喉をガード

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先月から寒くなってきましたが、
12月に入り寒さも本格的になってきましたね。

空気が乾燥すると、喉に負担がかかってきますね。

私も喉が弱く
普段から喉を傷めないように気を付けていて
うがい手洗いやマスク
以前紹介したようにはちみつを舐めるなど・・・

あと他にも
いつも持ち歩いているアイテムが2つあります。

喉スプレーと喉飴です!

喉スプレーはセッションの合間など
すぐに喉の殺菌・消毒をしたいときに
サッと使えて便利です。

喉飴は飴が溶けるまでの長時間、
喉のうるおいを保っていられるので
通勤や帰りの電車ではいつも舐めています。

飴を舐めると自然と鼻呼吸になり、
口呼吸による喉の乾燥を防ぐのにもいいです。

どちらも、地味なことですが
毎日声を出す仕事なので
小さな積み重ねでも
なるべくできることはやるようにしています。

年末は忘年会やクリスマスイベントなど
忙しい時期ですが
元気に過ごせるようにしたいですね!!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
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営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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多裂筋

こんにちは
新宿御苑店の斎藤です。

多裂筋
タイトルにも書きましたが読み方は【たれつきん】です。

多裂筋という筋肉を聞いたことがありますか。
あまり聞きなれない筋肉ですが実は背中の筋肉のひとつで
体幹を支える筋肉のひとつでもあります。

背中の背骨を支えている筋肉で代表的な筋肉といえば
皆さんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか

そう脊柱起立筋です。

その脊柱起立筋より体の内側にあるのが多裂筋です。
背中のインナーマッスルです。

この多裂筋なんですが日常生活では主に姿勢の維持に役立っています。
いわゆる安定性というやつです。
また体をそらしたり、左右にひねったり、横に曲げたりなどしたときに
背骨の椎骨が離れたりしないように守ってくれています。

そして多裂筋の筋力が弱くなってしまうと負担がかかるところがあります。
それが腰です。
なので多裂筋が疲労したり、姿勢の悪い状態でいると持久力や耐久が低くなり
脊柱に負担がかかり腰痛になる可能性があります。

起きた時に腰が痛い
前かがみになると痛い
前屈から体を起こす時痛い

このような時に痛みが生じる場合は多裂筋性腰痛の可能性があります。

なので姿勢において多裂筋はとても大切な筋肉です。
腰痛にならない為にも多裂筋のストレッチやトレーニングをやっていきましょう。

斎藤

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体を温めるポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近は寒くなってきたので
体が温まりにくいですよね。

走ってみたり、筋トレをしてみると
体はだんだん温まってきますが

瞬時に体温を上げるのにオススメの
ヨガのポーズがあるので
今日はそのポーズを紹介します。

「椅子のポーズ」というポーズです。

一見簡単そうに見えますが
いくつかのポイントを意識すると
結構きついです。

まず、『気をつけ』の姿勢を作り
そこから股関節と膝を曲げていきます。
この時、背骨が丸まらないようにするのがポイントです。
両膝がつま先よりも前に飛び出さないように注意します。

スクワットの途中のような格好でストップします。
そして、両腕を耳の横にくるようまっすぐ伸ばして完成です。

先に両腕を上げてからしゃがんでもいいですし
しゃがむ姿勢が決まってから上げてもいいです。

バランスのポーズなので
しっかりと土台を安定させることに集中すると
自然とお腹周りにも力が入ってきますし
両腕を上げることによって
背中の筋肉も活性化してきます。
かなり全身を使うポーズなので体温を上げるのに適しています。

20秒程キープを3セットで体はポカポカです。
ポーズが安定してきたら
呼吸に集中して
息が止まらないようにしましょう!

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豆苗の効果

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

寒くなってきて、
最近は風邪気味のお客様も増えています。

皆さんは、風邪予防に何かしていますか?

手洗いうがいはもちろんですが
今日は風邪予防におススメの野菜を紹介したいと思います。

その野菜は・・・
「豆苗」です!

私は「まめなえ」と読んでいたのですが
正しくは「とうみょう」です(笑)

豆苗はエンドウ豆の若葉の事です。
最近ではスーパーで100円程で手に入りますが、
昔は中華料理屋で提供されるくらいしか出回ってなく
知名度が低い野菜だったそうです。

そんな豆苗ですが、
最近はその栄養価が注目され
一気にメジャーになりました。

ビタミンB、C、E、Kや葉酸など多くの栄養素を含みますが、
そのなかでも
抗酸化作用のあるβカロテンの含有量は抜群です。

このβカロテンは
粘膜や皮膚を健やかに保ったり
風邪予防にも効果的と言われています。

このβカロテンは油と共に摂取した方が
吸収がよいので
炒め物にするのがおススメだそうです。

何にでも合う癖の少ない味の野菜なので
皆さんも今日から風邪予防の一つに
豆苗も取り入れてみてはいかがでしょうか☆

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情報化社会の危険

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近では、YouTubeやSNSなどの発展により
ジムに通わなくても、誰かに教えてもらわなくても、
動画を見ながらトレーニングができる時代です。

しかし、動画を見て真似しただけでは
トレーニング効果が低かったり
さらにはケガにつながってしまうことも・・・

体の為にトレーニングをしているのに
体を壊してしまったら、元も子もないですよね。

実際に動画の真似を続けて
腰が痛くなってしまった方を見てます。

そして私も今は
「この動画のトレーニングの仕方はケガをしそうだなあ」
とか
「あの動画のトレーニングは私の骨格には向いてなさそうだなあ」
とか
考えながら情報を見てますが、
トレーニングを始めたころは
そんなことも気にせず
とにかく見た動画を必死に真似していました。

でも、がむしゃらに動画の真似をしていた時は
上手く効かなかったり、そればかりか少し体を痛めたりと
私自身も苦い経験を・・・

幸い私には、
経験豊富な先輩トレーナーの助けがあったので
その都度上手くいかなかった原因を聞き、
改善していくことができました。
しかし、先輩の助言がなかったら
今頃もっと体を痛めてしまっているかもしれないです。

このように、情報があふれていると
間違った情報や誤解が生まれます。
もし情報が正しかったとしても
そのやり方が自分には向いていないということに
気付かなかったりします。

だからこそ、パーソナルトレーニングの重要性が出てきます。

自分に合ったトレーニングを
自分に合ったやり方で
体を痛めることなくできるようになるのが理想です。

私たちトレーナーも、
日々勉強し、試行錯誤しながら
そうなるように皆さんをアシストしています。

目先のダイエットやボディメイクだけではなく
皆さんが長く付き合う体を大切にしていきましょう!

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4周年パーティーありがとうございました!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

おかげさまで
7月でスタジオオープンから4周年を迎えることができました!

そこで、先日ちょっと遅めの4周年記念パーティーを行いました!

当日は、お客様同士の交流や
スタジオに加わった斎藤トレーナーのお披露目、
そしてビンゴ大会と盛り上がりました!!

ハロウィンの時期も近いということで
スタジオ内もハロウィンの装飾を施し豪華に!

佐藤が飾りつけを指示し、
男性トレーナー陣がせっせと動いてくれてます(笑)

下の写真はビンゴ大会の様子です☆
景品を懸けて、皆さん真剣な表情でカードを見つめていますね(笑)

普段は人見知りなお客様が多いのですが
皆さん楽しんでもらえたようで良かったです!

ご参加いただきありがとうございました☆

これからもスタジオをさらに盛り上げてまいりますので
今後ともよろしくお願いいたします(^^)/

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ストレッチと筋トレ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

以前、ストレッチ種類についてのブログを書きましたが、
今日は、ストレッチをすると
筋肉はつきやすくなるの?
シェイプアップ効果はあるの?
といった内容について書きたいと思います。

まず、ストレッチをするだけでは
さほど運動量がないので、筋力アップやシェイプアップには
直接つながりにくいです。

しかし、
効率良く筋トレするには
ストレッチが必要不可欠になってきます。

なぜかというと
筋肉は収縮(縮む)と伸張(伸びる)距離が長いほど
可動域が大きくなり、
筋肉に対する刺激も増して筋肉がつきやすくなります。

ただし、関節が不安定になる程の柔軟性を出してしまうと、
怪我もしやすくなるので注意が必要です。
一般的に、筋トレ前には
動きをつけてのストレッチ(動的ストレッチ)が効果的です。
体の極端に凝り固まっている部位には
20〜30程静止して伸ばす静的ストレッチが有効です。

また、筋トレ後のストレッチは
その日の筋疲労を回復させる効果もあるため、
次回のトレーニングが効率良くできるというメリットもあります。
この場合は、静的ストレッチがオススメです。

このように、ストレッチと筋トレ密接な関係があります。
毎回トレーニング前に
しつこくストレッチをさせられるお客様も
いらっしゃるかと思いますが(笑)
トレーニング効果を上げるためにも
手を抜かずに行いたいですね!

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引っ越し

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はトレーニングとは関係ないです。

このスタジオで働くことになり引っ越しを考えています。

なぜ引っ越しをしたいのか。
それは新宿御苑まで遠いからです。(笑)
大体家をでてからここのスタジオまで1時間ちょっとかかります。

満員電車も苦手ですが、そもそも電車が苦手です
田舎出身なので車移動になれているからかもしれないです。

朝から満員電車に乗って仕事に向かう人はすごいなと
いつも感心しています。

引っ越しって意外に難しいですね。

今はネットで物件を調べることができるのでその中から
いい物件があれば仲介業者に連絡して、もしその
部屋が空いていれば内覧をしてその部屋が良ければ契約する流れ
が一般的だと思います。

しかしネットで見てここ良いなと思って不動産に連絡すると
もう他の方が契約してしまいました。ということも。。
いい物件はすぐ決まるそうです。

また条件がよくていざ内覧してみてみると広さが思ってたより狭かったり、
イメージと違い結局決めれない。

できれば自転車で通える距離がいいのですが
ここら辺の物価が高いのでなかなか見つかりません。。

少しでも近くと考えてはいるのですが、そうすると
どんどん条件を落としていくことになるので
結局どこか妥協しなければなりません。。。

これ!
という物件がまだ見つかってない次第です。
今年中には引っ越したいです。

トレーニングとは全く関係のない話になりましたが
最後まで読んで下さりありがとうございます。

斎藤
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十五夜ヨガイベント

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、3回目となるヨガイベントを開催しました!
今日はそのヨガイベントについてレポートします!

開催日の9月24日は満月だったので、
「月礼拝」という月の満ち欠けを表現したポーズをメインに
レッスンを行いました。

月礼拝では体を横方向に動かしたり、
股関節・骨盤周りを使い、体をゆったりほぐしていきます。

普段トレーニングとは違う刺激を体感してもらえるよう
色々なポーズを展開しました♪

最後は皆さんとパシャリ☆

皆さんと素敵な時間を共有できて嬉しいです!
ご参加頂きありがとうございます~!
また不定期開催いたします(^^)/

9/24ヨガイベント追加募集します

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

雷雨や豪雨など急な天気の変化が多いですが
皆さんいかがお過ごしでしょうか?

仕事や人間関係などでも人間はストレスを感じますが、
天候や気温にも気づかないうちにストレスを感じていると言われています。

最近は天気が崩れやすかったり、
残暑で寝苦しい日が続いているので
体にはかなりの負担とストレスがかかっています。

そんな時は寝る前にヨガをするのもオススメです。
激しく動くのではなく
寝たままできるポーズを中心に
体を緩めて深い呼吸ができるようにしていくといいです。

『ヨガ』と聞くと
皆さんホットヨガのイメージを持ってる方が多いように思います。
現在はホットヨガブームなので
沢山汗を出しながら激しいポーズを続ける=ヨガ
というイメージが強くなってしまうのかもしれませんね。

しかし、ヨガ本来の目的は
「動く」ということや
「汗を出す」ということではなく
精神面での健康を目指すためのものです。

ポーズをするだけのヨガ、
汗をかくだけのヨガではなく
自分を見つめるツールとしてのヨガが広まるように
佐藤も日々試行錯誤しています。

文章だとうまく伝えききれないので
ヨガに興味がある方は佐藤までご相談ください!

以前宣伝させてもらった
9月24日(月)祝
のヨガイベントではこのような内容に触れて
レッスンしていきたいと思っています。

そして、ありがたいことに
満員御礼でキャンセル待ちをいただいている状況です。
もし、もう少し参加希望の方がいらっしゃいましたら
二回に分けてレッスンしようか考えています。

まだお申し込み受付ていますので
ご興味ある方はご相談ください!

実は私も最初はあまりヨガが好きではなかったのですが笑
私自身ヨガを通して
沢山のことを学びいろいろなことに挑戦することが出来ました。

現代人の毎日はストレスだらけです。
ヨガを通して少しても多くの方が
毎日を快適に過ごせるよう
アシストできたらと思います。

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挑戦

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、お休みを頂き
初めてボディメイクの大会に出場しました。
夏はこういった大会が沢山開催されるシーズンです。

私は、大会参加が初めてということもあり、
激戦区の関東や主要都市の大会を避け、
はるばる地方大会に参加しました。

結果はというと…
私が出場したカテゴリーのエントリー者数が少なくて
しかも棄権が出たりで、まさかの優勝です笑

正直複雑な気持ちですが、
ジャッジの方々からは良い評価を頂けました。
「今後に期待している」と言ってもらえて
またもう一度、今度は関東の大会で
他の選手と戦ってみたいという気持ちがわいてきました。

ポージングも減量も何もかもが初めてでしたが、
今回はとりあえず、
自分一人の力で頑張ってみようと考えて、
大会に出ることは、実は誰にも言っていませんでした。
スタジオのスタッフにも、大会の前々日になるまで伝えてませんでした笑

とりあえず見よう見真似で
気合と根性だけで乗り込んだので笑
まだまだ反省点はたくさんありますが
新しい経験をすることで
今までの自分よりもはるかに成長できたと思います。
ひとまず、ここまで一人で頑張った自分をほめておきます笑

次回もし大会に出るなら今回の反省をいかし、
また、セミナーに参加するなり、他人に知恵を借りるなり
もう少し効率的に取り組んでいきたいと思います!笑

普段の小さな努力は、目には見えにくく
自分を見失うこともあるかと思います。

特に私の場合、ガタイのいい男性スタッフばかりに囲まれた環境なので
皮肉にも、私は貧弱に見えてしまったり
地道な努力をしていることが伝わりにくく
もどかしさを感じていました。

しかし、今回大会に出てみて
自分のダメな所だけではなく、
自分の長所かわかり
もっと伸ばせる所が沢山あると実感できたので
とてもいい経験になりました。

新しい何かに挑戦するということはとても不安です。
でも、たとえ目に見える結果を残せなかったとしても
挑戦することに意味はあります。

新たな目標に向けて挑戦は続きます。
まだまだ頑張るので皆さんも佐藤の成長を
お見逃しなく!笑

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ムキムキになるには程遠い

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

梅雨もあけて、
本格的に暑い季節がやってきましたね!

暑さで私もノースリーブを着ることが多くなってきました。
薄着になると、冬場は隠せていたボディラインが
だんだんごまかせなくなってきますね。

日々のトレーニングの成果か、
私は最近薄着で出勤すると、
佐藤さんみたいな体になりたい!とか
背中がかっこいいですね!とか
良い腕してますね!
というようなお声を頂けるようになりました。
(お世辞だとしても嬉しいです笑)

でもでも、皆さん夏だからと言って焦ってトレーニングをする割に
ムキムキマッチョにはなりたくない!
適度に引き締めたい!
というようなぬるいことを口をそろえておっしゃいます。

いやいや・・・
安心してください!!
そんな簡単にはムキムキマチョにはなれませんから!

私も、いまでこそ筋肉がついて
マッチョに近づいていてきていますが
皆さんよりはるかにハードにトレーニングしてます。

ドロドロに汗をかき、ぶっさいくな顔しながら
踏ん張ってトレーニングしています。
1年間地道にやり続けて
やっとのことで今の体になりました。

だから、簡単にマッチョになんてなれないのです。

松井トレーナーが言うように
やってるつもりではなく
やりきることが重要です。

とにかく、今よりかっこいい体になりたい!
今より痩せたい!
というならば、
ムキムキになりたくないとか心配する前に
つべこべ言わずに動くこと!
信じてやりきること!
私はこの1年でそれを強く実感しました。
それでもまだまだ目標には足りないぐらいです。

すぐにはムキムキマッチョにはなりませんので
安心してトレーニングに励みましょう!
マッチョになりたいのであれば、
もっともっとトレーニングしましょう!

薄着の季節を楽しめるように
一緒に頑張りましょうね☆

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甘酒でアレルギー!?

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スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは甘酒は好きですか?
最近、スーパーでよく甘酒を売り出していたので
私も買ってしばらく飲んでいました。

甘酒は飲む点滴と言われていたり、
肌にいいと美容効果を求めて飲む人も多くいます。

しかし・・・
飲み続けてみて分かったのですが
残念ながら私の体には合わないことがわかりました。

というのは、
もともとアレルギー体質でアトピー持ちなのですが、
その症状が、悪化してしまったからです。

なぜ、甘酒でアトピーが悪化したのか調べてみたら
甘酒の原料である麹菌の過剰摂取により
腸内のカンジダ菌が増殖しすぎてしまったようです。

アトピー体質の人は、
腸内のカンジダ菌という菌の量が普通の人より多いそうです。
このカンジダ菌により腸内バランスが崩れてしまい、
腸壁からアレルゲンが侵入してしまうのです。

このカンジダ菌は、砂糖などの甘いものを好みます。
そして麹菌もカンジダ菌を増やします。
ということは、甘酒はカンジダ菌の好物ばかりということになります。

甘酒を飲み続けた結果、
もともとアトピー体質で腸内にカンジダ菌が多かった私にとっては
さらにカンジダ菌を増やすことにつながってしまいました。

肌にいいとされている甘酒も、
場合によっては注意が必要なんですね。

私のようにアレルギー体質の人は
気を付けて摂取してください。

他の食べ物も、毎日ではなくて、
三日置きに摂るとアレルギー反応を起こしにくく予防になるので
期間をあけてみようと思います。

流行りの食べ物も
自分に合う形で付き合っていけるといいですね!

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腹筋だけでいいですか?

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近年はトレーニングブームで
巷でも「トレーニング女子」「腹筋女子」という言葉がうまれ
女性でも筋トレをする人が増えています。

そんな中、大体注目されるのが「腹筋」ですね。
6パックに割れていることが
トレーニングの証だったり、
腹筋を割るために筋トレを始めるという人もたくさんいます。

しかし、腹筋だけ頑張って
腹筋が割れていても体の全体のバランスが整っていなければ
決してかっこいい体とは言えないと思います。

注目が当たりやすいのは腹筋ですが他の部位も
まんべんなく鍛えることがトレーニングの原理原則だからです。

腹筋が割れていても腕が貧相で背中の筋肉もついていない・・・
胸だけ鍛えて厚い胸板でも、脚のトレーニングを全くしていない・・・
町のジムにはそのような人があふれています。

そうならない為に
全身まんべんなくトレーニングのサポートをしていくのがパーソナルの良いところです。

私自身も、あまりスポットが当たらない背中周りを
特に頑張ってトレーニングしています。
腹筋を鍛えることは今や当たり前の時代です。

腹筋プラスαのトレーニングで
健康で元気な、そして魅力的な体を手に入れましょう!

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大根パワー

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スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日、たまたまヨガのお客様に
畑でとれた大根が沢山あるからもらってほしいと言われ
大根をを頂きました(笑)
どう料理しようか考えていたところです。

ということで今回は大根にはどんな効果があるのか書いていきます。

大根は、多くの水分と様々な成分が含まれています。
食欲不振や胃もたれ、
腸の働きを整えたりするのに効果的と言われています。

また、焼き魚の焦げなどに含まれる
発がん性物質と抑える働きもあります。
焼き魚に大根おろしを添えることは
理にかなっているということですね。

大根は生で、皮付きのままが一番栄養価が高いそうです。
皮ごとの大根おろしがおすすめです。

よく芝居が下手な役者のことを『大根役者』と言いますよね。
語源は諸説ありますが、
大根を食べると食あたりにならない=あたらない
つまり売れない役者という意味合いがあるそうです。
昔から大根は胃腸に優しいということが伝えられていたことに驚きです。

気温差が激しく体調管理が難しい時期ですが、
胃腸の悩みには是非大根を取り入れてみてください!

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ストレッチについて

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

前回のブログで
藤岡トレーナーがストレッチについて書いてくれましたが、
今日はその補足を書きたいと思います!

藤岡トレーナーが言っていたように
代表的なストレッチはダイナミック(動的)ストレッチと
スタティック(静的)ストレッチというものです。

一般的には運動前のウォーミングアップにはダイナミック、
運動後のクールダウンにはスタティックが有効的とされています。

しかし!!
当スタジオの会員様は
極度に体が硬い人も多く、
その場合は例外もあります。

ダイナミックストレッチや
スタテックストレッチの他にも
ストレッチには種類があり、
各自のコンデションによって
適切なストレッチを選択することが必要です。

腰が板のようにハッていたり
おしりが岩のように硬かったり
腿がパンパンだったり…

そういうときには、運動前でも
ストレッチポールでじっくり筋膜をほぐしたり、
必要な部位のみ、スタテックストレッチを入れることもあります。

体のコンデションが整うまで、
ストレッチに多くの時間を費やさなければならないお客様もいらっしゃいます。

体が硬い人ほどその自覚がなく、
ストレッチが大嫌いとおっしゃる方が多いのも事実です(笑)

決して体が柔らかければ柔らかいほど良い
というわけではありませんが
極度の筋肉の硬縮は体の機能を低下させてしまいます。

トレーニングでただ体を痛めつけるのではなく、
皆様がもっと自分の体を使いこなせるようになるよう
ストレッチの提供をしています。

憂鬱かもしれませんが、辛抱強く頑張りましょう!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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「動ける」ようになるまで

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

トレーニングをする上で、筋肉のことはもちろん、
神経や骨についての理解は切っても切り離せません。

なぜなら、「神経系」「筋系」「骨格系」の3つは
1つのユニットとして機能するからです。

これを運動連鎖(キネティックチェーン)といいます。
神経系から指令を出し
筋系が働き
骨が動く
そして身体活動が生み出されます。

今日はその中の
トレーニングと「神経系」について書きたいと思います。

新しいトレーニングを始めて、
その刺激によって得られる最初の効果は
「神経系」の順応効果です。

トレーニング開始から数週間に現れる効果は、
筋の増加ではありません。
「神経系」と「筋系」の間の情報伝達がうまくいくようになることで
力強いトレーニングができるようになっていくのです。

始めてのトレーニング種目をすると
筋肉を使っている感覚がわからなかったり、
「どう動かしていいかわからない」と感じるかもしれません。

そこから、何度も何度も動作を繰り返すことで
その刺激は、同じ神経の伝達経路をたどるようになり、
体が反応するようになるのです。

新しい動作を身につけるには
300回~500回の反復練習が必要と言われています。
そして、すでに身についてしまっている悪い癖を修正するには
3000回~5000回の練習が必要です。
 
したがっていかに最初の段階で正しい動作を身につけるかが
重要になってくるのです。

何度も何度も同じようなトレーニングをするのは飽きる
と思うかもしれませんが、
地道な積み重ねをすることで
筋肉を使っている感覚かわかったり
意識しなくても動作が自然にできるようになっていきます。

こうして神経系が発達すると
筋肉がうまく働き、レベルアップできるようになっていきます。

ということで、焦らずじっくりトレーニングをしていきましょうね!

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疲労回復ポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日は、連休明けでお疲れの皆さんに
オススメのヨガのポーズを紹介します。

パスチモッターナーサナ
というポーズで、
簡単に言うと
座った前屈のポーズです。

1,坐骨(お尻の下の方にある骨)を
しっかり床につけて長座に。

2,骨盤を立てて背すじを伸ばす。

3,爪先を上に向けて足首を直角にする。

4,ももの裏の筋肉を
気持ちよく伸ばしながら前屈する。

絵のように、
前ももとお腹はくっつかなくても良いです。

無理にやろうとしても、
呼吸が止まって
気持ち良さを感じにくくなってしまいます。

『楽に呼吸ができる
でも伸ばしたいところは伸びてる感覚がある』
というポジションに入るのが
ヨガではどんなポーズを行うときもポイントです。

体がかたくてキツイという方は
足裏にタオルなどを引っかけて
両端を手で持ちながら体を倒すと良いですよ。

このポーズには
鎮静・リラックス、
脳を休める、ストレス軽減
などの効果があります。

皆さんもお家でぜひやってみて下さい♪

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連休疲れに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんゴールデンウィークは
どのように過ごしましたか?

家族サービスしたり、お出かけや旅行など
忙しくしていた方が多いかと思います。

普段もお仕事や飲み会やトレーニングなど
毎日忙しいとなかなか眠れない事はありませんか?

そしてさらに休日はアクティブに過ごしている皆さん、
睡眠時間はちゃんと取れていますか?

人は、睡眠時間が5時間を切る日が続いてしまうと、
脳の機能が、お酒をを数杯飲んだ時と同じくらい低下するそうです。

脳の機能が低下したまま
連休明けの仕事を開始しても効率が悪いですよね。

私も、寝る時間が1時~2時になってしまう事良くあるのですが
そんな日が3日以上は続かないように心がけています。

夜更かしが続いてしまいそうな時は
どんなにやることが溜まっていても放り出して
まず寝ます。(笑)

早く寝られた翌朝は
やっぱり気分も良く、活発に動けるので
翌朝に回せることは回した方が効率的です。

連休疲れが溜まらないように
休養も必要ですね。

皆さんも連休明けには意識して早寝てみてください。

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6/3(日)イベントのご案内

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日はイベントのご案内を致します。

少し先なのですが
6/3(日)お昼頃~
豊洲のバーベキュー場でBBQイベントを開催予定です!

今回はスタジオを飛び出して屋外で
スタッフと会員様と
食べて!飲んで!
楽しく交流できたらいいなと思います。

会員様同士も最初は
どう話していいか分からなかったり
知り合いがいなくて不安かと思いますが、
奥様や旦那様、トレーニングにご興味があるご友人など
お連れになってのご参加も可能です。

もちろん
スタッフも全員参加致しますのでご安心下さい。

一緒にトレーニングを頑張る仲間との交流を
是非この機会にしてみてください☆

イベントについて
詳しくはスタッフにお尋ねください。
皆様のご参加お待ちしています!

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