Official Blog

侮るなかれ足指

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

先日のanan特集『本気の美脚・美尻』
に引き続き、
今回はターザンの最新刊、
特集ではありませんが、
またまた足底について
トレーニングが書かれていました。

足首から爪先にかけては、
とっても小さくて軽視しがちですが、

「侮る事無かれ」

です。

足裏には様々な反射区が
あるだけでなく、
実際に足裏から外くるぶし、
更には膝下まで繋がっている

私の大好きな長腓骨筋!

があるのです。

ちょうどAKBの山本彩ちゃんが
モデルとなってエクササイズ法を
紹介していますよ。

こんな可愛い子がやってるなら

私も!
僕も!

やってみようと思いますよね。

ただ、文章と写真だけでは、

ちゃんと効かせたい筋肉が使えて
いるのか?皆さん不安になりませんか?

そんな時は是非当スタジオへ
お越しください。

筋肉大好きなスタッフが
お客様ともお客様の筋肉さんとも
コミュニケーションを取りながら
トレーニングをさせていただきます。

本日も心よりお待ちしております。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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継続は力なり

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

皆さんは、どんな運動だったら
楽しく長く続けられそうですか?

また、どんな運動だったら、
自分に合っていると思いますか?

ランニング、球技、ヨガ、ピラティス
がっつりの筋トレ、ダンス、水泳、スキー
などなど、、、。

苦手な運動を敢えて取り入れて、
ご自分の身体のポテンシャルを
引き出すのももちろん良いですが、

先ずは、続けられる好きな運動から
はじめてみてはいかがでしょうか?

その為に、私達はそれぞれの得意分野
を活かし、
また色々な引き出しを増やして
皆様の好きなスポーツを続けられる
身体づくりをサポートしていきたいと
思っております!



こちらは、野球少年だった渡辺君です(^-^)

本日も皆様のお越しをスタッフ一同心より
お待ちしております。

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夏はスイカが美味しい!!

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

サンサンと輝く太陽、地面からの照り返し、そして熱風。
すっかり『夏‼』真っ盛りですね。

この時期は冷蔵庫でキンキンに冷やしたスイカが美味しいです。

スイカには利尿作用があることは皆さんご存知のことと思います。
スイカに含まれるカリウムが利尿作用に加え、
夏の暑さで衰えた身体の疲労回復にも効果があります。

また、スイカの色素にはβカロテンとリコピンが含まれています。

βカロテンは抗発がん作用や免疫賦活作用(病気に対する抵抗力をアップする)
があり、スイカ100g中に830μg含まれています。
トマトで540μgですから、スイカのβカロテンはトマトよりも
豊富なのです!

リコピンは体内でビタミンAに変換されて新陳代謝を促し、
肌の老化を予防してくれます。
100ℊあたりスイカは3.2mg、トマトは3.0mg含まれています。

そして、シトルリンという血流を改善する成分も含まれていて、
血管を若返らせ、動脈硬化の予防や冷え症や手足のむくみや
新陳代謝を改善する効果があるのです。

さらに豊富な水分とビタミンCも含まれているスイカ!

カロリーも100ℊ食べても37kcalと少ないのですが、
たくさん食べると身体を冷やしてしまうので
食べ過ぎには気を付けましょう。

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ビタミン

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオ渡辺です♪

日々、体内ではエネルギー産生が行われていますが
そのエネルギー産生をスムーズに行う為に必要なのが
「ビタミン」です!

ビタミンには13種類あり1つでも不足してしまうと
他の種類のビタミンの機能まで下げてしまいます。

その13種類のビタミンには
水溶性ビタミン、脂溶性ビタミンがございます。

⚪︎水溶性ビタミン
(ビタミンB1,B2,B6,B12,B3,B5,H,M,C)
・水に溶けやすいので洗う際は
 手際よく素早く洗うのが良く
 汁物と一緒に食べるのがオススメです!

・熱に弱いので出来るだけ火を使わず
 なるべく生のままで食べるのが良いでしょう!

・過剰に摂取してもこれといった
 過剰症はないが、まれに
 ビタミンB2で知覚障害、ビタミンCで下痢などが
 起こる事もあります!

⚪︎脂溶性ビタミン
(ビタミンA,D,E,K)
・水ではなく脂に溶けやすく
 油脂と一緒に摂ると吸収率がUPします!
 特に油を使った調理法がオススメです!

・過剰症があり
 ビタミンAは頭痛、吐き気、皮膚のあれ、関節痛。
 ビタミンDはカルシウム濃度が上昇し、腎結石などの症状が起こる。
 ビタミンK 貧血、吐き気、血圧低下。

妊娠中の方はビタミンAを摂り過ぎると
胎児の成長に影響を及ぼして胎児奇形を招く可能性があるので
ご注意ください!

様々なビタミン剤がございますが
出来る限り野菜などの食材から
摂取するのが好ましいです♪♪

目指せ野菜1日350g~400g☆

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モチベーション

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんはトレーニングやダイエットをする時モチベーションがなくなる事はありませんか?

モチベーションは「動機付け」「やる気(意欲)」とゆう意味があります。

何かをするためには行動必要です。そしてその行動をするために必要なのが

モチベーション(やる気、動機、意欲)です。

モチベーションは二つの要因から成っているとも言われ「動因」「誘因」があります。

「動因」:人の内側から行動を引き起こすもの
「誘因」:人の外側から行動を誘発させるもの

このモチベーションが低いと行動に移すのが億劫だったりします。

そうならないためにも何か明確な目標を設定し少しずつ達成に近づけるのがポイントです。

例えば、「この洋服が着れるようになりたいから」、「何月までに」、「何キロ減らす」

「今月はどれだけ運動をしてダイエットする」など具体的な目標を定めると

モチベーションの低下には効果的です。

また、「週に1回その日は何を食べてもいい」など目標を達成できたら

自分へのご褒美として報酬のようなものを設定するのもやる気につながります!

簡単に達成感の得れるような事を考えてみてください!

ですが、大きすぎる目標、明らかに達成できなさそうな目標は、

かえってやる気が低下してしまうので注意が必要です。

自分のペース、レベルに合わせて行動してみましょう!

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アイスが食べたい

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

暑い日が続きますね、夏本番です!

さてこんな暑い時には身体を冷やしたい為にアイスクリームが恋しくなる季節でもありますね。

僕だけでしょうか・・・笑

冷たくて、甘くて、美味しいアイスクリームですが、

種類がいくつかあるのでご紹介したいと思います!

アイスクリームは一見同じように見えても乳成分量で呼び名が変わってきます!

■アイスクリーム
乳固形分と乳脂肪分が多く含まれていて一番風味が感じられる。

■アイスミルク
乳固形分と乳脂肪分はアイスクリームよりも少ないですが
牛乳と同じくらい乳成分を含んでおり、植物油脂が使われていることもあります。

■ラクトアイス
乳固形分がさらに少なく植物油脂が使われることもあります。

■氷菓
乳固形分がほとんどなく、果汁などを凍らせたアイスキャンディーやカキ氷などがあります。

乳脂肪分とは牛乳中の脂肪分のことを指します。

乳固形分は無脂乳固形分の

「タンパク質」「乳糖(糖質の種類)」「無機質(カルシウム、マグネシウムなど)」と

乳脂肪分を合わせたものです。

当たり前ですが一番カロリーが低いのはもちろん氷菓です。

上から順番に乳脂肪分が多いものが並んでますが、乳脂肪の量とカロリーは実は比例しません。

なぜなら、ラクトアイスは植物油脂を加えるので実は高カロリーだったりします。

・氷菓
・アイスミルク
・アイスクリーム
・ラクトアイス

の順で下に行くほどカロリーが高いです。

夏の暑い時にはクリーム系のアイスばかり食べるのは気をつけて下さいね!!

僕もミルク系のアイスが好きなので気をつけます笑

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リコピンパワー

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です☆

私の地元は栃木県なのですが
この季節の祭りや花火大会へ行くと
必ずと言っていいほど屋台にあるのが
『冷やしトマト』です。
氷水で冷やされたトマトに
塩を少々かけて食べると
とても絶品なので丸々一つ食べてしまいます。

本日はその『トマト』について
ご紹介します!

トマト(M)一つ165gの栄養
・カロリー 31キロカロリー
・タンパク質 1.16g
・脂質 0.17g
・炭水化物 7.76g
・ビタミンE 2.2mg
・葉酸 36.3μg
・ビタミンC 24.75mg
・カリウム 346.5mg
・銅 0.07mg

トマトは野菜の中で一番
リコピンを含んでいます♪♪

リコピンの効果
・アンチエイジング効果
・生活習慣病の予防
・胃の働きを助ける
・疲労回復

選ぶときは熟していないトマトと完熟トマトではリコピンの量が
なんと10倍もの差があるので完熟トマトを選びましょう!

効率良く吸収をするために加熱&油と一緒に摂取すると良く
加熱したトマトは生のトマトに比べて1.3倍吸収が早いのです!

トマトは身体を冷やしやすいので
栄養価が高いからと言って
食べ過ぎには注意しましょう☆

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自分の身体の車幅感覚

おはようございます!
新宿パーソナルスタジオの小林です。

皆さん、

最近
足の小指を柱に引っ掛けたり、
肩を壁にぶつけたりする事が
多くなっていませんか?

それは、
①ご自分の身体が思いの外
大きくなっている
②末端の神経がちょっと
鈍くなっている

→ご自分の身体の車幅感覚のような
空間把握能力が少し落ちて
きているのかも知れませんね。

試しに、目をつむって
手の人差し指同士を近づけて
みてください。


私は、いつも右の指が上がって
しまいます。それを修正しようと
練習する事が自分の身体をコントロール
する第一歩です。

何かスポーツなどのパフォーマンス
をあげたいと思ったら、先ずは自分の
動きを主観から客観にかえて、また
主観に戻るという繰り返しが必要なのだと
思います。

人差し指の様な小さくて視界に入る
動きでしたら自分一人でも出来ますが、
全身の動き、特に背面は、
客観視は難しいと思います。

動画を撮るのも有効ですが、
パーソナルトレーニングでしたら、
同時進行で修正できますよ。

1対1の醍醐味を感じに
是非当スタジオへお越し下さい。

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タマゴ

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

いきなりですが、皆さんは卵を食べることがありますか?

タンパク質の補給として、手軽に食べれて調理も簡単な優秀食材です。

様々な料理に使えますが実は、調理法によって吸収時間が異なるのです!!

せっかく摂るなら吸収のいい方法で食べれた方がいいですよね。

そこで今回は卵の吸収時間別で調理法をお伝えします。

・生卵:  約2.7時間
・温泉卵: 約1.3時間
・ゆで卵: 約2.5時間
・目玉焼き:約3時間
・卵焼き: 約3.2時間

このように調理法によって吸収時間が異なります。

トレーニング後のタンパク質補給と考えるなら温泉卵がダントツ吸収が早いですね!!

意外にも生卵は吸収時間もかかります。

そして、加熱時間が増えるほど消化吸収がしずらくなってしまうのです。

タンパク質は熱変性しやすい物質でゆで卵、目玉焼きなど完全に火を通してしまうと

タンパク質が固まってしまい消化吸収しにくくなってしまいます。

この事を踏まえると卵料理は半熟に留めるのがポイントですね!!

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そのダイエット気をつけて・・・

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

ダイエットをするときによく、「これしか食べてないから痩せるはず」

と、いった声をよく聞きますがこれには注意が必要です。

「〇〇を抜いたダイエット」「〇〇だけ食べる、飲むダイエット」と言った食事制限ダイエットは

逆に太ってしまう恐れがあります。

正しく栄養バランスがそろった食事がまずは基本です。

栄養バランスの整っている食事は基礎代謝をあげ痩せやすい体を作ってくれます。

食事制限ダイエットが良くない理由として、カロリーを極端に減らすと

体が飢餓状態と勘違いをし、脂肪を蓄えようとします。

更にカロリーが少ないと筋肉を分解してエネルギーを作ろうとするために

筋肉量が減って基礎代謝量が下がり、どんどん脂肪燃焼しにくい体質になってしまいます。

自分の適性カロリー数以下にはならないようにするのを心がけてください。

そして、最近よく出ている「ゼロ〇〇」「カロリーゼロ」などの商品には注意が必要です。

ゼロカロリーの物などは逆に食欲を増進しやすくしたりします。

その為、後になって「あれが食べたい」、「これが食べたい」とゆうことになりやすいのです。

食事を摂るうえで気をつけることは、

・むやみに食事制限をしない
・適性カロリー内で食事をする
・ゼロカロリーの物に頼り過ぎない

皆さんもぜひこの事に気をつけてみてください!

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日焼けの季節

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオ渡辺です☆

紫外線が強くなり
日焼け止めが手放せない方も
いるのではないでしょうか。

紫外線にはUVA、UVB、UVCの3種類があります。

このうち日焼け止めが防ぐのはUVAとUVBの2種類です。
肌の表面が赤くなる原因がUVB
肌の奥深くまで届いてDNAを傷つけるのがUVAといわれています!

◯日焼け止めの強さを表す指標が2つございます。

1つ目の指標は、SPF(Sun Protection Factor)と呼ばれるものです。
これは、UVBに対しての防御効果を表します。

この数字の見方はちょっと複雑です。
人間の肌は通常、日光に15~20分当たると翌日肌に赤みが出るといわれています。
それを何倍防ぐことができるか、というのがこのSPFの数値なのです。

たとえば、SPF30と表示された日焼け止めであれば、20×30=600分=10時間。
つまり、10時間紫外線を浴びた場合に初めて赤みが出るということを表します。

SPFは、50を超えたあたりから性能にほとんど差が見られなくなります。
そのため、最近は50を超えたものに対しては細かい数字は表示せず、SPF50+と表記するようになりました。

一方、UVAをどれだけ防ぐかという指標がPA(Protection Grade of UVA)です。
これは+の数で表され、+から++++の4段階があります(以前は3段階だったのですが、2013年から++++が追加されました)+が多いほど効果があります。

◯日焼け止めの主成分2種類

1つ目は紫外線吸収剤です。
外線を吸収するタイプの日焼け止めです。主にUVBの紫外線を吸収します。
これは紫外線防止効果が高いのですが、人によっては肌にかぶれやかゆみ、赤みが生じる場合があります。

2つ目は紫外線散乱剤です。
紫外線を反射して肌を守るタイプの日焼け止めです。
主成分は酸化チタンや酸化亜鉛が使われており、UVBとUVAのどちらも遮断します。
紫外線防止効果はそこまで高くありません(SPF25程度)が、日常生活での紫外線を防ぐのであればこの程度で十分です。

自分の肌の強さや、目的に合った
日焼け止めを使いましょう♪♪

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ロコモ

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

最近テレビなどで取り上げられてきている「ロコモティブシンドローム」をご存知ですか。

良く聞いた事があるのは「メタボリックシンドローム」だと思います。

メタボリックシンドロームは脳血管や、内臓系の疾患が出るもので、健康寿命が短くなったものを指します。

そして、ロコモティブシンドロームは「運動器症候群」の事を指します。

運動器症候群とは運動器の障害により要介護のリスクが高くなる事を指します。

原因として、加齢に伴う運動器の低下、変形性膝関節症、骨粗しょう症、円背、

筋力の低下、持久力、運動速度の低下などがあげられます。

症状として「立つ」「歩く」と言った日常動作がスムーズに行う事ができない状態です。

骨粗しょう症や、変形性膝関節症などの症状は食い止めるのは難しいですが

筋力の低下、持久力、運動速度の低下などは今からでも定期的な運動を心がけるだけで食い止める事ができます。

年を取ってから動けなくなる前に今からしっかり運動習慣をつけて予防しましょう!

先ずは、簡単なストレッチや、ウォーキングなどでも十分です!

少しずつできる事からトライしましょう!

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2周年を迎えました。

新宿パーソナルスタジオのオーナーの河村です。

このたび、多くのお客様にご支援いただけたおかげで、めでたく新宿パーソナルスタジオは2周年をむかえることができました!!
改めて感謝申し上げます。
また、一時期はお客様多数のため、新規のご入会をお断りしていることもあり、たいへんご迷惑をおかけしました。

7/17に開催した2周年パーティーも大いに盛り上がりました。ご参加された方、ご予定で参加できなかった方も、どうもありがとうございました。
今後もスタジオイベントは随時開催しますので、ぜひご参加ください。

スタジオではいつも繰り返し言っていることですが、私たちは痩せるためだけのトレーニングを推奨していません。
姿勢をかえ、見た目をかえ、カラダを蘇らせて、日常生活にフィードバックさせるためのトレーニングを行っております。
仕事や家庭でストレスを抱えている方、なんとなく気分がどんよりしている方など、
本来の自分のカラダに蘇生し、自分自身の意識を変えていくことで、前向きな日常生活に変化していくはずです。
私たちはこれからもお客様とともに進歩する新宿パーソナルスタジオでありたいと思います。お客様の心身の健康な毎日に貢献します。

3周年・4周年を目指して、わたしたちも精進してまいりますので、応援よろしくお願いします。

If at first you don’t succeed, TRY, TRY Again !!

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夏こそ栄養バランスを考えて

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

暑い日が続きついついあっさりした食べ物を求めてしまうことはありませんか。

そう!冷たくてつるっとのど越しの良い『そうめん』や『うどん』は
ささっと作れるのでとってもお手軽ですね。

しかし、そうめんやうどんに薬味を入れただけでは栄養バランスが悪く、空腹は埋まっても
そればかりを食べ続けていると体調を崩す場合も…。

ぜひ一緒に食べていただきたいのが、タンパク質、鉄分、食物繊維、ビタミンB1、ビタミンB2。
 
【タンパク質】
 筋肉や臓器など人の身体を作るので、不足すると体力や免疫力が低下します。
 ◆若鶏胸肉、牛モモ肉、豚モモ肉、マグロ、マイワシ、大豆、鶏卵、乳製品などを摂りましょう。

【鉄分】
 血液の中で赤血球のヘモグロビンの成分になって酸素の運搬に働きます。
 不足すると疲れやすくなり、めまいや立ちくらみ、動悸・息切れ、イライラ、顔色が悪い、爪が反り返ったりすることも。
 ◆豚・鶏・牛のレバーや赤身の肉、牡蠣・しじみ・あさりなどの貝類、鰯、煮干し、青魚、ヒジキ、青海苔、法蓮草、海藻類、大豆など。

【食物繊維】
 排便をスムーズにし、体内の有害物質を吸着して排出します。
 不足すると便秘になりやすく、痔の誘因に。
 ※お腹があまり動かない方は、大豆やゴボウ、小麦ふすま、穀類、野菜類など。
 ※お腹がゴロゴロしても便が降りてこない方は、リンゴなどの果物、芋類、こんぶやわかめなどの海藻類、麦類など。

【ビタミンB1】
 糖質がエネルギーに変わるときに必要な補酵素の役目をします。
 不足すると糖質を分解できず、疲労物質がたまって疲れやすくなります。
 ◆豚肉、生ハム、すっぽん、鴨肉、ウナギなど。

【ビタミンB2】
 脂質の代謝を促進し、皮膚・髪・爪の再生に関与します。
 不足すると口内炎や肌荒れ、髪のトラブルなど皮膚や粘膜に炎症が起こりやすくなります。
 ◆豚・牛・鶏のレバー、どじょう・ヤツメウナギ、焼き海苔、鶏卵など。

一食、一食の積み重ねが未来の身体を作ります。

ご自身の身体の事を考えて、暑い夏を元気に過ごすためにも
栄養バランスを考えた食事を摂りましょう~♬

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シャワーよりも・・

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

もう7月で暑い日がどんどん増えますね。

こんな時は汗をかいてすごくベタベタして気持ちが悪いですよね。

皆さんは、汗を流すならシャワー、湯船に浸かる、

どちらですか??

じつは暑い時こそシャワーではなく湯船に浸かる方が暑さを和らげてくれます。

湯船に浸かると風邪を引きにくくなったり、上がった体温を下げる時に眠気を誘発してくれるのです。

また、疲労回復効果があったり冷房による冷え、肩こり、腰痛なども解消されやすくなります。

僕も暑すぎる時はシャワーよりも湯船に入る方が寝つきが良かったりします!

適正温度は38~40度で15分~20分程じっくり入ってるのがお勧めですね!

個人的には38度くらいで15分が丁度いいです!

就寝の1時間ほど前までには入浴は済ませておくようにしてください。

忙しくてシャワーのみになってしまう方は週に1回ほど湯船に浸かってみてください!!

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もしかして…

新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです。

突然ですが、あなたには“腰痛”の経験がありますか?

腰の痛みは繰り返すともいいますし、一度発症すると、そのあとも気になってしまう病気のひとつですよね。

最近では、年配者よりも30~40代のほうが“腰痛持ち”の人が多い傾向にあるのだとか。

そして、なんと腰痛を改善しないでいるとダイエットやメンタルにも悪影響が出ているようなのです!

そこで今回は、腰痛が引き起こしてしまう“日々の生活への意外な悪影響”をご紹介しましょう。

■年配者より30~40代の腰痛持ちが多い!?

ある調査では20~60代の男女腰痛経験者300人に対し、「現在腰痛がある」は30代が58.3%、40代が55.0%と半数を超える

一方、50代では43.3%、60代では25.0%となり、腰痛は30~40代の人たちに深刻な病気となっていることがわかります。

また、腰痛を持っている人のなかには、様々な改善方法を試している方も少なくないですよね。

実践した腰痛軽減方法で効果があった人のうち4人に1人が、“腰痛改善による生活の嬉しい変化”を感じているのだそう。

あなたがもし、腰痛に悩まされていて何も対策をしていない場合、それだけで人生をソンしちゃってるかもしれません!

■腰痛はダイエットや睡眠にも悪影響!?

腰痛が改善した人に、その具体的な効果を尋ねてみると、「体重が減った」が25.2%、「寝相が良くなった」が26.8%、さらには「気持ちが明るくなった」と64.2%もの人が実感しているそう。

腰痛の悩みとサヨナラできれば、メンタルに好影響を与えるだけでなく、ダイエットや睡眠の深さなど健康面においても、顕著な効果があらわれるようです。

「痩せない!」「眠れない!」「気分が晴れない」の“3ナイ”でお悩みの方は、ひょっとすると腰痛が影響してはいませんか?

【痛いから・動かないのか】

【動かないから・痛いのか】

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海の季節

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です☆

夏と言えばシリーズ
本日は『海』です!

関東近郊の
『海』についてご紹介します。

一つ目は青く澄んだ海で有名
千葉の『守谷海岸』です!

二つ目は常磐エリア最大級の大きさ
バリアフリー設備も充実している
茨城の『大洗サンビーチ』です!

最後はアクセスがしやすく
ロケーション抜群
サザンオールスターズで有名
神奈川の『サザンビーチちがさき』です!

オススメの海を
ほんの一部ご紹介しました!

是非一度行ってみてはいかがでしょうか♪♪

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こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です☆

汗をかかない日はない!
ってくらい暑いですよね!

汗をかく=脂肪燃焼
って思われている方がいらっしゃると
思うのですがこれは比例しません。

汗をかく=体重減少(体水分の減少)
こっちの方が正しいです。

分かりやすく言えば寝て起きて体重を測ると
汗をかいた分体重の減少が見られますよね!

汗をかくことはストレス発散の
一つになりますので
運動、サウナ、岩盤浴でたくさん
汗をかいてみてください!
スッキリする事間違いなし♪♪

脱水症状にならないように
こまめに水分補給をしましょう!

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女性の敵『二の腕』

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です♪

長袖はクローゼットにしまい
半袖が大活躍の気温ですね!

肌の露出が多くなり
女性の敵の一つ
『二の腕』の登場ですね!

二の腕は主に腕を伸ばす、押す時に
使われます。

自宅の壁を使ったトレーニングを
ご紹介します。

二の腕だけでなく
胸も鍛えられます!

頭から足まで一直線にし
お尻、内腿、お腹を締め
胸を張ります。
肩幅に手を開きハの字にします。
後は肘の曲げ伸ばしです!

是非、ゆっくり10回を目標に
やってみてください☆

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トレーニング時間

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんはどんなタイミング、時間にトレーニングしますか?

僕は休日の昼過ぎだったり、仕事終わりの深夜近くにトレーニングをすることがあります。

休日は結構調子よくトレーニングできるのですが、勤務後、深夜近くになるとなかなか、調子が上がらないことがあります。

実は、トレーニングするには適した時間、タイミングがあるのです。

どんな時でも動いて効果があるとは限らないそうです。

では、トレーニングに適したタイミング、時間はいつなのでしょうか。

それは、諸説ありますが16時から18時の間と言われています。

昼食から時間が経っており、食べたものがエネルギーに変換されやすくなっています。

日中の活動もあり筋肉がスムーズに動きやすくなっていることから、

怪我にも繋がりにくく運動に適した時間と言えるそうです。

更にトレーニング後夕食を摂れる時間があるので素早く筋肉に栄養を補給でき、

十分な睡眠時間も確保でき筋肉を作るための成長ホルモンも分泌されやすく

筋肉作りには良いとされています!

仕事などの関係でどうしても遅くなってしまう場合は仕方ありませんが、

時間の作れる時などは是非、16時から18時の間にトレーニングをやってみましょう!!

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