世界柔道~前編~

皆さんこんにちは!

テレビ見て柔道やりたくなった戸頃です。

先日世界柔道がテレビ放送されていましたがご覧になりましたでしょうか!?

今回はアゼルバイジャンのバクーという聞いたことない地域で開催しておりましたが、会場の盛り上がりは
伝わってきましたね!
(ヨーロッパのトルコの近くで海沿いの国です。)

それにしても日本は強いですね。
誇りに思います。

連日連夜メダルラッシュで、金メダルが獲れなかったらダメみたいな雰囲気でしたが、日本代表に選ばれる事自体がとても
難しく最大の関門であります。
だいたい一階級に3人位は世界でメダルを獲れる選手が全ての階級でいます。
(男女共に7階級です。)

選手は20歳前後が多く、学生で世界と戦う選手も多いです。
学生同士でも世界と比較して日本はトップクラスですね。
それだけ環境が整っていると言えます。

発展途上国でも行われている柔道ですが、先進国のフランスなんかは日本より競技人口が多くかなり強豪国です。
その他ロシア・ドイツ・韓国やブラジル・モンゴルも強豪ですね。

史上初兄妹で同日金メダルの阿部一二三(あべひふみ)と、まだ高校生の阿部詩(あべうた)のダブル金メダルが印象的でした。

男子最軽量級の「高藤直寿」も安定の強さで金、国内激戦区の73㎏級の「橋本壮市」は残念ながら銀でしたがこの階級はリオで金を獲った「大野将平」がいます。大野は先日のアジア大会でも金でしたので今回は出場していません。
その他世界選手権で3連覇の実績がある「海老沼匡(えびぬままさし)」、こちらも世界覇者の「中矢力(なかやりき)」と強者揃いなんですね(笑)
代表になれればメダルは確実です。

という感じでまぁ書き続けたら三日三晩かかるので今回はここまでにします。
重量級についてはまた次回書いていこうと思います。

皆さんはどの階級が好きですか?

階級によって戦い方や体の動き方が違うので、見ていて楽しいですね~。👀

各々選手個人でも特徴的な動きがあるので、勉強にもなります。👀

それではまた次回!

戸頃

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スタートポジション

こんにちは。
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

運動の際スタートポジションを意識したことはありますか。

同じ動作でも姿勢ひとつで効いてくるところが変わってきます。
効かせたい部位に効かせるためにはスタートポジションを
しっかり決めてから動作に入ることが大切です。

スタートポジションを適当にやってしまうとその後の動作で
代償動作がおきてしまい使いたい所が使えてないことになります。
最悪の場合は怪我をしてしまいます。。。
怪我をすると今まで続けてきたトレーニングが水の泡です。

また怪我をするといままで何気なく行っていた日常動作が
できなくなりストレスになることも。。

結局は元気でいることが一番大切ということです。
なので怪我のリスクを減らす。またトレーニングの質を上げるためにも
スタートポジションを気を付けてトレーニングしてみて下さい。

止めることろは止める
固定するところは固定する
意識できる人はその後の動作まで意識できるとよりいいです。

これだけでもいいので意識すると
パフォーマンスあがりますよ

実はこれ私がお客様に伝えるときに課題にしている所です。(笑)
うまく伝えれるようにいろんな引き出しを増やしています。
皆様の目標達成にむけてサポートしていきますので
宜しくお願い致します。

斎藤

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衝撃でした・・

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

先日トレーニングをしようと
行きつけのジムに行ったのですがその時に

以前働いていた職場の先輩(この人は良く一緒にトレーニングします)と

当時の後輩がトレーニングをしているところに偶然遭遇しました。

先輩は僕がトレーニングを始めた時から体が大きい人で
トレーニングもうまくストイックな人で
相変わらず凄いなぁなんて感心をしていたら

さらにびっくり

久々に見た後輩君の体がメチャクチャ大きくなっていて
かなり驚きました。

僕が最後に見たのは2年半ほど前の記憶で
当時はトレーニングはそこそこやるものの
身体は大きくはなく一般的な細マッチョのような体型をしていました。

彼にどうやったら体が大きくなるかなど質問をされ得意げに答えていた記憶があります。

ですが最後に見た時よりも軽く10キロ以上体重が増えたようで
筋肉の盛り上がりがすごすぎて思わず僕のほうから
どうやったらそんなにデカくなれるの?!

と聞いてしまいました。(笑)

聞くところによると彼は来年度から就職が決まっているそうで
今は時間があるため週6日トレーニングをやりこんでいて
さらに毎日3時間おきに食事をとっているとのことで
凄く感心しました。

学生最後の年をトレーニングに費やし
食事面も相当気にしていて全てをささげている感じが
とてもかっこよかったです。

あの成長ぶりは並みの努力では到底到達することができないと思います。
本当に素晴らしい体躯をしていました。

隣に立つと僕はすごくがりがりで一緒にいるのが恥ずかしかったです。

トレーニングも少ししか見てないので詳しくはわからないのですが
とにかくうまい、丁寧といった感じでした。

そんなすごい体をした彼ですが就職先はトレーナー業界とは
全く違った道に進むそうでそこにも驚きました(笑)

理由を聞くと早く退社ができてすぐにトレーニングをしたいから
緩めの業界を選んだそうです・・・

どこまでトレーニング好きなんだと素直に関心しました。

トレーニングを教えることが仕事の僕ですが
実際彼よりトレーニングはできていませんし、体もすごくないです。

もっともっと真剣に考えて体作りに向き合わなければいけないなと
渇を入れられた気持ちになりました。

怪我も治って来ているので考えながら体を作っていこうと思います。

説得力のある体を目指します!

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深夜の食事

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは普段、何時頃に夕食を食べますか?

私は、いつもスタジオの閉店後
家に着くのが23時半で、
そのあと夕飯を食べることになるので
だいたい24時頃です。

そのような生活をしばらく続けていると
当然太りやすくなるので
食べる内容には気を付けています。

しかし、太るだけではなく
最近胃腸の調子も良くなく
やはり深夜の食事は
身体にとって負担がかかっているのだと思います。

そこで調べてみると、
夜遅くに大量の食事をとる習慣は、
肥満・メタボの原因になるほか、
将来的に、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病、
そして脳梗塞や脳出血など心血管系の病気に
かかるリスクを高めてしまうという事がわかりました。

もし、どうしても寝る前に何か食べたい時は、
消化のいい良質なたんぱく質を摂るといいです。
豆腐、納豆、野菜などです。

仕事で帰りが遅くなってしまう時や
夜遅くの飲み会では食べる量や中身を気をつけていきましょう。

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デビューに向けて

こんにちは。スタジオパーソナル新宿御苑店の斉藤です。

トレーナーデビューに向けて研修中です。
早くデビューできるように奮闘中です。

自己紹介の時も話しましたがウエイトトレーニングは
高校時代からやっていました。

ウエイトトレーニングは簡単に言えば、マシーンやフリーウエイトなど重り
を使ったトレーニングです。
重りを使うことで姿勢やフォームが少し崩れてもトレーニングしている
部位に何となく効かすことができます。
もちろん正しいフォームでやるのが一番ですよ。。。

トレーニングにはもう一つ自重トレーニングがあります。
私自身あまりやってこなかったトレーニングです。。

自重トレーニングはフォームがとても大切になってきます。
自重トレーニングでは自分の体重のみで行うトレーニングになるので
姿勢が一つ崩れると違う部位に効いてしまったり、痛みの原因になる
可能性があります。
それを修正していくのが私たちトレーナーの仕事だと思います。

その修正をしていくには解剖学の知識がとても大切になってきます。
また身体全体を見ることが重要です。

他にもたくさんのことを研修でやっていますが
どれも「へー」「ほー」と思うことが多くすごく勉強になっています。
人生死ぬまで勉強ですね。(笑)

お客様に成功体験を感じて頂けるように頑張ります。
デビューまでお待ちください。。。

斉藤

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研修

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

この度新しいスタッフの斎藤トレーナーが入りデビューの為研修をしています!

斎藤トレーナーのための研修ではありますが
教えていく過程で僕たちも再確認や再認識することがあり
自分たちの成長にもつながっております!

トレーニング日々新しい知識がアップデートされていきます!

より良いトレーニングを提供できるように日々勉強です!

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上げる、積み重ねる。

皆さんこんにちは!
皆さんの経験値をどんどん上げてゆきたい戸頃です。

トレーニングを始めてしばらく経った方、つまりトレーニーの方は
自分のトレーニングレベルを理解していると思います。

何が弱くて何が強い、力はあるけど体は硬い(その逆)、何を食べると
調子良い(その逆)、だいたいどれくらいで回復する、など自分の身体の
事がだいぶ分かってきて、かつ敏感になります。

これは繰り返すほどに精密になり、「経験値」として自分に蓄えられます。
これがトレーニングの面白みでもあります。

むしろ大人になってからはトレーニングの目的はこれがほとんどではないでしょうか。

健康でいるためにトレーニングをする。

腰痛を改善するためにトレーニングをする。

精神的に健康でいるためにトレーニングをする。
(デスクワークを1日6時間以上継続的に行うと鬱になる確率が
 3倍以上になるといった実験結果もあります)

最近は芸能人でもトレーニングしてる人が多かったり、
激的に体が変わるジムがあったりしてボディメイクブーム
であるために、綺麗な体に憧れて始める方も多いと思います。

それもきっかけのひとつとして、続けてゆけば自分の「経験値」は
上がり続けます。

腰痛の人がトレーニングを始めて腰痛に悩まされなくなれば、
「経験値」が上がったことになります。

これは大きな経験値です。

ポケモンでいえば、レベルがいっきに10上がる事くらい凄いです。
(実際やったことある人ならばどのくらい凄いか分かるはず)

是非皆さんにも自分の体の経験値をどんどん上げて頂きたいと思っています。

最初は皆「0(ゼロ)」です。

自分の体と向き合い、いつまでも健康でいれるようにしてください。
経験値を上げるためのサポートやご相談ならいつでも受け付けております。

戸頃

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自己紹介

皆さん初めまして。こんにちは!
パーソナルスタジオ新宿御苑店の斎藤です。

10月から本格的にお世話になります。
9月は週3回くらいで入っているので宜しくお願い致します。

小学生の頃から大学まで約14年間柔道をやっていました。
高校の時にインターハイに出場したのが最高の成績です。
高校時代がピークでした。。。(笑)
大学でも柔道部でしたがウエイトトレーニングにハマってしまい
練習よりウエイトトレーニングがメインになってました。 

トレーニングをいかした仕事がしたいと思い
某大型ジムに二年半くらいトレーナーとして働いていました。

私自身メインがウエイトトレーニングだったので、ウエイトトレーニングは
お任せください。
自重トレーニングやストレッチは、今まで使っていなかった脳みそを使い
研修してしっかり勉強していきたいと思います。

皆さんのなりたい身体になれるようサポートしていきます。
一緒に頑張りましょう。宜しくお願い致します。

斎藤

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情報収集

皆さんこんちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近興味のある事だけを
勉強とまではいかないですが知識程度に情報収集を行っています。

そこで気になったものを見つけたので皆さんにもシェアしたいと思います。

皆さんはお酒は好きでしょうか?

僕は知っている人も多いかもしれませんがあまり酒は飲みません。

好きか嫌いかだとまぁ嫌いな部類に入りますかね?

飲みたくないほど嫌いというわけではないので
もちろん飲みの席では飲んで楽しむこともできます。

スタッフの中にもお客様の中にもお酒が好きな人はいるので
飲むこと自体は全く否定しません。

ですが、適度に飲むことを勧めます(笑)

さて本題ですが調べていて気になったものがありました。

それは

ウェルニッケ脳症というものでした。

調べてみると
何やら認知症によく似る病気で誰にでも起こりうる
病気と記されているのです。

症状としては、「失語症」言い間違いが多かったり
相手が理解できないことをしゃべったりするそうです。

聞いたことがないような名前なので何かすごく特別なような気がするのですが
この病気はビタミンB1が足りないときに起こりやすいようで、
全く特別な病気ではないようです。

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるときに使われるので
炭水化物大好きさん、甘いもの大好きさん、は
普段からビタミンB1が大量に使われるので
欠乏症を引き起こしウェルニッケ脳症になるリスクが高いそうです。

他にダイエット中の人も気を付けなければいけないようで
過度な食事制限をし栄養不足状態に陥ってしまうと
それだけで病気になるリスクはあるみたいです。

実際に貧困国で飢餓状態の人々はウェルニッケ脳症になることも
少なくないそうです。

またアルコールの摂取も気を付けなければなりません。
アルコールが好きな人は
食事は全くとらず、ひたすら飲む人が多かったりします。

そんな時、体はアルコールを代謝しようとここでもビタミンB1が使われます。

お酒が好きな人も炭水化物が大好きな人も
現在ハードにダイエット中の人もビタミンB1が足りなくならないように
サプリメントなどに頼ったり
摂取量の見直しをしてみるといいですね。

物忘れがひどくなってきた人は少し気を付けてみるべきかもしれませんね?

体を労わってあげましょう!

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アーモンド!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日試合をして見事勝つことができました!

身体の仕上がりもばっちりでした!

 

 

今回の減量でよく食べていたのがアーモンド!

なぜ僕がアーモンドを食べていたか!?

 

まずは便秘予防!

食物繊維が豊富に含まれていている!そして不飽和脂肪酸という水に溶けない脂が腸をコーティングして老廃物の通りを良くしてくれます!

 

そして脂肪の燃焼を活発にしてくれるビタミンB2が入っている

 

身体づくりに必要な必須アミノ酸、ミネラルもたくさん入っています!

 

ただカロリーが高いのでダイエットしている方は一日15~20粒くらいに抑えておきましょう!間食で使ったりすると良いと思います!!

 

 

 

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台風と不調

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さん台風の影響は大丈夫でしたか?
今年は台風が多く発生していますね。

台風による低気圧は、
体調不良を引き起こす原因にもなります。

調査によれば、日本人の約6割もの人が
気圧変化によって不調を訴えているそうです。

症状は、頭痛・腰痛・耳鳴り・めまいなど…
中には古傷が痛みだすなど
その症状は様々です。

私も、台風が近づくと
だいたい頭痛が激しくなって
そのあと昔怪我した足が痛くなり憂鬱です。

このような不調の症状は
「気象病」と呼ばれています。

気象病の主な原因は
気圧の低下によって、空気中の酸素が減ってしまうことです。
酸欠状態になると自律神経のバランスが崩れたり、
上手く血液循環ができないため体がむくんだり、
不調きたすというわけです。

気象病になってしまった時の対策は
まず血液中の酸素の濃度を上げることが重要です。

深呼吸をして酸素をたくさん取り込むことや
軽い運動をして血行を良くし、
余分な水分を体内に出してあげることが大事です。

もし今後、また台風が接近して
不調を感じた場合は無理をせず、
でも、できる範囲でトレーニングしにいらしてください☆

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筋肉の種類

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

トレーニングの時大体の人が10回を3セット程行います。
皆さんに定着している常識?のようなものがありますが

実はそれでは筋肉にとって不十分な刺激になってしまうこともあり得るのです。

筋肉には種類存在がしてその種類によって得意な動き方
苦手な動き方があるのです。

いくつか存在する種類ですが
今回は代表的な紡錘筋と羽状筋についてご紹介します。

紡錘筋とゆうのは筋肉の形が紡錘状になっているものを指します。

アーモンドとかレモンみたいな形をしていると思ってください。

羽状筋は字の通り鳥の羽のような筋繊維の形になっているものです。

それぞれに得意な力の発揮の仕方があり
その得意な方法でトレーニングを行うとさらに効果が高くなるとゆうような感じです。

紡錘状の筋肉は長い距離で筋肉を縮めることができ
速い動きが得意な性質を持っています。

例えば上腕二頭筋と呼ばれる力こぶに筋肉です。

肘をもげるときに筋肉がモリっと膨れ上がる部位ですね。

なので力こぶをトレーニングするときは
できるだけ長い距離を動かしなるべく早くトレーニングすると効果的です。

といったかんっじです。

反対に羽状筋は筋肉が縮む距離が短いく早い動きは苦手ですが
強い力は発揮できるとゆうような性質があります。

この羽状筋は上腕三頭筋つまり二の腕に存在します。

なので二の腕をトレーニングするときは
重たいものを持ちながらゆっくり動作することで
トレーニング効果が高まります。

そうすると10回3セットとゆうような流れのトレーニングではなく
その部位その筋肉の種類、特性に合わせた内容で
トレーニングするのが効果的なんだとゆうのが考えられます。

なので女性でも状況や部位に応じては重たいものを持ち上げたり
軽いものでスピーディに動いてもらったりと
色んな方法で刺激を入れるのが必要になってくるのです。

体を変えたい場合はいかに効率よく刺激を与えるかが重要です!
一緒にトレーニング頑張りましょう!

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再開

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

試合後好きなもの食べたり、飲んだり、海に行ったり、プールに行ったり
だいぶ不摂生なことをしていました(笑)

体のダメージをしっかり抜かなくてはならないので
二週間ほど練習は休んでいました!

ボクシングの試合で受けるダメージは本当に大きいです。
筋肉痛は数日で治りますが今回は鼓膜を破ってしまい2週間くらい耳の聞こえが
悪い状態が続きました!

ダメージを与えあう競技なので基本的にはどこかしら怪我をします(笑)
なので休むのも練習です(笑)
後は心のリフレッシュですね!

皆様もしっかり心と体の調子を万全にして練習、トレーニングにのぞみましょう!

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女性でも腕立て伏せ!

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

皆さんは腕立て伏せできますか?

当スタジオの会員様は女性でも
腕立て伏せができる人が多いです。

それは単純に筋力があるのももちろんですが

上手く体が使えると結構スムーズに腕立て伏せができるんです。

皆さんのイメージで腕立て伏せをやってもらうと
ほとんどの人が二の腕がつらくなってしまうと言います。

「腕立て」などというので腕を使いそうですが
実際は大胸筋、胸のトレーニングなのです。

そしてもっと言うとお尻や背中お腹周り全てを使った
全身のトレーニングになるのです。

僕が腕立て伏せを教える時は
先に背中周りやスクワットなど
胸周りにはあまり関係のなさそうな部位のトレーニングを
先にやってもらいます。

そうすると不思議と女性でも脚を延ばした状態での
腕立て伏せができるようになるんです。

そして皆さん口々に
背中が痛い、お腹が痛い、ちゃんと胸が使えて腕は痛くない。

となります。

ちょっとした体動かし方と
コツがつかめると女性でも脚を伸ばした腕立て伏せができます。

細かいやり方を詳しく知りたい人は
ぜひ当スタジオまでお越しください!

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9/24ヨガイベント追加募集します

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

雷雨や豪雨など急な天気の変化が多いですが
皆さんいかがお過ごしでしょうか?

仕事や人間関係などでも人間はストレスを感じますが、
天候や気温にも気づかないうちにストレスを感じていると言われています。

最近は天気が崩れやすかったり、
残暑で寝苦しい日が続いているので
体にはかなりの負担とストレスがかかっています。

そんな時は寝る前にヨガをするのもオススメです。
激しく動くのではなく
寝たままできるポーズを中心に
体を緩めて深い呼吸ができるようにしていくといいです。

『ヨガ』と聞くと
皆さんホットヨガのイメージを持ってる方が多いように思います。
現在はホットヨガブームなので
沢山汗を出しながら激しいポーズを続ける=ヨガ
というイメージが強くなってしまうのかもしれませんね。

しかし、ヨガ本来の目的は
「動く」ということや
「汗を出す」ということではなく
精神面での健康を目指すためのものです。

ポーズをするだけのヨガ、
汗をかくだけのヨガではなく
自分を見つめるツールとしてのヨガが広まるように
佐藤も日々試行錯誤しています。

文章だとうまく伝えききれないので
ヨガに興味がある方は佐藤までご相談ください!

以前宣伝させてもらった
9月24日(月)祝
のヨガイベントではこのような内容に触れて
レッスンしていきたいと思っています。

そして、ありがたいことに
満員御礼でキャンセル待ちをいただいている状況です。
もし、もう少し参加希望の方がいらっしゃいましたら
二回に分けてレッスンしようか考えています。

まだお申し込み受付ていますので
ご興味ある方はご相談ください!

実は私も最初はあまりヨガが好きではなかったのですが笑
私自身ヨガを通して
沢山のことを学びいろいろなことに挑戦することが出来ました。

現代人の毎日はストレスだらけです。
ヨガを通して少しても多くの方が
毎日を快適に過ごせるよう
アシストできたらと思います。

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