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競技(トレーニング)の特性・依存性

皆さんこんにちは!
柔術家の戸頃です。

皆さんは過去にどんなスポーツやトレーニングをされてきましたか?

今ある体は過去の産物です。
これまでの歴史がしっかりと刻み込まれています。

例えば
日々の食事も管理、睡眠を確保し超ストイックにトレーニングをしてきた人は
とても筋肉質でいわゆる逞しい体であります。

日々カロリー過多で栄養素は無視、睡眠時間はバラバラで全くトレーニングはしない
という人はいわゆるたるんだ体をしています。

上記は極端な話ですが、今までしてきた「スポーツ」や「トレーニング」においても
同じ事が言えます。

陸上の短距離走選手は筋肉が太く大きいのに対し、長距離走の選手は細いです。
日々行う種目の目的とするトレーニングのやり方によって体は変わります。
つまり行うスポーツによって体の形が違うという事です。

特に選手ではない方、学生時代以降スポーツから離れてしまった方、
一般の方においてはどんなトレーニングをしたらいいか
分からない事も多いかと思います。
そんな時には「自分はどんな体型になりたいのか」明確にすると、
トレーニング方法が分かってきます。

トレーナーをしていると、人から「筋トレをしたいけど何をしたらいいか分からない」
という相談をよく受けます。
そんな時は「自分がどうなりたいのか」をまず理解しておきましょう。

短距離選手の「速くなりたい」と長距離選手の「速くなりたい」は
トレーニングのやり方が違います。

目的を理解し、あとは少しづつ体を変えてゆきます。

ちなみに私は柔道を7歳からやっていて、かつしっかり組み合う
タイプでしたのでがっしりした体型になっています。
ご参考までに。

戸頃
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東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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トレーニング原則

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

前回の続きです!
少し勉強モードでお願いします。

トレーニングの5原則

◆全面性の原則
スポーツや競技をやる際に
体力や筋力などすべての要素を全面的にトレーニングする事を言います。
走るスポーツでも筋力系のトレーニングを行う必要があるとゆうイメージです。

◆意識性の原則
今使っている筋肉をしっかり意識して動かすことが必要とゆう内容です。
ただ動きのまねではなくしっかり使っている部位を意識しましょう。

◆漸進性の原則
運動を始めたての頃は刺激になれていない為すぐに筋肉痛になったりすると思いますが、
運動を続けていくと慣れてきて今までの負荷では筋肉痛になりにくかったり
疲れにくくなると思います。
そうなると体は停滞してしまうので自分の体力レベルに合わせながら負荷を徐々に上げる必要があります。

◆個別性の原則
体力レベルには個人差がありますので自分のできるものを行うことが大切です。

◆反復性の原則
効果を得るためには何度も何度も反復したり
継続させてその動きを習得する必要があるとゆうことです。

何気なく行っているトレーニングだと思いますが
こうした原理原則を理解していると体の成長は
早くなってきます!

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トレーニング原理

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回はトレーニングを行う上での
基礎的な部分の話をしたいと思います。

トレーニングには「原理」「原則」とゆうのが存在し
それに基づいて行うことが身体を変えるのに効果的とされています。

3原理、5原則に分かれています。

「原理」

◆過負荷の原理
何回かお伝えしていることですが体には負荷をかける必要があります。
ですが軽すぎたり楽が出来る負荷だと意味がないので
ある程度キツイ負荷をかける必要があります。

◆特異性の原理
トレーニングはやったものにしか反応しないとゆうのがあります。
例えば上半身のトレーニングしかやっていない人が
下半身も筋力が強い、発達することはあり得ないとゆうことです。

◆可逆性の原理
トレーニングをしたら体は変化をしますが、
一定期間やったからと言って途中でやめてしまうともとの
スタート時に戻ってしまうとゆうことです。

長くなってしまうので原則については次回にご紹介です!

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左右差のワケ

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

アキさんが以前のブログに書いてくれていましたが
トレーニングをする時、
使いたい筋肉に効かせるためには
正しいフォームで行うことが大事です。

身体には左右差、歪みがどうしても出てきてしまいます。
でも、そもそも、この身体の左右差はどうしてできてしまうのでしょうか?
姿勢のクセ、生活のクセで身体に偏りができて
左右差や歪みにつながることもそうなのですが、
他にも理由はあります。

まず、人間の内臓が左右対称ではないこと。
これも左右差の原因でもあります。
内臓が左右対称ではないということは、
それを包む外側にも左右差があらわれても自然なのです。

そして、地球が自転してることも、
人間の身体に影響しているそうです。
日本人の場合、約80%の人が身体に左捻れが起こっていると言われています。

このようなことから
私たちの身体に左右差があることは
珍しいことではなく、ごく自然な成り行きです。

自分でも実感のない左右差・歪みが、
皆さんにもあるかもしれません。
そのクセや偏りを修正できるのは
やはりパーソナルトレーニングのメリットです◎

今月は、月末の31日も営業しております(^^)
皆様のご来店お待ちしております!

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合同トレーニングして来ました!

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

この前休日に去年一緒に大会に出ていた
友達、先輩と久しぶりの合同トレーニングを
やって来ました!
その時誰かとトレーニングをするのは
凄くいいなと感じました。

普段はかなりのマイペース人間なので
誰かと一緒とゆうのは
あまり好きではないのですが
同じ目標を持った人達と
同じ空間を共有すると
かなり触発されいつも以上にモチベーションがあがり
トレーニングが凄く楽しく出来ました!

そして、自分でやっていると
慣れた流れでやってしまうため体に対する
刺激がマンネリ化しやすいです。
誰かがいればその人のメニューで
やる為新しい刺激が入って来て
かなりキツイですが
そうゆう感覚が体を変える上ではとても
大切だと考えます。

もう一つメリットがあります。
普段1人だと扱うことのできない
重量でもサポートしてくれる人が
いるのでその面でも重さに挑戦することができ
追い込みが可能になります。

これも、体に対する新しい刺激になります。

他には自分ができない回数、重量を
周りがやっていると悔しい気持ちになるので
また更に今後頑張っていこうとゆう気持ちが
芽生えるので凄くいい時間だったなと
思いました!

どんどん進化していきますので皆さんも
一緒になりたいからだ作り
頑張っていきましょう!!

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どのタイプ

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんは猫背ですか?
それとも反り腰ですか?

一般的に不良姿勢と呼ばれるのはこの二つが多いのですが

他にも猫背、反り腰タイプ
平背タイプなどがあったりします。

どの姿勢も背骨に掛かる負担は大きくそのままの不良姿勢が続くと
慢性痛として腰が痛くなったり、肩こりになったり、
膝、足首、、、

など様々な所に不調が現れます。

そうならないようにするためには予防が必要です。

予防方法としては自分がどの姿勢タイプなのかを理解する必要があります。

そして姿勢のタイプがわかったらまずはストレッチです。

簡単に紹介すると猫背タイプの人は
肩が前に出て内巻きになっていることが多いです。
そうゆう姿勢の人は
胸を開くことを癖付け、腕を外にねじる意識を持ちましょう。

反り腰タイプの人は丸くなる動作が苦手なため
丸くなるような癖をつけて、下腹部のトレーニングを行いましょう。
反り腰タイプの人は下腹部がポッコリ出ていることが多いです。

皆さんはどのタイプでしょうか。

日頃からセルフケアを大切にし、
いつまでも動ける身体をつくりましょう!

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できないは気にしない

皆さんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの池田です。

トレーニングをしていると「できない」動きがでてくることがあります。
やったことがない、やり方がわからない、筋力が足りない、柔軟性が足りない・・・
できない理由は様々だと思います。

できない動きと出会った時、皆さんはどう感じますか?何を考えますか?
中にはできない自分を責めて必要以上に落ち込んでしまう人もいるのではないでしょうか。
それが続いてトレーニングや運動に対するモチベーションが下がってしまうという話もよく耳にします。

私は普段は子どもの体操教室や大人の倒立教室などで指導をしているのですが、そのレッスンでも
「できないよ〜」とか「難しい!!」って声をよく聞きます。
そんな時に私は
「初めてのことってできないものだから。気にしない気にしない!!」
「いつかできるようになるから大丈夫!!」
と声をかけます。

できないことばかりに目を向けていると身体にも心にも悪影響を与えます。
初めてのトレーニングや難しいトレーニングでもできないことは気にせずに
「できるようになった自分」「強くなった自分」をイメージして楽しみながらトレーニングしましょう!!

新宿パーソナルスタジオでは「なりたい自分になれる」喜びと自信をお客様に提供いたします。

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ポジション

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

前回トレーニングはフォームが大切というようなことを
お伝えしたかと思います。
効果を出すには正しいフォームで正しく動く
これが大前提です。

正しいフォームを取るよりももっと重要なことがあります。

それは

姿勢です。

全てのトレーニングは正しい姿勢ニュートラルポジションが
取れている状態で行う必要があります。

自転車を想像してもらいたいのですが、
どちらかにハンドルが曲がった状態だと真っすぐ進みにくい事が分かりますよね

サドルが真っすぐ向いていないと座りにくいですよね。

身体も同じで骨格があるべきところにないと
上手く動くことが出来ません。

そして歪んだ状態でトレーニングを続ければ
効果も出にくいですがいつか必ず怪我につながります。

トレーニングは本来怪我を起きにくくする目的がありますが
そもそもが整っていないと自ら怪我をしに行っているようなものです。

その為には正しいポジションでトレーニングするを心がけましょう。

正しいポジションが知りたい方は当スタジオまでお越しください!!
お待ちしております!!

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急な寒さに

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

東京は最近雨ばかりですね…
じめじめとしているので、気温はそんなに高くなくても湿度が気になって
冷房を使う事が多いかと思います。

オフィスや電車内でも涼しくて快適な環境が保たれていますが
外の気温との温度差が激しいと
身体には様々な影響が出てきます。

頭痛・めまい・冷え・肩こり・だるさなど
もしかしたらこの温暖差が原因かもしれません。
身体は急激な温暖差に対応するために負担がかかります。
こうした不調は身体をなるべく冷やさないようにすることが大切です。
手首、足首、首を温めたり、温かい飲みものを飲むなどが定番ですね。

もう一つオススメなのは、身体を軽く動かすこと
特に肩甲骨まわりを動かすことです。

肩甲骨まわりには褐色脂肪細胞と呼ばれる細胞があります。
この褐色脂肪細胞は、刺激を入れて活発にすることで発熱します。
つまり冷えた体温を一気に上げることができるのです。
さらに脂肪を燃焼しやすくなるので、太りにくく痩せやすい身体になることも出来ます。

では、どのように肩甲骨を動かしていったら良いかというと
当スタジオにお越しくだっさた方は、経験があるかと思いますが
両腕をバンザイ→両手の指先で大きな円を描くようにしなながら下す
を繰り返します。
この時のポイントは、
・両肘は常に伸ばしたまま
・肩は上がり過ぎないように注意する
・胸を開き、両腕を下した時、背中・肩甲骨をめいいっぱい寄せる
・両腕を動かすのではなく肩甲骨まわりを動かす意識をもつ

身体が急に冷えてしまった時はぜひやってみて下さい!
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ライン作り

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回は体のラインを作る時に必要な部位があるので
ご紹介したいと思います!

まずは、だれもが気になるお腹です。
男性であれば6パック、女性であればくびれたウエストに
憧れると思います。

他にはお尻、太もも、ふくらはぎ、
背中、胸、腕

こんなところを気にしてトレーニングが出来るといいかなと思います。

垂れて広がったお尻は後ろ姿が格好良くありません。
ウエストとお尻の差がしっかりあれば男性も女性もボディラインは綺麗に表れます。

お尻と関係がある部位は太ももの裏です。
太ももの裏と、お尻は連動して動くのでこの部位を鍛えることで
メリハリのある下半身が作れます。

さらにふくらはぎも太ももの裏と関係しふくらはぎが引き締まると
綺麗な足首、たくましい足が作れます。

背中の筋肉は様々ありますが腰の位置から
腕にまでついている筋肉でとても広範囲です。

つまりここの筋肉を鍛えると背中のラインが綺麗になったり
女性はウエストのくびれを作る事にも関与してきます。
男性は逆三角形のような体になり、よりたくましく見えます。

胸のトレーニングは広げることを意識してデコルテラインを綺麗に魅せるようにしたり
分厚いたくましい胸板を作ることが出来ますので
見た目的には一番迫力がありますね。

残りは腕ですね。
最初の段階では二の腕と呼ばれる裏側のトレーニングを行うことが効率的です。
たるみやすい部位で結構目立ちますので是非トレーニングをしましょう。

こうしてみるとほぼ全身まんべんなくトレーニングが必要だとゆうことが分かるかなと思います。

綺麗なラインを作る為に全身トレーニング頑張りましょう!!

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空腹時どうしてますか

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんは空腹になった時どんなものを食べますか?

空腹時は感覚的にたくさん量を食べやすくなったりして
ダイエットをするには危険なタイミングです。

空腹が続くとその反動でドカ食いをしやすくなったりしてしまい
オーバーカロリーになりがちです。

また、空腹の方が痩せそうで食べずにいるのも危険です。
身体は外からとれるエネルギーが少なくなるために
他から賄おうとします。

その時に一番エネルギーに変換しやすい物として筋肉を分解し
エネルギーを創り出そうとします。

そうなるとせっかくトレーニングをして
筋肉を付けていく作業をしているのに
空腹をそのままにしていると分解が促進され逆効果です。

筋肉量が体内から減ると基礎代謝も下がりどんどん痩せにくい体質になってしまうので要注意です。

空腹が続くけれど、次の食事まで時間が取れないなど様々な理由があると思います。
そんな時はプロテインを飲むなどをして筋肉が合成されやすい状態を整えておくことがお勧めです!

皆さんも間食に変なおやつなどを食べずにプロテインを飲みましょう!

空腹を感じる前のプロテインお勧めです!

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「肩を下げる」ってどういうこと?

皆さんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの池田です。

トレーニングをしている時に
「肩を下げましょう!!」とか「肩をすくめないように!!」と言われることはありませんか?
僕もヨガやパーソナルトレーニングを自分が受ける時は毎回のように言われます。
初めのうちはインストラクターから注意を受けても全く動きを修正することができませんでした。
肩を下げようとすると背中に力が入りすぎたりお腹の力が抜けて腰を反ってしまったり・・・

でもその「肩を下げる」動きがちょっとした意識でとてもスムーズにできるようになりました。
今回はその「肩を下げる」ための意識の方法を紹介します。

その1 首を長くする
肩が上がっている状態では「肩」と「耳」の距離が近くなって「首」が短くなっています。
この「肩」と「耳」を遠ざけて「首を長くする」意識を持つと自然と肩の力が抜けて肩が下がってきます。

その2 鎖骨を下げる
鎖骨の外側を触ってみてください。その状態で肩をすくめる動きをしてみましょう。そうすると鎖骨も一緒に上がりますよね。
ということは「肩」を下げるときは「鎖骨」を下げればいいんです。
その時に肩の力を抜くのではなく脇を締めながら鎖骨を上げることで体幹の力が抜けることなく美しい姿勢を作ることができます。

普段から肩が凝りやすい。
トレーニングをすると狙った場所よりも肩や首が疲れてしまう。
肩に力が入っているとよく言われる。

そんなお悩みがある方はぜひ「首を長くする」「鎖骨を下げる」動きを試してみてください!!

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お盆明け初日!

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

今日はお盆明けの営業初日です!

皆様はお盆はどのように過ごされましたか?

僕はプールに行ったり海に行ったりトレーニングしたりしました!(試合が決まっているのでお酒を飲んだりはしませんでした。。。)

上半身裸になる機会が増えましたが僕はこの時のために鍛えていると言っても過言ではありません笑

一番はボクシングのためですが。。。笑

あいにくの雨の日が続いていますが来週からまた暑くなるそうです!

まだまだ夏も終わりませんのでトレーニング頑張っていきましょう!

皆様の元気な顔を見れるのをスタッフ一同楽しみにしております!!

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粘ってみよう

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

皆さん三連休はいかがお過ごしでしたか?
私はダンスのインストラクターもしてるのですが、
先日、子供向けの夏休み特別レッスンに行ってきました。

子供って本当に面白いですね!
先生ー!何歳??
好きな人いるの??
彼氏いるの??
次から次へと質問攻めにされます(x_x)笑

ほとんどの質問には、
大人と同じようにきっちり答えます。
しかし
好きな人いるの??彼氏いるの??
という質問に対しては
曖昧に濁していました笑

すると、、、
先生は何人で暮らしているの??
どんな人と住んでるの??
男と住んでるの??
それって彼氏??
ですって笑
また質問攻め(><)

‥‥でも!
そこでとても感心したのは
聞き出したいことは変わってないけど、
満足いく答えがもらえなかったら
やり方を変えて
納得がいくまで追及する。

そういう精神って大事だなあと
思いました。

好奇心があること、気になることは
最後まで諦めず答えを探しつづけよう。
粘り強く続けてみよう。
そんなメッセージな気がします。
子供たちからパワーをもらえました♪

何事も諦めないことが大事。
トレーニングも同じですね。
まずは継続です。
そこから
負荷を変えてみたり、やり方を変えてみたり
色々な方法を楽しみながら目標のカラダにしていきましょう♪

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パーティー行ってみよう!!~納涼会~

皆さんこんにちは!
新宿パーソナルスタジオの戸頃です!

今日は告知です!!

パーティー
やります。

当スタジオの3周年を記念致しまして

パーティー
やります!

いつもありがとうございます。
皆様のおかげです。
私自身はここへ来てまだ日が浅いですが、皆様のレッスンをご指導できることを
とても嬉しく思っております。
それも皆様のおかげですので、是非参加して頂きたいのです。

エントリー方法は簡単です、スタッフに参加の旨を伝えるだけです。
いつもトレーニングに来られる方は受付でご案内致します。
都度会員様であまり来られない方ももちろんご参加OKですので、
この機会にさらにお互いを知り合い、一緒に当スタジオを今後も益々盛り上げていきましょう♪

〇9月9日(土)18:30~21:00を予定しております。
定員は20名です。
(お友達も参加可能!)
〇会員の方お一人 2000円
(お友達1000円)
持ち込み1品OK!好きなドリンクOK!

楽しい時間を共に過ごしましょう☆
是非皆様のご参加をお待ちしております。

戸頃

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始めました!!

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!!

当スタジオも本日よりinstagramを始めました!

「新宿パーソナルスタジオ」
で検索お願いします!!

定期的に更新をしていきますので皆さんフォローをお願い致します。

インスタグラムとは別件ですが
7月にスタジオ開設3周年となりました。

皆様のお力添えにより無事3周年を迎えることが出来ました。
誠にありがとうございます。

これを機に皆様への感謝の気持ちを込め
スタジオイベントを開催したいと思います。

9月9日土曜日18:30~21:00
新宿パーソナルスタジオ内にて3周年パーティを行います。

ご友人とのご参加が可能です。
皆様是非ご参加くださいませ。

今後とも新宿パーソナルスタジオをよろしくお願い致します。

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作ってみよう

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

昨日も、暑かったですね~(>_<)
そんな暑い日には
冷たいアイスが美味しいですよね!

私はアイスが大好きなので
1日に3個ぐらいは余裕で食べれます笑

でも市販のアイスって
脂質や糖分が気になりませんか??(x_x)

わがままボディにはなりたくない!
でもでも、我慢できない!
どうしてもアイスが食べたい!

ということで、
冷凍バナナ
はじめました。

冷凍みかんなら皆さんお馴染みですね。
バナナも凍らせると美味しいんです!
冷凍みかんはどちらかというと、
シャリシャリとしたシャーベットのような食感ですが
冷凍バナナはもっちりとして、アイスクリームに近い食感です!

作り方は、とってもとっても簡単で
皮を剥いたバナナをラップでくるみ、
冷凍庫へ放り込むだけ!!

食べ過ぎには注意ですが‥‥
オススメです(^^)
皆さんもぜひ試してみてください♪

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
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メール:mail@personalstudio.jp
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営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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撮ってみよう

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

トレーニングをするときフォームが
大事とゆうのをわかっている人は多いとおもいます。

実際にトレーニング中は鏡を見て確認しながら動くことも
あると思います。

僕自身もよく鏡を見ながらトレーニングをします。

ですが自分で観れる範囲は視野に限界がありますよね。
簡単に言うと前は見えても後ろは見えません。

見える部位に関しては動きの修正が効きますが
見えない部位、特に背面に関しては
動きが全くわからないと思います。

そうすると体の使い方がまだわからない人などは
背面のトレーニングは動かしにくい部位の一つでもあります。

そんなときはまずしっかり動けている人の
背面の使い方を見て観察することが必要です。

そしてそのイメージを自分の中で消化する作業を積み重ねていくと
うまくコントロールできるようになります。

とは言っても感覚的なアドバイスになってしますので
なかなか難しいです。

そこで簡単な方法を紹介します。
それは、動画を撮る。
です。

動画を撮って見えない部位の動きを可視化して
さらにイメージを組み合わせてトレーニングすると
かなり効果が出やすいかなと個人的気に感じます。

動きのイメージがつかめなく見えない部位の動きは
是非動画を撮ってトレーニングしてみましょう!

正しいフォームを習得しやすくなるはずです!

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試合決定!

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

この度9月1日に後楽園ホールでボクシングの試合が決まりました!

今回もダイエット食などいろいろとアップしていきますので楽しみにしていてください!!

夏場の減量ですので体調を崩さぬよう気を付けていきます!

ジュースなどは飲まずにまず飲物は水に変えていきます!

そしてとにかくたくさん飲みます!

食事やトレーニング中をのぞいて3リットルは最低でも飲んでいきます!

皆様も暑いですが体調を崩さぬよう運動頑張っていきましょう!

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油断は大敵

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

もう8月ですね~!
皆さん夏休みのご予定はお決まりですか?

飛行機、新幹線、車、バス…
お出かけの際には乗り物に乗っての移動が多くなるかと思います。
そんな時に、気を付けたいのが、乗り物酔いです。

私は先日久しぶりにバスに乗ったのですが、
油断していたらバス酔いをしてしまい大変でした( ;∀;)
電車や車では酔わないのに、バスはどうも苦手です。

乗り物酔いの原因は様々ですが、三半規管が関係しています。
乗り物に乗っていると自分は止まっているのに、周りの景色は動いていくので
視覚と三半規管による平こう感覚にズレが生じてしまいます。
その結果、脳が身体を上手くコントロールできなくなり、めまいなどの症状を引き起こします。

乗り物酔いを防ぐには、睡眠不足や空腹を避けること、
外の景色を眺めることが有効です。
読書やスマホは酔いを誘発してしまいます。
外の景色を見ることで、揺れに対する予測が出来るので身体へのストレスが減ります。

とにかくストレスのない状態で乗り物に乗ることが一番です。
他にも締め付けのない服装にする事や、飴やガムを食べるもの良いですね。

皆さんも乗り物酔いには注意して
夏のおでかけを楽しんで下さい(^^)

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