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冷えは足元から

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

9月は雨が多く、寝る時など
寒く感じられる日もありましたね。

本日は『冷え』についてご紹介します!

夏が終わり冷え性の方が苦手な
季節になりなってきました。

冷え性になると
生命維持にとって大切な役割を果たしている酵素が働かなくなってしまいます。  
酵素は、私たちが体に摂り入れた食べ物を肝臓で分解して栄養素を作ったり、
解毒するなどの働きをします。この酵素が一番働いてくれる体温は36・5度。
また、血液がよく流れる体温も36・5度なのです。  
体温が低く、血流が悪くなると、酵素の働きがにぶくなるので栄養が全身に行き渡りにくく、
体内に老廃物が溜まりやすくなります。
そのため「自然治癒力」が弱って、「冷え」の状態になるのです。

もう一つの原因は、自律神経が乱れ、うまく機能しなくなることです。
自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があります。
交感神経は昼間、活発に動く時に旺盛に働き、体を緊張させ、血液の流れ、消化器官の働きを抑制します。
副交感神経は夜、寝る時やリラックスする時に旺盛に働き、血液の流れや消化器官の働きをよくします。
ところが、人間関係や仕事などでストレスがたまると、交感神経が働き続け、体が緊張状態になり
血液の流れが悪くなって体が冷えるのです。  

冷える順番は
足→お腹→生殖器→肺へと拡がっていきます。

冷えを改善するために
38度~40度のぬるま湯で20分~30分
半身浴するのが効果的です!
肩まで浸かったり、熱い湯に浸かると
心臓や肺に負担がかかってしまいます!

もう一つは
食事の際に冬野菜、にんにく、生姜、唐辛子を入れると
体温を上げてくれる効果がございます!
この中でも生姜が一番効果が大きいと言われており
生姜のしぼり汁を紅茶に3滴ほど入れて飲むのが
オススメです!

冬に向けて今から
対策しておきましょう!

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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疲れたときはやっぱりお肉!

新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです

そんな肉食男子・女子も多いのではないでしょうか。

お肉はたんぱく質が豊富でスタミナ回復に効果的といわれていますが、薬膳ではお肉の種類によって効果が違うとされています。

それぞれのお肉の効能を知っておけば、スタミナ回復のほかにも、食欲不振や目の疲れ、イライラなど!!

様々な症状を改善してくれる可能性があるんです。

今回は、お肉が持つ効能についてご紹介します。

お肉共通の効果

お肉にはたんぱく質を構成するアミノ酸やビタミンが豊富に含まれています。

たんぱく質は必須栄養素であり、生命を維持するのに欠かせないもの。

体力を増強したり、風邪を引きにくくしたり、体を強くするほか、抑うつを解消し、気分を高揚させるという精神面をサポートする効果も期待できます。

だから疲れたときに体が自然にお肉を欲するのかもしれませんね。

薬膳的にみた“お肉の効能”

(1)牛肉

倦怠感や貧血の解消に効果があり、食欲増強、体力補強効果があるといわれています。

焼肉で人気の部位では、牛の胃(ミノ、ハチノス、センマイなど)は体力消耗、めまい、むくみに、舌(タン)はむくみ、目の疲れ、のどの痛みに。

牛筋は足腰の筋力の衰え、肌荒れに効果があるとされています。

ぐったり疲れたとき、疲れが抜けないときは、やっぱり焼肉ですね!

(2)豚肉

体力回復効果、ストレスの緩和、風邪予防におすすめ。

薬膳では、から咳、便秘の人にもよいとされています。

仕事の疲れでイライラしているときに良さそうですね。

サムギョプサルやとんかつはいかがでしょうか。

(3)鶏肉

体力の低下、食欲不振に。疲れていて食欲がない、病み上がりのときなどにおすすめです。

やきとりやタッカンマリ(鶏を丸々一羽煮込んだ鍋)、揚げ物もいけそうなら唐揚げなども香ばしい匂いが食欲を刺激してくれそうです。

(4)羊肉

疲労、体力回復に。薬膳では体を温めるお肉とされ、足腰の冷えの改善、保温効果もあるとされています。

中国の寒い地方では羊のしゃぶしゃぶが大人気。

日本の鍋のように野菜などは入れず、羊肉だけをひたすら食べて体を温めるそうです。

今年の干支は羊。

羊肉専門店に注目が集まっていますが、寒い日に羊肉を食べれば体もぽかぽかですよ。

男性にも増えている冷え性の方にもおすすめです。

(5)馬肉

虚弱体質、貧血に。生肉には消炎作用があり、低脂肪低エネルギーで高タンパク質。

ダイエット中の方には嬉しいお肉です。疲れやすいな、と感じるときにいかがでしょうか。

家庭では入手しづらいですが、鍋や馬刺しなど専門店でどうぞ。

同じお肉も種類によって少しずつ持っている効能が異なります。

今日は何のお肉にしようかな、というときに、ご自分の体調と照らし合わせてぴったりのお肉を選んで美味しく召し上がれ!!

【やがて血となり骨となる】

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続・健康美とは

こんにちは
新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです

健康で美しい皮膚を保つために一番重要なこと❗️

それはズバリ!「身体のもう一つの土台である、丈夫な骨をつくること」です。

「そのために骨の材料、カルシウムをしっかり摂取する事」がとても大切です。

身体の根本がしっかりしていなければ、どんな高価なクリームを皮膚に塗っても対処療法というもの。

その証拠に、重症のアトピーさんでさえ、骨がしっかりしてくると、素晴らしくきれいな皮膚に変身するのです。

しっかりした骨をもっている人の皮膚は丈夫で、健康美に溢れています。

カルシウム(骨)と皮膚には、とても深いつながりがあるからです。

身体を動かすことは、骨に刺激を入れること。

【肌艶がいい人は健康美の証】

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軽やかに

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

皆さんは歩き方を考えたことはありますか。

赤ちゃんの時は
仰向け → 座り → 四つん這いでハイハイ → つかまり立ち → 歩く
という動作を成長とともに身体で覚えていきます。

初めはおぼつかないよちよち歩きも、年月とともに上手に歩けるようになるのです。

しかし、大人になった今、身体に負担なく歩けているのでしょうか。

例えば、立った状態で重心が後ろ側にあると前に進むためには太ももを持ち上げて
一歩を踏み出さなくてはいけません。

毎回太ももを持ち上げるので疲れやすく、また持ち上げた脚の膝下が前にスライドした分が
一歩の歩幅になるので歩く歩幅も狭めです。

重心が前側にあると前に進むために後ろ脚で地面を蹴り、その反動で足が前に進むので
一歩の歩幅も大きく疲れにくいのです。

頭が天井から吊るされているイメージで背筋をしっかり伸ばして、身体が少し前に傾くような
感じでお尻が使われているのを意識しながら歩くといつもより楽に歩けます。
※腰が丸まったり股関節から前かがみにならないように注意しましょう。

いつもより少し重心の位置を意識して歩いてみてくださいね。

身体も気持ちも軽やかに、秋の晴れ間のお散歩を楽しみましょう♬

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天候に左右される

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

天気の悪い日が続くと気持ちがどんよりしたり、
身体の不調を訴える人が多いように感じます。

個人的にも天気の悪い日は気持ちがどんよりしやすかったり、
頭がはっきりしないときがあります。

今回はなぜ天候によって体調が左右されるのかお伝えしたいと思います。

■自律神経の乱れ

ご存知かとは思いますが、自律神経には2つあり
・ストレスを感じたときに優位に働く「交感神経」
・リラックス状態で優位に働く「副交感神経」

があります。

普段は生活をしやすいように2つの神経がバランスを取っていますが、
天候が悪いと交感神経が優位に働きやすく

常にストレスを受けているような状態になり、
頭痛などが出やすくなります。

また、気圧の変化は耳の中にある器官で感じ取るとも言われており
三半規管なども影響を受けていると考えられています。

■血流低下
気圧が低くなる事により血管が膨張しやすくなり低血圧になったり
脳の血管が膨張する事で頭痛が起きやすくなったりします。

他にも、血液やリンパ液の全身の流れが悪くなる事によって
体調不良が起きやすくなります。

天候に左右されにくい体を作るには
・日光を浴び、自律神経のバランスを整える
・ウォーキングなどの軽い運動を取り入れる
・ゆっくり湯船に浸かる
・十分な睡眠をとる

このような事を心がけ、天候に左右されにくい体を作りましょう!

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いろいろなポリフェノール

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

ポリフェノール、よく耳にする言葉ですね。

ポリフェノールの効能・効果は
『活性酸素の働きを抑えてくれる抗酸化作用』があります。

このポリフェノール、種類がいろいろあります。

◎カカオマス・ポリフェノール
チョコレートやココアの原料であるカカオに含まれている苦み成分。
悪玉コレステロールを防ぐとともに血液をサラサラにすることで
動脈硬化の予防に効果があると言われています。
チョコレートでポリフェノールを摂る場合には糖分が少ない物を選びましょう。

◎アントシアニン
ブルーベリー・ぶどう・紫芋などに含まれていて、眼精疲労や
視野機能の改善に効果があると言われています。
また細胞の老化を防ぎ、若返りやアンチエイジングにも効果があると言われてます。
主に、色の濃い青紫・黒・赤色の食材に含まれているので、
ビルベリーや黒豆、茄子、シソなどでも摂取できます。

◎カテキン
緑茶の主成分となっている渋み成分。
強い抗酸化作用の他、殺菌・抗菌作用や体脂肪を減少させる働きがあります。
カテキンの持つ抗菌作用が細菌やウイルスから体を守り感染症を予防する効果あり、
胃がんの原因になるピロリ菌から身体を守る働きを持っているそうです。

◎ウーロン茶ポリフェノール
ウーロン茶を半発酵する過程でカテキンが結合して出来るウーロン茶特有の成分。
ウーロン茶ポリフェノールにはリパーゼという脂肪分解酵素の働きを阻害し
脂肪の吸収を抑えてくれます。飲み続けていることで動脈硬化の予防や
生活習慣病の予防にも役立つと期待されています。

◎リンゴポリフェノール
リンゴに含まれるポリフェノールで、体内に増えすぎた活性酸素を除去し
老化や疾病から守る他、血流改善、口臭予防、美白の効果などがあります。

◎イソフラボン
大豆に含まれるポリフェノールの仲間で、女性ホルモンと同じように働いて
コレステロール値の上昇を抑えたり骨からカルシウムが溶け出すのを防ぎ
動脈硬化や骨粗鬆症の予防や改善などに効果があるといわれています。

◎赤ワインに含まれるポリフェノール
赤ワインには、ブドウの果皮の色素成分のアントシアニンや渋味成分の
タンニン、カテキンやリスベラロールなど多くの種類のポリフェノールが
含まれています。
白いぶどうより黒いぶどうの方がポリフェノールが多く含まれているので
白ワインより赤ワインの方がポリフェノール含有率が高くなっています。

いろんな食品にポリフェノールは含まれています。

これからは『実りの秋!』
たくさんの美味しい物が収穫される季節です。

美味しく食べて健康に過ごしましょう♬

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インスリンをコントロール

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオ渡辺です!

様々なダイエットがありますが
本日は食事をする時のひと工夫で
太りにくい食事法をご紹介します。

【インスリン】

ダイエットを成功するためには、このホルモンをコントロールすることが重要です!!

別名【同化ホルモン】

良くも悪くも吸収する手助けを行うホルモンです。

筋肉も

脂肪も・・・。
ということは、インスリンの上げ下げをコントロールすることで身体は良い方向にも
悪い方向にも傾いていくこと。

では、どうすればよいか?

インスリンは、血糖値が上昇することで、血糖値を下げようと分泌します。

ということは血糖値が上がりすぎないようにすること。

1.食事をこまめに摂取し、空腹の時間を長くしないこと。
→空腹時に一気に糖質を摂取すると血糖値が大きく上昇するため。

2.食べ順を工夫する
→サラダから摂りましょう。良く聞くフレーズですが、その通り!
食物繊維が豊富な食材から摂取することで、腸内での糖質の吸収が緩やかになるので、
血糖値の急上昇は防ぐことができます。

3.トレーニング後はインスリンを多く分泌させる
→トレーニング後は筋肉への栄養を多く与えたいため。
理想はタンパク質:糖質=1:3と言われてます。

健康な体を作るには食事だけでなく
適度に運動を行ったり、質の良い睡眠を取りましょう♪

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旬の食材 その5

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

旬の食材 第5弾!

ブロッコリー

こちらも緑黄色野菜の代表、ですね。

ビタミンB1・B2、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンU、
カロチン、鉄、食物繊維が豊富でバランスの優れた野菜です。
葉酸もたくさん含まれているので妊婦さんにもお勧めです。

疲労回復や、風邪やガンの予防、老化防止などの効果があります。

葉酸は水に溶けやすく熱や光に弱いので、購入後は
すぐに冷蔵庫に保存して煮たり炒めたりする時間は短めに、
できれば汁ごと食べられる調理法がお勧めです。

皆さんブロッコリーの芯は食べますか?
ビタミンCは芯の方に多く含まれているそうです。

その他にも
ブロッコリーの新芽で貝割れのような『ブロッコリースプラウド』
ブロッコリーよりも高い抗酸化作用があるそうです。

さらに効果の高いのが効能度スロフォラファン『スーパースプラウド』
発芽3日目のブロッコリーの新芽でファイトケミカルという紫外線や害虫、
菌などの外敵から身を守るために植物に元から含まれている化学物質で
抗酸化力や免疫力を上げてくれる栄養素が含まれています。

ブロッコリーは『スーパースプラウド』『ブロッコリースプラウド』
『ブロッコリー』と種類も豊富。

用途にあわせて、いろいろなブロッコリーを是非食べてみてください!

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硬い脂肪

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

体脂肪にも柔らかい体脂肪と、硬い体脂肪があるのをご存知でしょうか?

大体のイメージとして柔らかくプニプニしたようなものが体脂肪と連想する方も多いと思いますが、
実は硬い体脂肪も存在します。

筋肉の上についてしまったのが硬い脂肪になりやすいです。
一般的に固肥りと呼ばれているようなもので、
下半身に筋肉が多くその上に肉付いてしまっている方などに多いです。

脂肪が硬くなる理由ですが、先ほども伝えたように筋肉がついている人に多い現象で
昔にスポーツをやっていた人が悩みを抱えていたりします。

リンパの流れ、血液循環が悪いと脂肪が凝り固まりやすく、そのままにしておくと
筋肉のように硬くなってしますのです。

そして硬くなった脂肪はなかなか減りにくい性質を持っています。

では、硬くなった脂肪はどうしたら柔らかくなるのか。。。

やはり、硬いものはほぐして柔らかくするのがオススメです!

入浴中や、入浴後にマッサージなどをしてリンパの流れを出して
凝り固まった脂肪を柔らかくしてください。

また運動も組み合わせることが必要ですが強い負荷をかけるよりも
自分の体重を負荷とし、多い回数、長い時間動き続けられるような
エクササイズを行うことがオススメです!

硬い脂肪を付けないためにセルフケアも怠らずに!!!

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筋肉を使わない生活

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

先日、ちょっと気になったFBの投稿がありました
ので、皆さんにもシェアしたいと思い書かせて
頂きますね!

筋肉博士で知られている
東京大学教授の石井直方さんの言葉です。
部分的に引用させていただきます。

////////////////////////////////////////////////////////////////////////

「モノづくりの時代」と言える20世紀」

我々は、鉄道、クルマ、エレベーターなど、
『筋肉の代わりになるモノ』を大量に作ってきた。
その結果、100年前とは比べようのないほど、
生活は楽で便利になった。

しかし、『筋肉を使わない生活』は、
筋肉の衰えを促進するばかりでなく、
人間の体に様々な悪影響を及ぼすのである。

仮に、ヒトが筋肉を持たずに健康を維持できる
ように進化するとしても、それには、あと数万年を
要するであろう。

こうしたジレンマが、生活習慣病の増加、
高齢者のロコモティブシンドローム、
子供の体力低下などの問題となって
顕在化している。

かといって、100年前の生活に戻す訳にも
いかない。

「筋肉を使わない」ために費やしてきた知恵を、
今度は
「日常的に使わなくなった筋肉を、
いかに工夫してつくっていくか」

に費やすのが最善であろう。

単純な課題ではあるが、明確な答えはまだない。

//////////////////////////////////////////////////////////////////////////

筋肉を使う事の効果は、
脂肪燃焼はもちろんの事、脳の活性化、
体温の維持など、やったら良い事は分かって
いますが、

如何せん、使わなくて生活できてしまうのです。

だからこそ私達のスタジオでは、
日常生活に運動を取り入れられるような

価格
予約システム
営業時間
立地
楽しさ!

など一生懸命工夫しております!

そして、楽しさ!の為に皆さんとの
コミュニケーションも大切にしております。

バーベキューやマラソンなど、
イベントも幾つかご用意しております!

これから、段々と◯◯の秋が近づいて
来ております。

生活の中に運動を取り入れに、
まずは、体験にいらして下さい。

本日も皆様のお越しを心より
お待ちしております。

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旬の食材 その4

皆さん、こんにちは。
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旬の野菜、第4弾!
人参

緑黄色野菜の代表、ですね。

スーパーでは一年中販売されているお野菜ですが、秋(9~12月)が収穫期です。

βカロチンが豊富で、カリウム、食物繊維、鉄なども含まれています。

βカロチンは活性酸素を抑制する効果がありガンを予防するほか、免疫力を活性化し
風邪の予防にも効果があります。

βカロチンは皮のすぐ内側に多いので皮ごと、もしくは薄く皮を剥いて食べましょう。

煮物よりも油で炒めた方がβカロチンの吸収率がアップします!

また、人参にはペクチンという水溶性の食物繊維が豊富です。

腸の調子を整え便秘を解消てくれるので、お腹がゴロゴロしてるけど便が出ないとか、
便秘と下痢を交互に繰り返している人にはお勧めです。

人参にはアスコルピナーゼというビタミンC破壊酵素が含まれています。
酢に弱いので生で食べる時には酢かレモン果汁を加えて酵素の働きを抑えましょう。

旬の食材はその時期に身体が必要としている栄養がたっぷり。

旬のものを食べて、免疫力や抵抗力を高めて、丈夫な身体をつくりましょう♬

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サプリメントとは

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痩せるサプリは存在する?

もし「痩せるサプリ」があったとしたら、思わず飛びついてしまいたくなる方は多いと思います。しかし、飲むだけで痩せるサプリというものは存在しません。

■サプリメントは「食品」

ご存知の方もいると思いますが、サプリメントは不足しがちな栄養素を補うためのものであり、具体的に何かに効果があるというものではありません。

そのため、あくまで「食品」として分類される製品です。

また、「サプリメントは健康食品」というのを聞きますが、この健康食品というのは造語で、健康食品も一般食品と同じものです。

広告によるイメージインターネットやチラシなどの広告では、まるで飲むことで痩せるようなイメージを持たせるサプリメント広告があります。

法律による広告の規制はあるものの、詐欺まがいの広告が世に出てしまうことも少なくありません。そのため、一般の消費者にもサプリメントの正しい知識を持つことで、だまされないように注意するようにしましょう。

■ダイエット効果があるサプリがあったとしたら…

もしも、飲むだけで痩せる効果があるサプリがあったとしたら、それは食品の域を超えたものになり「医薬品」として扱われます。

製造側は、これをサプリメント(食品)として販売することはできず、厚生労働省の認可を得たうえで薬局での販売や医師から処方される処方薬になります。

なぜ効果があると、一般人が自由に購入することができないのかは、効果が認められた医薬品には、必ず副作用があるためです。

副作用とは服用することで、本来の目的とは違うマイナスの効果。つまり、服用にリスクがあるということなのです。飲むことで効果があるということは、必ずしも良い面だけではありません。

■サプリメントはダイエットの一環として活用する

健康的にダイエットをするためには、サプリメントに頼りすぎるダイエットは、なかなか成功しにくいと言えます。

まずは普段の生活習慣を見直し、食事制限や運動をとり入れることがダイエットを成功させるポイントです。

食事制限では栄養面が偏ってしまうこともあるので、不足しがちな栄養素を補うという意味で、サプリメントを活用するようにしましょう。

【食欲の秋を食生活の改善に】

【運動の秋を運動不足解消に】

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肩がなると・・

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

腕を回したり、挙げたときに肩周りがパキッと鳴ることがありますか?

よく指を「ポキポキ」鳴らす人がいると思いますが肩でも同じようなことがおきます。

これは骨と骨の間に関節液とゆうのがあるのですが、

その関節液が気泡となり破裂するときに音がでます。

液体の特性として密閉状態で圧力が加わると気体が発生します。

腕を動かしたときに関節に圧力が加わり関節液から気体が発生し、

その状態で動かし続けると気体が破裂し「パキッ」と音がなります。

肩から音が鳴るからなんだとゆうことになりますが、

関節から音が鳴るとその周囲の軟骨や、靭帯に負担がかかり損傷してしまう可能性があるので、

できるだけ音は鳴らさないほうがいいです。

では、なぜ肩から音が出るようになってしまうのかとゆうと、

日常動作で肩に負担のかかる動きをしたり姿勢不良(猫背など)が続き肩周りに疲労物質がたまり

動きに制限がかかった状態が続くことで症状がでやすくなります。

長時間のデスクワークなどで姿勢不良(猫背など)が続くと靭帯や筋肉の柔軟性が失われてしまいます。

その状態を改善するためにも定期的に運動をつづけ姿勢不良(猫背など)を改善する必要があります。

姿勢改善に関係のある筋肉として、

「菱形筋」「僧帽筋」「前鋸筋」などがあります。

簡単に説明すると

菱形筋は肩甲骨を背骨に近づける筋肉

僧帽筋は肩甲骨を上げたり下げたり背骨に近づける筋肉

前鋸筋は肩甲骨を外に開く筋肉

です。

他にも様々ありますがまずはこの筋肉を活性化して肩甲骨を正しい位置に直すことがポイントです。

この3つの筋肉は直接姿勢に関与しやすいですし、非常に衰えやすい部位なので

普段からしっかりと刺激を入れましょう!

刺激の入れ方がわからない方は是非当スタジオまでお越しください!

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旬の食材 その3

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

秋の食材といえば『秋刀魚』

今年は台風の影響もあり、例年に比べて水揚げ量が少ないそうですが
是非食べていただきたい食材です。

秋刀魚には必須アミノ酸をバランスよく含んだタンパク質や鉄分、
ビタミンA、カルシウム、ビタミンDが多く含まれています。

血液をサラサラに保ちコレステロール値を下げる働きのある
不飽和脂肪酸のDHA(ドコサヘキサエン酸)とEPA(エイコサペンタエン酸)
が豊富に含まれています。

また苦くて残しがちな「わた」にはレチノールが!
レチノールは肌の乾燥を防いだり、コラーゲンを増やしたりと
新しい細胞の形成を促したり細胞の水分を保持する働きがあります。
お肌の事を考えて食べてみるのも良いかもしれませんね。

是非、脂ののっているこの時期に!
特に成長期のお子様や中高年には積極的に摂っていただきたい食材です。

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東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
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平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
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カラダの中から

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

夏休み、お盆休みで食べ過ぎてしまって
後悔している人は運動も良いですが
まずは、口に入る食べ物から見直して
カラダの中から綺麗になりましょう!

カラダはタンパク質からできていますが、このタンパク質が不足してしまうと肌は栄養不足になり乾燥してしまいます。

大豆、生芋こんにゃく、米(胚芽部分を含んでいるもの)、小麦、ヨーグルト、ほうれん草などは、

外部の刺激から守り、角質層の水分を保持する働きを持っています。

ビタミンA(レチノール、カロチンなど)は、皮膚や粘膜の潤いを維持し、新陳代謝を促す働きを持っている。

レチノール:鶏や豚のレバー、肝油、乳製品(牛乳・チーズ・バターなど)、卵、ウナギなど

カロテン:緑黄色野菜(にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など)、海苔、ワカメ、緑茶など

バランスよくこれらの食材を取り入れると良いです♬

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旬の食材 その2

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

旬の野菜、きのこ!

きのこが美味しい季節になりましたね。

この時期はやっぱり『松茸~♬』

と、言いたいところですが…。

なかなかお手軽に購入できるものではないので、お手頃なきのこを食しましょう。

きのこには食物繊維が豊富なので便秘解消に有効です。

また、ビタミンB1、B2、ビタミンD、ミネラルも豊富で低カロリーなので
ダイエットにもお勧めです。

βグルカンも豊富で免疫力を高め、ガンに対する予防作用があると言われています。

その他にも高血圧や動脈硬化の予防、コレステロールの排出を促すなど、
生活習慣病の予防にも。

きのこは水洗いをすると風味が落ちて栄養が流れ出てしまうので、洗わずに調理しましょう。
気になる場合は濡れ布巾などで取りましょう。

調理法も焼く・煮る・蒸す・炒める・など、いろいろありますが
油分を吸収しやすいので、炒める場合は少量の油分で行いましょう。

これからの季節はお鍋やスープなどの汁物にすると、お腹が満たされやすく
身体も温まり代謝もアップします。
また、煮汁に出た栄養分もすべて摂れるのでお勧めです!

季節の食材を使って、美味しく楽しく健康に過ごしましょう♬

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◯◯の秋から

新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです。

「運動の秋」とともに「食欲の秋」とも言われ、食べ物がどんどん美味しくなるこの時期は、食欲もアップしますね。

それなのにダイエットなんて無理!と思われるかもしれませんが、実は運動によって代謝を高めるのに、1番最適なのは9月から11月なのです。

【 秋は代謝が高まる時期 】

カラダには体温を一定に保つ機能があり、外気温に対して、エネルギーを発散し体温を調整します。

【 冬が来る前に運動を 】

冬は代謝がアップするため、それに備えてカラダはエネルギーを蓄えようとします。食欲が旺盛になり、体脂肪が多くなっていくのです。

季節ごとに人間の代謝レベルは変化していきますが、ある日を境目に急に変わるわけではありません。

カラダは徐々に気温に適応していきますが、筋肉量の多い人は季節の変わり目の変化を敏感に感じることができます。

普段運動し、カラダを動かしている人は適応能力があるので、寒くなれば体温を保つためにエネルギーを多く発散します。

これにより蓄えた分を消費することができるので、太ることはありません。

しかし適応能力が低い人、つまり筋肉量が少なく、代謝が活発でない人は、エネルギーの発散で体温を保つのが追いつかず、体脂肪をためて体温を保とうとするのです。

【 代謝を高めるのは有酸素運動 】

秋に運動をし、代謝を高めておくことが、冬太りになるかならないかの分かれ目に・・・。基礎代謝をアップさせるのに効果的なのはジョギング、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動。

秋の訪れを楽しみながら、カラダを動かしてみましょう。運動する時間が取れない方でも、キビキビと動く、なるべく歩くようにするなど日常生活で運動量を増やすよう心がければ、効果が期待できます。

【身体へ刺激を当スタジオで】

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ビール1リットル

新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです。

アルコールは、飲めば飲むほどに体の水分を奪います。例えば、ビールを1リットル飲むと、失われる水分は1.1リットルにもなることが報告されています。

これからの季節、夏バテでただでさえ体は脱水傾向になっています。そんな状態でアルコールを摂取すれば、体調を崩すことも危惧されます。

アルコールと上手くお付き合いする方法は、まず過剰摂取(飲み過ぎ)を防ぐこと。アルコールを飲むなら、同時に沢山の酒の肴と水分を摂ること。

そして、アルコールを飲んだ後は、アルコールを早く代謝させるために、アルコールによる脱水状態から体を早く回復させるために、適切な水分補給を心がけて下さい。

長く楽しくアルコールとお付き合いするためにも、お試し下さい。

【嗜む大人の美酒を】

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明確に!!!

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

先日、行われたリオオリンピックで
日本は多くのメダルを獲得しましたね。

日本選手団最年少出場は
水泳の酒井夏美選手16歳
水泳を始めた理由としては
服がすぐに小さくなってしまうから痩せたいと言う
理由から水泳を始めました。

理由は些細な事かも知れませんが
今では日の丸を背負って立つ
若きスターですね!

皆様がトレーニングを始めた理由は
何ですか??

好きでもないのにトレーニングなんて出来ないですよね!
何か理由、目的があるから辛いトレーニングを頑張れますよね!

痩せたい、筋肉を付けたい
生活習慣を正したい、姿勢改善など
様々な理由がございますが
目的を明確にすると尚良いです!

例えば、ただ瘦せたい!だけではなく
いつまでにどのようにして何キロ
痩せたいかを明確に定めてから
トレーニングを行ってみましょう♪♪

朝一の体重、食べた物、トレーニング内容を
事細かにメモしてみましょう!

面倒な事ですが
地道に行うのが一番の近道です☆

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豚肉パワー

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオ渡辺です!

最近、野菜盛りだくさんの
しゃぶしゃぶにはまっています。

豚肉と言うと太りやすいイメージがある
って方多いですよね!
豚肉は、ビタミンB1が豊富に含まれ、疲労回復に効果があり
豚肉100gを食べるだけで、1日の必要量を満たすことができます。
しかも加熱しても壊れにくく、体内での吸収効率に優れています。

私たちの体のエネルギーを生み出す栄養素にはタンパク質、脂質、糖質があり、
このうち糖質がエネルギーに変わるとき、欠くことのできないのがビタミンB1です。
B1は糖質が分解されるときに働く酵素をサポートする役目をするので、
B1が不足すると糖質が分解されず、乳酸などの疲労物質が溜まります。

B1が不足すれば神経が正常に機能しなくなって、イライラ、集中力の低下、
物忘れの症状が起きます。こうした心と頭の症状は、体よりも先に現れてきます。

豚肉のビタミンB1含有量は、鶏肉や牛肉の5~10倍もあります。

夏の疲れが残っている方は、しゃぶしゃぶで疲労回復しましょう。
さっぱりとポン酢で食べるのがオススメです!

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