五大栄養素のひとつです。

皆さんこんにちは!

栄養素摂ってますか? 

十分に栄養素を摂りたい戸頃です。

 

今回は、栄養素のお話しです。

 

皆様5大栄養素はご存知ですか?

タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル

間違いなく聞いた事がありますよね?

 

これらは各々役割があり、体内で日々働いています。

欠乏するとそれらの働きが弱くなります。

 

身体作りにはタンパク質が重要と言われるのは、タンパク質が筋肉や皮膚、爪、髪

など身体のあらゆる部分を構成している為です。不足するとこれらの新陳代謝や修

復に影響がでるだけでなく、疲れやすさやダルさに繋がったりします。

特に筋肉トレーニングを行っている方は日々筋肉の修復が行われていますので、多め

に取り入れる事をお勧め致します。

日本では1日60gが推奨されていますが、筋肉トレーニングを行っている方は体重の

1.3〜2倍を目安にすると良いです。

タンパク質は1gあたり4キロカロリーですので単純に60gなら、240キロカロリー

程です。タンパク質単体にはそれ程カロリーはありません。

タンパク質と言ったらお肉のイメージですが、脂の乗ったお肉は脂肪が多い為高カロリー

になります。お肉選びも上手に行えばダイエットも成功しやすいですね。

 

基本は主菜や副菜、汁物を取り入れた、いわゆるバランスの良い食事をとる事が理想です。

それならタンパク質以外の5大栄養素も多く取り入れられます。

ビタミン、ミネラルも筋肉トレーニングをしていればもちろん必要になります。

 

プロテインなどでタンパク質を多く摂る事もできますが、トレーニングを始めたからといって

急に体重の2倍やそれ以上摂取すると内臓に負担がかかり逆に疲れやすくなるといった事もあ

りますので、自分の体調に合わせて上手に摂取しましょう。

 

今回は筋肉トレーニングをする方なら必ず知っておきたいタンパク質についてのお話しでした。

戸頃