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僕の考え

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

良く耳にする「エステに行って痩せる」について
僕の考えを今回のブログでは紹介したいと思います。

ダイエットをしたいからエステに行きます。
ダイエットの為にエステに行ってます。

エステに通えば痩せますか。

などの声をよく聞くことがありますが
エステでは本当に痩せるのでしょうか。

僕はエステに行ったことがないので分からないのですが

皆さんは痩せるに対してどういったイメージを持っていますか。

例えば

痩せる=体脂肪が減る

引き締まる=体脂肪が減る

やつれる=体重が減る

やつれるは極端な例かもしれませんが
エステに行って痩せたと感じる人は体脂肪が減ったとゆうよりか

体中のむくみ(水分や老廃物)が取れて一時的に
すっきりしたように見えるため(やつれた?)錯覚をしているだけなのではないかと思います。

体脂肪とゆうのは揉んだりほぐしたりしても
代謝されるものではありませんので
普通の手技だけでは絶対に変わることはないです。

ただ、脂肪を凍らせてどうにかするようなものがあるらしいので
そういったものはもしかしたら効果があるのかもしれませんが
何も特別な事をしないでただオイルだらけにして
揉みほぐすだけのマッサージのようなものでは
体脂肪が減って痩せる事はありません。

それによって見た目が変わるのはむくみが取れたり
バランスの崩れた骨格が一時的に良い状態に形成されたために
そう見えるだけであって何も代謝はされていないので
間違った認識を持たないように気を付けて下さい。

やはり体脂肪を落としてメリハリのあるボディラインを作る為には
それ相応の努力が必ず必要です。

一日15分程度でも何かしら運動をして
毎日の食事量を少し気にして生活を送れば
高い投資をすることなく身体を変える事が出来ます。

できそうなことから毎日少しずつ始めてみましょう。

今回は僕の見解ブログでした。

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
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営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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パイナップル!

皆さんこんにちは!

パイナップル食べ隊の戸頃です。

皆さんパイナップルは好きですか?

私は好きでよーく食べます。

あのジューシーな果肉感と良い、明るいビタミン色と良い、爽やかな感じ、なんとも爽やかボーイの私と同じで好きですね。

パイナップルと言えばマンゴーやパパイヤと並んで南国の果物として日本に流通していますが、それらの中で一番初めに来日しそしてお菓子やジュースなどの味にもあるようにかなり身近にある存在ではないでしょうか。

今回はそんなパイナップルについて語りたいと思います。

パイナップルは100g中51㎉と低カロリー(果物の中では中間位)で、魅力的な栄養素としては「ブロメライン(ブロメリン)」という「タンパク質分解酵素が」多く含まれます。

その名の通り、肉や魚などのタンパク質の分解・消化・吸収に役立ちます。

たまに肉料理にパイナップルが添えてあることがありますが、そのような意味です。

天ぷらに大根おろしのような。

なので肉食なトレーニーのあなたにピッタリなのです。

このブロメラインは熱に弱く、60℃以上加熱すると失われるので生で頂くのが効果的です。
加熱処理してある場合や缶詰のパイナップルでは、他の栄養素は取れますがやはり生でまるごと栄養素を頂きたいですね。

さらに口に入れた時に広がるすっぱさの元である「クエン酸」や「リンゴ酸」は体内でクエン酸回路を活性化し、
糖の代謝や乳酸の代謝にも一役買います。
そしてこの酸味がさっぱりとした爽快感で口内や気分を爽やかにしてくれると共に、唾液や胃液といった消化液の分泌を促し消化促進・食欲増進効果もあります。

パイナップルの「ビタミン」はVCの他に「糖質の代謝を助けるVB1」が豊富にあるのでクエン酸との相乗効果で代謝が活発になり疲労蓄積の予防や疲労回復の促進につながります。

甘い物が好きな方やアルコールが好きな方はVB1が多く使われる為、意識的に摂ることがおすすめです。

さらにさらに食物繊維も100g中1.2gと他の果物と比較して多く、消化を助ける酵素ブロメラインとの相乗効果で
整腸作用もあるのです。

他にも素敵な栄養素がありますが、全部書くと三日三晩かかるのでこの辺で終わりにします。

いかがでしたか?

こんな魅力的なパイナップル、食べない手はないです。

が、食べ過ぎると身体を冷やしたりお腹がゆるくなることもあるので一気に食べないようにしましょうね。

この前スタッフがコンビニのパイナップルを買ってきてくれたのですが、大量に買ってきました笑
ノリのいいスタッフですねまったく。

今日のごはんはお肉沢山!!という方、パイナップルをご一緒にいかがですか?

戸頃
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疲労回復ポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日は、連休明けでお疲れの皆さんに
オススメのヨガのポーズを紹介します。

パスチモッターナーサナ
というポーズで、
簡単に言うと
座った前屈のポーズです。

1,坐骨(お尻の下の方にある骨)を
しっかり床につけて長座に。

2,骨盤を立てて背すじを伸ばす。

3,爪先を上に向けて足首を直角にする。

4,ももの裏の筋肉を
気持ちよく伸ばしながら前屈する。

絵のように、
前ももとお腹はくっつかなくても良いです。

無理にやろうとしても、
呼吸が止まって
気持ち良さを感じにくくなってしまいます。

『楽に呼吸ができる
でも伸ばしたいところは伸びてる感覚がある』
というポジションに入るのが
ヨガではどんなポーズを行うときもポイントです。

体がかたくてキツイという方は
足裏にタオルなどを引っかけて
両端を手で持ちながら体を倒すと良いですよ。

このポーズには
鎮静・リラックス、
脳を休める、ストレス軽減
などの効果があります。

皆さんもお家でぜひやってみて下さい♪

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外食の心得

皆さんこんにちは!

外食し隊の戸頃です。

ゴールデンウィークどのように過ごされましたか?

筋トレしてましたか?

絶賛ダイエット中の方など休みが続くとリズムが仕事のリズムと違う為、コンディションを整える
のが大変かと思います。
さらに友人と会ったり親と会ったりすると外食等で予想以上に食べ過ぎてしまったりもします。

そこでひとつアドバイスです。

予め予定が分かっている外食の場合は、1時間前位に簡単に何か食べておくことです。

簡単であれば外食のお料理を味わうこともできるし、空腹状態でない為食べ過ぎ防止にもなります。

食べておくものは、タンパク質系・野菜系・スープ系・ナッツやヨーグルトなどがおすすめです。

もちろんいざ外食開始!の際もそれらを先に食べる事がおすすめです。

更にもうひとつアドバイスです。

お昼に行きましょう。

そうです、ディナーではなくてランチです。

どうしてもディナーでないといけない場合を除き可能な限りランチ外食しましょう。

夜はもう寝るだけなのでその後(ディナー後)の消費は期待できません。

ランチなら仮に予想以上に食べ過ぎた場合にも、その後の時間がたっぷりあるので調整がしやすいです。

運動をしたり夜ご飯を少なめにしたりできるので、ランチタイムの外食がおすすめです。

晴れ晴れとした天気のいい日なんかは非常に気持ち良く快適なお食事の時間となるでしょう。

ただ、ランチだからといって朝ご飯を抜いたりしないで、空腹状態で行かないという事は必須ですね。

是非ともお試しあれ🎵

戸頃

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気になる部位は

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

薄着になる季節ですが
女性も男性もボディラインは整ってきていますか?

僕は暑がりなので早くもTシャツスタイルですが
皆さんはどうでしょうか。

夏本番になるまでは数か月ありますが
もう数か月しかありません。

綺麗な格好いい体を見せれるように今からトレーニングです!

薄着になるとどうしても隠せない部位が出てきます。
それは、二の腕です。

シャツの袖から出てしまう腕はどうしても洋服で隠せません。

そんな二の腕に効果的なエクササイズを紹介したいと思います!

トレーニングの前に二の腕の動きについて説明します。

二の腕は上腕三頭筋と呼ばれ肩甲骨から肘についている筋肉です。

主に肘を伸ばすときに力が入り、腕が肩よりも後ろに行くときに使われます。

そのことを考えると腕を後ろにもっていき肘を伸ばせば
上腕三頭筋のトレーニングになります。

有名で良く紹介されるものでダンベルキックバックとゆう種目があるのですが
今回はその種目よりもオススメのダンベルフレンチプレスとゆうのをご紹介します。

フレンチプレスともいわれますが
このエクササイズは両腕を頭上にもってきて
ダンベルか何か負荷になるものを持ち

掌を正面に向けて肘の曲げ伸ばしをするエクササイズです。

腕が頭上にあることで肋骨も上に引きあがり上腕三頭筋も
最大にストレッチされるので筋肉に対する刺激が
強くなります。

さらに脇のエリアまでもストレッチがかかってくるので
脇のハミ肉対策になることもあります。

僕もこのエクササイズは個人的に好んで行います。
他の種目よりも使っている感が強く得られます。(もちろん個人差はあります)

肩に違和感がない人はこのエクササイズを試してみて下さい。

やり方が分からない人は是非当スタジオまでトレーニングに来てください!

しっかり二の腕に刺激を高めて綺麗な格好いいボディラインを作りましょう!

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GWいかがお過ごしでしたか?

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

みなさまGWは楽しめましたか?

かくいう僕は減量中でしたので家にばっかりいてあまりGW感はありませんでした(笑)

ただ減量中でも低カロリー高たんぱくで食べれる筋肉食堂に行きたかったので

遠出して六本木まで行ってきました!

どこに行っても人がいっぱいいたので移動だけでもちょっと疲れました(笑)

僕は鶏むね肉のステーキ、玄米、馬刺しをたべました!

どれも減量中でも食べれるメニューです!

次の日にも全く響いていませんでした!

玄米が苦手な方もがいますが僕は米が食べれるだけでも

全然楽です!

鶏胸のステーキも塩だけで味付けして食べました!

ドレッシングから余計なカロリーをとりたくなかったので。。。

減量中にも優しい筋肉食堂!またリピートしたいです!

後その日は買い物をして中目黒辺りから渋谷まで結構歩いたので

だいぶカロリー消費できました!

あまりGW満喫とはいきませんでしたが

試合に勝てばもっと楽しい事が待っているので

それまで我慢です!!

計量までしっかり節制していきます!!

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連休疲れに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんゴールデンウィークは
どのように過ごしましたか?

家族サービスしたり、お出かけや旅行など
忙しくしていた方が多いかと思います。

普段もお仕事や飲み会やトレーニングなど
毎日忙しいとなかなか眠れない事はありませんか?

そしてさらに休日はアクティブに過ごしている皆さん、
睡眠時間はちゃんと取れていますか?

人は、睡眠時間が5時間を切る日が続いてしまうと、
脳の機能が、お酒をを数杯飲んだ時と同じくらい低下するそうです。

脳の機能が低下したまま
連休明けの仕事を開始しても効率が悪いですよね。

私も、寝る時間が1時~2時になってしまう事良くあるのですが
そんな日が3日以上は続かないように心がけています。

夜更かしが続いてしまいそうな時は
どんなにやることが溜まっていても放り出して
まず寝ます。(笑)

早く寝られた翌朝は
やっぱり気分も良く、活発に動けるので
翌朝に回せることは回した方が効率的です。

連休疲れが溜まらないように
休養も必要ですね。

皆さんも連休明けには意識して早寝てみてください。

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精神的効果〜心と体〜

皆さんこんにちは!

常にフレッシュにい隊の戸頃です。

新学期、新年度を迎え1ヶ月が経ちましたがいかがお過ごしでしょうか?

入学で一人暮らしを始めた、異動等で新しいオフィスに移ったなど新生活を始めた方は今までのリズムと異なる為、
比較的体調を崩しやすい時期と存じます。

そうでなくても、なんかボーっとする・だるさが抜けないなどの症状を抱えている方もいるかと思います。

この時期に有名な症状として「五月病」なんて言葉がありますが、ご存知でしょうか?

入学や就職で新生活を始めると期待を抱く半面、環境に適応できずに場合によっては軽いうつ状態になる事があると言います。

そういった疲れが溜まったままゴールデンウィークを迎え、
明ける頃には長い休みの影響で仕事や学校を行く気をなくす、
といった傾向が出やすいのです。

症状としては、倦怠感・不眠・疲労感・ヤル気が出ない・人と関わるのが億劫などです。

医学的に言うと「適応障害」や「うつ病」です。

これらは特にこの時期だけに起こる特別な問題(症状)ではないのですが、
新生活で環境が変わるこの時期には多いようです。

人間だれしもそんな症状やそれに似た気持ちに陥る事は長い人生であると思います。

そんな時には、トレーニング です。

・・・

意味不明...!

と思った方、まだまだトレーニング不足です。

分かりやすく言い換えると「運動」です。

「運動療法」は精神的な病を患った方にも処方される、正真正銘立派な治療法・改善方法として存在します。

適度に体を動かすことは、精神衛生的にもかなり効果的なんです。

運動の負荷が強すぎたり、今の力量をかなり越してたりすると効果的ではないので、軽く汗ばむ位に動くのを
週1~3位を目安に行えば気持ちも身体もかなりスッキリします。

これを継続的に行えば気持ちも体も常にフレッシュにいられるし、そうすると頭(思考回路)もフレッシュにいれるんですね。

不思議ですね。

「体」と「心」は切り離せないんですね。

トレーニングに励んでいる人やスポーツマンなんかは、経験的にこれを分かって、

「体」の状態が良いときは「心」の状態も良いんです。

という事は結果を求められるアスリートの世界は心・つまりメンタルが強い人は
体の状態をコントロールするのが上手です。

仕上げた体は自信にもつながり、自分にプラスの効果を生み出します。

もしかすると「五月病」は変に意識しなければ陥る事はないのかもしれませんね。

もし上記のような症状や気持ちになったら、「運動」をしてみてください。

運動の強度や自分の力量がわからない、どのくらいのペースでやったらいいのかなどの悩みは
ご相談頂ければ簡単に解決します。

一人で悶々と毎日を過ごすよりも、
まずランニングをしてみるもよし、
パーソナルトレーナーの所へ行くもよし、
そして一緒にトレーニングをするもよし、

気持ちを新鮮に
マインド(心)を清めて
フレッシュな頭で、毎日を送りましょう。

戸頃
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体重に影響するもの

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

体重に影響している物って
どんなものがあるか考えた事はありますか。

体重の増減に影響しているものが
全て体脂肪だけと思っていませんか。

人の体は主に水分で構成されているので
1日単位での体重の増減は
あってないようなものだと思った方がいいです。

10時間近く睡眠を取っていれば必然的に
なにも摂取しない状態がずっと続くので
僕なんかは軽く1キロは体重が減ります。

ですがこれは水分が抜けただけで
体脂肪を減らせているわけではありません。

水分の他にも体重に影響するものがあります。

それは塩分であったり、炭水化物(糖質)であったり、便秘であったりと
いくつも要因が挙げられます。

塩分は1グラム当たり125mlの水分を引き込むので
塩分の多い食事をした次の日なんかは
塩分むくみで普段よりも体重が多く出る可能性があります。

炭水化物(糖質)は1g当たり3g水分を引き込みます。
なので塩分の多い炭水化物なんかを食べた時は
体がむくみパンパンになり
体重が増えている=体脂肪が増えたととらえがちです。

慢性的に便秘気味の人は腸にたまった量で体重に影響してきます。

酷い人で1週間でないとゆう人を何人か知っていますが
すごいと2,3キロ体重が違うそうです。

色んな事が重ねってその日の体重を構成しています。

体重とゆう大きなものだけを見るではなく
しっかり中身を見て体の状態を見て体重を気にすると良いですね。

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