パーソナルである意味

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

そろそろゴールデンウイークですね!

今年はなんと10連休!!!

連休中はゆっくり休むという方や
旅行に行く方、いつも通り仕事がある方・・・

みなさんもう予定は決まりましたか?

私は、普段よりも
ゆっくり自分のトレーニングをする時間がありそうなので楽しみです(^^)/笑
時間があるときは、
いつもと違うトレーニング種目も取り入れてみようと思います。

さて、
普段の皆さんのトレーニングでも
なるべくまんべんなく全身のトレーニングができるように
トレーナー陣がメニューを組んでいますが、
その理由は、体は同じ動きには慣れてきて、その筋肉はよく働くようになり、
逆に使わない筋肉はどんどん使えなくなってしまうからという理由です。

今まで使ってなかった体の部位は
まだ神経と筋肉の伝達が上手くいってないので、
沢山使っていく必要があります。
そのため、何度も何度も同じトレーニングをすることもあります。

しかし、逆に使いすぎてかたくなってしまっている筋肉は
ストレッチで緩めたり、その筋肉に負荷がかかりすぎないように
調整していく必要があります。

そして、どの筋肉を使い、どの筋肉を緩めていくかは
皆さんの体によってそれぞれです。

なので、全員に同じトレーニングが必要かと言ったらそうではありません。

その点で、より皆さん一人ひとりに合わせたトレーニングを提供できるのが
パーソナルトレーニングの最大の強みだと思います。

最近では、トレーニングジムも増えてきていて
様々な宣伝がされていますが、
多くのジムが、マニュアル通りにトレーニングメニューで、
どのお客さんにも、とにかくがむしゃらに鍛えてさせているように見えます。

でも、同じトレーニングメニューなのはおかしいです。
トレーニング種目が同じだったとしても
個々の状況によって、負荷や回数、フォームなどが異なってきます。

ぜひ、
目先の減量やボディメイクではなく
ご自身の体の健康を本当に考えてみてください!!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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そろそろ強くなってきますね

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

夏に向けて、だんだんと紫外線が強くなってきます。

紫外線は3月から増えていき、
5月から8月にピークを迎え、9月ごろまで注意が必要だそうです。

皆さん、なにか紫外線対策はしていますか?

私は、どちらかと言えば、
夏場は小麦色の肌になりたいのですが、
紫外線が肌に悪いことは確かなので毎年悩みます(笑)

直射日光の紫外線は、シミやしわ、そばかす、皮膚がんなどの危険があります。

では、
日焼けサロンのタンニングマシンはどうでしょうか?

マシンの製造元やサロン側の言い分だと、
有害な直射日光よりは、マシンの光は安全だということらしいですが
実際は、光を浴びる事には変わりないので
マシンでの日焼けも注意は必要です。

直射日光にしろ、マシンにしろ、
どちらも浴びすぎは良くないので
長くても20分ぐらいにとどめておくのがいいそうです。
肌が赤くなったり、痛みが出るほどの日焼けは
それだけ体に負担がかかっているという事です。

それ以上浴びるのは、体の疲労感やだるさにもつながるので
控えたほうがよさそうです。

私も紫外線の浴びすぎには気を付けながら
夏を楽しみたいと思います♪

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夏の誘惑

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

段々気温が上がってきて、少しずつ暖かくなってきましたね。

まだ夏本番!
とまでにはいきませんが、
気温が高くなってくると美味しいのが
アイスクリームですよね…?

わたくし、そんなアイスクリームが大好きでして、
多い時には1日に3個アイスを食べてしまうこともあります(笑)

特に、チョコレートミントのアイスが大好物なのですが
真夏はほぼ毎日チョコミントアイスを食べています(笑)

そんなアイスクリームですが、
平均して1個200~300キロカロリーあります。

そして、カロリーだけではなく
アイスを食べるうえでもう一つ注意したいのが「脂質」です。

脂質とは脂肪の量を表しますが、
アイスクリームの原料が乳製品であることから、
乳脂肪分が高いと言われています。

夏だから痩せたいのに…
夏だからアイスクリームが食べたい…

私は毎年葛藤してます(笑)

なので、大好きなチョコミントアイスクリームは控えめにしつつ、
日々トレーニングに励むのですが、
どうしてもアイスが食べたいときは
アイスの中でも「氷菓」という種類のアイスを選びます。

果物のフレーバーのアイスは氷菓の場合が多いです。
「氷菓」は、アイスクリームに比べて、脂質の量が少ないものがほとんどで、
どうしてもアイスが食べたいときにはもってこいです!

アイスの裏側に書いてあるので
手に取る際はぜひチェックしてみて下さい!

アイスの誘惑と上手く付き合いながら夏を迎えましょうね!

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春はカパ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

新年度を迎え、
出会いや別れなど目まぐるしく環境が変化する時期ですね。
そんな春は自律神経を乱しやすく、
様々症状が私たちの体にあらわれます。
花粉症などの症状もその一つです。

皆さんは、「アーユルヴェーダ」という言葉を聞いたことはありますか。
日本だとエステのイメージが強いかもしれませんが、
インドで古くから伝わる医学の事を言います。

このアーユルヴェーダの考えで、
全てのモノには3つの生命エネルギーがあるとされています。

・ヴァータ 動きのエネルギー 
・ピッタ  変換のエネルギー
・カパ   安定のエネルギー
これらが常に影響しあい、変化しています。

この3つのバランスがいい時は健康で、
バランスか崩れると不調につながります。

全てのモノに3つの生命エネルギーがあると言いましたが、
季節にもこの3要素が存在し、それぞれが乱れやすい時期が異なります。

今の時期、春はというと、「カパ 安定のエネルギー」を乱しやすいです。
カパの性質は、油性・冷性・重性・緩慢性・安定性などです。
そしてバランスを崩したときは、
体がだるい、重い・太る・ため込みやすくなる・鼻がつまると言った症状があらわれます。

私自身もまさに今その状態で
毎日寝ても眠いし、代謝が悪く太りやすいし、むくむし、鼻がつまるし…つらいです。

では、そんなカパの時期はどう過ごしたらいいかと
運動をする
日光を浴びる
二度寝、昼寝を控える
冷えを避ける
消化に良い軽めの食事にする・・・などです。

カパの性質が乱れると
運動したり外に出るのが億劫で
その割に重い食事をしてしまい
太ったりむくんだりという悪循環なのですが
ひとまず3日はこれを気を付けるだけで
大分こころも体も軽くなってきます。

私も今、何とかバランスの良い状態に戻せるよう
頑張っている最中です。

春になるとどうしても体が重くなってしまう方、
今何となく不調な方は
ぜひ、気を付けてみてください!

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もし目標がなくても

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

以前のブログで、
新年度の目標についてを書きましたが、
皆さんは何か思い浮かびましたか?

トレーニングをするうえでも
目標を立てることは大事ですが、
逆に今の段階で何も目標がなくても大丈夫です。

じゃあ、目標を立てる事よりも
もっと大事なこととは何でしょうか?

それは・・・

「とりあえずやってみる」ということです。

え???
そんなこと!?

と思うかもしれませんが、
これ、結構大切なことです。

昔のブログで少し触れましたが、
私は今でこそヨガインストラクターとしても活動していますが
それまでは、「ヨガなんて嫌い、全く面白くない」と思っていました(笑)

しかし、ひょんなことから
急にヨガが自分にとって必要かもしれないと思い始め、
それからというもの、ヨガの魅力にはまり続けています。
そしてその素晴らしさを伝えていく立場になるなんて
当時は夢にも思っていなかったです(笑)

このように、
あまり好きじゃない事も
やってみたり、やり続けていくことで
いつの間にか好きになっていくこともあるかもしれません。

私も固定概念の塊のような人間なので(笑)
好き・嫌いがかなりはっきりしていますが、
なるべく色々な経験をして、
色々な角度から物事を捉えられるようになりたいと考えています。

だから、何事も
「とりあえずやってみる」

まだトレーニングを始めていない皆さんは
とりあえずトレーニングしてみましょう!

そしてすでにトレーニングをしてるけど
何も目標が見つからなくて焦ってる皆さんは
とりあえずトレーニングをつづけてみましょう!

正しいトレーニングは
皆さんの健康にとって悪いものではありません。
むしろ必要なことです。

トレーニングに対して
目標を持つのも、持たないのも自由です。

ただし、まず始めてみること。
そして、やめないこと。

それは必ず皆さん自身の力になると思います!

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小さな目標

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

私は、相変わらず花粉に悩まされていますが
皆様は元気にお過ごしでしょうか?

春になり、暖かくなってきたので
新しいことを始める方も多いかと思います。

この機会に何か目標を立てるのもいいかもしれないですね。

私も、春だからと言って
何かを始めるというのは今まで好きではなかったのですが、

先日東京マラソンの様子をテレビで観て
「走れるってすごいなあ、いいなあ」と思い、
今年は走ってみようかなと考え始めました。

昔のブログで書いたのですが、
私、長距離を走るのが大嫌いで・・・(笑)
(短距離は得意で好きです)

そんな感じで長距離走は
今までずっと逃げてきましたが、
なぜだか今年は雨の中走る東京マラソンランナーに
感動してしまい
なぜだか走ってみたいという気持ちが少し湧いてきました(笑)

今はまだ5キロ走るのが限界なので涙
私の今年度の目標は10キロを涼しい顔で走れるようにという事にしておきます。

今のところ
マラソン大会には出るつもりはないので
まずは小さい目標から・・・(笑)

経過はまたブログで報告していきますね。

皆さんは何か今年度チャレンジしてみたいことはありますか?

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じっくり伸ばす

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、親知らずの抜歯をしてきました。
下の親知らずです。

一般的に、上の親知らずよりも下の方が歯が大きい為、
抜くのが困難とされています。

そしてわたしの場合
横向きに埋没しており、
神経を圧迫している可能性もあり…
より難しい手術だと言われました涙

抜く前からかなりビビッてたのですが
実際抜くのに1時間半もかかり
痛みもとても強かったです。

そんな感じで、
抜歯後の現在もまだ痛みや腫れが残っていて
思うように筋トレができません…
早くトレーニングがしたくて、うずうずしてます。

トレーニングができない間は
仕方なくヨガやストレッチをしています。

たまにはゆっくり体を伸ばすことに時間をかけるのもいいですね。

今までは、
体をアクティブに筋トレで使う事がどうしても多くなってしまっていたので
ゆったりと体を使ういい機会だと思ってこの期間を過ごします。

1つのポーズを3分~5分ほどかけて
徐々に体を伸ばす「陰ヨガ」と言われる種類のヨガも
この時期にはいいですね。

筋トレができなくても
他に体を使う方法は沢山あります。

筋トレ以外のストレッチの仕方や
ヨガなども気になることがありましたら
ご質問ください(^^)/

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NY旅行記②

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

NY旅行の話の続きを書きます。

今回の旅行はハプニング続きで、とてもヒヤヒヤしました(笑)

まず、行きの飛行機が
8時間も遅延してしまい、初日の予定が全部なくなりました(笑)

遅延により、ホテルのチェックインが深夜1時に…
そして初日の夜にチケットを予約していたジャズライブも行けない…

私はつたない英語で一生懸命ホテルに電話して遅れる旨を伝え、
友人がジャズライブの予約を次の日に変更できないか確認のメールを投げました。

そんな感じでドタバタの幕開け(笑)
ずいぶんスケジュールがタイトになってしまいました。

そして最終日は、地下鉄移動もしたのですが、
地下鉄がわかりにくすぎる、、、
そして日曜日の運行は特に分かりにくくなるらしく
乗ってた各駅電車が予告なく急行になったり
行き先が急に変わったり(笑)

友人とパニックになった挙句、
諦めて電車を降りて歩きました(笑)
日本の鉄道ではありえないことが次々に起こるのです。

でも、なんとか行きたかった場所は
全部行けたので良かったです。

日本がいかに時間に正確かが分かりました。
飛行機が遅れたり、地下鉄の運行に焦っていたのは私たちぐらいで
他の外国人ははみんな余裕の表情(笑)

なんだか拍子抜けしてしまいました。
待ちでもレジ打ちしながら歌ってる店員さんがいたり
肩の力を抜いていきてるなあ~と
感じました。

接客のクオリティーを落とすわけではありませんが
私ももっとゆるく生きてもいいもかなと
考えさせられました(笑)

そりゃ、アメリカに肩こりという概念もないよなあ。
肩がこるほど馬鹿まじめに生活してないもんなあ。(笑)

今肩こりでお悩みの皆さん
もっと力を抜いて大丈夫ですよ。

だってもうすでに頑張っているから
これ以上頑張らなくても
なんとかなりますよ。

きっと、、、


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NY旅行記

こんにちは!
スタジオパーソナルの新宿御苑店の佐藤です!

先週長めのお休みを頂き、
海外旅行に行ってきました。

知り合いのヨガインストラクターの方から
ニューヨークにいるヨガの先生を紹介してもらい、
ヨガのレッスンを受けるために行きました。

ニューヨークへ行くのは7年ぶり…
前回行ったときはブロードウェイでダンスを習いたくて行きました。
その時は一人で行ったので、緊張してろくに観光もできず
ただただ毎日ダンススタジオに通っていました(笑)

今回は、観光する余裕が少しあったので
ヨガレッスンの合間に観光してきました。
観光についての日記はまた次のブログにでも書きます。

さて、
NYのヨガレッスンで一番、日本のレッスンとの違いを感じたのは
どのスタジオにも鏡がないことです。

他人と自分を比べたりしなくていいし
見た目のポーズの美しさやボディラインがどうのこうのなど気にすることなく
自分自身の「今」に集中する環境が整っていることが素晴らしいと思いました。

何歳だとか、どんな体型だとか、できるとかできない関係なく
皆さんそれぞれがヨガに集中していてとても神聖な空気だったのが印象的でした。

日本のスタジオには
必ずと言っていいほど鏡があります。
自分の姿、一緒にレッスンを受ける他人の姿、先生の姿
それらが映ることが当たり前です。

そうなると自分自身の微細な感覚・反応に気づきにくくなってしまいがちです。
外にばかり意識が持っていかれてしまうからです。
身体の中に宿るエネルギーを感じ取りながら動いていくのヨガなのですが
日本だと、形に囚われてばかりのヨガを一生懸命行ってる場所が多いように感じます。

NYに来てそのようなことを肌で感じ
日本でも自分の練習や生徒さんたちへの伝え方に
生かしていきたいと思いました。

ヨガは「こうしなきゃ」を追及する場所ではなく、
もっと自由だと知ることができました。

もちろん、ポーズを正しく出来ることも大事ですが、
まずはヨガを楽しめればそれでいいです。

達成感を求めすぎず
程よく今の自分に満足しながら
今日も頑張りましょう。

Have a nice day!

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学びは続く

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、外部でヨガの研修を4日間受けてきました。
久しぶりに、沢山ディスカッションしたり
座学やヨガのトレーニングをみっちり受けて
私にとってかなり濃厚な時間でした。

もちろん、ヨガの事について学んだのですが
その研修をしてくれた先生からは他にも大切なことを学びました。

その先生は、ニューヨーク出身のネイティヴで
日本語は全く話せないで
通訳さんを通して授業をしていました。
そして授業の合間は、気になる日本語はすぐに通訳さんに聞き
好きな言葉は何度も何度も繰り返し発音の練習をしていて
とってもチャーミングでした。

何歳になっても、どんな場所でも
自分の学ぶ姿勢があれば、何でも自分の肥やしになるという事を
私は彼女を通して学びました。

さらに、帰り道何気なく
「ニューヨークって寒くないですか?
寒いと雪が大変ですね。」
というような話をしたら
彼女から「天気なんてすぐに変わりゆくものなんだから
そんなこと気にしてない~」
というようなこたえが返ってきました。

問題は問題だと思うから問題なのであって
気にしなければその出来事は問題ではない。
ということですね。

なんだか哲学的な話になってしまいましたが、
彼女のような生き方は素晴らしいな、日々の参考にしていきたいなと思います。

毎日同じルーティンで、東京という大都会で働いていると
愚痴も不安も沢山出てくると思いますが、
そんな時はぜひこのことを思い出してみて下さい。
トレーニングや普段の生活の質が、より豊かになるかもしれません。

もちろん、今回のヨガの研修で
ヨガについても沢山学んだので
またスタジオでもシェアしていきたいと思います!

ヨガパーソナルも大歓迎ですので
気になる人はお声がけ下さい!

佐藤

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2月といえば

こんにちは!
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2月といえば…
もう過ぎてしまいましたが、
バレンタインですね!

日本では主に
女性がチョコレートを贈る日として広まっています。

そのチョコレートは、
普段はダイエットの大敵とされますが、
実は健康にもいい効果があることをご存知ですか?

代表的なのがチョコレートに含まれている
カカオポリフェノールです。

カカオプリフェノールは
血圧の低下や認知症予防、
アレルギー症状の軽減などにいいとされています。

そして、チョコレートにはカカオプロテインという
タンパク質も含まれているのですが、
そのカカオプロテインは便秘の解消に効果的と言われています。
大腸に届いて便のかさを増したり、整腸作用があるそうです。

チョコレートに便秘解消の効果があったなんて
驚きですよね。

カカオ70%以上のチョコレートが効果的と言われているので
いつも甘いチョコレートを食べている方は
高カカオに変えてみるといいかもしてませんね。

食べ過ぎには注意が必要ですが
チョコレートも上手く間食に取り入れてみてはいかがでしょうか?

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今年の流行

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近、インフルエンザが猛威を振るっているようですね。

当スタジオの会員さんのお子さんの学校でも
インフルエンザで学級閉鎖になっているという話を聞きました。

皆さんの周りでは大丈夫ですか?

今年のインフルエンザは
流行が早く、9月ごろから感染者が増え続けているようです。

そして、A型、B型の両方が流行っており、
A型にかかった後にB型にも感染するなんてこともあるそうです。
恐ろしい・・・

手洗い、うがい、マスク、アルコール除菌などに加えて
加湿することも予防の1つになります。

当スタジオでも、
加湿器をフル稼働させて
とにかく部屋の湿度が下がらないようにしています。

インフルエンザウイルスは乾燥を好むので
湿度を50~60%に保つことが重要です。

会社でも出来れば加湿器を使って
乾燥を防ぐといいですね。

また、もし発熱などの症状がある場合は
病院の診察を受けましょう。

元気になってからトレーニングをした方がいいので
この時期は特に、無理をせず休みましょう!

まだまだ感染の拡大が予想されますので気が抜けませんね。

皆さんもインフルエンザにはお気を付けください!

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運動前に

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんはコーヒーはお好きですか?
どのぐらいの飲みますか?

私はコーヒーが好きで
1日1杯飲んでいます。

そんなコーヒーですが、
筋トレにもいい効果を発揮すると言われています。

まず、コーヒーに含まれるカフェインは
運動前に摂取することで
運動時の脂肪燃焼の手助けをしてくれるそうです。

そして、
カフェインは集中力を高めてくれたり
疲労感の軽減につながるので
筋トレの効果が高まります。

摂りすぎると体を冷やしてしまったり
お手洗いが近くなってしまったりという
デメリットもありますが、
運動の30分ほど前にカップ1杯摂ることで
上記の効果が期待されます。

私も今まで
運動後にコーヒーを飲んでいたのですが
これからは
運動前に変えてみようと思います。

カフェインは、
コーヒーで摂取する方が
他の成分との結びつきで効果が高くなるそうですが
コーヒーが苦手な方は
カフェイン入りのエナジードリンクなどでもいいですね。

皆さんもいつも何気なく飲んでいるコーヒーを
運動前に変えてみてはいかがでしょうか?

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カイロの活用

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

寒い日が続いていますが
皆さん風邪は大丈夫でしょうか?

この時期スタジオにいらっしゃるお客様も
風邪をひいている方が多くなってきます。

そんな風邪対策の一つとして
最近私が行っているのが
カイロを体に貼ることです。

カイロを貼る場所はというと
「風門(ふうもん)」というツボがある場所です。

そのツボは
下を向いたときに出っ張る首の背骨から
指三本分ほど下に下がった場所の左右にあります。
ちょうど肩甲骨と肩甲骨の間あたりになります。

風邪は、この風門から入ってくると言われているので
そこにカイロを貼ることで
風邪予防になるそうです。

また、風邪を引いてしまった後でも
ここを温めることで
治りが早くなるとも言われています。

実際に私も
風邪で発熱したときに
風門にカイロを貼って寝たら
熱が早く下がりました。

皆さんも
風邪予防や
風邪を引いてしまったときは
ぜひ、『風門にカイロ』
やってみて下さい!

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モーニングヨガしました!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

1月6日にヨガイベントを開催いたしました!
ご参加いただいた皆様ありがとうございます。
今日は、その様子を紹介いたします!

今回は、「新年モーニングヨガ」という事で、
年末年始の疲れと運動不足にアプローチしました。

まずは呼吸を深めていきます。
寒いと呼吸は浅くなりがちなので
丁寧に呼吸する練習をしました。

そして、ウォーミングアップ。
太陽礼拝の動きを取り入れて
全身を活性化。

中盤はバランス系のポーズも挑戦していきます。
皆さん良い眼差し☆

最後は、アイテムをたくさん使って
動いた身体を鎮静。
アイテムに身を委ねることで
深いリラックス効果がうまれます。

新年の朝から呼吸と体を整えると
心もスッキリ。
皆さんと集合写真です。

不定期ではありますが
ヨガイベントは今年も開催いたしますので
ヨガをやったことない方も
ぜひ挑戦してみて下さい!

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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普段の生活でも運動を

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑斎藤です

いつもと違う事をして、体を痛めてしまった。
という事ありませんか。

そのような方は筋肉が衰えてしまっている可能性があります。

その他に考えられるのは筋肉が固まってしまってる場合があります。

どっちにしろ「いきなり動かす」のは危険です。
少しでもいいので体を動かしていれば、体を痛める事は少なくなるはずです

なので今日は日常生活でも心がけて動かしていこうという事で
駅ではエスカレーター、エレベーターではなくて階段を使うようにしてみて下さい

私自身混んでいない限り階段を上がるときは一段飛ばしで歩いています

段とばすには、上げる脚の膝を高く上げる事が必要で、
お腹の奥、腸腰筋を使われます
そして、その脚を踏み込む時に
股関節を充分に折りたたむ必要があります。

このことは意識しなくても勝手に使われています

エレベーターよりもエスカレーター
エスカレーターよりも階段
階段を一段ずつ上がるよりも一段飛ばし

徐々にでもいいのでレベルを上げていきましょう

普段の生活に少しでも運動を取り入れてみてはいかがでしょうか

斎藤

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万能オイル

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

明けましておめでとうございます。
本年も宜しくお願い致します。

皆さんはどんな年末年始をお過ごしでしたか?

年末年始は
忘年会や新年会など
食べ過ぎてしまう予定が
多かったのではないでしょうか?

私も食べることが大好きで
冬は美味しいものも多く、
食生活が乱れがちです。

そんな冬の食事コントロールに
おススメのモノがあります。

皆さん
「ギー(ghee)」って聞いたことありますか?

ギーはオイルの事なのですが
無塩のバターを沸騰させて、
不純物(糖分やタンパク質)を取り除いたものです。

バターよりも不純物がないので
腐敗しにくく、消化がしやすいのが特徴です。

そして、悪玉コレステロールを下げ、
善玉コレステロールを上げたり
心臓病のリスクを軽減する効果もあると言われています。

市販品もありますが、
私は無塩バターを鍋で沸かして
不純物をペーパーでろ過して
自分で作っています。

このギーは消化がしやすく重苦しくない為、
普段の料理の油をギーに変えるのがおススメです。

また、沸騰させてもバターの甘い香りは残るので
甘いものを食べたいときは
この香りをかぐだけで
食欲が満たされたりもします。

乱れた食生活に
是非ギーを取り入れてみて下さい☆

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ウォームアップウォーキング

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近寒さで、体が縮こまって
出歩くもの少しおっくうになってしまいますよね。

私は暑がりなので
夏の暑さよりは寒いほうがマシですが
寒すぎるのは苦手です。

毎日寒くてつらいのですが
最近、体を温めるためにやっているのが
2駅分歩いて通勤することです。

2駅といっても早歩きをすれば
16.7分でスタジオまで着きます。

もともと、
先月から減量をするために歩き始めたのですが
今となっては、
体温を上げるいいウォームアップになっています。

寒いからと言って
じっとしていると
余計に寒くなるばかりなので
皆さんも少し時間に余裕がある日は
歩いてみてはいかがでしょうか。

体が温まると
トレーニングもしやすいです☆

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喉をガード

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先月から寒くなってきましたが、
12月に入り寒さも本格的になってきましたね。

空気が乾燥すると、喉に負担がかかってきますね。

私も喉が弱く
普段から喉を傷めないように気を付けていて
うがい手洗いやマスク
以前紹介したようにはちみつを舐めるなど・・・

あと他にも
いつも持ち歩いているアイテムが2つあります。

喉スプレーと喉飴です!

喉スプレーはセッションの合間など
すぐに喉の殺菌・消毒をしたいときに
サッと使えて便利です。

喉飴は飴が溶けるまでの長時間、
喉のうるおいを保っていられるので
通勤や帰りの電車ではいつも舐めています。

飴を舐めると自然と鼻呼吸になり、
口呼吸による喉の乾燥を防ぐのにもいいです。

どちらも、地味なことですが
毎日声を出す仕事なので
小さな積み重ねでも
なるべくできることはやるようにしています。

年末は忘年会やクリスマスイベントなど
忙しい時期ですが
元気に過ごせるようにしたいですね!!

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多裂筋

こんにちは
新宿御苑店の斎藤です。

多裂筋
タイトルにも書きましたが読み方は【たれつきん】です。

多裂筋という筋肉を聞いたことがありますか。
あまり聞きなれない筋肉ですが実は背中の筋肉のひとつで
体幹を支える筋肉のひとつでもあります。

背中の背骨を支えている筋肉で代表的な筋肉といえば
皆さんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか

そう脊柱起立筋です。

その脊柱起立筋より体の内側にあるのが多裂筋です。
背中のインナーマッスルです。

この多裂筋なんですが日常生活では主に姿勢の維持に役立っています。
いわゆる安定性というやつです。
また体をそらしたり、左右にひねったり、横に曲げたりなどしたときに
背骨の椎骨が離れたりしないように守ってくれています。

そして多裂筋の筋力が弱くなってしまうと負担がかかるところがあります。
それが腰です。
なので多裂筋が疲労したり、姿勢の悪い状態でいると持久力や耐久が低くなり
脊柱に負担がかかり腰痛になる可能性があります。

起きた時に腰が痛い
前かがみになると痛い
前屈から体を起こす時痛い

このような時に痛みが生じる場合は多裂筋性腰痛の可能性があります。

なので姿勢において多裂筋はとても大切な筋肉です。
腰痛にならない為にも多裂筋のストレッチやトレーニングをやっていきましょう。

斎藤

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