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こんなの飲んでます

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

トレーニングをする時に毎回サプリメントを飲みながらトレーニングをするのですが、

トレーニング時(前、中、後)におススメ系のサプリメントを
ご紹介したいと思います。

まずは

BCAA(アミノ酸)
トレーニング中の筋疲労軽減など集中力低下を防ぐために使います。

カルニチン(脂肪燃焼系)
体脂肪を早くエネルギーに変換してくれるので減量中にはお勧めです。

パンプ系
これは主に男性で体を大きくしたい人におススメです。
筋肉に張りを持続させるために使用します。

プロテイン
これは必須ですが最近は飲んだり飲まなかったりです。
トレーニングの後に食事が摂れる時は飲まないようにして
食事が摂れない時は飲むようにしています。

毎回同じメーカのものを使うのですがたまに変化を付けるために
試したことのないメーカーを使ってみたりしています。

サプリメントはあくまで栄養補助食品なのでそれを飲んで
身体が急激に変わるなんてことはありませんが
マンネリを防ぐために使うのはありかなと思います!

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
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ウキウキランニングしました

皆様こんにちは!
マラソンし隊の戸頃です。

本日は朝に会員さんとランニングを1時間しました。
久しぶりにランニングをしました。

久しぶりにやると普段のトレーニングとは違う刺激が
あり、違う疲労感や達成感を得る事ができました。

ランニングは学生時代やその後もやってはいましたが、
最近は疎遠になっていたので久しぶりに走ってみて爽やかな
疲労と、良好な天気の清々しさがとても気持ち良かったです。

これからの季節は気温も丁度良く、外を走るのが気持ちいい
季節ですね。
紅葉を見ながらのランニングなら身体だけでなく心にも働きかける
効果があるのではないでしょうか。
いつもランニングをされているという方はたまにはコースを変えて
リフレッシュした気持ちで走られると、長続きしてマンネリも防げそうです。

一人で走る場合は自分が気持ちいいと思うペースで、適度な疲労感を感じる
位で続けてみて下さい。

当店でもご希望があればお受けすることもできますので、やってみたい!
という方はお申し出ください。
ペアランニングしましょう🎵

戸頃

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やっぱり自炊

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

最近以前よりも外食の機会が増えたのですが

とにかく食べる場所に困りますね。

僕は毎食必ず肉が食べたいタイプなので

肉がたくさん食べれる場所を

探し回るのですが量が食べれて

安い場所がなかなか見つからずとても困ります。

ステーキなどは量が食べれますがコストがかかってしまうので

そこまで頻繁に食べれませんし

焼肉も一人で行けますが毎回一人はつまんないですしなかなか不便です。

そし外食は大体の物が味が濃すぎて口に合わないです。

とゆうのを考えると改めて自炊が一番良いなと感じます。

好きな量を用意できますし、好きな味付けにもできるので

満足のいく内容が得れるなと思います。

付け合わせの物も簡単に用意できるので体に良い物を摂取しやすいです。

体つくりを真剣に考えるのであればやはり自炊をするべきだなと

最近改めて感じました。

外食が多い人はたまに自炊もしてみましょう!

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たまに着ると

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

先日、友人の結婚式に参列することになり、
私もドレスを着ました。

久しぶりにドレスをきて思ったのは、、、

ウエスト回りは余裕ができたのに
胸や肩まわりはちょっとキツイ!!笑

つまり
お腹はだんだん締まってきて、
胸や肩は少しずつ筋肉がついてきたんだなあと実感しました。

このように、年に数回しか着ない洋服を着ると
ボディラインの変化がかなりよくわかります。

ドレスやスーツのように
生地の伸びが少ない形の決まった服は
体型変化の基準になります。

トレーニングで筋肉がついて
程よく身体にボリュームがでたり
ぷよぷよとたるんでいた部分が
引き締まってきゅっとしてきたら‥‥
素敵なドレスやスーツも
さらにかっこよく着こなせるかもしれませんね(^^)

いつお呼ばれしてもいいように、
トレーニングで身体にみがきをかけていきましょう♪

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リバウンドも必要?

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんなら理想体型(メリハリのある身体)に近づくために何をしますか。

トレーニング

食事制限

とりあえずランニング

等々様々方法はあるかと思いますが

ボディメイクにはこつがあります。

それはダイエットとリバウンドを繰り返すことです!

リバウンドと聞くと、

え!?

と思うこともあると思いますが、

理想体型(メリハリのある身体)とゆうのは少なからず全身の筋肉量が必要です。

筋肉はある程度のカロリーがないと筋肉は増えていきません。

ですが体脂肪は摂取カロリーを減らさないと痩せてはくれません。

その為ボディメイクをする時はダイエットとリバウンドを繰り返すことが必要になっていきます。

その工程をコツコツ積み重ねていくとメリハリのある身体を作ることが出来るようになります。

僕自身も減量と大幅リバウンドを繰り返したことでトレーニングを始めた時よりも
少し身体が変わってきたなぁと実感します。

減量の後は身体が渇いたスポンジ状態の為栄養をとても吸収しやすい状態です。

そこでなるべく体に良い物を取り入れて増えすぎない程度に体重を上げていく
作業を行うことで体が上手に太ってくれます。

ダイエットとリバウンドのコツが知りたい方は僕までお願いします。

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3つの意識

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回は体作りの為のコツをお伝えします。

理想的な体系を作る為には食事制限と運動、休養がまずは大切になります。

食事を好きなだけ摂っていても摂らな過ぎても身体は変わりませんし
ただ闇雲に運動を毎日続けていても変わりません。
休息(睡眠)を十分に確保していなくても身体は変化しません。

この3つの運動、栄養、休養のバランスが取れて初めて身体は変化してくれます。

普段食べ過ぎている人は量を減らす。

食べなさすぎの人は体作りに必要な栄養を摂取する。

毎日運動している、睡眠が少ない人は休むこともトレーニングです。

こんなことに気を使っていると今よりも身体に変化が表れやすくなります。

僕自身が一番よく感じたのは睡眠です。
減量中ストレスを感じていた時は中々眠れなかったので減量ペースは遅かったです。

最近はよく眠れるので減量中ではないですがまぁまぁ身体はましな気がします笑

こんな感じで運動効果を感じていない人はこの3つを意識してみて下さい!

(常にハードトレーニングが出来ていることが前提です)

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パーティを終えて

皆様こんにちは!
お礼を申し上げ隊の戸頃です。

先日9月9日(土)に3周年パーティを企画し、
無事に終了することができました。

当日はスタッフも含めて27名と大盛り上がりで
皆様がそれぞれ持ち寄って頂いたお料理などもあり、
かなり豪華なパーティとなりました。

手作りのものなど本当に美味しいお料理ばかりで、
皆様の愛情を感じることができました。

ビンゴ大会で景品を当てた方はラッキーでしたね♪

会員様同士初顔合わせの方もいらっしゃいましたが、
和気あいあいとお話しされている姿はスタッフとして
とても嬉しく思いました。

このスタジオは皆様が支えています。
いつも支えて頂いている皆様に、今後もこのような形で少しでも
楽しい時間を共有して、恩返しをしてゆけたらなと思っております。

ですので、またこのような機会がありましたら遠慮なくご参加頂き、
いつも言えない話やいつものトレーニングの話、皆様の日常の話
など楽しくお話しできると嬉しいです⭐︎
普段仕事では見られないスタッフの一面も垣間見れると思います。

ブログにもよくでてくるアキさんが今回精力的に企画から準備まで
行ってくれました。ありがとうございます。
このような機会が多ければスタッフのチームワークもどんどん高まってゆきます。
よかった点やもちろん反省点もMTで話し合います。

とりわけ、良いことばかりでした。
誠に誠にありがとうございました。

次回もどうぞよろしくお願い申し上げます。

戸頃

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思い込む

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

池田トレーナーが思込みを捨てるとゆう内容の
ブログを書いていましたがトレーニングをする上ではとても大切な内容だと思います。

僕は逆に「思い込む」ことを意識してトレーニングをします。

普通のトレーニングだと10回で1セットを組むのが一般的ですが

僕は絶対に10回以上動かす。動かせる。出来る。と

思い込みながらトレーニングをしています。

池田トレーナーと言っていることは同じになりますが

限界を決めずに、出来なさそうな事も出来ると思い込ませると自然と

身体は反応してくれます。

一種のマインドコントロールですね。

初めて扱う重量なんかは重く感じるので

正直できるかどうか考える事もありますが

そんな時こそ絶対に出来る、軽いと言い聞かせてトレーニングに挑みます。

皆さんは当スタジオでトレーニングをする時は

重りを扱うことが少ないですがたまに持つと

「重い」「できない」など思うかもしれませんが

そんな時こそこんなの「軽い」「できる」と

マインドを変える事をしてみて下さい。

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思い込みを捨てる

みなさんこんにちは。新宿パーソナルスタジオの池田です。

2017年9月9日。
男子陸上100mの桐生祥秀選手が日本人初の9秒台を叩き出しました。
1998年に伊東浩司さんが10秒00で走ってから19年、ようやくその10秒の壁が破られました。

この桐生選手の偉業により、近いうちにまた別の日本人選手の9秒台ランナーが登場するのではないかと言われています。
その理由は今回の記録で「日本人でも9秒台で走れることが証明されたから」「日本人は速く走れないという思い込みが外れたから」です。

思い込みや先入観とは恐ろしいもので「私にはできない、無理だ」と思っているとどんな簡単なことでも成功することはできません。
逆にその思い込みさえ捨ててしまえば困難なことでもいつかは達成できます。

「私には痩せられない」「僕には持ち上げられない」「そんな動きはできない」「裸足では走れない」
まずはその思い込みを捨てましょう。

思い込みを捨てる簡単な方法が「他人の成功体験を聞くこと」「できる人を見ること」です。
痩せたいと思うのなら減量に成功した人の話を聞きましょう。
できない動きがあるならできる人が簡単にやる所を見せてもらいましょう。
幸運なことに新宿パーソナルスタジオには減量が得意なトレーナーや重いものを持ち上げるのが得意なトレーナー、ボディメイクが得意なトレーナー、裸足で走るトレーナーなど個性豊かなトレーナー陣が揃っています。

「私にはできない」お客様のネガティブな思い込みを取り除き「できる!!」の自信と「できた!!」の喜びを提供する新宿パーソナルスタジオにぜひお越しください。

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運動の秋☆

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

以前のブログでアキさん紹介してくれましたが、
『トレーニングの原理・原則』というものがあります。
その原理のひとつ、「可逆性の原理」。
これは、トレーニングをやめてしまうと、その効果は失われてしまうということです。
つまり、筋肉は使わないと衰えていきます。

体験の方や、久しぶりにトレーニングにいらした方は
身体を動かしてみると、
こんなはずじゃなかった!とおっしゃる方が多いです。
昔は、スポーツをガッツリやってたんだけどな~
自分はもっと動けるはずだと思ってたんだけどな~
と、意外と思うように身体が動かない事に気が付きます。

継続してトレーニングをすることで筋力がつき、
理想の姿勢や体型に近づきます。

でも…
そんなことはわかってはいるけどなかなか続けられない…
そんな方にぜひ、お勧めしたいキャンペーンをただいま実施中です!

1.web割引
 「webを見た」で体験料、登録料、初月会費5,000円off!(6ヶ月継続規約あり)
  トレーニングを始めるなら今がお得です。

2.COMEBACK割引
 以前会員だったけど、しばらくトレーニングに来れなくなってしまった方!
 再入会で初月会費5,000円off!
 もう一度トレーニングをはじめませんか?

3.ペアアフタヌーン会員募集中(新コース☆)
平日昼間、土日限定の通い放題25,000円/月!(新規のお客様)
お友達やご家族をつれてトレーニングにいらしてください!
誰かと一緒だと、一人の時よりもお互いが刺激になって頑張れたりしませんか(^^)?
実際に、会員様が当スタジオをお友達に紹介していただき、
今ではお友達と一緒にトレーニングに通ってくださっている方もいます。

詳しくはHPの「キャンペーン情報」からご覧いただけます。
運動の秋!
私達と沢山身体を動かしましょう♪

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タンパク質量

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

よくタンパク質は筋肉を作るために大切なので
しっかり摂取しましょう!

なんてことを皆さんにアドバイスしていますが
実際量どれ位摂るのがいいかともよく聞かれますので

今回は簡単な目安量を伝えます。

よく一般的に言われるのは筋肉を付けたい人で
トレーニングをしているなら1日に体重1キロに対して
1.5グラム〜2グラムのタンパク質を食べましょう。

現状維持ならば最低限体重1キロに対して1グラムと言われています。

たとえば体重60キロの人で筋肉を付けたい場合は
120グラムのタンパク質が必要になります。

そう考えると1日でお肉だと600グラムほど
摂取しなくてはなりませんので結構普通に食べると
ハードです。

そゆう時に間食でプロテインなどを活用するといいですね!

あとは毎回2グラムにするのではなく1.5グラムの日と分けて
摂取することで胃腸系の負担を軽減してくれます。

食べるものの量も変化させていくと身体は反応しやすくなります!

ぜひ試してみてください!

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3周年パーティ

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

本日はスタジオ3周年パーティです!

18:30から21:00まで当スタジオで行います!

短い時間ですがお楽しみいただければと思います!

よろしくお願いいたします!

会員様と一緒ならご友人の方もご参加可能です!

まだご参加を検討中の方も 当日参加受け付けておりますので
ぜひお越しください!

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肋骨をゆるめて深い呼吸を

皆さんこんにちは。新宿パーソナルスタジオの池田です。 今日は呼吸のお話。 パソコンやスマホなどの使用で現代人の背中は丸まりがち。 背中が丸まってくると呼吸が浅くなり、落ち着きがなくなったり理由もなくイライラしたりします。 そんな時にほぐしてほしい身体の部分が「肋骨」(正確には肋間筋という筋肉)です。 手をグーにして拳を作ります。 その拳を肋骨に当てます。 肋骨に当てたまま縦(胸〜おへそ・脇の下〜骨盤)横(胸骨〜脇)に動かします。 やや痛気持ちいくらいの強さでゴリゴリしましょう。 仕事の合間や電車やバスでの移動中など気が付いた時にやっていると体幹がゆるんで呼吸が深くなり 気持ちが落ち着いてくるのを感じてもらえると思います。 トレーニングやランニングの前はもちろんですが、運動中に呼吸が乱れたり息苦しくなった時にもぜひ試してみてください!! ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ 新宿PERSONAL STUDIO 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル HP :http://www.personalstudio.jp/ メール:mail@personalstudio.j TEL  03-6887-2444 営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで) 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで) ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

あえて、何もしない

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

運動の秋!食欲の秋!読書の秋!
皆さん忙しくお過ごしのことと思います。

忙しい皆さんにおススメのヨガのポーズがあります。
「シャヴァーサナ」というポーズです。
日本語だと、「屍(しかばね)のポーズ」または「死体のポーズ」と言います。
やり方は、仰向けに寝て手足を投げ出して目を閉じるだけ。
全身の力を抜いて、マットにすべてをゆだねるのです。
一見、簡単そうに見えますが、ヨガの中で最も難しいと言われているポーズです。

人間、「何もしないこと」は難しいです。
いつも何かを考えていて
いつも何かをしていて
いつも何かに追われています。
無意識のつもりでも、脳は常に働いていると言われています。

この「シャヴァーサナ」というポーズは、
何を意識して行うポーズかなど細かいことは決まっていません。
そう、「何もしないこと」を「する」んです。

怠けているようですが、「何もしないこと」も必要です。
あえて、手放すことも大事なんです。
「シャヴァーサナ」ぜひやってみて下さい(^^)
目まぐるしい現代社会で、時には息抜きもしながら頑張りましょう!
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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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やる気

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

この前仕事の後にトレーニングに行ったのですが

仕事中は早くトレーニングしたいなぁ
なんて思いながらすごくワクワクしていたのですが

いざトレーニング開始となったら全くと言いていいほど
やる気がどこかへ行ってしまいました。

トレーニングは好きですが僕もやる気が出ない時もあります。

そんな時は無理やりやると怪我をしやすかったりもするので
しっかりと動きをコントロールしながらトレーニングするように心がけています。

扱う重量は少ないですがしっかり重さが逃げていかないように注意しています。

そしていつもは1.2部位しかやりませんがそうゆうときは
全身をまんべんなくトレーニングし
一番感覚の良い部位をしっかりと刺激するようにしています。

やる気のないときでもやらなければ0ですが
やれば少しでもプラスになるので

トレーニングに迷った時はとりあえず
ジムに行く習慣がついていくと

皆さんも身体が変わりやすくなると思います。

そんな時は無理せずいつもより丁寧なトレーニングを心がけてみましょう!

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いよいよ今週末

皆さんこんにちは!
パーティーに誘い隊の戸頃です。

いよいよ今週の9日土曜日!!
新宿パーソナルスタジオ3周年を記念して
スタッフと会員様を交えての交流会が行われます☆☆

毎度繰り返しになりますが、
このような企画を開催できるのも、
皆様のおかげでございます。

既に準備は着々と進んでおります。

まだエントリー間に合います!!
計20~25名の予定です。

楽しいゲームもありますので、
素敵な景品がでるかも...!?( ゚Д゚)( ゚Д゚)♪

日頃の感謝を込めて皆様に楽しんで頂きたいと思っております。

今週の土曜日 18:30~21:00です。
参加費は ¥2000
(お友達は¥1000)

以上、パーティーに誘い隊の戸頃でした。

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休めてますか?

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

9月が始まりましたね!
皆さん夏休みは、きちんと休めましたか??

お出かけで忙しかったり、
お仕事でなかなかお休みが取れなかった
なんて方もいらっしゃいませんか??

9月は夏の疲れが溜まりやすい時期です。
わたしもたまに休むのを忘れてしまうのですが笑
しっかり休息をとることも大事ですね。

筋肉にも休息が必要です。
トレーニングした後、疲労した筋肉が回復するまで休息がいります。
部位によりますが
ふくらはぎなど小さい筋肉だと1日、
ほとんどの筋肉が2日~3日、
太腿など大きな筋肉は4日ほど回復するのに時間がかかります。

毎日毎日、やみくもに身体を動かすのではなく
トレーニングを頑張ったら
あえて休むことも大切ですね♪
無理をせず、続けていきましょう(^^)

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