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疲労回復ポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日は、連休明けでお疲れの皆さんに
オススメのヨガのポーズを紹介します。

パスチモッターナーサナ
というポーズで、
簡単に言うと
座った前屈のポーズです。

1,坐骨(お尻の下の方にある骨)を
しっかり床につけて長座に。

2,骨盤を立てて背すじを伸ばす。

3,爪先を上に向けて足首を直角にする。

4,ももの裏の筋肉を
気持ちよく伸ばしながら前屈する。

絵のように、
前ももとお腹はくっつかなくても良いです。

無理にやろうとしても、
呼吸が止まって
気持ち良さを感じにくくなってしまいます。

『楽に呼吸ができる
でも伸ばしたいところは伸びてる感覚がある』
というポジションに入るのが
ヨガではどんなポーズを行うときもポイントです。

体がかたくてキツイという方は
足裏にタオルなどを引っかけて
両端を手で持ちながら体を倒すと良いですよ。

このポーズには
鎮静・リラックス、
脳を休める、ストレス軽減
などの効果があります。

皆さんもお家でぜひやってみて下さい♪

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