可動域を広げるのが目的でしたが、

「静的ストレッチ」は筋肉に蓄積した老廃物を取り除くために行います。

可動域ギリギリまで身体を伸ばし数十秒間伸ばす事で老廃物を流しやすくします。

そして伸ばし続ける事で心身ともにリラックスする事ができますので、

運動後に気持ちを落ち着かせる事ができます。

イメージしやすいのは座った状態での前屈動作ですね!

もも裏がピーンと伸びる、あのストレッチですね。

運動前には「動的ストレッチ」で筋肉をほぐし可動域を広げ怪我予防、

運動後には「静的ストレッチ」で疲労をなくしリラックス。

この順番で運動していきましょう!

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これに注意?

皆さんこんにちは、
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皆さんは、「果糖ブドウ糖液糖」とゆう言葉を聞いたことがありますか?

別名、コーンシロップや異性化糖と言います。

これは、トウモロコシのでんぷんを酵素処理したもので、ブドウ糖の集合体である「多糖類」とよばれるでんぷんを分解してブドウ糖だけにします。

これを更に酵素の力で果糖へ変換し、ブドウ糖と果糖の混合液の中で、

果糖の割合を50%以上にしたのが「果糖ブドウ糖液糖」です。

果糖の性質として、低温だと普通の砂糖よりも甘く感じるという性質があるため清涼飲料水などで使われやすいです。

果糖とブドウ糖は同じ糖類ですが、ブドウ糖は吸収後血液に血糖として全身に運ばれますが、

その時上昇した血糖値に対してインスリンが分泌され、余った分が体脂肪として蓄えられます。

果糖のほとんどは肝臓で代謝されるため、血糖値を上昇させません。

しかし、ブドウ糖より吸収の早い果糖は余った分をすぐに中性脂肪として合成しやすいです。

そうすると、果物は果糖が含まれているので太りやすいのかと考えてしまいますが、

食物繊維や水分も豊富なので、果物をそのまま食べるということとはまた話が異なってきます。

そしてこの「果糖ブドウ糖液糖」は日常の生活にかなり多く潜んでいます。

ノンオイルドレッシングや、焼き肉のたれ、ヨーグルト、清涼飲料水、お菓子などなど、挙げたらきりがないほど出てきます。

絶対に食べてはいけないとまでは言いませんが、食品成分表をチェックして「果糖ブドウ糖液糖」が含まれているものを

控えていけるようにするとダイエットがはかどりやすくなりますね!

暑くなり、アイスや、ジュースが飲みたくなる季節ですが摂り入れるものに注意しましょう!

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肩甲骨を動かす

皆さんこんにちは、
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最近洋画が好きでよく映画を見るのですが

出演されてる海外の女優さんを見ると皆さんとても綺麗です。

目鼻立ちが綺麗なのはもちろんですが、ほとんどの女優さんは何と言っても肩甲骨周りがとても綺麗なんです!

ほどよく発達した筋肉がボディラインを作っていて見とれてしまいました笑

さて、何が言いたいかとゆうと、うまく肩甲骨を使えるようにして姿勢美人を目指しましょうとゆうことです!

その為には肩甲骨がしっかりと動く必要がありますが、なかなか見えない部分なのでコントロールが難しいです。

そこでコントロールしやすくするエクササイズをご紹介致します!

【肩回し】
両肩を触りグルグル前後に5回ずつ程回します。
大きく回すことを意識してください。

【上下運動】
両手を上にあげ、手の平を内側に向けます。そのままひじを開くように腕をおろし背中を引き締めます。
その時に、手の平を外側に向けるようにしましょう。
脇が締まる感覚を意識します。
10回2セット行います。

【前ならえ運動】
前ならえをし、手のひらを外に向けながら肘を後ろに引きます。
この時肘は90度くらいで、肩甲骨をギュッと寄せきるようにします。
10回2セット行います。

エクササイズを行うときは首がすくまないようにするのを心がけましょう。

これを毎日時間のある時に行うだけで肩甲骨周りの意識が変わってきますので

トレーニングをした時の効果がより高まります。

リラックスしたい方はyoutubeで「肩甲骨はがし」とゆうのを検索してみてください。

簡単なエクササイズがいくつか出てきます!

うまくコントロールをして綺麗なボディラインを作っていきましょう!

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減らない体重

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運動をしてるのに体重が減らない時ってありませんか。

そんな時は体の中で構成成分が変わっているのかもしれなので

運動をあきらめないようにしてください。

これはどうゆう事かというと、体脂肪が多かった状態で運動をはじめ

今まで使ってなかった筋肉が刺激され、筋発達が起き体脂肪が減って筋肉量が増えている可能性があります。

そんな時に「どうせ運動しても変わらないから」と、せっかく頑張った習慣をなくさないようにしましょう。

「体重」だけではなく「体脂肪率」がどれだけ減ったかがダイエットを行うときには重要です。

どこかで見たことがあると思いますが

筋肉と体脂肪同じ重さでも、大きさにこれだけの「差」があります。

脂肪のスーツに包まれた体は使うことで筋肉の割合が増えます。

最初は体重は減らなくても体の大きさは変わってきてるはずです。

運動を始める前に「体重」「体脂肪率」「3サイズ」「洋服の着心地」

これをチェックしておくといいと思います!

洋服の着心地は緩いか、きついか、です。

ここを意識してみてください!!

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カロリー…カロリー?

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カロリーの高いものを食べると太るとか、7200kcal食べれば体重が1kg増加するなど、カロリーについてしばしば話題になります。

しかし、実際にカロリーがどんなものか、1日の摂取カロリーがどれくらいあれば良いのか……。

とっさに答えられる人は、カロリー計算しながらダイエットをしている人か栄養について専門的に勉強している人ぐらいではないでしょうか。

「痩せなければ」「ダイエットしなければ」と思っても、細かい数字を気にするのは面倒です。

そんな人のために知っておいて損はないカロリーの基礎知識をお教えしましょう。

結局・カロリーって何?

カロリーは、エネルギーを表す単位です。1calは、1ml(1cc 小さじ1杯分)の水を、1kcalは、1リットルの水の温度を1度上げるために必要なエネルギーです。

人間は、体を動かすために、エネルギーが必要です。そのエネルギーを食べ物から摂っているのです。

なぜ体脂肪が増えるの?

食べ物は体内でエネルギーに変わりますが、エネルギーがすべて消費されない場合に、体脂肪が増えます。

これはなぜかというと、脂肪は1gで9kcalになる効率の良い栄養素だからです。

糖質もたんぱく質も1gでは4kcalにしかならないために、体脂肪が増えるのです。

体重1kg減らすためにはどうすればいい?

体重(体脂肪)1kgを減らすためには、計算上7200kcalエネルギーを使うと良いと言われています。

もし、1か月間で減量1kgを目標にするならば1日240kcal減らせば良いことになります。これは、ごはんなら茶わんに軽く1膳、食パン1枚、生ビール中ジョッキ約1杯程度、豆大福1個です。

さらに細かく分ければ、1食80kcalの食品を減らします。

ご飯茶わん半分

パン半分

うどん・そば3分の1玉

スパゲティ4分の1

ハンバーグ2分の1

卵1個

バナナ1本

りんご半分

大福2分の1

ショートケーキ4分の1

ドーナツ3分の1

ビール小瓶弱

日本酒とっくり半分

細かい計算が面倒な人は、ごはんやパン、麺類など1種類に絞って食品の量を減らすのも1つの方法です。

また食べ物だけで体重を減らすことを考えるのでは効率が悪いので、並行しながら運動をしましょう。

80kcalの食品をとったら、自転車で30分程度走るとエネルギーがゼロになると思ってください。

運動する時間がない人は、ウォーキングをしたり、エレベーターの使用をやめて階段を歩くようにしたりするとエネルギーが消費しやすくなります。

【試してみてください】

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【あってないようなもの】

こんにちは
新宿パーソナルスタジオ【SP】
皆様の応援隊長ヒロです

トクホやサプリの効果は?

最近は「体脂肪を分解する」等の飲料やサプリも多いので、その手のものを活用している人も多いでしょう。

トクホ飲料やサプリのような健康食品の効果は、まだまだはっきりしていないことも多くあります。

以前ある公共機関で実験したところ、「特殊な環境下でなければこういった食品にはほとんど効果はない」という結果が出たことすらあるようです。

本当に効くのかどうかは微妙だと思ったほうがいいでしょう。

それさえ摂っていれば【痩せられる】ということはまずありません。

基本はまず、自分が食べているものを見直すこと。脂っぽいものを摂りすぎたり、甘い飲み物ばかりを飲みすぎたりしていませんか?

そういえばトクホマークの商品には必ず書いてありますね。

「食生活は主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。」と……。

偏った食事が身体に良いわけがないからです。

【まさにあの言葉が全て】

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そもそも『骨盤』って何でしょう?

新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです。

骨盤はまさに身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ大切な部分。

骨盤という名前の骨があるわけではなく、いくつかの骨が一体化した部分を指す名称です。

二足歩行であるヒトは、横になっているとき以外、骨盤が動きの要『腰』。

しかも、腸、膀胱、子宮などの内臓や生殖器を守るという重要な役割を果たしています。

だからこそ骨盤と骨格・筋肉、骨盤と臓器のバランスの崩れは、全身の不調につながるのです!!

身体がゆるむ…気持ちもゆるむ…
どこに力を入れて…お腹『体幹』

【最近お腹に力を入れましたか】

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