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アクティブレスト

こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

最近、インフルエンザやノロウイルスが流行ってきて

通勤電車の中でもマスクをされている方、咳込んでいる方が多くみられます。

疲れが取れない・・・

寝てもかったるい・・・

動くのが嫌だ・・・

と思われる方も多いと思いますが・・・

実はこんな時こそ軽い運動をして疲れを取ることがオススメなのです!!

これを『積極的休養』 『アクティブレスト』と言います。

この積極的休養とは、疲れや身体の重みを感じた時に軽体操・軽めの有酸素運動を

行い、動かずに凝り固まっている筋肉を収縮・弛緩させることで、筋の柔軟性も向上し、

血液循環を促進させ、身体の中にある老廃物や要らない水分を排出する作用があります。

・ウォーキングやジョギング

・ストレッチ

・ヨガやピラティス

・軽負荷でのレジスタンストレーニング

・エアロビクスやボクササイズ等のスタジオレッスン

がとても有効です!

自分の身体を一番知っているのは
自分なので無理のない範囲で実施してみて下さい。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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まずは、意識しましょう!

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

皆さんは意識して呼吸をしていますか?

私はヨガもやっているのですが、
ヨガの最終目的である精神的なものの解放の為にも
どれだけ質の良い呼吸ができるか?

その為に様々なポーズをとって呼吸を深めているとも
言われてます。

自律神経の中で唯一自分の意志でもコントロールできる
器官で、それ故に心にもアプローチ出来てしまうのです。

無意識→意識→無意識へ

筋肉も同じように、
普段意識しないでいた筋肉さん達の目を覚まし
意識して動かす事は、
最初はとても違和感があると思いますが、
徐々に使いたい筋肉をあまり意識しないでも
上手く歩いたり、走ったり出来ると思います。

まずは、意識するところから!

私たちがそのサポートをさせていただきます。

本日も皆様のお越しを心よりお待ちしております。

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カフェイン

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

最近私が外出した際に手放せないものは
ホットコーヒーです!

コーヒーで思い浮かぶものって
何かありますか?

真っ先に思い浮かぶものは
多分・・・カフェインだと思います。

カフェインが一番多く含まれている飲み物は
コーヒーではなく玉露です。

カフェインの主な作用は
・考える力や集中力を高める
・呼吸機能や運動機能を高める
・低血圧を改善する
・おしっこの出が良くなる(利尿効果)
・胃液の分泌を多くして消化活動を助ける

カフェインの効果を出す為に
必要なカフェインの量は約100mg〜と
言われております。

種類によって異なりますが
缶コーヒー1本には約70〜170mgの
カフェインが入っております。

カフェインの効果が持続する時間は
4〜6時間と言われております。

摂取するタイミングとしては
朝食時と日中の15時~16時をオススメします。

夜に飲んでしまうとなかなか寝付けなく
睡眠に悪影響を及ぼします。

集中したい時、大切な会議の30分前を
目安に摂取しましょう!!

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いつまでも楽しく走るために

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの池田です。

各地でフルマラソンの大会が開催される季節になりましたね。
私の故郷の鹿児島県でも1月8日に「日本で一番早いフルマラソン公認コースの市民マラソン」と呼ばれる
いぶすき菜の花マラソンが開催されました。

3月には第二回鹿児島マラソンも開催されます。記念すべき第一回大会に私も出場し、沿道の声援はもちろん、
桜島と錦江湾の眺めに心を弾ませながら走り切ることが出来ました。
鹿児島はご飯も美味しく、温泉もありレースの前後も楽しめるので地方のマラソン大会に出たいと思っている方には
とてもおすすめの大会です。

さて、このようなレースの時期が近づくと膝や腰の痛みを訴えるランナーが増えてきます。
完走するため、タイムを縮めるためにハードなトレーニングを重ね身体を痛めてしまうランナーが多いです。

「出るからには最後まで歩かないで完走したい」
「少しでも速いタイムを出したい」
そのような目標を持ってレースに向けて努力していくことはとても素晴らしいことです。

ただし、それも「健康な身体」があってこそではないでしょうか?

「健康になるため」「日々の生活の質を向上させるため」に始めたはずのランニング。
そのランニングで身体を痛めてしまって仕事や家事をするのに支障が出たり
日常生活が不便になったりしては本末転倒です。

怪我をせずにいつまでも楽しく走れる身体であるために、トレーニングはもちろんですが
トレーニング前後の身体のケアも丁寧に時間をかけてやっていきましょう。

新宿パーソナルスタジオにはランナーの故障予防のトレーニングやストレッチを指導できるトレーナーが在籍しております。
ランニングをもっと快適に楽しみたい、身体に負担をかけない走りを身に付けたい。
そんな想いがある方はお気軽にご相談ください。

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加工肉

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

みなさんに質問です。

ハムやソーセージはお肉としてカウントできますか。

ファストフード店などにあるチキンナゲットも
お肉としてカウントできますか?

これらは「成型肉」や「加工肉」と呼ばれ純粋な精肉ではないですよね。

ダイエットする時にタンパく質の摂取が大切ですが
これらの成型肉などを代用してしまうとタンパク質よりも

脂質や糖質ばかりを摂取してしまうことになるので
買い物に出かけた時、外食をする時などは
気をつけて食材を選ぶようにしましょう。

また、あらかじめ加工されて販売している冷凍食品などの
ハンバーグなんかも成分表を見るとほとんど脂質で

タンパク質はほんの少ししか入ってないなんてことも
ありますのでダイエットを考えてる人は注意してください!

魚肉ソーセージなんかもありますが
練り物系は糖質が結構多く含まれていたりするので

糖質制限をしている人はワードに騙されないようにしてください。

価格も安く手に入りやすいものほど本来の栄養素が得られにくいものです。

面倒ではありますが本気で体を変えたい人は
しっかりと自炊をすることをお勧めします。

その中でもより自然に近い食材を選び
自分の手で「加工」することがいいかなと思います。

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たまには

皆さんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

私の地元の秋田では、先週末に比内とりの市が開催されました。

秋田と言えば、きりたんぽ!

きりたんぽは比内地鶏の骨で出汁を取り、比内地鶏とごぼう・舞茸を入れて煮込み、醤油で味付けしたスープにきりたんぽ(ご飯の粒が半分残るくらいに潰したご飯を棒に付けて炭火で焼いたもの)を入れて少しスープの味がしみ込むくらいコトコト煮込み、最後に長ネギとセリを入れ、さっと野菜に火が通ったら・・・完成です!

家庭によって白滝を入れたりしめじを入れたりと違いがありますが、私の実家では鶏の内臓(心臓・レバー・砂肝・腸・キンカン:内臓卵)を入れてコクを出します。

と、ざっくりレシピをご紹介させていただきましたが。

そのきりたんぽの食材となる「比内地鶏」のイベントです。

きりたんぽや焼き鳥、一羽丸焼きにした千羽焼、比内地鶏の精肉の販売の他、比内地鶏卵のキャッチや副賞入りの餅まきなどいろいろなイベントも行われたようです。

その中で鶏の鳴き声をどれくらい長く出せるかを競う大会があり、その前の催しで幼稚園の園児による人間比内鶏永唱大会に息子も参加しました。

子供たちの声は甲高く元気いっぱいに「コケコッコー!!」と叫んで、場の雰囲気を和ませていました。

子供のパワーはすごいですね。

見てるだけで自然と笑顔になりますし、なにより元気をもらえます。

寒くなると外に出るのが億劫になり家に閉じこもりがちになりますが、冬の時期のイベントに足を運んでいつもと違う刺激を感じてみてはいかがでしょうか。

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新しい仲間が!

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

今日はスタジオに新たなトレーニングアイテムが増えましたのでご紹介いたします。

一つ目はケトル!

こちらの4㎏は少し前から登場しておりますが、今回12㎏を導入しました。

2つ目はメディシンボール!

こちらも2㎏はもともとありましたが、5㎏を新たに導入しました。

トレーニングをしていても身体は刺激に慣れてくるとそれ以上強くならないので、負荷を増やして新たな刺激をいれてあげるには女性にはちょうど良い重さです。

3つ目はベンチ!

オープンから皆さんにご使用いただいておりましたが、ほつれや歪みなどが出てきたので見た目もカッコいいベンチに交換しました!

今後も少しずつ入れ替えを予定しています。

是非、新しいアイテムを体験してください!!

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水の種類

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんは水を普段どれくらい飲みますか?
僕は水が好きなので3リットルくらいは必ず飲んでると思います。

成人の場合、体水分量は60%程と言われているので
水分補給が大切なのは皆さんも分かると思いますが

では、どんな水を飲むのがいいのか考えたことはありますか?

水ならどれも同じような感じもしますが種類が沢山ありますよね。

今回は水の種類をご紹介したいと思います。

◆天然水(ナチュラルミネラルウォーター)◆
特定の水源から採水されている地下水で
地下で滞留・移動する過程でミネラル分が溶け出した水です。
最低限のろ過、沈殿、加熱処理を行って自然そのものの状態を保った水です。

◆ミネラルウォーター◆
ミネラル分を含んだ水の総称です。
原水に指定がないため、極端なことを言えば水道水にミネラル分を加えて
ミネラルウォーターと言ってもいいそうです。
非常に製造が容易なため低コストで販売できるそうです。

◆ナチュラルウォーター◆
特定の水源から採水された地下水を
ろ過処理や沈殿処理、加熱処理を加えた物です。

◆ボトルウォーター◆
ナチュラルウォーター、ナチュラルミネラルウォーター、ミネラルウォーター
でもなく水道法の規定に基づいて「飲用適」と
定められた水の事で水道水と同等なものをボトルに詰め替えた
というような水です。

こんなに細かく種類が分かれていることは知らなかったです。

飲むならナチュラルミネラルウォーターがよさそうに思いますね!

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対策は万全ですか?

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

あちらこちらでインフルエンザに…という声を聞きますが、皆さんは大丈夫ですか?

うがい、手洗い、マスクは必須ですが、電車や職場、家でも接触感染する可能性がありますのでマメに手を洗う習慣をつけましょう。

また室内の空気が乾燥しないように加湿をして湿度を保ちましょう。

インフルエンザ菌は体内に入り込むと20分で感染すると言われています。

熱っぽい、背中がざわつく、寒気がする、関節(節々)が痛む、喉の痛み、くしゃみ、鼻水、咳などの症状が出たらインフルエンザの可能性があるので体が冷えないようにして水分を取り早めに病院を受診しましょう。

病気になったらしっかり身体を休めて、水分と栄養を補給し体調の回復に努めましょう。

また飛沫感染を防ぐためにも、家の中でもマスクを着用し鼻をかんだティッシュはポリ袋に入れしっかり口を結んでおくと良いようです。

この時期は空気が乾燥しています。

寝る時には濡れタオルをハンガーに吊るして置いたり、コップ一杯の水を部屋に置いて室内の乾燥を防ぎましょう。

冬はこれからが本番!

寒さに負けず、元気に健康に過ごしましょう♪

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自分に投資!

おはようございます!
新宿パーソナルスタジオの小林です。

皆さんは、生活費以外の娯楽費、
何に使いますか?

もちろん、オシャレや、旅行、
タバコやお酒と言った嗜好品、
外食、プレゼントなどなど、
すこーしは、そこにお金を使って
いますね。

私も、ついつい、新しく出たヨガウェアや
tabioという五本指ソックス
(裏に滑り止めが付いている)を大人買い
してしまいますー(^^;;

結局少しでも日々の生活が楽しくなるため
に余剰金を使っているのですが、
その大元 か・ら・だ に投資するっていうのは
いかがでしょうか?



今年の目標はか・ら・だ 作り!
集中的にからだを見つめ直し、
からだと向き合い、全てのベースになるものに
投資してみては、いかがでしょうか?

私は以前タバコを吸っておりましたが、
元来ケチなので、
ほとんど税金に持って行かれる
事が悔しく、更にこのお金があれば、
バレエのお稽古もっと行ける!
と、投資先を変えてみました(^_^)

皆さんも、ご自分のお財布の仕訳を
見直すいい機会とこじつけて、
自分のか・ら・だ に投資しましょう!

tabioを買い過ぎたkiyonoでした。

皆様のお越しを心よりお待ちしております。

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MCTオイル知ってますか?

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんはMCTオイルって聞いた事がありますか。

僕もまだ試したことがないのですが、このMCTオイルはダイエットに効果的だそうです。

オイルと聞くと油なのでいかにもダイエットには天敵のように思われますが

体を動かすエネルギー原として人は「糖質」か「脂質」をガソリンとして使うのです。

ですが、糖質と脂質を両方摂取してしまってはダイエット失敗です。

ぶくぶく太っていく一方です。

ずっと話題になっている「糖質制限ダイエット」がありますよね。

すごく簡単にざっくりと説明します。

このダイエットの仕組みは体を動かすエネルギーを
糖質でないものを使ってダイエットしましょうというものです。

そしてそのエネルギーが脂肪になるわけです。

よく間違われるのが炭水化物も脂質もカットして
タンパク質しか食べないパターンが増えてきてしまっていますが
こんなことをしたら体は常にガス欠状態です。

そこで糖質の代わりのエネルギーとして脂質を使うのです。

でもただの脂質だとエネルギー効率が悪いのでそこでMCTオイルの登場です!

このMCTオイルは中鎖脂肪酸と言って非常にエネルギー効率がとてもいいそうです。

中鎖脂肪酸は栄養の吸収を高めつつ代謝を促し身体に蓄積された
脂肪を分解して排出する働きがあります。

天然成分で出来たMCTオイルがあるのですがそれは
長鎖脂肪酸の植物油に比べて水になじみやすく吸収がいいことが特徴です。

MCTオイルは味や匂いがなく、さっぱりしたオイルで、
料理や飲み物、調味料に混ぜてもいいようです。

たとえばMCTオイルをご飯に炊き込む、味噌汁に入れる、
ドレッシングやマヨネーズなどに混ぜるといいそうです。
MCTオイルは混ぜるだけで手軽に使えるのが魅力ですね!!

ぼくもMCTオイルを次のダイエットで活用してみようかなと思います!

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寒い夜は…

こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

寒い季節は寝ても寝ても眠気が取れないですよね。

様々な原因が考えられますが、今回は『寒さ・睡眠』の関係についてご紹介します。

「ストレスは、睡眠サイクルに影響を及ぼします。特に冬の寒さからくる『冷感ストレス』は、睡眠サイクルを悪化させてしまいます。

『冷感ストレス』を感じると、コルチゾールというホルモンが過剰に脳の大脳皮質に分泌され、

大脳皮質の直下にある『自律神経』にも悪影響を及ぼします。

自律神経の交感神経が優位な状況が続くと、血管が収縮し、全身の「血液のめぐり」が悪くなってしまいます。

血液は、必要な栄養素を運んだり、老廃物を掃き出したりする働きをすると同時に、全身に熱を運ぶ役割もあり、

血めぐりが悪くなれば、身体が『冷え』、『睡眠』の妨げとなってしまうのです。

良質で十分な睡眠がとれないことで、日中も自律神経が乱れ 『冷え性(冷え症)』になり“冬の不眠サイクル”に陥ってしまいます。

よって自律神経を整えて、全身の血めぐりをよくすることで質の良い睡眠が得られやすくなるのです。

私たちの身体は、寝る前に体温が上がり、身体の表面、特に手足からの放熱が促され、体温が下がることで眠くなります。

しかし血のめぐりが悪く身体が冷えていると、この体温調節がうまくできず、寝つきにくくなる傾向があり、

さらに、深い睡眠が得られず、睡眠の質が下がります。

寝る前にホットミルクなどを飲み体温を上げてから布団に入りましょう♪

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股関節

こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

大寒波がきてさらに冷え込んできましたね。

寒くなると筋肉が硬くなり血管を圧迫し
血液の循環を悪くしてしまいます。

朝、なかなか脚が上がらないってことありませんか?

日常生活の基本動作の歩いたり、立ったり、しゃがんだり、体重を支えてくれる
【股関節】についてご紹介します。

股関節はとても万能な関節で
体を曲げたり伸ばしたりさせ、足を前後左右に動かし
さらにグルグルと回すこともできます。

股関節はリンパが集中していて老廃物がたまる部分の一つなので
股関節のストレッチによってリンパの流れをよくし、老廃物を流すことで下半身がすっきりしてきます。

股関節が柔らかくなると、血液を流すパワーも大きくなり、血行が良くなります。
血行やリンパの流れをよくすることは健康維持にとても良いとされ、美脚効果も期待できます。

股関節を柔らかくすると

•疲労回復に効く   •風邪予防に効果てき
•美脚効果が出てくる •冷えやむくみに効く
•ダイエットに効く  •便秘に効く
•怪我予防になる   •アンチエイジングに効く

様々な症状の緩和、改善に繋がります。

お風呂上りに開脚動作をし
股関節の柔軟性をUPさせましょう!

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りんご

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

突然ですが皆さん、りんごは好きですか?

僕は小さい時から好きで今月に入ってからは
ほぼ毎日りんごを食べています!

甘酸っぱくていい香りがして水分が多くシャキッとした食感が好きなんです!

そんな僕の好きな「りんご」について今回はご紹介します!

りんごは果物ですので当然糖質を含む食べものです。
エネルギーに変換されやすい果糖、ブドウ糖、ショ糖などが成分として含まれています。
疲労回復にも効果の期待できるクエン酸や、リンゴ酸なども含まれます。

そのほかに「リンゴポリフェノール」といって強い抗酸化作用を持つ成分が含まれ、
老化を予防したり脂質の酸化によって増えた悪玉コレステロールが
血管を硬くもろくするのを防ぎ、血流を改善する効果もあるようです。

さらに女性に嬉しい美容効果もあるようで
メラニン色素の過剰な生成を抑えたりするこうかもあるそうです。

ほかにも、ペクチンとゆう水溶性の食物繊維があります。
リンゴに含まれるペクチンは「アップルペクチン」とよばれ
腸内の善玉菌の量を増やし腸の調子を整え
有害なものを排出しやすくしてくれます。

リンゴの効果どうでしたか。
どこのスーパーでも、今ではコンビニでも買うことのできるリンゴです。
皆さんも毎日とは言いませんがぜひ食欲のない朝などに食べてください!

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寒波襲来!!

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

週末の大寒波によりあちこちで雪が降ったり積もったりと、この冬一番の寒波が襲来してきていますが、
皆さん体調を崩されていないでしょうか。

昨年は1月17日の夜から18日にかけて都内でも大雪が降り、18日は交通機関がかなり乱れて駅の改札に入れないほどの混雑ぶりで通勤通学の方々にかなりの影響が出ていました。

ちょうど大寒の時期に近い頃でしたね。

春分や秋分、夏至など「二十四節気」で使われる言葉で、一年を四季に分け、さらにそこから六つに分ける考え方です。

「大寒」は冬の中でも一番の寒い時期を示します。

今年の大寒は1月20日

この日から寒さは一段と厳しくなり立春頃まで続くそうです。

こちらの画像は14日(土)の秋田の天気予報です。

これまでの最低気温 -12.5度
これまでの最高気温  -7.1度
予測される最高気温  -5度

秋田でも今年はかなり寒いです‼

都内でも週末から月曜にかけて雪が降るかもしれないと天気予報で言っていましたね。

いつもよりも一枚羽織ったり、マフラー手袋を着用したり、カイロを携帯するなどの寒さ対策をしましょう。

室内が乾燥しないように加湿器などで湿度を保ちましょう。

また、雪が積もると交通機関がかなり乱れますので、時間に余裕をもって行動をしましょう。

そしてお出かけの際にはマスクを忘れずに!

病を未然に防ぐためには体内に菌を入れないことが一番です。

手洗い、うがいとマスクを習慣に!

風邪知らずの毎日を過ごしましょう♪

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モチベーションUP

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

年末年始ゆっくりしていて
いまだに身体のエンジンがかからず
現実逃避されている方はいますかー??

ただでさえ寒い季節なので温かいところで
ゆっくりしたいですよね!!

モチベーションを上げるために
本日はマズローの5段階欲求について
ご紹介します!

マズローの5段階欲求とは
人間の欲求は5段階のピラミッドのように構成されていて、低階層の欲求が充たされると
より高次の階層の欲求を欲するというものです。

第一階層の「生理的欲求」は、生きていくための基本的・本能的な欲求(食べたい、飲みたい、寝たいなど)
第二階層の「安全欲求」には、危機を回避したい、安全・安心な暮らしがしたい(雨風をしのぐ家・健康など)
第三階層の「社会的欲求(帰属欲求)」(集団に属したり、仲間が欲しくなったり)
      この欲求が満たされない時、人は孤独感や社会的不安を感じやすくなります。
第四階層の「尊厳欲求(承認欲求)」(他者から認められたい、尊敬されたい)
      ここからは外的なモノではなく、内的な心を充たしたいという欲求に変わります。
第五階層の「自己実現欲求」(自分の能力を引き出し創造的活動がしたいなど)

まずは食、物、コミュニケーションなどの
外的欲求(第一、第二、第三階層)を満たしていき
モチベーションをあげていきましょう!

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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新スタッフ

皆さん、こんにちは。

1月から新宿パーソナルスタジオのトレーナーとして働くことになりました。
池田 仁 ( いけだ じん ) と申します。

鹿児島県鹿児島市出身 
桜島のようにでかくて西郷隆盛のようにたくさんの人の心を動かせる人間になりたいという想いを胸に
大学入学を機に上京してきました。

大学を卒業してからは大人のトレーニング指導の他に
幼稚園児や小学生に運動指導をする仕事をしています。

自他ともに認める肉食男子で、肉と芋焼酎をいつまでも美味しく楽しめるように(笑)日頃から身体を動かしています。
ランニング
ヨガ ・ アクロヨガ
スラックライン
ボルダリング
なわとび  etc・・・
今年はクロスフィットに挑戦したいと思っています。
最近のマイブームは倒立とブリッジです。
一つでも引っかかるワードがあればたくさん話しかけていただけると嬉しいです!!

「運動嫌いをなくす」ことを使命に
運動に苦手意識がある
自分の身体にコンプレックスがある

そんな人に身体を動かす喜びや身体が変わっていく達成感を感じてもらえる指導を心がけています。

皆さんと一緒に「できる!!」の自信と「できた!!」の喜びを共有できることをとても楽しみにしています。

よろしくお願いいたします。

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イメージを強く

皆さんこんには、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんはどんな身体になりたいと思いますか?

女性なら引き締まった脚、お腹
男性なら割れた腹筋、厚い胸板

見た目ではなく

ああゆう風に動けるようになりたいなど

様々目標があるかと思いますが、実際にトレーニングをしているときに

その、皆さんの思い描く「なりたい」をイメージしたことはありますか?

トレーニングの効果を上げるために意識性とゆうものがありますが

使っている部位を意識しながらトレーニングをすることで

得られる効果が上がりやすくなるといったものですが、

この考えを応用して「なりたい身体」「やりたい動作」をイメージしながら

トレーニングをすることで体は変化していくと僕は考えます。

世間的に言う「イメージトレーニング」というものですね!

脳というのは現実と想像の区別をつけることができないそうです。

意外に感じるかもしれませんが、酸っぱい食べのを想像すると

口の中に唾液が溜まってくる感覚があると思います。

実は、この現象がイメージトレーニングにつながります。

実際にないものなのに想像しただけで脳が記憶したことのある経験を思い出しているのです。

つまり、普段からうまくなりたい動作、なりたい理想な身体を

最大限にイメージを繰り返すことで脳がそれを記憶し錯覚を起こし

身体に反応として表すことが可能になると言うことです。

ただ闇雲に動かすだけでなく常にイメージを膨らませながら

トレーニングをするとまた違った楽しみが得られます!

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しもやけ

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

寒くなるとできるしもやけ、皆さんは経験ありますか。

先日、半日だけ暖房を使用していない室内で手足をさすりながら寒さを堪えて過ごしたところ、両足の中指がしもやけになっていました。

このしもやけ、なぜできるのでしょう。

身体が冷えると血液中の脂肪分が冷えて固まり血液がドロドロとして流れが悪くなります。

血液循環が悪いので、手足より内臓に血液を運ぼうとするため、手足が冷えてしまうのです。

血流が悪いとは感じていましたが、半日でも出来てしまうものなのですね。

しもやけができない様にするには身体を冷やさない事が一番です。

他にも過度のストレスで血管が収縮して血行が悪くなったり、お風呂をシャワーだけで済ませると体を芯から温めることが出来ないので冷えの原因になります。

また冷たい物を飲み食いすると身体を冷やしますが、食べ過ぎは食べた物の消化のために胃腸に血液が集中するので全身に送られる血液が少なくなり手足が冷えてしまいます。

そして運動不足!
身体を全く動かさないと血流が悪くなり冷えやむくみの原因に。
身体を動かすことで筋肉が収縮・弛緩して血液を流し代謝をうながして、身体を温めることができます。

寒さ厳しくなるこの時期、身体を冷やさないように寒さ対策を万全にしましょう!!

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うわさのパッド

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

少し前に電極パッドを体に貼り付けて
ダイエット効果を狙いましょう!

のような製品が各社から出ていたと思います。

ですが、あれは本当にダイエット効果を
得ることが出来るのでしょうか。

周りの人からもあれは効果があるのかと
聞かれたことがあるので
僕なりの考察をしてみました。

まず電極パッドを体につけるものを、
EMS(Electrical Muscle Stimulation)
といい、電気刺激を筋肉に送り
筋収縮を得る仕組みになっています。

僕達が普段筋肉を動かす時は
脳から「筋肉を動かす」とゆう微弱な
電気信号を神経を通って筋肉に送ります。

その信号を受け取って初めて筋肉は収縮をし
動くことができます。

EMSはこの脳からの信号をスキップし
皮膚を介して直接神経に働きかけ
筋肉を収縮させる事ができます。

ではEMSが実際のトレーニング効果があるか。
というところですが、
普段のトレーニングでは自分の意志で筋肉を収縮させるので、
力のいれかたを調節する事で強度を調節できます。

EMSは脳から命令を出さずに筋肉を動かし
収縮させるので通常のトレーニングのように
脳や神経を、筋肉と繋ぐ必要がありません。

なので筋肉を強く収縮させたりコントロールする
力は身につかないように感じます。

逆に言えば意識的に筋肉が動く感覚を
掴めないひとはEMSを付けて
強制的に筋肉が動いている感覚を
覚えてるとコントロールして、筋肉を
動かしやすくなり運動効果が
得られるのではないかと考えます。

EMSでも筋肉を動かしているので運動効果としては
得る事が出来ていると思いますが、

時間当たりの運動量などが低い事から
ダイエット効果をEMS
単体で狙うのは難しいのではないかと思います。

トレーニングをしたうえで
意識しにくい部位にはEMSで
感覚を掴む練習をし、
トレーニングすると効果が大きく
得られるのかと考えます。

是非EMSを持っている方は上手く使ってみて下さい!

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