モーニングルーティン

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、朝起きてから何をしますか?
今流行りのモーニングルーティンってやつです。

わたしは、朝起きてまずすることが決まっています。
それは、タングスクレーパーという道具を使って
舌の掃除をすることです。

インドの医学と呼ばれるアーユルヴェーダでは
この舌磨きは朝の必須項目です。

朝起きたときの舌の上には
舌苔と呼ばれる汚れが溜まっています。
その舌苔は、消化しきれなかった毒素のあらわれだと言われています。
なので、舌苔を除去せずに食事を摂ってしまうと
毒素も一緒に摂取することになってしまいます。
そして、その舌苔は放置するとまた体内に吸収されてしまうのです。
つまり、舌苔は取り除いたほうがいいのです。

舌掃除をすると、味覚も正常に戻り
暴飲暴食も防止できると言われています。

歯ブラシで舌を磨いたり、
プラスチックの舌磨きを使うと、舌を傷つけてしまう恐れがあるので
おすすめはやはり
タングスクレーパーを使うことです。
ネットショップなどで1000円前後で買えます。

舌掃除はたった5秒で終わります!
是非皆さんのモーニングルーティンに追加してみてくださいね!!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
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Lemon!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!


今回はお肉と一緒に摂りたいレモンのご紹介です。
レモンといえば「酸っぱい!」というイメージが
浮かんでくるのではないでしょうか?
またビタミンCが多いということも有名ですね。
そんなビタミンCが多いレモンの効果をご紹介します。

レモンの効果
1.疲労回復
2.美肌効果
3.生活習慣病予防
4.カルシウムの吸収率アップ などなど、、、

様々な効果があります。

レモンの成分はなんと言っても
『ビタミンC』
レモン100gあたりに100mgのビタミンCが入っています。
柑橘類と比べてもビタミンCの含有量はレモンがトップです。
最近疲れを感じる方はもちろん、肌荒れが気になる方は
積極的にレモンを食べましょう。

お肉などのたんぱく質と一緒に食べることにより、
身体の中でコラーゲンを生成してくれるので美肌効果もより
アップします。

牛乳やヨーグルトに混ぜて食べるとカルシウムの吸収を助け、
骨粗しょう症の予防にもつながります。

レモンの選び方
品質の良いレモンは、持った時に重く、
手に取った際に弾力を感じるものが良いです。
もし皮も使いたい場合は無農薬のものをチョイスしましょう。

ぜひレモンを食べて、
ステキな身体づくりを頑張りましょう!

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疲れ溜まってませんか?

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さん
自粛明けで疲れていませんか。

疲れが溜まっていくと痛みに変わっていったりします。

痛みはなんのサインかわかりますか。

答えはカラダからの警告のサインです。

痛みとはカラダの状態が正常でなくなった時に、
カラダの危険をお知らせしてくれるサインです。
別の言い方をすると防護反応とも言います。

脳が異常があります。これ以上無理しないで
と痛みとコリで私たちに自覚させてくれます。

これをケアしないで、長時間放置していると
痛みやコリが強くなり、治すのも時間がかかってしまいます。

痛みやコリが出ている人は。まず休息、軽い運動、ストレッチ
などをしましょう。

まずは痛みやコリがなるべく出ないようにセルフケア
や普段のトレーニングで自分のカラダのことを意識するようにしましょう。

どうしても痛みはコリが取れない場合は、
無理をせずに整体など行くようにしてください。

スタジオでもケア&ストレッチを実施していますので
ぜひ一度体験してみて下さい。

斎藤

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テレワークの影響

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

スタジオのお客様の中にも
最近、オフィスの仕事からテレワークになった方も多く見受けられます。

家でパソコン作業が長時間続くと
肩こりや腰痛の原因にもつながります。

オフィスでパソコンをするのも
家でパソコンをするのも
身体への負担は変わらないと思われがちですが
意外と在宅ワークの方が負担が大きかったりします。

なぜなら、自宅の机や椅子は
元々デスクワークように使っていたものではないので
姿勢が悪くなりやすいからです。
同じ時間のデスクワークだとしても
高さの合わない机や、座り心地の悪い椅子・・・
疲れやストレスの原因にもなります。

対処法としては
デスクワークに快適な家具をそろえる事が一番ですが
わざわざ買えない!!
という方は、ぜひ
こまめに立ち上がったり、軽くストレッチを入れてみてください。

同じ姿勢がなるべく続かないように
気をつけましょう!
集中するとつい長時間悪い姿勢が
続いてしまうので、30分おきにタイマーを設定して
タイマーが鳴るたびに少し体を動かすのが
特に私のおススメです。

上手く工夫してカラダに負担の少ないテレワークにしましょう!
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お腹のインナーマッスル!!

こんにちは

スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

腹横筋
聞いたことはありますか。

腹横筋は腹筋群の中のインナーマッスルです。
姿勢維持でも大切な筋肉の一つです。

腹横筋の機能として
腹横筋が収縮すると、腹囲は減少し、腹圧が高まる。
さらに、内臓の下垂を防ぐのもこの深層部の筋肉です。

機能も腹圧が高まる、内臓の下垂を防ぐなど
コルセットの役割と似ています。

コルセットは腰痛の方や、下腹部が気になる方が
多く使用していますが。
この【腹横筋】天然のコルセットを強くすれば
これらの現象は少なくなっていくということです。

姿勢では色んな所の深層部の筋肉がとても重要になってきます。

トレーニングのやり方なのはぜひスタジオまで!!

斎藤

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こんにちは!

スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

気がつけば、もう6月ですね!
東京ももうすぐ梅雨入りでしょうか。

雨は大地に恵みをもたらしてくれます。

とはいえ濡れるし、傘が邪魔だし、湿気で髪の毛がまとまらないし、洗濯物が乾かないし‥‥

梅雨に対する不満は沢山ありませんか??

私も梅雨が少し憂鬱です(>_<) でも、夜に雨が降っている日ってなぜかよく眠れることってありませんか?? 夜の雨は嫌いじゃないかも‥‥ では、なんで雨の日が良く眠れるのでしょうか?? それは、雨の音に秘密があるようです。 雨音のような自然に流れている音は、「1/fゆらぎ」と呼ばれるゆらぎがあります。 この「1/fゆらぎ」とは、規則的すぎでもなく、不規則すぎてもいない、程よいバランスゆらぎのことを言うそうです。 そして、人間の心拍や呼吸もこの「1/fゆらぎ」のリズムです。 そのため、人間の生体と同じリズムに安らぎや安心感を感じ、心身がリラックスするということです。 その結果、雨の音によるゆらぎの効果でゆっくり眠れたわけですね。 雨が降っていなくても、雨音が流れるアプリなど便利なものもあるので 寝付けない夜は、利用して眠りに入るのもいいかもしれません♪ 皆さんも、ぐっすり眠って翌日元気にトレーニングにいらして下さい(^^) ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ 新宿PERSONAL STUDIO 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階 HP :http://www.personalstudio.jp/ メール:mail@personalstudio.jp TEL  03-6887-2444 営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで) 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで) ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

集中には

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

コーヒーで思い浮かぶものって
何かありますか?

コーヒーと言えば・・・そうカフェインですよね。

カフェインの主な作用は
・考える力や集中力を高める
・呼吸機能や運動機能を高める
・低血圧を改善する
・おしっこの出が良くなる(利尿効果)
・胃液の分泌を多くして消化活動を助ける

カフェインの効果を出す為に
必要なカフェインの量は約100mg〜と
言われております。

種類によって異なりますが
缶コーヒー1本には約70〜170mgの
カフェインが入っております。

カフェインの効果が持続する時間は
4〜6時間と言われております。

摂取するタイミングとしては
朝食時と日中の15時~16時をオススメします。

夜に飲んでしまうとなかなか寝付けなく
睡眠に悪影響を及ぼします。

集中したい時、大切な会議の30分前を
目安に摂取しましょう。

カフェインを取った後に20分くらいの短い昼寝も
良いそうですよ。

斎藤

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うさぎ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日はウサギのポーズを紹介します。

頭のツボの刺激され心地いのでおススメです!

6月に入り、ジメジメとした天気が続いていますが
ストレスを溜めないよう、トレーニングやヨガ、ボクササイズなど
スタッフ一同 皆様のサポートに努めて参ります!

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こんにちは! 今日はこちら!ウサギのポーズの紹介です🐇💕 正座の姿勢から膝より30センチ程前の床に頭頂部を置きます。 頭が痛くなくて、首が安定するポジションで 安定したら手を頭上に上げて組み、完成です😊 頭をスッキリさせ、ストレス解消に繋がります!✨🧚‍♀️ 上に伸ばした両腕が、ウサギの耳みたいに見えることから、名付けられたポーズです😉 . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美脚 #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ヨガ #プランク #美容 #ウサギ

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夏の足音

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

皆さま緊急事態宣言が解除されて徐々に外に出る機会が増えてきていると思います!

気温、湿度共に上がってきて暑苦しくなってきましたね!(笑)

マスクをしているので不快指数はさらに上がっています!

そこで心配なのが熱中症!

マスクをしている分体の熱が外に逃げて行かない分熱中症になる確率が上がります!

自分を守るためのマスクが原因で熱中症になったら嫌ですよね!

僕はこれからはこまめな水分補給となるべく熱を外に逃がすように短パン率が上がると思います!(笑)

その他にも肩や首元が出ている服をチョイスするのもおススメです!

これからさらに気温が上がってくるので皆様体調を崩さないように乗り切りましょう!

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呼吸を練習すること

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店佐藤です!

よく「呼吸が大事」といわれたりしますが
なぜ大事だと思いますか?

呼吸は一日に約2万1600回も行う行為です。
生きると目には欠かせない行為ですよね。

そんなにも毎日行う呼吸の質が悪ければ
生活に悪い影響を及ぼしますし
逆にいい呼吸ができていれば
快適な生活を送ることができます。

よく、ヨガのクラスでは呼吸の練習をしてからポーズに取り組みますが
本当は、穏やかな呼吸をしたいのに
なぜわざわざ呼吸の練習をするの?
という疑問が生まれるかもしれません。

これはなぜかというと
練習していい呼吸ができるようにならないと
無意識にいい呼吸をできるようにはならないからです。

意識して練習して、いい呼吸を獲得することで
無意識でも自然といい呼吸ができるようになるのです。

もし、トレーニングの最中でも
力んでしまい上手く呼吸ができないときや
息を上げるトレーニングじゃないのに息が上がってしまう時は
呼吸だけを練習してからトレーニングを行ってみるといいかもしれません。

呼吸法にもいろいろな種類がありますが
まずは鼻呼吸で
そして4秒かけて吸い、4秒かけて吐く。
呼吸時に胸やお腹が自然に動くのを感じながら行います。
これを慣れるまで、最低10回ほど繰り返すだけです。

このように、あえて呼吸だけに集中する時間は
普段やってない人にとっては
難しく感じるかもしれませんが、だんだん慣れていきます。

呼吸が整うと
自律神経のバランスも整います!

1日に1回はぜひ
呼吸と向き合う時間を作ってみて下さいね!

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すぐそこまできてますよ!!

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

いつの間にか今年も夏が近づいていました。
コロナの影響でつい忘れていましたが。。笑

肌の露出が多くなる夏

気になるのは、緩んだお腹やプルプルした振り袖といわれる二の腕、ふともも

今年は旅行や海にもお出かけできないかもしれませんが、
薄着になった時にやっぱり気になりますよね。

ただ細くなりたいと食事制限をすると、消費カロリーより摂取カロリーが少ないので
痩せていきますが、脂肪と一緒に大切な筋肉も減ってしまいます。

筋肉が減るということは身体を支える力や体力が減少し、少し歩くと疲れる、とか
場合によっては階段の上り下りで痛みが出てきたり。

しかも、栄養が不足しているので肌の張りや艶もなくなってしまい、老いた印象に。

運動をして筋肉をつけて引き締まった身体の方が、肌に張りがありボディラインも美しく、
若返った印象になります。

また、運動すると体力もつきますが、日頃のストレスを発散できるので、気分もスッキリと
リフレッシュできます!

これから迎える夏に向けて、運動で健康的に引き締まった身体を手に入れましょう!!

斎藤

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三角のポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

縮まってしまった脇腹のストレッチや
脚のストレッチ&引き締めに
ヨガの三角のポーズの紹介です!

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🔺三角のポーズ🔺 肩幅より大きく両脚を広げて立つ。 片方の爪先は正面、もう片方の爪先は真横に向ける。 横に向けた爪先の方に、上体をスライドさせ、片手は足首に置く。 反対の手は上に上げる。 おへその向きを正面に向けるのがポイント😉👌 体側が伸びて気持ちいいし、脚の引き締め効果ありです🦵✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美脚 #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ヨガ #プランク #美容 #プランクチャレンジ

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もうすぐ梅雨入りしそうですね。
ジメジメとした気候だと、
気分も下がり気味になってしまいますが
ヨガのポーズと共に呼吸をすると
気分をスッキリさせる効果もあります!

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むくみ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はむくみについてご紹介します。
皆さんはむくみの原因は何だと思いますか?

一般的には、お酒の飲み過ぎ、塩分の摂りすぎ、
長時間の立っている、運動不足による冷えや血行不良

ですが、実は糖質の摂り過ぎも
むくみの原因になります。

糖質を多くとると
水ぶくれのような状態が続きます。
そして糖質過多の食事は
エネルギーとして使われなかった糖質が
脂肪へと変換されるので摂取量は気をつけたいです。

もし摂取しすぎてむくみがひどいときは
糖質量を控えてたんぱく質の量を増やしていきましょう

飲み過ぎ、食べ過ぎは気をつけましょう

あとは、血行改善のため、適度な運動も必要です。
有酸素運動で少し息を上がる感じでやるとばっちりです。

斎藤

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浄化する・整える②

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〜①のつづき〜

では、何をすれば
浄化・整えるという項目を満たせるのでしょうか。

それは、掃除や片付けなどの場所を綺麗にすること。
お風呂に入って全身を洗ったり、着るものを清潔に保つこと。
そして、運動をして汗を流したり、便秘を予防したり
身体の内側の老廃物を出すこと。

これらが浄化に含まれます。

心の豊かさや安定のためには、これらが不可欠で
身の回りや自分自身を浄化すれば
自分にとって必要なものが分かり、
不要なものを手離すことができます。
浄化して整えると
モノだけではなく、必要な考え方が分かり
不要な思考を捨てることにもつながるのです。

つまり、掃除や片付けも
スッキリとした気分を保つために役立ちます。

心身の健康の為にも
お家時間が続く今、ぜひ身の回りの掃除や片付けをしてみてください。

不要なモノや不要な思考パターンを手離し、
コロナ明けに備えましょう!

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浄化する・整える①

こんにちは!
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コロナウイルスにより
スタジオではなく、自宅で仕事をする機会が増えたため、
働く環境を整えようと家の掃除や片付けをしました。

実はこのように、掃除をしたり片付けたりすると
精神的にも浄化の作用があると言われています。

ヨガの哲学のなかで、
ヨガを成功させる手順として、8段階のステップがあります。
これを、「八支則」と言います。

ヨガのポーズは
この「八支則」でいう3つ目のステップにあたります。
そう、ポーズをとることが1番はじめの手順ではないんです。

では、ポーズをとる前に行うべき2つのステップとは何でしょうか。

なんと、この2ステップは
日常生活においてのことや、行動・意識に関することについてです。

1つめのステップは、「日常で慎むべきこと」が5項目、
2つめのステップは、「日常で積極的にやるべきこと」が5項目あります。

そして、「浄化する・整える」というのが、
2ステップめの「日常で積極的にやるべきこと」の初めの項目に登場します。

ということは、ヨガにおいて
ポーズをとることよりも先に
「浄化する・整える」ことが
重要なポイントのひとつということになります。

そもそも、ヨガは
精神の豊かさや安定を目的としています。

なので、浄化する・整えることも
ヨガにおいては重要なポイントなのです。

〜②につづく〜
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塩分と体水分

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本日は塩分と体内水分の関係について話します!
今の時代普通に食事していても摂り過ぎだと言われる塩分。
WHOは一日の食塩摂取目標を5gとしています。

ただ日本人の平均摂取量は男性で11g 女性で9.6gと言われています。
塩分の摂り過ぎで引き起こすものとすれば高血圧であったり

身近なものでは身体のむくみなどがあります!

 

皆様も飲みに行った次の日身体がむくむといったことは経験したことがあると思います。

身体の中の塩分と水の量は常に比例します!

塩分が多ければため込む水も多いわけです。

居酒屋さんのおつまみは味が濃くつくられていますね。身体の塩分が多くなる分水分が欲しくなるし、塩分には食欲増進の効果もあります!

そしていっぱい食べて飲んで身体の中に水がとどまったままむくんでしまうという訳です!

皆様もこれから暑くなってビールが美味しくなる季節少し塩分にも気を配ってみましょう!

 

 

ちなみに塩とナトリウムは同じものではありません!

成分表などにかかれているナトリウム(mg)に×2.54をして1000で割れば食塩相当量(g)となります。

 

 

 

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肩の痛み

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

肩の痛みの発生原因は色々あります。

肩と腕が繋がっている部分の関節は、
腕が上へ、そして前へ抜けやすいので、
ローテーターカフという肩甲骨周りの
小さな筋肉達を使ってネジを締めてあげる
必要があります。

ローテーターカフは肩周りのインナーマッスルで4つの筋肉
棘上筋(きょくじょうきん)・棘下筋(きょくかきん)・肩甲下筋(けんこうかきん)・小円筋(しょうえんきん)
をあわせて、ローテーターカフと呼びます。

ちなみに五十肩と呼ばれる症状は、
これらの筋群が老化すると引き起こされる肩関節周囲炎の事を指す事が多いです。
ローテーターカフを強化してバランスのとれた強い肩を作りましょう。

そして、肩甲骨の動きと、肩甲骨がのっかっている胸、背中
の動きを良くしてあげる事で、肩、腕が動かし易くなり、
痛みエリアの負担はかなり減ります。

ただし、デリケートな関節なので重い負荷をあつかったり無理はしないこと。
基本はとにかく軽い負荷でゆっくりやってじわあっと温めるような感じで大丈夫です。

斎藤

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ツイストポーズ紹介

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

前回、体をツイストすることで
浄化効果があると言いましたが、
そのツイストのポーズの1つを今日は紹介します!

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おはようございます! 便秘やウエストシェイプにオススメなツイストのヨガポーズです🌟 床に座り、片脚を上から引っ掛けて 下の脚の膝を折り曲げます。 上の脚の膝に対角の肘を引っ掛けて上半身をひねれば完全です😀 少しキツイと感じた方は、2枚めのように下の脚を伸ばしたままにすると ツイストしやすいです🌷 お家時間にぜひやってみてくださいね! . 〜緊急事態宣言の延長をうけて、消毒除菌を徹底しながらスタジオは引き続き短縮営業しております。〜 . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #お家トレ #お家時間 #ツイスト

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床に座ったままできるポーズです!
便秘解消、ウエストシェイプ!
さらに、お尻周りのストレッチもできるポーズです。

オススメなのでやってみて下さい!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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ツイストで浄化

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

気温が上がってきて
暑くて身体が火照ったり、だるくなったりしませんか?
私はそんな時、ヨガをするのですが
皆さんにもおススメしたいのは、ツイスト系のポーズです。

身体をツイスト(回旋)することには沢山の効果があります。
内臓を正しい位置に整え消化力が上がる。
血流が良くなり身体の内側から熱を出すことが出来る。
老廃物を出して、体内浄化される。
背骨に意識を集中させてツイストすることで心の中の不要な感情も手放せる。
などなど…

ヨガのポーズと言うと、難しそうに聞こえますが、
椅子に座った状態で上半身をひねるだけでokです。

まず座ったら両脚を閉じて足裏を床に安定させます。
背筋を真っすぐ伸ばしたら、お腹をへこまし、おへそから右に向けるようにツイストします。
このとき右手は椅子の背もたれ、左手は右ひざの上に添えるといいです。
その姿勢をキープで
息を吸う度に背筋を伸ばす、息を吐く度さらにツイストを深めていくのを繰り返します。
しばらく呼吸したら、反対側も行います。

ツイストのポイントは、首から動かすのではなくおへそからひねることです。
お腹→胸→肩→頭の順番で下からひねりあげます。
特に胸のあたりをツイストするのを意識しましょう。
無理に勢いでひねろうとすると身体を痛めやすいので、ゆっくりやるのも重要です。

地味な動きですが、呼吸をしながら丁寧に行うことで
これだけでも身体が熱くなり、うっすら汗が出てくるかもしれません。

身体に熱がこもっているなあと感じた時は
家事やデスクワークの合間に試してみて下さい。

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疲労回復ポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日は、ステイホーム連休でお疲れの皆さんに
オススメのヨガのポーズを紹介します。

パスチモッターナーサナ
というポーズで、
簡単に言うと
座った前屈のポーズです。

1,坐骨(お尻の下の方にある骨)を
しっかり床につけて長座に。

2,骨盤を立てて背すじを伸ばす。

3,爪先を上に向けて足首を直角にする。

4,ももの裏の筋肉を
気持ちよく伸ばしながら前屈する。

絵のように、
前ももとお腹はくっつかなくても良いです。

無理にやろうとしても、
呼吸が止まって
気持ち良さを感じにくくなってしまいます。

『楽に呼吸ができる
でも伸ばしたいところは伸びてる感覚がある』
というポジションに入るのが
ヨガではどんなポーズを行うときもポイントです。

体がかたくてキツイという方は
足裏にタオルなどを引っかけて
両端を手で持ちながら体を倒すと良いですよ。

このポーズには
鎮静・リラックス、
脳を休める、ストレス軽減
などの効果があります。

皆さんもお家でぜひやってみて下さい♪

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