むくみって。。

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はむくみについてご紹介します。
皆さんはむくみの原因は何だと思いますか?

一般的には、お酒の飲み過ぎ、塩分の摂りすぎ、
長時間の立っている、運動不足による冷えや血行不良

ですが、実は糖質の摂り過ぎも
むくみの原因になります。

糖質を多くとると
水ぶくれのような状態が続きます。
そして糖質過多の食事は
エネルギーとして使われなかった糖質が
脂肪へと変換されるので摂取量は気をつけたいです。

もし摂取しすぎてむくみがひどいときは
糖質量を控えてたんぱく質の量を増やしていきましょう

飲み過ぎ、食べ過ぎは気をつけましょう

あとは、血行改善のため、適度な運動も必要です。
有酸素運動で少し息を上がる感じでやるとばっちりです。

斎藤

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・メールによるご予約は24時間受け付けております。
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陰ヨガイベント

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

段々涼しくなってきて過ごしやすい季節ですね。
しかしこの時期は油断すると夏の疲れがでできやすい時期でもあります。

そんなこの時期に、オススメなヨガを皆さんに紹介したいと思います。

皆さんは、『陰ヨガ』というヨガを知っていますか?

ヨガのスタイルの中でも動きが少ない静のヨガの一つで、
基本的にマットに寝た状態や座って行います。

最大の特徴は、1ポーズ3分から5分という長い時間ホールドすることです。

え?そんな長時間ポーズを保てない!難しそう!
と思うかもしれませんが、安心してください。

先ほど書いたように、寝たり座ったりするポーズが主で、
動くヨガのキツさとは異なります。

では、その陰ヨガの良い点や効果は何のというと
まず、心を鎮めて自分の内面と向き合えるということ。

そして、長時間をかけてゆっくりと筋肉や組織、皮膚を伸ばすことによって
カラダの力みを丁寧にほどくことができるという点に優れています。

今は日本では、アクティブなヨガの方がが流行っているかもしれませんが
この陰ヨガの魅力を皆さんにのぜひ体験してもらいたいと思い、
陰ヨガイベントを開催いたします!!!

10月19日 土曜日
18:00〜19:15(75分)
@スタジオ
参加費 3,000円
ご友人のご参加も可能です。

当日は、陰ヨガの詳しい説明や、アクティブに動く陽のヨガを少しだけ行ってから
メインの陰ヨガの時間に入っていけたらと考えております!

この時期に心とカラダをリセットし、
年末に向けてコンデションを整えましょう!!

皆さんのご参加お待ちしております!

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部分〇〇

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、身体のどこの部位のトレーニングに力を入れていますか?

腹筋、背中、胸、脚・・・

自分の弱い部位を強化することが大事ですが、
では、特定の部位だけを鍛えればいいのでしょうか?

・・・答えはNOです!

トレーニングの原理原則というものがあるのですが、
全身をまんべんなく鍛える良いとされています。

最近巷では、「腹筋女子」や「美尻トレーニング」という言葉が出回っており
女性のだと多くの方が、腹筋とお尻を鍛えることに注目が集まっているように感じます。

しかし、その二か所だけを鍛えても、
全身が上手く機能するとは限りません。

基本的に、身体は全身が連動しながら働いています。
特定の筋肉だけを酷使したら、それ以外の部位は衰え
酷使した筋肉は硬縮する一方です。

一番いいのは、弱い部位は多めにトレーニングをして
その他もまんべんなく鍛えること。

バランス良く鍛える事ですね!!

という考えのもと、当スタジオでも
全身のトレーニングを行っています。

「私は腹筋が鍛えたいから、背中なんて鍛えなくていいや」
→背中を鍛えれば、より腹筋を鍛える種目にも挑戦できます!

「私はお尻を鍛えたいから、その他のトレーニングは興味ないです」
→お尻を鍛えるためにも身体をコントロールし、全身を使わないと故障の危険があります!

このようにお伝えしていますが、
まだまだ世間では『部分痩せ』・『部分トレーニング』の方が響きが良いようです涙

全身をムキムキのマッチョにするという意味ではなく、
より機能的な身体目指せたらいいですね!!

適度にメリハリのあるボディラインと
バランスよく鍛えた筋肉。

ぜひ一緒に探求しませんか?!

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レモン

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。


今回はお肉と一緒に摂りたいレモンのご紹介です。
レモンといえば「酸っぱい!」というイメージが
浮かんでくるのではないでしょうか?
またビタミンCが多いということも有名ですね。
そんなビタミンCが多いレモンの効果をご紹介します。

レモンの効果
1.疲労回復
2.美肌効果
3.生活習慣病予防
4.カルシウムの吸収率アップ などなど、、、

様々な効果があります。

レモンの成分はなんと言っても
『ビタミンC』
レモン100gあたりに100mgのビタミンCが入っています。
柑橘類と比べてもビタミンCの含有量はレモンがトップです。
最近疲れを感じる方はもちろん、肌荒れが気になる方は
積極的にレモンを食べましょう。

お肉などのたんぱく質と一緒に食べることにより、
身体の中でコラーゲンを生成してくれるので美肌効果もより
アップします。

牛乳やヨーグルトに混ぜて食べるとカルシウムの吸収を助け、
骨粗しょう症の予防にもつながります。

レモンの選び方
品質の良いレモンは、持った時に重く、
手に取った際に弾力を感じるものが良いです。
もし皮も使いたい場合は無農薬のものをチョイスしましょう。

ぜひレモンを食べて、
ステキな身体づくりを頑張りましょう!

宍倉

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会話の中から学ぶ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近、友人や知り合いとの会話の中から
カラダのことトレーニングのことについてを考えさせられる機会が多いです。

今日は、そんな何気ない会話の中で
私が「そんな視点はなかったな!なるほど!」と思ったことを書こうと思います。

まず、先日トレーニング仲間の友人(男性)と話していた時のこと。

彼は、道行く女性達を眺めながら、私にこう言ってきました。

「女の子達ってさ、みんな綺麗に化粧して、可愛いネイルをして、
高級ブランドバックを持ってるけど、体型のことを気にしている人って少ないよね?
なんで痩せすぎだったり、太ってるのに顔やネイルに時間をかけて、バッグにお金をかけてるの?
体型を健康的にする方が先じゃない?」

彼曰く、ブランドバックにかけるお金でジムに入会し、
化粧やネイルにかける時間を運動に使え!
ということです笑

なかなか辛口!笑
今は女の子でもジムでトレーニングをしている方も多くなってきているし
そんなことないと思うけどなあ…

でも、逆に、
トレーニングによって適度に引き締まり、姿勢が良くなれば
どんな服をきたって、美しく着こなせる。
だから、変に着飾らなくても魅力的だと言いたいらしいです。笑

なるほど〜
そんな発想はなかったなあ
でも、確かにそうかもしれないなと
妙に納得してしまいました。

どんなにダサい服でも
しっかり着こなせる、説得力のあるカラダ!

私は、新たなトレーニングの目標が加わりました。

皆さんは、トレーニングでどうなりたいか?
何か目標や理想はありますか?☆

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カラダに膜?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、『筋膜』という言葉は聞いたことがありますか?

トレーニングに関心がある方だと一回ぐらいはあるかもしれませんね。

筋膜とは、全身に張り巡らされている薄い膜のことなのですが、
この膜によって、筋肉だけではなく内臓や脳も包まれています。
みかんが売られているときののネットを想像すると分かりやすいと思います。

この筋膜は、普段の姿勢や特定のスポーツなどにより
カラダの使い方に偏りが起きると引っ張られた状態で硬くなってしまいます。

筋膜自体が硬くなと、筋膜同士の滑りも悪くなり
カラダに影響を及ぼします。
痛みや不調の原因になってしまうのです。
この筋膜のみかんネットのような網目は、均等な状態が望ましいです。

では、その硬くなってしまった筋膜を、
元の状態に戻すにはどうしたらいいのでしょうか?

その方法の一つに「筋膜リリース」というやり方があります。
皮膚の上から圧をかけて、ゆっくり動かしたり、その場で留まることで
緩むのを待つやり方です。

自分のカラダで手が届く範囲であればすぐにできます。
しかし、筋肉には繊維が走っている方向があるので、
その方向に従ってリリースをかけていくとより緩まります。

ここではそのやり方を全て書ききれないので、
興味がある方はぜひスタジオにお越しください!

夏場は、やはりカラダの露出が増えてくるので
筋トレ人口も増えます。

しかし、筋トレだけではなく、必ずカラダのケアも忘れずに!!

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Edit

危険な暑さ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

梅雨が明けたら急に気温が上がりましたね。
最近は夜になっても気温が30℃以上あり、一日中暑いですよね。

皆さんは何か暑さ対策していますか?

室外はもちろんの事、
室内でも熱中症になる危険があります。

トレーニング中も
こまめな水分補給と休息をとりましょう。

そして、意外と見落としがちなのが
トレーニングに来るまでの経路で熱中症になっているかもしれないという事です。

トレーニングセッション中だけだはなく、
来る前やお帰りの際も是非気をつけて下さい!

もし、来た時にすでに
だるさやめまい、けいれん、熱などの症状がある場合は
無理せず次の機会にトレーニングしましょう!

熱中症による死者も出ていますので、この暑さは深刻です。
熱中症を軽視するのは危険です。

まだまだ暑さは続きますが、ご自身の体を大事にしてくださいね!!

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仙骨

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

突然ですが仙骨という骨を聞いたことがありますか?
仙骨とは下半身と上半身をつないでいる骨で、
背骨と骨盤をジョイントしている骨になります。

この間、僕のお尻のトレーニングののブログでお話した
背骨の土台がこの仙骨になります。
仙骨の両サイドに仙腸関節と呼ばれている関節があり、
一般的にこの関節は不動関節(動かない関節)と呼ばれています。

ですが、この仙腸関節、、、
めちゃめちゃ動きます。
股関節の動きに追随して動く形になるので、意識的に
動かすことは難しいですがめちゃめちゃ動きます。

この仙腸関節が固かったり、仙骨を支えてるお尻の筋力が
低下してくると仙骨は横ずれや捻じれ、傾きなどの歪みが生じ、
その上につながる背骨もバランスを取って歪んできます。

もし歪んでしまったらどうしたらよいか?

答えは筋トレです。
筋トレをする事で歪んでしまった背骨をある程度元の位置に戻すことが
でき、さらに、仙骨や背骨を支えるための筋力もつきます。
その中でも特に仙骨を支えてるお尻の筋肉のトレーニングは必須ですね。
合わせて背中や腰回りのトレーニングも合わせて行いたいですね。

お尻や背中周りのトレーニングを知りたい方、
ぜひスタジオパーソナル新宿御苑店までご体験にお越しください‼

宍倉

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イライラのもとに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは日々の生活で
ストレスを感じることはありますか?

またそのストレスに対してマイナスに思うことはありますか?

実は私も
他の月に比べて6月は少々忙しかったこともあり、
なんだか気分が冴えなかったり、
イライラしてしまうことがありました。

人間なので生きていればストレスからは逃れられないのですが
そのストレスが自分にとってマイナスになる前に
上手く対処出来たらいいですよね。

私は過度なストレスを感じると
食欲が落ちてしまう傾向があるので
そうなると食事の栄養面がかなり偏ってしまいます。

しかし、いつまでもこのストレスを感じていたくはないので
こういう時こそ食事には気をつけようと思います。

人は悪いストレスを感じると、
脳の中のにあるセロトニンという神経伝達物質が不足してしまいます。
このセロトニンは睡眠や精神安定に関わるもので、
足りなくなると精神不安や、睡眠障害などマイナスの精神症状に陥りやすくなると言われています。

では、このセロトニンの分泌を助けてくれる栄養素はというと
「トリプトファン」と呼ばれる栄養素です。

トリプトファンは必須アミノ酸という
体内では生成できないアミノ酸の一種なので
食事によって定期的に取り入れる事が重要です。

このトリプトファンは手軽な食材だと
牛乳やバナナに含まれていいます。

私も今日の買い物リストに
牛乳とバナナを追加しました(笑)

この二つによって
私の気持ちも少し落ち着くと良いのですが・・・

結果はまたブログで報告したいと思います!

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スマホ首 エクササイズ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

前回はスマホ首はストレートネックとお話ししました。
知らないよという人は6/13のブログを読んで下さい。

読みましたか?
では今回はストレートネックの運動などを伝えていこうと思います。

「チンインエクササイズ」
チンとは顎(あご)の事です。
名前の通りあごを内側に入れるという運動です。

やり方は
立った状態でもできますが、仰向けの方がやりやすいです。

仰向けになったらあごを引き、後頭部を床に押し付けます。
の状態をキープし、ゆっくり力を抜きます。

あごを引くとは二重あごをつくるようにするとあごを引く動作になります。

これを10回を1セットとして一日に2セットしましょう。

ポイントは
 肩をすくめないこと
 二重あごをつくって首の前の筋肉を使う事

これだけの運動ですが、姿勢改善に重要なエクササイズです。

立って行う時は、壁に背中、頭をつけてあとは
仰向けで行うときと一緒です。

次に姿勢なのですが簡単に

背筋をまっすぐにして頭が前に倒れないようにします。
スマホを見るときは、脇を閉じてスマホを持ち上げた状態で使用しましょう。

長時間同じ姿勢は避けてください

簡単に書きましたが意外と言われてもできない人の方が多いです。
なので気が付いた時でいいので姿勢を治すようにしてください。

これだけで、首こり、肩こりが改善されるかもしれませんよ。

斎藤

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実はもともと・・・

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

ジムに通う目的として
「腹筋を割りたい!」と
おっしゃる方は多いかと思いますが、皆さんはどうですか?

最近は、女優やモデルなどの芸能人が
お腹を出したファッションをするたびに
「美腹筋を披露!」
「くっきり割れた腹筋!」
などと話題になったりしますね。

ですが皆さん、
腹筋は誰しもが割れているという事をご存知ですか?

え?
私の腹筋は割れてないけど???
と思いますよね。笑

でも、それは「見えていない」だけで
割れています。

主に言われる「腹筋」は、
腹直筋と呼ばれるお腹の表層の筋肉なのですが、
その腹直筋はもともと縦に二本走行しています。

なので、腹筋の「縦線」と呼ばれている部分は
その二本の腹筋の境目という事です。

そしてその二本の腹筋は
それぞれ横にいくつかの溝があります。
これがいわゆる「横線」です。

このように、腹直筋は
構造上「割れている」のです。

ではなぜ、
皆さんの腹筋が割れているように見えないかというと
それは周りに脂肪がついているからです。

皮膚の下の脂肪、皮下脂肪が薄くなればなるほど
腹筋は姿を現します。

なので、
女優さんやモデルさんの腹筋が割れて見えるのは、
高確率で「低体重だから」という理由です。

筋トレをしているか、していないかという事も
もちろん腹筋を割る要素になりますが
だだ単に腹筋をくっきり見せたいのであれば
とにかく不健康でも減量をすればいいだけの話です(笑)

じゃあ腹筋をトレーニングをする意味はないじゃん!!
とはなりません。

腹直筋やその他の腹筋群をトレーニングすることによって姿勢が正されたり、
体の安定性がうまれ、どんなトレーニングもその効果を高める事ができます。

そういう意味合いで
腹筋のトレーニングはマストになってきます。

見せる腹筋も大事ですが
私は、使える腹筋のほうが重要だと思います。

腹筋を割る!!
も良い目標ですが、
使える腹筋をつくる!!
を意識してみてください☆

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刺激をもらう

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さんはスポーツ観戦はすきですか。

僕は好きです
僕は目標に向かって頑張っている人を見ていると応援したくなります。
それを身近に感じることができるのが、スポーツだと思います。

特にサッカーのワールドカップなどは身近ですよね
サッカーのルールを知らない人でもワールドカップは
知っているという人も多いのではないでしょうか。

メジャーなスポーツはテレビでやっているので見る機会が多いと思います。

最近だとテニスの全仏オープンをやっていました。
日本人選手がとても活躍していましたね。

あと一年で東京オリンピックも始まるので
せっかく東京に住んでいるので何か見に行きたいと思っています。

また、僕自身会場に行って直接見たことはないのですが
この仕事をやっているとボディビルの大会の情報をよくききます。

世間一般ではメジャーなスポーツではないと思いますが
ボディビルをやっている競技者の方々は毎日の食事を気にしたり
トレーニングをしたりなどとても努力をしています。

そういった努力を見ていると僕自身も頑張ろうと刺激をもらいます。

メジャーなスポーツだけでなく世の中にはいろんなスポーツがあるので
なんでもいいのでスポーツ観戦をしてストレス解消でもいいですし
何か刺激をもらってみて下さい。

斎藤

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春なのに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さん「春インフル」という言葉をご存知でしょうか?

普通、インフルエンザは11月から2月ごろに流行しますが
今年は4月や5月にもインフルエンザが流行しました。

このように春のインフルエンザを「春インフル」というそうです。

今年は、インフルエンザの出始めが遅かったのと
4月5月の寒暖差が激しく免疫が弱ってしまいかかる人が多くなったようです。

実際に、私の周りにも5月の下旬にインフルエンザにかかってしまった人もいます。

インフルエンザ予防と言えば、
皆さんおなじみの手洗い・うがい
そして、睡眠を良くとって体調を整えることが重要です。

他には、少し気温が上がってきたこの時期に忘れてしまいがちな加湿です。

乾燥した空気はウイルスが好むので
寝るときは加湿器を付けたり
なるべくマスクを着用したりするといいですね。

春だけだはなく、夏にインフルエンザが流行した年もあります。
まだまだ油断はできないので
これからもインフルエンザには気を付けて元気にトレーニングをしましょう!!

佐藤
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6月スタート

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

いよいよ6月のスタートですね!
もうすぐ関東も梅雨入りでしょうか。

雨の季節は、足元に注意が必要ですね。
転ばないように、滑らないように。

足元と言えば、、、

トレーニングも足元が大事です。

足元は体の土台部分です。
土台がしっかりしていないと上に乗るものも、当然不安定ですよね。

逆に、とてもいい土台があれば、トレーニングの質も上がります。

足には体の骨が集中しています。
そのため、
私もよくお客様のトレーニング前は足のコンデショニングを行います。

私の解剖学の先生が言っていましたが
現代人は、なんと8割が偏平足だそうです!
ほとんどの人が、足のアライメントが崩れているという事になります。
足のケアは、ほとんどの人が必要ということですね。

足裏、足指、足首など、様々な働きがあるので、
地味ですが沢山動かしていきましょう。

詳しい方法を知りたい方は
スタジオまで!

佐藤

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デッドリフトはどこのトレーニング?

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

タイトルにあるように今回はデッドリフトについて
書いていきたいと思います。

デッドリフトはウエイトトレーニングのBIG3とも呼ばれている
代表的なトレーニングです。

ではこのデッドリフトはどこに効かせるトレーニングか分かりますか。
フォームのバリエーションによっても変わりますが、基本的にはお尻、ももの後ろ、背中
のトレーニングです。

下半身のトレーニングと思っていた人はフォームを意識して、
デッドリフトをすることによって、背中、全身を使えて質の良いトレーニングになります。

そこで、なぜ背中を使っているのが分かりにくいのか説明したいと思います

まずデッドリフトは股関節とヒザを動かす動作になるのでお尻や太ももを
使っている感じは分かりやすいです。

デッドリフトをやったことがある人はわかると思いますが
やるときの注意点として、「背筋は曲げない」「バーを体から離さない」
と言われたと思います。

この二つが重要で、この二つがあるからこそ背中のトレーニングになります
背筋を曲げないで肩甲骨を寄せた状態で行うことによって背中を意識することができます
またバーを体に引き付けることによって背中が収縮する形でできるので背中に効きやすく
なるという事になります。
この二つを意識して背中にも効くデッドリフトにしていきましょう

その他にも理由はいくつかありますが、説明が長くなってしまうので
スタッフに声をかけて下さい。

またデッドリフトにはいろんなバリエーションがあるので
やってみたいという方はぜひスタジオまでお越しくださいませ

斎藤

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5月6月のおすすめアロマ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、普段アロマを使うことはありますか?

私は、ヨガをするときに使っています。
あとは花粉の時期はマスクに少しアロマをつけたりしています。

今日は、忙しいこの時期におススメのアロマについて紹介したいと思います。

五月、六月は季節の変わり目で自律神経が乱れやすいのに加え、
GWの疲れや、その連休前後の仕事や家事の忙しさが襲ってきたりしますよね。

疲れた体と心を十分に休めて、沈んだ気持ちを上げてやる気を取り戻すことが大事です。

まず、
疲れを十分に取るためのリラックス効果が高いアロマとして知られるのは、ラベンダーです。
ラベンダーは心を落ち着かせる働きの他にも、目の疲れ・肩こりの改善にも良いそうです。

そして、
憂鬱な気持ちを解消してくれるのにはジャスミンがおススメです。
ジャスミンには精神を安定させ、多幸感をもたらし、自信をつけてくれる効果があるようです。
午後のティータイムにジャスミン茶を取り入れてみるのもいいかもしれませんね。

寝る前やリラックスタイムにはラベンダー、
気分を上げたいときはジャスミンをぜひ活用してみて下さい。

佐藤

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5月病

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

GWが終わってまたいつもの日常に戻りましたが皆さんの
トレーニング意欲は途切れていないですか。

GWで心と身体もリセットされたと思うのでまた一緒に頑張りましょう

ただGW後に出る病があります。
5月病です

五月病とは
新入社員や大学の新入生などに見られる、新しい環境に適応できないことに
起因する精神的な症状の総称のことです。

今回は10連休だったこともあり新入社員でなくても精神的に
仕事に行きたくないという気持ちが出てきやすいですよね。

五月病の症状としてはこんな感じです

・抑うつ気分(憂うつ、気分が重い)
・何をしても楽しくない、何にも興味がわかない
・疲れているのに眠れない、一日中ねむい、いつもよりかなり早く目覚める
・食欲不振
GW後にこんな症状が出たら気を付けて下さい。

5月病を改善するために以下の事をしてみましょう
・趣味やスポーツでストレスを解消
・たっぷり寝る
・ゆっくりお風呂に入る
・好きな音楽を聞く
・アロマテラピーでリラックスする

スタジオで動いて身体をリセットしていきましょう

斎藤

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ビタミン〇〇

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

前回はビタミンC、前々回はビタミンEの事を
ブログに書きました。

今回はそもそもビタミンとは何かという事をお話ししたいと思います。

ビタミンは大きくまとめると体を調節する役割をしています。

ビタミンには【水溶性】と【脂溶性】の二つに分けることができます。

ビタミンB群、ビタミンC、葉酸などは水溶性ビタミンになります。
この水溶性ビタミンは大量に摂取して血中濃度が高くなると、
必要量以上の分は尿となって排泄されます。

ビタミンA、D、E、Kなどは脂溶性ビタミンになります。
脂溶性ビタミンは水に溶けにくく尿では排泄されないので
必要以上に摂取すると体内に蓄積されるので注意が必要です。

どちらも摂りすぎには注意が必要ですが、
とくに脂溶性ビタミンはさらに注意が必要になります。

ただし普段の食生活をしている限り不足していることはあっても
摂りすぎになることはほとんどありません。

その為サプリメントで補うのですが、サプリメントで補う際は必ず使用量を
守って摂取するようにしてください。

水溶性ビタミンは一度に摂りすぎると余分な分は排出されるだけなので
こまめに摂ることをお勧めします。

トレーニングで疲れが抜けない、パワーが出ない
と感じている方はビタミン不足を疑ってみてください。

ビタミンBとビタミンEの働きはブログで書いてありますので
ぜひ見てみて下さい。

他のビタミンについてはまたいつか説明できればしたいと思います。

斎藤

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パーソナルである意味

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

そろそろゴールデンウイークですね!

今年はなんと10連休!!!

連休中はゆっくり休むという方や
旅行に行く方、いつも通り仕事がある方・・・

みなさんもう予定は決まりましたか?

私は、普段よりも
ゆっくり自分のトレーニングをする時間がありそうなので楽しみです(^^)/笑
時間があるときは、
いつもと違うトレーニング種目も取り入れてみようと思います。

さて、
普段の皆さんのトレーニングでも
なるべくまんべんなく全身のトレーニングができるように
トレーナー陣がメニューを組んでいますが、
その理由は、体は同じ動きには慣れてきて、その筋肉はよく働くようになり、
逆に使わない筋肉はどんどん使えなくなってしまうからという理由です。

今まで使ってなかった体の部位は
まだ神経と筋肉の伝達が上手くいってないので、
沢山使っていく必要があります。
そのため、何度も何度も同じトレーニングをすることもあります。

しかし、逆に使いすぎてかたくなってしまっている筋肉は
ストレッチで緩めたり、その筋肉に負荷がかかりすぎないように
調整していく必要があります。

そして、どの筋肉を使い、どの筋肉を緩めていくかは
皆さんの体によってそれぞれです。

なので、全員に同じトレーニングが必要かと言ったらそうではありません。

その点で、より皆さん一人ひとりに合わせたトレーニングを提供できるのが
パーソナルトレーニングの最大の強みだと思います。

最近では、トレーニングジムも増えてきていて
様々な宣伝がされていますが、
多くのジムが、マニュアル通りにトレーニングメニューで、
どのお客さんにも、とにかくがむしゃらに鍛えてさせているように見えます。

でも、同じトレーニングメニューなのはおかしいです。
トレーニング種目が同じだったとしても
個々の状況によって、負荷や回数、フォームなどが異なってきます。

ぜひ、
目先の減量やボディメイクではなく
ご自身の体の健康を本当に考えてみてください!!

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そろそろ強くなってきますね

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

夏に向けて、だんだんと紫外線が強くなってきます。

紫外線は3月から増えていき、
5月から8月にピークを迎え、9月ごろまで注意が必要だそうです。

皆さん、なにか紫外線対策はしていますか?

私は、どちらかと言えば、
夏場は小麦色の肌になりたいのですが、
紫外線が肌に悪いことは確かなので毎年悩みます(笑)

直射日光の紫外線は、シミやしわ、そばかす、皮膚がんなどの危険があります。

では、
日焼けサロンのタンニングマシンはどうでしょうか?

マシンの製造元やサロン側の言い分だと、
有害な直射日光よりは、マシンの光は安全だということらしいですが
実際は、光を浴びる事には変わりないので
マシンでの日焼けも注意は必要です。

直射日光にしろ、マシンにしろ、
どちらも浴びすぎは良くないので
長くても20分ぐらいにとどめておくのがいいそうです。
肌が赤くなったり、痛みが出るほどの日焼けは
それだけ体に負担がかかっているという事です。

それ以上浴びるのは、体の疲労感やだるさにもつながるので
控えたほうがよさそうです。

私も紫外線の浴びすぎには気を付けながら
夏を楽しみたいと思います♪

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