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大根パワー

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日、たまたまヨガのお客様に
畑でとれた大根が沢山あるからもらってほしいと言われ
大根をを頂きました(笑)
どう料理しようか考えていたところです。

ということで今回は大根にはどんな効果があるのか書いていきます。

大根は、多くの水分と様々な成分が含まれています。
食欲不振や胃もたれ、
腸の働きを整えたりするのに効果的と言われています。

また、焼き魚の焦げなどに含まれる
発がん性物質と抑える働きもあります。
焼き魚に大根おろしを添えることは
理にかなっているということですね。

大根は生で、皮付きのままが一番栄養価が高いそうです。
皮ごとの大根おろしがおすすめです。

よく芝居が下手な役者のことを『大根役者』と言いますよね。
語源は諸説ありますが、
大根を食べると食あたりにならない=あたらない
つまり売れない役者という意味合いがあるそうです。
昔から大根は胃腸に優しいということが伝えられていたことに驚きです。

気温差が激しく体調管理が難しい時期ですが、
胃腸の悩みには是非大根を取り入れてみてください!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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ストレッチについて

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

前回のブログで
藤岡トレーナーがストレッチについて書いてくれましたが、
今日はその補足を書きたいと思います!

藤岡トレーナーが言っていたように
代表的なストレッチはダイナミック(動的)ストレッチと
スタティック(静的)ストレッチというものです。

一般的には運動前のウォーミングアップにはダイナミック、
運動後のクールダウンにはスタティックが有効的とされています。

しかし!!
当スタジオの会員様は
極度に体が硬い人も多く、
その場合は例外もあります。

ダイナミックストレッチや
スタテックストレッチの他にも
ストレッチには種類があり、
各自のコンデションによって
適切なストレッチを選択することが必要です。

腰が板のようにハッていたり
おしりが岩のように硬かったり
腿がパンパンだったり…

そういうときには、運動前でも
ストレッチポールでじっくり筋膜をほぐしたり、
必要な部位のみ、スタテックストレッチを入れることもあります。

体のコンデションが整うまで、
ストレッチに多くの時間を費やさなければならないお客様もいらっしゃいます。

体が硬い人ほどその自覚がなく、
ストレッチが大嫌いとおっしゃる方が多いのも事実です(笑)

決して体が柔らかければ柔らかいほど良い
というわけではありませんが
極度の筋肉の硬縮は体の機能を低下させてしまいます。

トレーニングでただ体を痛めつけるのではなく、
皆様がもっと自分の体を使いこなせるようになるよう
ストレッチの提供をしています。

憂鬱かもしれませんが、辛抱強く頑張りましょう!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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「動ける」ようになるまで

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

トレーニングをする上で、筋肉のことはもちろん、
神経や骨についての理解は切っても切り離せません。

なぜなら、「神経系」「筋系」「骨格系」の3つは
1つのユニットとして機能するからです。

これを運動連鎖(キネティックチェーン)といいます。
神経系から指令を出し
筋系が働き
骨が動く
そして身体活動が生み出されます。

今日はその中の
トレーニングと「神経系」について書きたいと思います。

新しいトレーニングを始めて、
その刺激によって得られる最初の効果は
「神経系」の順応効果です。

トレーニング開始から数週間に現れる効果は、
筋の増加ではありません。
「神経系」と「筋系」の間の情報伝達がうまくいくようになることで
力強いトレーニングができるようになっていくのです。

始めてのトレーニング種目をすると
筋肉を使っている感覚がわからなかったり、
「どう動かしていいかわからない」と感じるかもしれません。

そこから、何度も何度も動作を繰り返すことで
その刺激は、同じ神経の伝達経路をたどるようになり、
体が反応するようになるのです。

新しい動作を身につけるには
300回~500回の反復練習が必要と言われています。
そして、すでに身についてしまっている悪い癖を修正するには
3000回~5000回の練習が必要です。
 
したがっていかに最初の段階で正しい動作を身につけるかが
重要になってくるのです。

何度も何度も同じようなトレーニングをするのは飽きる
と思うかもしれませんが、
地道な積み重ねをすることで
筋肉を使っている感覚かわかったり
意識しなくても動作が自然にできるようになっていきます。

こうして神経系が発達すると
筋肉がうまく働き、レベルアップできるようになっていきます。

ということで、焦らずじっくりトレーニングをしていきましょうね!

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疲労回復ポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日は、連休明けでお疲れの皆さんに
オススメのヨガのポーズを紹介します。

パスチモッターナーサナ
というポーズで、
簡単に言うと
座った前屈のポーズです。

1,坐骨(お尻の下の方にある骨)を
しっかり床につけて長座に。

2,骨盤を立てて背すじを伸ばす。

3,爪先を上に向けて足首を直角にする。

4,ももの裏の筋肉を
気持ちよく伸ばしながら前屈する。

絵のように、
前ももとお腹はくっつかなくても良いです。

無理にやろうとしても、
呼吸が止まって
気持ち良さを感じにくくなってしまいます。

『楽に呼吸ができる
でも伸ばしたいところは伸びてる感覚がある』
というポジションに入るのが
ヨガではどんなポーズを行うときもポイントです。

体がかたくてキツイという方は
足裏にタオルなどを引っかけて
両端を手で持ちながら体を倒すと良いですよ。

このポーズには
鎮静・リラックス、
脳を休める、ストレス軽減
などの効果があります。

皆さんもお家でぜひやってみて下さい♪

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連休疲れに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんゴールデンウィークは
どのように過ごしましたか?

家族サービスしたり、お出かけや旅行など
忙しくしていた方が多いかと思います。

普段もお仕事や飲み会やトレーニングなど
毎日忙しいとなかなか眠れない事はありませんか?

そしてさらに休日はアクティブに過ごしている皆さん、
睡眠時間はちゃんと取れていますか?

人は、睡眠時間が5時間を切る日が続いてしまうと、
脳の機能が、お酒をを数杯飲んだ時と同じくらい低下するそうです。

脳の機能が低下したまま
連休明けの仕事を開始しても効率が悪いですよね。

私も、寝る時間が1時~2時になってしまう事良くあるのですが
そんな日が3日以上は続かないように心がけています。

夜更かしが続いてしまいそうな時は
どんなにやることが溜まっていても放り出して
まず寝ます。(笑)

早く寝られた翌朝は
やっぱり気分も良く、活発に動けるので
翌朝に回せることは回した方が効率的です。

連休疲れが溜まらないように
休養も必要ですね。

皆さんも連休明けには意識して早寝てみてください。

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6/3(日)イベントのご案内

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日はイベントのご案内を致します。

少し先なのですが
6/3(日)お昼頃~
豊洲のバーベキュー場でBBQイベントを開催予定です!

今回はスタジオを飛び出して屋外で
スタッフと会員様と
食べて!飲んで!
楽しく交流できたらいいなと思います。

会員様同士も最初は
どう話していいか分からなかったり
知り合いがいなくて不安かと思いますが、
奥様や旦那様、トレーニングにご興味があるご友人など
お連れになってのご参加も可能です。

もちろん
スタッフも全員参加致しますのでご安心下さい。

一緒にトレーニングを頑張る仲間との交流を
是非この機会にしてみてください☆

イベントについて
詳しくはスタッフにお尋ねください。
皆様のご参加お待ちしています!

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おやつには

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日のブログで
松井トレーナーが「おやつに和菓子」
という記事を書いていましたが、
今日は私からおすすめのおやつを紹介します!

おすすめしたいおやつは、
グミです☆

グミのいいところは、
脂質が低い事です。

糖類なのでカロリーはそれなりにありますが
脂肪は0またはかなり少ないです。
洋菓子のように油が多く使われていないのがいいところです。

そしてもうひとつの理由は
歯ごたえがあるのでしっかり噛まなくてはなりません。

よく噛むことで満腹中枢を刺激し
お腹を満たしてくれます。

食べ過ぎには注意が必要ですが
小腹が空いたらグミはいかがでしょうか。

特に硬めのハードグミだとより満腹感が出るのでおススメです!

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引き続き花粉にご注意

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

スギの花粉も終盤ですが、
今年はスギ花粉の時期が終わるとヒノキ花粉の飛散が盛んになります。

今年のヒノキ花粉の飛散量は
前年に比べてなんと・・・

428倍だそうです!

428倍ですよ!?

大変な事になっていますよね涙

私はヒノキの花粉症でもあるので
3月に比べて今の方がつらいです。

スギに比べてヒノキ花粉は
喉のかゆみ、喉の痛み、咳などの症状が強いそうです。

まだまだ花粉に悩まされる日々が続きそうですね。

引き続き手洗いうがい、
休養をしっかりとって
花粉に負けないよう何とか頑張っていきたいと思います。

スギ花粉じゃない人も
今の時期、花粉の症状が出たら
ヒノキ花粉かもしれませんのでご注意くださいね。

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短めトレーニング

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近、なにかと忙しく
自分のトレーニングの時間が前より作りにくくなってきました。

ですが、最低週3回はトレーニングしたいので
何とか時間を捻出しています。

時間がない!
でもトレーニングしたい!

そんな時、私はトレーニングの時間を短めにしています。
30分から長くて1時間。
この時間内で集中します。

トレーニング種目も2~3種目と少なめに設定し、
そのかわり回数や重さは多めで追い込みます。

30分だけでも集中して、
追い込めればかなりいいトレーニングになります。

誰かと一緒にトレーニングする時は
長めの時間でじっくりトレーニングするのが楽しいですが
一人の時は30分~1時間あれば十分だなと最近は思います。

皆さんも同じように、
年度始めでバタバタと忙しくしているかと思います。
そんな時は時短トレをおススメします。

先日もあるお客様が
「トレーニング後にまた仕事に戻らなきゃいけないから
今日は30分だけトレーニングしてください」
という事で、30分だけの短めトレをしていました。

そんな感じで、
「今日は予定がつまっているから10分早く終わりたい」
「30分だけで良いから身体動かしたい」
などなど
ご要望ありましたら遠慮なくお声がけください。

時間を上手く使ってトレーニング頑張っていきましょう☆

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キックボクシングしてきました!

こんにちは!

スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、休みを利用してキックボクシングをしてきました!

知り合いにキックボクシングのトレーナーがいて、
その方とは7~8年の付き合いですが
今まで私は全くキックボクシングに興味がありませんでした(笑)

ですが、最近藤岡トレーナーのボクシングの試合を観たりしているうちに
ボクササイズをやってみたい気持ちがだんだんわいてきました!

そして、
たまたまタイミングよく
ストレス発散にキックボクシングやろうよ!と
知り合いトレーナーに声をかけて頂き、
キックボクシング初体験したというわけです。

体験してみると...
全身まんべんなく疲労感。
滝のような汗。
とっても楽しかったです!!

コンビネーションでは、
パンチとキックを交互に行ったり、
頭もすごく使います。

普段は筋トレ、ヨガ、ダンスなど
アクティブに動いている私ですが、
キックボクシングはそれらとはまた違った難しさや楽しさがあり、
とてもいい刺激になりました。

これから
パンチは藤岡トレーナーに修行させてもらい、
キックは知り合いトレーナーに教わり、
佐藤も、もっともっと鍛えていこうと思います。

よく、
何になるつもりなの?
どこ目指してんの?
と聞かれますが、
私はその時やりたいと思ったことを
とりあえずやってみる事が大事だと思ってます。

考えすぎずに動く!
何事もやってみなきゃ分からないことだらけです。

ちなみに私は今ではヨガの資格を取り、
ヨガインストラクターもしていますが
始めはヨガなんて全く興味がなかったです。
むしろ嫌いでした(笑)
なので、ヨガが嫌いとおっしゃる方の気持ちもよく分かります(笑)

ひょんなことから、嫌いな事が好きになったり
興味がなかったことに興味を持ったり
本当に人生って面白いですよね。

今はトレーニングがキツイ、辛い、嫌い
と思ってる方も、
もしかしたら半年後・一年後に
筋トレなしでは考えられない生活になってるかもしれませんね☆

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春の不調

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

春は体調を崩しやすい時期ですが
皆さんいかがおすごしですか?

私はというと、先週から高熱と腹痛で寝込んでいました、、、
久しぶりにつらくて今やっと回復してきたところです。

体調が優れない間は
しばらくおかゆやうどんをメインに食べて過ごしていたのですが
体がどんどん軽くなっていきました。

いつもは、味の濃い物、脂っこいもの、お菓子などが大好きな私ですが
少し我慢するだけで、身体の中から毒素が抜けていく感じがします。

今は濃い味付けの料理が食べたくて仕方ないのですが
もう少し我慢します。

ダイエットで炭水化物を抜く人も多いかと思いますが、
炭水化物を抜かなくても
普段の食事を薄味にし、悪い油のものを避け、お菓子をやめる。
これだけでもだいぶ体の軽さが変わってきます。
そして腸が綺麗になります。

ダイエットはただ炭水化物を抜く!
という考えはNGであることを今回の経験で実感しました。

新年度が始まり、忙しいと食べ物選びをおろそかになりがちです。
忙しい時期だからこそ、食べる物に気を付けていきたいですね。

私は想定外でしたが少し身体が絞れたので
ここからトレーニングを再開して夏に向けて頑張りたいと思います。

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筋肉痛や体の疲れに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日のランニングイベントでかなり久しぶりに走り、
脚がパンパンだったのですが、その後筋肉痛で大変でした(笑)

しかし、走った日の夜に「冷温シャワー」をしたおかげで
筋肉痛を最小限におさえる事が出来ました。
筋肉痛の回復方法は沢山ありますが、
私はその中でもこの「冷温シャワー」がかなり効くと思っています。

方法は簡単で、
冷たいシャワーと温かいシャワーを交互に1分間ずつあてるというものです。
それを3セット程繰り返します。
冷たいシャワーには筋肉の炎症を抑える鎮静効果があり、
温かいシャワーには筋肉を緩めてリラックスさせる効果があります。

私は筋肉痛になりそうな部分に水シャワーをあてて、
そのあと湯船に浸かるのを繰り返して行っています。
これをするだけでもだいぶ疲労感が抜け、筋肉痛が軽減できます。
心臓に近い部位に冷たい水を当てるのは危険なので、脚や腕の筋肉痛のときにおすすめです!

皆さんも体が疲れているときや、筋肉痛になりそう、筋肉痛になったときなど
この「冷温シャワー」試してみると良いかもしれません!

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ランニングしてきました!

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スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

3/4(日)にランニングイベントをを開催しました!
今回は、4名のお客様と渡辺トレーナーと私で新宿御苑の中を走りました。

私、佐藤は実は長距離のランニングが苦手で、ここ4~5年は外を走っていなかったため、
正直走れるか心配でした。(笑)
しかしせっかくの機会なので、久しぶりに走ってみようと決意し向かいました。

この日の最高気温は20℃近くあり、ちょっと暑いぐらいでしたがとてもいいお天気。
お客様同士が、たまたま同じマンションにお住まいで顔見知りだったことが分かったり
私と同じくかなり久しぶりに走るお客様もいたり
会話をしながらゆっくりペースで楽しくランニング。
佐藤もとにかく頑張って足を動かしました。(笑)

5キロほど走ったところで、
さらに余裕があるお客様は渡辺トレーナーと走りに行き、私と他のお客様は解散。
皆さん走り終わった後は、とてもすっきりと良い顔をして帰られました。

私はというと、、、
案外体力にはまだ余裕がありました。
ただ、脚がとてつもなく疲れました(笑)
走り方が安定しないので、身体にはかなりの負担がかかります。
長い距離を走るには、良いランニングフォームでないと難しい事がよくわかりました。

これはトレーニングにおいても言える事で
良いトレーニングをするには、良いフォームで行わないといけません。
焦って雑にトレーニングをしたり、姿勢不良によって上手くフォームが取れないと
その効果は半減してしまいます。

当スタジオでは
ただ体を動かせばいい、ただ痩せればいいという意識ではなく、
「この先も長く使える身体づくり」をベースにトレーニングできるようにお客様への指導を行っています。

トレーニング中に細かくうるさく修正をされて嫌になったり
最初から高い強度でトレーニングをしたいと思う事もあるかもしれませんが
まずは姿勢を整えたり、正しいフォームがとれるようにしていきたいからです。
それはご自身の身体の為だと思って下さい。
決して、ただ皆さんをいじめたいと思ってネチネチ言っているわけではありません(笑)

諦めずに少しづつでも繰り返し練習すれば
しっかりと効かせたい部分に効かせるトレーニングができるようになっていきます。
そうなると、身体は確実に変化していきます!
地道ですが一緒に頑張っていきましょう!

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継続を自信に

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

オリンピックでは日本勢が続々とメダルを獲得していますね!

何かに打ち込んでる人の姿ってとても美しいですよね。
私達が知らない所で並々ならぬ努力を重ねてきているんだろうな…
と、想像するだけで感動します。

しかし、
メダルが取れなかったり、入賞できなかった選手たちももちろんいるわけですが、
その選手たちが全く努力をしてこなっかったという事はないと思います。

トレーニングにおいても同じことが言えると思います。
頑張った分は、体は変化していきます。
でも一見周りの人からは変化がわかりにくかったり、
すぐに目に見える大きな変化がない事もあるかと思います。
だからと言ってすぐにやめてしまってはそれまでです。

今まで運動してこなかった人が
運動習慣をつけることだけでもすごい事ですし
トレーニングを継続することはかなりの忍耐力・集中力が必要になってきます。

すぐに効果がでないから、
飽きてきちゃったから、
めんどくさいから、
他人からトレーニングを頑張ってることを褒められないから、
と言ってトレーニングをやめないでください。

たまにはモチベーションが下がることもあるとは思いますが、
自分に負けずに取り組んだことは
絶対に今後の自信につながるはずです。

大人になると、結果ばかりを求められ、
子どもの頃のように頑張っている過程を認めて褒められる場面は少なくなってきます。

そんなときに、自分の自信になるように、
自分にがっかりしないように
トレーニングを継続していきましょう!

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yoga

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

ヨガイベントの第二弾を無事に終えることが出来ました!
ご参加いただいた皆さんありがとうございました!
当日の写真を少し公開していきます!


両手を上げたランジポーズ

片足バランスツイストポーズ

戦士のポーズⅢ

ツイストランジ

体をねじるポーズでウエストをシェイプし、
バランスのポーズで体幹を使って汗を流していただきました!

スタジオではこれからも様々なイベントを開催予定です(^^)
順次皆様に公開していきますのでお楽しみに!

ヨガイベント2

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今週末に二度目となるヨガイベントを開催いたします!
2月10日(土)15:00〜16:30
『シェイプアップヨガ』@当スタジオ
今回は90分間で行います。

しっかりと体をほぐしウォーミングアップを行い、後半はポーズを連続してひたすら動く!
という内容にしていく予定です。
体をひねるポーズでウエストをシェイプをねらい、
さらに片足でバランスをとる難しいポーズにもチャレンジしていきます。

残りあと一枠となっておりますので、
年末年始の運動不足を解消したい方!ヨガに挑戦してみたい方!
お早めにご予約ください(^^)

ご満足いただけるよう、佐藤も一生懸命当日のメニューを組み立てております!
お楽しみに♪

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無理はしない

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

東京でも雪が降るなど寒い日が続いていますが、
皆様風邪やインフルエンザにはかかっていないでしょうか?

私達トレーナーも、普段から風邪を引かないよう気を付けていますが
それでもかかってしまう時もあります。

私も先日久しぶりにガッツリ風邪を引いてしまい、二日間ほど声も出ない状態が続いていました。
今やっと回復してきたところです。

風邪を引いてしまうと、免疫力が下がり
胃腸炎やインフルエンザなど他の病気にもかかりやすくなります。
一刻も早く休養することが大切です。

なるべく体に負担をかけないように
しばらくトレーニングをしていなかったので
はやくトレーニングがしたくて仕方ないです。
ですが、まだ本調子ではないのでもうしばらく我慢です。

今日も厚着をして、背中とお腹にカイロを張り付けてなるべくおとなしく。
風邪の治りかけに無理をするのは長引くのでNGです。

風邪は身体からの「少し休みなさい」というサインなのかもしれません。
元気にトレーニングできるように早く治します。

皆様も風邪など体調不良の場合はしっかりと休んでください。
トレーニングのご予約は、ご連絡いただければ変更可能ですのでご無理なさらず。

まだまだ寒い日が続きそうですので
引き続き体調管理をしっかりと行いましょう。

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今年の目標 佐藤編

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

少し前ののブログで藤岡トレーナーが今年のトレーニング目標の一つに
「ベンチプレス80㎏を上げる!」をかかげていましたね。
「ベンチプレス」と聞いても
あまりピンとこないお客様もいらっしゃるかもしれませんが、胸のウエイトトレーニングです。

私もこのベンチプレスをもっと上手くなりたいと思っています!
ということで、今年の目標の一つに
『ベンチプレス50kgを上げる』を追加します!

男性に比べて女性の方が筋肉がつきにくく
パワーも少ないので重たいものを上げるのは大変です。
なので女性は、自分の体重と同じぐらいの重さを
このベンチプレスで上げられるだけでも結構すごいことです。

私の去年までのMAXは40kgでした。
そして年明けにトレーニングを再開した時、
初めて45kgに挑戦してみたらなんとか1~2回上がる、と言うような感じです。
このままトレーニングを積んでいけば伸びていきそうです。

女性の場合は一か月の中でも体調の変化があり、
毎日毎日思うようにトレーニングできるとは限らないですよね。
無理のない範囲で自分の体調と付き合いながらトレーニングを続けていけたらいいですね。

私も自分のトレーニングもしっかりやりつつ、皆様のトレーニングがサポートできるように今年も頑張っていきます。

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日本の伝統

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

突然ですが、皆さん着物を着る機会ってありますか?
私は先日、親しい友人の結婚式があり着物で参列してきました。

かなり久しぶりに着物を着たのですが、不慣れなので気を遣うことが多くて大変です。
しかし、着物を着る事は体にとって良い事ももあります。

まず、着物は帯を締めますが
その帯によって体が固定されて自然と姿勢が良くなります。
帯はコルセットのような役割で、
お腹を引っ込めていないといけないので下っ腹のポッコリ予防に効果的です。

そして、胃が膨らむとすぐに帯が苦しくなってしまうので暴飲暴食を防ぐこともできます。
普通の洋服の時よりも少量でも「食べ過ぎた」と感じます。

さらに、長い裾で脚の周りも覆われているので、がに股で歩くことは出来ません。
座っていても脚を開けないので、普段使いにくい内もものトレーニングを常にしている状態です。

苦しくて面倒ですが、日本の伝統である着物が楽に着られるようになったら素敵だなあと感じました。
現代の洋服は楽なので、猫背やがに股など悪い姿勢をし放題、食べたい物を食べ放題ですが
たまに着物を着ると、いかに自分が普段だらしない生活をしているかよくわかります。

皆さんももし和装する機会があったら是非してみて下さい。
着物を着ていた時の感覚を思い出して普段の姿勢や振る舞いに気をつけていこうと感じた一日でした(^^)

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お正月○○

こんにちは!
スタジオパーソナルの佐藤です!

お正月も終わり、皆様もそろそろお仕事初めの頃だと思います。
年末年始はいかがお過ごしでしたか?
お正月太りなんてしていませんよね?笑
私はというと…
お正月痩せしました笑

年末は食べ過ぎに気を付けつつ、
ほとんど普段と変わらない生活をしていました。
年が明けて三が日は家族と過ごしていたのですが、
この三日間が大きな差につながりました。

ふだん仕事が終わって夜ご飯を食べる時間はだいたい23時~24時ごろ。
それが、家族と食べると18時!
いつもより5時間もはやく夜ご飯が始まります。
食べる量が多少多くても、この時間帯から食べ始めると寝る頃にはお腹が空いてきます。
その空腹を我慢して眠ると、翌朝にはお腹がスッキリしています。
そして朝食がいつもより美味しく感じる事が出来ました。

三が日、この食生活を続けていると、
年末の体型をキープすることができ、なおかつ
お腹の調子も良くお腹周りはいつもより引き締まってきました。

もちろん年始もいつも通りガッツリトレーニングもしましたが
私の場合は普段の食事の時間帯が良くない為、
それを改善するだけでお正月は健康的に過ごすことが出来ました。

年末年始に暴飲暴食が続いた方は、
夜ご飯の時間帯を見直してみることをおすすめします!

お仕事で早めに夜ご飯がどうしても遅くなってしまう方は
夕方におにぎりなどを少し食べておいて帰ったら軽めの食事にするなどしてみて下さい。

三日間気をつけるだけでもお腹の軽さが全然違いますよ(^^)

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