情報化社会の危険

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近では、YouTubeやSNSなどの発展により
ジムに通わなくても、誰かに教えてもらわなくても、
動画を見ながらトレーニングができる時代です。

しかし、動画を見て真似しただけでは
トレーニング効果が低かったり
さらにはケガにつながってしまうことも・・・

体の為にトレーニングをしているのに
体を壊してしまったら、元も子もないですよね。

実際に動画の真似を続けて
腰が痛くなってしまった方を見てます。

そして私も今は
「この動画のトレーニングの仕方はケガをしそうだなあ」
とか
「あの動画のトレーニングは私の骨格には向いてなさそうだなあ」
とか
考えながら情報を見てますが、
トレーニングを始めたころは
そんなことも気にせず
とにかく見た動画を必死に真似していました。

でも、がむしゃらに動画の真似をしていた時は
上手く効かなかったり、そればかりか少し体を痛めたりと
私自身も苦い経験を・・・

幸い私には、
経験豊富な先輩トレーナーの助けがあったので
その都度上手くいかなかった原因を聞き、
改善していくことができました。
しかし、先輩の助言がなかったら
今頃もっと体を痛めてしまっているかもしれないです。

このように、情報があふれていると
間違った情報や誤解が生まれます。
もし情報が正しかったとしても
そのやり方が自分には向いていないということに
気付かなかったりします。

だからこそ、パーソナルトレーニングの重要性が出てきます。

自分に合ったトレーニングを
自分に合ったやり方で
体を痛めることなくできるようになるのが理想です。

私たちトレーナーも、
日々勉強し、試行錯誤しながら
そうなるように皆さんをアシストしています。

目先のダイエットやボディメイクだけではなく
皆さんが長く付き合う体を大切にしていきましょう!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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4周年パーティーありがとうございました!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

おかげさまで
7月でスタジオオープンから4周年を迎えることができました!

そこで、先日ちょっと遅めの4周年記念パーティーを行いました!

当日は、お客様同士の交流や
スタジオに加わった斎藤トレーナーのお披露目、
そしてビンゴ大会と盛り上がりました!!

ハロウィンの時期も近いということで
スタジオ内もハロウィンの装飾を施し豪華に!

佐藤が飾りつけを指示し、
男性トレーナー陣がせっせと動いてくれてます(笑)

下の写真はビンゴ大会の様子です☆
景品を懸けて、皆さん真剣な表情でカードを見つめていますね(笑)

普段は人見知りなお客様が多いのですが
皆さん楽しんでもらえたようで良かったです!

ご参加いただきありがとうございました☆

これからもスタジオをさらに盛り上げてまいりますので
今後ともよろしくお願いいたします(^^)/

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今年も残り三ヶ月、秋が来てます。

皆さんこんにちは!

いや~秋めいてきましたね~。

10月に入り本格的に秋ですね~。

今年もあと3か月を切りました。

今年の年末に向けてのご予定はもうお決まりですか?

トレーニング計画は順調ですか?

後半3か月のボディメイクプランは上手くいきそうですか?

100年前から耳にタコができるほどお伝えしている事ですが、体を作り上げるのには1回の筋トレを頑張っても叶うはずがなく、1か月頑張っても
まだまだまだまだ遠いです。さらには筋トレだけやってればよいという訳もなく、食事を管理したり生活リズムを整え睡眠を確保したりと、
やることが次から次に出てきます。
楽ではないのです。
そのため、「いかにして続けられるか」がカギなのです。
ただただ苦しく辛いだけの行為では、相当な精神力・体力と毎回立ち向かうことになります。
さらにお金と時間をかけてそれに身を削るとなると、続ける人はごく少数でしょう。

そのごく少数の中にももうやめたいと思っている人はいるかもしれません。

これから筋トレを始めてみようと思っている方、そうやって聞くと始めにくくなってしまいますね…(笑)

大丈夫。

大事なことは、筋トレを覚えることももちろんですが、「プランニング」をなるべく明確に設定するとよいでしょう。

ではプランニングって何でしょう?

筋トレの目的は?

いついつまでに?

どのように?

何ができるように?

どこの部位を?

強度的には?

楽しさ重視?

スパルタ重視?

フィル・ヒース?

ジェレミー・ブレンディア?

その他諸々…

など、計画的になにかそれに近づいていってる感やまたは達成感や充実感などがあれば続くということですね。

達成感や充実感を得るためには、苦しさや辛抱強さは必要になるかもしれません。

それがあるからこその特別な感情なのかもしれません。

それでも「プランニング」があるとやりきれます。

自分には計画がある。 目的がある。

あなたの計画の為に、目的達成の為に、選んだ「筋トレ」という方法。

それをサポートします。

上手な筋トレを教えるだけではありません。

共にプランニングを立てるお手伝いもします。

まずは自分のレベルを知るところから。
そして今の自分に必要なものを選択し続けて進んでゆけばよいのです。

2018年もあと3か月、今のあなたに必要なものは?
来年のあなたに必要な今は?

今の私に必要なものは、旬な美味しい秋の食材です。(笑)

おあとがよろしいようで。

戸頃
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左右バランス

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さんは姿勢の左右のバランスを気にしたことはありますか。
日常生活で生まれる左右のバランスが痛みや不調に繋がります。

例えば
立っているときにどちらかに体重をかけている
脚を組む
バッグを持つ手がいつも同じ
寝ているときどちらかを下ににして寝ている
など
いつも何気なく行っていることで左右バランスが生まれています

もし左右バランスを感じたときどのように改善していますか。

整体に行ったりすると改善されますよね。
しかし整体だけでは骨の位置を一時的に正常に戻している
だけなので一定時間が経つと元に戻りす。

ということは骨ではなくて筋肉のバランスを整えれば
改善につながるかもしれません。
筋肉のバランスとは鍛えることもそうですが
伸ばすことも大切です。

左右バランスがあるということはどこかの筋肉が張っていて
どこかの筋肉が伸びているということです。
同じだけ鍛えて同じだけ伸ばすとさらに悪化することがあります。

トレーニングでは伸びているほうを少し多めにやる
ストレッチでは縮んでいるほうを多めに伸ばすなどです

姿見がある人は全身見てみて下さい。
首は曲がっていないか
肩はどちらかが上がってないか
膝のさら位置は一緒ですか

気にしてみてみると少しずれているのがわかると思います。
分からなければスタジオに来て一緒に姿勢のチェックをやりましょう

左右のバランスが整うと姿勢がよくなりトレーニングの
効果が高まります。
またいままで起こっていた不調が改善するかも。

斎藤
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ストレッチと筋トレ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

以前、ストレッチ種類についてのブログを書きましたが、
今日は、ストレッチをすると
筋肉はつきやすくなるの?
シェイプアップ効果はあるの?
といった内容について書きたいと思います。

まず、ストレッチをするだけでは
さほど運動量がないので、筋力アップやシェイプアップには
直接つながりにくいです。

しかし、
効率良く筋トレするには
ストレッチが必要不可欠になってきます。

なぜかというと
筋肉は収縮(縮む)と伸張(伸びる)距離が長いほど
可動域が大きくなり、
筋肉に対する刺激も増して筋肉がつきやすくなります。

ただし、関節が不安定になる程の柔軟性を出してしまうと、
怪我もしやすくなるので注意が必要です。
一般的に、筋トレ前には
動きをつけてのストレッチ(動的ストレッチ)が効果的です。
体の極端に凝り固まっている部位には
20〜30程静止して伸ばす静的ストレッチが有効です。

また、筋トレ後のストレッチは
その日の筋疲労を回復させる効果もあるため、
次回のトレーニングが効率良くできるというメリットもあります。
この場合は、静的ストレッチがオススメです。

このように、ストレッチと筋トレ密接な関係があります。
毎回トレーニング前に
しつこくストレッチをさせられるお客様も
いらっしゃるかと思いますが(笑)
トレーニング効果を上げるためにも
手を抜かずに行いたいですね!

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世界柔道~後編~

皆さんこんにちは!

テレビを見ていて柔道したくなった戸頃です。

前回のブログで今年の世界柔道(軽量級)について書きましたが読んで頂けましたでしょうか?

お待たせしました、今回は後半戦の中量級~重量級です。

中量級はその昔無類の強さを誇った81㎏級、平成の三四郎こと「古賀稔彦(こがとしひこ)」が有名かと思います。

今回の81㎏級も「藤原崇太郎(ふじわらそうたろう)」が初出場で銀メダルを取りました。
20歳の大学生です。

90㎏級では「長澤憲太(ながさわけんた)」銅メダル、この階級は最近人気急上昇していてリオ金メダルの「ベイカー茉秋(ましゅう)」
がいますね。
ちなみに私戸頃はこの階級で、身長も同じです。現役時代はベイカーと似たような体格でした…。

続いて100㎏級、あの井上康生がシドニーで金メダルを獲った階級、出場者は「ウルフアロン」。前回の覇者です。
が、3位決定戦で負けて5位に終わりました。。なんてこった。
強豪ロシアの怪力選手の前に屈しました。この階級もアジア大会で金を獲った国士館大学の「飯田健太郎(いいだけんたろう)」と
2015年三つの世界大会を制しリオで銅メダルの「羽賀龍之介(はがりゅうのすけ)」がいて激戦区です。

そして、100㎏超級! ここは毎年国内も激戦であり、世界最強のフランス「テディ・リネール」が君臨する階級です。
テディは2007年の世界選手権で男子では史上最年少の世界王者となり、2007年より世界選手権10大会連続優勝、100㎏超級8連覇中。
身長204㎝、体重130㎏。
まさにモンスター級。。日本柔道最重量級でも「投げ」で勝てる選手はほぼいません。
今回のアゼルバイジャンでは原沢久喜(はらさわひさよし)とあの小川直也の子供「小川優勢(おがわゆうせい)」も出場しましたが原沢選手は銅、小川選手はメダルには届きませんでした。原沢選手はリオの決勝でリネールと対戦、絶対王者も逃げ回るほど追い上げましたが結果判定負け。まだ未来があるとてもつよい選手です。
そして100㎏超級はレジェンドでありロス五輪とソウル五輪の覇者故「斎藤仁(さいとうひとし)」の子供、「斉藤立(さいとうたつる)」がいます。
この、この!! 最強二世時代が楽しみなんですね~👀

最後に行われた男女混合団体戦でも日本は金メダルを獲得!
結果
金 8個
銀 5個
銅 4個
 計 17個

次いで金が多いのは韓国の2個(と銅1個で計3個)

圧倒的な強さでしたね。

とまぁばーーーっと皆さんがまだ知らないと思われる選手など紹介したので来年の世界柔道や東京オリンピックの参考にして頂ければと思います。

来年の世界柔道はなんと日本での開催になるので益々楽しみですよね👀

今回は柔道に関してですが、皆さんにも少しでも何かしらの競技やスポーツに興味を持って頂けたらと思います。
そして頑張ってる姿をみて自分も頑張ろうと思って頂けるなら光栄です。

という訳で以上、世界柔道2018アゼルバイジャン・バクーについてでした。

お疲れ様でした。

戸頃

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関係なさそうで関係のあること

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近トレーニングを少し頑張り始め
いい感じで成果を感じています。

3週間前までは68キロ前後でしたが
今は69キロ前後まで上がってきました。

ですが3週間前より体的には引き締まっているような感覚があり
見た目も今のほうがいい感じです。

スクワットも使用重量が2週間前より
10キロ上がってきているのでこの調子で
頑張っていこうと思います。

以前は重たいものを持つときは対象の部位にしか
アプローチをしないようにしていたのですが
今では色んな部位の動きを出してからトレーニングをしています。

そうすることで今までよりも動けやすさがまったく違うため
終わった後に嫌な疲労感がなく狙ったところにしっかり
効いている感覚があります。

今やっているアプローチ方法を少し紹介します。

一番しっくり来ているアプローチはスクワットに入る前の
コンディショニングです。

スクワットなのでやはり股関節回りや足首、足底のコンディショニングは
念入りにやります。

特に僕は左の足首を2回も同じ方向に捻挫を経験しているため
普通にしていても大分状態が悪いです。

上手く踏ん張っている感覚がつかみにくいので
足回りは上手く使えるように練習しています。

股関節も柔軟性が少ないと上手くしゃがむことができずに、
腰や膝に負担をかけてしまいますので
しっかり硬い部位をほぐしてストレッチをします。

そして最近取り入れて効果を感じているのが
上半身周りのコンディショニングです。

重たいバーを首の後ろに担ぐ種目なので
肩回りの柔軟性が必要になってきます。

もともと肩回りの柔軟性には自信があったのですが
スクワットをする際に関係してくる部位をほぐしてみると
結構固まっていることがわかり、左右差もかなり感じることができました。

この硬さと左右差をそのままにしておくとやはり担ぎにくくなり、
胸を上手く張ることができなくなってしまうので
姿勢を正しく維持し続けるのが難しくなります。

その結果腰を必要以上に反らせてしまったり、
背中が丸くなりそれにつられて腰も丸くなり
痛めてしまうということも起きてきます。

スクワットでは関係のないような肩回りですが、バーを後ろに担ぐということを考えると
必要な要素になってくるのを実感しています。

実際に足回りのコンディショニングと肩回りのコンディショニングを始めてから
腰回りに変なストレスを感じなくなっているので
今はこの方法でしばらく続けようと思っています。

体の動きやすさはこのようにちょっとした事の意識の繰り返しで
動きやすさが大きく変わってきます。

体を使えるようにするのは皆さんが思っているよりも
実は結構簡単に動けるようになっていくのです。

コツコツその都度やらなければいけないことはありますが
簡単な調整ですぐ動きやすさは変わってきます。

塵積って山となるの精神でコツコツやるべきことをやってみましょう。

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出稽古

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です。

先日、都内某ジムに出稽古に行ってまいりました!

出稽古とは普段僕の所属する宮田ジムではなくほかのジムに
出向いてスパーリングなどの実践練習をすることです!

なんと相手は同じ階級の日本チャンピオン!
試合も何度見ていてはっきり言ってメチャクチャ強いです(笑)

胸を借りるなんて気持ちでやったらぼこぼこにされてしまいます(笑)
なので試合と同じような緊張感に必然的になっていきました!

出稽古のメリットは自分のジムでは体験できないような
試合と同じような緊張感で練習できるという事です!

僕も宮田ジムの看板を背負ってきているのでぼこぼこにされて
泥を塗るわけにはいきません!

練習ですが試合と同じような緊張感です!

もちろんほかのジムの選手なので相手も手加減なしできます!
同じジムの選手だと怪我させてしまってはいけないので
最後のトドメ的なパンチは打ちません。

しかし出稽古場合は別です。
怪我させようが何だろうがほかのジムなので関係ありません。
倒しに来るし、壊しに来ます。

肝心の内容ですが・・・

無事に帰ってこれました(笑)

通用する部分ともちろんまだまだ及ばない部分が
あったので自信がついた半面課題も見えてきました!

将来チャンピオンになるためにこのレベルと戦っていかなくてはいけません。
悪かった部分をしっかり修正してもっと強くなれるように精進します!

余談ですがチャンピオンは人間性も素晴らしいです。
謙虚で礼儀、挨拶、人当たりもすごく優しかったです。
ほんとに強い人間は人にやさしくなれるんですね。
見習いたいです。

久々に自分のボクシングの近況をガッツリ書きましたが
次戦はまだ決まっていません(笑)

日々精進中なので次戦乞うご期待!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
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営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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引っ越し

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はトレーニングとは関係ないです。

このスタジオで働くことになり引っ越しを考えています。

なぜ引っ越しをしたいのか。
それは新宿御苑まで遠いからです。(笑)
大体家をでてからここのスタジオまで1時間ちょっとかかります。

満員電車も苦手ですが、そもそも電車が苦手です
田舎出身なので車移動になれているからかもしれないです。

朝から満員電車に乗って仕事に向かう人はすごいなと
いつも感心しています。

引っ越しって意外に難しいですね。

今はネットで物件を調べることができるのでその中から
いい物件があれば仲介業者に連絡して、もしその
部屋が空いていれば内覧をしてその部屋が良ければ契約する流れ
が一般的だと思います。

しかしネットで見てここ良いなと思って不動産に連絡すると
もう他の方が契約してしまいました。ということも。。
いい物件はすぐ決まるそうです。

また条件がよくていざ内覧してみてみると広さが思ってたより狭かったり、
イメージと違い結局決めれない。

できれば自転車で通える距離がいいのですが
ここら辺の物価が高いのでなかなか見つかりません。。

少しでも近くと考えてはいるのですが、そうすると
どんどん条件を落としていくことになるので
結局どこか妥協しなければなりません。。。

これ!
という物件がまだ見つかってない次第です。
今年中には引っ越したいです。

トレーニングとは全く関係のない話になりましたが
最後まで読んで下さりありがとうございます。

斎藤
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十五夜ヨガイベント

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、3回目となるヨガイベントを開催しました!
今日はそのヨガイベントについてレポートします!

開催日の9月24日は満月だったので、
「月礼拝」という月の満ち欠けを表現したポーズをメインに
レッスンを行いました。

月礼拝では体を横方向に動かしたり、
股関節・骨盤周りを使い、体をゆったりほぐしていきます。

普段トレーニングとは違う刺激を体感してもらえるよう
色々なポーズを展開しました♪

最後は皆さんとパシャリ☆

皆さんと素敵な時間を共有できて嬉しいです!
ご参加頂きありがとうございます~!
また不定期開催いたします(^^)/