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やってしまいました。。。

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近自分のトレーニング中にダンベルコントロールを
ミスってしまい指先をけがしてしまいました。。。

右手の人差し指で先端の剥離骨折と爪の内出血です。。。

日常に問題がないと言えば問題はないので

大したことはないのですが

何をするにもいちいち気にしながら動かないといけないので

すごく神経を使って無駄に疲労したような感じになります。

ここで一番困るのがやはりトレーニングへの影響です。

なんのトレーニングをするときでも普段からバーの握り方などを細かく意識しているので
一本でも不自由な状態でもすごく違和感があり
動きにくくてなりません。

それと同時にまたケガするんじゃないかなんてことも
少し思ったりして若干ビビってます(笑)

そこで思ったのは直接的にトレーニングに関係のないような部位でも
ダメージを受けるとこうも不自由に感じるんだなと気づかされました。

幸いにも関節部位にはダメージがないので回復は早いようですが
調子に乗って使いすぎないようにと
お医者さんからはくぎを刺されました。

去年の秋ごろにも左の足首をけがしているので
またどこかをけがしないように日ごろからいろいろ
気を配らなければいけないなと思いました。

けがしててもできるトレーニングを探すのもまた面白いので
自分の身体で試行錯誤してみます!

このブログのタイピングも地味にきついです(笑)

皆さんもケガには十分気を付けて下さいね!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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五大栄養素のひとつです。

皆さんこんにちは!

栄養素摂ってますか? 

十分に栄養素を摂りたい戸頃です。

 

今回は、栄養素のお話しです。

 

皆様5大栄養素はご存知ですか?

タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル

間違いなく聞いた事がありますよね?

 

これらは各々役割があり、体内で日々働いています。

欠乏するとそれらの働きが弱くなります。

 

身体作りにはタンパク質が重要と言われるのは、タンパク質が筋肉や皮膚、爪、髪

など身体のあらゆる部分を構成している為です。不足するとこれらの新陳代謝や修

復に影響がでるだけでなく、疲れやすさやダルさに繋がったりします。

特に筋肉トレーニングを行っている方は日々筋肉の修復が行われていますので、多め

に取り入れる事をお勧め致します。

日本では1日60gが推奨されていますが、筋肉トレーニングを行っている方は体重の

1.3〜2倍を目安にすると良いです。

タンパク質は1gあたり4キロカロリーですので単純に60gなら、240キロカロリー

程です。タンパク質単体にはそれ程カロリーはありません。

タンパク質と言ったらお肉のイメージですが、脂の乗ったお肉は脂肪が多い為高カロリー

になります。お肉選びも上手に行えばダイエットも成功しやすいですね。

 

基本は主菜や副菜、汁物を取り入れた、いわゆるバランスの良い食事をとる事が理想です。

それならタンパク質以外の5大栄養素も多く取り入れられます。

ビタミン、ミネラルも筋肉トレーニングをしていればもちろん必要になります。

 

プロテインなどでタンパク質を多く摂る事もできますが、トレーニングを始めたからといって

急に体重の2倍やそれ以上摂取すると内臓に負担がかかり逆に疲れやすくなるといった事もあ

りますので、自分の体調に合わせて上手に摂取しましょう。

 

今回は筋肉トレーニングをする方なら必ず知っておきたいタンパク質についてのお話しでした。

戸頃

 

 

 

休む勇気

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日のテーマは休む勇気です!
普段トレーニングをやれやれ言ってる僕ですが
今日はこんなテーマです!

試合前になり疲れもたまってくる頃です!
この前僕は普通に練習を休みました!
試合前なのにいいの?と思う方はいるかもしれませんが
僕は思い切って休みました!

なぜかというと理由は一つ
パフォーマンスが落ちたまま練習をしても意味がないからです!
身に付くことは何もありません!
疲れがたまるだけです!
肉体的、精神的な疲れで集中力が切れた状態でのトレーニングは怪我にもつながります!

昔は僕もどんなに疲れていても練習してへとへとに疲れて
たとえそれで怪我をしてもそのまま無理して練習をするのが
良いことだと思ってる時期もありました!

ただそこには練習しないと弱くなる
周りからの評価も気になりました
今考えるとくだらないことを気にしていたなと思います(笑)

正直試合でのパフォーマンスが大事なので
極論を言ってしまえば勝てるなら練習しなくていいわけです(笑)
ただそれができる人間はいなのでしっかり練習をします!

一番大事なのは試合でベストパフォーマンスを出すという目標に向かって練習、トレーニングをしています
なのでその目標を達成するために練習やトレーニングが妨げになってはいけません

休むのが怖かったのは練習に行くことが目標になっていたからです
試合に勝つのが目標だということが認識できれば全く悩む理由はありません!

しっかり目標を理解するのは大事なことです!
皆様もトレーニングをするうえで目標を立てることは大事なことです!
もっと大事なことはその目標を見失わないことです!

目標達成の為だけに必要なことをしましょう!
そのためには休むこともとても大事です!
リフレッシュしないと人間の体は壊れてしまいます!

長々と話しましたが皆様も目標の為に
やれることはすべてやって行きましょう!
そのためにはリフレッシュも必要です!

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体の使い方

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近学生時代にダンスをやっていたメンバーの体を
見ているのですが全員それぞれ体の使いかだが
異なるのですごく面白いです。

体の動きは十人十色で
全員に全く同じトレーニングがうまくあてはまるとゆうようなことはなく
それぞれの個体として得意な体制や動き方があります。

ダンスをやっていたので一般の人よりは
体力も筋力もあるのですがほぼ全員が
身体を安定させながら他の部位を動かすとゆうのが苦手でした。

例えば
ランジとゆうエクササイズがあります。
おしりの筋肉がメインターゲットになるような種目ですが
その種目自体は上手く行えたとしても
ランジ動作にプラスして何かを行うと
途端にバランスを崩してしまいフォームが取れなくなってしまったりします。

これは股関節や体幹部の可動力や安定力がすくなかったり
体が正しい動き方を知らないために
全く動作ができなくなってしますのです。

ダンサーなのでしなやかに自分の体をコントロールして
動きを表現するのが得意に思われるかもしれませんが
実はその動きは体にとって良い動き方ではないかもしれません。

現に僕の見ている友人は股関節回りや
肩、腰などに違和感を感じたまま踊り続けていました。

当然そのままでは確実にけがをしますし
長く踊ることはできません。

そのためには正しく動かし無理ない動作を体に
覚えこませる必要があるので一度身に付いた癖を取り除くのは時間がかかります。

まだ数回トレーニングを見ただけですが関節周りの違和感などが消え
動きやすさを感じてくれているそうです。

マッサージや整体などで痛みのある部分を
ほぐしてリフレッシュすることももちろん大切ですが
やはり根底にある正しい動きかたを覚えるのが大切だなと自覚しました。

人の体は複雑で難しいですが勉強のし甲斐があって面白いです!
皆さんの役に立てるようにコツコツ学んでいきます!

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挑戦

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、お休みを頂き
初めてボディメイクの大会に出場しました。
夏はこういった大会が沢山開催されるシーズンです。

私は、大会参加が初めてということもあり、
激戦区の関東や主要都市の大会を避け、
はるばる地方大会に参加しました。

結果はというと…
私が出場したカテゴリーのエントリー者数が少なくて
しかも棄権が出たりで、まさかの優勝です笑

正直複雑な気持ちですが、
ジャッジの方々からは良い評価を頂けました。
「今後に期待している」と言ってもらえて
またもう一度、今度は関東の大会で
他の選手と戦ってみたいという気持ちがわいてきました。

ポージングも減量も何もかもが初めてでしたが、
今回はとりあえず、
自分一人の力で頑張ってみようと考えて、
大会に出ることは、実は誰にも言っていませんでした。
スタジオのスタッフにも、大会の前々日になるまで伝えてませんでした笑

とりあえず見よう見真似で
気合と根性だけで乗り込んだので笑
まだまだ反省点はたくさんありますが
新しい経験をすることで
今までの自分よりもはるかに成長できたと思います。
ひとまず、ここまで一人で頑張った自分をほめておきます笑

次回もし大会に出るなら今回の反省をいかし、
また、セミナーに参加するなり、他人に知恵を借りるなり
もう少し効率的に取り組んでいきたいと思います!笑

普段の小さな努力は、目には見えにくく
自分を見失うこともあるかと思います。

特に私の場合、ガタイのいい男性スタッフばかりに囲まれた環境なので
皮肉にも、私は貧弱に見えてしまったり
地道な努力をしていることが伝わりにくく
もどかしさを感じていました。

しかし、今回大会に出てみて
自分のダメな所だけではなく、
自分の長所かわかり
もっと伸ばせる所が沢山あると実感できたので
とてもいい経験になりました。

新しい何かに挑戦するということはとても不安です。
でも、たとえ目に見える結果を残せなかったとしても
挑戦することに意味はあります。

新たな目標に向けて挑戦は続きます。
まだまだ頑張るので皆さんも佐藤の成長を
お見逃しなく!笑

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