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時短3

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回もトレーニング法についてご紹介です!

今までに「スーパーセット法」「ドロップセット法」と
2種類のトレーニング法を紹介しましたが今度は

「ピラミッド法」です!

ピラミッドと聞くと △ こんな感じを思い浮かべるひとも
いるかと思いますが、まさにこんな感じでトレーニングをします。

どの様に実施するかとゆうと
段階的に重さを増やしそこから下げるとゆうようなやり方です。

1最初は軽い重さで回数を多めでやり
2次に少し重さを増やし回数を最初より少し減らし
3次にまた増やし回数を減らす
ここまで重さを増やしたら次は3.2.1の順番に戻すといったやり方です。

もっとわかりやすく説明すると

10キロで20回
20キロで10回
30キロで5回
{30キロで3~5回}
20キロで10回
10キロで20回

といった感じでセット間の休憩はなしで
どんどん動かすイメージです。

{}で表したセットは余裕があればやるイメージです。

簡単に説明しましたがこれは結構きつい内容です。

一時期腕を太くしたくてこのセットを試したことがありますが
相当辛かったです。

この方法も時間を短縮できるのでおススメです!

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