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残暑で夏バテ腹ゆるむ

こんにちは
新宿パーソナルスタジオ【SP】
皆様の応援隊長ヒロです

夏の暑さの質がだいぶ変わってきた最近、体調を崩す人が多いように思います。
それも「実は体調が悪かった」と後で振り返る感じ……。


夏の暑さがもたらす身体の変化。それは〈ゆるみ〉です。

暑いとき人は体温を下げるために、皮膚の表面積をふやそうとして身体が〈ゆるみ〉ます。

それは内臓にも言えること!

さらに腹圧も〈ゆるみ〉ます。するとどうなるか?『体幹・支え』が弱くなります。

夏場におなかの調子が崩れるのは、腹圧が弱くなるのも原因の一つではないでしょうか。

まだまだ薄着の季節に下腹部がポッコリなんてことに……。


転ばぬ先の杖ならぬ
〈体幹・体感・体験〉トレーニング

【百聞は一見に如かず】

新宿PERSONAL STUDIO(新宿パーソナルスタジオ)
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL:03-6887-2444
【営業時間】
平日10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
※ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております

運動前後の食事

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

最近、「運動前後には何を食べたらいいのか」と質問を受ける事がありましたので、
ご紹介したいと思います。

運動での効果を最大限に引き出すために運動前後の食事は重要です。

運動前の食事はパフォーマンスを高い状態で維持する為に必要です。

体にエネルギーが少ない状態だと動いている時にひどく眠くなったり、疲労が溜まりやすくなったりします。

運動後には疲労した体を回復させる為に栄養補給が大切です。

運動前後に栄養補給をしっかりできると効果も変わりやすくなります!

では、運動前の摂取時間の目安ですが運動の2時間前までに食事を済ませておく事がいいとされています。

選ぶ食材や、個人の消化吸収能力に差はありますが、

通常胃の中のものが消化されるのに2時間程かかると言われています。

胃の中に食べ物が残ったままだと消化不良を起こしやすくなるので注意が必要です。

運動前にとっておきたいもの

■炭水化物(糖質)
エネルギーが少ない状態で運動すると筋肉の分解が促進されてしまうため、
早くエネルギー源になる炭水化物(糖質)を補給していく事が大切です。

時間のある時はおにぎり、パンを1〜2時間前までに摂取
時間のない時はバナナ30分前までに摂取

がオススメです!

逆にあまりオススメでないものもあります。

■脂っこい食べ物:消化するのに時間が必要なため胃腸に負担がかかり消化不良を起こしやすいです。

■炭水化物の摂りすぎ:運動前にエネルギー源として炭水化物の摂取が望ましいですが、
摂りすぎる事によって血糖値が急激に上がり体にショックを与えてしまうので過剰摂取は控えましょう。

運動後にとっておきたいもの

■タンパク質
運動で傷ついた筋肉を修復するのがタンパク質の役割なのでしっかり補給しましょう。

■炭水化物(糖質)
タンパク質のみだと筋肉に栄養を引き込む事が十分ではないので炭水化物(糖質)も一緒に摂取しましょう。

運動後30分以内にはプロテインと吸収をよくするために100%の果汁ジュースなども組み合わせて摂りましょう。
糖分の多いケーキ類や、お菓子類は避けるように注意が必要です。

トレーニング後2時間以内には食事で
タンパク質と、炭水化物、ビタミン、ミネラルの摂れるようなものを選びましょう。

肉、魚、卵、大豆製品
ご飯、パン、麺類
緑黄色野菜

こんなものが摂れるといいですね!

ここまでしっかり意識するのはなかなか難しいですが、
運動の前か、後、でもいいので出来そうなタイミングがあれば試してみてください!

しかし、どのタイミングでも食べ過ぎる事、間食でお菓子を食べていたりすると

脂肪を付けやすくするだけなので気を付けましょう!

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冷やし過ぎると

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

日中の暑さが夜中まで続き、寝苦しい日々が続いていますが
皆さん、体調を崩されていませんか。

室内では暑いのでエアコンをガンガンかけ、少し動くと汗ばむので
冷たい物を飲み、食欲がないからとさっぱりしたものを食べて
過ごしている方も中にはいらっしゃるかもしれないですね。

就寝時もエアコンで室内を涼しくして寝てる方も多いと思います。

暑いからと日中は冷たいものを摂り、エアコンで身体を冷やし
帰宅後も食事の前に『キンキンに冷えたビール』などで一杯!と。

冷たい物ばかりを口にしているとお腹が冷えるだけでなく
胃にも負担がかかるので食欲不振にもつながります。

エアコンで身体の外側は冷やされている分、体の芯が冷え過ぎないように
冷たい物よりは温かい飲み物を摂ると良いですね。

また、暑いからと簡単に済ませているシャワーもたまにはぬるめの湯船に
ゆっくり浸かることで血液循環が良くなり、老廃物の排出が促されて
むくみや疲労回復に。

湯船はリラックス効果も高めてくれるので、心地よい眠りにつけるかと思います。

就寝の際のエアコンも身体が冷えすぎない28度に設定して、風が直接当たらないように
扇風機などで拡散させると良いですね。

夏バテや夏風邪の予防と解消のためにも、疲れをため込み過ぎないように
上手に疲労を回復させながら暑い夏を楽しく過ごしましょう♬

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サプリメントの落とし穴

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんはサプリメントを摂ったことがありますか?

僕はよくサプリメントを摂っているのですが、少し摂り方を間違えると落とし穴にはまってしまう可能性があります。

そもそもサプリメントとは「栄養補助食品」といった意味があり、

日常からしっかりと必要な栄養素を食事からとっておきながら

足りないものを補うために使うので、

「これで痩せる」「一日分の~」などのうたい文句の製品には注意が必要です。

「サプリメントを摂ってるから食べないでも大丈夫」など聞いたりすることもありますが、

消化、吸収に時間のかからないものを摂り続けると、その機能が弱まることもありますので

あまり効果を過信しすぎないように注意してください。

他に普段から海藻類、魚介類などを定期的に多く摂取している方などは、

海外製品のサプリメント摂取には気をつけましょう。

これは、海外サプリメントに「ヨウ素」や「セレン」が含まれていることがあるのですが、

過剰摂取は甲状腺が腫れたり、機能低下を起こす可能性もあるので注意が必要です。

もちろん全ての製品がダメとゆう訳ではないですが気にするようにしてみてください。

そして選ぶときのポイントとして、なるべく天然素材の物を選ぶ、

安いものを選ばない、自分に本当に必要なのか考える。

この事を意識して選んでみてください!

常にバランスの取れた食事に足りないものだけを補うように摂取してください!

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やり甲斐あるお尻。

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

〜前回の続き〜
5回前の投稿です。

女性のバストアップをするのは、
結構難しいですよ。

とお伝えしました。

それに対して

お尻!

ここはやったらやっただけ
の効果がかなり期待できます!

お尻にも部位があり、
アプローチが変わってきます。

なりたいお尻の形をイメージして
下さい。

そして、
ご自分のお尻が今どんな形なのか?
知って下さい。
ご自分の背中が見えないのと
同じ様にお尻も真後ろから
見えにくいですよね。

先ずは、大きめの手鏡を用意しましょう。
そして、洗面所などの大きめな鏡に映った
ご自分のお尻の形をみてみましょう。

写真の4タイプでしたらどれにあたりますか?

一番左の出っ尻はお尻というより
反り腰が原因の事が多いですが、

左から二番目、扁平尻は通称ペッタンコ尻。
こちらは、全体的に全ての筋のボリューム不足。

右から二番目、四角尻は、通称男尻。
中臀筋優位なお尻。
こちらは、骨盤が縦長の男性でしたら小尻な
感じでかっこいいですが、
女性では、お尻の上ばかり締まり下が広がった
感じになってしまいます。

そして、
一番右の垂れ尻は、とにかく年齢と共に進行しますよね。
ショーツの下の部分が2本3本と線が入って
どこまでがお尻で、どこからが腿なのか分からない
おしりです。

分類法はもっとあると思いますし、
これら4つが組み合わさっている
事も多くあると思います。

ただ、ほとんど
全てのイケてないお尻に共通して
言えることは、お尻の下が使えていない
ということです。

私の大好きなエクササイズ!
クラム(シェル)は、このいやーな部分
に締まりを与えてくれます。


やり方によっては腰を痛くしたり、
効かせたい所に効かない事もあります
のでまずは当スタジオで
しっかりやり方を覚えて下さいね。

皆様のお越しを、いや、お腰しを
心よりお持ちしております!

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お酒と上手にお付き合い

こんにちは。
新宿パーソナルスタジオ渡辺です!

この暑さの中のお酒は格別ですね!
なんていう時が私に来るのでしょうか?笑

ビアガーデンやBBQへ行くと
皆は飲み、私は食べという感じで
飲むよりも食べるのが好きなのです♪♪

喉が渇きお酒が進むこの時期
気を付けてもらいたいのが

アルコールの利尿作用で脱水症状に
なるという事です。

脱水症状になると
頭痛、倦怠感、めまい、吐き気などが
症状として現れます。

そして飲んだお酒以上の水分が汗や尿として
排出されます!

それを防ぐために、、、
お酒の量を程々にするだけでなく
・お酒を飲む前にしっかりと水分補給
・お酒と交互に水分補給
・寝る前にも水分補給
が大切です!!

お酒を飲まない日でも
お水はしっかり補給しましょう☆

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つまずきやすくなってませんか。

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

最近つまずくことが多くなった、ということはないですか。

何もない平らな所でつまずいたり、同じ足だけつまずいてしまったり、
片方の足だけ"ずずずっと"引きずってしまったり…。

これは脚やひざ下前側の筋肉の衰えてきている可能性があります。

脚やつま先を持ち上げる力が落ちてきているので、つま先を引きずるようになりつまずきやすくなってしまうのです。

今はそれ程でもない、と思っていても『ふとした瞬間に踏まずいて転倒!!』なんてこともあり得ます。

特に高齢者の場合は骨量が減少している状態があるので、転倒すると骨折を起こしやすいので要注意です。

日常生活でひざ下前側の筋肉を意識することはほとんどなく、筋肉がこり固まっているかもしれないので
少しストレッチをして伸ばしてあげましょう。

その後でつま先を持ち上げる運動をして筋力を強化すると良いですね。

いくつになってもご自身の足で歩けるように、今からトレーニングを始めてみませんか。

皆様のご来店をスタッフ一同、お待ちいたしております!

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暑い日は

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

気温が高く寝付けない日が
続いてますね!!

皆さん暑くて汗をかくので水分はしっかり
摂っていると思うのですが
「塩分」はしっかり摂っていますか?

日本人は塩分の摂り過ぎと
よく言われますがそれは人それぞれです。

塩分を摂り過ぎると
喉が乾く、血圧が上がる、むくむ
このような症状が現れます。

塩分の摂り過ぎが原因で
高血圧、腎臓疾患、不整脈、心疾患に
なると言われています。

このような事を聞くと塩分摂取を控えようと思う方が
いらっしゃると思いますが、暑い日が続き汗をかく夏は
普段より少し多めに摂る事をオススメします!

スタジオには
塩キャラメル、梅塩飴、塩タブレットがございます♪
汗をたくさんかいた、何も食べていないという方は
おやつ代わりに食べてみてはいかがでしょうか☆

男性は8g 女性は7gを目安に摂取しましょう!


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腹筋でお腹はへこまない?

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんはお腹を引き締めたいときに何をやりますか?

多くの方が「腹筋運動をする」と答えてくれます。

ですが腹筋運動をいくらやってもお腹周りの脂肪は減ることがありません。

これはお腹周りの筋肉を刺激したとしてもその周りの脂肪を燃焼する効果が少ないからです。

脂肪を減らすには消費カロリーを増やす必要があるので腹筋運動だけでは消費カロリーが少ないのです。

ある一か所を刺激したらその部位から脂肪が減るものではなく、全体的に少しずつ減っていきます。

ですが比較的内臓脂肪が多い方(男性に多い)の場合はお腹周りを刺激することでお腹を引き締めることができます。

皮下脂肪が溜まってしまったお腹周り(女性に多い)は難しいです。

皮下脂肪は長期的なエネルギーを保温するようになっているので、食事コントロールや定期的な運動を継続する必要があります。

しかしいくら、腹筋運動が皮下脂肪を燃焼させ、お腹周りを凹ませるのに効果が薄いと言っても、

腹筋群のトレーニングは重要です。

お腹周りの筋肉が発達しないと姿勢が悪くなりやすく、その結果腰痛や肩こり、

基礎代謝低下によって痩せにくくなり、体にとってマイナスなことがどんどん起きます。

むやみやたらに何回も腹筋運動をするのではなく正しく効果的なトレーニングをしましょう!

腹筋運動が苦手な方は是非当スタジオまでお越し下さい!

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足首、お尻、胸。

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

皆さん、
夏は薄着になりますよね。

男性の方は、
女性のどこに目が行きますか?

私は、(女ですが、、)
足首、お尻、胸ですね。

ですから、
私もそこを意識して
トレーニングをするのですが、

私を知っている方はご存知の通り、
ど◯乳なのです。

3人の息子達にしっかり
お乳を与えた勲章だと思って
おりますが、
それなりにどうにか
ならないものかと
色々頑張ってはみました。

結論、
トレーニングでバストの形を良くする
事は出来ても、大きくする事は出来ない。

男性は、鍛えれば筋肥大して
本当に胸が大きくなるので、
私もやってみよう!と思い、

男性スタッフがベンチプレスで大胸筋の
トレーニングに励んでいる中に何度か
加わってみました。

もちろん大胸筋には効いているのですが、
筋肥大が起きるまで追い込むと、
その他の前部三角筋などもムキムキして
しまい、残念ながら、
女性らしい美しさは醸し出せないのです。

じゃあ、胸はどうにも
アプローチ出来ないの?

なんて事は無いのです。

胸郭をしっかり持ち上げるような
トレーニングをすると、
随分見た目も変わるのです。

要は、筋肉のボリュームでは無く、
骨の位置で勝負です!

少しですが、違い分かりますでしょうか?

それに対して、

お尻!

お尻は筋力トレーニングをしたら
やっただけの結果が付いてくるので、
かなりやり甲斐があります!

次回は、お尻トレについて!
お楽しみに〜^_^

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もう繰り返さない

新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです

あなたはダイエットで、成功したことはありますか?

なんと!! 95%の人が減量しても維持できないそうです。なぜ、いつも失敗してしまうのでしょうか?

今回はこの理由について、ご紹介します。

■1:ダイエットが厳しすぎて、その反動で食べてしまっている

あなたは、好きな食べ物(チョコレート、チーズ、アイスクリームやポテトチップス)を禁止するダイエットを行っていませんか?

禁止すると、頭の片隅で「これらを奪われた」と感じています。そして、少しの間はできるかもしれませんが、いつかは限界がきます。

すると最終的に、禁止してきた食べ物でお腹を満たそうとしてしまいます。ダイエット中でも、たまには自分にご褒美をあげてください。小さいチョコレートなら問題ありません。

■2:ダイエットを生活習慣の改善ではなく、一時的なものだと思っている。

今まで特別な日のためにダイエットを頑張っても、その日が過ぎた途端に食生活も体重も元に戻っていませんか?

このようなダイエットは、ただの一時しのぎ。健康的な生活習慣が身に付かないと、意味がありません。

これからは、ダイエットを今まで食べたことのない新しい食べ物を試す口実にしましょう。

最終目的も、自分の好きな食べ物を変えていくことにするのです。そして、ずっと続けられる健康的な食生活を見つけていってください。

■3:ダイエットの結果が出るまで、少しの間も待っていられない…。

一度、体重を減らす決心をすると、できるだけ早く結果が出てほしいと思うものです。

それで、1週間に1~2kgしか痩せていないと、不満に感じてしまいます。

すると、2週間ぐらいで自分が思った以上に体重が減らないことを理由に、ダイエットを止めてしまうのです。

あなたの体重は、何ヶ月も何年もかけて増えてきたことを思い出しましょう。よって、減らすことにも時間がかかります。

ちなみに、ゆっくり時間をかけて減量した人の方が、体重をキープしやすいです。

■4:ダイエット中、「全か無か」の考え方に負けてしまう

ある日、あなたはほとんど無意識にチョコレートを食べたとします。チョコレートを食べた後、ダイエットが失敗したと思っていませんか?

すると結局、予定していたランチをピザに変えて、テイクアウトの夕食を食べてしまいます。

「今週だけはダイエットをやめよう」などと思いながら……。

小さいチョコレートくらいでは、ダイエットに影響はないと自分にしっかり言い聞かせてください。

1日だけダイエットに失敗しても、それが1週間や1ヶ月になることはありません。完璧を目指さないで、できるだけ体に良い食品を選ぶようにしましょう。

■5:あなたの体の新陳代謝が落ちてしまっている

過去にダイエットに失敗したリバウンドをした経験があるなら、あなたの体は食べ物を効率的に吸収するようになっています。

いつもはできるだけ少ないカロリー消費をしているのに、食べすぎたときにだけ、次の空腹に備えて、できるだけ多くの脂肪を蓄積する体になっているのです。

そのため、食事制限だけでなく、運動も取り入れましょう。こうすると、脂肪が蓄積せず、エネルギーとして消費するために、うまく分解されるようになります。

とくに有酸素運動は、新陳代謝を高めて、維持するのにとても良い運動です。

失敗してしまう理由がわかれば、これからはもう少し気を付けられますよね。

今からダイエットを始めておけば、薄着の季節には恥ずかしくない体を作れるはず。

二度と同じ過ちを繰り返さないように、健康的なダイエットをしていきましょう!

【魅せる身体を】

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筋肉量

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です♪♪

皆様はお盆どのように過ごされましたか?
ゆっくりされた方、実家に帰られた方
旅行に行かれた方、仕事をされていた方が
いらっしゃると思います。

本日は『筋肉量』について
ご紹介します!

筋肉量とはその名の通り
身体に付いている筋肉量の事です!

女性は思春期になると女性ホルモンの動きが
活発になり、月経がはじまり皮下脂肪が増えていきます。

男性は女性とは逆に思春期になると筋肉量が増え
脂肪が減少します。

筋肉量は20代をピークに徐々に減少
していきます。
70代になると20代の時の半分になると
言われております。

なので筋肉量を出来るだけ減少させないように
トレーニングをする習慣がとても大切です!

筋肉量が多いメリット
・太りにくい ・糖尿病の予防 ・免疫力が上がる
このようなメリットがございます!

筋肉量を増やすためには
適度な運動、バランスの良い食事、質の良い睡眠が
必要です!

目標を立てて楽しくトレーニングを
していくのが一番の近道です☆

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胸張って!は偉そう?

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

先日のセッションで、
正しい姿勢について疑問が
湧いてきた方のお話を
させて頂きますね。

その方は数ヶ月トレーニングを続け
随分胸が張れる様になり
猫背も解消してきて、
良い姿勢が保てる様になったそうです。

ただ、胸を張ると生意気で
偉そうに見られてるいる気がして
これで良いのかな?と
少し不安のになってしまったそうです。

確かに胸を張る事(胸郭ラインを整える事)
はとても大切ですから一生懸命に
トレーニングに励みますよね!

でも、その上の首(頚椎)って
少し忘れがちではないでしょうか?

首の後ろを潰して顎を上げ過ぎると
確かにちょっと生意気な印象になるかも
しれませんね。

高橋君がやると何だか可愛いですが、、。

こちらは、少し首の後ろを意識して
貰いました。↓

少しだけ首の後ろを伸ばしながら
潰す感覚があると綺麗な首のライン
は保っていますが、生意気そうには
見えませんよ。

私のイメージは、白鳥です!

すーっとして綺麗ですよね!

皆さんのお首のラインも整えて
行きますね!

本日も皆さまのお越しを首を長〜くして
お待ちしております。

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いつも同じ側で噛んでいると…。

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

今日は噛み癖について、です。

普段何気なく食事をされているかもしれませんが
いつも片方で噛む癖がついてたりはしないでしょうか。

歯の種類には、
前歯:食べ物を削る(こそぎ取る)
犬歯:お肉など、硬いものを噛み引きちぎる
臼歯:穀物など、線維類をすり潰す
の3種類があり

噛む力はそれぞれ
前歯は10~25kg
犬歯は14~35kg
臼歯は20~90kg
あるそうです。

片方で噛む『片噛み』を続けていると噛む力が常に一方にかかるので
左右の顔の筋肉のバランスが崩れ、顔が歪む原因になったりもします。

よく噛んでいる方の顔はシャープになり、噛んでいない方はぼやけてきます。

そして噛んでいる側に力がかかると頭の位置が噛んでいる側に傾き
重心も噛んでいる方に偏ってきます。

噛む行為は身体の重心(バランス)にまで影響を及ぼすのです。

姿勢の崩れから頭痛や肩こり、めまいを起こす場合もあります。

また、右噛みの場合は胃腸や肝臓の機能が低下や下痢になりやすく
左噛みの場合は心肺機能の低下や肥満や便秘になりやすいとか・・・。

片噛みに至る経緯は人それぞれあると思いますが
『左右で噛む』を意識してみましょう。

意識して行うことで噛み癖も身体も変わります。

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欧米人との違い

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

欧米人のように「上がったお尻」「長い脚」を手に入れたいと思った事はありませんか?
日本人が欧米人のように「いいお尻」になれない理由をご存知でしょうか。

遺伝による骨の長さももちろんありますが、それ以外は自分の意識で変える事が出来るのです。

日本人が「いいお尻」になれない原因

①骨盤の傾きに違いがある

よく聞いた事があると思いますが、日本人は農耕作業が多かったことから欧米人に比べて骨盤が後ろに傾きます。
欧米人は比較的骨盤が前に傾いているのでその結果お尻が高い位置になります。

②大腰筋の太さが違う

背骨と両脚の付け根をつなぐ筋肉が「大腰筋」です。
この筋肉が欧米人は比較的太く発達しています。
この筋肉が発達すると背骨が前弯(反り腰)のような状態になるので、自ずとお尻の位置も上がっていきます。
また、骨盤と両脚の付け根をつなぐ「腸骨筋」とゆう筋肉も欧米人は発達しており、
この両方の筋肉をうまく使って歩く事ができるのでこの二つの筋肉が発達して鍛えられる事ができます。

この事を踏まえると「骨盤が後ろに傾かない」、「大腰筋、腸骨筋を鍛える」ようにするのがポイントです。

背中を丸めて椅子に座る、脚をすぐ組む、立っている時に片脚に体重をかけるなど、
様々な要因で骨盤後傾や大腰筋、腸骨筋の弱化が考えられます。

骨盤を立てて座るようにし、脚を組まない、立っている時に片脚加重にならにように心がけましょう。

日常の癖からも変えていかなければトレーニングの効果は半減しやすくなってしまいますよ!

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東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
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平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
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トレーニング後の体重増加

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

健康維持や、ダイエット、ボディメイクを目的にしてトレーニングをされると思いますが、

トレーニングの翌日に体重が増加したことはありませんか?

これは筋肉に適切な刺激を与えることができた時に筋繊維が微細な損傷を受け、

「水分を溜め込みやすい」状態になっているからです。

体内に蓄積される水分量が増える為体脂肪計に乗ると

体脂肪率が低く出ることもあります。

他に、トレーニングの翌日に過度な筋肉痛が起きている時などは、

筋肉の炎症部分に水分が溜め込まれやすくなるので一時的に浮腫んでいるような状態にもなります。

それにより筋肉が大きく膨らんだようになったり、体重が増えていたりする事もありますが

筋繊維の炎症や筋肉痛が治るにつれて、元に戻るので心配せずダイエットを継続してください!

この、筋肉が膨らんでいる状態の時に適切な栄養補給が出来ると、

摂取したものが筋肉に引き込まれやすくなり筋肉の成長を狙うことが出来ます。

身体を変えるチャンスだと思ってもらえるといいですね!

早めにむくみを解消させるためには、ストレッチをしたり、入浴などで汗を出したりすることで解消することが出来ます!

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酸っぱいパワーでスッキリ!

新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです

はじめに

皮下脂肪に比べると、目に見えない内臓脂肪にはあまり関心が向かないものですよね。

でも、放っておくと重大な健康不安につながりかねません。そんな厄介な内臓脂肪を減らしてくれるのが「お酢」です。

酢酸パワーですっきりボディを手に入れましょう!

⬛️増えると怖い内臓脂肪

内臓脂肪は男性より女性のほうがつきにくいと言われているものの、不規則な食生活を続けていると、いつのまにか“内臓デブ”になってしまいます。

内臓脂肪は本物のメタボや高血圧、高血糖の原因となるので、日頃からしっかりケアしておきましょう。

さらに、内臓脂肪の対策で取り入れたいのが「お酢」です。

お酢の主成分である酢酸には、脂質の合成を抑え、脂肪の燃焼を促す働きがあるのです。

1日の摂取量は「大さじ2杯」を目安に。一度に大量摂取するのではなく、長く続けることが内臓脂肪減少のポイントです。

◼️「運動+お酢」で効果倍増!

本気で内臓脂肪を減らしたいと思うなら、お酢に加えて適度な運動をすることも重要です。

1日20分程度の有酸素運動でも十分に効果が期待できます。汗を流したあと、お酢をぐいっと飲むのもいいですね。

お酢は疲労回復に適した食品でもあります。

また、胃酸の分泌を活発にし、腸内の善玉菌を増やす力もあるので、お酢を摂り続けることで便通もよくなります。

便通がよくなればダイエットもより効率的になりますから、皮下も内臓も両方の脂肪がなくなり、真にスリムな体を手に入れることができますよ!

【酸っぱいパワー・クエン酸】

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見極める❗️

こんにちは
新宿パーソナルスタジオ【SP】
皆様の応援隊長ヒロです

【筋肉のタイプ別に】

男女ともに(筋肉のつきやすい人・つきにくい人)がいます。それは遺伝的な筋肉のタイプ別に『遅筋・速筋』により変わります。

筋肉のつきやすい女性がしっかりウエイトトレーニング(筋トレ)を行い(高タンパク)の食事をとれば、筋肉のつきにくい男性よりもムキムキになりやすいです!

女性は副腎や下垂体よりアンドロゲン『男性ホルモン』が分泌されています。年齢が高くなるにつれ男性ホルモンの割合は高くなる。

一般的に「口ひげ・胸毛・わき毛・すね毛」などは男性ホルモンの影響を受けているため、上記エリアが濃い女性はハードな筋トレ(ウエイトトレーニング)を控えたほうがよいでしょう。

※自分自身の筋肉タイプを見極め※
※効果的に身体を動かしましょう※

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夏バテ予防にネバネバ……..

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皆様の応援隊長ヒロです。

オクラ、モロヘイヤ、山芋・・・オクラは鉄分、カルシウムなどのミネラルを多く含み、貧血予防に効果的。

モロヘイヤはビタミンAや鉄分も豊富で、カルシウムはほうれん草の7倍、ビタミンCはアスパラガスの4倍で「野菜の王様」と言われるほどの高い栄養価を持っています。

山芋はたんぱく質やビタミン類も豊富。消化酵素も多く、疲れ気味の胃の消化を助け、胃腸の調子を整えます。

この三種に共通するネバネバ成分が「ムチン」と言われ、粘膜を潤し、その損傷を防ぐのに役立っています。

またムチンは、たんぱく質分解酵素を含むので、食べたたんぱく質を無駄なく吸収する働きもあります。

疲れがたまった時に積極的にとれば良いでしょう。

【夏の体調管理に】

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炭酸水

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオ渡辺です!

気温が高くなり必需品と言えば
『水』ですよね!

水にもたくさんの種類がございますよね!

アルカリイオン水、天然水、バナジウム水
水素水、炭酸水…

種類によって成分が様々でどれを
飲んで良いのかわからないですよね!

本日は『炭酸水』をご紹介します♪

炭酸水を飲むメリット
・疲労回復・整腸作用・血行増進
・美肌効果・満腹感

美容効果やダイエットに
向いている飲料です。

飲むタイミングとしては
食事の15〜20分前がベストです!

飲む量は300ml〜500mlが良いです。
少なすぎると食欲増進が勝ってしまいますので
ご注意下さい!

飲む以外にも洗顔を炭酸水ですることで
炭酸特有のシュワシュワが皮脂を溶解してくれるのです!

最近では美容室でのシャンプーの際に
炭酸水シャンプーというのがございますよね!
普通のシャンプーでは感じられないさっぱり感が
味わえるとの事です☆

是非、一度試してみてください♪

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