Official Blog

ミント

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

むしむしとした天気が続いていますね…
今日はそんなむし暑い時期にオススメな
ペパーミントについて書こうと思います!

ペパーミントには、
主に鎮静・抗菌・防腐・胃腸の調子を整えるなどの効果があります。

鎮静:
不眠を解消しリラックスさせ深い眠りを促したり、偏頭痛や乗り物酔いの緩和にも効果的です。

抗菌,防腐:
夏の天敵である蚊やゴ〇ブリ対策にも優れています。
虫が嫌がる匂いなので、ペパーミントのアロマオイルを水で薄めて気になる箇所にスプレーすると良いです。

胃腸の調子を整える:
食後にミントティーを飲めば、食べ過ぎの防止にもなります。

涼やかなミントで、心も身体もすっきり♪

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

運動前のテンションの上げ方!

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

今日のテーマは運動前、トレーニング前のテンションの上げ方です!

人間誰でも今日はなんかやる気が出ないモチベーションが上がらないというときがあると思います!

僕もそう思うときはしょっちゅうです!(笑)

そんな時僕は音楽を聞きます!ジャンルなどは決まってませんが気分が上がる音楽です!ロックでもヒップホップでバラードでもその時ハマってるを聞きます!

その中でも僕は格闘家やプロレスの入場曲をよく聞きます!!そして聞いてるときはその選手になりきって入場している妄想をしています(笑)映像を見てもいいですね!

要するにカッコいい自分を想像していつもテンションを上げてます!

スポーツでもトレーニングでも仕事でも機会があれば試してください!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

5大栄養素のひとつ

こんにちは、新宿パーソナルスタジオの戸頃です。

 

今回は、栄養素のお話しです。

 

皆様5大栄養素はご存知ですか?

タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル

間違いなく聞いた事がありますよね?

 

これらは各々役割があり、体内で日々働いています。

欠乏するとそれらの働きが弱くなります。

 

身体作りにはタンパク質が重要と言われるのは、タンパク質が筋肉や皮膚、爪、髪

など身体のあらゆる部分を構成している為です。不足するとこれらの新陳代謝や修

復に影響がでるだけでなく、疲れやすさやダルさに繋がったりします。

特に筋肉トレーニングを行っている方は日々筋肉の修復が行われていますので、多め

に取り入れる事をお勧め致します。

日本では1日60gが推奨されていますが、筋肉トレーニングを行っている方は体重の

1.3〜2倍を目安にすると良いです。

タンパク質は1gあたり4キロカロリーですので単純に60gなら、240キロカロリー

程です。タンパク質単体にはそれ程カロリーはありません。

タンパク質と言ったらお肉のイメージですが、脂の乗ったお肉は脂肪が多い為高カロリー

になります。お肉選びも上手に行えばダイエットも成功しやすいですね。

 

基本は主菜や副菜、汁物を取り入れた、いわゆるバランスの良い食事をとる事が理想です。

それならタンパク質以外の5大栄養素も多く取り入れられます。

ビタミン、ミネラルも筋肉トレーニングをしていればもちろん必要になります。

 

プロテインなどでタンパク質を多く摂る事もできますが、トレーニングを始めたからといって

急に体重の2倍やそれ以上摂取すると内臓に負担がかかり逆に疲れやすくなるといった事もあ

りますので、自分の体調に合わせて上手に摂取しましょう。

 

今回は筋肉トレーニングをする方なら知っておきたいタンパク質についてのお話しでした。

戸頃

 

 

 

新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
 TEL  03-6887-2444

営業時間
 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 

 

旬の食材 大葉

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

本日は『大葉』について

お刺身のつまと一緒に添えられていたりパスタの上に刻まれてのってたりと、メインというよりは脇役の食材の大葉ですが

抗酸化作用を持つビタミン、βーカロテン、ビタミンB・ビタミンcを豊富に含んでいます。

また、大葉の香り成分のペリスアルデヒドには防腐・殺菌作用があるのでお刺身と一緒に食べると食あたりを防ぐ効果が期待できるのです。

その他にも食欲増進、消化促進、健胃・整腸の働きもあるので、これからの時期、食欲がない時などには大葉を刻んでそうめんやお蕎麦などに添えて摂るのもおすすめです。

鉄分も豊富で鉄分の吸収を助けるビタミンCも含まれるので、貧血予防にも効果的です。

大葉が苦手な方も多いかと思いますが、『良薬は口に苦し!』といいますし

少量から何かの食材と一緒に召し上がってみてください!

もしかしたら苦手も克服できるかも…しれません。

何事もまずは一度チャレンジしてみましょう。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

季節で変わる消化力

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

最近食欲が落ちてきたな~
そんな風に感じることってありませんか?

実は、季節によって私たちの消化力は変化しているんです。
冬の間は消化力が高く、春から夏にかけてだんだん落ちてきます。
秋になるとまた冬に向けて上がってくる…というサイクルを繰り返しています。

ちょうど今は、消化力が落ちてきている時期になりますね。
冬の間は少々重たいものを食べても程よく消化できていましたが、
今の時期に冬と同じようなこってりしたものばかり食べていたら消化不良をおこしてしまいます。

「夏こそスタミナ!夏こそ焼き肉!!」などと言って、
無理に食べる量を増やしたり、こってりしたものを食べるのは胃腸にかなり負担がかかります。

これからの季節は体内に熱がこもりやすいので、
熱を逃がしてくれるような
きゅうり・スイカなどの夏野菜、フルーツ、穀物類がおすすめです。
逆に、熱を溜めてしまう
アルコール、過剰な肉類、揚げ物などは控えた方が良いです。

夏にそうめんなどさっぱりしたものが食べたくなるのは、
身体にとって自然な欲求なんですね。

季節にあった食事で体調を整えていきましょう(^^)

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

やりましょう!!

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回はどんな人でもやって損のないトレーニング種目をご紹介します。

トレーニングを始める時、
鍛えたい部位、痩せさせたい部位をトレーニングしていきたいと思うのが普通だと思います。

僕もトレーニングを始めたばかりの時は単純に分厚い胸板が欲しかったので

やたらと胸のトレーニングしかやっていませんでした。
それも1種目ベンチプレスのみです。

今考えると無知すぎて笑ってしまいます。

ですが体はある部位だけをトレーニングしているだけでは全く成長することが出来ませんし

もっと言うと見た目がカッコ悪いです。

他の部位が細くやたら胸板だけ分厚かったら気持ち悪いですよね?

後はケガなどもしやすかったりもします。

なのでバランスをとる為にも全身をまんべんなくトレーニングする必要が
あるのですが、なかなか全身のトレーニングを行うのは時間的にも厳しいですし
体力も続きにくいです。

時短で、しっかり追い込めて、かつ効果的で、バランスの取れたトレーニングをお伝えします。

それは通称「BIG3」
と呼ばれるものです。

これはトレーニングで言うところの御三家的なもので、3つの種目の事を指します。

■スクワット
キングオブエクササイズとも呼ばれるスクワットですが
下半身の強化体幹部の安定性を高めるためにかなりお勧めのエクササイズです。

■デットリフト
スクワットと同じく下半身の強化につながるトレーニングですが
他には体幹部主に背面の強化にお勧めのエクササイズです。

■ベンチプレス
僕も大好きだったベンチプレスです。
胸周りの強化にお勧めのエクササイズです。
大胸筋を正しくエクササイズできると胸をしっかりと
張れるようになるので姿勢改善にはお勧めできる種目の一つでもあります。

トレーニングの際に積極的に鍛えたい部位とゆうのがあります。
それは大きな筋肉です。

大きな筋肉は、足回り、胴体、胸、背中
に分けることが出来ます。

時間がなく中々トレーニングできない、でも全身トレーニングしたい!
と言った悩みを持っている方は僕に言ってください。

ぜひ、BIG3やりましょう!
お伝えします!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

健康ライフを送るために

こんにちは、新宿パーソナルスタジオの戸頃です。

 

トレーニングは順調ですか?

体調はいかがでしょうか?

美味しいものは最近食べましたか?

絶賛ダイエット中で食事は控えめですか?

 

私は去年の今頃約10キロ体重が落ちました。

腰を痛めたのです。

ものすごいスピードで落ちてゆきました。

自分でもびっくりです。

行動範囲がかなり狭まり、活動量が大幅に減少。

食欲もほとんどなく、お腹も減りません。

今まで鍛えて育ててきた筋肉があっという間に細く、弱々しく

なりました。

柔軟性も相当失いました。

とても悲しく虚しかったのを覚えています。

 

そこから、リハビリ的にトレーニングに励み、

ストレッチをとても入念に行ってきました。

今までも行っていましたが、痛みを経験して

さらに今までより筋トレ、ストレッチが奥ゆか

しくなったと確信しています。

 

身体のコンディションを良好にする事は、「健康でいる事

の重要性」と「尊さ」を確認でき、体力面のみならず精神面

での効果がものすごく大きいです。

 

今現在痛みを抱えておられる方、それらを癒す場所やものは

複数あると思いますが、新宿パーソナルスタジオでのトレーニング

は姿勢改善であったり身体の機能を高めるトレーニングであるため

改善に向かう可能性が大いに期待できます。

負荷の強度は人それぞれですので、ご要望に合わせてセッション

できます。

 

健康に気づき、毎日をアクティブに過ごすためにも皆さんの

身体に対する意識を大事にしてゆきたいと思います。

 

戸頃

 

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
 TEL  03-6887-2444

営業時間
 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 

 

こんな時どうします?

皆さん、こんにちは。

新宿パーソナルスタジオの小野です。

 

例えば、床に座って前屈した時、身体が硬くて前屈があまりできなかったら、

皆さんは諦めてしまいますか?

それとも、できるように努力しますか?

 できないからいいや〜と諦めてしまう。

ということは、これからもかわらないのです。

できなくても努力する、そこが大事です。

 

今を努力することで、今は変わらなくても、少しずつ身体は変化してきます。

 

トレーニングを続けられている皆さんも、以前に比べて姿勢が良くなったり、腕が上がる、脚があがる、肩こりや腰痛などの痛みが改善されていませんか?

 

 どのくらいの期間での変化なのかは、個々の努力次第なのでいつまでにとは言えませんが、努力することで身体は確実に変わってきます。

 

小さな変化を見逃さず、身体の変化を楽しみ、努力したご自身を褒めて、また努力する。

今を努力することが、明日のご自身を、未来のご自身を作ります。

 

いつまでも元気で過ごせるように、今を頑張りましょう!

 

 

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
 TEL  03-6887-2444

営業時間
 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 

 

ミット打ち

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

 

当ジムのトレーニングメニューの中にミット打ちがあります!

トレーナーの持つミットにめがけてパンチを打っていくボクシンングのトレーニングです!

効果といたしましては

 

身体を捻る事でお腹周りのトレーニング

 

パンチを放つ事で背中や気になる二の腕のトレーニング

 

そして何よりストレスの解消にもなります!

 

普通のフィットネスクラブなどではあまり体験できないミット打ち!

やりたい方は是非トレーナーまでお尋ねください!

 

 

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
 TEL  03-6887-2444

営業時間
 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 

新発売!プロテインバー!

 

おはようございます!

 

 

新宿パーソナルスタジオ

美尻・美脚を創る骨格ボディーメイクトレーナーの秋山です!

 

 

新発売!!

 

先日より当スタジオにてプロテインバーの販売を始めました!

 

不足しがちなタンパク質をこの1本で即効チャージ!

 

商品は3種類3フレーバー

 

・チョコクッキー

 

・シナモン

 

・バナナマフィン!

 

 

1本でタンパク質が20g~摂れます!

 

食物繊維もたっぷりで甘さもかなりあるので

腹持ちも良く身体も満足です♪

 

トレーニング後に!

ちょっとお腹が空いた時に!

 

プロテインバー試してみて下さい♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
 TEL  03-6887-2444

営業時間
 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

 

 

目標設定

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

今日は僕が大事にしている目標設定の重要性についてです!

僕は自分でボクシングやをやるうえで目標設定の置き方をとても大事に考えていきます!

大きすぎる目標だけを立ててしまうとそれがとても長い道のりであったり、達成出来なかった時に気持ち折れてしまいかねません。

だけど大きな目標は一つ作りそこまでに小さな目標や通過点を積み重ねていくのが大事です!

スポーツに限らず仕事にも言えることで小さな目標の積み重ねがとても大事だということです!

そうしていくことでいつの日か大きな目標を達成しているということです!

全てがうまくいくとは限りません!

辛いときや、苦境に立たされている時は絶対に出来る最低限の事を目標にしてやってもいいんです!

と精神論みたいな感じになってしまいましたがこれが僕がスポーツや生きていくうえで大事にしていることです!

 

 

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
 TEL  03-6887-2444

営業時間
 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 

 

体調管理

 

おはようございます!

 

新宿パーソナルスタジオ

美尻・美脚を創る骨格ボディーメイクトレーナーの秋山です!

 

 

先日 梅雨入り宣言がありましたが

ここ最近の天候は急に暑くなったり寒くなったりと

朝晩の寒暖の差も激しく身体もビックリしてしまいますよね(^_^;)

 

 

梅雨の時期は日照時間が少なくなりうつっぽい症状が出たり

 

低気圧が停滞することによって頭が痛くなってしまう

ことがあったりします

 

 

 

このように私達の身体は自然界からの影響を常に受けています

 

これからの時期は特に天候に合わせた体調管理

をしっかりしていきたいですね!

 

 

 

 

 

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
 TEL  03-6887-2444

営業時間
 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

 

呼吸

 

こんにちは!

新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

 

急に気温が上がったり、雨で夜は寒かったり、

体調管理が難しい時期ですね…

そんな時期に見直したいのが「呼吸」です。

 

皆さんは、普段どんな呼吸をしていますか?

そもそも、呼吸は無意識に繰り返されるものなので

自分の呼吸に目を向ける習慣がない方も多いのではないのでしょうか。

 

でも、呼吸からいろんなことが見えてきて面白いと思います。

どこで息を吸っていますか?どこで吐いていますか?

短い呼吸ですか?長い呼吸ですか?

浅い呼吸ですか?深い呼吸ですか?

自分の呼吸を観察してみて下さい。

 

まず、口で呼吸しているなと感じた方は、今すぐ鼻呼吸に切り替えましょう。

口呼吸は、喉に直接空気が当たるため、空気中のウイルスをダイレクトに体内に入れてしまいます。

声が出にくく、風邪をひきやすく、口が乾燥するなどとあまり良い事はありません。

鼻呼吸の方が、ウイルスをキャッチしてくれるフィルターがあるので口内環境が良い状態を保つことが出来ます。

 

そして、呼吸の速さや深さは精神状態と連動しています。

緊張すると、息があがり、肩の方で呼吸します。

逆に安心していると、赤ちゃんが寝ている時の呼吸の様に

長めの間隔で、お腹が優しく膨らむような呼吸になります。

 

この呼吸の長さや深さはコントロールすることが出来ます。

 意識して呼吸を整えることで、自律神経のバランスが取れます。

日々の生活でイライラや緊張を感じた時は、ゆったりと深い呼吸を意識的に繰り返してみて下さい。

段々と気分も落ち着いてくると思います。

 

一日中絶え間なく繰り返される呼吸。

その1回1回の質が上がれば

普段の生活がもっと楽に、

もっと快適に♪

 

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
 TEL  03-6887-2444

営業時間
 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「日常動作」と「連動性」

こんにちは!

新宿パーソナルスタジオの戸頃です⭐︎

 

今回私からトレーニングによる日常への影響・効果についてお話しさせて頂きます。

 

筋力トレーニングにおいて「体の連動性を意識した動き」の中で負荷をかけるような

トレーニングを行うと、「日常での動作」も楽になり体の負担が和らぎます。

例えば、階段を上る動作の際に「お尻」の筋肉や「太ももの裏」の筋肉が

硬いと脚を上げにくく、その分太ももの前やお腹の奥にある脚を引き上げ

る筋肉(インナーマッスル)が過剰に働く結果となります。

そうなると背中が丸まりやすい格好になります。 

 

もちろん太ももの前やインナーマッスルを鍛える事も重要ですが、お尻や

太ももの裏が柔軟だったり機能的であれば連動性が高まり、動作が楽に行

えるようになります。

階段を上るだけでなくその他日常には様々な動作が繰り返し行われています。

 

お辞儀をする、しゃがむ、振り向く、椅子から立ち上がる、高い所の物を取る、

自転車に乗る、ベッドから起き上がる、電車に駆け込む、好きな人に寄りかかる、

別れた男を蹴飛ばす、ジャイアントスイングする、など日常には様々な動作が無意識

のうちに繰り返し行われています。

 

最後のほうはあまり日常では無意識では行わないかもしれませんが、これらは全て

身体が生み出す「連動性」によって成り立っています。

 

マシンではなく自重で行う「回旋」や「軸」「体幹」を意識したトレーニングは、

連動性を強く意識したものになりますので、日常動作的には非常に効果的です。

 

もちろん筋肉を大きくしたいなど、マシンを使ってガシガシ上げるものもあります

ので、目的によってトレーニングを行う事が前提にはなります。

 

是非とも身体の機能美を高めてなめらかでしなやかなキックやジャイアントスイング

をしたい方は、新宿パーソナルスタジオでトレーニングを共に頑張りましょう!!♪

 

戸頃

 ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
 TEL  03-6887-2444

営業時間
 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

 

スイカの種って…

 

新宿パーソナルスタジオ

美尻・美脚を創る骨格ボディーメイクトレーナーの秋山です!

 

 

スイカの種を食べてしまってそのまま排泄された経験はありませんか?

 

アーモンドやクルミなど種実類は「プロアテーゼインヒビター」と言う

タンパク質分解酵素の非活性物質が種の表皮に含まれているので

実はとても消化が悪いです

 

多くの種子は動物に消化されにくくなっています

それは鳥や動物に実を食べてもらい遠くへ移動した時に排泄して

種をまいてもらいたいからです!

 

違う場所で目を出すことによって植物は子孫繁栄させ

命が絶えない確率を高めてきたのです

 

ではどのようにしてアーモンドなどの種子類を

食べれば効率よく消化できるのでしょうか?

 

プロアテーゼインヒビターは表皮に含まれているので

よく噛んで細かくかみ砕いてから食べることです!

もしくは果物や野菜などと一緒にミキサーで細かく粉砕して

スムージーとして食べるのもおススメです!

 

 

 

 

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
 TEL  03-6887-2444

営業時間
 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

 

ウォームアップ

 

こんにちは!

新宿パーソナルスタジオのアキです!

 

僕のトレーニングでは、毎回いかに筋肉に効かせるかを考えながら動かせています。

トレーニングの動作は、ただ動かしているだけでは意味がなく、負荷をかけつつ正しく動かす必要があります。

 

負荷をかけると言っても、ただ重たいものを持ち上げるのではなく

いかに筋肉に長い時間強い負荷を与え、刺激が抜けないようにし続けるのがポイントです。

 

その為には、動作をコントロールできる適性な重さをかけつつ

筋肉をいろんな長さで刺激するのが重要になります。

そうすることで筋肉内の環境を悪化させ、筋肉にダメージを与え成長します。

 

トレーニングは、きつくなってからが本番です!

そこからあと何回できるかで身体は劇的に変わります。

きつくなるまではウォームアップ!

限界を超えましょう!

 

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
 TEL  03-6887-2444

営業時間
 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

新人紹介

皆様初めまして、新宿パーソナルスタジオに新たに入りました

戸頃と申します。

今はまだトレーニングデビューしていないので主に受付におります。

 

7歳から柔道を始め、中学で黒帯を取り大学で二段、卒業まで続けておりました。

卒業後はスポーツクラブで働いていた経験と整体サロンで働いていた経験があります。

店舗管理、その他営業も経験しております。

 

トレーニングは本格的に器具を使って行うのは高校生からでそれからずっと続けております。もちろんトレーニングの素晴らしさや鍛える事の重要性、姿勢が良くなる事で起こる様々な神体験を知っています。

柔道は階級制なので体重を減らす作業も経験済みです。

20歳前後だったので、そんなにキツくなかった印象でした。

が、

それから美味しい物を幾度も頂いて来ました今は、減量はキツく感じますね。笑

お分りの通り食べる作業が好きですので、基本は増量向きです。笑

 

皆さんのなりたい体をサポートいたします。

トレーニングで理想の体を目指しましょう!

まずは始める事から。

よろしくお願い致します。

戸頃

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
 TEL  03-6887-2444

営業時間
 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

雨の音

 

こんにちは!

新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

 

気がつけば、もう6月ですね!

東京も来週あたりには梅雨入りすると言われていますね。

 

雨は大地に恵みをもたらしてくれます。

とはいえ濡れるし、傘が邪魔だし、湿気で髪の毛がまとまらないし、洗濯物が乾かないし‥‥

梅雨に対する不満は沢山ありませんか??

私も梅雨が少し憂鬱です(>_<)

 

でも、夜に雨が降っている日ってなぜかよく眠れることってありませんか??

夜の雨は嫌いじゃないかも‥‥

 

では、なんで雨の日が良く眠れるのでしょうか??

それは、雨の音に秘密があるようです。

 

雨音のような自然に流れている音は、「1/fゆらぎ」と呼ばれるゆらぎがあります。

この「1/fゆらぎ」とは、規則的すぎでもなく、不規則すぎてもいない、程よいバランスゆらぎのことを言うそうです。

 

そして、人間の心拍や呼吸もこの「1/fゆらぎ」のリズムです。

そのため、人間の生体と同じリズムに安らぎや安心感を感じ、心身がリラックスするということです。

 

その結果、雨の音によるゆらぎの効果でゆっくり眠れたわけですね。

 

雨が降っていなくても、雨音が流れるアプリなど便利なものもあるので

寝付けない夜は、利用して眠りに入るのもいいかもしれません♪

 

皆さんも、ぐっすり眠って翌日元気にトレーニングにいらして下さい(^^)

 ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
 TEL  03-6887-2444

営業時間
 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

 

 

 

 

トレーニングしましょう!

皆さんこんにちは、

新宿パーソナルスタジオのアキです!

 

トレーニングをして鍛えていると

なんでそんなに鍛えているの、

何を目指しているの、

良く聞かれることがあります。

 

 

僕の答えとしては単純にトレーニングが好きだから。

となるのですが、なかなか理解をしてもらえません。。

なんでそんな辛いことが出来るのか、

大変なことが出来るのか、

いろいろ言われます。

 

ですが皆さんも何か趣味や好きな事ってありますよね。

例えば、おしゃれが好き、買い物が好き、旅行、飲食、などなど

人それぞれ好きなものは違うと思います。

 

僕にとってたまたまそれがトレーニングであった。

それだけなんです。

 

トレーニングと聞くとなぜか皆さん過剰に反応しますが僕の中では

一つの趣味としてとらえているので毎日やっているわけでもなく

好きな時間に好きなようにやっているので

特に苦痛になることがないのです。

 

 

何よりも自分の身体は替えが効きません。

洋服は古くなったらどんどん新しい物に買い替えたりすることが

出来ると思いますが体は一生ものですよね。

そうなると普段から変なものを食べ過ぎたり飲み過ぎたりして身体に

あまり負担をかけないように考えてみたり

少しでもいい状態の身体を維持するためにトレーニングは必要なツールではないのかと思っています。

 

女性ならメイクをする人がほとんどだと思います。

身だしなみであったり、綺麗に魅せたいなど目的は様々あると思いますが

トレーニングもその身だしなみの一つだと思います。

もっとトレーニングが身近なものになっていくと良いなと常に思います!

 

 ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
 TEL  03-6887-2444

営業時間
 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

 

プロテインバー

皆さんこんにちは、

新宿パーソナルスタジオのアキです!

 

プロテインを知っている人は多いと思いますが

プロテインバーってご存知ですか。

 

名前の通りプロテインをスニッカーズのような形状にしたお菓子です。

 

小腹が空いた時に普通のお菓子ではなくプロテインバーを

食べればお菓子を食べてしまうよりも栄養バランスが整っているので

お菓子ほど太りやすくもないですし、程よく甘さも感じられ

満腹感もかなり得られるものが多いので

ダイエット中の間食に選びたいです。

 

甘い味付けなのに糖質量も脂質量も低く

タンパク質量はしっかり確保できるのでオススメできます!

 

日本製品の物もあるのですが個人的には

海外のものが味も内容も気に入っているので

僕は個人輸入しています!

 

プロテインバーきになる人は僕にご相談くださ!

 

 ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
 TEL  03-6887-2444

営業時間
 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇