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ヘルシーだからいいの?

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオの【食事アドバイザー】アキです!

皆さんはヘルシーな食事と聞いて何を思い浮かべますか?

・とにかくサラダたっぷりの食事
・軽めの食事
・肉、魚を減らす事
・とにかく果物を食べる
・低脂肪
・スムージー
・モデルが食べているような食事
・低糖質、糖質カット
・減塩
・ジャンクフードを食べない

などなど

挙げだしたらきりがないほど出てきますね。

そもそもヘルシーとは何か・・・

直訳すると

「健康そうな、健康な、衛生的な」

といった意味合いがあります。

野菜を多く食べ、カロリーの低いものを食べて
重たそうな肉、魚類を食べない事が、
いかにも健康な食事のように思っている方も多いのではないでしょうか。

そして、そんな食事をしていれば痩せれると思っている人もいるのではないでしょうか。

でもそれは、かなり間違った解釈をしています。

もともとは「健康を作る食事」であって
ヘルシーな食事をしたからダイエットが成功するという訳では
全くないのです!!!

僕の考えるヘルシーな食事というのは
最低限の五大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル)が摂れる食事だと思っています。

健康を作る食事と、ただゲッソリとやせ細るのは全く違いますので
皆さんご注意を!

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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筋トレと集中力

おはようございます!
新宿パーソナルスタジオの小林です。

先日掛かりつけの歯医者に行ったところ、
院長先生が、私の筋肉をみるなり、
筋トレって大事ですよね!

と、話し掛けて来ました(^ ^)

普段の業務ではなく、
先日オペの手伝いをしたところ、
体力も集中力もなく、倒れそうに
なってしまったとの事。

他にも何人かオペをするようなお医者様を
知っておりますが、やはりジムに行ったり、
走り込みをしたり、自分の身体を保つ為に
何かしら身体を動かしている様です。

オペをするドクターは、
人の命を直接預かっていて
長時間のオペにも耐えられる
体力だけでは無く,
かなりの集中力も必要になるのでしょう。

実際、筋トレをする事で、
筋力がアップする事はもちろんですが、
テストステロンという
やる気(強気)ホルモンが増し、
集中力もアップするそうです!

以前のブログにも書きましたが、
激しい筋トレをしなくても、
ただ胸を張る!
良い姿勢で3分過ごすだけでも
テストステロンは上がります。


まずは、良い姿勢から
アプローチしても良いですね。

胸の張り方が分からない方、
良い姿勢がわからない方、

まずは当スタジオにお越しくださいませ。

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ストレッチ

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

寒い日が続き身体がカチコチに
なりやすい季節。

皆さんはストレッチをしていますか?

ストレッチは大きく分けて静的ストレッチ、動的ストレッチの
2つがあります。

静的ストレッチ
・身体が柔らかくなる
・リラックス効果
・むくみの改善
・疲労回復

ゆっくりと時間をかけて
少しづつ伸ばすと良いです。

動的ストレッチ
・筋肉が温まる
・パフォーマンス向上
・ケガ防止

運動前に行うのが効果的です。

【ストレッチをする習慣を身につけましょう】

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乾燥

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

乾燥がすごくハンドクリームやボディクリームが
欠かせない季節ですね。

本日は「乾燥」についてご紹介します。

人間は体温が上がると汗をかき、汗が蒸発すると熱も身体から放出されます。
これは人間に備わっている体温調節機能です。

体温調節機能により汗が蒸発し
乾燥を招きます。

秋は元々、湿度が低いため乾燥しやすい季節でもあります。

乾燥肌になると
・異物侵入を防いでくれる肌バリア機能が働かなくなる
・感染症にかかりやすくなる
・かゆみを感じやすくなる

肌を乾燥させないために
・肌の皮脂を取りすぎないように優しく洗顔をする
・熱いお湯では洗顔をしない
・化粧水だけでなくクリームも使う
・ビタミンC、ビタミンB、ビタミンEを積極的に摂る

洗顔後5〜10分何も付けずに放置して
乾燥する又はツッパリ感がある人は要注意です!

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今年は早い…。

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

都心もずいぶん冷え込みが厳しくなってきました。

皆様、体調を崩されていませんか?

例年ですと11月中旬ころから流行りだすインフルエンザですが、今年は9月に千葉県で、以降埼玉や東京、神奈川などで学級閉鎖が相次いでいるようです。

この頃の寒暖の差もありますが、空気の乾燥、保菌者からの感染などで広まってしまいます。

感染経路は2つ。

飛沫感染:感染者のくしゃみや咳などのつばなどが飛散し、他の人の口や鼻から吸い込み感染

主に学校や電車の中など、人の多い場所

接触感染:感染者がくしゃみなどを手で押さえる⇒その手で周りの物を触る⇒他の人がその物を触る⇒その手で口や鼻を触って粘膜から感染

ドアノブやスイッチ、電車やバスのつり革など

インフルエンザの感染を防ぐには

1.帰宅後、食事前にはうがいと手洗いをしましょう(接触感染防止)
2.外出時にはマスクを着用しましょう
 ※他の人にうつさない、またはうつらないため(飛沫感染防止)
3.室内を適度な加湿(50~60%)で保ちましょう
 ※空気が乾燥するとのどの粘膜の防衛機能が低下する

免疫力弱っていると感染しやすくなってしまいます。

十分な睡眠とバランスの良い食事をとって免疫力をアップして、インフルエンザに負けない身体を保ちましょう♪

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ダイエットにお勧め

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回は僕のダイエット時に役に立っていた食材を
ご紹介したいと思います。

ダイエット中の食事と聞くと鶏のささみや鶏の胸肉などを
連想する方が多いと思います。

僕もかなりたべていました。

ですが、毎日食べるとさすがに飽きてしまいます。

そんな時、たまに食べるご褒美としてとてもよかったのが馬肉です!

癖が強く中々苦手な方も多いかもしれませんが
実は馬肉はダイエットにとても向いている食材なのです!

まず、馬肉は赤身の部分ですと
カロリーが100gあたり約110kcalと
鶏むね肉とほぼ同じくらいでパサパサ感も少なく
凄くお勧めできます。

そして亜鉛や、鉄分も豊富です。
亜鉛は、タンパク質をアミノ酸に分解し吸収しやすい状態を作ったり、
筋肉を合成しやすくするためのテストステロンの分泌を促してくれます。

鉄分は貧血防止であったり不足することで
眠気等も襲ってきたりします。

他にもカルニチンという成分が含まれており
これは脂肪燃焼系のサプリメントにも含まれているのですが
体脂肪を早くエネルギーに変換しやすくしてくれる成分で
ダイエット中にはぜひ摂取したい成分の一つでもあります!

アンチエイジング、疲労回復、コレステロール値低下など
まだまだお勧めできる成分が馬肉には含まれています。

皆さんも、トレーニングを頑張った日のご褒美に
馬肉を食べてみてはいかがですか☆

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ネバネバで…

こんにちは
新宿パーソナルスタジオ【SP】
皆様の応援隊長ヒロです

楽しかった夏が終わって秋に入ると、お肌もカラダも夏疲れしていた……という方も多いのではないでしょうか。

夏の疲れが残るお肌にもカラダにも優しい食べ物を食べて、少しでも回復したいですよね。

そんな方にお勧めなのが『山芋』です! 今注目の「若返りホルモン」とも関係があるようです。

次回に詳しく説明します。

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本当はコワイ【鉄分不足】2

こんにちは
新宿パーソナルスタジオ【SP】
皆様の応援隊長ヒロです

様々な症状を紹介します。

血中の鉄分が不足すると白血球に影響がでる。

鉄分が不足すると、白血球が作られない・病原体への攻撃力が低下……

インフルエンザなどの感染症にかかりやすくなる。

貧血でインフルエンザワクチンの効果が得られない可能性もある。

体には常にカビ等が付着しているが、白血球がカビの増殖を抑制してくれている。

しかし、鉄分不足になると、白血球が作られず、また病原体への攻撃力が低下するため、カビの増殖につながる。

カビが体の深部までに入り込むと肺炎等を発症する場合もある。

カビの治療の他に鉄分も補わないとすぐに再発する可能性がある。

【身体の中から整えよう】

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食欲ホルモン

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

痩せたい時、食事制限や、運動をすると思いますが、

そもそもなぜ太るのでしょうか。

そうです、食べ過ぎて動かないからです。

ではなぜ食べるのでしょうか。

それはお腹が空く、食欲があるからです。

ダイエットを成功させるのは食欲のコントロールも必要ですが

なかなか、食欲を抑制する事は難しいです。

食欲を発生させる時に体内で二つのホルモンが大きく関わってきます。

その二つは「レプチン」「グレニン」と呼ばれます。

レプチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンで基本的に食後に分泌されます。

レプチンが分泌されると脳の視床下部にある満腹中枢を刺激し

満腹感を得られるようになり、食欲を抑える事につながります。

血中のレプチン濃度を高める事が食欲抑制につながり

ダイエットしやすい身体になっていきます。

グレニンは胃から分泌されるホルモンで脳の視床下部にある

食欲中枢が刺激され食欲が増します。

本来グレニンは空腹で体内のエネルギーが不足している時に

分泌されエネルギーの補充を促すためのホルモンです。

必要な時のみに分泌されれば食べ過ぎて太る事もないのです。

レプチンとグレニンのバランスを保てれば太りすぎを抑える事ができます。

方法としてまずは睡眠時間を確保しましょう。

睡眠時間が5時間未満の人と5時間以上の人では

5時間未満の人の方が肥満になりやすいという研究結果が出ています。

睡眠時間が短い人ほど血液中の食欲を刺激するグレニンの値が高く

食欲を抑制するレプチンの値が低いと言われています。

よく睡眠をとる事で二つのホルモンのバランスが取れ、

食べ過ぎを抑制する事が可能になります!

普段睡眠時間が少ない人はきをつけていきましょう!

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第7の栄養素

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

最近、ファイトケミカルという言葉をよく聞くようになりました。

このファイトケミカルとは、第七の栄養素とも呼ばれ、抗酸化作用や免疫力の向上など、健康の維持・改善に効果があると言われ、特に野菜や果物の皮の部分に含まれていると言われます。

茄子や南瓜、リンゴや梨などは皮ごと食べても気にならないと思いますが、玉ねぎの皮やへたのところを食べるのはちょっと気が進まないですよね。

ですが、せっかくの栄養素を捨てるのはもったいないので、スープにして食べちゃいましょう!

※ファイトケミカルの抗酸化作用は加熱しても損失しないと言われています。

その名も『ベジブロス』

手の平いっぱいの野菜の皮や根っこ、茎などを鍋に入れてたっぷりの水を入れて弱火でじっくり30分に出すと栄養たっぷりのベジブロスが出来上がります!

ぐつぐつ煮込むと煮崩れてスープが濁ってしまうので煮立たせないように気を付けましょう。

出来たスープは網などでこして冷蔵庫で3日ほど保存できるそうなので、お味噌汁やスープ、カレーなどいろいろなお料理に活用してみてください。

※臭みの気になる方はお酒を小さじ1入れると良いそうです!

是非、第七の栄養素『ファイトケミカル』も一緒に取って、元気に過ごしましょう♬

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秋バテ

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

最近、通勤時にマスクをしている人
鼻水をすすっている人を良くお見かけします。

夏バテならぬ秋バテかも知れないですね!

夏の疲れを引きずったまま秋になり
気温の変化に身体が追い付かずに体調を崩してしまう事です。

秋バテの症状
・疲労感を感じることが多い
・食欲が無くなる
・頭がぼーっとする
・めまいがする
・朝に中々起きられない

秋バテの原因
・温度変化による自律神経の乱れ
・胃腸の冷えによる機能の低下

秋バテ解消のために必要な事
・温かい料理を食べる
 根菜類を煮込んだスープや、疲労回復効果のあるビタミンB1を多く含んだ豚汁がおすすめです。

・少し汗をかく程度の運動
 身体を動かすことにより血行を良くする。

・37~39℃のお湯に入浴
 リラックス効果が働き、体が睡眠モードに入りやすくなります。

自分の身体は自分でコントロールしましょう!

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【本当はコワイ】鉄分不足

こんにちは
新宿パーソナルスタジオ【SP】
皆様の応援隊長ヒロです

人間の体内には、4g(4000mg)の鉄分が存在する。

1mgずつでも鉄分が失われていくと、いずれは【動悸・息切れ・めまい】など、体に様々な異変が起こる

鉄分が不足

『脳に影響』

味の好みが変わってしまう

歯切れのよい音が出る食べ物を好む傾向が出てくる

氷を好んでボリボリ食べている人は貧血の可能性が高い。他には、種などポリポリ音の出るものを食べる。

症状が悪化すると(=異食症)、歯ごたえを求めるようになる。

食道に影響

食道の粘膜細胞が増えなくなる

食道の粘膜細胞は、食べ物の刺激で剥がれ落ちており、常に増殖するために鉄分が必要です。

食道が萎縮することで、固形物を飲み込みにくくなる。

この他にも症状は色々あります。

私……..バランスの悪い食生活になっているかも……。

そう感じたら、今がチャンス❗️

【季節の変わり目・食生活の見直し】

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体重だけ減ってもねぇ……

こんにちは
新宿パーソナルスタジオ【SP】
皆様の応援隊長ヒロです

【ダイエット=体重減少】

体重は落ちたのに見た目に変化が感じられない……上半身は痩せたけど、下半身は反対に浮腫んでしまった……

原因は偏った食事やカロリー制限によるタンパク質不足!落ちたのは脂肪ではなく筋肉が減少したせいかも……

またカロリー制限により必要な油分を摂取できないため、便秘や肌荒れの原因になってしまいます。

下半身はほぼ筋肉です!特にふくらはぎは昔から第二の心臓と言われてきました。

心臓から遠い下半身の血液をしっかり送り届けるためにも、筋肉を減少させる極度なカロリー制限には賛成しかねます。

目標体重になり通常の食事に戻したらリバウンド!

しかもダイエット前よりも増加なんて……

筋肉を車に置き換えて説明するならエンジンと同じです。筋肉が減少する=エンジンの排気量が落ちる。

同じ量のガソリンを積んで走ったらエンジン排気量の多い車がガソリン【脂肪】をより多く消費します。

車は燃費がいい方が助かりますが、人間の身体は燃費が悪い方が太りにくいわけです。

【無理をするから反動がくる】

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ゴールデンタイム

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

皆さんは、夜のゴールデンタイムが
PM10:00-AM2:00
であることは、
何となくご存知かと思います。

副交感神経がマックスになり、
成長ホルモンが一番出やすい
時間帯ですね。

この時間に睡眠をとっている
ことが健康面でも、美容の面でも
良いとされてます。

では、昼のゴールデンタイムが
何時頃であるかご存知でしょうか?

AM10:00-PM2:00
ちょうど夜のゴールデンタイムの真裏
ですね。

この時間は交感神経がマックス!

ですから、昼休みにたくさん昼食を
食べてしまうと、副交感神経が優位になり
キレッキレな状態の頭脳を緩ましてしまい
かねません。

最近では、自律神経の事を勉強して
いらっしゃるでしょうゾゾタウンの社長さんは、
AM9:00-PM3:00までを
就労時間にしてその間はちょっこっと
つまむ程度で仕事に集中して貰うそうです。

その代わり、午後3時以降は、
やりたい事、知りたい事に自由に時間を
使って新しい発想を生む時間に使って良い
のです!

そんな企業が増えれば、
夕方からは、リフレッシュの為に
スポーツをしたり、身体作りのために、
ジムに通ったり、、

当スタジオにも嬉しい悲鳴が
聞こえて来ます!

皆さんも、昼間のゴールデンタイム!
生活の中に取り入れて下さいませ〜。



本日もスタッフ一同、心よりお待ちしております。

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ヒートショック

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

これから春にかけて
注意したい事が「ヒートショック」です。

ヒートショックとは
急激な温度変化により、血圧や脈拍が変動する事です!

脱衣所の寒さとお風呂の熱さの温度差による
入浴中の突然死(心肺機能停止)。入浴中の死亡のケースがとても増えています!

急激な温度変化で血圧が上下することにより、心臓などの血管に大きな影響を及ぼし
場合によっては心筋梗塞や脳梗塞、脳出血を引き起こします。

危険性が高い人として、高齢者や、高血圧、糖尿病、脂質異常症などが挙げられます。

対策としては脱衣所を温めておき、温度差を最小限に抑える事や
食後1時間以内や飲酒時は、血圧が下がりやすくなるため、入浴を控える。
冬は夏に比べて水分をあまり取らなくなるのでお風呂に入る前に
しっかりと水分を摂る事が重要です!

これからの季節は室内も身体も暖かく
保つように心がけましょう!

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横向き寝

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

毛布が必要になる季節になってきました。

皆さんは、どのような
寝方で寝てますか??

一番多い寝方が仰向けです。
では仰向けがいいのか?と言うと
そんな事はありません。

医師が薦める一番良い寝方は
「横向き」が良いとの事です!

横向きのメリット
・いびきの軽減
・腰痛の軽減
・睡眠時無呼吸症候群の防止
(鼻呼吸がしやすい)

横向きのデメリット
・ニキビ、肌荒れお肌のトラブル

横向き寝のコツ
・うつむき気味
・下の手は枕の上
・上の手は下の手の肘付近
・上になる足は少し前

左向きで寝るのは心臓に負担が
かかると思われがちですが
心臓に病気を抱えていない人は
逆流性食道炎の予防にもなります。

寝方一つ一つにメリット・デメリットが
ありますが、無理矢理、寝方を変えずに
なかなか眠れない時などに横向きで
寝てみてはいかがでしょうか?

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寒くて起きられない…

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

最近、朝方とても冷え込んでますよね。
冷え込んでいるとなかなかお布団から出れない
って方が多くいらっしゃるのではないでしょうか。

布団から出れない理由は
人間の体温は、眠っている間は低くなり、朝が近づくにつれて上昇する傾向があります。
しかし寒い季節は外気が冷たいため、どうしても体温が上がるまでに時間がかかるので
体温が上がらないと、休息モードから活動モードへの切りかえがスムーズにできないため
目が覚めてもしばらく力が入りません。
なのでなかなかお布団から出ることが出来ないのです。

体温を上げるために
長時間キープできる湯たんぽを使う事がオススメです。
湯たんぽの中には8時間温度をキープできる物もございます!
ひと工夫として湯たんぽを毛布などで包んで使うことにより
普通以上に温かさを保てます!

これからもっと冷え込んできますが
今のうちから対策していきましょう!!

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溜めすぎ注意

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

寒くなってくるとどうしても重ね着をすることが多く

体型を隠しやすい季節になりますね。

つまり、体型を気にしにくくなる季節でもあります。

そのまま脂肪を溜め込むと実はトレーニングにも影響してきます。

どいう事かと言いますと、洋服を何枚か着込んだ状態で

手足を動かす事を想像してみてください。

関節周りに詰まるような感覚が出て動きにくなると思いませんか?

そのちょっとした制限がかかるだけで人は体を動かしにくくなるのです。

では、その状態を脂肪に置き換えましょう。

体脂肪は増えると厚着をした時と同じような状態にします。

そして人の動きに制限をかけます。

脂肪が増えてしまうといつも同じようにできていたトレーニングが

うまく動作する事が出来なくなり、筋肉に最大の刺激が伝わり切らず、

「動作をこなしているだけ」に陥りやすいのです。

そのままトレーニングを続けても刺激が不十分なため今までと同じような運動効果が得られにくくなり、

結果的に代謝量が上がらずに痩せにくい状態を作ってしまうのです。

今体型をシェイプできている方はそのまま太りすぎないように

日頃から食事量を意識したり運動習慣を無くさないようにしましょう。

もうすでに厚着をしている方は日頃のちょっとした意識を変えてみてください。

例えば、少し歩く時間を増やす、夜寝る前の食事を少なくする、

一回量を少なく食べ食事回数を増やす。

出来そうな事からチャレンジしてみてください。

痩せるも太るも生活習慣次第です!!

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東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
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営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
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グルタミン

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

グルタミンと呼ばれる成分を聞いたことがありますか?

グルタミンはアミノ酸の一つで非必須アミノ酸の一種です。

アミノ酸は必須アミノ酸と非必須アミノ酸があります。

体を作るのに欠かせないのがアミノ酸です。

必須アミノ酸は体内で作ることができないので

必ず体外からの摂取が必要になります。

有名なものでBCAAがありますが、

運動中の疲労軽減効果や、筋肉の分解を防いでくれたり、

集中力を高めやすくしてくれます。

では、非必須アミノ酸ですが

非必須アミノ酸は体内で合成できますがプラスして

体外からも摂取したい成分でもあります。

その中にグルタミンが含まれます。

グルタミンは準必須アミノ酸とも呼ばれ他の

非必須アミノ酸よりも積極的に摂りたいものの一つです。

ストレスなどを受けた時に非常に消費されやすい性質を持ちます。

働きとして

・小腸のエネルギー

・免疫細胞のエネルギー

・消化管粘膜の保護

・筋肉分解抑制

などがあります。

他にも成長ホルモンの分泌を促したり、

タンパク質の合成促進効果もあります。

つまり、ダイエットを目標としている人、

肉体改造を目指している人にはかなりオススメな

アミノ酸なのです。

また季節の変わり目などで体調を崩しやすい人などは

グルタミンを摂取しておくと免疫力をサポートしてくれるので

風邪を引きにくくなるとも言われています。

胃腸が弱くお腹を壊しやすい人にもオススメできます。

万人に有効なグルタミンはサプリメントから摂取することがオススメです。

気になる方は是非お試しください!

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皮ごといただく

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

先日、息子を連れて久しぶりに栗拾いをしてきました。

足元にはたくさんの栗が落ちていて、童心にかえって
夢中になって拾っていました。

息子も始めのうちは一緒に楽しんで拾ってたのも束の間、
栗の木に作ったブランコに木登り、トンボに夢中に…。

私はとりこぼしの無いように隈なく草木をかきよせて拾いまわり
気が付くと結構な量になっていて驚きました。

さっそく硬い皮を剥いて渋皮を付けたまま焼き栗にして
渋皮ごと美味しくいただきました。

栗の栄養は
タンパク質、ビタミンA、B、C、カルシウム、カリウム、
食物繊維が含まれています。

また不足すると味覚障害・生殖機能の減退・肌荒れ・抜け毛等が
症状がでるとされている亜鉛も豊富に含まれています。

栗の渋皮にはポリフェノールの一種であるタンニンや
プロアントシアニンを多く含んでいるので
『活性酸素の働きを抑えてくれる抗酸化作用』もあるのです。

栗ご飯や茹で栗、栗の甘露煮などで食べていると思いますが
たまには渋皮煮にして渋皮ごと栗の栄養をいただきましょう♬

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