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上手につきあう

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

毎月、女性にとって避けられないのが月経です。
月経中はトレーニングに行くか休むか
迷われる方もいらっしゃるのではないでしょうか?

めまいや腹痛、腰痛がひどい場合は
きついトレーニングをすると
身体にかなりの負担になってしまいます。
無理に高負荷のトレーニングをする事はおすすめしません。

月経とはいえ、出血している状態です。
もし、けがをして
腕や足から大量に血が出ていたら、
運動はせずに安静にしますよね?
月経も血が沢山出ていたら、
安静にするべきです。

また、月経中は子宮を守ろうとする為
骨盤が後傾(丸くなる)しやすいです。
私自身も月経中は骨盤の動きが出にくく
いつもより姿勢が悪くなり、
正しいフォームが取りにくく感じます。

ではどんな運動がおすすめかというと
月経中は血液の循環が悪くむくみやすいため
ウォーキングやヨガなど軽めの有酸素運動が良いです。
ヨガでもお腹を圧迫するポーズは避けて
自分ができるポーズを丁寧に行いましょう。

月経中でも出血量が少なく
ガンガン動いても問題ない!という方も
過度なトレーニングや極端な食事制限は
月経の遅れを招いてしまうので気をつけましょう。

月経中の眠気は、
体からの「休みなさい」というサインです。
上手に休みを取り入れながら
トレーニングしていきましょう(^^)

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東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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セロリを食す

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

11月の旬の食材『セロリ』のご紹介です。

セロリには、シミそばかすを予防するビタミンCや抗酸化作用があるビタミンEが含まれているので、美肌の効果があります。

また疲れを回復させる作用のあるビタミンB1が含まれています。
さらにセロリ独特の香り成分には気持ちを落ち着かせる働きがあるので疲労やストレスの緩和に効果があります。

食物繊維は便秘を解消する働きがあるので、便秘でお悩みの方にお勧めです。

よく捨ててしまうセロリの葉には血流を良くする働きのあると言われる、ピラジンという香り成分が含まれています。
またビタミンEにも血流改善の働きがあるため、コレステロールの低下や動脈硬化の予防、冷え性の方にもお勧めの食材です。

セロリは「茎」より「葉」の方に多くの栄養が含まれていて、β-カロテンは約2倍もの量になり、疲労回復作用のあるビタミンB1、皮膚の粘膜を健康に保つビタミンB2、C、E、便通をよくする食物繊維も葉の方が多く含まれています。

βーカロテンやビタミンEなどは油で炒めたり油を含むディップなどにつけて食べると吸収力がアップします。

香り成分は油に溶けやすい性質を持ってい生で食べたり、スープなどで煮汁も一緒に摂れる調理がお勧めです。

私も無性にセロリが食べたくなると、生でポリポリ食べたり、葉の部分をスープにして食べています。

是非、セロリが苦手な方も良薬(口に苦し)と思ってセロリを食してみてください!!

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時短2

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

前回時短トレーニングとして
スーパーセット法をお伝えしましたが、

今回は時短トレーニング第2として
ドロップセット法をお伝えします!

この内容は1種目につき
重さを少なくし連続してセットをこなすといったものです。

具体的には

5~6回できる重さ
8~12回できる重さ
15~20回できる重さ

で3回ほど重さを変化させながら連続して同じ種目を
休みなく行う方法です。

ダンベルやバーベル系ですと重さを変えるのに時間がかかってしまうので
プレートやマシンで行うのがお勧めです。

腕や肩など小さい筋群に対して行うと個人的には
かなり筋肉の張りを得ることが出来て
きついですが病みつきになるトレーニング法です!

時間がなくしっかりやった感を出したいと思う方は是非試してみて下さい!

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とりあえず、

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

最近は、雨が続いていて
気分も憂鬱になってしまいますよね( ;∀;)

私も、雨だと出かけるのが面倒で仕方ないです。

基本的にトレーニングが好きなので
休みの日や出勤前の空き時間は
トレーニングをしに行くのですが、
たまにジムに行くのがおっくうになってしまうときもあります。

でも、そういう日も
嫌々トレーニングしに行きます。
とりあえず、ジムに行きます(笑)

「昨日トレーニング行っておけばよかった」
と、次の日に後悔する方がもっと嫌だからです。

こういう気分が乗らない日は
30~40分だけ集中する!と決めて
もし、30分頑張ってみてそれでも気分が乗らなかったら
即効帰ります。
もし、テンションが徐々に上がってきたら
満足いくまでトレーニングをしていきます。

気分が乗らないのに
いつまでもだらだらトレーニングしても意味がないので
短時間集中と決めると、意外と頑張れます。

それに、たいていやってうちに気分が乗ってきます(笑)
身体を少しでも動かした方が気持ちもスッキリしてきます。

雨が続いたり、
これから寒くて家から出るのがめんどくさい時期になりますが
皆さんも、
とりあえず、スタジオに来てみてください(笑)
今日だけ、1時間だけ頑張る、と決めて
身体を動かせば、1時間なんてあっという間です。
トレーニングで憂鬱さを発散させましょう!

もちろん体調が優れない日は
しっかりお休みしてくださいね(^^)

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寒いから、温めましょう。

皆さんこんにちは!

温め隊の戸頃です。

寒いですね。

寒さも徐々に本格的になってきます。

これでは朝に布団も手放せませんね。
フトンもフットびません。

・・・

寒いですね。

そんな寒い日は運動するに限ります。

皆さんは運動する時、準備運動をしていますか?

よくウォーミングアップと言います。

準備運動には体を温めるという役割があります。

その後の筋力トレーニングもよく動けるようになります。

筋肉は生きていますので、温度が下がれば縮こまって熱を
逃がさないようにし、温度が上がれば筋肉内の血管を広げて
発汗を促そうとします。

ストレッチを準備運動に取り入れる場合は、予め筋温を温めておくと
いいでしょう。少しジョギングなどをしてからストレッチをしたほうが
良く伸びてストレッチの効果としては高いと言えます。
お風呂上りに勧められるのはその為です。
運動前なら少しポンッポンッと反動をつけるようなストレッチをしてみましょう。

このような理由から準備運動はケガの予防としても役に立ちます。

運動習慣がない方はおおよそ体が硬いか筋力が弱いかです。

ケガなく続ける為にも自分の体を知り、適切なウォーミングアップを
してトレーニングに励みましょう。

戸頃

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発散させる

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんはいらいらすることはありますか。

僕は基本的にあまり気にしないタイプなので

凄くイライラはしないのですが

塵も積もれば山となる

といった感じで気づいていない所で

イライラが溜まっているようで

たまに思い切り爆発します。

そんな時はじっとしているとすごくストレスが溜まってしまうので
とにかく動くようにしています。

僕は走ったりするのはあまり得意ではないので
やはりトレーニングが一番スッキリします!

重たい物をフォームなどは関係なしにとにかく上げる

思い切り踏ん張ると溜まっていたストレスも
どこかへ行くような感じがして疲れますが頭がスッキリします!

ストレスは小さなことでも溜めないようにするのが一番ですね!

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スタティックレストって?

皆さんこんにちは!

回復し隊の戸頃です。

前回「アクティブレスト」について書いたと思いますが、
その逆、「スタティックレスト」も存在します。

そうです、あの「スタティックストレッチ」の「スタティック」です。
何ですか?スタティックストレッチを知らない?

お教えしましょう。

反動を使わずゆっくり行うストレッチです!
(反動を使いリズミカルに行うストレッチをバリスティックストレッチと言います。
アクティブストレッチと言わない所がニクイですね。)

もうお分かりの通り、休日に「静かに休む」ことです。

平日普段から激しいトレーニングに励む方は、有効な休日の使い方です。

これは筋トレの世界だけではないですね、疲れている時は休むと回復します。

最近ではPCやスマホの使い過ぎで目が疲れているなどといった時、
しばらく目を休ませると良いですよね。

それくらいは誰でも知っています。

勤勉で仕事熱心な日本人は、比較的休日の使い方としてこちらが主流では
ないでしょうか。

日本の社会で「筋トレの時間」を確保するのは文化的にないので、ごく一部
の人たちとなってしまいます。
最近はビジネスも多様化して昔よりは多いと思いますが。

しかしながら、体を動かす事やトレーニングを推奨している身としては、
「アクティブレスト」をお勧めしますが、身体を壊していては元も子もないので、
今の自分に必要な休日の使い方はどちらか、自分の肌で感じて選択してください。

皆さんがいつも快適でフレッシュな生活を送れるように応援しています。

戸頃

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時短

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

最近ごくたまーに時間がる時スタジオ内で
トレーニングを軽くやるようにしました。

基本的にトレーニングはしっかり時間が取れる時に

ガッツリやりたいタイプなので

どうしても仕事の合間とゆうのは

気も乗りませんし時間も限られるのであまり好みませんし

短時間で効果を出せる方法でトレーニングをする必要が出てきます。

僕が時間がないときに追い込んだ感覚が出せるやり方として

「スーパーセット」法とゆうのを使っています。

簡単に言うと鍛えたい部位とその真裏の部位を
連続してトレーニングをする方法です。

例えば
「力こぶを鍛えた後にすぐ二の腕のトレーニングを行う」

こんな感じのやり方です。

腕の表と裏両側が一気にトレーニングされる為疲労度合いも高いですし
筋肉の張り感がかなり強く得ることが出来ます。

気乗りしなく時間がない時こそこういった
一気に追い込めるトレーニング方法を活用するのはすごくお勧めです!

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身体を内側から熱くする

みなさんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの池田です。

急激に寒くなってきましたね。今まで半袖、半ズボン、サンダルだった僕も今日ばっかりは長袖、長ズボン、サンダルで通勤する事になってしまいました。

今回は寒い時に簡単にしかも素早く体温が上がる方法を紹介します。

その方法は「呼吸」

⒈口からゆっくり大きく息を吐く。この時のポイントは息を吐ききっておへそが背骨にくっつくくらいまでお腹を凹ませる事。
⒉お腹の力を緩めて鼻から自然と空気を取り込む。この時にお腹を大きく膨らませましょう。

これを1分間も続ければ内臓が活性化されて身体が内側からポカポカとしてきます。

いつでもどこでもできるので気付いた時にやってみてください。

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アクティブレストって?

こんにちは!

休日に運動し隊の戸頃です。

皆さんは「アクティブレスト」という言葉、ご存知ですか?

レストとは簡単に言えば「休む」という事なのですが、
ここで紹介するのは「休日」の事です。

アクティブな休日、つまりは運動する事を指しています。

休日に運動なんて全然休めないじゃん…!と思ったあなた、
体力レベル、落ちていませんか?

平日に全く運動していない方、いつやりますか?

休日でしょ…!!!

しかし、普段から平日に沢山運動をしていたりする方は、休日にお休み
の日を設けても良いかもしれません。

さらに、平日のお仕事を毎日朝から晩までやっていて運動などする時間もなく、
休日には疲労で動けないという方は、迷わず休んで下さい。笑
まずお仕事の量を調整する事を強くオススメします。

アクティブレストは「軽く体を動かす」程度で良いのです。

体を動かすことはリフレッシュであり、健康的でいる為にも重要です。

休日に疲れ果てて1日寝て終わるのもたまにはいいですが、毎回毎週
は健康的と言えません。

フィットネスの文化が昔からある海外では、ごく自然な休日の過ごし方
です。

毎日仕事を早く終わらせるのは難しいと思いますが、まずは運動の習慣を
身に付ける感覚で捉えて始めてみてください。

「軽く身体(筋肉・関節・骨)を動かす」「血流を良くする」

という感覚で大丈夫です。

アクティブレストという言葉だけでも覚えておいて頂ければ、意識が少しづつ
でも変わるかと思います。

戸頃

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地味トレ

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

最近気づいて自分の中で驚いたことがあるのですが
実は偏平足でした。

偏平足とは簡単に言うと足の裏が全部ぺっったり
床にくっついた状態の足元の事を言います。
分かりやすく言うと土踏まずがない人です。

僕は土踏まずがあるので偏平足ではないと思い込んでいました。

ですが足の裏は「アーチ」とゆうものが存在し
内側アーチ(土踏まず)外側アーチ、横アーチ

この3つのアーチで足底が形成されているのですが
僕は完全に横アーチがないタイプでした。

結構ショックでした。

アーチが無いと足元のバランスが崩れやすく力の発揮もしにくいので
トレーニングをする人にとってはパフォーマンスが伸び悩みます。

基本的に崩れきってしまったアーチは元には戻らないのですが
エクササイズを一生懸命行っていれば
筋肉が発達してくれるので偏平足をカバーしてくれます。

そのことに気づいてからほぼ毎日一生懸命グーパー運動をしています。
そして効果を少しずつ感じています。

重たい物を無理なく挙げれるようになってきたり
長く歩いていても疲れにくくなってきています。

派手なトレーニングが好きですがその効果を最大限に発揮するために
最近は地味すぎるトレーニングを取り入れていくようにしています。

時間も場所もいらないので指のグーパー運動おススメです!
ヒールばかり履いている女性は特に偏平足になりやすいので
是非やってみて下さい!

レッツ地味トレ!

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キムチ🎵

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

一気に寒くなってきましたね(>_<) 私は寒くなってきたこの時期に キムチを作り始めます!笑 皆さんキムチはお好きですか? 私は大好きです。 辛いものが好きという訳ではなく、 キムチが好きです笑 なぜかというと キムチはとてもいい食材で、 唐辛子の発汗作用で体を燃焼させてくれたり 材料に含まれるニンニクが免疫力アップや疲労回復を助けてくれるのでおススメです! 小腹が空いたらつまんだり 納豆にまぜたり、 キムチチャーハンにしたり、 キムチ鍋にしたりと アレンジにも万能なので 普段の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^▽^)/ ただ、注意は塩分です。 漬け物ですので、食べ過ぎは塩分の摂りすぎです。 その点自分で一からつくると塩の量を調節できていいです☆ めんどくさがりな私でも作れるので意外と簡単ですよ(^_-)- ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ 新宿PERSONAL STUDIO 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル HP :http://www.personalstudio.jp/ メール:mail@personalstudio.j TEL  03-6887-2444 営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで) 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで) ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

ヨガイベントを開催いたします!

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

11/25(土)
新宿パーソナルスタジオ初のヨガイベントを開催します🎵

・14:00~15:00
・16:00~17:00
の2部制です!

☆参加費☆
会員様¥500/1クラス
会員外¥1000/1クラス
同時参加の場合2クラス分の参加費を頂戴いたします。

・1部【リラックスヨガ入門編】 
初めての方向けのクラスです

・2部【ヨガフロー初級編】
1部の動きを発展させたクラスです

※妊娠中、運動制限ある方はご遠慮ください。

☆募集人数☆
各7名 男女問いません

☆持ち物☆
動きやすい服装
タオル
飲み物

更衣室のご利用は可能ですが、
スペースが狭いため
譲り合ってご利用ください。
貴重品は各自での管理をお願いいたします。
当日はシャワーはご使用になれません。

問い合わせ、お申し込みはスタジオまで
「11/25 ヨガイベント参加希望」
とお伝えください。
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ボディビル選手権

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

先日10月9日体育の日に毎年開催されている
全日本ボディビル選手権の観戦に行ってきました。

僕自身自分のコンテスト観戦に行ったことは

あったのですがボディビルを見るのは

初めてでとても興奮し日本トップレベルの人たちの体からは

凄まじい迫力を感じました。

ステージから客席まで離れていても筋肉の隆起、

一つ一つの筋肉の発達具合がトップ選手になるとこうも違うものかと

感じさせられました。

何でもそうですが一つの事に夢中になり突き詰めることが出来る人はカッコいいですね!

僕もさらにトレーニングを頑張ろうと思いました。

皆さんも何でもいいので何か一つ突き詰めるものを探してみてください!

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世界の成功者は早起き?

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

徐々に冷え込んできて
朝起きるのが辛い時期になりましたね…

そんな私は、朝にとても強いです。
中学生の頃からほぼ毎日、6時には必ず起きています。
逆に休みの日でも朝早く起きてしまうので
嬉しいのやら悲しいのやら…
周りの人からはおじちゃんて言われます(笑)

今日の本題は
『世界の成功者は早起き』でしたね。

世界の成功者は朝、早起きをして
勉強、読書、ヨガ、ラン、トレーニングを
しているのです。

なぜ、夜ではなく朝やるかというと
朝は空気が澄み渡り、静かでとても集中しやすいのです。
それに一番のメリットは自律神経を整えることが出来ます🎵

なので日中のお仕事や会議の時に
朝のうちに脳を活性化しておいたので
頭の回転が良くなりアイディアがでやすかったり
記憶力が良くなったりしやすいのです!

是非、早起きをして朝の時間を
有効に利用しましょう☆

『Let’s朝活』

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トレーニング動画

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

最近個人的にジムでトレーニングをしていると
思うことがあります。

トレーニング上手い人が増えている。。。
これは悪い事ではなくいい事だなと思います。

僕がトレーニングを始めた時はまだ今みたいな
トレーニングブームも起きてなく、

ゴリラのような体型をした脂肪と筋肉が
搭載されたような体つきのおじさま方が多く
ただダンベルを振り回すだけの人が多くいました。

ですが今はyoutubeやsnsなどでトレーニング動画を
のせている人がいるので直接人から教わることがなくても
正しくトレーニングできている人がおおいなとおもいました。

分かりやすくトレーニングの説明動画をのせてくれている人がいるので
snsなどのツールを活用するのはお勧めです。

人から聞いて動いて動画で確認してまた動く
こんな繰り返しを行うことでトレーニング効果はさらに上がると思います。

皆さんも是非暇なときはトレーニング動画見てはいかがでしょう。

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まずは理解し、上げる。上げ続ける。

皆さんこんにちは!
皆さんの経験値を上げ隊の戸頃です。

トレーニングを始めてしばらく経った方、つまりトレーニーの方は
自分のトレーニングレベルを理解していると思います。

何が弱くて何が強い、力はあるけど体は硬い(その逆)、何を食べると
調子良い(その逆)、だいたいどれくらいで回復する、など自分の身体の
事がだいぶ分かってきて、かつ敏感になります。

これは繰り返すほどに精密になり、「経験値」として自分に蓄えられます。
これがトレーニングの面白みでもあります。

むしろ大人になってからはトレーニングの目的はこれがほとんどではないでしょうか。

健康でいるためにトレーニングをする。

腰痛を改善するためにトレーニングをする。

精神的に健康でいるためにトレーニングをする。
(デスクワークを1日6時間以上継続的に行うと鬱になる確率が
 3倍以上になるといった実験結果もあります)

最近は芸能人がこぞってトレーニングを始めたり、
激的に体が変わるジムがあったりしてボディメイクブーム
であるために、綺麗な体に憧れて始める方も多いと思います。

それもきっかけのひとつとして、続けてゆけば自分の「経験値」は
上がり続けます。

腰痛の人がトレーニングを始めて腰痛に悩まされなくなれば、
「経験値」が上がったことになります。

これは大きな経験値です。

ポケモンでいえば、レベルがいっきに10上がる事くらい凄いです。
(実際やったことある人ならばどのくらい凄いか分かるはず)

是非皆さんにも自分の体の経験値をどんどん上げて頂きたいと思っています。

最初は皆「0(ゼロ)」です。

自分の体と向き合い、いつまでも健康でいれるようにしてください。
全力で応援致します。

戸頃

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秋の花粉

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

なんだか最近
くしゃみが出たり、喉がかゆくなったり、鼻がむずむず…

もしかしたらそれは花粉の仕業かもしれません。
秋も花粉が飛んでいます。

春はスギ花粉ですが、
今の時期はブタクサやヨモギの花粉が主に飛んでいます。

春は皆さん花粉の対策をしていると思いますが、
秋は対策を怠りがちです。

外出時はマスクを付け、帰ってきたら手洗いうがいをして
体内に花粉が侵入するのを防ぎましょう。

だいぶ涼しくなり、風が気持ちい季節になってきたので
エアコンを使わず、窓を開けて過ごしている方も多いかと思います。
風に乗って花粉も室内に飛んできている可能性もありますのでご注意下さい。

鼻やのどの違和感を感じたら、ぜひ見直してみてください!

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
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ハンバーガー好きなんです

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

僕はハンバーガーが好きで
たまに無性に食べたくなる時があるので
そんな時は気にせず食べに行くのですが

ちょっと高いバガー屋さんのものは

バンズもこだわっていたり、

自分で好きな物をカスタマイズできたり

その場でパテなんかは焼いてくれるので

肉汁が溢れてきてすごく美味しいですし

食べ終わった後の嫌な感じが全くないのですが

大手のバーガーチェーン店なんかの物は

いつ作ったかわからない物がいつまでも置いてあったり

バンズは食感もほぼなくパテに関しては

なんの肉なのかよく分からない物もあったりで

体に合わない感じがとてもしてしまいます。

先日安いバーガーを食べた時はずっと胃もたれを起こしていました。

何が言いたいかといますと、バーガーに限らず外食をする際は

少しコストがかかってしまったとしても、

安くてよく分からないものでお腹を満たすのではなく

せっかくの外食なのでしっかり手の込んだ物を選んで

体に悪いような物は入れすぎないように選んでくださいとゆうことです。

前のブログにも書きましたがやはり自炊がオススメです。
ですが気分転換に外食をして、いい物を選ぶことが大切かなと思います。

体は食べた物でできています。
10月に入り肌の露出が減ります。
体系を隠すような服装になっていきます。

好きな物を好きなだけではなく、
体に必要な物を必要なだけ入れてください。

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