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アブラ

皆さんこんにちは、新宿パーソナルスタジオのアキです☆

皆さんはダイエットをするとき脂質を摂っていますか??

油の控えすぎは抜け毛や肌荒れ、月経不順になりかねません。

3大栄養素と呼ばれるくらいダイエット時にも

脂質は摂ってもらいたいです!

ですがなんでも摂って良いというはけではないです。

そこで、積極的に摂りたい脂質があります。

それはオメガ3脂肪酸と言い

青魚の油やシソ油、亜麻仁油、エゴマ油、クルミなどがあります。

これらは生活習慣病の予防につながり、

血中の中性脂肪を下げたり、動脈硬化を予防したり、

血液をサラサラにしてくれます!!

僕はサバや、サンマの水煮缶を食べたり、エゴマ油を

いろんな食材にかけて食べていました!!

あとは、小腹がすいたら、クルミを食べます!

また、スナック菓子や、マーガリン、揚げ物

などに含まれる

トランス脂肪酸という油はなるべく

摂りたくない種類です。

体内で固まって蓄積する油で

別名

「狂った油」

とも呼ばれ細胞老化の原因にもなると言われています。

皆さんもダイエット中でも良質な油を摂りましょう!!

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