見直してみてください

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

いきなりですが
皆さんしっかりと寝れていますか?
現代人はテクノロジーの進化により昔に比べて光刺激が強くなり
睡眠がとても浅くなっていると言われています。

野球で有名な元中日ドラゴンズ監督の落合博満氏は
「精神的なスランプからは、なかなか抜け出すことができない。根本的な原因は、食事や睡眠のような基本的なことにあるのに、それ以外のところから原因を探してしまうからだ。」

と過去に発言しています。

スポーツ選手や専業主婦、皆様のような普段から働くビジネスパーソンの方にも
通ずることがあると思います。

例えばスポーツ選手がスランプに陥るといつも以上に練習して
どうにかしてスランプから抜け出そうとします。

しかし、真に見直すべきは食事や睡眠のように毎日行われる生活であると私は思います。

何か上手くいかない時や身体の不調を感じた時は
普段の生活を見直してみてください。

どこをどう見直していいかわからない場合は
是非スタジオパーソナル木村まで相談ください!

トレーニング指導だけではなく
睡眠、食事指導も行っていますので
お気軽にお声掛けください!

お待ちしております!!!

木村
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STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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プロテイン

こんにちは!
トレーナの近藤です!

本日は当店に置いているプロテインの紹介をします♪
当店には、「be LEGEND」というプロテインで
味は以下の物をご用意しております。
・南国パイン風味
・ベリーベリーべリー風味
・情熱のパッション風味
・すっきりりんご風味
・激うまチョコ風味
・メロメロメロン風味
と突っ込み所満載なnameですが、、、笑
種類豊富で味はどれもおいしい物ばかりです!

当店では月額3000円でプロテイン飲み放題という
お得なコースもあるので皆様是非おいしいプロテインで
タンパク質摂取をしましょう!!

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NEW!!

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減量宣言!!

こんにちは!
トレーナーの近藤です!!

私事ですが、東京に出て2か月ほど経ちます。
私は現在シェアハウスで沢山の外国人の方と住んでいます。
外国人と言ったら食べる物は常にジャンキーです。。。(笑)
私はシェアハウスの外国人と仲良くなる為に外国人と
同じようにこの2ヵ月間ジャンキーフードを食べていました。。。(笑)

そうすると、みるみるうちに太っていき、17%だった体脂肪も
21%になりました。。。(笑)

なのでここで宣言します。
17%に戻します!!!!!!!!

皆さんも一緒に頑張りましょう!!!!

近藤

筋肉痛なぜ起こる?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の小松崎です。

皆さん、筋肉痛って嫌なものですか?
私は筋肉痛が起こると筋肉が育つ兆しに思えてうれしくなります。
(実際は筋の成長の必須条件という事ではありません。)
近年はその原因発生は筋繊維自体からではなく
結合組織(束にしてまとめている膜)の損傷がその原因だとされているそうです。

引きのばされるのに耐えるような筋肉の使い方を繰り返すと
結合組織に微細な傷がつき修復のための免疫細胞が
血管から染み出すように集まってきます。
また結合組織にある血管からブラジキニンという物質が放出されるのですが
ブラジキニンは結合組織にある痛みの受容器を活性化させ
感覚神経の感受性を高め、痛覚が過敏になる。
これが遅発性の筋肉痛として数時間から1,3日後に表れます。

筋肉痛って乳酸が溜まるせいだと聞いたことある人は多いのでは?
しかしこの説の論者は乳酸は関係ないとしています。
エネルギー代謝が間に合わず溜まることがあるが、
筋肉痛を引き起こす直接的な原因ではない。
直接筋肉に乳酸を注射しても筋肉痛は引き起こされないという
実験結果もあります。
(これもまた現在の所見で、また別の説が出てくるかもしれませんが。)

年を取ると筋肉痛が遅くなるなんて聞きますよね。
マラソンなど長時間にわたる運動はこれとまた別の原因で起こり、
年を取るとそういう運動を選びがちになるからだそうです。

私は山で4日間くらい歩きっぱなしの縦走をよくしていましたので
シーズン始めなどは1週間以上続く筋肉痛でよく死にそうになってましたが、
そのくらい長く続くタイプの筋肉痛は
いよいよ筋繊維や腱、靭帯自体が損傷してるかもしれません。
栄養取って無理せず休養しましょう。

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ストレッチ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

効率よく運動をする前にストレッチを行うと思いますが、

ストレッチにはいくつか種類がある事をご存知でしょうか。

今回はストレッチの種類とオススメなタイミングをお伝えします!

紹介するストレッチは2種類あります。

それは、「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」です。

運動前には「動的ストレッチ」がオススメです。

手脚を様々な方向に動かし大きく身体を使い硬くなっている

関節や筋肉を温めて可動域を広げる事ができます。

こうする事で筋肉の活動が活性化するので怪我の防止に繋がりやすくなり

身体が運動する準備モードに入る事ができます。

代表的なエクササイズが「ラジオ体操です」

あのような大きく全身を使うエクササイズは運動前にはオススメです。

そして運動後には「静的ストレッチ」です。

「動的ストレッチ」は筋肉をほぐし可動域を広げるのが目的でしたが、

「静的ストレッチ」は筋肉に蓄積した老廃物を取り除くために行います。

可動域ギリギリまで身体を伸ばし数十秒間伸ばす事で老廃物を流しやすくします。

そして伸ばし続ける事で心身ともにリラックスする事ができますので、

運動後に気持ちを落ち着かせる事ができます。

イメージしやすいのは座った状態での前屈動作ですね!

もも裏がピーンと伸びる、あのストレッチですね。

運動前には「動的ストレッチ」で筋肉をほぐし可動域を広げ怪我予防、

運動後には「静的ストレッチ」で疲労をなくしリラックス。

この順番で運動していきましょう!

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#減量日記1

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店木村です!

私、3月に入り減量を開始しました!
理由は様々ありますが約4か月を予定しています。

まず私が減量を始める前に行うのがカロリー計算です!
運動も大事ですが食事もめちゃくちゃ大事です!
自分が一日の中でなにをどれくらい食べているのか把握することは
体脂肪を落とすためには欠かせません。

具体的なカロリー計算の方法は
次回お伝えします!

これから減量日記を書き続けますので
是非、参考にしてみてください!

木村
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トレーニングの法則!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店木村です!

皆さんトレーニング効果は実感できていますでしょうか?
トレーニングには3原則5原理というものが
存在し原理・原則に沿って行うことで
効率良く結果を出すことが出来ます!
今回はその中でもトレーニングの基本となる
3原理についてお伝えします!

1.過負荷の原理
日常生活で受けている刺激、負荷を受ける必要があります!
例えばただ歩くだけではなく
歩くという行為に負荷を与えることで
過負荷の原理に沿うことが出来ます。

2.特異の原理
トレーニング効果はトレーニングを行った
目的・内容に沿った通りの効果を得られます。
ご自身の目的に沿ったトレーニング内容であるか
いま一度見直してみて下さい!

3.可逆性の原理
トレーニング効果は負荷によって変化しまします。
継続的に行えば維持・向上しますが
中断すれば徐々に失われることを可逆性と呼びます。
筋肉は可逆性が高く安易に失われやい反面
90歳を超えてもトレーニングを積むことで
筋量・筋肉が改善することで知られています。

いかがだったでしょうか?
ご自身でトレーニングを行おうと思っても
中々トレーニングの原理に沿って行うことが出来ず
効果を実感できることが少ないかもしれません。
是非、スタジオパーソナルにて
トレーニングの無限大の可能性に触れてみて下さい!

お待ちしております。

木村
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アボカドは世界一!?

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です。

本日はアボカドについて。

世界一栄養価が高い果物としてギネスに認定されているほど
アボカドは栄養価が高く、その濃厚さから森のバターと呼ばれています。
アボカドを野菜と思う方もいらっしゃると思いますが
アボカドは木になるので、れっきとして果物です。
そんなアボカドの代表的な栄養素についてお伝えします!

・カリウム
心臓や筋肉の働きを調節をしたり、体内を一定の状態に維持するのに役立ちます。
またナトリウムの排出を促すため、血圧を下げる作用があるので高血圧予防にも適してます。
むくみや筋肉が攣りやすい人は特に意識して摂取したい栄養素の一つです。
カリウムを多く含む食品の代表としてバナナが挙げられますが
バナナの倍のカリウム量を含んでいるのがアボカドです。

・ビタミンB群
アボカドには多くのビタミンB群を含みます。
ビタミンB群は栄養素の吸収を助ける働きがありヒトが
エネルギーを作る為に欠かせない栄養素です!
過度のアルコール摂取、妊娠、ストレス、加齢、過食などで
ビタミンB群の消費量が増えますので上記のような
行動を多く取る方は意識的に摂取してください!

その他にも、
血中コレステロールを適正に保ち
悪玉コレステロールを減らす役割がある
一価不飽和脂肪酸(オレイン酸)や
水溶性食物繊維を多く含みますので
是非日常の中に取り入れてみて下さい。

因みに私は最近アボカドにハマりすぎて
週3~5回は食べています。

木村
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スマートウォッチ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日QOLを上げるためにリンゴマークの時計を買いました!

これがまた優れもので心拍数の計測、ランニングの距離を測ったり睡眠時間や質をチェックできます!
ここに書いてある以外でも様々な機能があるのですが上記の機能をよく使います!

身体づくりに大事なことはトレーニングや栄養もや勿論ですが休息も管理大事です!
なので睡眠の質を可視化できるのはかなり重宝します!
ちなみに僕は毎日8時間は寝ているので睡眠の質はかなり良かったです(笑)

寝具や部屋の中の湿度などもかなりこだわっているので結果につながっていて安心しました!

トレーニング面ではインターバルトレーニング時に心拍数計をみて一定のところまで心拍数を上げて落としてを
繰り返していきます!
数値に出ているのでさぼることが出来ません(笑)
より追い込めています(笑)

これからはスマートフォンに加えてスマートウォッチも世の中に浸透していくのではないかと思います!
使えるものは何でも使っていこうというのが僕の信念です(笑)

時代に取り残されないように日々アップデートしていきます!

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運動の可能性

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です。

本日は、運動を行うことによる免疫力向上の可能性についてお伝えします。

ヒトは継続的な運動を行うことにより

がん細胞やウィルスを攻撃してくれるNK細胞を活性化する働きがあります。

人間の身体は常に細菌やウィルスによって危険にさらされていますが

元気に生きていけるのは免疫細胞というシステムが働いてるからです。

健康に生きていくには免疫細胞を活性化することは欠かせません。

免疫細胞は体内に数多くありますがその中でもNK細胞は

常に体内を巡回して早い段階でがん細胞やウィルスを攻撃する働きがあります。

ここで注意したいのがあまりに激しい運動を日常的に行うと

免疫が下がってしまう可能性がありますので

継続的に運動を行い少しづつ運動強度を上げる必要があります。

なかなか一人では運動強度の設定や運動を習慣化するのは

難しい人も多いと思いますので是非スタジオパーソナル新宿御苑店で

運動を習慣化してみませんか?

是非お待ちしております!

木村

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免疫力を向上するカギ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です。

昨今、感染症が流行したことにより皆さんも免疫について
考えることが多くなったと思います。
免疫とは簡単にお伝えすると体内に病原菌や毒素や異物が侵入しても、
それに抵抗して打ちかつ能力を免疫と言います。
では、免疫を高める為には何が必要でしょうか?
今回は、運動が免疫力に及ぼす影響についてお伝えします。

私たちNK細胞という免疫を司る機能を生まれながら持ち合わせています。
体内には細胞やウイルス感染細胞などを見つけ次第攻撃するリンパ球であるNK細胞が存在して
免疫機能を備え体を守ってくれています。
このウィルスを攻撃してくれるNK細胞を高める為に有効になるのが「運動」になります!
しかし、あまりにも激しい運動は逆に免疫力を低下してしまう可能性がありますので
適度な運動を継続的に行うことが免疫力を向上するためにも欠かせません。

是非、スタジオパーソナルでトレーニングをして免疫力を向上しましょう!
お気軽にお問い合わせください!

木村
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寝返り

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

先日お客様から寝ぞうが悪いんです。どっかの悪いところでもあるのかな。
という事を相談されました。
なので今日は寝ぞうの事について書きたいと思います。

人は8時間の睡眠で約30回寝返りをすると言われています。
なので結果から言うと寝ぞうが悪いから不健康という事はありません。

ではなんで寝返りをするのかというと
寝返りをするたびに血液循環が良くなるからです。
栄養や酸素は血液に乗って体のすみずみまで運ばれるのですが
循環が悪くなると栄養が行きわたらなくなってしまい疲れが溜ります。
なので寝返りは血液循環を良くするためにやっています。

赤ちゃんは、一晩に約60回も寝返りをしているそうです。
その日の骨の歪みやずれを自分で調整しているそうです。
大人になるとそれが半分の30回くらいになると言われています。

朝起きた時に腰が痛い、身体がスッキリしない人は、
もしかしたら、寝返りが上手くできていないかもしれません。

そういう時は、布団やまくらが合っていなくて
寝返りしにくくなっている可能性があるので、変えてみると
睡眠改善につながるかもしれませんよ。

しっかり睡眠をとってリカバリーして、トレーニングをしましょう。

斎藤

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免疫力を上げるグルタチオンとは!?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

本日は、意外と知られていないグルタチオンという栄養素についてお伝えします。
グルタチオンは、システイン、グルタミン酸、グリシンという3つの
アミノ酸から構成されているアミノ酸です。

グルタチオンの効果として有名なのが
老化防止と酸化防止効果です。
年齢を重ねることにより体内のグルタチオンが減少し
身体が酸化しサビやすくなってきてしまいます。
いつまでも若々しくある為にもグルタチオンは必須の栄養素です!
さらに、病院などでも免疫力を上げるためにグルタチオン注射がある程
免疫にも関わってきますので感染症予防の効果も期待できるかもしれません。

そんな、グルタチオンが多く含まれているおススメ食品は
ホウレンソウ, キャベツ, サヤエンドウ, ソラマメ, エノキタケ,アボカド

是非、普段の食事に意識して今回紹介した食品を選んでみて下さい!

木村

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嘘つきダイエット

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

皆さん、日頃なにをどのくらい食べているか自分自身で把握していますか?
意外と食べていないと思っても食べてしまっている方が多いように思います。
そんな時に有効なのはレコーディングダイエット!
自分が食べた物を書いていくダイエット方法です。
レコーディングすることにより食べて物を可視化することが
出来るので日頃の食生活が変わります。

おススメするのが
無料ダイエットアプリ「MyFitnessPal(マイフィットネスパル)」
商品についているバーコードを読み取るだけで商品のカロリー付きで
記録を取ってくれる優れものです。
その他食品についても簡単に記入して可視化出来るので
是非、インストールしてみて下さい

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たまごについて

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

本日は、たまごについて解説していきたいと思います。
たまごの歴史は遡ること2000年前とされています。
諸説ありますが神の遣いとして崇められ、禁断の実とされていました。
江戸時代からたまごは高級品と扱われ庶民は中々食べることが出来なかったそうです。
しかし、現在の日本はメキシコ、マレーシアに次いで世界第3位のたまごを食べる国となっており
日常的にたまごを食べるのが当たり前になっています。
そんな日本人の食に欠かせないたまごの栄養素についてお伝えします。

たまごはパーフェクトフードと呼ばれ様々な栄養素が含まれています。
代表的なのはタンパク質!
たまごMサイズ一個につき6g含まれていて手軽に食べれるタンパク質として有効です。
そしてたまごには栄養素の吸収をする為に欠かせないビタミンB群が豊富に含まれており
体調を整えたり、身体を作る為には重要な栄養素です。

そんな完璧な食品と思われる食品のたまごですが欠点もあります。
全食品の中でも上位に位置するほどの遅発性アレルギーが出る食品として知られています。
遅発性アレルギーとは、食べてすぐにはアレルギー症状が出なく何年後かにアレルギーの症状が出ることです。
是非、気になる方はたまご単体のアレルギー検査をすることをおススメします。

木村

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サーモン

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!
本日は、私のおススメのお店をご紹介致します!

銀座にある「王子サーモン」
北海道苫小牧発祥のスモークサーモンのトップブランドです!
王子サーモンでは、「スモークサーモン」に加え、「さけ茶漬」や「いくら醤油漬」などの瓶製品、
「西京味噌漬」や「越後酒粕漬」などの漬魚製品、「サーモンチップドライ」などのスナック製品、
「沖獲り紅鮭・時鮭」などの切身製品など品ぞろえも抜群で最高に美味しいです。

サーモンには、ビタミン・タンパク質が豊富に含まれています!
また、老化を防ぐ抗酸化作用もあるので美容にも効果的です!

よくスーパーではチリ産サーモンが見かけられますが
チリ産サーモンは飼育環境が良くないとされていますのでご注意ください。

是非、王子サーモンに足を運んでみて下さい!

木村
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むくみを抑える食品3選!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店に木村です!

皆さん身体のむくみに悩んだことはありませんか?
女性の90%近くの人がむくみに悩んでいると答えたというアンケート結果もあるくらい
身近なむくみ。
身体がむくむことで太って見えたり、身体が怠くなったりと
生活に支障をきたすほどではなくともむくみを解消したいと思っている人は多くいると思います。
今回は、そんなむくみ解消食品3選をご紹介致します。

1.納豆
納豆に含まれるナットウキナーゼが血液を固めてしまうのを防いでくれます。
納豆には他にもビタミンB群やタンパク質が多く含まれていて美容効果も期待できます。

2.魚介類
魚介類に含まれるオメガ3という良質な油が血管の炎症反応を抑えてくれます。
シソ油やエゴマ油などにも多く含まれています。
逆に赤身肉や乳製品は血管の炎症を促進してしまいむくみに繋がることが多いです。

3.バナナ
バナナにはカリウムが多く含まれています。
カリウムは血管を広げて血圧を下げる役割があります。
むくみだけではなく高血圧の方にもおススメの栄養素です。
バナナの他にも、芋類・海藻類・アボカドに多く含まれています。

水分を摂ることもむくみに効果的と分かっているので
水分をしっかり摂って普段の食事に今回紹介した食品を入れてみて下さい!
せっかく頑張ってダイエットをして痩せてもむくんでしまったら
太って見えることも大いに考えられるのでむくみは解消してしまいましょう!

木村

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サウナ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

冬になりかなり寒くなってきました!

寒いのが苦手な僕はよくサウナに行きます!

最近はコロナ対策がきっちりされたところに行っています!

地元の駅の最寄のサウナで汗をかき身体の外側も内側も綺麗サッパリ。いい状態で指導に臨むことができています。

120℃のかなり熱めのサウナになってます!

身体にびりびり来るような刺激がたまりません(笑)

私のオススメの入り方はサウナと水風呂に交互に入る「温冷交代浴」という方法。

サウナに10分程度入って身体を温めてその後に水風呂に浸かり身体を一気に冷やす。

血行が良くなり疲労物質の排出が促進されたり、自律神経が刺激されることでストレス解消や睡眠の質の向上などの効果があります。

運動やマッッサージなどではなかなか改善されない心身の悩みがあれば是非一度サウナをお試しください。

サウナに入る前後の水分補給も忘れずに!!

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朝食にアレを食べてストレスフリーに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

ストレス抱えてませんか?
現在、日本では精神疾患に罹る人が年間約400万人を超えるとされています。
自分は精神の病気なんかにならない!と思っている人ほどなってしまう傾向があります。
生きているだけでもストレスは絶えず抱えます。
そんなストレスに打ち勝つには朝食でしっかりとした栄養素を摂るのが重要となります。

朝の7~8時はコルチゾンというストレスホルモンが一番分泌される時間帯とされています。
このコルチゾンに対抗出来るのが「ビタミンC」
果物に多く含まれていて朝にビタミンCを摂取することでストレスに対抗して
ストレスフリーな人生を歩めるかもしれません。

果物の他には、赤ピーマンや芽キャベツにも多く含まれています。
僕のおススメは「ローズヒップ」
レモンの20倍ビタミンCが多く含まれビタミンの爆弾と言われるほどビタミンが豊富です。
私は毎朝オーガニックのローズヒップティーをティーにせず
原末のローズヒップをそのまま食べています。これは最高です。

是非、朝食にビタミンCを意識してみてください!!

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