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今年の目標 藤岡編

こんにちは!スタジオパーソナルの藤岡です!

タイトルの通り今回は僕の今年の目標についてです!

まずは仕事面!

松井トレーナーと渡辺トレーナーの手ほどきにより最近はウェイトを使ったトレーニングも
指導に織り交ぜています!
人に教える時はまず自分が完璧にできるようになるのが一番の近道です!
これからも知識どんどん吸収していきます!

次に私生活

なるべくオフシーズンでも太らないように気をつけます!
そしてお酒が好きな僕ですがなるべく飲んでも量は少なめに抑えようと思います!
疲れの抜け方が違うので、、、
あとは無駄遣いをしないことですね、、、笑

最後にボクシング

とりあえず全勝で!
内容にもこだわっていきます!
そろそろ次の試合が決まりそうなので
ぜひ応援お願いします!

皆様も自分の決めた目標に向かって頑張っていきましょう!

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STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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見え方を意識

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近お客様から「デニムをきれいに履けるようになりたい。」
といった
要望を受ける事が増えてきました。

ではなぜデニムがきれいに履けないのか
自分で考えた事はありますか?

お尻が垂れているから、太っているから、、、

などは答えにつながりません。

ではなぜそうゆう体型になっているのか?

ここまで考える必要があります。

多くの場合はお尻が綺麗に見えない原因として

骨盤の過度な傾き、脚の歪みなどが原因で引き起こされることが多いです。

お腹の力が緩んで(ポッコリお腹)背骨が過度に反っていると

骨盤が前に傾きお尻が締まらなく広がったような状態になり

その影響腿の付け根が引っ張られ
前腿が強く張り出し格好の悪いボディラインを作ります。

それを予防するためにはお腹に力が入るようにし
腰が過度に反らない腿の付け根の緊張を取る。

が必要になります。

その為にお腹のトレーニングや前腿の反対側の
裏腿を鍛えたりする必要があります。

なぜそうゆう体型になっているのかを考えると
意識の仕方が変わってくるので身体に変化をつけやすくなります。

ただ闇雲にダイエットをするだけでは体の見え方は変えれませんよ!

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食べるもの

こんにちは!
スタジオパーソナル 新宿御苑店の渡辺です!

本日は私が良く食べるものについて
ご紹介します。

トレーニングをしている人=ささみ
とよく言われますが間違ってはないです。

ささみは低カロリー、低脂質、高たんぱく質
良い事尽くしです。

しかし、ささみばかりを食べているかと言うと
それは間違えです。

理由は簡単で毎日毎食食べていると
飽きてしまうからです。

3食のうち1食は食べるようにしていますが
他の2食は牛肉や豚肉、魚、卵を中心に
野菜はブロッコリー、アスパラ、きのこ類を食べています。

ここでポイントは脂身を取る
出来るだけ油を使わない事です。
余分なカロリーはカットしたいですよね。

昔は焼き鳥の皮が大好きでしたが
今じゃもう食べないですし
なんで食べていたのか不思議なくらいです。笑

後、炭水化物については
白米、雑穀米、玄米、ベーグルなどがオススメです。

ラーメンがダメとは思いませんが
食べる人は麺よりスープにご注意ください。
特に味噌ラーメンや豚骨ラーメンにはご注意を。

罪悪感なく食べたい場合は動いてエネルギーを消費するか
前後の食事をしっかり管理してみてください。

本日は軽く自分が食べているのについて
ご紹介させていただきました。

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祝70kg

こんにちは!
スタジオパーソナル 新宿御苑店の渡辺です!

先日のブログで藤岡トレーナーが
重量を扱ったトレーニングを行っていると
書いていましたが、藤岡トレーナーの
普段のトレーニングは重りを使わない
ファンクショナルトレーニングを
主に行っていると言っていました。

なので藤岡トレーナーの12月上旬の
ベンチプレスのMAXが60㎏だったのですが
12月下旬にはMAX70㎏まで挙げる事が出来ました♪

今は75㎏挙げられるよう毎日
トレーニングに励んでいます☆

藤岡トレーナーが75㎏挙げれるよう
サポート頑張りたいと思います‼

ちなみに今日は背中のトレーニングの日です!

私はいつも一人でトレーニングしていますが
たまに一緒にトレーニングをすると
モチベーションが上がっていいですね🎵

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新たな刺激

こんにちは!スタジオパーソナルの藤岡です!

最近松井トレーナー渡辺トレーナーと重りを使ってトレーニングしていると前にも言いましたが!

結論から言うととてもいい調子です!

自重のトレーニング慣れてしまった体に新たな刺激を与えて

さらに筋肉が成長したように思います!

同じ負荷ばかりかけていても筋肉はその負荷に慣れて成長が停滞してしまいます。

ボクシングをやるうえでも最近パンチ力が上がってきました!

そしてこの前ベンチプレスで70キロあげられるようになりました!

今年の目標は80キロを上げる事です!

減量の負担にならない程度にこれからもトレーニングしていこうと思います!

皆様も重りをいつも使っている方は自重で回数やスピードを重視したりして新たな刺激を与えてみるのも

面白いと思います!!

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ビタミンB6

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

久しぶりに僕の栄養ネタをご紹介したいと思います!

今回は体作りに役立つ栄養素です!

紹介するのはビタミンのB6です。

ビタミンB群の摂取は身体の調子を保つのに
必要な栄養素の一つですが
その中でも今回はB6を紹介いたします。

体を作るうえでトレーニングをする人は良くタンパク質を摂取します。

タンパク質は以前からしつこいくらいにどんどん摂りましょうと
勧めてきましたが、摂り過ぎては無駄が生まれてしますので
体に負担がかかってくることもあります。
(取らなすぎよりは良いです。)

そんなタンパク質の代謝を促してくれるのが
ビタミンB6なのです。

他にも脂質の代謝を促してくれる作用もあるので
積極的に摂ってもいいかなと思います。

タンパク質の代謝が促進されると筋力が上がったり
体脂肪燃焼効果が期待できるので
ダイエットにお勧めです。

鶏肉やマグロ、ニンニクなどに含まれるので、
鶏肉とニンニクを一緒に調理したりすると
美味しさが上がってタンパク質もビタミンB6も補給出来て
一石二鳥ですね!

他にもサプリメントからの摂取もおススメです!

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やってみましょう!

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナルのアキです!

今回は久しぶりのトレーニング紹介ブログです!

人の立ち姿勢などパッと見た時に
綺麗だなと思う部位があります。

それは、綺麗に伸びた背筋、しっかりと引きあがったお尻です。

今回は当スタジオでもよくトレーニングしている部位でもある
お尻のセルフトレーニングを紹介したいと思います。

種目はバックキックです!

壁など手を付ける所に支えを作って
真っすぐ立ちます。

片足で立ち、浮いている脚を腿の付け根から後ろに蹴りあげるイメージです!

後ろに上げた時にお尻をギュッと絞って固めるイメージを作ってください。

軸がぶれないように意識して、足をけり上げた時に腰が反らないように注意しましょう!

とても簡単なので試してみて下さい!

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レバーの力

こんにちは!
スタジオパーソナル 新宿御苑店の渡辺です!

前回、馬肉についてご紹介させて頂きましたが
今回は「レバー」についてご紹介します。

レバーは別名「栄養の宝庫」と言わらるくらい
とても栄養価が高いです。

昔よく貧血にはレバーを食べろ!と
聞いた事がありますがレバーには
鉄分以外にもたんぱく質・鉄・葉酸・銅・ビタミンB6・ビタミンB12など
多くの栄養素を含んでおります。

和牛を赤身にも多くの鉄分が含まれていますが
レバーには和牛の約3倍含まれており
脂質もカロリーもほぼ和牛の半分です。

そして鶏、豚、牛のレバーには
それぞれ特徴があります。

鶏レバーには葉酸、ビタミンB1、ビオチンを豊富に含み
100g当たりのカロリーが111kcalと低カロリーで
ダイエット、美容の心強い味方です!

豚レバーにはビタミンンA、B共に鶏に次いで優秀で、たんぱく質が3種中一番高く
良質なたんぱく質が含まれているので体が疲れている時に食べると
疲労回復効果が期待されます!

牛レバーには鶏、豚よりヘム鉄が豊富に含まれているので貧血気味の方にオススメです。
そして私は牛レバーが一番、食べやすく美味しいと思います🎵

レバーを調理する際の渡辺の豆知識は
塩水や牛乳に漬ける事により臭みが無くなります☆

寒い冬を乗り越えるためにレバーを食べて
パワーを付けましょう!!

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お正月○○

こんにちは!
スタジオパーソナルの佐藤です!

お正月も終わり、皆様もそろそろお仕事初めの頃だと思います。
年末年始はいかがお過ごしでしたか?
お正月太りなんてしていませんよね?笑
私はというと…
お正月痩せしました笑

年末は食べ過ぎに気を付けつつ、
ほとんど普段と変わらない生活をしていました。
年が明けて三が日は家族と過ごしていたのですが、
この三日間が大きな差につながりました。

ふだん仕事が終わって夜ご飯を食べる時間はだいたい23時~24時ごろ。
それが、家族と食べると18時!
いつもより5時間もはやく夜ご飯が始まります。
食べる量が多少多くても、この時間帯から食べ始めると寝る頃にはお腹が空いてきます。
その空腹を我慢して眠ると、翌朝にはお腹がスッキリしています。
そして朝食がいつもより美味しく感じる事が出来ました。

三が日、この食生活を続けていると、
年末の体型をキープすることができ、なおかつ
お腹の調子も良くお腹周りはいつもより引き締まってきました。

もちろん年始もいつも通りガッツリトレーニングもしましたが
私の場合は普段の食事の時間帯が良くない為、
それを改善するだけでお正月は健康的に過ごすことが出来ました。

年末年始に暴飲暴食が続いた方は、
夜ご飯の時間帯を見直してみることをおすすめします!

お仕事で早めに夜ご飯がどうしても遅くなってしまう方は
夕方におにぎりなどを少し食べておいて帰ったら軽めの食事にするなどしてみて下さい。

三日間気をつけるだけでもお腹の軽さが全然違いますよ(^^)

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馬肉パワー

こんにちは!
スタジオパーソナル 新宿御苑店の渡辺です!

先日、高校からの知り合いと
「馬肉」を食べてきました!

私は、レバーやジンギスカン、馬肉など
ちょっと臭みのあるお肉が大好きです♪

いったお店は馬肉の食べ放題をやっていて
とてもコストパフォーマンスが高かったです。

そして何と言っても栄養価が高い!
馬肉は低カロリー、低脂肪、低コレステロール、低飽和脂肪酸、高たんぱく質。。
もう毎日食べたいくらいの栄養価です!笑

ミネラルは鶏肉、牛肉の3倍
鉄分は鶏肉、豚肉の10倍
不飽和脂肪酸(魚に多く含まれる)も豊富に含まれています!

高血圧の方にはとてもありがたい
ペプチドと言う成分も含まれています☆
ペプチドとは血管を拡張してくれるので
降圧効果が期待されます!!

臭みがあり苦手な方は
カレーなどに入れてあげると
食べやすいかもしれませんね🎵

不調な時や疲れている時に
食べてみて下さい^^

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興味のある人は是非

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナルのアキです!

最近当スタジオでハードにトレーニングをしているお客様が
高頻度でプロテインを飲むようになりました。

プロテインは男性や筋肉質の人が飲むイメージが強いので

中々一般の人が素直に飲もうと思うのは難しいので

今続けて飲んでいるお客様はこれからも
その習慣を忘れないようにしていただきたいですね。

プロテインはただ筋肉を付けるだけではなく
肌や髪の毛などの材料にもなるので

美肌を目指す女性には特に飲んで頂きたいなとも思います。

筋肉がつくだけでなく肌もキレイになれば一石二鳥ですよね!

先日100%オーガニックの麻が原料で出来ているプロテインを

飲んでいるとゆうお客様から

一度飲んでみて欲しいとのことで

少し分けて頂いたのですが、

そのプロテインの効果がすさまじかったです。

普段は当スタジオにも置いてあるようなプロテインを飲むのですが
100%オーガニックのプロテインは人生で初体験でした。

飲んだ感じは大豆?のような、

水に

きな粉を溶かしたような感じでした。

味は普通の甘いプロテインよりは飲みやすく感じました。

飲んだあとなんですがとてもお腹の調子が良くなり

普段から絶好調の僕の体はさらに絶好調になりました笑

考えてみるとほぼ食物繊維で出来ているプロテインなので
整腸作用が強く働いたのかなと思いました。

そして腸の調子が良かったおかげで次の日に行ったトレーニングが
とてもいい内容でしっかりやりこむことが出来ました!

普段は筋肉を付けるために一般的に言われているプロテインを飲み

週に1回くらいはメンテナンスの為にオーガニックプロテインも
ありかなと感じました。

興味のある方は是非お試しください。
とにかくすごいです!笑

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人それぞれ

こんにちは。
スタジオパーソナル 新宿御苑店 渡辺です!

年末年始に実家に帰った時に
1年ぶりくらいに姉に会いました。

この季節に家で半袖でいたのですが
姉が私を見るなり「何目指してるの?」と言われました。

「何を目指してるの?」とか「何になりたいの?」と
聞かれたら、私は内心すごく喜びます。

なぜかと言いますと、トレーニングをしているので
当たり前ですが、他の人とは少し体が違うと評価されたからだと
私は思います。

標準体型の人、瘦せ型の人、ぽっちゃり体型の人に
そんな事聞かないですよね。

聞かれた人は喜んでいいと思います。笑

人それぞれ目指している所は違います。
自分は男性から見てカッコイイ身体を目指してます!
自分の周りの女性はあんまり筋肉には興味ないので
逆にキモいと言われます……

女性ですと美脚美尻、スタイルの良い体
男性ですと程よく付いた筋肉、又はムキムキ

それぞれの目標に向かって2018年突っ走って行きましょう!

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Edit

新年のスタートです。

皆さんこんにちは!

体作り隊の戸頃です。

年が明けました・・・!

2018年のスタートです。

新しい年を迎えてお気持ちはいかがでしょうか。

マッチョになる覚悟はできましたでしょうか?

今新年を迎えて新鮮な気持ちになっている時に、ババンと始めてみましょう。

「体作り」

体作りって何?という方の為に

体作り=マッチョさんではありません。

例えば、とても病弱ですぐ風邪を引く、などの場合トレーニングで体力をつける事も「体作り」です。

または太りすぎている方がトレーニングにより標準体型になる事も「体作り」です。

人によって体作りは異なり、方法も異なります。

その人がなりたい体になることが体作りで、結果的に筋肉質な体になったりします。

筋肉質な体に変化するとそれが嬉しさと楽しさになりもっとやりたい、違う方法も試したい、などさらに
体の変化を求めるようになります。

そうならなくとも、体力がついた、体脂肪が減った、疲れにくくなった、動きやすくなった、なども「体作り」
ですので何かこれら思い当たる所がある方は是非「体作り」トライしてみてください。

単純なことかもしれませんが、人生において何か変わるかもしれません。

最終的にはそこを目指してゆきましょう。

Life is Beautiful.

その方法のひとつが「体作り」であるわけですが、当店はそれを通じて皆様にお伝えしてゆければと思います。

本年もどうぞよろしくお願い致します。

戸頃
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イベント告知

こんにちは、
スタジオパーソナルのアキです!

ブログではありませんが告知です!!

ランニングイベントを開催します!

今回は新宿御苑の中をスタッフとお客様と一緒に
ランニングしたいなと考えています!

1月27日土曜日

10時当スタジオ集合

新宿御苑に移動して全員でウォーミングアップ

好きなペースでランニング開始・・・

こんな感じでとても敷居の低いイベントを開催したいと思っていますので
皆さんぜひご参加ください!

ご友人やお知り合いの方なども連れてきていただいて構いません!

公園の中を気持ちよく走りましょう!

参加費は入場料の200円のみです!

ご参加お待ちしております!

当日のご参加もOKです!

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Edit

言い訳を・・・

こんにちは!
スタジオパーソナル 新宿御苑店の渡辺です!

前回、ブログで寒さに負けずと言う
題のブログを書きましたがそれに引き続き
今日は「言い訳を探すな」です!

寒いから起きれない、暑いから動きたくない
忙しいから食事管理出来ない。
結局、いい訳ですよね。笑

自分も小さい頃、部活がやりたくなくて
足が痛いから休みますとか、歯が痛いから休みますとか
毎日のように言ってました。

今思うと馬鹿だなと思います。
足が痛いのであれば足を使わないトレーニングや練習
歯が痛いのであれば響かない程度に軽めに動くorチームのサポート
考えれば考えるほど出てきます。笑

忙しくてトレーニングができない人は
空いた5分から10分で軽い運動や起きた後や寝る前に
動いたり、ストレッチ出来ると思います。

忙しくて食事管理ができない人は
まず、食事を摂る時間があるのでそこで
何を食べるか予め決めておけばいいと思います。
あまり食べれなかったのであれば
また空いた時間に軽食を取るのでも良いと思います🎵

出来ないいい訳を探すのではなく
どうしたら運動が出来るか、食事管理が
出来るのか考えてみて下さい。

思考もマイナスよりプラスが良いですよね(^^)

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寒さに負けず

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です。

皆様、年末年始はいかがお過ごしでしょうか。

私は、実家のある栃木の那須に
帰省していました!

東京にいても寒いと思っていましたが
栃木に帰った時に-5.6度でした(笑)
雪も降っていて同じ日本いるのか
分からなくなりました…笑

そろそろ本題に入ります!
私は帰ってすぐに高校の友達たちに会い
久しぶりにお酒を飲みました。
お酒はあまり弱くないですが
久しぶりってこともあり家に帰って
ぐっすり眠れました。
しかし、朝方、父に起こされ向かったのは
家の近くにある大きな運動場です!

そこは1周約1キロあります。

朝方ってこともありとても寒い中
一緒にウォーキングしました!
何周するのかなと考えながら結局
5周も歩いてしまいました(笑)

このウォーキングは両親の日課だそうです!!
朝か夜に5キロをここ最近毎日歩いているそうです!

寒さに負けずよく歩くなーと感心しました。
また、帰省した時に一緒に歩きたいなと思いました♪

夏になったら一緒にランニングも
始めたいなとコッソリ思っています(笑)

4月まで寒さは続きますが寒さに負けずに
体を動かしましょう☆

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Edit

明けましておめでとうございます

皆さんこんにちは、
アキです!

今年からリニューアルをしスタジオ名が変更になります。

「スタジオパーソナル」

です!

あまり変わった感じはしませんがお電話下さる時に
間違ったところにかけてしまったと思わないようにしてください笑

さて、話は変わりますが
みなさん年末年始いかがお過ごしでしたか。

僕はだいたい毎年久しぶりに会う友達がいたり
忘年会と称した飲み会が1件あったり
初詣に行ったりと運動はあまりしない日を過ごすことが
多いのですが、

今回のお休みはほぼトレーニングをして
ほぼ出かけることもなく引きこもっていました笑

去年末くらいからほぼ毎日忙しくても
トレーニングする習慣をつけるとゆう目標を自分の中に立ててから

出かけたり遊びに行ったりすることが
悪のように感じてしまいトレーニングしてました。。

ですがほぼ出歩かなかったので家にいるとまぁ食べることって増えますね。

トレーニングをしていたのですが体重が2キロ近く増えました笑

僕は体重を少し増やそうと思っていたシーズンなので
この感じで増えてくれたのはありかなと思います。

今の体重を月末まで維持してもう少し増やせればいいなと思っています。

そこで思ったことがあるのですがやはり
動いていても食べすぎると体重は増えるなと改めて実感しました。

ただ闇雲に食べて太ったわけではないので僕の中ではいい増え方ですが
年末年始でただ闇雲に食べて太ってしまった人は要注意です。

また増えてしまったからといって闇雲に食べないダイエットを
スタートしてしまうのもかなりお勧めしません。

正月の食べ物は保存がきくように砂糖や食塩で味付けをしているものが
多いのでこれからの食事は炭水化物を控えたり
味の濃いものを控える、アルコールは体重が戻るまで飲まない。

などなど自分の中でルールを決めてダイエットに取り組むことをお勧めします。

ここから運動習慣を再開してメリハリのある体を作っていきましょう!

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ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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営業再開

皆様、あけましておめでとうございます。
今年も一年宜しくお願い致します。

1月よりスタジオをリニューアルし
お客様のニーズに応えれるよう
パワーアップしていきます‼

今までになかった指名制度を
導入致しました。

前までのように指名せず
いろいろなトレーナーのトレーニングを
お受けいただいても大丈夫です。

今年一年、共にパワーアップしていきましょう♪

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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