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旧友に会ってきました

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

先日、高校時代一緒にダンスをやっていた
チームメイトに会ってきました!

僕は途中でトレーニングに目覚めてしまい
ダンスをやめてしまったのですが
友達はまだダンスを続けていて
パフォーマーとして毎日忙しく
踊っていると言っていました。

ダンサーですが身体の事にも気を配っているようで
自分でパーソナルジムやフィットネスクラブにも
通って体のメンテナンスや
トレーニングに励んでいると聞きました。

当初のトレーニングの目的は踊りやすい体を作る為に
トレーニングを始めたと言っていたのですが
今はほとんど体の歪みを治して
使い方を正すメンテナンス系のトレーニングが
ほとんどと言っていました。

ダンスをやっていると大きな筋肉はかえって邪魔になってしまうので
歪みを治しメンテナンスをするようなトレーニングは
一番最初に取り入れるべきだと考えます。

日常動作ではありえない角度で動くことの多いのが
ダンスです。
もちろん何もしないで踊り続けていればいつかは
必ず故障してきます。

ダンサー、パフォーマーは僕らトレーナー以上に
体が商売道具なので常日頃から
体に向き合う必要がありますね。

友達も知り合った時から腰痛を持っていて
一時期は踊るのもきついと言っていたのですが
今でも続けていられるのは
やはりトレーニングのおかげなのかもしれません。

一見ダンサーにはトレーニングは必要ないようにも
思われますが体を使い続ける人ほど
トレーニングをし身体を作る必要があるなと感じました。

僕自身はボディメイクが得意なトレーナーですが
ダンサーのような競技者に対するトレーニングも出来るように
知識を増やしてみたいなと思える日でした。

周りに全く違うジャンルで活躍している人も
トレーニングを頑張っていると聞くと
尚更負けていられないなと奮い立たされました。

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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グアムブログ~3日目・丘の上からGPO~

皆さんこんにちは!

自然にも人にも優しくなり隊の戸頃です。

お待ちかねグアムブログの3日目です!

グアム3日目

またもや良い天気。
少し風がありますが、日本の今の時期と比べるとだいぶ暖かいです。
着替えて部屋を出て、ホテルのプールを散策。
大きくて、スライダーもありました。

プールの外に目をやると、海が広がっています。
キラキラした水が綺麗な海で、ほんとにリゾート感たっぷりで興奮しっぱなしですね。

朝食は軽くホテルで済ませ、今日は丘のほうに行きます。

南国感たっぷりの雰囲気のバスで20分くらい、ガタガタと山道を進んで行きます。

バスを降りてみると、見渡す限りの水平線がありました。

とんっでもなく壮大で寛大な海。

その大きさと青さに瞬時にして吸い込まれそう・・・、そんな感じです。

展望台もあり、そこからの景色がまた格別。

そこに上がってみて、足元を見ると遥か下に波打ち際、中々真上から見る事のできない光景です。
遠くのほうからやってきた穏やかな波が寄せては引き返す。
澄んだ青空とか、波が砕ける音とか、

もうなんでしょうね。

言葉では伝えられないです。

とにかく最高な景色でした。。

バスの運転手もフレンドリーで帰りの時間の時も、
「everybody!! ticket!?(みんな、チケットある!?)」
「yes~~~!!(あるよ~~!!)」
「Ok!! let’s go!!!」

という感じでチケットなしで乗っても正直分からない感じというかノリでした(笑)

午後からはグアムプレミアムアウトレットへ行きました。

何か買ったわけではないのですが、フードコートでバーガーのようなお肉サンドのようなものを食べました。

私は思いました。

豆腐のお味噌汁とご飯が食べたい。

そうです。

こちらの食事はパンチがあるものばかりで、ノックアウトです。

みんなどデカい体をしているのもうなずけます。

遺伝的に元々の体つきが大きいというのもありますが、食べるものがすぐ体が大きくなれるようなものばかりです(笑)
ボリュームもあるんです。
そしてドリンクはコーラか、レモネードか、スプライトetc・・・。

この国では、「痩せる」または「痩せたい」という概念がないようにも思います。

むしろ、そんな事を言うのはバカバカしいのか?とも思えてきます。

それくらい現地の人は日本で言う「肥満」体型でした。

改めて、日本食はいかにヘルシーで、胃にからだに優しいものか分かりました。

そんな感じの3日目でした。

次回は最終、帰国日の4日目です。

お見逃しなく(^^)/

戸頃


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試合決定!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

前回の試合から約三週間。。

次戦が決まりました!

場所はなんと和歌山県!!

和歌山県ってどこですか!?(笑)

始めていく場所なので楽しみです!!

そして相手は日本ランカーの選手です!!

という事は勝てば日本ランキングに入れるという事です!

前回の敗戦から学んだことを活かし必ず勝ってきます!

今回試合まで期間があるので二か月かけて

ゆっくり脂肪を落として減量していこうと思います!!

その経過についてもまた追ってブログ更新します!!

必ず勝ってきます!

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筋肉痛の時は・・

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

トレーニングや運動をハードにやった時、
または、とても久しぶりに体を動かした時は
筋肉痛が襲ってくるかなと思います。

筋肉痛は心地よい物から
非常に痛みを伴うものから
様々なレベルで体に刺激を伝えてきます。

そんな筋肉痛をなるべく早く解消させるための
方法をいくつか紹介したいと思います。

筋肉痛が来たらまず、対象の部位をゆっくり伸ばす。
痛みが出ない程度にストレッチをするようにしてください。

他にはウォーキングや入浴をして体内の血流を促す。
血行を良くして疲労物質を除去しましょう。

栄養補給も大切です。
意外と見落としがちですが回復させるために必要な
エネルギーや栄養が足りていないと
体はいつまでも修復作業が滞ってしまい
筋肉痛が治りにくいです。

タンパク質や糖質を気にしながら補給するように心がけて下さい。

ストレッチと栄養補給で筋肉痛の回復スピードは
かなり早くなりますので次のトレーニングに
影響が出にくくなります!

僕は筋肉痛が激しいときなどは食べても食べても空腹が続いてしますので
細かく常に補給するように心がけています。

何をどれだけ食べればいいかは人によって
変わってくるので試してみたい人は
聞いてください!

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また合同トレーニング(笑)

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

先日先輩と合同トレーニングをしに
いつも通っている24時間のジムではなく
金色ジムに行ってきました!

毎回合同トレーニングをすると思うのですが
まぁとにかくきついです(笑)

いつもは一人でやるので
回数をこなすことが出来なくなると
そのセットは終了であったり、

次のセットでは重さを下げてできる回数を
やり切るとゆうのが普段のトレーニングですが

合同トレーニングともなると
補助者がいてくれるおかげでいつもできない重り、
回数、セット、トレーニング方法

様々身体を休める暇なく
追い込むことが出来るのですごくキツです。

そして周りでトレーニングをしているお客さんも
とにかく体が大きく、有名なボディビルダーの人も
いたりと視覚的な刺激がバンバン入ってくるので
負けてられないとゆう気持ちにもなり奮い立たされます。

普段のジムにはおいていないマシンなどが多いので
同じ部位のトレーニングでもバリエーションが
増えて新たな角度から筋肉へ刺激が
入るので疲労度もすごく高く体が悲鳴を上げていました(笑)

一人のトレーニングでは1時間、90分程で終了することが
ほとんどですがその日はテンションが上がってしまい
2時間以上はやっていました。

本当はもっと動きたかったのですがガス欠が起き始めて
お腹が空いてしまいパワーダウンを感じてそこで
トレーニング終了としました。

合同トレーニングはついやり過ぎてしまってガス欠を起こす
デメリットがありますが誰かがいるとやはり
励みになりますのでトレーニングに対する
モチベーションが上がり、やる気が出ますね!

トレーニング最高です!!!

一人でトレーニングしていて張り合いがないと感じている人は
僕に言ってください。

できる限りの内容で皆さんと同じことをします!(笑)

一緒に楽しく体を動かしましょう!

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花粉症の対策の経過

こんにちは!

スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

まだまだ花粉が沢山飛ぶ時期ですが
皆さん調子はいかがでしょうか?

私はというと
先日のブログで書いたように
良質な睡眠とビタミンサプリをしばらく続けてみていました。

少し経って今は、、、
花粉症の症状が結構楽になっている気がします!

去年はマスクに眼鏡の完全防備スタイルで、
たまにを忘れて外出してしまうと
今まではすぐに鼻水と涙が止まらなかったです。

しかし最近は
マスク無しでも外出してもそんなにつらくはありません!

睡眠不足と栄養不足は大敵のようですね!

加えて、顔や髪の毛に吹きかける
花粉防止スプレーも使い始めました。

このスプレーは長時間外出する際に使っています。
これもなかなか効いているいる気がします。

眠くなる花粉の薬をなるべく使わないように
あの手この手と試しています(笑)

皆さんも花粉対策のおススメもありましたら
ぜひ教えて下さい!

引き続き花粉の季節を頑張って乗り切りましょう!
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グアムブログ~2日目・大海原~

皆さんこんにちは!

自然と触れ合い隊の戸頃です。

前回グアムブログを書きましたが、続きを書きますね!

グアム2日目

朝起きたらとんでもなく晴天…!
カーテンをサッと開けたら広がる海の上に大きな入道雲、真っ青な空と輝く太陽があってとても気持ちのよい朝でした。

軽くシャワーした後、朝ご飯を食べに街に行きます。

観光客に人気だというお店のテラス席で、遠くの海や街並みを眺めながらの朝食はとても気分が良く美味しいものでした。

お店のスタッフもフレンドリーで「good?(美味しい?)」とか「take a picture?(写真撮りましょうか?)」など
声をかけてくれました。

そして午後からはドルフィンウォッチングの時間です🎵

船で30分くらいでしょうか、海の上を揺られてイルカが見れるという地点まで来ました。
だいぶ遠くまで来た感じです。

残念ながらイルカと出会えない時もあるとのことでしたが、船を止めておよそ5分、遠くのほうに何かが・・・

乗組員が「あっちあっち!!」(もちろん英語)と言った先に、ジャンプしながら颯爽と海を泳いでいるイルカを発見!!!

その後別のイルカも数匹、同じようにジャンプして真っ青な大きい海をハイスピードで泳いでいます!!

速かったですね。あれは筋肉質でしたね。

紛れもなく野生のイルカでした。

その後、船で引っ張っるバナナボートだったり、シュノーケリングをして海の魚を間近で見たりしました。

これらを楽しんで、ホテルまで送迎してもらいだいたい5時間くらい。到着後はひと休み。

夜にはショッピングをしに、またディナーを食べに、街に行きます。

とにかくここでは時間の流れがゆったりしています。

夜も暖かく、1日を大いに使って楽しめると感じました。

そんな感じで2日目は終了です。

皆さんも旅行などでは、普段日本でできない事が体験できる貴重な時間をプランに入れておくとグッと色濃く
そして何倍も楽しめる旅行になるのではないかと思います。

3日目以降もお楽しみに(^^)/

戸頃


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続々と!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

最近ボクササイズを希望していただくお客様が増えてきました!

理由としてはもちろんダイエット、ストレス解消、強くなりたい!なんて人も(笑)

理由は様々ですが皆様楽しんでやってもらっています!

やはり一番のメリットは楽しみながら動けるという事ですね!

パンチがしっかり当たると気分が上がりますしどんどん上達していくと

それだけで楽しい物です!

もちろん皆様ボクシングをやるのは初めての方です!

構え、パンチの打ち方からゆっくり教えていきますので

安心してください!!

終わった次の日は激しく筋肉痛が来たみたいです!(笑)

あったかくなり夏まであっという間です!

今のうちからしっかりトレーニングしておきましょう!!

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ダイエットスタートしませんか

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

まだまだ完全に温かくはないですが
気温の高い日が増えてきました!

段々と薄着になる時期です!

冬に着込んで体型が隠れていましたが
いざ暖かくなり始めて春物の服を着て
驚いてはいませんか?

寒いので重ね着をする人は
少し大きめの服を着たりするので
太っていたことに気づかない事って結構ありませんか?

あれ、こんなとこにハミ肉が・・・

前まで着れていたのに少しきつく感じる・・

そんな経験をしたことがある人は多いのではないかなと思います。

完全に季節が移行してからのダイエットスタートでは
間に合わせることが出来ません。

少しでも変化に気づいた時からもう始めなければ手遅れです!

いま僕が見させていただいているお客様は
寒い季節に増量をして
夏に向けて今月の頭からダイエットをスタートさせましたが
早くも腹筋のラインが少し見え始めて来ていて
良いペースでのダイエットが出来ているのと感じています。

僕の様に大会に出るとゆう事ではないので
バキバキに絞って真っ黒になるとゆうことは
無いのですが、夏に向けてこの早い段階で
ダイエットをすると程度好きなものも食べることが可能で
ゆっくり体重を減らせて
リバウンドの恐れもそこまでありません。

ダイエットを開始するのは間違いなく早い方がいいでしょう!
メンタル的に相当楽です!

皆さんも一年に一度ダイエット期間を設定して
まだ見ぬ自分の最高の身体を見てみませんか?

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ひさびさに、、、

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日試合が終わって初めてお酒を飲みました!

減量中はアルコールは飲まないので約一ヶ月ぶりのお酒をでした!

やっぱり期間が空いてるのですぐに酔ってしまいました。。

地元立石の雰囲気は本当にお酒を進ませます笑

普段は酸っぱいお酒が好きなので梅干しハイばかり飲んでいます笑

最近は日本酒も嗜む程度にのみます!

僕は一週間に一度はみんなとこうしてお酒を飲んで楽しみます!

そして来週またがんばる!

いわば心の栄養ですね!笑

一週間ずっと張り詰めていたら心も体も持たないので一週間に一度は

羽目を外して騒いでまた次の月曜日から練習も仕事も頑張っていく

これが僕のルーティーンです!笑

ただ毎日飲むようなことはしません!お正月の時くらいです!

やっぱりお酒を飲んだ次の日は体調がいつもよりも優れないですね。

練習にも影響してしまうので飲むのは基本的に次の日練習がない日にしています!

皆さまも体調と相談しながらお酒を楽しみましょう!

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イベントご参加ありがとうございます

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

先日18日にスタジオで立食イベントを開催しました。

告知が遅かった為今回は
ご参加いただけなかったお客様もいましたが
当日来ていただいた皆様ありがとうございました。

普段時間帯が被らない人や顔なじみだけど
話したことがない人もいたと思います。

こういった時間をきっかけに
同じ空間でトレーニングを頑張る人同士
交流をし何かしらのモチベーションにつながってもらえると嬉しいです。

どうしてもパーソナルジムなので

スポーツクラブの様に皆さんと仲良くするとゆうことが

無くなってしまい一人で黙々とトレーニングをしている

とゆうような状態になってしまいますが

誰か同じような目標を持つ人と同じ目線で行うことが出来れば

自然と競争心が生まれさらに頑張ろうとゆう気持ちが

作られるのではないかと思います。

トレーニングはだれかと競い合うものではないですが
そういった気持ちも人をやる気にさせる物の1つです。

当日はお一人一品持ち寄りでご参加いただき
美味しいお酒お料理を頂きました。

見た事のない簡単なゲームを持ってきていただいた方がいて
スタッフとお客様で盛り上がりました!

今後も様々イベントを考えたいと思いますので
皆様もどんどんご要望下さい!

グアムブログ~出発・1日目~

皆さんこんにちは!

海外旅行へ行き隊の戸頃です。

という事で先日私グアムに行って参りまして、海外の風を感じてきました。

という事でグアムブログを書きたいと思います。

まず、東京駅7時発の成田空港行きのバスで2時間前に空港に入り諸々手続きを済ませ、いよいよ出発。

やはり間近で大きな飛行機を見るとテンションが上がります。

3時間ちょっとのフライトでグアムに到着。

降りた瞬間感じる雰囲気、匂い、空気なんかがやはり違います。

降りてからの入国手続きがとにかく並んでいて時間がかかりましたが、そこはテンション上がっているので全く持って平気。

自分の番が来て早速英語で「vacation?」と聞かれ異国ボルテージ上昇。

空港を出ると、とっっっってもいい天気! 快晴!
ここでもテンションブチアゲです。

ちょっとうさんくさい恰幅の良い現地の人が近づいて来て、「タクシー乗るの!?」と声をかけてきました。

ぼったくられないか心配でしたが、無事ホテルまで到着。

素晴らしすぎる程のオーシャンビューでテンションは最高潮…!!!!!

風も気持ちいい。

最高の瞬間です。

その後は着替えて街に繰り出し散策、そして夕飯を食べました。

もちろんメニューは全て英語なので詳しくは分かりませんが、写真を見て美味しそうなものを注文。
(英語は学生時代成績が良かったのであまりしんどくはないです。)

その後はABCストアというコンビニのようなところへ行ってホテルへ戻りました。

そんな感じで1日目は終了です。

また2日目以降のブログをお楽しみに(^^)/

戸頃

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コンビニ食材を上手く使う

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

今回はダイエット中でも役に立つコンビニ食材を
ご紹介したいと思います!

毎回外食をしてしまう、お弁当を作る時間がない
何を食べたらいいか分からない。

とゆうような悩みがある人は参考にしてもらえればと思います!

まず、お弁当類ですが
パスタや、○○弁当などなど数多くありますが
最近お勧めしたいのが親子丼です!

適度にタンパク質も摂れ脂質も抑えることができ
炭水化物もバッチリ摂取可能です。

僕はほぼ毎日食べています(笑)

そしてその親子丼にほぐしチキンを入れます。

サラダチキンの様にかぶりつかなくていいので
楽に食べることが出来ます!

他にはソーセージ系の食材です。

タンパク質含有量が多く炭水化物、脂質の少ない商品が

いくつかあるので手ごろにタンパク質補給が出来て

結構食べた感じもします!

間食にプロテインをお勧めしますが

周りの目が気になってしまうとゆう人には良いかもしれません(笑)

食べるものが毎回炭水化物メインの

食事になってしまっている人は試してみて下さい!

他には缶詰系です。ツナ缶や鯖缶、
サンマの缶詰などなどあります。

これらは塩分が多かったり
油漬けだったりするとオーバーカロリーになったりするので気を付けて下さい。

どんなものを買うにしろ加工されたものを選ぶときは
裏の成分表を見て何がどれだけ含まれて
作られているのかを見てみると良いですね。

そういったところを気にかけると自然と
何を選んで摂取すればいいか分かるようになってきます。

お肉が入ってるからタンパク質が摂れるとおもっても

実はほとんど含まれておらず

代わりに脂質量が高く含まれている事は

結構多くありますので注意してみて下さい。

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ホワイトデー

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店のお菓子大好き佐藤です!

ホワイトデーのお返しでお菓子をたくさん頂き
テンション上がっています!

スタジオの男性スタッフがお菓子を爆買いしてきて
それを爆食いしています。笑

アイスもお菓子も大好きなので
永遠と食べていられるほどです。

もし私がトレーニングでカロリーを消費していなかったら・・・
大変ですね。
お菓子をたくさん食べたらたくさんトレーニングするようにしてます。

でも、お菓子を大量食いしてふと思ったのは、
またすぐにお腹が空く!
という事です。

お菓子はすぐにお腹がふくれるので
食べた直後は満足感がありますが、
1時間もするとまた何か食べたくなります。

さらに中毒性があるので、どんどん食べたくなります。
悪循環ですね。

また、栄養に偏りもあるので、
お菓子だけで食事を済ませるのは良くないですね。

たまに食べるぐらいにしておいて、
バランスの良い食事をした方がよっぽど腹持ちが良いですし
身体の調子も整います。

私もこの1週間はお菓子を食べ過ぎたので
来週は気を付けて過ごそうと思います。

私の場合は
お菓子を完全に絶つと逆にストレスで
太りやすくなるので
ストレスを溜めない程度にお菓子も食べてます。

上手に誘惑と付き合っていきましょう!

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花粉にそなえて

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

暖かくなってきましたね!

毎年この時期に悩まされるのが花粉です。
私も花粉症で、最近は涙と鼻水が止まらなくて大変です。

日によって花粉の飛散量は異なりますが、
それ以外にも花粉症の症状が軽い日と重い日があります。

どうやら、私の場合は沢山眠れた日の翌日は症状が軽く
夜更かししてしまった時は症状が重いという事がわかってきました。

良質な睡眠を取ることで、身体の免疫力を高める作用がありますが
花粉に対する免疫も睡眠によって高まっているのかもしれません。

いろいろな花粉対策グッズが出回っていますが、
まずはしっかりと睡眠を取り、体調を良く保つことが
花粉対策の土台になるのかもしれません。

私もできるだけ早く寝れる日は早く寝るように心がけたいと思います。
また、渡辺トレーナーからマルチビタミンのサプリをもらったので、
日々の食事ではカバーしきれない栄養素を補い、花粉に負けない身体づくりを目指します!

花粉の症状がつらい方は、
まずは休養と栄養をたっぷりと取っていきましょう!

辛い時期ですが乗り切って元気にトレーニングできるといいですね!

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満腹感を得るには

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

皆さんは食事のときお腹いっぱいまで食べますか。
それともよく言われる腹8分目位にしますか。

僕は腹は腹8分目、もしくは6分目くらいを目安に食べます。
時には限界を超えて食べる事もあります(笑)

大体の人は満腹感が得られるまで食べる人が多いかなと
思うのですが「満腹感」はどのように
得られるのかをお伝えします。

満腹感はセロトニンとゆう満腹中枢を刺激する
働きがあるものが分泌されることで起きます。

セロトニンには精神的な安定感をもたらしたり
睡眠や体温の調整をしれくれます。

アミノ酸の一種でもあるトリプトファンを摂取することで
セロトニンが分泌されるのでダイエットをしたいけど

満腹感を得ることが出来ない人はトリプトファンを
サプリメントから摂取するのもいいかと思います。

睡眠の質を高めるのような名目で紹介されているものが多いかと思います。

他に満腹中枢を刺激してくれるのはヒスタミンがあります。
ヒスタミンはそのまま摂取してもダメなのですが
咀嚼をすることでヒスタミンが増えます。

良くダイエットのコツで咀嚼回数を増やしましょう
なんてうたい文句がありますが
ちゃんとした理由があるんですね。

ダイエットしたいけど食事量を抑えられないで
こまっている人はまずは良く噛む事から始めて
それでも満腹感が得られなければ
トリプトファンを摂取してみて下さい!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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ボクサーが試合前に塗ってるアレ、、、

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日はボクサーが顔や体に塗っているアレについ説明します!

良く試合前やインターバル中にトレーナーがボクサーの顔に

謎のテカテカのクリームを塗っているシーンを見たことがあると思います!

あれは実はワセリンを塗っています!!

なぜかというとボクシングは顔を直接殴り合うスポーツです!ですのでパンチや偶然頭が当たったりで顔を

切ってしまったりすることが非常に多いです。

そのため滑りやすくするために瞼の上などにワセリンを塗ります!!

ただ今回は僕は目の上を切ってしまいました。。。

完全に予防することは出来ませんね。。。

ただ塗ってるのと塗ってないのでは全然違います!

縫うほどの深さにならなかったのが不幸中の幸いです。。。

ここまでボクシングの豆知識でした!

さて最近ボクシングネタばかり(笑)ですが

皆様はボクササイズは興味おありでしょうか!!?

重りを使った筋トレではなく楽しく体を動かして汗をかきたい

ゲーム性のある運動がしたいという方は

是非60分間ミット打ちやボクササイズをしてみませんか?

プロボクサー藤岡が構えやステップから教えます!

思い切りパンチを打つことでストレス解消にもなります!!

春になり新しい刺激が欲しいという方は是非藤岡まで!!

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暇だから…

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です!

年度末で確定申告やお仕事で
バタバタする時期になりましたね。

そこで重要になってくる事が
予定管理です。

私は1ヶ月前に全て空いている日は
予定を入れてしまいます。

暇が嫌いな私は予定の間で2時間くらい空いた時は
必ずジムに行きます。

暇潰しがてらではなく
本気でトレーニングをしに行きます。笑

暇潰しって感じでやってしまうと
ダラダラしてしまうので空いた2時間のトレーニングは
ちゃんとした一つの予定です。

勉強も同じです。
時間潰し感覚でやってしまうと
覚えられなかったり、集中できなかったりで
無駄な時間を過ごしてしまいます。

小一時間、時間が空いた時は暇だからとかではなく
トレーニング、勉強をするために時間を空けたと
思ってください!

分単位では難しいですが
1時間単位で予定を組んでみて下さい。

思いの外、時間を有効に使えますよ🎵

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筋肉痛や体の疲れに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日のランニングイベントでかなり久しぶりに走り、
脚がパンパンだったのですが、その後筋肉痛で大変でした(笑)

しかし、走った日の夜に「冷温シャワー」をしたおかげで
筋肉痛を最小限におさえる事が出来ました。
筋肉痛の回復方法は沢山ありますが、
私はその中でもこの「冷温シャワー」がかなり効くと思っています。

方法は簡単で、
冷たいシャワーと温かいシャワーを交互に1分間ずつあてるというものです。
それを3セット程繰り返します。
冷たいシャワーには筋肉の炎症を抑える鎮静効果があり、
温かいシャワーには筋肉を緩めてリラックスさせる効果があります。

私は筋肉痛になりそうな部分に水シャワーをあてて、
そのあと湯船に浸かるのを繰り返して行っています。
これをするだけでもだいぶ疲労感が抜け、筋肉痛が軽減できます。
心臓に近い部位に冷たい水を当てるのは危険なので、脚や腕の筋肉痛のときにおすすめです!

皆さんも体が疲れているときや、筋肉痛になりそう、筋肉痛になったときなど
この「冷温シャワー」試してみると良いかもしれません!

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アプローチ方法

皆さんこんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

前のブログで体の安定性が大切とゆうような内容を
お伝えしたと思いますが

まさに最近それを強く実感
したことがありました。

以前足首を怪我してから
トレーニングが中々上手く

体の安定力不足ブレのようなものを強く感じていました。

最近はようやく回復してきたので
脚のトレーニングとしてスクワットをやろうと試みましたが

長い間片足のみに荷重をかけていたせいで

未だに上手くバランスを保てず

腰痛が出たり膝が痛くなったりと

苦労をしていました。

何かいい方法はないかと考えていつも目を向けていない所を
意識しようと試みました。

アプローチの方法を変えたら完全ではないにしろ
上手くスクワット動作が出来るようになってきました。

ぶれも少なく腰痛も膝の痛みも減ってきました。

今までは股関節から沈むことをイメージしていたのですが
それではバランスが取れず腰を痛めてしまってトレーニングどころでは
ありませんでした。

最近のやり方としては
床に設置している部分の安定力を高める
ここに重点を置いています。

設置している部分とゆうのは足の裏です
足底部の安定力が損われると身体全体の動きが崩れていきます。

足の指の感覚握ったり開いたりを練習したり
ボールで足底を刺激したり
足首の動きを高めたりしています。

次に股関節の動きを高めるようにしているのですが
体幹部と脚をつなぐ筋肉である大腰筋にアプローチを
かけるようになりました。

大腰筋は体幹の屈曲(お辞儀のような動作)
股関節の屈曲(脚を胸に引き寄せる)
を担っているのですが、

スクワットはまさにこのお辞儀と脚を胸に引き寄せる動きなんです。

今まで脚の前後の筋肉、お尻、内ももをスクワットの時に

重要視してアプローチをしていましたが

そもそも体幹と脚が上手く連動しない事には

スクワットは出来ないなと感じて

大腰筋のトレーニングを少し取り入れてみました。

まだまだ見直す点は多いのですが

そうすると今までにないほど

スクワット動作がやりやすくスムーズになり

安定感が出てブレを感じにくくなってきました。

安定感が上がると力が分散されることがないので
ウェイトを軽い感覚で挙げることが出来ます。

おかげで使用時重量も少し上がり、
フォームが崩れる事による嫌な腰痛も少なくなってきました。

僕もそうですがスクワット動作が上手くできない人は

足底のバランスが悪い(安定感が少ない)、

大腰筋が弱く上半身と股関節のコントロールが苦手な人が多いかもしれません。

僕と同じ悩みを持つ人は
足底のアプローチと大腰筋のトレーニングをお勧めします。

日頃からトレーニングをやりこんでいて
自分の体と向き合っている人は
敏感に変化を感じ取れることが出来ると思います。

最近スタジオのお客様には足底をボールでコロコロしてもらってます。
効果を感じる人がほとんどなので騙されたと思ってやってみたください!

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