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おやつには

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日のブログで
松井トレーナーが「おやつに和菓子」
という記事を書いていましたが、
今日は私からおすすめのおやつを紹介します!

おすすめしたいおやつは、
グミです☆

グミのいいところは、
脂質が低い事です。

糖類なのでカロリーはそれなりにありますが
脂肪は0またはかなり少ないです。
洋菓子のように油が多く使われていないのがいいところです。

そしてもうひとつの理由は
歯ごたえがあるのでしっかり噛まなくてはなりません。

よく噛むことで満腹中枢を刺激し
お腹を満たしてくれます。

食べ過ぎには注意が必要ですが
小腹が空いたらグミはいかがでしょうか。

特に硬めのハードグミだとより満腹感が出るのでおススメです!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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引き続き花粉にご注意

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

スギの花粉も終盤ですが、
今年はスギ花粉の時期が終わるとヒノキ花粉の飛散が盛んになります。

今年のヒノキ花粉の飛散量は
前年に比べてなんと・・・

428倍だそうです!

428倍ですよ!?

大変な事になっていますよね涙

私はヒノキの花粉症でもあるので
3月に比べて今の方がつらいです。

スギに比べてヒノキ花粉は
喉のかゆみ、喉の痛み、咳などの症状が強いそうです。

まだまだ花粉に悩まされる日々が続きそうですね。

引き続き手洗いうがい、
休養をしっかりとって
花粉に負けないよう何とか頑張っていきたいと思います。

スギ花粉じゃない人も
今の時期、花粉の症状が出たら
ヒノキ花粉かもしれませんのでご注意くださいね。

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短めトレーニング

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近、なにかと忙しく
自分のトレーニングの時間が前より作りにくくなってきました。

ですが、最低週3回はトレーニングしたいので
何とか時間を捻出しています。

時間がない!
でもトレーニングしたい!

そんな時、私はトレーニングの時間を短めにしています。
30分から長くて1時間。
この時間内で集中します。

トレーニング種目も2~3種目と少なめに設定し、
そのかわり回数や重さは多めで追い込みます。

30分だけでも集中して、
追い込めればかなりいいトレーニングになります。

誰かと一緒にトレーニングする時は
長めの時間でじっくりトレーニングするのが楽しいですが
一人の時は30分~1時間あれば十分だなと最近は思います。

皆さんも同じように、
年度始めでバタバタと忙しくしているかと思います。
そんな時は時短トレをおススメします。

先日もあるお客様が
「トレーニング後にまた仕事に戻らなきゃいけないから
今日は30分だけトレーニングしてください」
という事で、30分だけの短めトレをしていました。

そんな感じで、
「今日は予定がつまっているから10分早く終わりたい」
「30分だけで良いから身体動かしたい」
などなど
ご要望ありましたら遠慮なくお声がけください。

時間を上手く使ってトレーニング頑張っていきましょう☆

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キックボクシングしてきました!

こんにちは!

スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、休みを利用してキックボクシングをしてきました!

知り合いにキックボクシングのトレーナーがいて、
その方とは7~8年の付き合いですが
今まで私は全くキックボクシングに興味がありませんでした(笑)

ですが、最近藤岡トレーナーのボクシングの試合を観たりしているうちに
ボクササイズをやってみたい気持ちがだんだんわいてきました!

そして、
たまたまタイミングよく
ストレス発散にキックボクシングやろうよ!と
知り合いトレーナーに声をかけて頂き、
キックボクシング初体験したというわけです。

体験してみると...
全身まんべんなく疲労感。
滝のような汗。
とっても楽しかったです!!

コンビネーションでは、
パンチとキックを交互に行ったり、
頭もすごく使います。

普段は筋トレ、ヨガ、ダンスなど
アクティブに動いている私ですが、
キックボクシングはそれらとはまた違った難しさや楽しさがあり、
とてもいい刺激になりました。

これから
パンチは藤岡トレーナーに修行させてもらい、
キックは知り合いトレーナーに教わり、
佐藤も、もっともっと鍛えていこうと思います。

よく、
何になるつもりなの?
どこ目指してんの?
と聞かれますが、
私はその時やりたいと思ったことを
とりあえずやってみる事が大事だと思ってます。

考えすぎずに動く!
何事もやってみなきゃ分からないことだらけです。

ちなみに私は今ではヨガの資格を取り、
ヨガインストラクターもしていますが
始めはヨガなんて全く興味がなかったです。
むしろ嫌いでした(笑)
なので、ヨガが嫌いとおっしゃる方の気持ちもよく分かります(笑)

ひょんなことから、嫌いな事が好きになったり
興味がなかったことに興味を持ったり
本当に人生って面白いですよね。

今はトレーニングがキツイ、辛い、嫌い
と思ってる方も、
もしかしたら半年後・一年後に
筋トレなしでは考えられない生活になってるかもしれませんね☆

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春の不調

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

春は体調を崩しやすい時期ですが
皆さんいかがおすごしですか?

私はというと、先週から高熱と腹痛で寝込んでいました、、、
久しぶりにつらくて今やっと回復してきたところです。

体調が優れない間は
しばらくおかゆやうどんをメインに食べて過ごしていたのですが
体がどんどん軽くなっていきました。

いつもは、味の濃い物、脂っこいもの、お菓子などが大好きな私ですが
少し我慢するだけで、身体の中から毒素が抜けていく感じがします。

今は濃い味付けの料理が食べたくて仕方ないのですが
もう少し我慢します。

ダイエットで炭水化物を抜く人も多いかと思いますが、
炭水化物を抜かなくても
普段の食事を薄味にし、悪い油のものを避け、お菓子をやめる。
これだけでもだいぶ体の軽さが変わってきます。
そして腸が綺麗になります。

ダイエットはただ炭水化物を抜く!
という考えはNGであることを今回の経験で実感しました。

新年度が始まり、忙しいと食べ物選びをおろそかになりがちです。
忙しい時期だからこそ、食べる物に気を付けていきたいですね。

私は想定外でしたが少し身体が絞れたので
ここからトレーニングを再開して夏に向けて頑張りたいと思います。

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筋肉痛や体の疲れに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日のランニングイベントでかなり久しぶりに走り、
脚がパンパンだったのですが、その後筋肉痛で大変でした(笑)

しかし、走った日の夜に「冷温シャワー」をしたおかげで
筋肉痛を最小限におさえる事が出来ました。
筋肉痛の回復方法は沢山ありますが、
私はその中でもこの「冷温シャワー」がかなり効くと思っています。

方法は簡単で、
冷たいシャワーと温かいシャワーを交互に1分間ずつあてるというものです。
それを3セット程繰り返します。
冷たいシャワーには筋肉の炎症を抑える鎮静効果があり、
温かいシャワーには筋肉を緩めてリラックスさせる効果があります。

私は筋肉痛になりそうな部分に水シャワーをあてて、
そのあと湯船に浸かるのを繰り返して行っています。
これをするだけでもだいぶ疲労感が抜け、筋肉痛が軽減できます。
心臓に近い部位に冷たい水を当てるのは危険なので、脚や腕の筋肉痛のときにおすすめです!

皆さんも体が疲れているときや、筋肉痛になりそう、筋肉痛になったときなど
この「冷温シャワー」試してみると良いかもしれません!

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ランニングしてきました!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

3/4(日)にランニングイベントをを開催しました!
今回は、4名のお客様と渡辺トレーナーと私で新宿御苑の中を走りました。

私、佐藤は実は長距離のランニングが苦手で、ここ4~5年は外を走っていなかったため、
正直走れるか心配でした。(笑)
しかしせっかくの機会なので、久しぶりに走ってみようと決意し向かいました。

この日の最高気温は20℃近くあり、ちょっと暑いぐらいでしたがとてもいいお天気。
お客様同士が、たまたま同じマンションにお住まいで顔見知りだったことが分かったり
私と同じくかなり久しぶりに走るお客様もいたり
会話をしながらゆっくりペースで楽しくランニング。
佐藤もとにかく頑張って足を動かしました。(笑)

5キロほど走ったところで、
さらに余裕があるお客様は渡辺トレーナーと走りに行き、私と他のお客様は解散。
皆さん走り終わった後は、とてもすっきりと良い顔をして帰られました。

私はというと、、、
案外体力にはまだ余裕がありました。
ただ、脚がとてつもなく疲れました(笑)
走り方が安定しないので、身体にはかなりの負担がかかります。
長い距離を走るには、良いランニングフォームでないと難しい事がよくわかりました。

これはトレーニングにおいても言える事で
良いトレーニングをするには、良いフォームで行わないといけません。
焦って雑にトレーニングをしたり、姿勢不良によって上手くフォームが取れないと
その効果は半減してしまいます。

当スタジオでは
ただ体を動かせばいい、ただ痩せればいいという意識ではなく、
「この先も長く使える身体づくり」をベースにトレーニングできるようにお客様への指導を行っています。

トレーニング中に細かくうるさく修正をされて嫌になったり
最初から高い強度でトレーニングをしたいと思う事もあるかもしれませんが
まずは姿勢を整えたり、正しいフォームがとれるようにしていきたいからです。
それはご自身の身体の為だと思って下さい。
決して、ただ皆さんをいじめたいと思ってネチネチ言っているわけではありません(笑)

諦めずに少しづつでも繰り返し練習すれば
しっかりと効かせたい部分に効かせるトレーニングができるようになっていきます。
そうなると、身体は確実に変化していきます!
地道ですが一緒に頑張っていきましょう!

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継続を自信に

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

オリンピックでは日本勢が続々とメダルを獲得していますね!

何かに打ち込んでる人の姿ってとても美しいですよね。
私達が知らない所で並々ならぬ努力を重ねてきているんだろうな…
と、想像するだけで感動します。

しかし、
メダルが取れなかったり、入賞できなかった選手たちももちろんいるわけですが、
その選手たちが全く努力をしてこなっかったという事はないと思います。

トレーニングにおいても同じことが言えると思います。
頑張った分は、体は変化していきます。
でも一見周りの人からは変化がわかりにくかったり、
すぐに目に見える大きな変化がない事もあるかと思います。
だからと言ってすぐにやめてしまってはそれまでです。

今まで運動してこなかった人が
運動習慣をつけることだけでもすごい事ですし
トレーニングを継続することはかなりの忍耐力・集中力が必要になってきます。

すぐに効果がでないから、
飽きてきちゃったから、
めんどくさいから、
他人からトレーニングを頑張ってることを褒められないから、
と言ってトレーニングをやめないでください。

たまにはモチベーションが下がることもあるとは思いますが、
自分に負けずに取り組んだことは
絶対に今後の自信につながるはずです。

大人になると、結果ばかりを求められ、
子どもの頃のように頑張っている過程を認めて褒められる場面は少なくなってきます。

そんなときに、自分の自信になるように、
自分にがっかりしないように
トレーニングを継続していきましょう!

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yoga

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

ヨガイベントの第二弾を無事に終えることが出来ました!
ご参加いただいた皆さんありがとうございました!
当日の写真を少し公開していきます!


両手を上げたランジポーズ

片足バランスツイストポーズ

戦士のポーズⅢ

ツイストランジ

体をねじるポーズでウエストをシェイプし、
バランスのポーズで体幹を使って汗を流していただきました!

スタジオではこれからも様々なイベントを開催予定です(^^)
順次皆様に公開していきますのでお楽しみに!

ヨガイベント2

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今週末に二度目となるヨガイベントを開催いたします!
2月10日(土)15:00〜16:30
『シェイプアップヨガ』@当スタジオ
今回は90分間で行います。

しっかりと体をほぐしウォーミングアップを行い、後半はポーズを連続してひたすら動く!
という内容にしていく予定です。
体をひねるポーズでウエストをシェイプをねらい、
さらに片足でバランスをとる難しいポーズにもチャレンジしていきます。

残りあと一枠となっておりますので、
年末年始の運動不足を解消したい方!ヨガに挑戦してみたい方!
お早めにご予約ください(^^)

ご満足いただけるよう、佐藤も一生懸命当日のメニューを組み立てております!
お楽しみに♪

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無理はしない

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

東京でも雪が降るなど寒い日が続いていますが、
皆様風邪やインフルエンザにはかかっていないでしょうか?

私達トレーナーも、普段から風邪を引かないよう気を付けていますが
それでもかかってしまう時もあります。

私も先日久しぶりにガッツリ風邪を引いてしまい、二日間ほど声も出ない状態が続いていました。
今やっと回復してきたところです。

風邪を引いてしまうと、免疫力が下がり
胃腸炎やインフルエンザなど他の病気にもかかりやすくなります。
一刻も早く休養することが大切です。

なるべく体に負担をかけないように
しばらくトレーニングをしていなかったので
はやくトレーニングがしたくて仕方ないです。
ですが、まだ本調子ではないのでもうしばらく我慢です。

今日も厚着をして、背中とお腹にカイロを張り付けてなるべくおとなしく。
風邪の治りかけに無理をするのは長引くのでNGです。

風邪は身体からの「少し休みなさい」というサインなのかもしれません。
元気にトレーニングできるように早く治します。

皆様も風邪など体調不良の場合はしっかりと休んでください。
トレーニングのご予約は、ご連絡いただければ変更可能ですのでご無理なさらず。

まだまだ寒い日が続きそうですので
引き続き体調管理をしっかりと行いましょう。

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今年の目標 佐藤編

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

少し前ののブログで藤岡トレーナーが今年のトレーニング目標の一つに
「ベンチプレス80㎏を上げる!」をかかげていましたね。
「ベンチプレス」と聞いても
あまりピンとこないお客様もいらっしゃるかもしれませんが、胸のウエイトトレーニングです。

私もこのベンチプレスをもっと上手くなりたいと思っています!
ということで、今年の目標の一つに
『ベンチプレス50kgを上げる』を追加します!

男性に比べて女性の方が筋肉がつきにくく
パワーも少ないので重たいものを上げるのは大変です。
なので女性は、自分の体重と同じぐらいの重さを
このベンチプレスで上げられるだけでも結構すごいことです。

私の去年までのMAXは40kgでした。
そして年明けにトレーニングを再開した時、
初めて45kgに挑戦してみたらなんとか1~2回上がる、と言うような感じです。
このままトレーニングを積んでいけば伸びていきそうです。

女性の場合は一か月の中でも体調の変化があり、
毎日毎日思うようにトレーニングできるとは限らないですよね。
無理のない範囲で自分の体調と付き合いながらトレーニングを続けていけたらいいですね。

私も自分のトレーニングもしっかりやりつつ、皆様のトレーニングがサポートできるように今年も頑張っていきます。

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日本の伝統

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

突然ですが、皆さん着物を着る機会ってありますか?
私は先日、親しい友人の結婚式があり着物で参列してきました。

かなり久しぶりに着物を着たのですが、不慣れなので気を遣うことが多くて大変です。
しかし、着物を着る事は体にとって良い事ももあります。

まず、着物は帯を締めますが
その帯によって体が固定されて自然と姿勢が良くなります。
帯はコルセットのような役割で、
お腹を引っ込めていないといけないので下っ腹のポッコリ予防に効果的です。

そして、胃が膨らむとすぐに帯が苦しくなってしまうので暴飲暴食を防ぐこともできます。
普通の洋服の時よりも少量でも「食べ過ぎた」と感じます。

さらに、長い裾で脚の周りも覆われているので、がに股で歩くことは出来ません。
座っていても脚を開けないので、普段使いにくい内もものトレーニングを常にしている状態です。

苦しくて面倒ですが、日本の伝統である着物が楽に着られるようになったら素敵だなあと感じました。
現代の洋服は楽なので、猫背やがに股など悪い姿勢をし放題、食べたい物を食べ放題ですが
たまに着物を着ると、いかに自分が普段だらしない生活をしているかよくわかります。

皆さんももし和装する機会があったら是非してみて下さい。
着物を着ていた時の感覚を思い出して普段の姿勢や振る舞いに気をつけていこうと感じた一日でした(^^)

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お正月○○

こんにちは!
スタジオパーソナルの佐藤です!

お正月も終わり、皆様もそろそろお仕事初めの頃だと思います。
年末年始はいかがお過ごしでしたか?
お正月太りなんてしていませんよね?笑
私はというと…
お正月痩せしました笑

年末は食べ過ぎに気を付けつつ、
ほとんど普段と変わらない生活をしていました。
年が明けて三が日は家族と過ごしていたのですが、
この三日間が大きな差につながりました。

ふだん仕事が終わって夜ご飯を食べる時間はだいたい23時~24時ごろ。
それが、家族と食べると18時!
いつもより5時間もはやく夜ご飯が始まります。
食べる量が多少多くても、この時間帯から食べ始めると寝る頃にはお腹が空いてきます。
その空腹を我慢して眠ると、翌朝にはお腹がスッキリしています。
そして朝食がいつもより美味しく感じる事が出来ました。

三が日、この食生活を続けていると、
年末の体型をキープすることができ、なおかつ
お腹の調子も良くお腹周りはいつもより引き締まってきました。

もちろん年始もいつも通りガッツリトレーニングもしましたが
私の場合は普段の食事の時間帯が良くない為、
それを改善するだけでお正月は健康的に過ごすことが出来ました。

年末年始に暴飲暴食が続いた方は、
夜ご飯の時間帯を見直してみることをおすすめします!

お仕事で早めに夜ご飯がどうしても遅くなってしまう方は
夕方におにぎりなどを少し食べておいて帰ったら軽めの食事にするなどしてみて下さい。

三日間気をつけるだけでもお腹の軽さが全然違いますよ(^^)

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イベント告知

こんにちは、
スタジオパーソナルのアキです!

ブログではありませんが告知です!!

ランニングイベントを開催します!

今回は新宿御苑の中をスタッフとお客様と一緒に
ランニングしたいなと考えています!

1月27日土曜日

10時当スタジオ集合

新宿御苑に移動して全員でウォーミングアップ

好きなペースでランニング開始・・・

こんな感じでとても敷居の低いイベントを開催したいと思っていますので
皆さんぜひご参加ください!

ご友人やお知り合いの方なども連れてきていただいて構いません!

公園の中を気持ちよく走りましょう!

参加費は入場料の200円のみです!

ご参加お待ちしております!

当日のご参加もOKです!

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Edit

お正月に向けて

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

クリスマスも終わり、
もういくつ寝るとお正月〜♪ですね!

お正月太りには気をつけて過ごしたいところですが
昨日は私も久しぶりに食べ過ぎてしまいとても後悔しています( ;∀;)笑

食べ過ぎで太るという問題もありますが
お腹の調子も悪くなってしまい大変でした(>_<) 早食い・大食いは良い事ありませんね… よく噛まずに早食いしたり、 急に多くの物を胃に詰め込むと 消化が追い付かず、消化不良を起こしてしまいます。 また、急いで食べると どのぐらいの量を自分が食べたのか把握しにくく ついつい食べすぎてしまったりもします。 ご飯を食べる時は、 沢山噛む事と満腹中枢が刺激され、満腹感が得られます。 噛む事を意識するだけで食べ過ぎを防ぐことができるので、 お正月のお餅やおせちも沢山噛んで食べましょう。 以前、必ず「30回噛んでから飲み込む」というを実践していたら 2ヶ月で1.5kgぐらい体重が減った経験があります。 食べ方を意識するだけでこんなにも変わるんだと驚きました。 そして、食べたら動くが鉄則です。 寒い外にわざわざ出て運動をしなくても 食べた後に食器の洗い物を洗ったり、家の掃除をしたり こまめに動くだけでも食べた後そのままゴロゴロするよりは太りにくくなります。 増えてしまった体重や脂肪を減らすより、 まずはなるべく増やさない努力をしていきましょう! ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ 新宿PERSONAL STUDIO 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル HP :http://www.personalstudio.jp/ メール:mail@personalstudio.j TEL  03-6887-2444 営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで) 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで) ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

年末と言えば

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

師走で皆さんお忙しいところだと思います。
私も最近は、急遽代講のレッスンが入ったり
人身事故などの電車遅延に巻き込まれてばかりでドタバタとしています。

忙しいとイライラしてしまいがちですが
そんな師走こそ落ち着いて行動出来たらいいですよね。

11月にスタジオでヨガのイベント行いましたが、
「太陽礼拝」というヨガでは基本のポーズの流れをメインに展開していきました。

毎年、年末になるとこの太陽礼拝を108回行うレッスンやイベントが数多く開催されます。

ヨガ業界では「年末と言えば太陽礼拝108回」というぐらいメジャーな行事ですが、
え!!108回もやるの??と思いますよね。

そもそも、なぜ108回なのかというと
108は人間の煩悩の数と言われています。
その煩悩を取り払うために太陽礼拝を108回行うのが広まったというわけです。

太陽礼拝は流派によってもやり方が異なりますが
約15のポーズを1つのまとまりとして流れるように行うものです。
1回を終えるのに大体30秒~60秒ほどなので
108回連続で繰り返すと1~2時間かかります(笑)

1時間以上もただひたすら同じ動きを繰り返すと、
自然とそこにいる自分に集中し、その他の煩わしさから解放されていきます。
だんだんと心が静かになっていき、本来の自分の素直な感覚を取り戻せると言われます。

実際に私も去年の年末に太陽礼拝を108回行いましたが、
心が洗われて気持ちがスッキリとしたのを覚えています。
もちろん1時間以上も動き続けるので身体の疲労もかなりあります。
次の日は筋肉痛でしんどかったです(笑)
ですが、その疲労感以上に
108回も1つの事を成し遂げた達成感と
終わったあとの心がスッキリする感覚の方が大きいです。

皆さんも年末の忙しい時期ですが
今年の雑念はは今年のうちに手放せるといいですね☆
太陽礼拝108回ぜひ挑戦してみて下さい。
私も今年もやります🎵

太陽礼拝ってどんなの?
108回やってみたいけど一人では不安…
などなど、ありましたら佐藤までお気軽にお声かけ下さい(^^)/

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
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営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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おススメの果物

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

今日は
この時期に出回る果物、
ラ・フランスについて紹介したいと思います!

日本で一般的なシャリシャリとした食感の梨は和梨ですが
ラ・フランスは西洋梨と言われる梨の種類の1つになります。
和梨よりも口あたりが柔らかく香りがいいのが特徴です。

私もラ・フランスが大好きで
山形に住む祖母から送ってもらい、最近毎日食べています。

そんなラフランスは、ビタミン、ポリフェノールなど
様々な栄養素を含んでいますが、中でも注目したいのが
女性に嬉しい『アルブチン』という成分を大量に含んでいることです。

アルブチンには、
肌のくすみやシミの原因となる
メラニン色素の生成を抑制する働きがあります。
つまり白い肌を保つ美白効果があるということです。
美白化粧品にはこのアルブチンがよく含まれています。

しかもラ・フランスに含まれるアルブチンは
安全面でも人間にやさしい美白成分であることが研究でわかっています。

和梨よりは少し値段はしますが
見かけたら是非ラ・フランスを手に取ってみて下さい☆

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あえて出す

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

冬だからと言って油断していると
どんどん贅肉が溜まっていってしまいますよね。

ついてしまった贅肉を減らすためには
まず、食事を管理すること
そして運動をする事が大切です。

誰しも、身体がたるんできたなあと思ったら
食事と運動、このふたつを見直すと思います。

その他の手段として、今日私がおススメしたいのが
「公開処刑」という方法です(笑)

具体的には
あえて、お腹や腕や脚など気になる部分を露出するということです。

それだけ!?
と思うかもしれませんが、
この方法が意外とダイエットのモチベーションに左右してきたりします。

今のみっともない姿をさらけ出すことで
このままでは恥ずかしいという気持ちになり、
ダイエットに気合が入ります。

特にお腹は効果がてきめんで
人に見られていると思うと
自然とお腹を凹まし続けるので
かなりいい腹筋のトレーニングになります。

私も、トレーニングをしにジムに行くときや
ヨガのレッスンで生徒さんの前に立つときに
あえて、お腹を出したウェアを着て行ったりします。
自分を戒めるためにです(笑)

人前で適度に露出するのが
気を引き締めるのには一番ですが
人前で脱ぐ機会なんてない!
という方は、
ぜひお部屋を暖かくして薄着で生活してみて下さい(笑)

食器を洗っている時どれだけ二の腕が揺れているのか?
パンツの上にどれだけお腹のお肉が乗っているのか?
椅子に座った時どれだけ太もものお肉がたるむのか?
しかっりと目の当たりにすると
ゾッとします。

寒い冬ですが
たるんだ体は「公開処刑」で
自分に喝をいれていきましょう!!

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音楽を味方に

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

寒いとどこにも出かけたくなる日もあるかと思います。
なんとなく家でゴロゴロしたり
外に出てみても背中を丸めてトボトボ歩きがちです。

シャキシャキ家事をこなしたり
背筋を伸ばして大股でテンポよく動けたら
体温も上がってきて寒さも和らぎますし、
消費カロリーも増えていきます。

では、寒くてなかなか動きたくない時は
どうしたいいのかというと
音楽を味方にしてみるのも一つの手です。

クラシックでもジャズでも
邦楽でも洋楽でも
自分の好きな曲なら何でもいいです。
家で家事をするとき
外を歩くときなど
音楽を聞きながらだと少しずつ気分が良くなっていくはずです。

私も洗い物が嫌いなのですが
音楽を聴きながらだと
作業スピードが少し上がりますし、
テンポの速い音楽を聴きながら歩くと速く歩けたりします。

また、
ゆったりめの音楽は寝る前にストレッチをしながら聴くと
気持ち良く身体を伸ばせたりします。

頑張りたい時はこの曲を聴いて気合を入れる、
リラックスしたい時はこの曲を聴く!
というようにテーマ曲をリストアップしておくと
普段の生活にメリハリをつける事もできます。

皆さんも
ダラダラしがちなこの時期は
生活に上手く音楽を取り入れてみて下さい🎵

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