Official Blog　月: 2019年6月

初めまして‼

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,

この度、スタジオパーソナル新宿御苑店に新しく仲間入りしました
宍倉　正輝(ししくら　まさき)と申します。
どうぞよろしくお願い致します！

学生時代は小学1年生の頃から高校3年生までサッカーに打ち込んでいました。
あまり上手くはありませんが(笑)
現在も休みの日にフットサルを楽しんでます！

今までは6年半、大手スポーツクラブでインストラクターとして勤め、
ボディメイクやダイエットなどのパーソナルトレーニングやスタジオレッスンを担当していました。

皆様のなりたいを全力でサポート致しますのでよろしくお願い致します！！

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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中国遠征～決死の減量編～

| カテゴリー:

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日中国遠征から帰ってきました！
めちゃくちゃ大変でした。。。

試合が決定したのは計量日から5週間前
しかも普段より軽いバンタム級（53.5キロ）
今回は5週間で約13キロの減量をすることになりました！

短い期間で体重を落とすのは糖質制限いわゆるケトジェニックダイエットが最善と思い
試合が決まったその日から糖質の類は一切とらずに減量を開始しました。

確かに体重の落ちは良かったです。だけど糖質を抜いているせいかスタミナがなくなるのが早い。
練習は壮絶でした。
毎日のハードワークと減量との両立はきつかったです。

そして計量前日である中国に出発する日の朝に残り3キロの状態にしました。
ここからは地獄でした。
水はほとんど飲まず上海空港での乗り継ぎも含め移動時間は15時間。
目的地の西安のホテルに着いた時はもうヘトヘトでした。

しかしここからまた試練が待っています。
後計量まで12時間を切ったところで残り2.6キロ。

頼みの綱は黄色い水が出る風呂での半身浴。
入りたくない。けど背に腹はかえられぬ。
30分入って600グラム落とす。その後深夜3時に縄跳び。
計量日朝の時点で残り1.5キロ。

もう一度朝半身浴30分入った後にジョギング
帰ってくると残り900グラム。

先が見えてきた。
少し休んでサウナスーツを着てウォーキング、縄跳び
後400グラム。

もう落ちる。陣営から煽られて半身浴その後会長と散歩。

落ちた。

陣営から拍手が起きました。正直自分でも落ちるかわからなかったです。
2年ぶりにこの体重に落としました。

その後計量、相手とのフェイスオフ、タイトルマッチのセレモニー

次の日は試合です。

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5周年を迎えます

| カテゴリー: お知らせ,スペシャル告知

こんにちは

スタジオパーソナル新宿御苑店は7月で5周年を迎えます。

それに伴いささやかながらパーティーを開催したいと思います。

１８：３０から２１：００まで当スタジオで行います！

短い時間ですがお楽しみいただければと思います！

よろしくお願いいたします！

会員様と一緒ならご友人の方もご参加可能です！

お食事と簡単なゲームでトレーナーや会員様同士の交流を
深めたいと思います。

まだご参加を検討中の方も 参加受け付けておりますので
ぜひお越しください！

また、イベントに伴い短縮営業となりますのでご注意くださいませ。
10；00～17；00(16；00受付最終）

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湿気に負けるな

| カテゴリー: トレーニング,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

雨やジメジメとした時期が続いていますね。

梅雨の時期のこの湿気は
実は人間の体にも影響を及ぼしているようです。

漢方の考えでは、過剰な湿気は胃腸を弱らせると考えられているそうです。
「胃腸は乾燥を好み、湿気を嫌う」と言われています。

湿気の多い梅雨や夏には食欲不振や消化不良が多く、
空気が乾燥する秋頃には
「食欲の秋」というように食欲が増して、消化が良くなるのだそうです。

他にも
湿度が多くなると体がむくんだり・・・

そんな時は体がため込んだ水分を流してあげる
軽い有酸素などを取り入れるといいですね。

当スタジオでも、
自重トレーニング、ウエイトトレーニングに加え
有酸素運動も行っています。

湿気に負けない身体をつくりましょう！

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スマホ首　エクササイズ

| カテゴリー: その他,ブログ,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

前回はスマホ首はストレートネックとお話ししました。
知らないよという人は6/13のブログを読んで下さい。

読みましたか？
では今回はストレートネックの運動などを伝えていこうと思います。

「チンインエクササイズ」
チンとは顎(あご)の事です。
名前の通りあごを内側に入れるという運動です。

やり方は
立った状態でもできますが、仰向けの方がやりやすいです。

仰向けになったらあごを引き、後頭部を床に押し付けます。
の状態をキープし、ゆっくり力を抜きます。

あごを引くとは二重あごをつくるようにするとあごを引く動作になります。

これを10回を1セットとして一日に2セットしましょう。

ポイントは
　肩をすくめないこと
　二重あごをつくって首の前の筋肉を使う事

これだけの運動ですが、姿勢改善に重要なエクササイズです。

立って行う時は、壁に背中、頭をつけてあとは
仰向けで行うときと一緒です。

次に姿勢なのですが簡単に

背筋をまっすぐにして頭が前に倒れないようにします。
スマホを見るときは、脇を閉じてスマホを持ち上げた状態で使用しましょう。

長時間同じ姿勢は避けてください

簡単に書きましたが意外と言われてもできない人の方が多いです。
なので気が付いた時でいいので姿勢を治すようにしてください。

これだけで、首こり、肩こりが改善されるかもしれませんよ。

斎藤

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タピオカミルクティー

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！

皆さんこんにちは！

タピオカミルクティーは5年に一回位飲む戸頃です。

皆さんはもう行きましたか？
最近大人気の「GONGCHA」というタピオカミルクティーが飲めるらしきお店。

このスタジオ近辺では、新宿駅付近に2店舗確認しております。

私はタピオカミルクティーはあまり飲みませんが、あの行列具合を見るとそうとう美味しいのでしょうか、
それともやはり新しいもの好きのミーハーたちが列を成しているのでしょうか。

タピオカミルクティー以外にもウーロンティーやグリーンティーなどもあるらしくヘルシー志向の人も並んでいるのかもしれないですね。
しかしながらとにかく女子が多い…！！　女子たちの長い列にたまに連れて来られた男子がぽつんと紛れて並んでいる模様です。

これがプロテインティーのお店ともなれば私も並ぶのに…。
マッチョたちの列に紛れてたまに連れて来られた女子がぽつんと並ぶ光景が目に浮かぶようだ…。

以下はお店の説明
　　　　↓
「ゴンチャは、台湾での誕生以来、アジアを中心に世界で約1,400店舗を展開する世界最大規模の台湾ティーカフェ。
世界中で人気の理由は、本場の上質な台湾ティーが、カジュアルなスタイルとお手頃な価格で日常的に楽しめるから。」

知らなかったです。

価格帯は有名なコーヒーチェーン店と同じのようです。

さて、気になるタピオカという食材ですが、キャッサバという芋の一種でデンプン質なので基本炭水化物です。
芋からデンプンを抜き取り水と砂糖で茹で上げるとモチモチ食感のできあがり。カラメルで色付けする前は白いものです。
ビタミンなどの栄養素自体はあまり含まず、少しの食物繊維がある程度ですが、カロリーは意外と少ないようで食べ過ぎなければ大丈夫のようです。

問題は「ミルクティー」の方。
格段に甘いミルクティーと大量のタピオカはまさに糖質爆弾です。
ダイエット中には避けるべき嗜好品ですね。

ですので甘くないミルクティーなどでたまに飲む程度ならよいのではないでしょうか。

「飲みたくば鍛えろ」

「鍛えたなら飲め」

の精神ですね。

私も「GONGCHA」一度は飲んでみてもいいかも。。とこれを書いていたら思えてきました。
もちろん一人ではなく、嫁とです（笑）

戸頃

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実はもともと・・・

| カテゴリー: その他,トレーニング,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

ジムに通う目的として
「腹筋を割りたい！」と
おっしゃる方は多いかと思いますが、皆さんはどうですか？

最近は、女優やモデルなどの芸能人が
お腹を出したファッションをするたびに
「美腹筋を披露！」
「くっきり割れた腹筋！」
などと話題になったりしますね。

ですが皆さん、
腹筋は誰しもが割れているという事をご存知ですか？

え？
私の腹筋は割れてないけど？？？
と思いますよね。笑

でも、それは「見えていない」だけで
割れています。

主に言われる「腹筋」は、
腹直筋と呼ばれるお腹の表層の筋肉なのですが、
その腹直筋はもともと縦に二本走行しています。

なので、腹筋の「縦線」と呼ばれている部分は
その二本の腹筋の境目という事です。

そしてその二本の腹筋は
それぞれ横にいくつかの溝があります。
これがいわゆる「横線」です。

このように、腹直筋は
構造上「割れている」のです。

ではなぜ、
皆さんの腹筋が割れているように見えないかというと
それは周りに脂肪がついているからです。

皮膚の下の脂肪、皮下脂肪が薄くなればなるほど
腹筋は姿を現します。

なので、
女優さんやモデルさんの腹筋が割れて見えるのは、
高確率で「低体重だから」という理由です。

筋トレをしているか、していないかという事も
もちろん腹筋を割る要素になりますが
だだ単に腹筋をくっきり見せたいのであれば
とにかく不健康でも減量をすればいいだけの話です(笑)

じゃあ腹筋をトレーニングをする意味はないじゃん！！
とはなりません。

腹直筋やその他の腹筋群をトレーニングすることによって姿勢が正されたり、
体の安定性がうまれ、どんなトレーニングもその効果を高める事ができます。

そういう意味合いで
腹筋のトレーニングはマストになってきます。

見せる腹筋も大事ですが
私は、使える腹筋のほうが重要だと思います。

腹筋を割る！！
も良い目標ですが、
使える腹筋をつくる！！
を意識してみてください☆

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スマホ首

| カテゴリー: トレーニング,ブログ,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

タイトルにありますがスマホ首という言葉を聞いたことがありますか。
スマホ首とはスマートフォンやPCが原因で起こる首や肩の痛みが起こった状態のことで
正式には「ストレートネック」といわれる症状です。

このストレートネックですが、いろんな症状を起こします
特に起こりうる症状が
【首こり】【肩こり】です。

この二つは皆さんにとって、厄介な症状ではないでしょうか

私自身あまり肩こりや首こりを感じなかったのですが
最近寝違えてしまい整形外科に行きレントゲンを撮ってもらった
ところストレートネックと診断されました。

寝違いはいきなりなったのではなく
なるべくしてなったという事です。

以前はトレーニングの後にケアの時間を取っていたのですが
最近はケアの時間を取れていなかったのも原因だと思います。

話を戻しますがストレートネックですが
調べてみると日本人の80～90％の人がストレートネックの兆候があるそうです。

ストレートネックとは、ゆるやかにカーブしているはずの首の骨が、
首を前に出した姿勢を続けたことによって、まっすぐになってしまった状態です。

この姿勢を続ける事によって、
首の周りにある筋肉や神経に大きな負担を与えます。
首周りへの負担は、筋肉の疲労となり、首や肩のこりに繋がり
身体の不調となるわけです。

ただこのストレートネックですが
首の運動、姿勢を気を付ければ、かなり改善できます。

その運動や姿勢は次回説明したいと思います。

斎藤

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ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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新プランのご案内

| カテゴリー: お知らせ,スペシャル告知

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

夏はもうそこまで来ていますね！

スタジオでも夏に向けて体づくりを
本格化しているお客様が増えてきています。

露出が多くなるこの時期に
新たなプランが加わりました！

その名も「ダイエット集中プラン 2か月コース」！！

当スタジオのトレーニングは、
運動を習慣化し続けることを目的としていますが
こちらの新プランはダイエットに特化した2か月間の内容となっております。

もちろん期間終了後は通常のマンスリープランに移行も可能です。

詳しくはホームページのTOPをご覧ください。

また、現在の会員様で
ご友人にトレーニングを始めたいという方がいっらしゃいましたら、ぜひご紹介ください！

今なら「お友達紹介キャンペーン」も行っています！

ご友人の方が、翌月のマンスリーを更新した場合
会員の方にはマンスリー費から1万円、
紹介のご友人には入会金の2万円を
それぞれキャッシュバックいたします。

このチャンスにをぜひご活用ください！

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刺激をもらう

| カテゴリー: その他,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さんはスポーツ観戦はすきですか。

僕は好きです
僕は目標に向かって頑張っている人を見ていると応援したくなります。
それを身近に感じることができるのが、スポーツだと思います。

特にサッカーのワールドカップなどは身近ですよね
サッカーのルールを知らない人でもワールドカップは
知っているという人も多いのではないでしょうか。

メジャーなスポーツはテレビでやっているので見る機会が多いと思います。

最近だとテニスの全仏オープンをやっていました。
日本人選手がとても活躍していましたね。

あと一年で東京オリンピックも始まるので
せっかく東京に住んでいるので何か見に行きたいと思っています。

また、僕自身会場に行って直接見たことはないのですが
この仕事をやっているとボディビルの大会の情報をよくききます。

世間一般ではメジャーなスポーツではないと思いますが
ボディビルをやっている競技者の方々は毎日の食事を気にしたり
トレーニングをしたりなどとても努力をしています。

そういった努力を見ていると僕自身も頑張ろうと刺激をもらいます。

メジャーなスポーツだけでなく世の中にはいろんなスポーツがあるので
なんでもいいのでスポーツ観戦をしてストレス解消でもいいですし
何か刺激をもらってみて下さい。

斎藤

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春なのに

| カテゴリー: その他,トレーニング,ブログ,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さん「春インフル」という言葉をご存知でしょうか？

普通、インフルエンザは11月から2月ごろに流行しますが
今年は4月や5月にもインフルエンザが流行しました。

このように春のインフルエンザを「春インフル」というそうです。

今年は、インフルエンザの出始めが遅かったのと
4月5月の寒暖差が激しく免疫が弱ってしまいかかる人が多くなったようです。

実際に、私の周りにも5月の下旬にインフルエンザにかかってしまった人もいます。

インフルエンザ予防と言えば、
皆さんおなじみの手洗い・うがい
そして、睡眠を良くとって体調を整えることが重要です。

他には、少し気温が上がってきたこの時期に忘れてしまいがちな加湿です。

乾燥した空気はウイルスが好むので
寝るときは加湿器を付けたり
なるべくマスクを着用したりするといいですね。

春だけだはなく、夏にインフルエンザが流行した年もあります。
まだまだ油断はできないので
これからもインフルエンザには気を付けて元気にトレーニングをしましょう！！

佐藤
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卒業します…！

| カテゴリー: スペシャル告知,ブログ,同年代にエール！

皆さんこんにちは！

既にご存知の方も多いと思いますが、私戸頃は今年の5月を持ちましてここスタジオパーソナル新宿御苑店での常勤スタッフを終えております。
6月は非常勤講師的な感じで特定の時間のみ出勤致します。

これまでここでたくさんの方々のトレーニングレッスンをさせて頂き、とても勉強になり貴重な経験でした。

これでトレーナーをやめる訳ではないので、これからももっともっと勉強してトレーナースキルを上げてゆきます。

トレーナーという仕事は「人の体を見る」仕事ですが、「人の内面」も見れるとても面白い職業です。

トレーニングが上手い・下手だけでなく、どうしたら満足してもらえるか、継続して取り組んで欲しい、そのためにはどういうアドバイスをしどういうトレーニングメニューが良いのか、常に考える必要があります。
自分で考えたメニューが必ずしも満足のいくものだとは限りません。ですので常に聞き取りをしながら重量・回数・セット数やアドバイスを変えます。
前回できていたことが、今日はできない、なんてことはよくあります。なのでそれがなぜか？前回の様子をしっかり覚えておく必要があります。
特に「筋肉をつけたい」とか「体重を減らしたい」といった方は、過去の比較をすると一目瞭然、カルテを見るとすぐ分かります。
そこで適宜アドバイスをし、今できるトレーニングメニューをこなしてゆく。
加えてモチベーションを上げる事も重要です。
時には励ましたり慰めたりして、心のバランスも整えます。本当に奥が深い職業です。

なぜやっているのか分からなくなったり、楽しくなくなったら辞めて当然ですね。
むしろ辞めてください。そこにお金を払う必要はありません。

本当に自分の体を変えてくれる意志が見える、辛い時には心のケアをして諦めないようにしてくれる。

それこそにお金と時間と労力をかけるべきです。

今はかなり沢山のジムがあり、大型フィットネスクラブ、パーソナルジム、セミパーソナルジム、格闘技主体のジム、暗闇フィットネス、女性専門ジムなどその形態も多様化し、それだけに沢山のトレーナーがいると思います。
そうなると選ぶ自由が増え、自分の目的にあったジム（又はトレーナー）を選ぶことが自然になると思います。

私はこの世界で生きて行くにはとにかく経験し、人の体をどれだけみてきたかだけでは足りないと思っています。
どれだけ満足させることができて、どれだけ信頼を得たか。

私自身パーソナルトレーナーになって2年とまだまだ浅く、勉強不足ですのでこれからもっともっとトレーニングの楽しさを伝えていけたらと思います。

皆さん、トレーニングは好きですか？
好きじゃなくても興味が少しでもあるなら、一歩踏み出してやってみることを強くおススメします。
やる場所に迷うときは、家の近く、仕事場の近く、友達の紹介、口コミ、ＨＰの第一印象、どんなことでもまずは行ってみることです。
そしてやるかやらないか決めれば良いのです。

皆さんが健康でアクティブな毎日が送れることを祈っております。
ありがとうございました。

ｐ.ｓ.　６月も担当させて頂くことがあると思うのでそのときはよろしくお願いします。

戸頃

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6月スタート

| カテゴリー: その他,トレーニング,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

いよいよ6月のスタートですね！
もうすぐ関東も梅雨入りでしょうか。

雨の季節は、足元に注意が必要ですね。
転ばないように、滑らないように。

足元と言えば、、、

トレーニングも足元が大事です。

足元は体の土台部分です。
土台がしっかりしていないと上に乗るものも、当然不安定ですよね。

逆に、とてもいい土台があれば、トレーニングの質も上がります。

足には体の骨が集中しています。
そのため、
私もよくお客様のトレーニング前は足のコンデショニングを行います。

私の解剖学の先生が言っていましたが
現代人は、なんと8割が偏平足だそうです！
ほとんどの人が、足のアライメントが崩れているという事になります。
足のケアは、ほとんどの人が必要ということですね。

足裏、足指、足首など、様々な働きがあるので、
地味ですが沢山動かしていきましょう。

詳しい方法を知りたい方は
スタジオまで！

佐藤

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