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腹筋だけでいいですか?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

近年はトレーニングブームで
巷でも「トレーニング女子」「腹筋女子」という言葉がうまれ
女性でも筋トレをする人が増えています。

そんな中、大体注目されるのが「腹筋」ですね。
6パックに割れていることが
トレーニングの証だったり、
腹筋を割るために筋トレを始めるという人もたくさんいます。

しかし、腹筋だけ頑張って
腹筋が割れていても体の全体のバランスが整っていなければ
決してかっこいい体とは言えないと思います。

注目が当たりやすいのは腹筋ですが他の部位も
まんべんなく鍛えることがトレーニングの原理原則だからです。

腹筋が割れていても腕が貧相で背中の筋肉もついていない・・・
胸だけ鍛えて厚い胸板でも、脚のトレーニングを全くしていない・・・
町のジムにはそのような人があふれています。

そうならない為に
全身まんべんなくトレーニングのサポートをしていくのがパーソナルの良いところです。

私自身も、あまりスポットが当たらない背中周りを
特に頑張ってトレーニングしています。
腹筋を鍛えることは今や当たり前の時代です。

腹筋プラスαのトレーニングで
健康で元気な、そして魅力的な体を手に入れましょう!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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青春PLAYBACK~食生活編~

皆さんこんにちは!

窓の外に目をやると雨雲が多い日が多いなと思う戸頃です。

梅雨入りして雨の日が多くなってきました。

雨の日が続くと憂鬱になってきますね。

そういえばラルクアンシエルの曲で「夏の憂鬱」という曲がありましたね。

だから何だと言われれば何もないのですが、知っている方はなかなかのラルク好きですね。

中学校の時大流行したな。

GRAYと人気を二分してましたね。

懐かしい。

あの頃はよく食べた。

給食の献立をチェックするのが日課でした。

学校でも家でもとにかく食べた。

牛乳が嫌いな女子からは牛乳を譲り受け、休んだ生徒がでたらその余った分を男子どもがジャンケンで争奪戦。

負けた時の悔しさほど悔しいものは他にありません。 当時は。

そんな感じでした。

ある時、キウイが献立にあった時、キウイ嫌いな女子が意外に多くて運よく大量にもらった時、隣の席だっためちゃめちゃ頭の良い女子に言われました。

「子供の頃の食生活は大人になってから影響するから、気を付けてね。」

と。

その子は学年でも1位か2位を争うかなりの好成績の子で、戸頃も目をつけていた子でもありました。

しかし、その頃大人になってからのことなんてなんにも考えてなどおらず、ただひたすらに毎日を楽しんでいた次第でした。

とにかく毎日が楽しい、刺激的で甘酸っぱい、そんな日々です。

それにキウイなんだからいっぱい食べたって問題ないだろと内心思っていました。

しかしきっとその子は、日々の私の暴食ぶりを見て心配でもしてくれたんじゃないかと今になって思います。

もしかしたら両想いだったのかも…。

なんてこった。

なんて甘酸っぱい。

キウイだけに。

・・・

はてはて。

「子供の頃の食生活は大人になって影響する」

間違ってはいませんね。

トレーナーをしていると、食生活の話ももちろんお客様としますし、私の周りでもあっちこっちで食事に関するいろんな話を聞きます。

もし、育ち盛りの子供の頃のような食生活を今続けたとしたら…

考えただけでも怖いですよね?

なぜでしょうか。

なぜ大人になると違ってしまうのでしょうか。

それがわかれば食事について、栄養について、理解が少し深まるのではないでしょうか。

右を向いても左を向いても食べるものがある飽食の時代に、ダイエットをしたい人が増えている。

ゼロカロリーの食品や糖質ゼロのビールまで登場してます。

豊かになったはずなのに、なぜ故意に抑えるのでしょう。

時代は矛盾する。

この時代に身に付けるべきは、確かな目と判断力です。

トレーナーでなくても身に付けていなくてはならない「大人の知識」ではないでしょうか。

ダイエットしたいと言った場合、知識足らずでは成功しにくいです。

覚える気がないのは言語道断でございます。

一刻も早く身に付けましょう🎵

あーそういえば確かあの子は、めちゃめちゃ頭の良い高校へ進学したっけな。

なんて懐かしい。

戸頃
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大根パワー

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日、たまたまヨガのお客様に
畑でとれた大根が沢山あるからもらってほしいと言われ
大根をを頂きました(笑)
どう料理しようか考えていたところです。

ということで今回は大根にはどんな効果があるのか書いていきます。

大根は、多くの水分と様々な成分が含まれています。
食欲不振や胃もたれ、
腸の働きを整えたりするのに効果的と言われています。

また、焼き魚の焦げなどに含まれる
発がん性物質と抑える働きもあります。
焼き魚に大根おろしを添えることは
理にかなっているということですね。

大根は生で、皮付きのままが一番栄養価が高いそうです。
皮ごとの大根おろしがおすすめです。

よく芝居が下手な役者のことを『大根役者』と言いますよね。
語源は諸説ありますが、
大根を食べると食あたりにならない=あたらない
つまり売れない役者という意味合いがあるそうです。
昔から大根は胃腸に優しいということが伝えられていたことに驚きです。

気温差が激しく体調管理が難しい時期ですが、
胃腸の悩みには是非大根を取り入れてみてください!

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飲みましょう

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

今回もプロテインネタです!

プロテインをいまだに飲んだら太るとか
飲めば筋肉がつくだとか

様々言う人がいますが

間違いではありませんがそれは少し間違いです。

プロテインは薬でもなんでもなく
タンパク質を手軽に摂取できるようにした
タンパク質の粉末です。

粉末状の食材であって何も特別なものではありません。

小麦粉だって小麦の粉でただの炭水化物を粉末状にしたものです。

製法が違うので比較の対象にするのはどうかと思いますが
皆さんが普段から口にするような
麺、パン類もそういった粉を形成して作ったもので
何も特別なものではないですよね?

何が言いたいかというと粉末状のものを
薬や何か特別のものととらえる認識を変えたほうがいいといいたいのです。

そして本題ですがもちろん食品なので
日ごろからオーバーカロリーの人がそこに
プロテインをさらに摂取すればそれは
さらにカロリーを乗せることになるので
太りやすくはなると思います。

また筋肉がつくとゆうのに関しては間違いではありませんが
薬のように即効性のあるものではないので
しっかりと運動で筋肉が疲労した状態になって
適切なたんぱく質が補給できることによって
筋肉がつきやすくなるだけであって

さほど運動もしていなくただプロテインを飲んだだけでは
いきなり筋肉が増えて体が大きくなるなんてことは
ありません。

そもそのタンパク質が筋肉だけの材料だと
思っている人が多すぎますが
タンパク質は、皮膚、爪、髪の毛、内臓、骨、血液なども
タンパク質でできているので積極的に摂らない理由がわかりません。

三大栄養素の
脂質、糖質は皆さん良く摂取するのに
なぜかタンパク質だけ摂らない人が多いです。

それは肉や魚はコストがかかってしまうからとゆうのも
理由の一つかもしれません。

そんな時手軽に一日分のタンパク質を
補給できるのがプロテインとゆう感じです。

タンパク質の目安量は

体重1キロに対して1から1.5グラム程が望ましいとされているので

一日の食事でその量が賄いきれない人は

飲んだほうがいいと思います。

特に女性なんかは肌や、髪の毛、爪
などなど気にするところが多いと思います。

そんな人は積極的に食事とプロテインを上手く混ぜていきたいですね。

何もトレーニングしたときだけ特別に飲むなんてことをしなくていいんです。

今日タンパク質足りてないなと思ったら飲んでください。
その分他で食べ過ぎていると感じたら
他の量を調整すればいいんです。

そうすればプロテインを飲んで太るなんてことは起きません。

プロテインは特別なものではありません。
ただのたんぱく質を手軽に補給できるようにした
タンパク質の粉です。

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ストレッチについて

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

前回のブログで
藤岡トレーナーがストレッチについて書いてくれましたが、
今日はその補足を書きたいと思います!

藤岡トレーナーが言っていたように
代表的なストレッチはダイナミック(動的)ストレッチと
スタティック(静的)ストレッチというものです。

一般的には運動前のウォーミングアップにはダイナミック、
運動後のクールダウンにはスタティックが有効的とされています。

しかし!!
当スタジオの会員様は
極度に体が硬い人も多く、
その場合は例外もあります。

ダイナミックストレッチや
スタテックストレッチの他にも
ストレッチには種類があり、
各自のコンデションによって
適切なストレッチを選択することが必要です。

腰が板のようにハッていたり
おしりが岩のように硬かったり
腿がパンパンだったり…

そういうときには、運動前でも
ストレッチポールでじっくり筋膜をほぐしたり、
必要な部位のみ、スタテックストレッチを入れることもあります。

体のコンデションが整うまで、
ストレッチに多くの時間を費やさなければならないお客様もいらっしゃいます。

体が硬い人ほどその自覚がなく、
ストレッチが大嫌いとおっしゃる方が多いのも事実です(笑)

決して体が柔らかければ柔らかいほど良い
というわけではありませんが
極度の筋肉の硬縮は体の機能を低下させてしまいます。

トレーニングでただ体を痛めつけるのではなく、
皆様がもっと自分の体を使いこなせるようになるよう
ストレッチの提供をしています。

憂鬱かもしれませんが、辛抱強く頑張りましょう!

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学びの時間

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!!

先日戸頃トレーナーとトレーニングセミナーに行って
勉強してまいりました!

僕がの口から勉強という言葉が出てくるなんて信じられないという方!
僕も興味ある事なら勉強します!(笑)

今回メインとしてダイナミックストレッチのバリエーションをたくさん教わりました!

ストレッチにはスタティック(静的)ストレッチとダイナミック(動的)ストレッチ
というものがあります!

スタティックストレッチとは皆様が思い浮かべる脱力状態でゆっくり筋肉を伸ばしていくストレッチです!
逆にダイナミックストレッチとは動きを加えて筋トレに近いようなストレッチです!

はっきり言ってきついです!!
動きが大きい分体温が一気に上昇します!

お客様がこれ筋トレ?って聞いてもストレッチですと言い張ります!(笑)

ダイナミックストレッチはトレーニング前に筋温を高めるためにウォーミングアップの代わりとして
やることが多いです!

トレーニング前にスタティックストレッチをやると逆に落ち着いてしまいこれからトレーニングを
やる気が萎えてしまいます。
ですので行うのはトレーニング後が好ましいですね!

たくさんダイナミックストレッチを吸収してきたので
随時お客様に提供していきます!

トレーナーも日々勉強です!
お客様により良いトレーニング提供できるように
努力あるのみです!

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BBQイベントしました。

皆さんこんにちは!

BBQはやっぱり最高と思う戸頃です。

6/3(日)に当スタジオイベントのBBQが豊洲にて開催されました。

めっちゃめちゃ良い天気でした!!☀

これぞBBQ日和というような突き抜ける空と空気、海の近くという立地の解放感が、まさにBBQしてちょーだいと言わんばかりの青空でした。

天気の良さが分かったところで肝心の中身のほうですが、お肉は柔らかめで美味しく食べれました。

硬めのお肉だったり量が少なかったりはBBQあるあるですが、今回15人で行い量も十分でした。ちょうど良かったと思います。

時間は11時から15時まで、これもちょうど良い滞在時間でしたね。

一番暑い時間帯ですがそこはBBQなのでむしろオッケー👍

普段すれ違うだけの会員様同士でも、この機会に仲良く話したりしていて楽しそうでした🎵

車を用意して頂いたり、ゲームを持ってきて頂いたり、切れ味抜群の自前の肉包丁を持ってきて頂いたり、お客様もやる気十分でスタッフとしても嬉しい限りでした。

かなり日焼けもして、夏らしいイベントになったと思います。

いや~気持ちよかった。

また開催された際には今回参加できなかった方も是非ご参加ください🍖

そしてトレーニングをモリモリやって健康的なエンジョイライフを送りましょう°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

ありがとうございました。

戸頃
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停滞期

皆さんこにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

すこし前から当スタジオ内では
一部のお客様がしっかりダイエットをして
体重を落として引き締めたいと言うことで

トレーニングに励んでいます!

だいたい3ヶ月ほどで皆さん
4〜5キロほどのウエイトダウンに成功していて
いいスタートを切れていたいたので
このまま目標まで一気に行けそう!!

などと思っていたのですが

やはりここで来ましたダイエットの天敵

停滞期です。。。

今までいいペースで落ちていたお客様も
停滞期にはまってしまって現在苦しい状況にいます。

ですがこの停滞期は人間が本来持っている
防衛本能が働くために起きる現象なので
仕方のないことでもあるのです。

ダイエットを始めるとすんなり体重が落ちてくれるので
最初は楽しくて続けられる気がするのですが
どうしても途中でピタリと体重の変動が起きず
全く痩せれないとゆうことがおきます。

これは当たり前なのですが
体重が減りやすい時とゆうのは
コップに並々水が入っていて溢れ出ているような状態なのです。

その並々の状態に蛇口全開で水(カロリー)を足しているのが
ダイエットをする前の状態です。

ですがダイエットを始めると蛇口の水(カロリー)を
弱めてさらにコップに小さな穴を開けたような状態になります。

そうすると勢いよくあふれていた水(カロリー)は
足されるものも少なくなり、
コップに穴が開くことで中身が減り始めます。

ですが供給量が減ったと言えど
穴の数や大きさが変わらなければ
ある一定期間が過ぎれば中身が飽和状態になり減ることが少なくなります。

この状態が停滞期みたいなものですね。

だいたい皆さんこの停滞期が耐えれなく途中リタイアしてしまうことが殆どです。

この停滞期を乗り越えるのは一つしかありません。

今までやってきたことをコツコツ諦めずに
継続することです!

むしろ停滞してからが本当のダイエットだと思ってください。

今まで摂取していて体重が増加気味であった人は
その量が異常だっただけです。

減り始めて停滞したとゆうことはその内容でも
十分足りていると体が判断してくれているからなんです。

そしてその順応した状態がいつかおかしいと思い込み
エネルギーが足りないから体にある
エネルギー(体脂肪)を使おうと判断してくれて
また体重が落ちていくのです。

こうして体は異常な状態に順応して
体重の増加、維持、減少とゆうサイクルを繰り返しているのです。

停滞期は人によって本当に様々ですがそこをいかに踏ん張れるかが正念場です!

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自在に己を操るには

皆さんこんにちは!

先日なんとなくマッサージに行きました戸頃です。
駅前とかにあるチェーンのお店です。

一応予約して行きました。

ん~~状態は変わらず。

そういったお店はやる人によって差があることが大きなポイントです。

なので差がないようにすることが企業努力として重要な取り組みになります。

その時は男性で力はあったのですが、その力を上手く使いこなせていない感じが…。

特別結果を求めてとか、体をなんとかして!っていう事で行ったわけではないのですが、かすかながらに残念感が残った感じでした…。

私戸頃は、何を隠そう以前そのような店舗で店長経験があります。

経験者だから分かることがすごく多かったように思います。

いやいや、と言いますかこんなテンションが上がりそうにないブログを書くつもりでいたわけもなく。

上記に出しました「力を上手く使いこなせていない」が今回のテーマなのです。
(その時の男性の方、例に出してすみません。ありがとうございました。)

力を上手く使えていないとはどういうことか?

力がそもそもないということか?
(ここでいう力とは筋力のことです)

力はあるが「伝わっていない」ということか?

おそらくどちらも当てはまりますが、「使えていない」となると後者のほうがニュアンスが近しいかと思います。

成人男性にもなればある程度の力は備わっていますし、200キロのバーベルを挙げるまでの力はいらないので、ここでは「使い方」のハウツーを習得するという
理解になります。

皆さん、自転車に乗るとき力を入れて乗りますか?
もちろん脚の力は必要ですが、乗り方を知ってれば簡単に前にスーっと行きますよね?
乗り方知っているならあとは力(筋力)を上げていったらそのスピードは速くなります。

ゴルフのスイングをするとき力を込めますか?
ゴルフを習っている方はピンとくると思いますが、あれこそ力があっても振り方(使い方)が下手ならボールに力が伝わっていきません。

この「力を上手に使う」は

なんと筋トレで覚えることが可能です。

筋トレ=力をつける

と思うかもしれませんが

筋トレ=体を上手に使う

と思ってください。

胸なら胸に、腹なら腹に、きちんと負荷を与えられるそしてその動きができる、というのが理想です。

それができた上で負荷を適時上げてゆけば筋力(力)が上がってゆくのです。

自転車、ゴルフ、動きは全く違えど身に付けるべき感覚は一緒です。

とても重要なポイントをお伝えすると、「脱力」です。

脱力が筋トレで身につく!?
どういう事??

と思った方は筋トレ=力をつける、の概念しかまだない方です。

マッサージもやる人が「脱力」ができていないとうまくできないのです。

そういう事を思った時間でありました。

筋トレって可能性がいっぱい。

ご閲覧ありがとうございました。

戸頃
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トレーニングで気にすること

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

前回トレーニングで意識することで

重心や握り方、などなど

お伝えしたかと思いますが

今回はその内容の続きで

普段僕がトレーニングするときに

気を付けていることをお伝えします。

トレーニング時に一番気にしていることは

ウエアです。

これはモチベーションにつながるので

テンションの上がる服装でやるのがいいかと思いますが

僕はなるべくきつめのシャツに

ハーフパンツのスタイルでやります。

シャツはきつめのほうがトレーニングしたときに
体のラインがわかりやすいので
そのようなものを選んでいます。

裸厳禁のジムがほとんどなので
トレーニング中のボディライン確認のためにもそういったものを選びます。

ハーフパンツを選ぶのもその理由です。

長い丈のものだと自分の足の動きがすべて正確にわからないので

しっかり確認をするためにハーフパンツでやっています。

長い丈はスクワットなどしゃがむ動作の時に
膝に引っかかる感じがあるのでそれが嫌で
着ていないとゆうこともあります。

他にはズボンに物を入れてトレーニングをしないように
気を付けています。

これこそまさに片方に重心がぶれてしまうきがして
動作に集中ができないので
何も物を入れずにやります。

小銭数枚ですら気になってしまうのでかなり神経質です(笑)

後は、アクセサリー類も一切外して
トレーニングをします。

何か物が体についているだけでそこに気がとられてしまったり

指輪なんかをはめていたりすると
バーベルを握るときに指輪がめり込んで
痛みで集中できないので絶対にアクセサリー類はつけないです。

結構神経質な性格なのでこういった些細なものでも
トレーニングに影響がしてきそうで
気になってしまうのです。

ポケットに物を入れたままは
動きにくいので普段から気にしていない人は
物を出してみて下さい(笑)

多分動作しやすくなると思います。

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不意の一撃に対処

皆さんこんにちは!

近々引っ越しをします戸頃です。

引っ越しといえば、荷物運び。
これが大変なんですよね~。

家具とか家電とか。

ヨイショ!なんて持ち上げたときにギクッ! なんて・・・

なったら怖いですね。

そうならない為にも普段からトレーニングはしていたいものです。

もしギクッ!となってしまったらどうするか。

取り敢えず安静です。

ギクッとなったその瞬間、腰には何かしらの炎症が起きている可能性があるためそれ以上に負担をかけてはいけません。

根性~!なんて我慢して引っ越しを続けても悪化するだけで、その後の社会復帰に影響しかねません。

「でも引っ越しが終わらなくなる…」
「荷物運んだ後は片付けもあるのに…」

引っ越し業者に頼めばギクッの心配はいりませんが、自分たちで行う場合は多いに考えられるケースです。

再度

ギクッとなったら安静です。

横向きに寝たウエスト部と脚の間にクッションを挟み、少し落ち着くのを待ちましょう。

大事なのはそうならないようにしておくことですよね。

そして、「体の使い方を知っておくこと」です。

筋骨隆々マチョ男さんや筋肉ムキムキマチョ子さんでなくとも、体の使い方ひとつ知っているだけで大分楽に引っ越しの作業もできるのではないでしょうか。

ここで行うトレーニングは普段日常で行うような動作(そうでない動作も)を取り入れ、体を使い込んで身に付けていくトレーニングです。

仮に近々引っ越しがあるなんて場合も、事前に正しい動作方法を聞けちゃうわけです。

体には「合理的な使い方」が存在しているのです。

ですからそれを学び、身に付けることで不意な体の故障も避けられるかもしれませんね。

さあ皆さん試してみよう! やってみよう!

P.S.いくら体が使えたとしても使いすぎれば故障の可能性は高くなるので、バランスよくそして、過度の局所疲労は避けるようにしましょうね。

戸頃
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トレーニングで意識すること

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

僕がトレーニングするときに気を付けていることを
今回はご紹介します。

トレーニングをしていてもなかなか体が変わらなかったときに
意識を変えたら効果が高まったので皆さん意識してみてほしいです!

まずフォーム。
これは正しく行えているかどうかではなく
左右の差が大きく出ていないかとゆうことです。

例えばスクワット。右に重心が乗りすぎていないか。

その原因はどこなのか。

右足は外側の後ろ重心で左はつま先全体

など。

細かく左右でのブレがないかを意識しながら動作を行うことで
効果が変わってくるはずです。

他にもバーを引くとき

左右差バランスだけではなく、
握っている指の力のかかり方などに注意したことはありますか。

右手では人差し指で持っているが
左手では中指で持っている。

握っているのかひっかけているだけなのか、

そんな細々したところまで丁寧にトレーニング中意識を持っていくだけで
筋肉に対する刺激は鋭くなり
効果を感じられやすくなるはずです。

意識してもうまくいかない人はその
周辺の筋肉や関節に原因があるかもしれません。

動作的なフォームはうまく作れているのに
なかなか刺激が高まりにくい人などは
握り方、重心の位置、細かいところまで
左右で均等なのか感じ取ってみて下さい。

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