ビタミンC

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

【ビタミンC】について
ビタミンCについては身近でなじみがあるのではないでしょうか
風邪を引いたときなどにビタミンCを取ると良い
肌に良いなど
耳にする機会が多いビタミンの一つだと思います。

ビタミンCは、コラーゲンをつくるのに働いてくれます。
なので皮ふや粘膜の健康維持に役立ちます。
また、病気などいろいろなストレスへの抵抗力を強めてくれます。
ビタミンCは、風邪やインフルエンザなどの感染症の時、必要量が増加します。

ビタミンCはみかん、いちご、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン
などの野菜やいも類、緑茶に多く含まれています。

ビタミンCはレモンと思われている方も多いと思いますが
酸っぱいのはビタミンCではなくクエン酸によるものです。
ただ、レモンにもしっかりビタミンCは含まれていますよ。

ビタミンCは熱に弱く、加熱調理により分解されますが
イモ類などはビタミンCがでんぷんにより保護されているため、
調理後にもほとんど分解されずに残りますが
他の野菜や果物はあまり調理しないほうが分解されずらいです。

ただ風邪を引かない為にビタミンCという事ではなく結局大切なのは
休養と睡眠、そしてバランスの良い食事です。
それにプラスビタミンCと考えて下さい。

最近は野菜を取らなくなってビタミンCの摂取量が減ってきている
らしいのでビタミンCをしっかりと取って風邪、ストレスに負けない身体をつくりましょう

斎藤

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リンパ②

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

前回のリンパについての続きを今日は書きます!
今回は、リンパマッサージの実践編です。

リンパ液は重力で下体の下の方に流れて溜まってしまういう性質があります。
そのため、足首周りはふくらはぎなど脚がむくみやすいです。

そんな下半身のむくみ解消リンパマッサージを紹介します。
下半身の代表的なリンパ節は
脚の付け根、股関節の部分にあります。
1、まずは、その股関節の部分を軽く10回ほど指圧します。
2、次に、太ももの外側・前面・内側・背面から股関節に向かってさすり上げます。
3、膝の外側・前面・内側・膝裏をそれぞれ上方向にさすり上げる。
4、脛の外側・前面・内側・ふくらはぎをそれぞれ上方向にさすり上げる。
5、足首の曲げ伸ばし、足首をぐるぐる回す。
6、足の甲・足の裏をそれぞれ上方向にさする。
この工程を今度は6から1の順番で折り返して完了です。

「優しく皮膚を動す」がポイントです。
前回ブログでお伝えしたように、リンパは以外と体の表面の近くにあります。

力を入れすぎる必要はないので、簡単にできますよ!
ぜひ試してみてくださいね!

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Edit

リンパ①

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、
リンパマッサージに興味はありますか。
私は、正直今まではあまり興味がなかったのですが
先日リンパについて学ぶ機会があり、だんだん興味を持ちました。
今はハマっています!

まず、リンパとは主に
リンパ管・リンパ液・リンパ節
の事を言います。

血管のように全身に張り巡らされているのがリンパ管で
そのリンパの中継地点がリンパ節。
その中をリンパ液が流れます。

リンパ液は血液の一部なのですが、
リンパ管は血管よりも細いです。
そのため全身を流れるリンパ液の量は血管より少なく、流れる速度も遅い。
つまり、リンパ液は滞りやすいと言えます。

そのリンパ液を流していく作業がリンパマッサージという訳です。

リンパマッサージと聞いて、
私は「ゴリゴリ強い力」でやるものというイメージでしたが
実際はそんなに力を入れる必要がないんです!

リンパがある場所は、表面の皮膚の0.2mm下にあります。
意外と浅いですよね!

つまり、皮膚が軽く動く程度に流せばいいのです。
逆にゴリゴリと強い力をかけてしまうのはNGです。

では、そのリンパを実際にどう流すのかについては
次回のブログにまとめます。

つづく

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風邪予防

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

まだまだ寒い日が続いています!

僕の周りでも風邪にかかる人が増えています。。。疲れなどで免疫力が落ちているとなおさらです。。。

僕も日々の練習、仕事とあるので風邪予防には人一倍気を使っています!!

そこで今日は簡単にできる風邪予防をお教えします!!

 

それは水をこまめに飲むこと!!

 

風邪やインフルエンザウイルスは空気中を伝わり喉の粘膜に張り付き20分したら感染してしまいます・・・

そこで20分に一回水を飲みます。するとウイルスは胃の中で胃酸で殺されます!!

ウイルスは胃に行けば生きていけません!

ウイルスを体に入れるのは良くないと思いがちですがそうではないのです!

プラスしっかりと手洗いそしてマスクや加湿器で喉が潤っている状態を作っていれば風邪予防はばっちりです!

実はマスクをしても粒子の小さなウイルスは通り抜けて入ってくるそうです。。。ただ口の中を乾燥させないという点では効果大ということです!

ガムを噛んで唾液を出すのもいいですね!

口の中、喉が潤っているとウイルスが張り付きにくいです!

この方法で僕は試合前に風邪を引いた事がありません!!皆様も試してみてください!

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下腿三頭筋てどこ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さん下腿三頭筋(かたいさんとうきん)という筋肉を知っていますか。
初めて聞くという人もいるのではないでしょうか

実はこの筋肉はふくらはぎの事なんです。

第二の心臓とも言われ
よくテレビの健康番組とかで言ってると思います。
これがまさにふくらはぎの事なんです。

なぜ第二の心臓と言われているかというと
血液を筋肉の収縮によって心臓に送り返すという機能をもっています
なので脚に血液を滞らせることなく、血液を流しているといった働きをしています
だから第二の心臓と呼ばれています。

また日常生活でもかかせない筋肉のひとつです。
立っているときはいつも使っている筋肉です。
体が前に他をれないように
階段を上がるとき
など

また運動だと
ランニング
ダッシュ
ジャンプなど
の時にふくらはぎを使っています。

硬くなって柔軟性のないふくらはぎになると
血液の循環が悪くなり冷え性になったり、むくみの原因にもなります。
さらに何もないところでつまずいたり転んだりする可能性もあります。

また運動する前にいきなり動いたりしてしまうと
肉離れになったりしていまいます。

なのでふくらはぎのストレッチやトレーニングがとても重要になってきます

もしふくらはぎのストレッチの仕方がわからない教えてほしい
またトレーニングをやってみたいと思った方は
ぜひスタジオにお越しくださいませ。

斎藤

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節分のアレ

こんにちは!

スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは節分の豆まきはしましたか?

節分で投げるあの豆・・・
そう、大豆です。
最近その大豆製品についての驚きの研究結果が発表され、話題となっています。

以下引用

納豆1日1パック、死亡率10%減 9万人を追跡調査

納豆やみそなどの発酵性大豆食品をよく食べる人は、そうでない人と比べて10%死亡率が下がるという調査結果を
国立がん研究センターの研究チームがまとめた。

チームは、国内の成人男女約9万人を1995年以降、平均15年間追跡調査した。
食事内容を聞き、大豆食品や発酵性大豆食品を食べた量により五つのグループに分類。
ほかの食品による影響や、降圧薬を使用しているかなどの影響を取り除いて分析した。

発酵性大豆食品を最も多くとるグループ(1日におよそ50グラム)は、
最も少ないグループと比べて男女ともに約10%死亡率が低かった。
50グラムとは納豆1パック程度。食品別に見ると、女性では納豆やみそを多くとると、死亡リスクが下がる傾向が顕著だった。

だそうです!

納豆は日本では古くから馴染みのある食材なので
取り入れている方も多いのではないでしょうか?

特に女性は効果が抜群のようなので
早速私も毎日食べようと思います。

今後、その納豆の摂取の最適なタイミングや
何と組み合わせて食べるとより効果があるかなどの
研究に大注目ですね!

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腹圧って

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

腹圧という言葉をきいたことはありますか。
ポッコリお腹にはこの腹圧がとても重要になります。

簡単に説明すると

1  ドローイン

2  ブレーシング(お腹の中からも空気を張る感じ)

3  ブレーシング+息を止める(バルサルバ法)

1は、何となく聞いたことはあるのではないでしょうか
日常生活でも使えます。また腰痛などにも
なりにくく、姿勢も改善していく基本的な腹圧です。

2は、アスリート向け、コンタクトスポーツなどで
身体を強く守る必要がある方、又は高重量のウエイト
を持ち上げる方のための腹圧です。

3は、更に高重量を持ち上げる時、一番苦しい所で
息を止める事があり、訓練された方が使う腹圧です。

全てに共通して必要な腹圧でベースとなるのは、
いずれも1のドローインの感覚です。

このドローインですがとても簡単で
お腹をへこませたまま呼吸をするというエクササイズです。

このドローインですがいつでもどこでもできます
立って、座りながら、寝た状態でもできます。

調べるとドローインのやり方が簡単に出てくるのでぜひ
やってみて下さい。

もしわからなければぜひスタジオで一緒にやりましょう

斎藤

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イベントのご案内

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2月24日(月・祝) ボクササイズイベントを開催致します 時間  11:00~12:00 参加費  4000円 担当  藤岡トレーナー 現役プロボクサーによる当スタジオ初のイベントになります。 基本動作・フォーム・打ち方 またサーキット形式で有酸素運動効果を高めます。 #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #プランク #美容 #HIIT #イベント

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むくみとは

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!
今回はむくみについてご紹介します。

皆さんはむくみの原因は何だと思いますか?

一般的には、お酒の飲み過ぎ、

塩分の摂りすぎ、

長時間の起立動作、

運動不足による冷えや血行不良

ですが、実は糖質の摂り過ぎも

むくみの原因になります。

糖質は1グラム当たり

約3グラムの水分を引き込みます。

その為、糖質を多くとると

水ぶくれのような状態が続きます。

そして糖質過多の食事は

エネルギーとして使われなかった糖質が

脂肪へと変換されるので摂取量は気をつけたいです。

もし摂取しすぎてむくみがひどいときは

糖質量を控えてたんぱく質の量を増やしていきましょう!

飲み過ぎ、食べ過ぎは気をつけましょう☆

あとは、血行改善のために

適度な運動も必要です!

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そろそろ対策を!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

二月に入りましたが、毎日気温差が激しく
体調管理が難しい時期ですね。

そんなこの時期から、気をつけなくてはならないのが
花粉症です。

花粉症のピークは4月ごろだと思っている方は多いとか思いますが、
実際はなんとスギ花粉の飛散ピークは毎年2~3月ごろと言われています。

そう、もう今から花粉対策をしなければまりません。

マスクの装着はマストです!
手洗い・うがい、衣服への飛散防止をし、花粉予防しましょう!

最近の女性のメイクのトレンドは
「つや肌」「うるおい肌」ですが、
花粉の時期のフェイスメイクは、さらっとしたマット肌
の方が顔の花粉の付着を防ぐことができます。

さらに
しっかりと栄養を摂り、十分な睡眠と休養を心がけ
来る花粉シーズンに備えましょう!!

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地獄のロープ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

仕事終わりにバトルロープをやっている斎藤トレーナーを激写!

身体全体に無駄なブレがなくてさすがです。

楽しそうに見えるかもしれませんが、(笑)
一分間やり続けるだけでもかなりの疲労感です!

腕、背中、お腹、もも、お尻・・・
全身を使う種目です。

インターバルトレーニングと組み合わせると
有酸素運動の効果もあります!

きついけど、短時間で全身のトレーニングをしたい!
という方にオススメです。

この動画の斎藤トレーナーのように、
頭の位置がぶれないようたもつことや
波が遠くまで伝わるように背中からロープを振る意識をすることがポイントです!

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