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カテゴリー|同年代にエール!

ひさびさに、、、

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日試合が終わって初めてお酒を飲みました!

減量中はアルコールは飲まないので約一ヶ月ぶりのお酒をでした!

やっぱり期間が空いてるのですぐに酔ってしまいました。。

地元立石の雰囲気は本当にお酒を進ませます笑

普段は酸っぱいお酒が好きなので梅干しハイばかり飲んでいます笑

最近は日本酒も嗜む程度にのみます!

僕は一週間に一度はみんなとこうしてお酒を飲んで楽しみます!

そして来週またがんばる!

いわば心の栄養ですね!笑

一週間ずっと張り詰めていたら心も体も持たないので一週間に一度は

羽目を外して騒いでまた次の月曜日から練習も仕事も頑張っていく

これが僕のルーティーンです!笑

ただ毎日飲むようなことはしません!お正月の時くらいです!

やっぱりお酒を飲んだ次の日は体調がいつもよりも優れないですね。

練習にも影響してしまうので飲むのは基本的に次の日練習がない日にしています!

皆さまも体調と相談しながらお酒を楽しみましょう!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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イベントご参加ありがとうございます

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

先日18日にスタジオで立食イベントを開催しました。

告知が遅かった為今回は
ご参加いただけなかったお客様もいましたが
当日来ていただいた皆様ありがとうございました。

普段時間帯が被らない人や顔なじみだけど
話したことがない人もいたと思います。

こういった時間をきっかけに
同じ空間でトレーニングを頑張る人同士
交流をし何かしらのモチベーションにつながってもらえると嬉しいです。

どうしてもパーソナルジムなので

スポーツクラブの様に皆さんと仲良くするとゆうことが

無くなってしまい一人で黙々とトレーニングをしている

とゆうような状態になってしまいますが

誰か同じような目標を持つ人と同じ目線で行うことが出来れば

自然と競争心が生まれさらに頑張ろうとゆう気持ちが

作られるのではないかと思います。

トレーニングはだれかと競い合うものではないですが
そういった気持ちも人をやる気にさせる物の1つです。

当日はお一人一品持ち寄りでご参加いただき
美味しいお酒お料理を頂きました。

見た事のない簡単なゲームを持ってきていただいた方がいて
スタッフとお客様で盛り上がりました!

今後も様々イベントを考えたいと思いますので
皆様もどんどんご要望下さい!

コンビニ食材を上手く使う

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

今回はダイエット中でも役に立つコンビニ食材を
ご紹介したいと思います!

毎回外食をしてしまう、お弁当を作る時間がない
何を食べたらいいか分からない。

とゆうような悩みがある人は参考にしてもらえればと思います!

まず、お弁当類ですが
パスタや、○○弁当などなど数多くありますが
最近お勧めしたいのが親子丼です!

適度にタンパク質も摂れ脂質も抑えることができ
炭水化物もバッチリ摂取可能です。

僕はほぼ毎日食べています(笑)

そしてその親子丼にほぐしチキンを入れます。

サラダチキンの様にかぶりつかなくていいので
楽に食べることが出来ます!

他にはソーセージ系の食材です。

タンパク質含有量が多く炭水化物、脂質の少ない商品が

いくつかあるので手ごろにタンパク質補給が出来て

結構食べた感じもします!

間食にプロテインをお勧めしますが

周りの目が気になってしまうとゆう人には良いかもしれません(笑)

食べるものが毎回炭水化物メインの

食事になってしまっている人は試してみて下さい!

他には缶詰系です。ツナ缶や鯖缶、
サンマの缶詰などなどあります。

これらは塩分が多かったり
油漬けだったりするとオーバーカロリーになったりするので気を付けて下さい。

どんなものを買うにしろ加工されたものを選ぶときは
裏の成分表を見て何がどれだけ含まれて
作られているのかを見てみると良いですね。

そういったところを気にかけると自然と
何を選んで摂取すればいいか分かるようになってきます。

お肉が入ってるからタンパク質が摂れるとおもっても

実はほとんど含まれておらず

代わりに脂質量が高く含まれている事は

結構多くありますので注意してみて下さい。

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ホワイトデー

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店のお菓子大好き佐藤です!

ホワイトデーのお返しでお菓子をたくさん頂き
テンション上がっています!

スタジオの男性スタッフがお菓子を爆買いしてきて
それを爆食いしています。笑

アイスもお菓子も大好きなので
永遠と食べていられるほどです。

もし私がトレーニングでカロリーを消費していなかったら・・・
大変ですね。
お菓子をたくさん食べたらたくさんトレーニングするようにしてます。

でも、お菓子を大量食いしてふと思ったのは、
またすぐにお腹が空く!
という事です。

お菓子はすぐにお腹がふくれるので
食べた直後は満足感がありますが、
1時間もするとまた何か食べたくなります。

さらに中毒性があるので、どんどん食べたくなります。
悪循環ですね。

また、栄養に偏りもあるので、
お菓子だけで食事を済ませるのは良くないですね。

たまに食べるぐらいにしておいて、
バランスの良い食事をした方がよっぽど腹持ちが良いですし
身体の調子も整います。

私もこの1週間はお菓子を食べ過ぎたので
来週は気を付けて過ごそうと思います。

私の場合は
お菓子を完全に絶つと逆にストレスで
太りやすくなるので
ストレスを溜めない程度にお菓子も食べてます。

上手に誘惑と付き合っていきましょう!

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花粉にそなえて

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

暖かくなってきましたね!

毎年この時期に悩まされるのが花粉です。
私も花粉症で、最近は涙と鼻水が止まらなくて大変です。

日によって花粉の飛散量は異なりますが、
それ以外にも花粉症の症状が軽い日と重い日があります。

どうやら、私の場合は沢山眠れた日の翌日は症状が軽く
夜更かししてしまった時は症状が重いという事がわかってきました。

良質な睡眠を取ることで、身体の免疫力を高める作用がありますが
花粉に対する免疫も睡眠によって高まっているのかもしれません。

いろいろな花粉対策グッズが出回っていますが、
まずはしっかりと睡眠を取り、体調を良く保つことが
花粉対策の土台になるのかもしれません。

私もできるだけ早く寝れる日は早く寝るように心がけたいと思います。
また、渡辺トレーナーからマルチビタミンのサプリをもらったので、
日々の食事ではカバーしきれない栄養素を補い、花粉に負けない身体づくりを目指します!

花粉の症状がつらい方は、
まずは休養と栄養をたっぷりと取っていきましょう!

辛い時期ですが乗り切って元気にトレーニングできるといいですね!

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満腹感を得るには

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

皆さんは食事のときお腹いっぱいまで食べますか。
それともよく言われる腹8分目位にしますか。

僕は腹は腹8分目、もしくは6分目くらいを目安に食べます。
時には限界を超えて食べる事もあります(笑)

大体の人は満腹感が得られるまで食べる人が多いかなと
思うのですが「満腹感」はどのように
得られるのかをお伝えします。

満腹感はセロトニンとゆう満腹中枢を刺激する
働きがあるものが分泌されることで起きます。

セロトニンには精神的な安定感をもたらしたり
睡眠や体温の調整をしれくれます。

アミノ酸の一種でもあるトリプトファンを摂取することで
セロトニンが分泌されるのでダイエットをしたいけど

満腹感を得ることが出来ない人はトリプトファンを
サプリメントから摂取するのもいいかと思います。

睡眠の質を高めるのような名目で紹介されているものが多いかと思います。

他に満腹中枢を刺激してくれるのはヒスタミンがあります。
ヒスタミンはそのまま摂取してもダメなのですが
咀嚼をすることでヒスタミンが増えます。

良くダイエットのコツで咀嚼回数を増やしましょう
なんてうたい文句がありますが
ちゃんとした理由があるんですね。

ダイエットしたいけど食事量を抑えられないで
こまっている人はまずは良く噛む事から始めて
それでも満腹感が得られなければ
トリプトファンを摂取してみて下さい!

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ボクサーが試合前に塗ってるアレ、、、

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日はボクサーが顔や体に塗っているアレについ説明します!

良く試合前やインターバル中にトレーナーがボクサーの顔に

謎のテカテカのクリームを塗っているシーンを見たことがあると思います!

あれは実はワセリンを塗っています!!

なぜかというとボクシングは顔を直接殴り合うスポーツです!ですのでパンチや偶然頭が当たったりで顔を

切ってしまったりすることが非常に多いです。

そのため滑りやすくするために瞼の上などにワセリンを塗ります!!

ただ今回は僕は目の上を切ってしまいました。。。

完全に予防することは出来ませんね。。。

ただ塗ってるのと塗ってないのでは全然違います!

縫うほどの深さにならなかったのが不幸中の幸いです。。。

ここまでボクシングの豆知識でした!

さて最近ボクシングネタばかり(笑)ですが

皆様はボクササイズは興味おありでしょうか!!?

重りを使った筋トレではなく楽しく体を動かして汗をかきたい

ゲーム性のある運動がしたいという方は

是非60分間ミット打ちやボクササイズをしてみませんか?

プロボクサー藤岡が構えやステップから教えます!

思い切りパンチを打つことでストレス解消にもなります!!

春になり新しい刺激が欲しいという方は是非藤岡まで!!

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暇だから…

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です!

年度末で確定申告やお仕事で
バタバタする時期になりましたね。

そこで重要になってくる事が
予定管理です。

私は1ヶ月前に全て空いている日は
予定を入れてしまいます。

暇が嫌いな私は予定の間で2時間くらい空いた時は
必ずジムに行きます。

暇潰しがてらではなく
本気でトレーニングをしに行きます。笑

暇潰しって感じでやってしまうと
ダラダラしてしまうので空いた2時間のトレーニングは
ちゃんとした一つの予定です。

勉強も同じです。
時間潰し感覚でやってしまうと
覚えられなかったり、集中できなかったりで
無駄な時間を過ごしてしまいます。

小一時間、時間が空いた時は暇だからとかではなく
トレーニング、勉強をするために時間を空けたと
思ってください!

分単位では難しいですが
1時間単位で予定を組んでみて下さい。

思いの外、時間を有効に使えますよ🎵

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筋肉痛や体の疲れに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日のランニングイベントでかなり久しぶりに走り、
脚がパンパンだったのですが、その後筋肉痛で大変でした(笑)

しかし、走った日の夜に「冷温シャワー」をしたおかげで
筋肉痛を最小限におさえる事が出来ました。
筋肉痛の回復方法は沢山ありますが、
私はその中でもこの「冷温シャワー」がかなり効くと思っています。

方法は簡単で、
冷たいシャワーと温かいシャワーを交互に1分間ずつあてるというものです。
それを3セット程繰り返します。
冷たいシャワーには筋肉の炎症を抑える鎮静効果があり、
温かいシャワーには筋肉を緩めてリラックスさせる効果があります。

私は筋肉痛になりそうな部分に水シャワーをあてて、
そのあと湯船に浸かるのを繰り返して行っています。
これをするだけでもだいぶ疲労感が抜け、筋肉痛が軽減できます。
心臓に近い部位に冷たい水を当てるのは危険なので、脚や腕の筋肉痛のときにおすすめです!

皆さんも体が疲れているときや、筋肉痛になりそう、筋肉痛になったときなど
この「冷温シャワー」試してみると良いかもしれません!

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アプローチ方法

皆さんこんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

前のブログで体の安定性が大切とゆうような内容を
お伝えしたと思いますが

まさに最近それを強く実感
したことがありました。

以前足首を怪我してから
トレーニングが中々上手く

体の安定力不足ブレのようなものを強く感じていました。

最近はようやく回復してきたので
脚のトレーニングとしてスクワットをやろうと試みましたが

長い間片足のみに荷重をかけていたせいで

未だに上手くバランスを保てず

腰痛が出たり膝が痛くなったりと

苦労をしていました。

何かいい方法はないかと考えていつも目を向けていない所を
意識しようと試みました。

アプローチの方法を変えたら完全ではないにしろ
上手くスクワット動作が出来るようになってきました。

ぶれも少なく腰痛も膝の痛みも減ってきました。

今までは股関節から沈むことをイメージしていたのですが
それではバランスが取れず腰を痛めてしまってトレーニングどころでは
ありませんでした。

最近のやり方としては
床に設置している部分の安定力を高める
ここに重点を置いています。

設置している部分とゆうのは足の裏です
足底部の安定力が損われると身体全体の動きが崩れていきます。

足の指の感覚握ったり開いたりを練習したり
ボールで足底を刺激したり
足首の動きを高めたりしています。

次に股関節の動きを高めるようにしているのですが
体幹部と脚をつなぐ筋肉である大腰筋にアプローチを
かけるようになりました。

大腰筋は体幹の屈曲(お辞儀のような動作)
股関節の屈曲(脚を胸に引き寄せる)
を担っているのですが、

スクワットはまさにこのお辞儀と脚を胸に引き寄せる動きなんです。

今まで脚の前後の筋肉、お尻、内ももをスクワットの時に

重要視してアプローチをしていましたが

そもそも体幹と脚が上手く連動しない事には

スクワットは出来ないなと感じて

大腰筋のトレーニングを少し取り入れてみました。

まだまだ見直す点は多いのですが

そうすると今までにないほど

スクワット動作がやりやすくスムーズになり

安定感が出てブレを感じにくくなってきました。

安定感が上がると力が分散されることがないので
ウェイトを軽い感覚で挙げることが出来ます。

おかげで使用時重量も少し上がり、
フォームが崩れる事による嫌な腰痛も少なくなってきました。

僕もそうですがスクワット動作が上手くできない人は

足底のバランスが悪い(安定感が少ない)、

大腰筋が弱く上半身と股関節のコントロールが苦手な人が多いかもしれません。

僕と同じ悩みを持つ人は
足底のアプローチと大腰筋のトレーニングをお勧めします。

日頃からトレーニングをやりこんでいて
自分の体と向き合っている人は
敏感に変化を感じ取れることが出来ると思います。

最近スタジオのお客様には足底をボールでコロコロしてもらってます。
効果を感じる人がほとんどなので騙されたと思ってやってみたください!

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代謝を上げる?

皆さんこんにちは!

代謝を上げ隊の戸頃です。

先日春一番が吹き、春の訪れを感じる今日この頃ですね。
20度を越える日もあったりで、そんな日は半袖でいてもいいくらいです。

冬物の服をしまって、衣替えをしようと思っている方も多いのではないでしょうか。

ですが朝晩は寒かったり、たまに冬日だったりで完全に薄手に移行するのはまだ早そうですね。

よく「代謝の良い人はあまり寒くない」という事を耳にするかと思いますが、その代謝ってどのように良く
すればよいのかと思った事はないでしょうか。

運動する=代謝が良くなる、というのは間違いではありません。

もっと具体的に言うと

筋肉を育てる=根本的に代謝が上がる、という事です。

筋肉を育てるというのは、筋肉をつけるという事です。

代謝の高い人は体内での「熱生産」などの反応レベルも高いために、身体が温まりやすく平熱なども比較的高い傾向にあります。

「代謝」は食事などから摂取したエネルギーが身体の各機能へ運ばれ、生きてゆくための活動になる工程やエネルギー変換の事で、
至極分かりやすく言うと、「熱量の生産性が高い・消費能力が高い」という事です。

これを上げていくのには単純明快、「筋肉を育てる」という事になります。

つまり筋肉がないのに熱量を摂りすぎる、爆食いをしていると予想以上に太るという事です。

ですから基礎となる代謝、いわゆる「基礎代謝」を上げるのです。
基礎代謝はじっと何もしていなくともエネルギーを消費している代謝活動です。

その他動いて消費する「身体活動代謝」、食事による「食事誘発性熱生産代謝」があります。

そのエネルギーの代謝を「筋肉」がしっかりと担っています。
(基礎代謝のうち約40%が筋肉!! その他60%は肝臓や心臓などの臓器です。)

このような理論から申すとガリガリで筋肉がない人よりは寒く感じにくいと言えるかもしれません。

ちょっと難しいと思った方はとりあえず筋肉をつけると「太りにくい!絞りやすい!寒くなりにくい!」

と覚えておいてください。

そんなわけで、しっかりと身体を鍛えて薄着でも平気な頑丈な体を作ってゆきましょう🎵

不意な寒い時でも風邪をひきにくいですからね。

戸頃
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試合後初、、

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

試合が終わって数日、、、

減量の日々から解放され少し食べたい物を食べてきました!

好きな時に好きなものを食べられるって

本当に幸せですね!!

減量していたからこそありがたみが分かります!

普段減量している時に

試合が終わればあれを食べようこれを食べようと思っているのですが

終わると意外とどうでもよくなってしまいます(笑)

今回の試合後次の日の初の食事は

ご飯に卵をかけて食べただけです(笑)

ただこれがどの卵かけごはんよりもおいしく

感じました!!(笑)

減量中量の少ない食事に慣れてしまっているので

ちょっと食べただけですぐお腹いっぱいになってしまいます!

この日は朝ご飯を食べただけで夜までお腹がすきませんでした!

ラーメンも食べようとは思ったのですが

とても胃が受け付けません!(笑)

なんかもったいない気分です(笑)

減量をするとほんとに日本は恵まれた国だと実感できます!

これからあと何回減量を経験するか分かりませんが

その気持ちを忘れずに頑張っていきます!

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年齢は関係ない

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です。

先日、高校の後輩がトレーニングを
受けに来てくれました。

21歳にして腰痛、肩コリ、冷性と
若いのは見た目だけでした。笑

トレーニングは初心者で
ちゃんと動くのも中学校以来でした。

トレーニングを始めようとしましたが
姿勢が悪く、身体に硬さもあったので
ストレッチしてからトレーニングを行いました!

筋力はあまりなかったですが
終始、叫んでいたので叫ぶ体力はありました。笑

スタジオの会員さん達の方が年齢も筋力、体力、柔軟性
全てにおいて会員さん達の方が上です!

今後、この後輩がどう変わっていくかが
とても楽しみです♪

トレーニングを始めるのに
年齢なんて関係ないです!

年齢なんてただの数字です⭐︎

見た目も身体も常に若々しくいる為に
トレーニングを始めましょう!!

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進化

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です。

先日、22歳の誕生日を迎えました。

歳をとった実感て全く湧かないですよね。

歳をとった実感は身体に現れたりすると思いますが

今よりも動けたりすると実感がわかないと思います。

私自身、去年よりも身体が動けたりするので

逆に若返ってる感じになります!

さすがに顔は学生の時よりかは老けたと思います。笑

誕生日に久しぶりにしゃぶしゃぶに連れて行ってもらいました。

25人前も食べてしまいましたが

次の日のトレーニングでいつもより

パワーが上がってると思いますた。

食べた物がエネルギーに変わり

エネルギーがあるからパワーが出ます。

しゃぶしゃぶ25人前は食べ過ぎですが

しっかり食べてしっかり動くことが理想です。

22歳、さらに進化していきます。

まだまだ、未熟ですが宜しくお願いいたします!

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藤岡試合結果

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日3月3日ボクシングの試合の結果ですが、、、

判定で負けてしまいました、、、

今回もスタッフ、お客様とたくさんの方に

応援していただけました!

皆様の応援とても励みになりました!!

何度も辛い場面はありましたが諦めずに戦えたのは

皆様の後押しがあったからです!

少し目の上を切ってしまいましたが元気です!!

もちろんここで終わりません

まだ強くなれる自信があるのでもっと修業します!

トレーナー業から学べることもたくさんあるので

ボクシングも本気トレーナー業も本気をモットーに

これからも精進していきます!

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ランニングしてきました!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

3/4(日)にランニングイベントをを開催しました!
今回は、4名のお客様と渡辺トレーナーと私で新宿御苑の中を走りました。

私、佐藤は実は長距離のランニングが苦手で、ここ4~5年は外を走っていなかったため、
正直走れるか心配でした。(笑)
しかしせっかくの機会なので、久しぶりに走ってみようと決意し向かいました。

この日の最高気温は20℃近くあり、ちょっと暑いぐらいでしたがとてもいいお天気。
お客様同士が、たまたま同じマンションにお住まいで顔見知りだったことが分かったり
私と同じくかなり久しぶりに走るお客様もいたり
会話をしながらゆっくりペースで楽しくランニング。
佐藤もとにかく頑張って足を動かしました。(笑)

5キロほど走ったところで、
さらに余裕があるお客様は渡辺トレーナーと走りに行き、私と他のお客様は解散。
皆さん走り終わった後は、とてもすっきりと良い顔をして帰られました。

私はというと、、、
案外体力にはまだ余裕がありました。
ただ、脚がとてつもなく疲れました(笑)
走り方が安定しないので、身体にはかなりの負担がかかります。
長い距離を走るには、良いランニングフォームでないと難しい事がよくわかりました。

これはトレーニングにおいても言える事で
良いトレーニングをするには、良いフォームで行わないといけません。
焦って雑にトレーニングをしたり、姿勢不良によって上手くフォームが取れないと
その効果は半減してしまいます。

当スタジオでは
ただ体を動かせばいい、ただ痩せればいいという意識ではなく、
「この先も長く使える身体づくり」をベースにトレーニングできるようにお客様への指導を行っています。

トレーニング中に細かくうるさく修正をされて嫌になったり
最初から高い強度でトレーニングをしたいと思う事もあるかもしれませんが
まずは姿勢を整えたり、正しいフォームがとれるようにしていきたいからです。
それはご自身の身体の為だと思って下さい。
決して、ただ皆さんをいじめたいと思ってネチネチ言っているわけではありません(笑)

諦めずに少しづつでも繰り返し練習すれば
しっかりと効かせたい部分に効かせるトレーニングができるようになっていきます。
そうなると、身体は確実に変化していきます!
地道ですが一緒に頑張っていきましょう!

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読書が苦手です

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近体について新しい知識が欲しいと思い

本屋に行ってどれがいいか物色をすることが多いのですが

実際本を目の前にすると

結果何を買いたいのかわからなく

買わずに帰るとゆうことが続いています。

そして何より僕は本を読むのがとても苦手です。

単純に読解力が乏しいので読んでいても

理解に時間がかかってしまうため

読むのが苦手とゆうのもありますが

机上の知識よりも実践派なので文字を読むより

動いて感覚的に理解して聞いた話を自分なりに

まとめて覚えていくほうが個人的には得意です。

自分の言葉で理解してアウトプットしないと全く頭に入らないんです。

いわゆる感覚タイプ人間です。。。

小さい時は勉強が嫌いで嫌いで机に向かって
座るだけですら嫌がっていたので
そのツケが回ってきたのかなと最近感じています。

読書感想文の課題が出た時は苦痛で仕方ありませんでした笑

体のことが詳しく載っている本はどれも医学書レベルなので
何を言っているのか全くわからないことも多々あります笑

それでも勉強が嫌いで仕方なかった僕からすれば
学びたいと思っている時点ですごく進歩だなと思います。

やはり好きなこと、きになることは
色々と知りたくなりますね。

これからもどんどん苦手を克服して
アップデートしていこうと思います。

カラダ系の本しか読んだことがないので
僕でも読めそうな面白い本があれば
皆さんどんどん教えてください。

新しく視野も広げたいなと思ってます!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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継続を自信に

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

オリンピックでは日本勢が続々とメダルを獲得していますね!

何かに打ち込んでる人の姿ってとても美しいですよね。
私達が知らない所で並々ならぬ努力を重ねてきているんだろうな…
と、想像するだけで感動します。

しかし、
メダルが取れなかったり、入賞できなかった選手たちももちろんいるわけですが、
その選手たちが全く努力をしてこなっかったという事はないと思います。

トレーニングにおいても同じことが言えると思います。
頑張った分は、体は変化していきます。
でも一見周りの人からは変化がわかりにくかったり、
すぐに目に見える大きな変化がない事もあるかと思います。
だからと言ってすぐにやめてしまってはそれまでです。

今まで運動してこなかった人が
運動習慣をつけることだけでもすごい事ですし
トレーニングを継続することはかなりの忍耐力・集中力が必要になってきます。

すぐに効果がでないから、
飽きてきちゃったから、
めんどくさいから、
他人からトレーニングを頑張ってることを褒められないから、
と言ってトレーニングをやめないでください。

たまにはモチベーションが下がることもあるとは思いますが、
自分に負けずに取り組んだことは
絶対に今後の自信につながるはずです。

大人になると、結果ばかりを求められ、
子どもの頃のように頑張っている過程を認めて褒められる場面は少なくなってきます。

そんなときに、自分の自信になるように、
自分にがっかりしないように
トレーニングを継続していきましょう!

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上手く動けてますか

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

トレーニングをしていて良く
上手く効かせることが出来ない、この動きが苦手
中々思ったように体が成長しない。。。

様々な悩みを聞くことが多いのですが
そういった悩みを持つ人に共通した
あることが体に起きているのですが

そのある事とは動き(フォーム、形)はいいけれども
安定感が少ない。
です。

安定感とは例えばスクワットをやる時に
足首、膝、股関節は動く関節ですが
それ以外の足の裏、重心の位置、腰の反りなどが安定していないと
上手く使いたい筋肉を使うことが出来ません。

良くあるのが動きだけを気にしすぎて動作の安定感を無視してしまう事がほとんどです。

安定感とセットで大事になるのが可動性です。
それぞれの関節が正しく可動し安定し支えることが出来て初めて効果が出てきます。

なので安定感が少ない人可動性が少ない人が同じエクササイズをやったとしても
使っている感じは得られにくいです。

その為に自分の体の状況を知ることが大切になってきます。

トレーニングでぐらついてしまう。

余計な所に力が入って上手く体を使えない

そんな悩みがある人は是非ご相談してください!
一緒に体を変えましょう!!

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水~命の源~

皆さんこんにちは!

水を飲み隊の戸頃です。

皆さんは「水」はどの位飲んでいるでしょうか?

暑い夏の時期より寒い冬の時期はあまり意識して飲まないと思います。

夏の間はどこもかしこも「水分補給」を勧めていますが、冬はあまりそうでないので「水分補給」の意識が薄れがちです。

単純に「汗」のかく量が違うからだと思いますが、冬だって汗はかきますし「呼吸時」にも常に体外へ水分は失われます。

口に袋をあてて呼吸をすると中に水滴がつき、手をグーにして中に息を吹きかけると掌が湿ります。
口から水蒸気のように出ているのです。

犬は汗をかけないので、暑いと口を開けてハアハアします。

その他排尿でも水分は失われますね。

冬の方がトイレが近いのも、汗のかく量と関係していて寒くて汗が出ない分尿として排出します。

このように汗以外でも水分は失われるので、夏以外でも水分補給は意識しましょう。
(就寝時でもコップ1杯程の汗をかいています。)

トレーニーの方は特に意識しましょう!と言いたいところですが、実はトレーニング・運動をしていない人の方が「水分補給」に
ついては意識が低い傾向にあるので特に喚起したいところです。

という訳で水分補給の目安としてですが、体重60KGの人なら1日2~3ℓ、ダイエットをしたいなら3ℓ以上が望ましいです。
体重90KGを超えてくると実に5~6ℓの水分が必要になります。

その他水分摂取の効果として、
肌のハリを保つ
筋肉のハリを保つ
内臓機能の改善・向上(肝臓、腎臓etc)
体内の電解質バランスの保持
血流改善
脂肪燃焼反応
デトックス

などです。

人は何も食べないでいても数週間は生きられますが、水を絶たれると10日も持ちません。

身近すぎて大事さに気づきにくい「水」ですが、かなり恩恵に授かっていると言えます。

トレーニングの効果を最大限出す為にも、積極的に摂りたいですね。

戸頃
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