体内時計

皆さんこんにちは
新宿パーソナルスタジオのアキです!

体内時計という言葉を聞いた事がありますか?

朝に目がさめる、一定の時刻になるとお腹が空く、
決まった時間に眠くなるなど様々な所で
体内時計は働いています。

夜になって眠くなるのは体内時計の働きによるもので
主に25時間周期で活動しています。
ですが陽の光などを浴びる事で24時間に調整をしています。

不規則な生活を続ける事で
体内時計はすぐにバランスを崩し体調不良などを
引き起こします。

太陽の光には生活が夜型に変わっていくのを防ぐ役割があり、
目が覚めたらまずカーテンなどを開け陽の光を浴び
起床後1時間以内に朝食をとるなどをして
ずれた体内時計をリセットする事ができます。

他にも適度な運動を取り入れる事が良いとされていて、
夕方5〜6時の間に運動を行うと呼吸がスムーズにできるので
肺や心臓が効率よく働けるので
筋力や柔軟性が向上しやすいとされています。

この時間に行う運動としては軽いウォーキングや
ジョギングがオススメです。

夕方の運動で体温を上げておくと数時間後に体温が下がり
眠りにつきやすくなるので、ずれてしまったリズムを整えることが可能です。

体内時計はずれてもリセットできますが
それが習慣になってしまうと身体が良いリズムを覚えることができないので
良いリズムを維持していきましょう!

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