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本年もありがとうございました

おかげさまで、新宿パーソナルスタジオは無事3度目の年越しを迎えることができ、
お客様、関係者の皆様に感謝申し上げます。

次年度からは更に、充実したトレーニングを提供してまいりたいと思います。

皆様、良いお年をお迎えください。
新年は4日から営業いたします。

本年もありがとうございました。

姿勢が変われば、見た目がかわる。
見た目がかわれば、自信が持てる。
体幹トレーニングで人生がかわる。

 

新宿パーソナルスタジオ オーナー 河村
                 スタッフ 一同

お雑煮といっても

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

お雑煮は一年の無事を祈ってお正月に食べる伝統的な日本料理ですね。

沖縄を除く日本各地で食べられていますが、食べ方は地方によっていろいろあるのです。

お餅も東日本では「焼き角餅」西日本は「焼かない丸餅」と分かれ、東西の境にある富山、石川、三重、和歌山は両方混在しているそうです。

今回は、各地の食べ方をいくつかご紹介します!

岩手県釜石市などでは、野菜とお餅に焼いたワカサギをのせたすまし汁仕立てのお雑煮に甘いクルミ醤油だれを付けて食べるそうです。

秋田県男鹿では、フグや焼き鯵で出汁をとり焼角餅、ゴボウ、長ネギ、岩のりをのせるそうです。しょっつる(魚醤)で味付けする場合もあるそうです。

新潟では具沢山のお雑煮の中に塩鮭やイクラを入れて。

関東では昆布や鰹節と醤油ですまし汁仕立てに、焼角餅、鶏肉、大根、人参、銀杏などを入れて。

福井では昆布出汁に味噌汁仕立てで丸餅と茎付きのカブを入れるそうで、カブは「株をあげる」と縁起が良いからだそうです!

愛知県ではカツオ出汁の醤油味で餅菜を入れて。「名(菜)をあげる」と言われる餅菜は小松菜の仲間だそうです。最近は小松菜を入れて食べているそうで、カツオ節や黒砂糖をのせる家庭もあるそうです。

京都では丸餅や里芋、大根、西京味噌に花かつおをのせて。「争い事が無く物事が丸く収まるように」と具は丸く切るそうです。

兵庫県神戸市ではすまし仕立てや味噌仕立ての汁に丸餅と鶏肉、焼きあなごを入れるそうです。

広島ではブリを丸ごと一匹使い、頭や骨で出汁をとり醤油仕立ての汁にブリや青菜、餅などを入れるそうですが、お餅は角餅を焼いたり丸餅を煮たり焼いたりと食べ方は様々だそうです。「福をかき寄せる」と縁起の良い食べ物として牡蠣を入れる家も多いそうです。

徳島ではいりこ出汁で醤油味の汁に頭芋3個その上にうちちがえた(十字に重ねた)2丁のお豆腐をのせて食べるとか。お餅は入っていないそうです。

香川県では煮干しと白みそに小豆餡の入ったお餅を入れ、人参、里芋、豆腐を入れ青海苔をのせるそうです。お砂糖が貴重だった時代、せめてお正月のお雑煮は贅沢に祝った昔の人たちの気持ちが込められているそうで、餡子入りのお餅は讃岐の人にはなくてはならないものだそうです。

長崎では昆布やカツオ、焼アゴで出汁を醤油仕立てにし、山海の幸を含め10品以上の具材を入れることが多く、ブリは欠かせない食材だそうです。

沖縄ではお雑煮を食べる習慣がなく、中身汁(下処理した豚モツと鰹と椎茸の戻し汁で煮込んだ物)やイナムドゥチ(豚肉・椎茸・沖縄かまぼこなどの具材を濃厚で甘みのある白みそ仕立てにした汁物)、骨汁(沖縄そばの出汁を取る際に使った骨をスープと野菜で煮込んだ物)を食べるようです。

地方によって食べ方はいろいろあるのですね。

私の実家(秋田)では鶏出汁醤油仕立てのお雑煮でした。お野菜は入ってなかったように記憶してます。

松井さんは鶏肉、かまぼこ、三つ葉 お吸い物でお餅は煮た丸餅を5個食べるそうです。

皆さんはどのようなお雑煮を召し上がるのでしょうか。

母の味、故郷の味を思いだし、家族で美味しいお雑煮を食べましょう♪

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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お正月に良く食べる・・・

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

今年も4日で終わりますね。

私は長いようで短かった1年でした!
皆さんはどうでしたか?

本日はお正月に良く食べるおせち料理やお雑煮など
普段食べる事があまりない料理の中でも
お餅についてご紹介します!!

何故お正月にお餅を食べるのか
知っていますか?
この風習は平安時代からあり歯固めの儀(はがためのぎ)というものです。

歯固め儀とは正月の三が日に硬い食べ物を食べて、
長寿を願う儀式のことです。

年齢の「齢」という漢字には「歯」という漢字が
入ってますが昔の人は歯を丈夫にすれば長生きできるという
考えを持っていたそうです。

近年ではお年寄りが餅をのどに詰まらせ
死亡するという事故が多く発生しています。
よく嚙みゆっくり食べましょう!!

普段あまり食べることが少ない食品なので
ついペロリと食べてしまいますが
100gで約200カロリー以上はありますので
食べ過ぎには注意です!!

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αリポ酸

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回はαリポ酸についてご紹介したいと思います。

このαリポ酸はダイエット効果を狙えるそうです。

人間の体は取り込んだ栄養(エネルギー)を使って活動しますが

必要以上に取り込んだエネルギーは当然使われる事がないため

体脂肪として合成されます。

毎日の食事で糖分や脂肪分を摂取する事が多いと

これらの栄養素は体内にどんどん蓄積をしていきます。

その結果が肥満につながる原因の一つであったりもします。

痩せるために食事制限で摂取量を減らそうと試みる方が

ほとんどだと思いますが極度な食事制限は

基礎代謝を下げてしまうので逆効果だったりもします。

エネルギー代謝に必要な栄養素を摂取できない事も考えられます。

ダイエットを成功しやすくするには体脂肪を燃焼しやすくする

システムを増やす事が重要になってきます。

そこで注目するのがαリポ酸です!

αリポ酸が体内に十分あると体内にあるブドウ糖をエネルギーに変換するのを助けたり

中性脂肪をエネルギーに変換するのも助けてくれます。

さらに代謝時の要でもあるビタミンB群の働きも助けてくれます。

つまり、αリポ酸を摂取すると糖質、脂質、たんぱく質のエネルギー代謝を

助ける事になるのでダイエットを成功しやすくしてくれるシステムが活発になるとゆう事です!

αリポ酸はにんじん、ほうれん草、ブロッコリー、

トマトなどの緑黄色野菜や、ジャガイモなどにも含まれています。

肉類ではレバーからの摂取が見込めますが、十分な摂取量が望めないので

こうゆう時にサプリメントとして摂取するのもオススメです!

ただしサプリメントはあくまで栄養補助食品なので

それを摂ったからと言って完全な状態になるわけではないので注意しましょう。

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冬の脱水

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

皆さん夏は暑く汗が出るので水分を
しっかり取ると思いますが
冬も水分補給はこまめにしていますか?

意外と夏だけではなく冬にも
脱水が起こることを知っておきましょう。

乾燥すると、知らない間にカラダから水分が失われやすくなります。
それは不感蒸泄が増えるからです。
不感蒸泄とは、皮膚、粘膜、呼気などから意識しないうちに失っている水分の事です。

なので乾燥する今の季節は
湿度の調整をしっかり行う事が重要です。

湿度を上げるには
①加湿器 ②換気 ③洗濯物の部屋干し ④室内で植物を育てる
植物に水をあげて育てると、天然イグサと同じように必要に応じて水分を出し入れし
湿度を適度に保ってくれます。
加湿器がない場合はバケツに水を張り、タオルをバケツにかけて半分ほどを水につけ
残り半分を水から出しておくと水をタオルが吸い上げて自然に部屋の空気を加湿してくれます。
また、石油ストーブを使うときは水を入れたヤカンを乗せて蒸気を出すようにすると、乾燥が防げます。

飲み物と食べ物から水分を摂りましょう♪
ホウレンソウや小松菜といった水分と電解質(ミネラル)が豊富な緑黄色野菜
それにリンゴなどの季節の果物を積極的に食べましょう。

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クリスマスと言えば…。

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

クリスマスと言えば、「チキン」ですね。

なぜ、クリスマスには「チキン」なのでしょう。

イギリスからアメリカへ移住した人達が冬を越せずに亡くなる中、先住民のインデアンが作物と一緒に七面鳥を贈り、それを食べて生き延びたそうです。

翌年、作物の作り方を教わり収穫した際、先住民を招いて収穫を神に感謝するお祭りを行い、それ以来「七面鳥」はお祝いに欠かせなくなったそうで、感謝祭の他、クリスマスや結婚式などでも振舞われるそうです。

そして日本に欧米文化が流入してきた頃、クリスマスイベントなどで七面鳥を焼いた料理が食べられてきたようです。

ではなぜ、日本では七面鳥ではなく、チキンなのでしょうか。

そもそも七面鳥を食べる習慣がないので手に入りにくく、丸鶏を調理するオーブンも昔はありませんでした。

そして大阪万国博覧会の開催された(高度成長とともに欧米化が進んだ)1970年、アメリカからケンタッキー・フライド・チキンの1号店がオープン。

その後近くの幼稚園から「フライドチキンでパーティがしたい」と要望があり、サンタに扮した店長が行くと子供たちは大喜び、他の学校からも依頼が来るようになり、それをヒントにクリスマス商戦の戦略として『クリスマスにはケンタッキー!!』を打ち出し毎年キャンペーンを行い、それが定着したようです。

当スタジオではクリスマスなどのイベントと関係なく、毎日チキンを食べているトレーナーがいます!

素材の味を活かした食べ方が好きなようで、塩コショウかねり梅の味で食べているのしか見たことがありませんが…。

鶏肉はタンパク質が豊富で脂肪が少なく、コラーゲンも豊富。

血中コレステロールを減らしたり、肌荒れ・乾燥肌を防ぐ効果もあります!

普段は鶏肉を食べないわ~という方も

クリスマスの時だけでも「チキン」を食べてみてください♪

※KFCの回し者ではありません!!(笑)

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HOT習慣

新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです

ただ食べるだけじゃダメ!
ショウガで代謝UPするポイント2つ

①加熱・乾燥を!

ショウガに含まれる代謝UP成分

「ショウガオール」は、生の生姜に含まれる「ジンゲロール」が、加熱・乾燥させることで生れる成分。

そのため、代謝UPや冷え取りのために生姜を食べるのであれば、加熱・乾燥したショウガを食べなくては意味がありません。

②1日10g~30gを目安に

ショウガオールの効果を実感するためには、1日10g~30gのショウガを毎日食べることがポイントなのだそう。

特に冷えが気になる方は、毎食10gのショウガを習慣にすると良さそうですね。

忙しい朝も簡単!代謝UPショウガレシピ

ショウガオールをジンゲロールに変化させるには!

ショウガを加熱後に乾燥させるのが一番なのですが、どちらか一方でもジンゲロールに変化します。

①ジンジャーティー

すりおろしたショウガを入れて水を沸かし、紅茶を入れれば、代謝UPジンジャーティの出来上がり!

100℃以上になるとショウガオールが壊れてしまうため、沸々してきたら、すぐに火を止めましょう。

②ジンジャーハニースプレッド

すりおろしたショウガを電子レンジで温め、ハチミツと混ぜて出来上がり。ヨーグルトやパンと一緒に。

③ドライショウガ入りお味噌汁

スライスして乾燥させておいたショウガを細かく刻み、お味噌汁に加えます。

お味噌汁だけでなく、スープやヨーグルト、サラダにかけるなど、ドライショウガを作っておけば何にでも使えて便利です。

加熱・乾燥したショウガを取り続けることで、基礎体温が上昇したとの実験結果もありますから。

冬太り予防のためにも、冷え取りのためにも、朝ショウガを毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。

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知っておきたいアルコールと体の関係

新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです。

年末も差し掛かってきており、忘年会シーズンになってきましたね。

「気にしないで楽しんだ方が……」と、もうダイエットは諦めていませんか? 

そんなあなたにこれを知るだけでも飲み過ぎが抑えられるかもしれない、アルコールによる年末太りを回避するための情報をおご紹介します!
 

アルコールを分解する「肝臓」の役割

(1)代謝
食べ物からとった、炭水化物・たんぱく質・脂質を体内で使える形に変えて貯蔵し、必要なときにエネルギーとして供給します。

(2)解毒
アルコールや薬、老廃物などの有害な物質を分解し、体外に排出します。

(3)胆汁の分泌
そのままでは吸収されにくい脂肪を吸収しやすい形に変える消化液の分泌
 

アルコールが入ると起こる体のスイッチ

アルコールが体に入ってくると、アルコールを分解している間、肝臓はこの解毒作業にかかりっきりになるため、肝臓の役割の優先順位が変わってしまい上記の機能は低下してしまします。

また、分解にはビタミン・ミネラルを大量に使うため、代謝に必要なビタミン・ミネラルも不足してしまうため体を燃やすどころではなくなってしまいます。

さらに、アルコールは食欲のスイッチでもあり、飲んだあとはついつい食べ過ぎてしまうので、シメのラーメンは避けたいところです。
 

筋トレ効果も減少!?

アルコールを飲むと、筋肉を増強させるホルモンのテストステロンが減少し、筋肉分解作用のあるホルモンのコルチゾールが分泌されるようになります。

せっかくのトレーニング効果を減少させてしまうので、トレーニング後の飲みすぎに注意しましょう。
 

いかがでしたか? 酒は百薬の長と言われますが、飲む量は適量にしておきましょう。

ビタミン・ミネラルの消費も大きいので、おつまみも栄養価の高いものを選ぶと良いですね。

【何事も過ぎない程度に】

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冬至

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

明日、12月21日は「冬至」

一年で夜が最も長く、昼が短い日です。

冬至と言えば、「柚子湯」

この日に柚子湯に入ると「風邪をひかない」と言われています。

柚子には 疲労回復、肩こり解消、冷え性緩和、肌荒れ対策、リラックス効果、新進代謝の向上、体を温める効果があるので、是非柚子湯に浸かって日頃の疲れを癒すためにもゆっくり浸かって身体を温めましょう。

また冬至に「かぼちゃ」や「小豆粥」を食べる習慣があります。

この日にかぼちゃを食べると魔除けや風邪をひかないと言われています。

かぼちゃにはビタミンA、C、E、Kが豊富に含まれていてその他の栄養素も豊富で糖質も摂れるので風邪の予防によい食品なのです。

また、かぼちゃと小豆を一緒に炊く「いとこ煮」もお勧めですよ!

私の実家ではかぼちゃと小豆、お米を一緒に炊き込んで「無病息災」を祈って食べていました。

たまには昔からの風習にならって「柚子湯」に入ったり、「かぼちゃ」や「小豆粥」を食べて1年の無病息災を祈りましょう。

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結果を出すには

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回は食事ではなく日頃思っている事をお伝えしたいと思います。

前にも似た事を投稿したと思いますが、

よく「どうやったら痩せますか」のご質問を受ける事が多いです。

質問をいただく事はとてもいい事なのですが
その後の反応で「結果が出る人」、「結果が出ない人」に分かれます。

結果が出ない人の特徴として
・即効性をもとめる
・目標が高すぎる
・できないを前提でアドバイスを求める
・なぜ結果が出ないかを考えない

結果が出る人の特徴
・即効性を求めない
・達成可能な目標を決めている
・言われた事を少しずつ実行する
・結果が出ない理由を考え実行している

ここに大きな差が出ると思います。

大体の方は結果を求めすぎる傾向にあると思います。
もちろん悪い事ではありませんが

結果を出す為の過程をあまり考えていない人が多いかなと感じます。

結果を出すための手段をお伝えするのは簡単な事ですが

皆さんが考えて実行しないと結果は現れて来ません。

もう一度どうなりたいかを考えてみましょう!

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年の瀬と言えば・・・

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

今年もあと数日と、年の瀬が迫ってきましたね。

ご自宅の大掃除はもうお済ですか?

出来れば、クリスマス前に大まかな所は済ませておきたいものですね。

大掃除と言えば、普段手が届きにくい照明やエアコンの中、お風呂場の目地、網戸やレンジフード等々、あげたらきりがありませんね。

お掃除の際に気を付けていただきたいのはお掃除のときの姿勢、です。

「ついうっかり」や「何気なく」「無意識」で行った動作が腰痛を引き起こす場合があるので気を付けましょう。

しゃがんで床やトイレを掃除したり、お風呂掃除や窓ふき、エアコン掃除などを行うときも、しっかりお腹に力を入れてインナーマッスルを使ってお掃除をしましょう。

お掃除しながらトレーニングが一緒にできてしまう!

まさに、「一石二鳥」ですね!

お掃除も一日で頑張り過ぎず何日かに分けてて行いましょう。

出来なかった、という思いを残すより、今日の目標は達成できた!の方がまた頑張ろう♪という気持ちになります。

年末ぎりぎりにならない様に、今から計画を立てて少しずつ行っていきましょう。

楽しく、気持ちよく、新たな年を迎えられるように。

身体の大掃除(疲労・血行促進・リフレッシュ)にはトレーニングがお勧めです!!

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年越しそば

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

約2週間で今年も終わってしまいます。

皆さんにとって今年はどんな一年でしたか?
そして来年の目標は決まりましたか?

本日は大晦日の大イベント『年越しそば』についてご紹介します!

大晦日に年越しそばを食べる意味や由来

そばは他の麺類と比べて切れやすい事から「今年一年の厄を断ち切る」という意味で
江戸時代から大晦日の夜に食べる風習が生まれたとされています。

また、昔からそばは体によいものとされ、食べると内蔵に溜まった毒を取り払ってくれると言われていました。

そのため、新しい年を健康で迎えられるように、大晦日の夜にそばを食べたとされています。

さらには、細く長い見た目から長寿への願いや、その昔細工師が散らばった金粉を集めるのに
そば粉を丸めたものを使った事から金運がよくなるように、といった願掛けもあったようです。

低GIで栄養価も高いので
一石二鳥ですね!!

食べ過ぎには注意しましょう。

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食べちゃダメだと思うほど食べ過ぎる!?

新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです。

年末に差し掛かり飲み会が増えるこの時期、どうしても太ってしまう人が増えてきます。

しかし、同じような生活をしていても全く太らない人もいますよね? 体質の違い? 腸内のデブ菌の数が違う? 

もちろんそのような個人差は否めませんが、体質にしても腸内環境にしても生活習慣の積み重ねが作り出すものには変わりありません。

太りやすい人と比較しながら、太りにくい人の生活習慣をご紹介します。
 

1:血糖値をコントロールしている

スイーツや炭水化物を空腹時にいきなり食べてしまうと、血糖値がいっきに上がり“でぶホルモン”とも呼ばれるインスリンが大量に分泌されます。

インスリンは血液中のブドウ糖を細胞に取り込んでエネルギーに変えるために必要なホルモンではありますが、急激に血糖値が上がるとエネルギーとして使わない分は脂肪細胞に取り込んで蓄えようとします。

食事をするときは、野菜、海藻、きのこ類など食物繊維の多いものをまず先に食べることで、血糖値の上昇が抑えられるのは今や常識。

太りにくい人は意識的に、もしくは無意識に血糖値が上がりにくい食べ方をしています。
 

2:食欲をコントロールできているか

食欲には、本当に胃が空っぽになり血糖値が下がったときに起こる“本物の食欲”と、いい匂いがする、美味しそうな食べ物の写真を見る、料理をする音を聞くといった、嗅覚、視覚、聴覚を刺激されたときに起こる“ニセの食欲”があります。

太りにくい人は、ニセの食欲に振り回されて無駄食いをすることはありません。しかし太りやすい人は、SNSなどで美味しそうな食べ物の写真を見るだけでお腹がすいたような“錯覚”に陥ったり…。

空腹という感覚もないのに「食べたい!」という衝動に駆られてコンビニに走ったり、手近にあるものを何か口に入れたりします。

何か食べたい衝動に駆られたときは、「何時に何を食べたっけ……本当にお腹空いてる?」と自分に問いかけてみることが、ニセの食欲に騙されないひとつの方法だと言えるでしょう。
 

3:食べることに罪悪感を持たない

「こんなの食べたら太ってしまう。」太りやすい人に限って、そんな罪悪感を感じながら食べている場合が非常に多く見られます。

食べることへの罪悪感はストレスとなり、ストレスを感じた体は副腎から抗ストレスホルモンのコルチゾールを分泌します。

コルチゾールは血糖値を上げるはたらきがあるので、脂肪が蓄えられやすくなります。

また、ストレスによって交感神経が刺激されると食欲が増すこともあるため、「食べたら太る」という思いが強いほど、もっと食欲が強くなるという悪循環にも陥ります。
 

この他にも、こまめに体を動かすことや歩く速度が速いなど、身体活動の違いもありますが、いずれも日常生活での意識の持ち方やちょっとした生活習慣の違いでしかありません。

せっかくの楽しい飲み会シーズンを楽しむために、ちょっと意識を変えてみてはいかがでしょうか。

【楽しく嗜むことを忘れずに】

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筋力を維持するには・・・

新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです。

今日は、一度つけた筋力を維持するためのポイントを、お伝えしたいと思います。

まず筋力が低下していくペースというのは、だいたい決まっています。

例えば、それまでトレーニング経験のない人が、3ヶ月間の筋力トレーニングを積むと、15~25%ほど筋力がアップすると言われています。では、どの程度のペースで落ちていくのか。それは伸びたスピードとほぼ同じです。3ヶ月でつけた筋肉は、そこで運動をやめると、3ヶ月たったら元に戻ってしまうのです。

ただし、このペースはトレーニングのキャリアによっても変わってきます。10年間やってきた人が、トレーニングをやめたとして、10年間で元に戻るということはありません。積み重ねたキャリアが長ければ、その分、落ちる速度は遅くなります。もちろん、10年間トレーニングすれば、その先10年は安泰ということもありません。トレーニングを完全にやめてしまえば、時間とともに確実に筋力は衰えていきます。

そこで、一度つけた筋力を維持するには、週1回のペースでトレーニングをやれば大丈夫というデータがあります。しかし、30~50回持ち上げられるような軽い負荷を使ったトレーニングだけでは、筋力は次第に落ちていってしまいます。それなりの負荷でしっかりと筋力を発揮する日を、週1回は設ける必要があります。重さでいうと、10回ギリギリ持ち上げられるくらいの負荷が適当とされます。

またスポーツをされている方であれば、競技にもよりますが、局面によっては大きな筋力発揮が必要とされるので、そのスポーツを継続していれば、ある程度の筋力は維持できるかもしれません。

しかし、筋力トレーニングとスポーツでは、筋力発揮の仕方が変わってきます。そのためスポーツだけを続けているのでは、使う筋肉と使わない筋肉がはっきりしてしまうので、筋力バランスが崩れて怪我をしやすい状態になることも考えられます。

コンディショニングの点からも、スポーツと平行して、筋力トレーニングもある程度のペースで継続していった方が良いのです。

健康で長生きするにも、自活できるだけの筋力レベルの維持が必要です。やはり筋力トレーニングに期限はなく、地道に続けていくしかありません。

是非、皆さんには、新宿パーソナルスタジオでのトレーニングを継続して頂き、習慣化してもらいたく思います。

(まさに継続は力なり)

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【今年の自分へ質問】

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皆様の応援隊長ヒロです。

「わたし自身」という個性は

あくまでも結果についての呼び名にすぎず

自然の分身としての「自分」は本当はどのようにでも変化できる。

いや…いまも休みなく変化し続けているのだ

この言葉通り

私やあなたという『自分』を自然界の中の分身と捉え

季節が変化しているように

川の水が絶え間なく流れているように

さっきまであった雲が数秒後にはそこから動いているように

人間だってどうにでも変化できるということを

季節が一瞬で変わることもないし

雨雲が一瞬で青空になることはないけれど

見えないところでは、着実に進み変化している

まさにこれが自然の摂理というもの

そして人間は『思い』という力を持ち合わせている…故に❗️

今がどんな状況だろうと

自分の行動や意思でどうとでもなるのだと思います

今日も憂鬱だと思い…なんとなく…ダラダラ…一日を過ごすのと

今日も生かされてありがたいと思って精一杯生きるのでは

一日を終えたときのあなたには変化が起きている

目に見えるものではないけれど

見えないところでは着実に変化していて

またその蓄積が思わぬところへと辿り着くことだってある

人は「自分の意思で」どのようにでも変化できるってことなのだと思います

【今年の自分へ質問】

あなたは2017年どのように変化していたいですか?

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トリプトファンを多く含む食品

こんにちは
新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです

トリプトファンの含有量(食品100g当たり)

バナナ 10mg

豆乳 53mg

牛乳 42mg

ヨーグルト 47mg

アーモンド 201mg

肉類 150~250mg

赤身魚 200~250mg

糸引納豆 242mg

たらこ 291mg

白米 89mg

そば 192mg

一般的な摂取量の目安は、成人で体重1kg当たり2mg程度 = 体重が50kgの場合100mg程度が必要量です。

牛乳200cc一本 100gのステーキ一枚分。それ程難しい数字ではありませんね。

次回は……質の良い睡眠が太りにくい痩せ体質をつくる理由

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ダイエットにも効果的!良い睡眠をつくる食事&生活習慣

こんにちは
新宿 personal studio『SP』
皆様の応援隊長ヒロです

質の良い睡眠が身体を食べても太りにくい体質に変えていきます。

今回は、良い睡眠を促す食事と生活習慣をご紹介します。

質の良い睡眠は昼間の食事と生活習慣がポイント

メラトニン(睡眠ホルモン)の量は、日中分泌されるセロトニン(元気・幸せホルモン)の量で決まります。

つまり、日中どれだけセロトニンを分泌出来たかどうかが、夜の睡眠の質を左右するのです。

①早寝早起き

規則正しい生活習慣がセロトニンの分泌を促します。

②太陽光

朝目覚めたらすぐにカーテンを開いて太陽光を浴びましょう。セロトニン分泌のスイッチが入ります。

③よく噛む 

咀嚼も簡単に実践できる方法として、ガムを噛むのもよいと思います。

④グルーミング(触れ合い、癒しあい)

親子や恋人同士のスキンシップ、友人等とのおしゃべり、マッサージ、髪を撫でる、などの触れ合いがグルーミングです。

スキンシップや人との触れ合いが、セロトニンの活性化とストレス耐性の向上につながるといわれています。

⑤トリプトファン

セロトニンを作り出すために必要な材料の一つがトリプトファンと言う物質です。

トリプトファンは、体内では生成することができない必須アミノ酸ですから、食事で体内に取り込む必要があります。

⑥継続

セロトニンを増やすために、規則正しい生活習慣やバランスの良い食生活を長期間継続して行うことが大切です。

セロトニンは急には増えません。

「セロトニンの活性には3ヶ月ほどの継続が必要」と言われています。

次回は……

【トリプトファンを多く含む食品】

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ご注意ください!

皆さん、こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの小野です。

昨年より早く、インフルエンザやノロウイルスが流行っているそうです。

インフルエンザは接触感染・飛沫感染で感染するので、マスク、手洗い、うがい、室内を加湿して予防をしましょう。

ただ、体内に入ったインフルエンザ菌は20分で感染してしまうそうです。

体内に取り込まないようにするためには、移動の際や就寝時にはマスクをする事が大切ですね。

また、免疫力が低下すると感染しやすくなるので、十分な睡眠とバランスの良い食事を心がけて、免疫力を高めましょう!

そして、ノロウイルス!!

感染経路は人からの感染と食品からの感染があります。

人からの感染は、感染者の吐しゃ物や便から人の手を介して感染したり、家庭や施設内の飛沫などにより感染したりします。

食品からの感染は、ウイルスが蓄積した加熱不十分な二枚貝や、感染した人が調理したものを食べて感染する場合があります。

感染防止の対策として、手洗いをしっかり行いましょう!
※調理前後や食事前、トイレの後は石鹸でよく洗い、温水で丁寧に流しましょう。

手で触った所は菌がついてる場合があるので、ドアノブ、電気のスイッチ、テーブルなどもマメに消毒をしましょう。

吐しゃ物などを扱う場合はノロウイルスが付着しないようにマスクや手袋、エプロンを着用し、使用後は袋にまとめて密封して廃棄しましょう。

食品感染の対策としては、加熱して食べる食材は中までしっかりと加熱するために85度で1分以上の加熱が必要だそうです。

もちろん調理器具や調理台も消毒をして、いつも清潔に保ちましょう。

これから年末に向け、多忙になるこの時期!

「ついうっかり」が体調不良を招かないように今からしっかり対策をして、年末年始を迎えましょう♪

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なぜ子供はお酒を飲めないの?

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオ渡辺です!

日本では未成年の飲酒は禁止されていますが
なぜだか知っていますか?

簡単に言ってしまうと身体の発達に
悪影響を及ぼすからです。

通常成人の場合、血中のアルコール濃度が0.02パーセントから0.1パーセントになると、
ほろ酔いと呼ばれる状態になり、これが0.1パーセントから0.2パーセントになると
大脳が麻痺を起こしてしまい、ろれつが回らなくなったり、足元がふらついたりし始めます。

さらに血中のアルコール濃度が0.4パーセントを超えると
呼吸停止やショック状態による心停止を起こして死に至ることもあるといわれています。

そして子どもの場合は脳が未発達で、また肝臓や腎臓といったアルコールを分解してくれる
機能も十分に働いてないため、大人よりもずっと低い濃度で急性アルコール中毒になってしまう恐れがあります。

たとえば、アルコール度数5パーセントのビールだと100ミリリットル
焼酎ならわずかひと口分の20ミリリットルを飲むだけで、子どもにとっては危険な状態になってしまうのです。

こういった理由から、未成年がお酒を飲むことは禁じられています。

20歳を超えたらお酒が飲めるようになりますが
飲み過ぎには注意ですよ♪

食も飲も「適量」が大切です☆

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那覇マラソン

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオ渡辺です!

先日はお休みを頂きありがとうございました。

那覇マラソン当日の天気は
最高気温28度という暑さでした。

完走率は32回の中で2番目に低い52.30%でしたが
スタジオからの参加者は3名完走出来ました!

沿道で応援してくださったり
飲物や食べ物を頂きとても励みになり
沖縄の人の温かさを知りました☆

今年のマラソンのイベントは終了しましたが
また来年何かしらの大会にエントリーしたいと思います。

皆さんも一緒に走りましょう♪

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