ルーティーン

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です。

皆さんはトレーニング前のルーティーンて
あったりしますか?

私は、トレーニングの1時間30分前までにご飯を済ませ
BCAAを用意します。

そして、ブラックコーヒーを飲みます。

これは、ここ半年くらいずっと
行っています。

イチロー選手はネクストバッターズサークルから
打つまでの流れは毎回、同じ動作を行っています。

これを行うことで集中できたりします。

ルーティーンが出来なくなっていると
いつもとは違う自分に気付け、改善に繋がったりします。

自分は、ルーティーンが崩れてしまうと
やる気が出なかったり、トレーニングに
集中出来なかったりします。

仕事や家事、勉強でも何かしら自分に合ったルーティーンがあると
作業効率が上がるかもしれません。

自分に合ったルーティーンを探してみては
いかがでしょうか。

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
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継続を自信に

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

オリンピックでは日本勢が続々とメダルを獲得していますね!

何かに打ち込んでる人の姿ってとても美しいですよね。
私達が知らない所で並々ならぬ努力を重ねてきているんだろうな…
と、想像するだけで感動します。

しかし、
メダルが取れなかったり、入賞できなかった選手たちももちろんいるわけですが、
その選手たちが全く努力をしてこなっかったという事はないと思います。

トレーニングにおいても同じことが言えると思います。
頑張った分は、体は変化していきます。
でも一見周りの人からは変化がわかりにくかったり、
すぐに目に見える大きな変化がない事もあるかと思います。
だからと言ってすぐにやめてしまってはそれまでです。

今まで運動してこなかった人が
運動習慣をつけることだけでもすごい事ですし
トレーニングを継続することはかなりの忍耐力・集中力が必要になってきます。

すぐに効果がでないから、
飽きてきちゃったから、
めんどくさいから、
他人からトレーニングを頑張ってることを褒められないから、
と言ってトレーニングをやめないでください。

たまにはモチベーションが下がることもあるとは思いますが、
自分に負けずに取り組んだことは
絶対に今後の自信につながるはずです。

大人になると、結果ばかりを求められ、
子どもの頃のように頑張っている過程を認めて褒められる場面は少なくなってきます。

そんなときに、自分の自信になるように、
自分にがっかりしないように
トレーニングを継続していきましょう!

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上手く動けてますか

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

トレーニングをしていて良く
上手く効かせることが出来ない、この動きが苦手
中々思ったように体が成長しない。。。

様々な悩みを聞くことが多いのですが
そういった悩みを持つ人に共通した
あることが体に起きているのですが

そのある事とは動き(フォーム、形)はいいけれども
安定感が少ない。
です。

安定感とは例えばスクワットをやる時に
足首、膝、股関節は動く関節ですが
それ以外の足の裏、重心の位置、腰の反りなどが安定していないと
上手く使いたい筋肉を使うことが出来ません。

良くあるのが動きだけを気にしすぎて動作の安定感を無視してしまう事がほとんどです。

安定感とセットで大事になるのが可動性です。
それぞれの関節が正しく可動し安定し支えることが出来て初めて効果が出てきます。

なので安定感が少ない人可動性が少ない人が同じエクササイズをやったとしても
使っている感じは得られにくいです。

その為に自分の体の状況を知ることが大切になってきます。

トレーニングでぐらついてしまう。

余計な所に力が入って上手く体を使えない

そんな悩みがある人は是非ご相談してください!
一緒に体を変えましょう!!

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水~命の源~

皆さんこんにちは!

水を飲み隊の戸頃です。

皆さんは「水」はどの位飲んでいるでしょうか?

暑い夏の時期より寒い冬の時期はあまり意識して飲まないと思います。

夏の間はどこもかしこも「水分補給」を勧めていますが、冬はあまりそうでないので「水分補給」の意識が薄れがちです。

単純に「汗」のかく量が違うからだと思いますが、冬だって汗はかきますし「呼吸時」にも常に体外へ水分は失われます。

口に袋をあてて呼吸をすると中に水滴がつき、手をグーにして中に息を吹きかけると掌が湿ります。
口から水蒸気のように出ているのです。

犬は汗をかけないので、暑いと口を開けてハアハアします。

その他排尿でも水分は失われますね。

冬の方がトイレが近いのも、汗のかく量と関係していて寒くて汗が出ない分尿として排出します。

このように汗以外でも水分は失われるので、夏以外でも水分補給は意識しましょう。
(就寝時でもコップ1杯程の汗をかいています。)

トレーニーの方は特に意識しましょう!と言いたいところですが、実はトレーニング・運動をしていない人の方が「水分補給」に
ついては意識が低い傾向にあるので特に喚起したいところです。

という訳で水分補給の目安としてですが、体重60KGの人なら1日2~3ℓ、ダイエットをしたいなら3ℓ以上が望ましいです。
体重90KGを超えてくると実に5~6ℓの水分が必要になります。

その他水分摂取の効果として、
肌のハリを保つ
筋肉のハリを保つ
内臓機能の改善・向上(肝臓、腎臓etc)
体内の電解質バランスの保持
血流改善
脂肪燃焼反応
デトックス

などです。

人は何も食べないでいても数週間は生きられますが、水を絶たれると10日も持ちません。

身近すぎて大事さに気づきにくい「水」ですが、かなり恩恵に授かっていると言えます。

トレーニングの効果を最大限出す為にも、積極的に摂りたいですね。

戸頃
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一週間を切りました!!!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!!

試合まで一週間を切りました!

ここから一番減量がきつい時期になっていきます(泣)

計量日から一週間前に最後のチートデイを入れました!!

今回のチートは試合間近という事もあり

脂質はあまり入れずに(脂質を入れすぎると脂肪に変わりやすくなってしまうため)

糖質をかなり多めに摂取しました!!

足りなかった糖質を入れたら一気に体が熱くなりました!!

停滞していた代謝も一気に上がってきました!

ここから一週間高い代謝を維持しておいてもらいたいです。。。

最後は食事量もグッと絞るので体力、精神が削られていきます。。。

ただこれも試合で勝つためです。

最後は炭水化物、塩分を控えて汗で水を出す準備に入ります!

計量当日の朝から水抜きを始めるので

その時はグロッキーかもしれないですね!(笑)

計量が終わればまずは汗で失った水をまずは補給します!

そして落とした汗の分水が戻ればそこから炭水化物を取りまくります!

脂質は消化が悪いのでもちろん押さえます!

タンパク質も一日でエネルギーにすぐ変わらないので

なるべく消化の速い炭水化物を多めにとっていきます!!

夜はいつもサムゲタンを食べますね!!

胃にやさしいですし何より美味しいです!

よくそんなに減量して試合で力が出るの?

と聞かれますがしっかりとリカバリーすれば

試合は絶好調です!!

消化の良い炭水化物を中心に詰め込み過ぎずとることですね!

この様な感じで試合頑張ってきます!!

応援よろしくお願いします!!

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プロテインの選び方

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です!

トレーニングをしていると
毎日ささみ食べてるの?と聞かれます。

まぁ日によります!笑
毎日、食べていると飽きてしまうので……

けど、タンパク質を摂取したいので
豚、牛、卵白、魚から摂取します!

トレーニング終わりやおやつ代わりに
プロテインを飲みます。

私がおすすめするプロテインの選び方は
ズバリ‼飲みやすいプロテインです🎵

飲みにくい、味が嫌い、匂いが変
飲むのが苦だと飲まなくなると思います。

いかに、自分の舌に合ったプロテインを
探すかが鍵になってきます。

この前、スタジオに新入荷した
BeLEGENDくまモンバージョン熊本みかん味。

私は嫌いじゃ無いです^^

甘い飲み物があまり好きではないので
サッパリ飲みやすいです☆

もしよければ、飲んでみて下さい!

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先日。。。

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日減量中なのですが

欠席できない飲み会に誘われて参加いたしました!

減量中なのでもちろんアルコールはNGです!

周りはお酒を飲んで酔っ払っているしどんどんおいしい食事が運ばれてきて

「待て」をされた犬状態でした(笑)

僕は目の前で美味しそうに食べられるのは平気なのですが

目の前でべろんべろんに酔っぱらってるのを見ると耐えられなくなってしまいます。。。(笑)

ただこの日は自分のメンタルトレーニングと割り切って我慢の道を進みました!

コース料理だったのですが飲物はお茶、水以外手を付けず食べ物も野菜のみにしました!

ただタンパク質足りなかったので別にお金を払いささみ串を注文しました!(笑)

ダイエット中誘惑は多いと思いますが工夫次第で何とか乗り切れます!

後はダイエットしてるのを周りに隠す人がたまにいますが(急に変わってびっくりさせたいらしいです)

絶対に言った方が良いです!その方がまわりも協力してくれます!

僕が参加した日も周りの先輩たちが気を使っていただきました!

話はそれましたがダイエットも工夫次第です!

急な飲み会があっても乗り切っていけるように頑張りましょう!

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備える~準備はいいか~

皆さんこんにちは!

先を見据え隊の戸頃です。

もう2月も後半に入りもうすぐ春になろうとしています。

徐々に暖かくなり、お出かけしたい気分になってきますね。

まだ先ではありますが夏くらいの気温になると、冬に比べだいぶ薄着になり肌の露出も増えてくると思います。

冬の間は厚着で露出も少なく、体の見た目に対する意識(又は見たり見られたり)が低い傾向にあり、トレーニング
に対するモチベーション・やる気が上がらない方も多いのではないかと思います。

露出を多くするようになってから頑張っても、変化が出るまでに時間がかかり、結局夏までのダイエットに失敗したという話もよく
聞きますね。

という事はやはり、

寒い時期にこそ下積み的な感覚で継続してトレーニングを行っている事が、次の春~夏へのダイエットはやりやすい、成功しやすい
という事です。

何度もお伝えしている事ですが、トレーニングは続ける事、長期的なスパンで考えて取り組む事が望ましいので夏前の1ヶ月位で焦って
ダイエットしようとせずもっともっと前から始めて夏前くらいには心の余裕も持ちつつ取り組むスパンの方が、体への負担や精神的ストレス
もなく行えるのではないかと思います。

1ヶ月程で急激なダイエットをするとほぼ間違いなく「リバウンド」します。

頑張って1ヶ月で体重を落としたとしても結果的にリバウンドしたまま冬を迎え、やる気が上がらずに冬を越し、また夏直前に気合で頑張る、
というようなスパンからは抜け出し、先を見据えて精神的にも肉体的にもムラが極力少ないダイエット・体作りを行ってゆきましょう。

もう春はすぐそこまで来ています。

備えあれば憂いなし、です。

戸頃
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オススメ食材

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です。

最近、私は料理を良くします。
外食するよりも栄養管理が楽だと感じます。笑

外食する時は、糖質何gとか、脂質何gとか
色々、頭を使い疲れてしまいます……

そして本題のオススメ食材は「レンコン」です☆

レンコンには食物繊維やビタミンC、ミネラル、タンニンが
多く含まれています。

ビタミンCは熱に弱いのですが、レンコンには
デンプンが多く含まれていてビタミンCが壊れるのを
防いでくれる働きがあるので、炒めても良いのが
料理をしていて助かります🎵

そして、この時期になると厄介な花粉症を軽減してくれます。
粘膜を増強してくれる働きでアレルギー持ちの方は是が非でも摂取してもらいたいです!

その他にも、美肌効果、乾燥対策、老化防止、便秘改善なども
期待できますのでオススメです^^

調理方法は、煮物だったり炒めたり
私はカレーに入れたり、細かく刻みハンバーグに入れたりします🎵

オススメの食べ方があれば是非、渡辺に教えてください!
トレーニングで恩返しさせて頂きます(笑)

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試合まであと2週間!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

皆様平昌オリンピックは見ていますか??

羽生選手、小平選手感動しましたね!!

オリンピックを見ていると華やかな舞台に立つ選手たちから刺激もらいっぱなしです!

僕はあと試合まで二週間を切りました!!

舞台の大小はありますがリングに上がればそこにいる人が全員主役です!

今は減量も佳境に入ってきて序盤よりハードに制限していくことになります!

まずは体重の減り具合を見て糖質量を調整します。

体を動かすためのエネルギーがなくなるので練習はきつくなります。。。

そして水をしっかり飲む!

最近は一日4~5リットルほど飲んでいます!

たくさん飲むことで体が水を出そう、出そうと働いてくれて

汗をかきやすく、新陳代謝が良くなります!

そして最後は塩分、糖質を抜いて一気に水分を抜いて体重を合わせます!(これは一般の方マネしないでください!)

まだインフルエンザも流行っていますので皆様も乾燥させない事こまめな水分補給を忘れないようにしましょう!

マスクをつけていても菌は入ってきてしまう事がありますが喉を乾燥させないという点では効果はありますので

予防をしっかりして体調を崩さないようにしましょう!

体調を崩してしまうとせっかく頑張ってきたことが無駄になってしまうので気をつけていきます!!

皆様も予防はしっかりとしましょう!!

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寒い日のご飯は

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近暖かい日が続いてましたが
なんだかまた少し寒くなりそうですね、、、

そんな日は暖かい物を食べる!
そして内部から体を熱くする!
そんな事がオススメです!

体の内部から温めるもの
そうです鍋です!笑
予想通りかも知れませんが
鍋は結構優れた食べ物で
自分の好きなようにアレンジがきくのが
良いですよね。

さまざまな鍋の素があったり
同じ素材でも飽きずに食べれる。

ダイエット中の人は
水炊きなんかにしてさっぱり
ポン酢のみで食べたりと

色々な方法で楽しむ事ができますね!

そして僕がなりよりオススメしたいのが
お肉をめちゃくちゃ食べられる!
とゆう事です笑

焼いたりする調理法だと
飽きてしまったり
焼くのに時間がかかって食べるのに
面倒な事が多いですが

鍋にしてしまえば
ドサっとお肉を用意して
煮込んでいればあっという間に
火が通るのでフライパンの前で
焦げないかどうか待ち構える必要が
ありません。

そして、多少脂身の多いお肉でも
鍋の中に入れておく事で
茹でている状態になるので
余分な脂身はカットする事が
出来るのですごく良いなと
思います。

体作りをしていて
タンパク質をたくさん摂取
したいなと思った時は
是非鍋にしてみてはいかがでしょうか!

僕は大体いつも700グラムほどのお肉を
一度の鍋で使用します笑

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いきなりステーキ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店渡辺です!

私は、休みの日に必ず牛肉を食べますが
先日は久しぶりに「いきなりステーキ」へ
行ってきました。

専門学生の時は、飽きるくらい行ってました。笑

今日はいきなりステーキへ行った際の
お得情報を教えたいと思います!

1つ目は、脂身が嫌いな方、苦手な方は
注文をする際に脂身少な目でと言うと
できる限り脂身をカットしたステーキが出てきます。

2つ目は、付け合わせのコーンが
ブロッコリーやいんげんにチェンジする事が出来ます。

3つ目は、ステーキの上に乗っている
ガーリックバターのペーストをカットする
事が出来ます。

私が先日行った際はランチだったので
ステーキ300g、ライス、サラダ、スープのSETでしたが
私は、脂身カット、ペーストカット、付け合わせを
ブロッコリーに変更、そしてライス無しで注文しました。

出来るだけ、脂と糖質をカットしました。

皆様も是非、いきなりステーキへ行った際は
この裏ワザを使ってみてください♪

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体温どれくらいですか

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店アキです!

皆さんは平熱は何度くらいですか。

低い人も高い人もいると思いますが
僕はもともと高校生くらいまでは36.2℃とかが平熱でした。

なのでちょっとでも風邪を引いて37.0℃くらいで体の
だるさを感じていました。

ですがトレーニングをするようになり平熱が少しだけ上がり
37.0℃程度ではだるさを感じないようにはなりましたが
そんなに体は実は強い方ではありませんでした・・

ですが最近今年に入ってからさらに平熱が上がり毎日37.0℃を
ほぼ保つようになりました。

トレーニングも以前よりはやっていないのですが
前ブログでも紹介したように飲むヨーグルトを
毎日飲むようにしてから体温が上がったように感じます。

胃腸は第二の脳と呼ばれるくらいですからそこの機能が
改善されてきて免疫が強くなり体温が上がったのかなぁ
なんてことを考察しています。

人の体温は1℃上がるだけで免疫力は5~6倍ほどになるとも言われているそうです。

その為にも常に体温を高く保つことは重要なのかもしれませんね。

体温レベルによって体に起きる症状があるのでご紹介します。

◇360.5℃~37.0℃:この体温が最も健康で免疫が高い状態
◇36.0℃:熱を生産するために筋肉を動かす際に時々体が震える
◇35.5℃:日常的に続くと自律神経の乱れ、排泄機能低下、アレルギー症状が出やすい
◇35.0℃:がん細胞が最も繁殖しやすい

もっと低い体温になるとかなり危険信号です。

上記のレベルを見ただけでも普段から冷え性で体温の低い女性、
体脂肪が少なすぎて体温が低い人
それだけでも体にマイナスな事しか起きなそうなのが分かりますね。

健康な状態を保ちたい人は運動も良いですが
やはり飲むヨーグルトオススメかもしれません。

僕の体にたまたま適合しているだけかもしれませんので
飲み過ぎには注意してください。

毎日寝る前に検温するのが最近のマイブームです(笑)

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チートデイ

こんにちは!スタジオパーソナナル新宿御苑店の藤岡です!

減量を始めてから10日ほどが過ぎました!

少し体重の減りが停滞してきたのでこの前チートデイを入れました!

チートデイとは何ぞやとのことですが簡単に言うと停滞期にガッツリ食べる事です!

僕らの体には外部の環境に変化があった時、その環境に適応しようとする恒常性と言う機能が備わっています!

ダイエットしている時普段より摂取するカロリーや栄養が減ると思います!

その時体はこのまま摂取カロリーが減っていくと餓死してしまうと感じ、この時に恒常性と言う機能が働きます。

具体的に体が何をするかというと消費カロリーを減らし省エネモードになります。つまり体重が落ちなくなります!

そこでがっつり食べることで、カラダに「餓死ではなく正常である」とごまかします。

チートとは騙すという意味です!

僕はいつもチートデイの時はラーメン、焼き肉、ジャンクフードなど普段制限してるものを食べます!

この前はラーメンとカレー、ドーナツをいっぱい食べました!

食べてる途中から汗が噴き出してきました!

やっぱり次の日の体重の落ち方はスムーズになりましたね!

チートデイを行う間隔は体脂肪が少ない人ほど多くした方がいいです!

もちろんダイエットをしていて停滞期に入っている時ですが。。

僕は体脂肪率10%前後ですが週に1回ほどです!

女性の方で30%前後の人は2週に一回ほどで良いと思います!

精神衛生的にも楽になるので適度に使っていきましょう!

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コーヒー

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です。

皆さんは、甘党ですか?
こうみえてスタッフ全員、甘い物が大好きです。笑

私は甘い物が大好きですが
飲み物の甘さはあんまり得意ではないです。
普段、飲むものは水、お茶、そしてコーヒーです。

コーヒーもミルクや砂糖を入れず
ブラックで飲みます。

ブラックコーヒーは他の飲み物より
カロリーがとても低いです。

コカ・コーラ 100gあたり45.9kcal
三ツ矢サイダー 100gあたり42kcal
午後の紅茶(レモンティー) 100gあたり27kcal
午後の紅茶(ミルクティー) 100gあたり36kcal
ブラックコーヒー 100gあたり4.0kcal
となっております。

ここで、砂糖やミルクを入れてしまうと
カロリーが高くなってしまうのでご注意を……

ブラックコーヒーを飲むメリット

•抗酸化作用効果
•脂肪燃焼効果
•口臭抑制効果
•活性化酸素除去効果
•がん予防効果
•利尿作用効果
•覚醒作用効果
•計算力や記憶力の向上
•疲労抑制効果
•脂肪分解促進効果

これだけのメリットがあるので
たくさん飲んで良いのかというと
そう言う訳ではありません。

なにごとも、程々にです!

多くても1日3杯くらいにしましょう🎵

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yoga

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

ヨガイベントの第二弾を無事に終えることが出来ました!
ご参加いただいた皆さんありがとうございました!
当日の写真を少し公開していきます!


両手を上げたランジポーズ

片足バランスツイストポーズ

戦士のポーズⅢ

ツイストランジ

体をねじるポーズでウエストをシェイプし、
バランスのポーズで体幹を使って汗を流していただきました!

スタジオではこれからも様々なイベントを開催予定です(^^)
順次皆様に公開していきますのでお楽しみに!

姿勢ってナンダ

皆さんこんにちは!

姿勢良くし隊の戸頃です。

姿勢が良い人と、姿勢が悪い人、いますよね?

では何をもって「姿勢が良い」と「姿勢が悪い」を区別しているのでしょう。

そうですね。

だいたいは背中が丸まっていると姿勢が悪いと言います。

ここでワンポイント知識として、

背中が丸い=「背骨」が丸くなっている。

という事は、

背骨の下の方で繋がっている「骨盤」が寝ている(後ろに傾いている)という事になります。
そうなると背骨は横から見てアルファベットの「C」の字を描きます。

という事は、

この骨盤を起こしてあげると背骨が立ちやすくなり、アルファベットで「S」の字を描きます。
(これを背骨の生理的湾曲といいます。)

これが本来の背骨の姿で、運動時などに色んな角度・方向に動いたりします。

つまり背骨が「C」の字になっている状態を姿勢が悪いと言い、「S」の字になっていれば姿勢が良いと言われます。

この「C」の字は骨盤が寝て背骨が後ろに曲がっているので、その上に位置する頭の部分は前に垂れている状態になります。

いわゆる「猫背」というこの状態は肩が落ちて前方へ出ていて胸が閉じているので呼吸が浅く、背中や首の筋肉は張り、腰周りに
も過剰な負担がかかります。
この状態をしばらく続けると、それら周辺の筋肉は強張ってどんどんと硬くなってゆきます。

硬くなってしまうとまたその姿勢をしやすくなるので悪循環になります。

硬くなったのをほぐす、姿勢が悪くならないように鍛える、これは当然の事として、脚を組まない(組んだら反対も)、地べたに座らない、
重いバッグを片手でずっと持たない、片肘で寝てテレビを見ない、など日ごろの意識づけでだいぶ予防は可能ではないかと思います。

「姿勢が悪い」のは結果であって、日ごろの行動やケア・トレーニングで結果を変えることができます。

当スタジオでも「姿勢が変われば見た目が変わる」と謳っていますので、自分の体の使い方を学ぶのには良いトレーニングレッスンです。

自分の見た目をトレーニングで変えたいと思っている方も、姿勢に関する理解や修正方法を学び、その上で筋力トレーニングをして頂ければ
姿勢改善にはかなり効果的かと思います。

「あの人、姿勢が悪い」

「あの人、姿勢が良い」

では

一文字違うだけでかなりの印象の違いがありますね。

是非トライです。

戸頃
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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
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選択が大事

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

2月と言えば、もうすぐバレンタインデーですね!
街中ではバレンタイン商戦が始まっています。
美味しそうなチョコレートやお菓子が並んでいると
甘い物好きにはたまらないですね。

私も含めて、当スタジオのトレーナーはみんな甘党です。
普段みんなでお菓子を食べていますが、
ハードにトレーニングをしたり、食べ過ぎには注意したりと
それぞれ管理をしている為太り過ぎにはなりません。

よく、ダイエットをしてるのに「また甘い物たべちゃった~」
と言いながらだらだらトレーニングをしている人がいますが
目標や自分の信念がない典型例です。
真剣にダイエットをしているのなら、
うっかり食べ過ぎるなんて管理の甘い事は無いはずですし、
食べてしまった分をなるべく消費するよう
いつも以上に一生懸命トレーニングするはずです。

逆に、
『私は美味しい物を好きなだけ食べたいから、
美味しい食事をとる為にトレーニングを頑張る』
と決めていれば、
少しの体重の変化に一喜一憂せずにひたすらトレーニングを続けるはずです。

何のためにトレーニングをするのですか?
ただ痩せたい痩せたいと思うだけでは目標がアバウトすぎます。
痩せてどうなりたいのですか?
何のために痩せたいのですか?
また、本当に今以上に痩せる必要があるのですか?

自分の本当の要求は何なのかを
見極めて食べる事、トレーニングすることが失敗しないコツです。

私はいまのところ、棒の様に細い体にはなりたいと思ってないので、
偏りすぎ・食べ過ぎには注意しつつ我慢せず好きなものを食べ、
健康的な体になるようその分トレーニングを真剣にやっています。

何となくたべて
何となくトレーニングをするのでは
体は変わるわけはありません。

自分に合った選択をしましょう!

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自己投資

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です!

皆さんは何か自己投資をしていますか?

ジムや英語や料理教室に通ったり
セミナーや勉強会に参加したり
色々な自己投資があると思います。

私の自己投資は筋肉を付けたいので
プロテインやサプリメント、通っているジム以外に
ビジターで通ったりしています。

家に来た人たちは大量のプロテインを見て
唖然とします。笑

使うか分からないものを買うよりかは
確実に良い買い物をしたなと思います。。。

私は今月、誕生日なので自分への誕生日プレゼント兼自己投資
として、5キロのプロテインとプロテインバーを30本、
1キロのBCAAを買いました‼
その他にバッグなども……(笑)

そして、お客様に言うと意外と言われますが
本(漫画ではない)をたくさん読みます!

本を読むことも色々勉強になるので
自己投資だと思います。

私が思う自己投資は、お金だけでなく時間もです。
1時間ぼーっとするのかそれともその1時間で
運動する、本を読むそれだけでもプラスだと思います!

空いた時間や暇な時間を有効活用してみて下さい🎵

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柱の1つ~効果アップの為に~

皆さんこんにちは!

プロテインを飲み隊の戸頃です。

皆さんプロテインは飲んでいますか?

どれくらい飲んでいますか?

・・・

何ですか?

飲んでいない!?

そんなバカな。。

とは言いつつプロテインは飲まなくても生きてはいけますね。

プロテイン飲まないから他界したという話は聞いた事ありません。

しかし、栄養摂取が極端に少なくなり餓死、という話は聞いた事があるでしょう。

トレーニングを日々行うトレーニーにとって栄養はそれはとても大切な要素です。

摂り過ぎてもいけませんが摂らな過ぎてもいけません。
バランスが大事になってきます。

特にプロテインは薬ではありませんので、1回飲んだから良いというものではないのですね。
「タンパク質補助食品」と捉えてください。
今の自分に結果を出すためには飲んだ方がいいのか、気になるアイテムだと思います。

トレーニングを始めると自分の体にも敏感になり、栄養なんかも気にするようになります。

特に「体脂肪をどうにかしたい」「筋肉量を今より増やしたい」「若々しくシェイプアップしたい」など
直接体の変化が分かるような結果を求めている方は、適切な栄養摂取なしにトレーニングは続けられないでしょう。

体を変えるとなるとどうしても「ハードなトレーニング」を連想し逐一取り掛かりたくなりますが、

「運動」「栄養」「休息(睡眠)」

の三つの三本柱があってこそのひとつ(筋トレだったり食事だったり)となりますのでどれかひとつだけ(筋トレだけ) では
効果はないと言っていいでしょう。

続かないのです。

自分に合った栄養摂取の量はどれくらいなのか、摂り過ぎているのか取らな過ぎているのか、プロテインは自分に必要なのか、
そしてどういう体型になりたいのか、そこを理解して日々トレーニングを進めてゆきましょう。

さて、

皆さん

「栄養」は足りていますか?

トレーニングをタフにやり抜く為に。

これから理想の体になる為に。

戸頃
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