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急な寒さに

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

東京は最近雨ばかりですね…
じめじめとしているので、気温はそんなに高くなくても湿度が気になって
冷房を使う事が多いかと思います。

オフィスや電車内でも涼しくて快適な環境が保たれていますが
外の気温との温度差が激しいと
身体には様々な影響が出てきます。

頭痛・めまい・冷え・肩こり・だるさなど
もしかしたらこの温暖差が原因かもしれません。
身体は急激な温暖差に対応するために負担がかかります。
こうした不調は身体をなるべく冷やさないようにすることが大切です。
手首、足首、首を温めたり、温かい飲みものを飲むなどが定番ですね。

もう一つオススメなのは、身体を軽く動かすこと
特に肩甲骨まわりを動かすことです。

肩甲骨まわりには褐色脂肪細胞と呼ばれる細胞があります。
この褐色脂肪細胞は、刺激を入れて活発にすることで発熱します。
つまり冷えた体温を一気に上げることができるのです。
さらに脂肪を燃焼しやすくなるので、太りにくく痩せやすい身体になることも出来ます。

では、どのように肩甲骨を動かしていったら良いかというと
当スタジオにお越しくだっさた方は、経験があるかと思いますが
両腕をバンザイ→両手の指先で大きな円を描くようにしなながら下す
を繰り返します。
この時のポイントは、
・両肘は常に伸ばしたまま
・肩は上がり過ぎないように注意する
・胸を開き、両腕を下した時、背中・肩甲骨をめいいっぱい寄せる
・両腕を動かすのではなく肩甲骨まわりを動かす意識をもつ

身体が急に冷えてしまった時はぜひやってみて下さい!
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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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粘ってみよう

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

皆さん三連休はいかがお過ごしでしたか?
私はダンスのインストラクターもしてるのですが、
先日、子供向けの夏休み特別レッスンに行ってきました。

子供って本当に面白いですね!
先生ー!何歳??
好きな人いるの??
彼氏いるの??
次から次へと質問攻めにされます(x_x)笑

ほとんどの質問には、
大人と同じようにきっちり答えます。
しかし
好きな人いるの??彼氏いるの??
という質問に対しては
曖昧に濁していました笑

すると、、、
先生は何人で暮らしているの??
どんな人と住んでるの??
男と住んでるの??
それって彼氏??
ですって笑
また質問攻め(><)

‥‥でも!
そこでとても感心したのは
聞き出したいことは変わってないけど、
満足いく答えがもらえなかったら
やり方を変えて
納得がいくまで追及する。

そういう精神って大事だなあと
思いました。

好奇心があること、気になることは
最後まで諦めず答えを探しつづけよう。
粘り強く続けてみよう。
そんなメッセージな気がします。
子供たちからパワーをもらえました♪

何事も諦めないことが大事。
トレーニングも同じですね。
まずは継続です。
そこから
負荷を変えてみたり、やり方を変えてみたり
色々な方法を楽しみながら目標のカラダにしていきましょう♪

~~~お知らせ~~~
スタジオのインスタグラムをはじめました(^^)
皆さんはもうフォローして頂きましたか??
「新宿パーソナルスタジオ」で検索お願い致します!
トレーニング内容やスタジオの情報を更新しています☆

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始めました!!

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!!

当スタジオも本日よりinstagramを始めました!

「新宿パーソナルスタジオ」
で検索お願いします!!

定期的に更新をしていきますので皆さんフォローをお願い致します。

インスタグラムとは別件ですが
7月にスタジオ開設3周年となりました。

皆様のお力添えにより無事3周年を迎えることが出来ました。
誠にありがとうございます。

これを機に皆様への感謝の気持ちを込め
スタジオイベントを開催したいと思います。

9月9日土曜日18:30~21:00
新宿パーソナルスタジオ内にて3周年パーティを行います。

ご友人とのご参加が可能です。
皆様是非ご参加くださいませ。

今後とも新宿パーソナルスタジオをよろしくお願い致します。

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油断は大敵

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

もう8月ですね~!
皆さん夏休みのご予定はお決まりですか?

飛行機、新幹線、車、バス…
お出かけの際には乗り物に乗っての移動が多くなるかと思います。
そんな時に、気を付けたいのが、乗り物酔いです。

私は先日久しぶりにバスに乗ったのですが、
油断していたらバス酔いをしてしまい大変でした( ;∀;)
電車や車では酔わないのに、バスはどうも苦手です。

乗り物酔いの原因は様々ですが、三半規管が関係しています。
乗り物に乗っていると自分は止まっているのに、周りの景色は動いていくので
視覚と三半規管による平こう感覚にズレが生じてしまいます。
その結果、脳が身体を上手くコントロールできなくなり、めまいなどの症状を引き起こします。

乗り物酔いを防ぐには、睡眠不足や空腹を避けること、
外の景色を眺めることが有効です。
読書やスマホは酔いを誘発してしまいます。
外の景色を見ることで、揺れに対する予測が出来るので身体へのストレスが減ります。

とにかくストレスのない状態で乗り物に乗ることが一番です。
他にも締め付けのない服装にする事や、飴やガムを食べるもの良いですね。

皆さんも乗り物酔いには注意して
夏のおでかけを楽しんで下さい(^^)

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求む!!新宿ランチ情報!!

こんにちは。新宿パーソナルスタジオの池田です!!

 

今日は身体を作る上で切っても切れない「食」に関する話題です!!

私は基本的に火曜日と水曜日の午前中〜13時で勤務しています。そのあと子どもの運動指導に向かうのですが、電車に乗る前にどうしても何か食べたい!!空腹すぎて筋肉が分解されてしまう!!それはなんとしても避けたい!!

 

ということで新宿に詳しいみなさんのオススメのランチを教えてください。

私は基本的になんでも食べます。好きなもの挙げるとしたら「肉」が好きです。大好きです。

いや、愛してます。

スタジオの近くにある「かつ精」というお店がとても気に入っててよく通ってます。

 

その「かつ精」か「日乃屋カレー」かの繰り返しになってしまいなんだか寂しいです・・・

せっかくの大都会新宿に来ているので新宿で美味しいもの食べて活力を得て子どもたちの指導に向かいたいです!!

 

「新宿ならここに行け!!」って情報、ぜひお待ちしております。

 

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減量日記!!

みなさんこんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

減量もだいぶ進んでいき残すところ後6キロくらいです!!

脂肪が無くなり大分体感温度が寒くなってきました(笑)

今年は減量でお花見が出来ないのがつらいです(泣)

 

僕が今食べてるのは 

毎回500カロリー以下とだいぶヘルシーになっております!

 

ただ週に一度18時までなら何でも食べていい日を作っているので精神的にはとても楽です!!

このまま後二週間ほど減量頑張っていきます!

 

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コンビニで買えるお勧めダイエット食

みなさんこんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

冬の寒さも薄れてきてそろそろあったかくなってきました!
夏に向けてダイエットする方も多いのではないしょうか??
僕も試合があるのでこれからダイエットです泣

そこで本日は僕がよく使うコンビニで買えるお勧めダイエット食を紹介します!!

まず始めに

サラダチキン!

低脂質高タンパク!コンビニで買えるダイエット食の王様ですね!

そして味付け煮卵!

こちらも低カロリーでしっかりタンパク質が取れます!味も付いているのでとっても美味しいです!

最後に茶碗蒸し!

こちらも低カロリーでしっかりタンパク質も入っています!
プリンが大好きな僕はいつもプリン代わりに食べています笑

まだまだたくさんあるのでまた紹介していきます^^
減量中に発見したいいダイエット食も合わせて紹介できたらと思います!

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是非摂りたい!

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回はビタミンの中でも是非お勧めしたい
ビタミンCについてご紹介です!!

ビタミンCは聞きなじみのある有名なビタミンだと思いますが
効能を知っている人は少ないのではないでしょうか。

有名なので肌をきれいに保つために摂取すると良いといったような効果がありますね。

他にもコラーゲンを作ったり、ステロイドホルモンを作ったり、
免疫を高めたり、鉄分の吸収を助ける、酵素の働きを助けるといった
効果が期待できます。

ビタミンCが不足することで
シワができやすかったり、傷が治りにくい、風などにかかりやすい、ストレスに弱くなる
肝臓の解毒作用が弱くなるなど
様々な所で身体の調整に役立つ栄養素です。

ビタミンCはキウイや菜花、パプリカ、ブロッコリーに多く含まれるので
使い分けて摂取できると良いですね!
僕はブロッコリーとパプリカをよく食べていました!

ベリー系のフルーツにも多く含まれるので
フルーツが好きな人はそういったものからの摂取もお勧めです!

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花粉症

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんは花粉症ですか?
僕は症状はないのですが一応アレルギーテストには
反応が出ているらしいです。

そこで今回は花粉症についてご紹介です。
ドクターではないので詳しい事は言えませんが
ご参考までにどうぞ!

まず花粉症になる人とならない人の違いは何なのでしょうか

■遺伝の影響
花粉症は遺伝で発症することもあるようで
家族や近親者にアレルギー体質の人がいる場合は、花粉症になりやすいそうです。

■生活習慣
1960年代まで、国内で花粉症は見つかっていなかったそうです。
当時の日本人が送っていた食生活や住環境が、アレルギーになりにくい体質を作り出していて
今の日本人は、自ら花粉症になりやすい生活を送ってしまっているのです。
同じ地域に住んでいても、食生活や住環境の違いから、花粉症になる人とならない人がいるみたいです。

■花粉量
花粉による影響がある一定の水準を超えたとき、花粉症として症状が現れます。
つまり、花粉に多くさらされた人ほど、花粉症になりやすいそうです。

では、花粉症のメカニズムですが、

人の身体には外部から入ってきた異物を排除する仕組みがあります。

その物質に対抗しようと「抗体」ができて身体を守ろうとします。

抗体が一定量になったとき、同じ物質が浸入してくることで、

その物質が抗体と結びつき今までと違った反応をします。

この反応が体にとって都合よく働く場合を「免疫」と言います。

免疫は場合によって人体に不快な症状を招くこともあります。

その症状が「アレルギー」で、花粉症はその1つの症状です。

花粉症は、花粉という抗原に対し、体は「IgE抗体」と呼ばれる抗体を作って反応します。

IgE抗体はすべての人に同じように作られるわけではなく

生まれつき作られやすい体質が決まっていて、この体質を「アレルギー体質」と呼びます。

IgE抗体は花粉との接触を繰り返すうちに蓄積され、

この蓄積が一定の水準に達したとき、花粉症として発症することになります。

では花粉症になりにくくするためにはどうするのがいいかと言いますと

当たり前ですが室内に花粉を入れない、

手洗いうがい、マスクの徹底、食習慣を意識することが大切と言われています。

ビタミンやミネラルを摂ったり不飽和脂肪酸が多い魚の油やポリフェノール
腸内環境を整える発酵食品などを摂取して免疫機能が正常に働くよう心がけましょう。

僕がアレルギー反応として出ていないのはサプリメントなどを摂って
機能を正常に保っているからだと思い込んでいます。(笑)

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モチベーションUP

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

年末年始ゆっくりしていて
いまだに身体のエンジンがかからず
現実逃避されている方はいますかー??

ただでさえ寒い季節なので温かいところで
ゆっくりしたいですよね!!

モチベーションを上げるために
本日はマズローの5段階欲求について
ご紹介します!

マズローの5段階欲求とは
人間の欲求は5段階のピラミッドのように構成されていて、低階層の欲求が充たされると
より高次の階層の欲求を欲するというものです。

第一階層の「生理的欲求」は、生きていくための基本的・本能的な欲求(食べたい、飲みたい、寝たいなど)
第二階層の「安全欲求」には、危機を回避したい、安全・安心な暮らしがしたい(雨風をしのぐ家・健康など)
第三階層の「社会的欲求(帰属欲求)」(集団に属したり、仲間が欲しくなったり)
      この欲求が満たされない時、人は孤独感や社会的不安を感じやすくなります。
第四階層の「尊厳欲求(承認欲求)」(他者から認められたい、尊敬されたい)
      ここからは外的なモノではなく、内的な心を充たしたいという欲求に変わります。
第五階層の「自己実現欲求」(自分の能力を引き出し創造的活動がしたいなど)

まずは食、物、コミュニケーションなどの
外的欲求(第一、第二、第三階層)を満たしていき
モチベーションをあげていきましょう!

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αリポ酸

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回はαリポ酸についてご紹介したいと思います。

このαリポ酸はダイエット効果を狙えるそうです。

人間の体は取り込んだ栄養(エネルギー)を使って活動しますが

必要以上に取り込んだエネルギーは当然使われる事がないため

体脂肪として合成されます。

毎日の食事で糖分や脂肪分を摂取する事が多いと

これらの栄養素は体内にどんどん蓄積をしていきます。

その結果が肥満につながる原因の一つであったりもします。

痩せるために食事制限で摂取量を減らそうと試みる方が

ほとんどだと思いますが極度な食事制限は

基礎代謝を下げてしまうので逆効果だったりもします。

エネルギー代謝に必要な栄養素を摂取できない事も考えられます。

ダイエットを成功しやすくするには体脂肪を燃焼しやすくする

システムを増やす事が重要になってきます。

そこで注目するのがαリポ酸です!

αリポ酸が体内に十分あると体内にあるブドウ糖をエネルギーに変換するのを助けたり

中性脂肪をエネルギーに変換するのも助けてくれます。

さらに代謝時の要でもあるビタミンB群の働きも助けてくれます。

つまり、αリポ酸を摂取すると糖質、脂質、たんぱく質のエネルギー代謝を

助ける事になるのでダイエットを成功しやすくしてくれるシステムが活発になるとゆう事です!

αリポ酸はにんじん、ほうれん草、ブロッコリー、

トマトなどの緑黄色野菜や、ジャガイモなどにも含まれています。

肉類ではレバーからの摂取が見込めますが、十分な摂取量が望めないので

こうゆう時にサプリメントとして摂取するのもオススメです!

ただしサプリメントはあくまで栄養補助食品なので

それを摂ったからと言って完全な状態になるわけではないので注意しましょう。

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結果を出すには

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回は食事ではなく日頃思っている事をお伝えしたいと思います。

前にも似た事を投稿したと思いますが、

よく「どうやったら痩せますか」のご質問を受ける事が多いです。

質問をいただく事はとてもいい事なのですが
その後の反応で「結果が出る人」、「結果が出ない人」に分かれます。

結果が出ない人の特徴として
・即効性をもとめる
・目標が高すぎる
・できないを前提でアドバイスを求める
・なぜ結果が出ないかを考えない

結果が出る人の特徴
・即効性を求めない
・達成可能な目標を決めている
・言われた事を少しずつ実行する
・結果が出ない理由を考え実行している

ここに大きな差が出ると思います。

大体の方は結果を求めすぎる傾向にあると思います。
もちろん悪い事ではありませんが

結果を出す為の過程をあまり考えていない人が多いかなと感じます。

結果を出すための手段をお伝えするのは簡単な事ですが

皆さんが考えて実行しないと結果は現れて来ません。

もう一度どうなりたいかを考えてみましょう!

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グリーンキャビア

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオの【食事アドバイザー】アキです!

先日沖縄に行き、いいなと思った食材があったので
ご紹介したいと思います!

今回は【海ぶどう】についてです!

海ぶどうは別名「シーグレープ」と呼ばれたり
「グリーンキャビア」と呼ばれる珍味だそうです!

海藻の一種で食物繊維やカルシウム、マグネシウム、
鉄分、ヨウ素などが含まれます。

骨や歯を丈夫にしたり
精神を安定させたり
整腸作用が期待できます!

プチプチとした食感が特徴的ですが低温になるとしなびてしまうそうです。
美味しく食感を楽しむなら20度〜27度で保管する必要があります。

また長時間生水に浸けておくとどんどん鮮度を失ってしまうので注意してください。

栄養素が豊富ですが100gで4Kcalとかなり低カロリーとなっているため
体重が気になってダイエット中の人にはおすすめの食材です!

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みかんの季節

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオの【食事アドバイザー】アキです!

中々寒さを感じない僕ですが
最近はかなり寒さを感じるようになってきました。

さてこんな寒いときには家のコタツで
みかんを食べる(我が家にコタツはありません)のが定番ではないでしょうか。

そこで今回はミカンについてご紹介しようと思います!

みかんにはビタミンCがとても豊富に含まれています。
抗酸化作用があったり、毛細血管を丈夫にしたり
白血球の免疫を高めたりする効果があります。

ほかに皮に含まれるβクリプトキサンチンという成分が含まれているのですが
みかんのオレンジ色の成分がβクリプトキサンチンです。

これは、ガンを予防する効果があると言われていたり
脂肪肝や骨粗しょう症に対しても予防効果があることが認められているそうです。

そしてみかんと言えばあの白い筋と皮ですね。
筋をきれいに取って食べている人も
多いのではないでしょうか。

ですがそれはとてももったいない食べ方です。

みかんの皮にはビタミンPが含まれていて
血管壁を強化してくれたり、食物繊維が豊富です。

ビタミンPは毛細血管を強化する働きがあり、毛細血管が減ると
シミやしわができやすくなり肌の老化が進行します。
美容面からも積極的に摂りたい成分です。

さらに中性脂肪を減らしやすくする効果も分かっているそうです。

白い筋と皮を捨てていた人は是非そのまま食べるようにしてみてください!

普段何気なく食べている食材が
健康食品の役割を果たしてくれると得した気分になりますね!

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音楽の力を借りる

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

皆さんはトレーニングをする時
音楽を聴きますか?

ご自分の好きな音楽を聴くと、
気持ちが上がるのはもちろんですが、
リズムを刻む!という事が
自律神経に良い安定を与えてくれます。

寝かせつけの時に、
お母さんが子供の背中やお腹をトントンと
優しく叩くこと、
ウォーキングやランニングはそれ自体リズムを刻んで
いるので、爽快感と共に気持ちも
安定してくると思います。

もちろん、疲労感も伴いますが、、(汗)

あまり素敵な動きではないですが、
貧乏ゆすりも自分を落ち着かせる為に
一定のリズムを刻んでいるようなものです。

ご自分の好きな曲をチョイスして、
気持ちを上げて、心地良く
トレーニングをしていきましょう!

因みに私は最近AIさんの曲にハマっています!

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人との付き合い≒筋肉との付き合い

おはようございます。
新宿パーソナルスタジオの小林です。

お仕事でもプライベートでも、
この人苦手だなぁ〜とか、
考え方が全然違って受け入れられないのに
しつこく付きまとわれたり、

仕事上どうしても
関わらなければならない人って
絶対にいますよね。

筋肉にも、
使いたくない、
その筋肉に力を入れたくない、

そんな筋肉さんいるんです。

代表選手は、

『大腿筋膜張筋』

試しに膝と膝をピターっと
くっつけてみて下さい。

内側(内転筋)に力が入っていますか?
外側(大腿筋膜張筋)に力が入っていませんか?

外側に硬ーく力が入っているのが
分かると思います。

間違いではないですよ。
外側をゼロには出来ませんから。

ただ、
内側の使いたい筋肉、
力を入れたい筋肉さんに
しっかり刺激を入れて
活性化してから
同じ事をやると、

徐々に外側の力は抜けてくるのです!

人間関係も同じかな〜と
私は思うのです。

あくまで
持論ですが(笑)

人や出来事を指摘するのではなく、
自分が信じる人、信じる事を大切に
していけば、自ずと苦手な人は
離れていってくれる!と
私は思っております。

筋トレと同じで
なかなか難しいですけどね。

ウィットに富んだ会話をしながら
楽しく時には厳しくトレーニング
していきましょう!

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プロテインの種類

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオの【食事アドバイザー】アキです!

皆さんはプロテインを飲みますか?

僕は自宅でも、スタジオでもプロテインを飲みます。

皆さんの中にも飲んだ事がある方もいるとおもいますが
なんとなく飲んでいるプロテイン。

実はいろんな種類があるのをご存知ですか。

その種類によって効果が違ってくるのです。

まず種類ですが大きく分けて3つあります。

ホエイプロテイン

カゼインプロテイン

ソイプロテイン

に分かれます。

ホエイプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質の一種で
ヨーグルトの上澄みにできるものをホエイと言います。

ホエイプロテインには筋肉成分に多く含まれるアミノ酸が豊富な事から
体づくりをするときには積極的に摂りたい種類です。

体内への吸収もスムーズでお腹がもたれにくい特徴があります。

カゼインプロテインはホエイプロテイン同様に牛乳を主成分とします。
ホエイプロテインは水溶性ですが
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく体への吸収がゆっくりなのが特徴です。

カゼインプロテインはダイエット時や空腹が起きにくくするように
間食時に取り入れる事がおすすめです。

ソイプロテインはその名の通り大豆が主原料で
大豆のたんぱく質の部分のみを取り出したものです。
水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できます。

ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、
満腹感が持続しやすいです。加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で
皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

イソフラボンは女性ホルモンに似た性質を持つため
肌の張りを保ったり、女性らしい体のラインをキープしたい方におすすめです。

目的に合わせてプロテインの飲み方を変えてみるのもいいですね!

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カロリー表記の落とし穴

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオの【食事アドバイザー】アキです!

最近よく耳にする

「カロリーオフ」

「ゼロカロリー」

などの飲料が多く出ていると思います。

ダイエットしている人にはうれしい物ですよね。

カロリーがないから太ることはなさそうで安心できますよね・・・?

ですがこのカロリー表記、気を付けなければならないことがあります。

それは、本当にカロリーが全く無い、ゼロではないという事です。

どういうことかと言いますと、

「カロリーゼロ」「ノンカロリー」と表記できるものは
100ml当たり5kcal未満であればゼロカロリーと表記していいのです。

もっと気を付けなければならないのが
「カロリーオフ」この表記の物は注意が必要です。

これは100mlあたり20kcal未満の事を指します。
つまり、最低でも20キロカロリーは含まれている可能性があります。

そして気を付けたい理由として、ほとんどの飲料が
500mlの物が多いのが事実です。

ゼロカロリーの物だと単純に25キロカロリーほどはあります。
この量ならさほど問題はありませんが

カロリーオフの物は
物によっては100kcalにもなります。

そうなると注意したいのが飲料なので
固形物と違って量を飲めてしまうというのがでてきます。

カロリーオフの物を飲みながら一緒に
食事をする時は食べるもののカロリー表記も気にして
選び摂るようにしましょう!

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ヘルシーだからいいの?

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオの【食事アドバイザー】アキです!

皆さんはヘルシーな食事と聞いて何を思い浮かべますか?

・とにかくサラダたっぷりの食事
・軽めの食事
・肉、魚を減らす事
・とにかく果物を食べる
・低脂肪
・スムージー
・モデルが食べているような食事
・低糖質、糖質カット
・減塩
・ジャンクフードを食べない

などなど

挙げだしたらきりがないほど出てきますね。

そもそもヘルシーとは何か・・・

直訳すると

「健康そうな、健康な、衛生的な」

といった意味合いがあります。

野菜を多く食べ、カロリーの低いものを食べて
重たそうな肉、魚類を食べない事が、
いかにも健康な食事のように思っている方も多いのではないでしょうか。

そして、そんな食事をしていれば痩せれると思っている人もいるのではないでしょうか。

でもそれは、かなり間違った解釈をしています。

もともとは「健康を作る食事」であって
ヘルシーな食事をしたからダイエットが成功するという訳では
全くないのです!!!

僕の考えるヘルシーな食事というのは
最低限の五大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル)が摂れる食事だと思っています。

健康を作る食事と、ただゲッソリとやせ細るのは全く違いますので
皆さんご注意を!

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ダイエットにお勧め

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回は僕のダイエット時に役に立っていた食材を
ご紹介したいと思います。

ダイエット中の食事と聞くと鶏のささみや鶏の胸肉などを
連想する方が多いと思います。

僕もかなりたべていました。

ですが、毎日食べるとさすがに飽きてしまいます。

そんな時、たまに食べるご褒美としてとてもよかったのが馬肉です!

癖が強く中々苦手な方も多いかもしれませんが
実は馬肉はダイエットにとても向いている食材なのです!

まず、馬肉は赤身の部分ですと
カロリーが100gあたり約110kcalと
鶏むね肉とほぼ同じくらいでパサパサ感も少なく
凄くお勧めできます。

そして亜鉛や、鉄分も豊富です。
亜鉛は、タンパク質をアミノ酸に分解し吸収しやすい状態を作ったり、
筋肉を合成しやすくするためのテストステロンの分泌を促してくれます。

鉄分は貧血防止であったり不足することで
眠気等も襲ってきたりします。

他にもカルニチンという成分が含まれており
これは脂肪燃焼系のサプリメントにも含まれているのですが
体脂肪を早くエネルギーに変換しやすくしてくれる成分で
ダイエット中にはぜひ摂取したい成分の一つでもあります!

アンチエイジング、疲労回復、コレステロール値低下など
まだまだお勧めできる成分が馬肉には含まれています。

皆さんも、トレーニングを頑張った日のご褒美に
馬肉を食べてみてはいかがですか☆

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