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運動目安

皆さんこんにちは!
新宿パーソナルスタジオのあきです☆

ダイエット時によく、どれくらい、何時間運動したらいいかなど質問を受ける時があります。

それは、個人によって体力レベルで差が出ます。

そこで、今回は有酸素運動時の目安についてご紹介します。

体脂肪を燃やしたい人、持久力をつけたい人は、

効果的に運動を行うために目標心拍数を求めましょう!

方法
{(220-年齢)-安静時心拍数}x運動強度(%)+安静時心拍数

です!

ちょっと面倒ですがこの計算式に当てはめた目標心拍数で運動するのがお勧めです!

安静時心拍数とは、朝目覚めて、起き上がる前に計測したものです。

普通成人で60~70拍/分くらいです。

次に目標とする運動強度をかけます。

運動習慣が全くない人,低体力の人,高齢者などは40%

中高年者,肥満者などは50~60%

運動に慣れている人は60~70%

例えば僕の場合
(年齢24歳で脈拍は60拍/分、運動強度は60%で設定した場合)
1.220-24=196
2.196-60=136
3.136×0.6=81.6
4.81.6+60=141.6とでできます

だいたい、142くらいの心拍数が目標になります!

ただしいきなりこの心拍数にもっていくのはかなりつらいので

徐々に上げていきましょう!

目標心拍数になったらそこから

15~20分程度その強度を維持してみてください!

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