登山イベント行いました!

皆さんこんにちは!

やっぱり山っていいねと思いました戸頃です。

12/9(日)に、お客様とスタッフで高尾山に登ろうイベントを行いました!

朝に高尾山口駅に集まりまして、清々しい空気のなか山登り開始。

朝の山の空気は格別です。

今回は6号路で石とか木の根っことか、ゴツゴツしたオフロードの道を歩いて山頂を目指しました。

もう10分位で暑くなって、上着はいらないくらいです。

人も結構いましたね。

最後の心臓破りの階段がありましたが、無事に全員自分の脚で登り切りました。

記念撮影をし、少し達成感に浸り休憩したら下山です。

帰りは1号路の観光道なので、途中みんなでランチを挟みました。

ここでのごはん(蕎麦)がまた格別の美味しさでした。
みんなで食べる、運動して軽く汗をかいた後、紅葉の山を見ながら、そんな美味しくないはずがないシチュエーションですから、当然格別ですよね。

下りは案外すぐでした。

登山と下山の時間だけであれば約2時間ほどでしょうか。

さすがに日ごろ鍛えているだけあって皆体力十分といった感じでした。

これなら自分のトレーニングの一種として月一くらいで登ってもいいなと感じました。
いつも鉄の塊の上げ下げですからね(笑)

高尾山なら女性の体力でも気軽に登れるのでデートコースとしても面白いと思います。
というかデートで使ったほうが良いです👍
しばらくしてまた登るもよし、今度は違う山を登るもよし、いつもとは違った景色を観ながら手を引いて男気満載でいけばバッチリです👀

ご参加頂いた皆様、ありがとうございました。

またトレーニングを頑張ってやってきましょ♪

戸頃

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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風邪予防には免疫力アップで

皆さんこんにちは!

風邪は引きたくない戸頃です。

そろそろ本格的に「風邪」のシーズンになってきましたね。

皆さんは風邪をひきやすい?

風邪はひかない?

寒いと風邪をひくのは皆さん知っている事と思いますが、具体的には体温が下がると免疫力が低下し風邪の諸症状を発症します。

元々体温が高い人でも、一時的に体温が下がった状態に陥ると発症しやすいです。

風邪は「菌」、ウィルスが体内に侵入し停滞します。

ウィルスは体内で死ぬ場合がほとんどですが、体の免疫力が下がると活動的になります。

一般的に「体温が1度下がると免疫力が30%ダウンする」とか、「1度上がると免疫力が5倍上がる」などと言われています。

皆さんは自分の平熱を知っていますか?
平熱が36度以下の方を「低体温」と呼ぶそうです。

体温を上げるカギは「血流を促す」です。

不良姿勢が続き肩コリに陥った肩周辺は、温度が低下しています。
冷えて固まっているのです。
つまり「血流が悪い」という事です。

このように血流が悪くなると温度が低下し、かつ高血圧にもなりやすいです。

血液は人間の体を構成する約60兆個もの細胞に栄養と酸素を送り届けています。

これが滞れば免疫力が落ちて当然ですね。

風邪の菌は安易に体内に侵入するのでそれを完全に防ぐ事は難しいですが、
発症を予防する事は日々のケアでもできますので、うがいや手洗い、加湿、日々触れる物の掃除などを行ってトレーニングを快適にできるように体調管理を行ってゆきましょう。

風邪の菌は既にあなたの体の中に停滞しているかもしれません。

戸頃

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もうすぐクリスマス~整体編~

皆さんこんにちは!

イベントのお知らせをします戸頃です。

もうすぐクリスマスですね。

まさかもうご予定はお決まりですよね?

クリスマスなんて関係ない! サンタさんなんていない!

って思っている方も多いと思います。

そんな方に吉報です。

12/22日(土)に「整体」をプレゼントしちゃうってんですからこりゃすごい。

無料ではないのでプレゼントではないかもしれませんね。。

先着5名、60分と30分のご用意です。(延長は30分まで可)

60分 6,000円  30分 3,000円

「整体イベント」として行う今世紀最大のプレゼントです。

一度受けたらクセになる病み付き必至のイベントでございます。

まさかサンタさんがこの世にいたなんて…

って思うことでしょう。

心も体もスッキリしたら、クリスマスの夜には気になるあの人のもとへ。

「健康な肉体は健康な精神のもとに宿る」

現段階で残り2名。

この機を逃すべからず。

戸頃

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ふくらはぎ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さん下腿三頭筋(かたいさんとうきん)という筋肉を知っていますか。
初めて聞くという人もいるのではないでしょうか

実はこの筋肉はふくらはぎの事なんです。

第二の心臓という言葉を聞いたことはないでしょうか。
よくテレビの健康番組とかで言ってると思います。
これがまさにふくらはぎの事なんです。

なぜ第二の心臓と言われているかというと
血液を筋肉の収縮によって心臓に送り返すという機能をもっています
なので脚に血液を滞らせることなく、血液を流しているといった働きをしています
だから第二の心臓と呼ばれています。

また日常生活でもかかせない筋肉のひとつです。
立っているときはいつも使っている筋肉です。
体が前に他をれないように
階段を上がるとき
など

また運動だと
ランニング
ダッシュ
ジャンプなど
の時にふくらはぎを使っています。

硬くなって柔軟性のないふくらはぎになると
血液の循環が悪くなり冷え性になったり、むくみの原因にもなります。
さらに何もないところでつまずいたり転んだりする可能性もあります。

また運動する前にいきなり動いたりしてしまうと
肉離れになったりしていまいます。

なのでふくらはぎのストレッチやトレーニングがとても重要になってきます

もしふくらはぎのストレッチの仕方がわからない教えてほしい
またトレーニングをやってみたいと思った方は
ぜひスタジオにお越しくださいませ。

斎藤

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反り腰には体幹?

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

数日前に斎藤トレーナーが多裂筋についてをブログで紹介していましたが、
今回は多裂筋のほかに大事な筋肉を紹介します。

人の体には体幹と呼ばれる部位がありますね。

これはもうご存知と思いますが、頭と首、四肢を取り除いた部位を体幹と呼びます。

そしてさらに分解するならコアと呼ばれるお腹周りを覆っている筋群があります。

皆さんのイメージはこっちの方が強いかと思います。

主な筋肉として、多裂筋、腹横筋、腹斜筋、骨盤底筋群、横隔膜が存在します。

これらが正しく機能して初めて体幹が使えているということになるのですが、

皆さんよくやっている体幹トレーニングは上体起こしや、
プランクなどのトレーニングがメインになっている気がします。

これでもいいのですが正しく使えていないと腰を痛めたり、
首を痛めたり太ももがつらくなったりと様々出てきます。

お腹をへこませたいのにいくらトレーニングしてもへこまない。

腰痛を予防したいのにいくらトレーニングしても腰痛がよくならない。

等もしかしたらそんな悩みを抱えたままの人もいるのではないでしょうか。

とても簡単に言うとこれらに共通して言えることは
反り腰になっていることが考えられるかもしれません。

要因として、股関節回りの柔軟性やアバラ周りの可動性などが影響してきますので
まずはその辺りのストレッチや可動域を広げるエクササイズが必要です。

その他に大切な筋肉が外腹斜筋と腹横筋です。

ポッコリお腹が改善しない人、腰痛が改善しにくい人は
このあたりの筋肉がうまく機能していないことも考えられます。

外腹斜筋は一般的に体をねじるときに使われる筋肉ですが
ポッコリお腹と腰痛の人に共通する反り腰をカバーしてくれる筋肉でもあります。

そして腹横筋は内臓を飛び出ないように抑え込んでくれる働きがあったり、
呼吸に関係してくる筋肉でもあるので、これらのバランスが取れてる状態が理想的です。

腹斜筋のトレーニングで代表的なのが体をひねるエクササイズがありますが
ただやっているだけでは上手く使うことができません。

詳しいメカニズムやどういった運動がいいかを知りたい人はぜひ当スタジオまでお越しください。

ポッコリお腹、腰痛予防のトレーニングを一緒にやってみましょう!
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靴の影響

皆さんこんにちは!

靴好きの戸頃です。

皆さんはどんな「靴」を履いているでしょうか?

皮製品のものや、スニーカー、ブーツ、ハイヒール、下駄・・・

もちろんTPOで使い分けしていると思いますが、意外と外出すると
長い時間履いているものです。

「靴選び」が体に及ぼす影響は、もうだいたい世の中の人は感覚的に知っています。

季節の変わり目のこの時期は、履くものも迷いますね。

サラリーマンの方やOLの方は、プライベート以外はそんなに変えない
と思いますが、
私この前久しぶりに(去年以来)ブーツを履いて外出したら、なにか、
やたら疲れました(笑)
夏の軽い靴に慣れていたんですね。

股関節の辺りが疲れるというか、だるいというか、固いというか・・・

履いていれば慣れると思いますが、ふとそんな靴の影響を思い出しました。

これがいつもハイヒールだったり、足に合わない靴だったらと考えると、
当然足首や腰、股関節が固まりだしたり、背中が丸まって肩甲骨周辺がコリやすく
なったりするだろうと実感しました。

いわゆる不安定な土台(足元)ではその上部も安定しないという事ですね。

今回の私の場合は、久々に履いたブーツ歩行の疲労により股関節周辺が動きにくくなったという事です。

それでも安定させようとしてそこ以外のどこかが過剰に働く結果が、コリや痛みになるんですね。

そんな疲れを感じたら必ずほぐしましょう。
そして股関節や足首、膝周辺のエクササイズを行いましょう。

靴が原因ならサイズや形状などを確認して、必要なら替えるなどの対処をしましょう。

靴をカッコよく履きこなしたくても、姿勢が悪ければ台無しです。

靴選びも是非皆さんのトレーニングライフ、アクティブライフの指標のひとつに
してみて下さい。

P.S.革製の靴は履いた後はシューキーパーで形を整えておくとよいです。
  私も10個ほど持っていて履いていない靴は入れてます。

戸頃

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喉をガード

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先月から寒くなってきましたが、
12月に入り寒さも本格的になってきましたね。

空気が乾燥すると、喉に負担がかかってきますね。

私も喉が弱く
普段から喉を傷めないように気を付けていて
うがい手洗いやマスク
以前紹介したようにはちみつを舐めるなど・・・

あと他にも
いつも持ち歩いているアイテムが2つあります。

喉スプレーと喉飴です!

喉スプレーはセッションの合間など
すぐに喉の殺菌・消毒をしたいときに
サッと使えて便利です。

喉飴は飴が溶けるまでの長時間、
喉のうるおいを保っていられるので
通勤や帰りの電車ではいつも舐めています。

飴を舐めると自然と鼻呼吸になり、
口呼吸による喉の乾燥を防ぐのにもいいです。

どちらも、地味なことですが
毎日声を出す仕事なので
小さな積み重ねでも
なるべくできることはやるようにしています。

年末は忘年会やクリスマスイベントなど
忙しい時期ですが
元気に過ごせるようにしたいですね!!

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メリハリ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

最近練習をやっていてどうも調子が悪くて
動きが鈍い日が続いていました

カーフ(ふくらはぎ)がとても張っていてステップを
するたびにちぎれそうなくらい痛い日もありました

原因は新しいスタイルを試そうとして
ふくらはぎ周りを酷使していたからだと思います

結果的にバランスも安定し新たなスタイルが身につき
また一回り強くなれた実感がありました

しかし代償は大きく
新たなスタイルを身につけたら
足が悲鳴をあげていました!

今までと全く違う動きをしていたので
体がついていけなかったのでしょう、、、

そこで僕は休むことを決めました!
1日2日ではなく10日程一気に休んで
体のケアに当てました!

休むのは勇気がいることです!
今まで覚えたこと忘れてしまうんじゃないか?
スタミナが落ちちゃうんじゃないか?
周りに遅れをとってしむんじゃないか?

それでも休むことは大事です!
しっかり体を万全に戻して本気で練習をするのが一番です!

10日休んだくらいで体力は落ちないし技術も落ちないです
僕はそう思っています

ただそのためには日頃の反復が大切です
それありきでしっかり休むところは休みます!

毎日中途半端にやってそれで度々休んでいたら
どんどん落ちていく一方です!

大事なのはメリハリです!

やるときはやる休むときは休む!

トレーニングでもダイエットでも同じです!

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スポーツやりました!

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

先日休みを利用しスポッチャに行ってスポーツ?をたくさんやってきました!

バドミントンから始まりアーチェリー、バッティング、ピッチング、卓球など様々
やってきましたが普段と違う体の使い方をしたので筋肉的には問題なかったのですが
体がどっと疲れた感じがしていました(笑)

学生の頃は運動部ではないけれどもそれとなく色んな競技ができていましたが
いざ久しぶりにやってみると、どれも体が動きにくいし
ラケットがボールに当たらないしで大変でした(笑)
相当無様な姿をさらしていたと思います。

学生時代よりも筋肉が増えて可動範囲が小さくなった体で
いきなり全力で動いたのでいろいろな部位が
悲鳴を上げそうでした。。。

ウォームアップはやはり念入りにやっておく必要があるなと痛感しました。

肩とひじを若干痛めたような気がしています。。。

情けないです。。。

普段トレーニングで鉄の塊と向き合う事しかやっていないので
久しぶりに走ったり飛んだりして結構楽しかったです!

辛いトレーニングもいいですが時に何も気にせず思い切り楽しみながら
スポーツに触れ合うのもすごくいいなと思いました!

朝から集合して夕方過ぎまでしっかり遊び倒して
その後はしっかり食べ放題でタンパク質の補給を済ませました(笑)

消費したカロリーは余裕で超えました(笑)

皆さんもトレーニングばかりでつまらないと感じてきていたら
友人などを誘って何かスポーツやってみてはいかがでしょう?

当スタジオの近くにボルダリングジムがあるようなので
そこに行ってみたいと思ってます。
やりたい人は僕に言ってください。

一緒に壁を登りましょう!

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