痛みと向き合う

こんにちは!!

スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

 

突然ですがみなさん、身体に痛いところはありませんか?

肩や腰、膝や足首に痛みを抱えながらトレーニングしていませんか?

 

競技スポーツの世界では

「痛みを抱えながらの懸命なプレー」や「怪我を押してでも試合に出る」ことが美談と

されがちですが私は一般人がそこまでする必要は全くないと思っております。

 

「膝が痛いけど今日もランニングをします!!」

「腰が痛いけど腹筋運動100回頑張ります!!」

もしそんなに頑張っているんだったら今すぐ休んでください。

 

痛みは身体が発している重要なサインです。

疲労が溜まっているのか?

それとも身体の使い方に問題があるのか?

 

痛みを我慢することなく、目をそらすでもなく

痛みを「コントロール」する。

 

痛みとの付き合い方をちょっと変えて運動の効果や楽しさを倍増させましょう。

 

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

前鋸筋ってどこ?

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回は前鋸筋について書こうと思います。

まずは読み方ですが、皆さんは読めますか?
前鋸筋(ぜんきょきん)と読みます。

前鋸筋は脇下の位置にある小さめの筋肉です。

素早いパンチを出したり、引いたりする時などに使われます。
また、腕回りを頻繁に使う動作で使われる筋肉です。

別にパンチとか打たないから鍛えなくてもいいんじゃないのと思っと
人もいるかと思います。

しかし、そんなことはありません。
それでは前鋸筋をトレーニングすることで良いこととはなんでしょう
それは、肩の痛みがよくなったりします。

腕を上に挙げたり、前に突き出したりするときに前鋸筋が使われます。
しかし、普段の生活では肩や腕の筋肉を使いがちで、前鋸筋を全然意識していません。
前鋸筋は意識しないと凝り固まってしまうので無理に腕を挙げようとすると
肩を痛める可能性もありますのでぜひ肩の痛みがある人は使う意識をしましょう。

トレーニングとしてはパンチ動作などがおススメなので、
スタジオではボクササイズがおススメです。

他にもトレーニングの種類はありますが、詳しく知りたい方は
ぜひスタジオに来てください。

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

この時期おススメのヨガポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

まだ新型コロナウイルスの余波は続いていますが
皆さんは大丈夫でしょうか。

パソコンで仕事ができる方は
自宅勤務になったり、
休日も外出を控えたり
運動不足という方も多くいらっしゃるかと思います。

そんな座りっぱなしの方におすすめしたいのが
「ダウンドック」というヨガのポーズです。

座り姿勢で縮まってしまった腿の裏側や脇を
気持よく伸ばせるポーズです。

ヨガマットがなくても挑戦しやすいポーズなので
是非やってみて下さい!

View this post on Instagram

こんにちは😃 今日はヨガのポーズを紹介します🧘‍♀️ 「ダウンドック」と言うポーズ🐶 両手は肩幅、両脚は腰幅の四つ這いになる。 そこから、両手足で床を押してお尻を上に。 裏ももが良く伸びるポーズです👍👍 . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ヨガ #ダウンドック #美脚 #ハムストリングス

A post shared by スタジオパーソナル新宿御苑店 (@shinjukupersonal) on

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

ストレッチ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

効率よく運動をする前にストレッチを行うと思いますが、

ストレッチにはいくつか種類がある事をご存知でしょうか。

今回はストレッチの種類とオススメなタイミングをお伝えします!

紹介するストレッチは2種類あります。

それは、「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」です。

運動前には「動的ストレッチ」がオススメです。

手脚を様々な方向に動かし大きく身体を使い硬くなっている

関節や筋肉を温めて可動域を広げる事ができます。

こうする事で筋肉の活動が活性化するので怪我の防止に繋がりやすくなり

身体が運動する準備モードに入る事ができます。

代表的なエクササイズが「ラジオ体操です」

あのような大きく全身を使うエクササイズは運動前にはオススメです。

そして運動後には「静的ストレッチ」です。

「動的ストレッチ」は筋肉をほぐし可動域を広げるのが目的でしたが、

「静的ストレッチ」は筋肉に蓄積した老廃物を取り除くために行います。

可動域ギリギリまで身体を伸ばし数十秒間伸ばす事で老廃物を流しやすくします。

そして伸ばし続ける事で心身ともにリラックスする事ができますので、

運動後に気持ちを落ち着かせる事ができます。

イメージしやすいのは座った状態での前屈動作ですね!

もも裏がピーンと伸びる、あのストレッチですね。

運動前には「動的ストレッチ」で筋肉をほぐし可動域を広げ怪我予防、

運動後には「静的ストレッチ」で疲労をなくしリラックス。

この順番で運動していきましょう!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

わさび菜

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは「わさび菜」という野菜はご存知でしょうか。

普通のスーパーでは
たまにしか見かけなくて少し知名度が低いかもしれません。

飲食店でサラダとして使われていたり
少し大きなスーパーに行くと見かけます。

【わさび菜の栄養素】
・βカロチン:抗発癌作用
・ビタミンA:髪、肌、粘膜の健康維持
・ビタミンB2:皮膚、粘膜の健康維持
・ビタミンC:疲労回復、肌荒れ防止、風邪予防

さらに、わさび菜に辛みは
アリルイソチオシアネート(イソチオシアン酸アリル)という成分によるもので、
抗癌作用や抗菌作用などに効能があるそうです。

栄養価が高く優秀な野菜ですね!

私が買ったときは、1袋80円と価格も良心的です!
 
含まれるビタミンCは、加熱することで壊れやすい栄養素です。
効率よくわさび菜お栄養を取り入れるためには、生でそのまま食べるといいかもしれません。

是非わさび菜を見かけたら手にとってみて下さい。

ウイルス予防にマスク、手洗いうがいは必須ですが、
健康的な食事を心がけて
体の免疫力を高めましょう!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

パプリカ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

パプリカ~♪
花が咲いたら~♪

昨年話題になったあの歌にも登場する野菜
パプリカ。
今日はそんなパプリカの栄養素について書こうと思います。

ビタミンC、β-カロテン、ビタミンE、カリウム
と、パプリカの主な栄養は4つあります。

まず「ビタミンC」
美肌や肌荒れの防止、シミ・しわの予防、脂肪燃焼、疲労回復などの効果効能があります。

パプリカに含まれるビタミンCの量は、
なんとピーマンの2~3倍と言われています。

次に「β-カロテン」
皮膚や毛髪などの健康維持、美肌効果、抗酸化作用、生活習慣病の予防、免疫力アップなどにつながるそうです。

パプリカに含まれるβ-カロテン量は
赤色・黄色ともに多く、赤色パプリカについては黄色パプリカの5倍程度含まれています。

そして、「ビタミンE」
美肌効果、抗酸化作用、血行を良くする
コレステロールの酸化作用を防止、肩こりや冷え性の改善、心筋梗塞のリスク軽減
などの効果効能があります。

ビタミンEは、体内のコレステロールの酸化作用を防止することが出来ます。
悪玉コレステロールは動脈硬化などの原因になりやすいので、
普段から善玉コレステロールとのバランスを保ちたいですね。
抗酸化作用も強いため、ビタミンCと同じく美容についても効果が見込めます。

さらに、「カリウム」も含まれます。
むくみ解消、血行促進、冷え性の改善
神経細胞の健康保持、疲労回復、利尿作用
にこのカリウムは有効です。

女性に多いむくみの解消にもつながるので、積極的に取り入れたい栄養素と言えます。

カリウムは野菜や芋などに多く含まれていますが、
パプリカにおける含有量はピーマンよりも多いのです。

パプリカは他の栄養成分も含め、総合的にバランスの良い食材であることがわかります。

このパプリカブームに乗っかって
食事に取り入れてみてはいかがでしょうか!

消毒してます

View this post on Instagram

こんにちは スタジオパーソナル新宿御苑店では、使った器具を毎回アルコール消毒するように徹底しております✨✨ . お客様同士の接触が少なくなるように1時間につき1人のお客様とさせて頂いております🙇 . 皆様が安心してトレーニングできるようにスタッフ一同取り組んでます👏👏 #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #新型コロナ対策

A post shared by スタジオパーソナル新宿御苑店 (@shinjukupersonal) on

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

試合延期

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

タイトルの通り4/12に予定されていた試合がコロナウイルスの影響で
延期となってしまいました!

もちろん練習は続けて減量も緩やかに進めていきます!

皆様も手洗いうがいを欠かさずに予防をしていきましょう!

また新しい日程が決まれば報告いたします!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

無理はしない

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

寒暖差の激しい日が続いていますが、
皆様風邪やインフルエンザにはかかっていないでしょうか?
最近では新型コロナウイルスの心配もあり、大変ですね。

私達トレーナーも、普段から風邪を引かないよう気を付けていますが
それでもかかってしまう時もあります。

風邪を引いてしまうと、免疫力が下がり
胃腸炎やインフルエンザなど他の病気にもかかりやすくなります。
一刻も早く休養することが大切です。

もし、すこしでも体調が良くなければ、
なるべく体に負担をかけないように
トレーニングは無理せず休むことをお勧めします。

風邪の治りかけも無理をするのは長引くのでNGです。

風邪は身体からの「少し休みなさい」というサインなのかもしれません。
元気にトレーニングできるように早く休んで治しましょう。

皆様も風邪など体調不良の場合はしっかりと休息を。
トレーニングのご予約は、ご連絡いただければ変更可能ですのでご無理なさらず。

まだまだ寒い日が続きそうですので
引き続き体調管理をしっかりと行いましょう。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

試合決定!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

この度今年一発目の試合が決まりました!

場所は大阪エディオンアリーナ
相手は去年の全日本新人王の選手です!

海外遠征を経験してきた僕にとっての日本国内ならどこでもホームです!

大阪で勝ち名乗りを上げてくるので
皆様ぜひ応援をよろしくお願いします!

そして減量で痩せていく僕も見て下さい(笑)

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

大根パワー

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日、たまたまヨガのお客様に
畑でとれた大根が沢山あるからもらってほしいと言われ
大根をを頂きました(笑)
どう料理しようか考えていたところです。

ということで今回は大根にはどんな効果があるのか書いていきます。

大根は、多くの水分と様々な成分が含まれています。
食欲不振や胃もたれ、
腸の働きを整えたりするのに効果的と言われています。

また、焼き魚の焦げなどに含まれる
発がん性物質と抑える働きもあります。
焼き魚に大根おろしを添えることは
理にかなっているということですね。

大根は生で、皮付きのままが一番栄養価が高いそうです。
皮ごとの大根おろしがおすすめです。

よく芝居が下手な役者のことを『大根役者』と言いますよね。
語源は諸説ありますが、
大根を食べると食あたりにならない=あたらない
つまり売れない役者という意味合いがあるそうです。
昔から大根は胃腸に優しいということが伝えられていたことに驚きです。

気温差が激しく体調管理が難しい時期ですが、
胃腸の悩みには是非大根を取り入れてみてください!

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

多裂筋てどこ?

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

多裂筋という筋肉を聞いたことがありますか。
あまり聞きなれない筋肉ですが実は背中の筋肉のひとつで
体幹を支える筋肉のひとつでもあります。

背中の背骨を支えている筋肉で代表的な筋肉といえば
皆さんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか

そう脊柱起立筋です。

その脊柱起立筋より体の内側にあるのが多裂筋です。
背中のインナーマッスルです。

この多裂筋なんですが日常生活では主に姿勢の維持に役立っています。
いわゆる安定性というやつです。
また体をそらしたり、左右にひねったり、横に曲げたりなどしたときに
背骨の椎骨が離れたりしないように守ってくれています。

そして多裂筋の筋力が弱くなってしまうと負担がかかるところがあります。
それが腰です。
なので多裂筋が疲労したり、姿勢の悪い状態でいると持久力や耐久が低くなり
脊柱に負担がかかり腰痛になる可能性があります。

起きた時に腰が痛い
前かがみになると痛い
前屈から体を起こす時痛い

このような時に痛みが生じる場合は多裂筋性腰痛の可能性があります。

なので姿勢において多裂筋はとても大切な筋肉です。
腰痛にならない為にも多裂筋のストレッチやトレーニングをやっていきましょう。

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇