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タンパク質量

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

よくタンパク質は筋肉を作るために大切なので
しっかり摂取しましょう!

なんてことを皆さんにアドバイスしていますが
実際量どれ位摂るのがいいかともよく聞かれますので

今回は簡単な目安量を伝えます。

よく一般的に言われるのは筋肉を付けたい人で
トレーニングをしているなら1日に体重1キロに対して
1.5グラム〜2グラムのタンパク質を食べましょう。

現状維持ならば最低限体重1キロに対して1グラムと言われています。

たとえば体重60キロの人で筋肉を付けたい場合は
120グラムのタンパク質が必要になります。

そう考えると1日でお肉だと600グラムほど
摂取しなくてはなりませんので結構普通に食べると
ハードです。

そゆう時に間食でプロテインなどを活用するといいですね!

あとは毎回2グラムにするのではなく1.5グラムの日と分けて
摂取することで胃腸系の負担を軽減してくれます。

食べるものの量も変化させていくと身体は反応しやすくなります!

ぜひ試してみてください!

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