Official Blog

ありがとうございました。

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

今年も残すところ、あと三日となりました。

皆さんは新たな年を迎えるための、大掃除や新年を迎えるための準備をしている頃でしょうか。

当スタジオも本日が年内最終の営業となり、15時がトレーニングの最終受付となっております。

ぜひ、年内最後のトレーニングをしてすっきりとした気持ちで新年を迎えましょう♪

なお、12月30日から1月3日まではお休みをいただき、1月4日(木)より営業させていただきます。

朝10時より、皆様のご来店をお待ちいたしております。

私事で大変恐縮ですが、本日をもちまして新宿パーソナルスタジオを卒業いたします。

2014年12月より3年間在籍し、皆様のトレーニングのサポートをさせていただきました。

至らぬ点も多々あったことと思いますが、皆様のおかげでたくさんの事を学ぶことが出来ました。
心より感謝申し上げます。

ときには皆様と一緒にBBQをしたりマラソン大会に参加したりと、他にも楽しい思い出もたくさんあって名残惜しい気持ちでいっぱいです。

一時は骨折や体調不良などで長期にわたりお休みをいただき、お客様にはご不便とご迷惑をお掛けしましたこと、この場をおかりしてお詫び申し上げます。

卒業後も秋田と東京を行き来しながら、運動指導に携わっていく予定です。

皆様も細く長く運動を続けていただいて、いつまでも元気にお過ごしください!

長い間お世話になり、ありがとうございましいた。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

当スタジオあと2日~来年へ~

皆さんこんにちは!

1年を振り返り隊の戸頃です。

当店の営業もあと2日となりました。

今年のトレーニングはいかがでしたか?

満足のいくトレーニングはできましたか?

トレーニングは何回も繰り返して効果が表れてくるものです。

今年始めた方は、一年目、まだまだ初心者です。

これからさらに変わってゆける、変化が楽しみな時です。

「肩や腰など体の痛みを取る」や「ストレスを発散する」等、体を変える事が目的でない方も、
トレーニングを続けて何か変化が表れたのではないでしょうか。

既にトレーニングが定着している方は今年の一年を振り返ってみて、どこが強くなった、何が上手くなった、
どこのサイズが落ちた、引き締まった、痩せたと言われた、プロレスラーだと言われた、
プロテインに詳しくなった、サラダチキンばかり食べるようになった、シャツがパツパツになった、ズボンがパツパツ
になってしゃがんだら裂けた、など何でもいいのでトレーニングの効果を思い返してみましょう。
最後のはトレーニングとは関係ないかもしれませんね。

前の自分と比較し「何か変化がある」「前に進めている」と実感する事、その回数を増やしましょう。

それが継続のコツです。

これまでも何度となく継続することが大事とお伝えしてきました。

それはなんとなく言われなくても皆分かっている事と思います。

始めた頃の気持ち、それを振り返って辛い事を乗り越えてください。

その先に「変化」や「前進」があるからです。

いづれ体が変わってくるでしょう。

今年のトレーニングはいかがでしたか?

振り返ってみる、来年のトレーニングのイメージを思い描く、一年後の自分を想像する、

来年もその先も頑張っていられるように。

戸頃

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

お正月に向けて

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

クリスマスも終わり、
もういくつ寝るとお正月〜♪ですね!

お正月太りには気をつけて過ごしたいところですが
昨日は私も久しぶりに食べ過ぎてしまいとても後悔しています( ;∀;)笑

食べ過ぎで太るという問題もありますが
お腹の調子も悪くなってしまい大変でした(>_<) 早食い・大食いは良い事ありませんね… よく噛まずに早食いしたり、 急に多くの物を胃に詰め込むと 消化が追い付かず、消化不良を起こしてしまいます。 また、急いで食べると どのぐらいの量を自分が食べたのか把握しにくく ついつい食べすぎてしまったりもします。 ご飯を食べる時は、 沢山噛む事と満腹中枢が刺激され、満腹感が得られます。 噛む事を意識するだけで食べ過ぎを防ぐことができるので、 お正月のお餅やおせちも沢山噛んで食べましょう。 以前、必ず「30回噛んでから飲み込む」というを実践していたら 2ヶ月で1.5kgぐらい体重が減った経験があります。 食べ方を意識するだけでこんなにも変わるんだと驚きました。 そして、食べたら動くが鉄則です。 寒い外にわざわざ出て運動をしなくても 食べた後に食器の洗い物を洗ったり、家の掃除をしたり こまめに動くだけでも食べた後そのままゴロゴロするよりは太りにくくなります。 増えてしまった体重や脂肪を減らすより、 まずはなるべく増やさない努力をしていきましょう! ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ 新宿PERSONAL STUDIO 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル HP :http://www.personalstudio.jp/ メール:mail@personalstudio.j TEL  03-6887-2444 営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで) 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで) ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

今から始めましょう!

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんは来年どんな体になっていたいですか?

ふんだん何となく運動している人や
目標を持ってやっている人
全く何も考えないで運動もしない人

様々だと思いますが

来年こそは・・・
と思っている方、来年ではなくすぐにでも運動を始めましょう!

またやみくもに始めるのではなく僕が何度も言っているように
なりたい体のイメージを持ちながらそこに向けた
明確な目標、スケジュール
そういったものを自分なりで良いので細かく決めてみて下さい。

運動を始めるのが難しいなら目標だけでもいいです。

自分の意識を少しでも向上させるようにコントロールすることで
寝正月でダラダラ食べて飲んでの生活をストップすることが出来るはずです。

何も意識せず、行動も起こさなければ年明けの皆さんの体重は
きっと増加しているでしょう。

何度も言いますが来年こそはと考えるなら今からです。

体を変えるのには楽な方法はありません。

何から始めればいいか方法が分からない人は
相談に乗ります。

いつでも聞いてください!
太らない体作り一緒に頑張りましょう!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

手足の冷えには

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

寒さが一段と厳しくなってきましたね。
冷たい風が吹くと、遮るようにコートの襟を立てて首をすくめて肩を丸めて歩いてしまいます。

そして指先や足先は冷えすぎて感覚がない・・・ということも。

手足とも冷えたままにしておくと冷えすぎて痛みが出てきて、終いには感覚がなくなってきて
人によっては「しもやけ」が出来てしまう場合もあります。

厚手の手袋や靴下で寒さを防ぐのも一つの策ですが、もっと寒くなると冷えてしまいます。

そんな時はやっぱり、動かして頂くのが一番!

手を大きく開いて「パー」、思いっきりにぎって「グー」

これを数回繰り返します。

足も同じように指を大きく開いて「パー」、ギュッとにぎって「グー」を繰り返しましょう。

足の指をパーッと開くのは意外と難しく、小指が遠くになったり親指だけが反り過ぎたりとなかなか横一線に開きにくいです。

グーも足裏の腱がピーンとつりそうなくらいギュギュっと、親指もしっかり巻き込みましょう。

床にフェイスタオルや薄手のセラバンドを置いて、端っこに指を乗せてにぎにぎしながらたくし寄せるタオルギャザーもおススメです。
進行具合が見てわかるのでゲーム感覚でご家族と一緒に楽しみながら行えます。

このタオルギャザー動作を継続していくと、足の指先の血行が改善されるだけでなく足底の感覚の改善や足部筋群の筋力も向上してきます!!

是非一度だまされたと思って、年末年始にご家族と一緒に行ってみて下さい🎵

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

お正月はおうちで・・・

皆さんこんにちは!

トレ納めし隊の戸頃です。

もぉーいーくつ寝ーるーとぉーお正月~🎵

そうです。

もう8日寝るとお正月です。

筋トレ好きの皆さんはお正月何をして過ごすのでしょうか?

当スタジオは「12/30~1/3」まで休館となりますので、その間モヤモヤしてしまう
かもしれません。特にお正月なんて沢山食べてゴロゴロする方も多いでしょう。

そんな時には「宅トレ」です。

おうちでトレーニングです。

マシン器具がなくともトレーニングはできます。

当スタジオは自重をメインとしたトレーニングを行っている為、日ごろここでトレーニングを
しているメニューがおうちでできるわけです。

腹筋、スクワット、お尻、腕立て伏せなどなど、すでに皆さんが経験済みのトレーニングです。

しっかり食べてしっかり筋トレ!

ゆる~くやりたい人も、10回くらいを日中や寝る前なんかにやってみて下さい。

大事なのは続けることです。

ちなみに私はよく大晦日や元旦なんかにロングコースのランニングをしたりします。

大晦日にやれば1年の締めくくりとして気持ちがすっきりして良い年が越せそうな感じ、
元旦にやればこれまた1年のスタートを切って良い年が送れそうな感じ。

そうゆう世の雰囲気の中だからかもしれませんが、とりあえず筋トレ好きの身としては
1年の区切りとして気が引き締まる思いです。

年末とお正月、年越しの雰囲気に乗ってわっしょい筋トレしちゃいましょう。

当スタジオも29日までは営業してますので、トレーニング納め、一緒にしちゃいましょう。

戸頃

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

自撮りしましょう!

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんは自撮りってしますか?

僕は暇があると結構自撮りをして
変な写真とかを友達に送りつけて楽しんでます。(笑)

変な自撮りをするとゆうより

自分の体を写真に収める習慣がつくと

体の変化に気づきやすいのでおススメしたいです。

最近よくSNSなどで自分の体ビフォーアフター撮って
投稿している人がいますが
体型とゆう曖昧なものを写真に収めておくだけで
一つの指標が出来ますね。

写真のデータとしてとっておいて見直した時に
全く身体に変化が出ていなければ今やっているトレーニングは

効果を出していない、普段食べ過ぎている、運動量が少ない、多すぎる
等々自分の体から今何をしなければいけないかを客観視できるので

是非トレーニングを頑張っている人は
自身の体を写真に収めるようにすると良いなと思います。

年末年始の食べ過ぎ飲み過ぎ運動不足で
どこまで体型の変化が出るか今から
写真を収めておくと面白いかもしれませんね(笑)

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

焼き芋

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です!

最近、私のブームは「焼き芋」です🎵

焼き芋のカロリーは100g約160kcalです。
よくあるサイズの焼き芋1本300kcalで約480kcalです。

お茶碗1杯分で約250kcalなので
焼き芋1本でご飯2杯分のカロリーとなります!
意外とカロリーが低いと思いませんか?

しかし、食べ過ぎには注意です✖

焼き芋は栄養価も高いのです。

主にビタミンB,B1,B6,C,カリウム,食物繊維が
含まれています。

焼き芋の皮にはヤラピンという成分が入っており
便意を促す作用があります!

腹持ちも良く、甘さもあるので
おやつとしても良いですし
焼き芋+2,3品で1食として数えて貰ってもいいかもしれません。

普通のさつま芋より焼き芋の方が
甘さがギュッとしていて美味しいです!

それに作り方も簡単なので
大助かりですね☆

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

トレーニングしました。

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

以前松井トレーナーが投稿していたと思いますが二人でトレーニングをしました!

僕は普段階級制のスポーツをやっていることもあり体重を増やし過ぎないように重りをあまり使わず自重だけでトレーニングをしています。

この日は普段と変わって同級生の松井トレーナーと重りをガッツリ使いトレーニングしました!

もちろん扱える重さは全然違うのは分かっていますが僕がギリギリあげられる重さを松井トレーナーが簡単に持ち上げると正直へこみます!(笑)

松井トレーナーのあの体を作った努力はすさまじい物だと思います。

5年位前同じ専門学校に通ってた頃は僕と同じくらいの体格だったはず。。。。

久々に会ったら二倍くらいにでかくなっててビックリしたのを覚えています(笑)

たまには筋肉に違う刺激を与えるのもいいと思いました!

普段の心肺系が追い込まれる疲労感とはまた別の疲労感に襲われました!(笑)

背中のトレーニングをした後ボクシングのパンチにも良い効果が出たと実感しました!

筋肉も同じ負荷だけだとマンネリ化してしまうので継続的に続けていこうと思います。

今度は松井トレーナーに僕が普段やっているSAQトレーニングというスピード系のトレーニングをやってもらおうと思います!(笑)

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

年末と言えば

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

師走で皆さんお忙しいところだと思います。
私も最近は、急遽代講のレッスンが入ったり
人身事故などの電車遅延に巻き込まれてばかりでドタバタとしています。

忙しいとイライラしてしまいがちですが
そんな師走こそ落ち着いて行動出来たらいいですよね。

11月にスタジオでヨガのイベント行いましたが、
「太陽礼拝」というヨガでは基本のポーズの流れをメインに展開していきました。

毎年、年末になるとこの太陽礼拝を108回行うレッスンやイベントが数多く開催されます。

ヨガ業界では「年末と言えば太陽礼拝108回」というぐらいメジャーな行事ですが、
え!!108回もやるの??と思いますよね。

そもそも、なぜ108回なのかというと
108は人間の煩悩の数と言われています。
その煩悩を取り払うために太陽礼拝を108回行うのが広まったというわけです。

太陽礼拝は流派によってもやり方が異なりますが
約15のポーズを1つのまとまりとして流れるように行うものです。
1回を終えるのに大体30秒~60秒ほどなので
108回連続で繰り返すと1~2時間かかります(笑)

1時間以上もただひたすら同じ動きを繰り返すと、
自然とそこにいる自分に集中し、その他の煩わしさから解放されていきます。
だんだんと心が静かになっていき、本来の自分の素直な感覚を取り戻せると言われます。

実際に私も去年の年末に太陽礼拝を108回行いましたが、
心が洗われて気持ちがスッキリとしたのを覚えています。
もちろん1時間以上も動き続けるので身体の疲労もかなりあります。
次の日は筋肉痛でしんどかったです(笑)
ですが、その疲労感以上に
108回も1つの事を成し遂げた達成感と
終わったあとの心がスッキリする感覚の方が大きいです。

皆さんも年末の忙しい時期ですが
今年の雑念はは今年のうちに手放せるといいですね☆
太陽礼拝108回ぜひ挑戦してみて下さい。
私も今年もやります🎵

太陽礼拝ってどんなの?
108回やってみたいけど一人では不安…
などなど、ありましたら佐藤までお気軽にお声かけ下さい(^^)/

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

おススメの果物

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

今日は
この時期に出回る果物、
ラ・フランスについて紹介したいと思います!

日本で一般的なシャリシャリとした食感の梨は和梨ですが
ラ・フランスは西洋梨と言われる梨の種類の1つになります。
和梨よりも口あたりが柔らかく香りがいいのが特徴です。

私もラ・フランスが大好きで
山形に住む祖母から送ってもらい、最近毎日食べています。

そんなラフランスは、ビタミン、ポリフェノールなど
様々な栄養素を含んでいますが、中でも注目したいのが
女性に嬉しい『アルブチン』という成分を大量に含んでいることです。

アルブチンには、
肌のくすみやシミの原因となる
メラニン色素の生成を抑制する働きがあります。
つまり白い肌を保つ美白効果があるということです。
美白化粧品にはこのアルブチンがよく含まれています。

しかもラ・フランスに含まれるアルブチンは
安全面でも人間にやさしい美白成分であることが研究でわかっています。

和梨よりは少し値段はしますが
見かけたら是非ラ・フランスを手に取ってみて下さい☆

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

トレーニングします

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

最近藤岡トレーナーと
空き時間を利用して
トレーニングを始める事にしたのですが

ボクサーである藤岡トレーナーは

重りを使うトレーニングを全くしない為

筋力こそはないものの(一般人よりはありますよ。笑)

スタミナはやはりかなり

充分あるのできついであろう種目やセットもこなしきれています。

曰く、休憩は1分あれば全回復できるそうです。

心肺機能が高いとやり慣れないトレーニングを行っても

バテる事がないのでやりこめば

かなり成長しそうな感じがします。

重りを使うトレーニングになれていない人は

普通動作時にブレなどが生じてしまうのですが

藤岡トレーナーは足回りと体幹が凄くしっかりしているので

全くぶれる事もなく綺麗なフォームでトレーニングできます。

やはり土台となる足回り、そこを支える体幹

この二つはかなり重要だと感じました。

違う刺激が入るとボクシングのパフォーマンスも上がって
調子がいいそうです。
今後は藤岡トレーナーと定期的にトレーニングをしていこうと思います!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

痛みと向き合う

こんにちは。新宿パーソナルスタジオの池田です。

今回は「痛み」についてです。

身体に痛みが出たときに最初に考えるのは「痛みをなくすこと」だと思います。
病院で診察を受けたりマッサージを受けたり安静にしたり。
「痛みをなくす」方法は様々です。

さて、その痛みがなくなったあとはどうでしょうか?
治療を受けて一時的には良くなったものの、気がつけば再び痛みが出てきてまた病院通い・・・
いつの間にかそれが癖になり痛みといつまでも付き合わなきゃならない。そんな人も多いのではないでしょうか?

この悪循環から抜け出す為に行ってほしいのが「身体の使い方を見直す」こと。
痛みが出る原因の一つに身体の使い方の癖があります。
無意識な身体の捻れやアンバランスな体重の掛け方によって特定の筋肉や関節に負担がかかり、そこに痛みが発生します。
この身体の癖を見直さなければいつまでたっても痛みとお別れすることはできません。

怪我や痛みと聞くとどうしてもネガティブなものとしてとらえてしまいがちです。
しかし痛みが出た時こそチャンスと考えて自分の身体の使い方や生活習慣を見直しましょう。

我々パーソナルトレーナーはお客様のどこの筋力が強くてどこが弱いのか。どこの関節の動きがよくてどこが動かないのか。普段の生活でどんな動きが多くてどんな動きが少ないのかなど様々なことを考慮してそのお客様にピッタリ合ったプログラムを提供しております。

痛みが出た時、病院の治療と合わせてぜひ運動を、パーソナルトレーニングを受けてみてください!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

師走ですね~今年のうちに~

皆さんこんにちは!

年を越し隊の戸頃です。

着々と今年の終わりが近づいてきます。

今年やり残したことはありませんか?

大掃除は終わりましたか?

今年の汚れは今年のうちに。

筋トレを始めたいと思っている方は、今から始めてください。
区切りよく来年からやろうと思っていても、何があるか分かりません。

「年を越した感」に満足して、年を越しているのになかなか始められないでいるかもしれません。

何かと理由をつけて先送りしてしまう前に、この師走の雰囲気に乗って勢いよく始めてみてください。

逆に

もうすでに筋トレにハマっている方、今年のトレーニングライフはいかがでしたか?

何か変化はありましたか?

腹が割れた…!?
ヒップが上がった…!?
フルマラソンを走れた…!?
背中が大きくなった…!?
サッカーで当たられてもヨロヨロしなくなった…!?
相撲が強くなった…!?
変わり映えなし…(´-ω-`)チーン

変わり続けてゆくには工夫が必要です。

社会に出てしばらくすると、生活のリズムも一定し変化が少なくなるでしょう。

同じ時間に電車に乗り、同じ顔の人と挨拶をする。
同じ時間に食事を摂り、同じ仕事をする。
同じテレビをみて、同じ時間に寝る。

変わる為には工夫が必要です。

トレーニングはこれら同様、同じことばかりでは変化はなくなってゆきます。

同じ「トレーニング」には変わりないのですが、さらに楽しく、より高みに行くためには

ちょっとした工夫をすれば強く大きく変化する可能性が生まれます。

内容(種目・部位・テクニック)なのか、量(頻度・時間)なのか、栄養なのか、はたまた環境なのか。

もっともっと変化を生むために「工夫」をしてみましょう。

どんな「工夫」をしたらいいか、人に聞いたり、勉強したり、そういった事も大事です。

その工夫の積み重ねが「変化」につながります。

筋トレをしている方も、していない方も、何にせよ自分に「変化」があれば楽しいはずです。

生活に「ハリ」が出るはずです。

ハリのある自分とハリのある生活を楽しむために、レッツエンジョイトレーニングライフです🎵

P.S.
今日はハリのあるせんべいでも食べようかな。

戸頃

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

あえて出す

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

冬だからと言って油断していると
どんどん贅肉が溜まっていってしまいますよね。

ついてしまった贅肉を減らすためには
まず、食事を管理すること
そして運動をする事が大切です。

誰しも、身体がたるんできたなあと思ったら
食事と運動、このふたつを見直すと思います。

その他の手段として、今日私がおススメしたいのが
「公開処刑」という方法です(笑)

具体的には
あえて、お腹や腕や脚など気になる部分を露出するということです。

それだけ!?
と思うかもしれませんが、
この方法が意外とダイエットのモチベーションに左右してきたりします。

今のみっともない姿をさらけ出すことで
このままでは恥ずかしいという気持ちになり、
ダイエットに気合が入ります。

特にお腹は効果がてきめんで
人に見られていると思うと
自然とお腹を凹まし続けるので
かなりいい腹筋のトレーニングになります。

私も、トレーニングをしにジムに行くときや
ヨガのレッスンで生徒さんの前に立つときに
あえて、お腹を出したウェアを着て行ったりします。
自分を戒めるためにです(笑)

人前で適度に露出するのが
気を引き締めるのには一番ですが
人前で脱ぐ機会なんてない!
という方は、
ぜひお部屋を暖かくして薄着で生活してみて下さい(笑)

食器を洗っている時どれだけ二の腕が揺れているのか?
パンツの上にどれだけお腹のお肉が乗っているのか?
椅子に座った時どれだけ太もものお肉がたるむのか?
しかっりと目の当たりにすると
ゾッとします。

寒い冬ですが
たるんだ体は「公開処刑」で
自分に喝をいれていきましょう!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

音楽を味方に

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

寒いとどこにも出かけたくなる日もあるかと思います。
なんとなく家でゴロゴロしたり
外に出てみても背中を丸めてトボトボ歩きがちです。

シャキシャキ家事をこなしたり
背筋を伸ばして大股でテンポよく動けたら
体温も上がってきて寒さも和らぎますし、
消費カロリーも増えていきます。

では、寒くてなかなか動きたくない時は
どうしたいいのかというと
音楽を味方にしてみるのも一つの手です。

クラシックでもジャズでも
邦楽でも洋楽でも
自分の好きな曲なら何でもいいです。
家で家事をするとき
外を歩くときなど
音楽を聞きながらだと少しずつ気分が良くなっていくはずです。

私も洗い物が嫌いなのですが
音楽を聴きながらだと
作業スピードが少し上がりますし、
テンポの速い音楽を聴きながら歩くと速く歩けたりします。

また、
ゆったりめの音楽は寝る前にストレッチをしながら聴くと
気持ち良く身体を伸ばせたりします。

頑張りたい時はこの曲を聴いて気合を入れる、
リラックスしたい時はこの曲を聴く!
というようにテーマ曲をリストアップしておくと
普段の生活にメリハリをつける事もできます。

皆さんも
ダラダラしがちなこの時期は
生活に上手く音楽を取り入れてみて下さい🎵

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

クリスマスシーズン

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

街中はすっかりクリスマスモードですね!
この時期悩ましいのがクリスマスプレゼントだと思います。

あげる物が決まっていればいいのですが、
始めて物を贈る相手だったり、逆にいつもあげている相手だと
いろいろ考えてしまいますよね。

私も先日、お世話になっている人に
クリスマスプレゼントを買おうと思い
さがし歩いていました。
ですが、なかなか決められず
3時間ぐらい新宿を徘徊していました(笑)

歩いていて何度も見かけたのが
健康グッズ!!
いたるところで健康グッズが置いてあります。
それだけ世間でも健康に関心があるということですね。

体が丈夫で毎日元気でないと
仕事も趣味も何もできないですよね。
健康は生活全ての土台になります。

健康は全ての年齢の人にとって欠かせないものです。

日々の体の疲れを取ったり
体重が増えすぎないようにしたり
適度に筋肉をつけたり…
自分が健康に過ごせるために何が必要なのかを見極めて、
楽しく取り組めるといいですね。

という訳で、
クリスマスには筋肉のコリをほぐすグッズを
贈ろうかと思います!

私も欲しい…
買おうと思います(笑)

皆さんもクリスマスプレゼントに迷ったら
健康グッズを贈ってみてはいかがですか??

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

気を付けましょう

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

ようやく捻挫していた足もあまり気にならないくらい回復
してきたのでトレーニング強度を上げてきているのですが

約2か月片足に体重をかけない状態が続いていたため

トレーニングをする時に片側に重心が偏ってしまい
思うように重りをコントロールできないようになっています。

普段はそこまで入念なウォームアップは行わないのですが

怪我をしてから細かいところに気を付けてウォームアップをするようになりました。

トレーニング動作時に傾き余計なねじれなどがあると
さらに怪我のリスクが上がるので動きが悪い部位は
かなりしっかり調整します。

たった2ヶ月ほどですがこんなに体の使い方が下手になるのかと
驚くほど動きにくいですが
少しずつ感覚を取り戻していっています。

こんなに短い期間でも身体はエラーに影響を受けます。

皆さんも日頃から崩れた姿勢を長く続けていると元に戻すのが大変になります。

その崩れた状態が続くと肩こり、腰痛、ひざ痛等々
いろいろなエラーが出ます。

デスクワーク中に足を組んで座っていませんか?
立っている時に片足荷重になっていませんか?
椅子に浅く座り背中が丸まっていませんか?

自分が楽に感じる重心や体勢は身体に大きな負担になっているかもしれません。

体に無理をさせないように日頃から心がけましょう。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

糖質

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

最近流行りの糖質抜きダイエット
皆さんはしたことはありますか?

私からすると目的があれば良いかなと思います。

その目的とはダイエットではなく柔道などの大会でどうしても
体重を落とさなければならない計量前とかなら良いと思います!!

糖質を取らないとパワーが出なかったり
頭がぼーっとしたりしてしまいます。

逆に摂り過ぎてしまうともちろん
カロリーオーバーになってしまったり
身体がだるくなってしまい
眠気に襲われたりしてしまいます!

ちなみに炭水化物は、主に糖質と食物繊維で構成されています。
そのため、糖質は炭水化物から食物繊維を除いたものなのです。

甘い物だけが糖質だと思っている方が
チラホラいたりしますがそう言い訳ではございません。

皆さんがよく食べる、米、パン、麺類は
糖質がしっかり含まれていますのでご注意を(笑)

糖質を味方にすると
ダイエット、ボディメイクを成功させやすくします!

その人に合った量、摂取タイミングがカギとなってきます☆

分からない事があれば、スタッフにお尋ねください🎵

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

シーズンオフは溜め込む!

皆さんこんにちは!

冬に鍛え隊の戸頃です。

寒い時期つまり今の時期は、動物は夏に比べエネルギーを溜め込みやすい
体内システムになっています。

分かりやすく言えば、熊の冬の過ごし方、冬眠のシステムです。

冬眠前の熊はこれでもかというくらいに体にエネルギーを溜め込み、長い事
穴蔵の中で過ごし、暖かくなってくると出てきます。
溜め込まずに長い冬を穴蔵で過ごす事はできません。

成分無調整牛乳も、夏の時期より冬のほうが、脂肪分が多く含まれています。

夏は外気が暑いため、エネルギーをあまり体内に溜め込もうとはせず、逆に
熱を発散するような体内システムになります。

したがって、動物は寒い時期はエネルギーを溜め込みやすいです。
効率よく溜め込むのに「体脂肪」として蓄えられます。

逆に飢餓状態になると体脂肪はどんどん生命維持の為のエネルギーとして使われていきます。

このように冬は体内へのエネルギー充満度が高い為に「体作り」に向いています。

特に、体重を増やしたり筋肉をつけたりと「大きくしたい、パワーをつけたい」方には最適です。

しかし食事がきちんと摂れているのが前提です。

プロ野球選手も冬の間はオフシーズンですのでみっちりと筋トレに励む選手も多いです。

シーズン通してバテずにタフに戦え抜ける体を作ります。
もちろん内容は筋トレだけではないと思いますが「体作り」には変わりないです。

別にお腹が減っていなくても食べれてしまうこの時期に、しっかり体を動かして「体作り」を
してみてはいかがでしょうか?

来年の夏までにシェイプアップしたいと考えてる方も、今からやる事をお勧めします。

戸頃
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇