Official Blog　月: 2019年7月

マッサージ

| カテゴリー: トレーニング,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑の宍倉です。

いきなりですが、皆様はマッサージや整体に通った事はありますか？

僕はあります。

学生時代、小学1年生の頃から高校3年生までサッカーを
やっていたのですが、高校2年生の時に腰椎分離症、
そこから月日が経過し大学2年生の時に腰椎椎間板ヘルニアと
診断され慢性的な腰痛に悩まされるようになりました。

少し話をそらしますが皆様の中にヘルニアという言葉を
聞いたことがある方はいらっしゃると思いますが、
腰椎分離症という言葉は聞いたことない方が
多いのではないでしょうか。

腰椎分離症とは、腰椎の後方部分の椎弓と呼ばれる部分に
負担が高度にかかることによって発症する疲労骨折です。
簡単に言えば腰骨の疲労骨折です。この腰椎分離症と
腰椎椎間板ヘルニアと診断されてから僕の整体通いが始まりました。

話を戻します。
確かに整体や指圧、マッサージを受けた直後は筋肉がほぐれた気がして
良くなっている気がしますが、少しづつ時間が経過していくとまた
痛みが出てきてまた整体に通うというルーティーンができてしまいました。

ですが、いつまでたっても痛みが無くなったり、動きが良くなったりしなかったので
一度自分の体を見直してみました。

当時は僕自身かなり猫背で、そもそもの猫背の原因を時に背面の筋力不足が原因だと思い、
背面の筋力を強化するトレーニングを取り入れたら少しずつですが姿勢も良くなり
痛みも無くなりました。

整体や指圧、マッサージが悪いことだとは思いません。
むしろ必要なことだと思います。

ですが長期間通って症状が変わらない場合、別のアプローチが必要になるかもしれません。

一度ご自分の姿勢や筋力を見直してみてみませんか？

宍倉

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
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営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
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仙骨

| カテゴリー: その他,トレーニング,体の豆知識,同年代にエール！,

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

突然ですが仙骨という骨を聞いたことがありますか？
仙骨とは下半身と上半身をつないでいる骨で、
背骨と骨盤をジョイントしている骨になります。

この間、僕のお尻のトレーニングののブログでお話した
背骨の土台がこの仙骨になります。
仙骨の両サイドに仙腸関節と呼ばれている関節があり、
一般的にこの関節は不動関節(動かない関節)と呼ばれています。

ですが、この仙腸関節、、、
めちゃめちゃ動きます。
股関節の動きに追随して動く形になるので、意識的に
動かすことは難しいですがめちゃめちゃ動きます。

この仙腸関節が固かったり、仙骨を支えてるお尻の筋力が
低下してくると仙骨は横ずれや捻じれ、傾きなどの歪みが生じ、
その上につながる背骨もバランスを取って歪んできます。

もし歪んでしまったらどうしたらよいか？

答えは筋トレです。
筋トレをする事で歪んでしまった背骨をある程度元の位置に戻すことが
でき、さらに、仙骨や背骨を支えるための筋力もつきます。
その中でも特に仙骨を支えてるお尻の筋肉のトレーニングは必須ですね。
合わせて背中や腰回りのトレーニングも合わせて行いたいですね。

お尻や背中周りのトレーニングを知りたい方、
ぜひスタジオパーソナル新宿御苑店までご体験にお越しください‼

宍倉

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人生は実験

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング,ブログ,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

段々と暑くなってきましたが、
皆さんはいかがお過ごしでしょうか。

私は毎年夏になると
アイスクリームが主食と言ってもいいぐらい
ほぼ毎日アイスを食べてしますのですが(笑)
当然その分カロリーを消費しないと太ってしまうので、
かなりトレーニングを頻繁に行います。

アイスは糖類(炭水化物)と脂肪分(脂質)の両方が高く、
ダイエットの大敵とも言えますね。

しかし、人間の遺伝子で、炭水化物と脂質のどちらが消費しにくいか
決まっているそうです。
遺伝子検査を受ければはっきりと分かりますが
そうでなくても普段の食生活である程度チェックすることが可能です。

私の場合は、経験上脂質が増えると太り、
脂質の摂取量を抑えると体重が落ちやすいです。
つまり、脂質の代謝が苦手なタイプです。

なので、アイスを食べる時も
フルーツ系のアイスや氷菓など、脂肪分が低いものを選べば、
そこまで一気に太ったりすることはありません。

というように、一見ダイエットの大敵と言われる食べ物も
上手く自分の体に合わせて調整すれば問題ないです。

逆に、巷の流行りのダイエットが万人にハマるとは限らないですし、
トレーニングの内容も、万人にハマるとも限りません。

食事にしても、トレーニングにしても
何が自分に合うのかを見極めが大事です。

すぐには結果が出なくても
探りながら少しづつ自分の体と向き合ってみると
楽しくなっていきますよ！

トライ＆エラーの繰り返しですね！
変化を楽しみましょう。

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5周年記念パーティー

| カテゴリー: お知らせ,トレーナー・スタジオ紹介,ブログ,同年代にエール！

こんにちは！

おかげさまで
7月でスタジオオープンから5周年を迎えることができました！

そこで、7/20に5周年記念パーティーを行いました。

当日は、お客様同士の交流やお客様の友人も参加して
とても盛り上がりました。

また新しくスタジオに加わった宍倉さんのお披露目や
ビンゴ大会などもしました。
当たった方おめでとうございます！！
参加賞はプロテインバーでした。(笑)

さらにスタッフの佐藤が７月で誕生日を迎えて
サプライズでケーキをプレゼントしました。

最後にオーナーのあいさつで、１０年を迎えるようにこれからも
頑張っていきたい。
という言葉がありました。

これからもスタッフ一丸となって
10年、15年、20年を迎えれるように、またお客様に満足してもらえる
ように頑張っていきたいと思いますので
これからもよろしくお願い致します。

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お尻のトレーニング

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

前回、僕が投稿したブログで骨格の歪みのお話ししました。

そもそもなぜ骨格が歪むのか考えたことはありますか？

答えはお尻にあります。
お尻の筋肉は骨盤や股関節を支える役割があります。
お尻の筋力が低下すると骨盤を支えることが
できなくなり、骨盤の歪みの原因になります。

骨盤が歪むと、骨盤の上につながっている背骨も
同じように歪んできます。
もちろん股関節周りの動きが悪くなったり、
膝痛などの原因にもなります。

高層ビルの土台が傾くといずれかは倒壊します。
骨盤も同じように、背骨ににとっては土台になるので
骨盤が歪むと体にも様々な悪影響を与えてきます。

猫背などの姿勢の改善、肩こり腰痛などの症状で
お悩みの方、一度お尻のトレーニングを取り入れてみるのも
アリかもしれませんね。

お尻のトレーニング、知りたい方
スタジオパーソナル新宿御苑店まで体験に
お越しください。

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ドローインとは

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

トレーニングをしている人は
ドローインって一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
今日はドローインについて話したいと思います。

ドローインとは、エクササイズのひとつで
お腹をへこませたまま呼吸をするというエクササイズです。

このドローインですがいつでもどこでもできます
立って、座りながら、寝た状態でもできます。
日常生活でも使えます。また腰痛などにも
なりにくく、姿勢も改善してくれます。

ドローインの応用として、ブレイシング(お腹の中からも空気を張る感じ)
というものがあります。
アスリート向け、コンタクトスポーツなどで
身体を強く守る必要がある方、又は高重量のウエイト
を持ち上げる方のためのものです。

また、ドローインとブレイシングともう一つ
ブレーシング＋息を止める(バルサルバ法)というものがあります。
更に高重量を持ち上げる時、一番苦しい所で
息を止める事があり、訓練された方が使います。

全てに共通して必要な腹圧でベースとなるのは、
いずれもドローインの感覚です。

調べるとドローインのやり方が簡単に出てくるのでぜひ
やってみて下さい。

斎藤

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その後・・・

| カテゴリー: トレーニング,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

前回の私のブログで、
ストレスとタンパク質のについてお話ししました。

人はイライラを感じるとセロトニンという分泌物が減ってしまい
ストレスにつながるのですが、
トリプトファンというたんぱく質の一種は
そのセロトニンの分泌を手助けしてくれます。

そしてそのセロトニンはは牛乳やバナナに多く含まれているのですが
前回は、それを買って帰ろうというところで話が終わりました。
なのでその後につい今日は書こうと思います。

その日は本当にイライラが止まらなかったので、
仕事帰りに牛乳とバナナを本当に購入して帰りました。

そして、食べた直後はもちろん効果が表れないので
それらを食べてからすぐ寝る事にしました。

翌朝も同じく牛乳とバナナを朝食に。
それから少し時間が経ったお昼ごろになると
大分気分が落ち着いてきた気がします。

私、怒りが翌日にも収まらないこともあるのですが、
なんとこの日は、昨日のイライラを忘れる事が出来ました。

その後もおやつに同じくタンパク質を含むプロテインドリンクを飲んで、
トリプトファンを摂取しました。

たんぱく質は、体内にずっととどめておくことができないので
こまめに摂る事が大事です。

意外と気をつけないと
たんぱく質は不足しがちなので
普段の食生活を見直すいい機会になりました。

幾分ストレスも和らいだ気がします！

皆さんももしイライラしたら
タンパク質（トリプトファン）を摂取してみてはいかがですか？

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骨格の歪み

| カテゴリー: トレーニング,ブログ,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

皆様は骨格が歪むとどうなるかご存知でしょうか？
猫背になったり腰が痛くなったり、
肩が凝ったりするイメージあるかと思います。
それ以外にも骨格が歪むと股関節や膝などの関節痛、
冷え性、頭が重い、倦怠感、内臓の不調などの不定愁訴
(自覚症状はあるが原因となる病気が見つからない症状)の
原因になっていることが多いです。

また、骨格が歪む事で関節の動く範囲、可動域が
狭くなり体を動かしづらくなることもあります。
日常生活の中でご自分ではしっかり
動いているつもりでも、周りから見ると意外と
動かせていない場合があります。

例えるなら家のドアの建付けが悪くなり、
開け閉めがしづらい状態ですね。
建付けが悪くなり、動かしづらくなってるドアを
動かしやすくするためにはメンテナンスが必要であるように、
骨格が歪み動かしづらくなっている体にも
メンテナンスが必要になります。

スタジオパーソナル新宿御苑店では、歪んだ骨格を正しい位置に導き、
正しい体の使い方をご案内しています。
メンテナンスと一口に言っても様々な方法がある中で
何をしたらいいか分からない方、
ぜひスタジオパーソナル新宿御苑店にお越しください！

宍倉

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中国遠征～炎のタイトルマッチ編～

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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

ここまで中国遠征について書いてきましたが
今回はいよいよ試合についてです！

この試合は僕としては初のベルトを賭けた試合
WBCアジアバンタム級タイトルマッチとして開催されました！

会場はもともと大きな展示場でやるはずだったらしいのですが
試合の一週間まえにスポンサーが逃げたとか何とかで
壊れかけの廃墟のような建物で試合をすることになりました。

このあたりも適地の洗礼か、、、

その後バンテージを巻きWBCのスーパーバイザーからチェックを
受けます。


写真は使用後のものです笑

チェックとアップを済ませていよいよ試合です！
調子はバッチリです！

1ラウンド目から攻めていきますがやはりそこはアウェー
僕がパンチを当てても全く盛り上がらず
相手の軽いパンチで会場はお祭り騒ぎ

そして試合中にアナウンサーが相手選手を鼓舞するために
度々観客を煽りっていきます。

試合中会場全体の相手に対する「加油」コール
が精神的に響きました、、、

圧力に押されないように自分を奮い立たせて戦いました！

相手はパンチがとても強い選手でハートも強かったです。
中国の大応援団を背負って彼もプレッシャーだったはず。
死にものぐるいで戦っていたのを感じました。

僕はそのパンチをしっかりかわし致命打はもらうことなく
コツコツ10ラウンドパンチを当て続けました

試合が終わった時勝ったと思いました。
ただ終わって結果が出たら大差判定負け。

ここはアウェーです。
あってはならないとは思うのですが
地元判定というのは多少なりとも存在します。

僕も最初からそれはわかってました。
だから倒して勝たなくてはいけなかったです。
倒せなかった僕が悪いです。

試合後ベルトを巻いた相手が挨拶に来てくれました。
緊張がほぐれた優しい顔をしていました。
彼も色んなものと戦っていたんだと思います。

こうして僕のチャレンジは終わりました！
でも失敗ではないと思っています。
これは誰でもできるような経験ではないです。
得るものは大きかったです。

次のチャンスがいつ来るかはわかりません。
今回の経験は次のチャンスを掴むためのストーリー
だったと思えるようにしたいです。

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イライラのもとに

| カテゴリー: その他,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さんは日々の生活で
ストレスを感じることはありますか？

またそのストレスに対してマイナスに思うことはありますか？

実は私も
他の月に比べて6月は少々忙しかったこともあり、
なんだか気分が冴えなかったり、
イライラしてしまうことがありました。

人間なので生きていればストレスからは逃れられないのですが
そのストレスが自分にとってマイナスになる前に
上手く対処出来たらいいですよね。

私は過度なストレスを感じると
食欲が落ちてしまう傾向があるので
そうなると食事の栄養面がかなり偏ってしまいます。

しかし、いつまでもこのストレスを感じていたくはないので
こういう時こそ食事には気をつけようと思います。

人は悪いストレスを感じると、
脳の中のにあるセロトニンという神経伝達物質が不足してしまいます。
このセロトニンは睡眠や精神安定に関わるもので、
足りなくなると精神不安や、睡眠障害などマイナスの精神症状に陥りやすくなると言われています。

では、このセロトニンの分泌を助けてくれる栄養素はというと
「トリプトファン」と呼ばれる栄養素です。

トリプトファンは必須アミノ酸という
体内では生成できないアミノ酸の一種なので
食事によって定期的に取り入れる事が重要です。

このトリプトファンは手軽な食材だと
牛乳やバナナに含まれていいます。

私も今日の買い物リストに
牛乳とバナナを追加しました(笑)

この二つによって
私の気持ちも少し落ち着くと良いのですが・・・

結果はまたブログで報告したいと思います！

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中国遠征～至福のリカバリー編～

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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

今回は前回に引き続き中国遠征での試合についてです！

計量をクリアした僕は早速日本から持ち込んだ経口補水液を飲んで
失われた水分と塩分を補給します！
この時が減量が終わったボクサーの至福の時です。

計量から試合までは24時間以上空きます
その間に僕は体力の回復をするために食事をします。
食事の内容はエネルギーにすぐ変わるようにほぼ糖質です。

白米、ようかん、カステラ、饅頭など糖質ばかりですね
お腹が重くならない程度に食べていきます！
食べてる途中から体にエネルギーが漲ってくる気がします！笑

日本人なので味噌汁も飲みたくなりますね笑

次の日の朝体重を計ると５８キロ弱。
約5キロ増えました。ほぼ水分で増えているんですが
僕は毎回このくらい増えます。
糖質だけだとすぐ吸収されるのでお腹が膨れずに
体も重くなりずらいです！

調子もバッチリ！

いよいよこのあと試合です！

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今年もあと半分

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今年ももう半年が終わりました。
皆さん今年目標に掲げた事を覚えていますか。

ちなみに私の目標はベンチプレスの1RMの重量を
上げる事です。

目標達成のために、週に2回は胸の日をつくっています。
最近は首を痛めてしまったので、できてなかったですが。。。

ですが首も治って久しぶりにやると去年より１０キロアップ
しました。

休むことも重要だという事ですね。

さらに重量を上げるために私は他の筋肉もトレーニングしていこうと考えています。

協働筋という言葉を聞いたことはありますか。

ベンチプレスをやるにあたって胸はもちろん大切なのですが
他にも使われている筋肉がいくつかあります。
それが協働筋というものです。

ベンチプレスだと
小胸筋、三角筋、上腕三頭筋
が協働筋になります。

なのでここの筋肉も鍛えることもベンチプレスを上げる為には
とても重要になってきます。

胸が強くてもこの協働筋が弱いとベンチプレスが上がらない原因になったり
しています。

重量を扱うので協働筋が弱いと怪我をする可能性が高くなります。
怪我をしてはどうしようもないので協働筋もトレーニングをすることをおススメします。

筋肉を鍛える時、主働筋だけでなく協働筋も鍛えることがより効果的です。

目標達成のために違う所にアプローチすると
以外に目標達成の役にたつかもしれないですね。

斎藤

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ベスト体重

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

7月に入り、暑さも本格化してきましたね！

私も冬や春の間は
ある程度好きなものを食べていましたが、
ベスト体重+3キロまでにとどめ、体重が増えすぎないよう保っていました。
（もちろんその間もトレーニングは継続していました。）

ですが、8月9月はより引き締まった体で過ごしたいので
少し前から生活を変えていきました。
ベスト体重に戻すためです。

私がここでいう「ベスト体重」とは、
自分にとってのベストな体重のことです。

世間で言われている標準体型のBMIや
見た目を細くみせるための体重の事ではありません。

皆さんは、
自分の一番過ごしやすいと思う体重を考えたことがありますか？

私は、中学生まではやせ型で
高校に入ると急激に太り、
大学生は太る・痩せるの繰り返しをしていました。
社会人になってからは、これまでの経験を踏まえ
ある程度自分でコントロールできるようになり、
自分が調子のいい体重をなるべくキープしてきました。

体重の増減を経験して、
その中で見つけたのは自分の快適な体重、「ベスト体重」です。

自分の体重が何キロくらいの時が
・一番体が動かしやすいか？
・病気をしにくいか？
・見た目が許せるか？
私はこれら3つが整っているとベスト体重だと考えます。

極端に体が重くても嫌だし、極端に痩せすぎても風邪を引くし…
色々探りながら大体このぐらいが快適だという体重を見つけました。

なので、このベスト体重で夏の暑さに負けず、楽しみたいと思います！

ベストから3キロほどオーバーしていましたが
今はあとマイナス1.5キロぐらいのところまで来ています。

やはり体調がどんどん良くなっていっているのを感じます。

元気に過ごせる体が一番です！
見た目や数字だけにとらわれず、
皆さんにとってのベストな体重を探してみてはいかがですか？

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7月突入！！

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今日から6月も終わり7月に突入しました。
もうすぐ梅雨も明けていよいよ夏本番といったところですね。薄着になることが増えるこの時期
気になる体の部位がありませんか。
うちのスタジオだけでなく、特に女性の方から
多くここを引き締めたいという声を聞きます

その部位とは【二の腕】です
長年の悩みですね。。。

なので今回は家でもできる二の腕のトレーニングを紹介したいと思います。

【キックバック】
というトレーニングです

やり方
1　イスや台に同側の手と膝をつきます。(左手、左膝)

2　反対の手(右手)で水の入ったペットボトルを持ち、肘を脇腹にあてて脇を締めます。

3　脇を締めたまま、肘を固定して、ペットボトルを後ろに引き、腕を伸ばします。

2と3を繰り返します。
腕を伸ばしたときに二の腕が引き締まる感じがあればバッチリです。

15回から20回を目安に試してみて下さい

二の腕以外が痛くなるようでしたらすぐにトレーニングを中止してください。
やり方が分からない、ポイントをもっと教えて欲しい人は
是非スタジオまでトレーニングに来てください。

しっかり二の腕に刺激を高めて格好いいボディラインを作りましょう。

斎藤

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