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今日は

皆さんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

本日は東京マラソンが開催されます。
初めて開催された時はあいにくの雨で気温も5度とランナーにとっては走りにくい天候でした。

今年は晴れのち曇り、最高気温13度と走りやすい天候のようですね。

今回からマラソンコースが
東京都庁 ⇒ 飯田橋 ⇒ 神田 ⇒ 日本橋 ⇒ 浅草雷門 ⇒ 両国 ⇒ 門前仲町 ⇒ 銀座 ⇒ 高輪 ⇒ 日比谷 ⇒ 東京駅前・行幸通りにゴール と変更になりました。

東京都庁、東京スカイツリー、浅草雷門、東京タワーなどなど東京の名所を眺めながらのマラソンです!

このコースを走れたら・・・と思うとワクワクします。

残念ながら走ることはできませんが、応援することは可能ですね。

過去に(那覇)フルマラソンを走った際に何度かくじけそうになりましたが、沿道の方々の声援に支えられて諦めずに走りきれたのを思い出します。

友人の声援の他にも見ず知らずの方々からの励ましの言葉

頑張れ~!!の声援が本当に励みになりました。

一人ではないんだ、みんなが応援してくれている、頑張ろう!

声援に背中を押され、前向きに最後まで走る事ができたのです。

マラソンのコースも都庁から靖国通りを飯田橋方面に進むのでスタジオ付近を通過します。

混雑が予想されますが、ぜひお時間のある方はお近くのマラソンコースに足を運んでみてください!!

マラソンを楽しんでいる姿、自身の目標に向かって頑張って走っている姿などをみつつ

ランナーのパワーをに肌で感じてみてください。

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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プレミアムフライデー

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

さて、今日は2月24日です。
これは何の日でしょうか。

そうです、今日は
「プレミアムフライデー」です!

何のことかわかっていないスタッフ(小野)もいたので簡単にご紹介です。

毎月最終金曜日を「プレミアムフライデー」にするといった政策で
停滞する消費を盛り上げようといった狙いがあるようです。

この日の就業時間は午後3時をめどに退社を促すようにしているそうです。

土日が休みの人であれば2.5日の休日が得られるので
プチ週末旅行が出来たり、
買い物や、食事が楽しめると言ったのも狙いだそうです。

賛否両論のある施策だと思いますが、皆さんも速く仕事が終われる日には

普段できないやりたいことに時間を割いてみるのはいかがでしょうか。

僕でしたら、真っ先にジムへ向かい気のすむまでトレーニングをしそうです。
全く経済を回す気がないですね。。(笑)

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ご紹介

皆さんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

先日、国際展示場で行われた健康博覧会に行ってきました。

会場は、健康食品・サプリメント展、健康機器展、ビューティ・アンチエイジング展、フィットネス&スポーツ展、オーガニック&ナチュラル・プロダクツ展とエリアが分かれ、国内外から多数出店。

いくつかご紹介させていただきます。

◆姿勢確認
モニターの前に立ち姿勢を前後・左右で撮影して身体の歪みを数値で示し、どこの筋肉が緊張・弛緩してるかを評価してその人に合わせた運動メニューが表示されるシステムがありました。

◆5本指の鼻緒の下駄(一本歯)
足指が開放しているので身体の重心が伝わり、履くことで身体のバランスを鍛え、立つ、静止、歩行を繰り返すことで、体幹を鍛えられるそうです。

◆オーガニックの発芽玄米プロテイン
ホエイプロテインに比べると少しザラつき感がありましたが味もナチュラル、バニラ、チョコレート、メープルと4種類あり、少しとろみ感もあって美味しかったです。

◆糖質オフの麺
通常の麺に比べ、糖質74%オフ、カロリー約40%オフ、食物繊維は約11倍の麺だそうです。
フィットチーネ・スパゲティー・ラーメンと3種類

◎大豆麺もあり、必須アミノ酸・食物繊維が豊富、大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た作用があるのでお勧めです。

◆白神黒にんにく蜂蜜漬
黒にんにくを初めて食べましたがニンニク特有の匂いがなく甘くて食べやすいです。
にんにくを熟成させて黒にんにくにすることでS-アリルシステインというポリフェノールが生成され、コレステロールの低下や抗酸化作用、ガン予防作用、ガン細胞増殖抑制作用などがあるそうです。
他にも、疲労回復、体力増強、アレルギー反応の抑制、動脈硬化の改善の効果などなど、たくさんの効果があります。
美味しいですし手軽に食べられるので、しばらく食べ続けてみようと思います。

「健康」一つとってもいろんな商品・方法がありました。

ぜひ、ご自身に合う健康法を見つけていつまでも健康で楽しく過ごしましょう♪

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あなたの呼吸は口から?鼻から?

皆さんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの池田です。

突然ですが皆さんは呼吸をする時に口と鼻のどちらを使っていますか?
特に吸うときのことを考えてみてください。

どうでしょうか?

口で吸ってる!!と気づいた方は今すぐに鼻呼吸に変えましょう。

口呼吸の弊害は以下の通り

1.風邪をひきやすくなる
口から息を吸うと空気中のばい菌やウィルスも一緒に体内に吸い込まれてしまいます。
喉の痛みや免疫力の低下につながります。

2.口臭がきつくなる
口の中が乾燥しやすくなり唾液が減少し、口の中で菌が繁殖しやすくなり、口臭の原因になります。
菌が増えることで虫歯や歯周病のリスクも高まります。

3.顔が歪む
口が開いていることで舌に歯が押され歯並びが悪くなります。
また、顔の筋肉がたるんで老けた印象を与える顔になってしまいます。

開いた口がふさがらなくなるくらい恐ろしいですね・・・

ではどうすれば鼻呼吸を身につけることができるのか?

それは「意識して鼻呼吸すること」です。

なんだか当たり前のことすぎるのですがこれが一番大切です。

みなさん、普段から呼吸って意識していますか?
口呼吸になっている人のほとんどが呼吸に意識を向けていません。

ふとしたときに呼吸に意識を向けて、もし口が開いていたらすぐに閉じて鼻呼吸にしてください。
継続していくうちに自然と鼻呼吸が身につきます。

デメリットばかりの口呼吸を今すぐやめて健康な身体を手に入れましょう!!

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あきらめない!

皆さんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

先週末にお休みを頂いて秋田に帰省し、息子と一緒に近くのスキー場へ行ってきました。

息子のウインタースポーツ経験は過去にスケートとソリのみ。

2年前に初めてスケートをした時は最初のひと滑りでバランスを崩してその場に座り込み、足元が不安定で立つことが出来ず「もうイヤ!」と大泣きをして終了。

昨年、二度目のスケートではスケート靴の刃が前回よりも厚めで安定しやすく一人でも立てるくらいでした。

始めは大人と一緒に、慣れたら一人で滑り始めて何度か転倒する場面もありました。

転びそうでなかなか転ばずに腕を大きくグルグルと回し、ギリギリのところで重心を立て直すようになり、上手くバランスが取れるようになっていました。

そして今回のスキーです。

初体験でしたが、小高い丘までスキーを横にしながら登り終えて滑る姿勢を伝えると早々に滑り出し、途中で重心が後ろになりバランスを崩して転倒。

滑りださないようにスキー板の向きを変えて起き上がり再びチャレンジ‼

少し滑っては転び、起き上がって滑っては転び、を何度も繰り返すのです。

少し前ならすぐに諦めていたのに、今回は諦めません。

初スキーでまともに滑れていないのにロープで上に行きたい!と言い出したのです。

係の方たちに滑れない人は行けないと言われても聞かず、一回券を購入してチャレンジ‼

主人が乗るところまではサポートしてロープを背に引っ掛けたのですが、思っていた以上にスピードが速く身体が勢いよく引っ張られ過ぎて倒れてしまい失敗。

それでもあきらめずに、二度目のチャレンジ!

ロープの勢いに引っ張られつつも上手くロープに引っ張られて登っていけたのです。

が、やはり初心者なの15Mくらい進んだ所でバランスを崩して転倒しコースアウトして嫌だと言い出すのかと思いきや「次は絶対上まで行くんだ!!」と意気込んでいました。

果敢に挑戦するようになり、身体だけでなく精神面も成長しているのですね。

何度もチャレンジする姿をみて、私も失敗を恐れずにもっとチャレンジしないといけないと思いました。

皆様もぜひやってみたいけど…と二の足を踏んでいる事にチャレンジしてみてください!

諦めずに続けることで、出来るようになり、その先にはきっと楽しい未来が待ち受けていると思います。

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朝活してみては?

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんは体脂肪を効率よく

燃焼するにはどのタイミングで

運動したらいいかご存知でしょうか。

それは、朝起きてすぐ、何も食べてない状態での

軽い有酸素運動です!

これは、胃のなかに食べ物が残ってないことで

運動時先にエネルギーとして使われる糖質がほとんどないからです。

糖質が少ないと脂肪が優先的にエネルギーとして使うことが出来ます。

ですが、60分以上空腹が続いた状態での運動は

筋肉を分解してエネルギーを作るので代謝が下がり

痩せにくくなりますので注意が必要です。

空腹時の運動は有酸素運動はお勧めですが、

筋トレはお勧めできません。

トレーニングは、より多くの糖質をエネルギーに使うため

糖質不足の状態だと先ほどもお伝えしたように

筋肉の分解が進行します。

運動後には、タンパク質と、炭水化物の補給も忘れずに行いましょう!

手軽に摂取できるところでは
プロテインを摂取するのもオススメできます!

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自分を知る

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんは自分の行動パターンを知っていますか。

例えば起床してから出勤までを
イメージしてみてください。

何時に起きて、何をして、何時に家を出る、、など
自分の中でのルーティン化されたパターンがあると思います。

このように目的、目標があると人はそこにめがけてプランを立て
実行することが出来ます。

では、これをダイエットに置き換えてみましょう。

痩せたい人はたくさんいると思います。
どうしたら痩せるのか。

それは皆さん自身の行動パターンを知る必要があります。

ただ闇雲に良いとされることを実行するのではなく

自分が普段、どのような食事をし、いつ運動しているのか、
食事から就寝前までどれくらい時間が空いているかを記録し、
体重が1日、1週間、1か月で、どう変動しているのかをチェックしてみましょう。

こうした日常の行動、変化を目で確認できるように

何かに記録をつけることで無意識にやっている
「良い行動」、「悪い行動」が目で見て分かるので改善策を考えやすくなります。

そうして記録しただけでは意味がありません。
それを見返して少しずつ悪い行動を良い行動に移していくように実行する。

それが大切です。

面倒な作業ではありますが自分を知るようにしましょう!

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最後はやっぱり自分で

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

先日トレーニングに入らせて
頂いたお客様。

とっても綺麗なお方。
美容系のことから脂肪吸引、溶解まで
色々やって来たそうですが、

結局は自分で動く!

それが実は一番早くて効果的!

とおっしゃってました。
それに、いっぱいオマケが付いてくる!

誰かに身体の形を直してもらっただけ
では、疲れにくい身体にもならないし、
やる気がアップしてくることもありません。

皆さんも自分で動く!

私たちはその動かし方のお手伝いを
させていただきます。

本日も皆様のお越しを胸だけでなく、
背中も張って、心よりお待ちして
おります。

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卵白

こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

最近、お客様に普段なにを食べているの? とよく聞かれます。

ささみ、たまご、ブロッコリーでしょ? と言われますが
肉も魚も野菜も米も食べます! 基本、何でも食べます!(笑)

この季節は寒く咳や鼻水が出ますが
そこで食べていただきたい食材があります。
「生卵の白身」です!

意外と捨てがちな人もいるのではないでしょうか。
卵白にはタンパク質、ビタミンB2、カリウム そして
「リゾチーム」が含まれています。

リゾチームとは抗菌作用が含まれている成分です。

体の中で涙や唾液、鼻水や母乳などにも多く含まれ
外部からの細菌進入を防御してくれます。

季節問わず積極的に摂りましょう♪

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鉄分足りてますか?

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回は聞きなじみのある「鉄分」についてご紹介したいと思います。

不足することによって

鉄欠乏性貧血、倦怠感、運動機能低下、集中力の低下、爪の異常、
抑うつ感、免疫機能の低下につながります

特に女性は月経がある関係で男性よりも
体内の血液が排出される量が明らかに多いです
その為気を付けて摂取したい栄養素の一つなのです。

お肉や魚類、または人によってはサプリメントなどで補ったりするのもいいと思います。

ですが、「鉄分」のようなミネラル分は欠乏症もあれば過剰症も持ち合わせている為
摂取量には気を付ける必要があります。

過剰症として、
便秘、胃腸障害、亜鉛の吸収阻害、
糖尿病リスク(男)、酸化ストレスの増加(細胞のガン化)

このような症状がおこりやすくなります。

肉食を好む男性は女性よりも摂取量は気を付けなければならないのです。
その為、定期的に献血などに行って新しい
血液を作る環境を整えることをするのもいいかと思います。

このブログを書きながら毎日お肉ばかり食べている僕も
献血に行って自分のメンテナンス兼社会に貢献しなければと思っています。

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有効活用

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皆さんは体脂肪を効率よく
燃焼するにはどのタイミングで
運動したらいいかご存知でしょうか。

それは、朝起きてすぐ、何も食べてない状態での
軽い有酸素運動です!

これは、胃のなかに食べ物が残ってないことで
運動時先にエネルギーとして使われる糖質がほとんどないからです。

糖質が少ないと脂肪が優先的にエネルギーとして使うことが出来ます。
ですが、60分以上空腹が続いた状態での運動は

筋肉を分解してエネルギーを作るので代謝が下がり
痩せにくくなりますので注意が必要です。

空腹時の運動は有酸素運動はお勧めですが、
筋トレはお勧めできません。

トレーニングは、より多くの糖質をエネルギーに使うため

糖質不足の状態だと先ほどもお伝えしたように

筋肉の分解が進行します。

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継続しましょう

皆さんこんにちは、
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皆さんは日頃から運動を頑張っていると思いますが、
予定が多かったり、仕事が忙しかったり、様々な理由で定期的に継続できていたルーティーンが
崩れてしまうことってありますよね。

一度休んでしまうとそれが癖になってしまい、休み癖が付いてしまったことはありませんか。
せっかく頑張ってつけた筋肉が元に戻ってしまったなんて経験皆さんにはありませんか?

私は、一度つけた筋肉がずっとそのまま残ってくれたら良いのにと考えたことがあります。
ですがそれは不可能で、体は適切な負荷を与え続ければ少しずつ成長するのですが、
それを止めてしまうと元に戻ろうとする性質を持っています。

なんとも厄介な性質ですね・・・
例えば運動経験のない人が3ヶ月ほどで頑張ってつけた筋肉とゆうのは
大体3ヶ月ほどで元に戻ると言われています。

ただし、筋力、筋肉が落ちていくのには人それぞれペースが違い今までの運動キャリアで変わってきます。
例えば3年間ほど継続的に運動を行っていた人が3ヶ月程度で元に戻ってしまうことはないのです。
積み重ねたキャリアが長ければ長いほどその分落ちる速度はゆっくりになります。

ですが3年何もしないで維持できるかとゆうのはまた別問題になります。
先ほどもお伝えしたように筋肉は使わないと元に戻り、放っておくと衰退していきます。

こうならないためにも、週1回程度でも良いので適切な負荷を与え続けるようにすると良いですね!
頑張って作った体を長く維持できるようにしましょう!

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アスタキサンチン

皆さんこんにちは、
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皆さんは鮭、またはお刺身のサーモンは好きですか?

僕はサーモンが好きなのですが、
栄養価が気になって調べてみたらかなり有能な食材だったので
ご紹介してみたいと思います!

まず、お魚とゆうことでもちろんタンパク質はたくさん含まれています!
100グラム当たり20グラムほどの含有量があるので
かなりの有能食材です!

鶏肉ばかり食べている僕にとっては
たまにアクセントとして摂取できるのでかなりうれしいです!

皆さんはサーモンが白身の魚だと知っていましたか?
赤い身をしているので赤身魚と思われる方もいると思うのですが

実は違うようであの赤い色は「アスタキサンチン」とゆう成分が含まれているために
赤く見えるのだそうです。

アスタキサンチンはβカロテンやリコピンなどと同じカロテノイドという色素物質で
とても強い抗酸化作用があり、その中でも特に抗酸化作用が強いのが、
アスタキサンチンなのです!

抗酸化作用を持つことで有名なのが
ビタミンC、Eがありますが
アスタキサンチンはビタミンⅭの約3000倍、ビタミンEの約1000倍の
抗酸化力があると言われます!

他にもコレステロールの上昇を抑えてくれる
DHAやEPAなどものオメガ3脂肪酸と呼ばれる人間の体に必要な脂質も摂取することが出来るので
糖質制限を行っている人にもお勧めできる食材の一つです!

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newアイテム

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

当スタジオは自重を使ったトレーニングに加え
お客様のご希望により重りを使ったトレーニングが可能です。

オープンから使っていたパワーラックを変え
newパワーラックが届きました♪

使いたい方はスタッフにお訪ね下さい!!

皆さまのご来店
スタッフ一同お待ちしております。

しっかり食べましょう

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんは「食事誘導性熱産生」とゆう言葉を聞いた事がありますか?

人が消費するエネルギーにはいくつか種類があります。
「基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘導性熱産生」などがあります。

基礎代謝はよく聞いた事があると思いますが、
寝ていても消費する、呼吸や内臓の機能などをはじめとした生命維持のためのエネルギーです。

生活活動代謝は、歩いたり仕事をしたり、
はたまたジョギングや水泳などスポーツ・エクササイズなど、活動して消費するエネルギーです。

そして、食事誘導性熱産生は
食事をした時に消費するエネルギーで、DITと呼ばれます。

1日に消費するエネルギーの割合は、基礎代謝が7割程、
生活活動代謝が2割、
食事誘導性熱産生は1割となっています。

食事誘導性熱産生は全体の10パーセントものカロリーを消費できるので
例えば1日に1500キロカロリーほど摂取をしている場合、
150キロカロリーも食事で消費が出来るとゆう事です。

これは、ウォーキングで考えると約1時間近く続けなければ消費できないカロリーです。
ダイエット効果を高めるためには上手く食事誘導性熱産生を使いたいです。

摂取した栄養素で消費できるエネルギー量が異なることが分かっています。

その割合が、タンパク質で30%、炭水化物10%、脂質4%となっています。

タンパク質を多く摂取することで、食事誘導性熱産生が活発になることで
消費エネルギーが増えやすいです。

ダイエット効果を高めるためには、
タンパク質を多く含んだ食事ができると良い事になります!

脂質の代謝はそこまで高くないのでやはり、ダイエット中は少し控えるようにしたいところですね!
ダイエット効果を高めるには食事も大切です!

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嚙む力

皆さんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。
皆さんはしっかり噛んで食事をしていますか?
小さい頃は親から『よく噛んで食べなさい』とよく言われていましたが、成長とともに大人になるとそのように親から言われることはなくなり気にも止めなくなってしまいます。
朝ギリギリまで寝て朝ごはんをササッと口にかきこみ、お昼は仕事の合間に急いで食べる。
そんな生活を繰り返してよく噛むことをすっかり忘れてしまい、飲み込める大きさくらいに噛み砕いたらそれ以上噛まずに飲み込んでしまってないですか。
噛むことは、
『食べ物を小さくして胃腸の負担を軽くする』以外にもいろんな効果があるんです。
ご存知の方も多いと思いますが『満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐ』効果がありますので、よく噛まずに飲み込んでしまう方は 一口30回噛むを是非、実践してみてください。
また噛むと唾液が多くなり、虫歯を再石灰化させる効果が高くなるので『虫歯予防』にもなります。
そして噛むことで口回りやあご、側頭部の筋肉が使われるので引き締められるので『小顔効果』もあります。
噛むことが少なくなると筋肉のたるみ、むくんだようになり『しわ』も増えてしまうので気になる方はぜひ噛む回数を意識して食事をしてみてください。
そのほかにも、記憶力の向上と認知症の予防や味覚・触覚などの発達にも効果があるそうです。
ですので、食べ物を1度口に入れたら30回噛みましょう!
噛めば噛むほど食べ物の味やうまみが味わえるので、食事の美味しさを意識してよく噛んで食べてみましょう♪
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