免疫力を上げるグルタチオンとは!?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

本日は、意外と知られていないグルタチオンという栄養素についてお伝えします。
グルタチオンは、システイン、グルタミン酸、グリシンという3つの
アミノ酸から構成されているアミノ酸です。

グルタチオンの効果として有名なのが
老化防止と酸化防止効果です。
年齢を重ねることにより体内のグルタチオンが減少し
身体が酸化しサビやすくなってきてしまいます。
いつまでも若々しくある為にもグルタチオンは必須の栄養素です!
さらに、病院などでも免疫力を上げるためにグルタチオン注射がある程
免疫にも関わってきますので感染症予防の効果も期待できるかもしれません。

そんな、グルタチオンが多く含まれているおススメ食品は
ホウレンソウ, キャベツ, サヤエンドウ, ソラマメ, エノキタケ,アボカド

是非、普段の食事に意識して今回紹介した食品を選んでみて下さい!

木村

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
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TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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嘘つきダイエット

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

皆さん、日頃なにをどのくらい食べているか自分自身で把握していますか?
意外と食べていないと思っても食べてしまっている方が多いように思います。
そんな時に有効なのはレコーディングダイエット!
自分が食べた物を書いていくダイエット方法です。
レコーディングすることにより食べて物を可視化することが
出来るので日頃の食生活が変わります。

さらにおススメするのが
無料ダイエットアプリ「MyFitnessPal(マイフィットネスパル)」
商品についているバーコードを読み取るだけで商品のカロリー付きで
記録を取ってくれる優れものです。
その他食品についても簡単に記入して可視化出来るので
是非、インストールしてみて下さい

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むくみを抑える食品3選!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店に木村です!

皆さん身体のむくみに悩んだことはありませんか?
女性の90%近くの人がむくみに悩んでいると答えたというアンケート結果もあるくらい
身近なむくみ。
身体がむくむことで太って見えたり、身体が怠くなったりと
生活に支障をきたすほどではなくともむくみを解消したいと思っている人は多くいると思います。
今回は、そんなむくみ解消食品3選をご紹介致します。

1.納豆
納豆に含まれるナットウキナーゼが血液を固めてしまうのを防いでくれます。
納豆には他にもビタミンB群やタンパク質が多く含まれていて美容効果も期待できます。

2.魚介類
魚介類に含まれるオメガ3という良質は油が血管の炎症反応を抑えてくれます。
シソ油やエゴマ油などにも多く含まれています。
逆に赤身肉や乳製品は血管の炎症を促進してしまいむくみに繋がることが多いです。

3.バナナ
バナナにはカリウムが多く含まれています。
カリウムは血管を広げて血圧を下げる役割があります。
むくみだけではなく高血圧の方にもおススメの栄養素です。
バナナの他にも、芋類・海藻類・アボカドに多く含まれています。

水分を摂ることもむくみに効果的と分かっているので
水分をしっかり摂って普段の食事に今回紹介した食品を入れてみて下さい!
せっかく頑張ってダイエットをして痩せてもむくんでしまったら
太って見えることも大いに考えられるのでむくみは解消してしまいましょう!

木村

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朝食にアレを食べてストレスフリーに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

ストレス抱えてませんか?
現在、日本では精神疾患に罹る人が年間約400万人を超えるとされています。
自分は精神の病気なんかにならない!と思っている人ほどなってしまう傾向があります。
生きているだけでもストレスは絶えず抱えます。
そんなストレスに打ち勝つには朝食でしっかりとした栄養素を摂るのが重要となります。

朝の7~8時はコルチゾンというストレスホルモンが一番分泌される時間帯とされています。
このコルチゾンに対抗出来るのが「ビタミンC」
果物に多く含まれていて朝にビタミンCを摂取することでストレスに対抗して
ストレスフリーな人生を歩めるかもしれません。

果物の他には、赤ピーマンや芽キャベツにも多く含まれています。
僕のおススメは「ローズヒップ」
レモンの20倍ビタミンCが多く含まれビタミンの爆弾と言われるほどビタミンが豊富です。
私は毎朝オーガニックのローズヒップティーをティーにせず
原末のローズヒップをそのまま食べています。これは最高です。

是非、朝食にビタミンCを意識してみてください!!

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拮抗筋

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今日は拮抗筋(きっこうきん)についてです。

拮抗筋とは
筋肉運動の際に反対の動きをする筋肉のことです。

ベンチプレスで例えると
拮抗筋  広背筋(せなか) 上腕二頭筋(力こぶ)
が拮抗筋になります

他だと
胸の反対は背中
力こぶの反対は二の腕
ももの前の反対はももの裏

互いに対になる筋肉である拮抗筋をバランス良く鍛えるのはとても大切なことです。

ベンチプレスだけやっていても胸は大きくなったけど背中は全然ボリュームが
ないと見た目はすごいかっこ悪いですよね

なのでベンチプレスを頑張ったら次は背中も頑張って使っていきましょう

斎藤

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日常の動作

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はトレーニングによる日常への影響・効果についてお話しさせて頂きます。

筋力トレーニングにおいて「体の連動性を意識した動き」の中で負荷をかけるような
トレーニングを行うと、「日常での動作」も楽になり体の負担が和らぎます。

例えば、階段を上る動作の際に「お尻」の筋肉や「太ももの裏」の筋肉が
硬いと脚を上げにくく、その分太ももの前やお腹の奥にある脚を引き上げ
る筋肉(インナーマッスル)が過剰に働く結果となります。
そうなると背中が丸まりやすい格好になります。

もちろん太ももの前やインナーマッスルを鍛える事も重要ですが、お尻や
太ももの裏が柔軟だったり機能的であれば連動性が高まり、動作が楽に行
えるようになります。
階段を上るだけでなくその他日常には様々な動作が繰り返し行われています。

お辞儀をする、しゃがむ、振り向く、椅子から立ち上がる、高い所の物を取る、
自転車に乗る、ベッドから起き上がる、電車に駆け込む、好きな人に寄りかかる、
別れた男を蹴飛ばす、ジャイアントスイングする、など日常には様々な動作が無意識
のうちに繰り返し行われています。

最後のほうはあまり日常では無意識では行わないかもしれませんが、これらは全て
身体が生み出す「連動性」によって成り立っています。
マシンではなく自重で行う「回旋」や「軸」「体幹」を意識したトレーニングは、
連動性を強く意識したものになりますので、日常動作的には非常に効果的です。

もちろん筋肉を大きくしたいなど、マシンを使ってガシガシ上げるものもあります
ので、目的によってトレーニングを行う事が前提にはなります。

斎藤

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牛乳を飲むと骨がもろくなる話

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

皆さん、突然ですが骨は丈夫ですか?
現在、日本では60歳代では2人に1人、 70歳以上になると10人に7人
全体的に見ると3人に1人が骨粗しょう症という
骨がもろくなってしまう病気にかかるとされています。
骨がもろくなることで身長が縮んだり、腰や背中が曲がる
骨が折れやすくなり寝たきりになってしまうなど様々な症状につながります。

骨粗しょう症の主な原因の一つとしてカルシウムの不足が挙げられます。
カルシウムを取ることで骨が強くなることは勿論
精神的に落ち着いたり、筋力を発揮するときにも必要となる需要なミネラルのひとつです!
そんなカルシウムですが皆さん、カルシウムを多く含まれる食品といえば
「牛乳」と思いつく方が多いのではないでしょうか??
しかし、牛乳を飲むことで逆にカルシウムを体から失くしてしまう
可能性があるんです。
牛乳はカルシウムが豊富すぎてしまい体はカルシウムが多すぎるという反応をして
体内からカルシウムを捨てる働きをしてしまいます。
このことを「脱灰」といいます。
良かれと思って牛乳を飲むことによりカルシウムを捨てる脱灰を起こし
骨がもろくなり、骨折をしやすくなったり将来寝たきりになってしまうリスクが上がります。

私、木村は
カルシウムを取るならば桜エビ・しらす・ほうれん草をおススメします!
是非、意識して食事をしてみてください。

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減量中食べていた、、、

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日試合をして見事勝つことができました!

身体の仕上がりもばっちりでした!

今回の減量でよく食べていたのがアーモンド!

なぜ僕がアーモンドを食べていたか!?

まずは便秘予防!

食物繊維が豊富に含まれていている!そして不飽和脂肪酸という水に溶けない脂が腸をコーティングして老廃物の通りを良くしてくれます!

そして脂肪の燃焼を活発にしてくれるビタミンB2が入っている

身体づくりに必要な必須アミノ酸、ミネラルもたくさん入っています!

ただカロリーが高いのでダイエットしている方は一日15~20粒くらいに抑えておきましょう!間食で使ったりすると良いと思います!!

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お酒を飲むなる必ず〇〇を食べろ!!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です。

時短営業の要請が出るなどまた厳しい状況となって参りましたが
これからの季節お酒を飲む機会が増える人も多いと思います。

本日は、
お酒を飲むときに一緒に摂りたい栄養素を紹介いたします!

今回おススメする栄養素は「亜鉛」です!
男性ホルモンの分泌を促して筋肉を付けやすくしたり
味蕾細胞という舌で味を感じる機能を高めてくれる効果が亜鉛にはあります
そんなとても大切な栄養素の亜鉛ですがお酒を飲む人には必須の栄養素なんです!
亜鉛はお酒を飲んで身体の中で代謝するために必要となり、
亜鉛が不足することで二日酔いになりやすくなるとされています。
お酒のお供に亜鉛が多く含まれている牡蠣やレバー、ゴマを
お酒と一緒に食べることをおススメします!!

おつまみの栄養素に拘ることで身体にかかる負担を軽減して
末永くお酒を楽しむことを可能にしてくれるかもしれません!

皆さん、飲みすぎには気を付けて感染症対策をしっかりと行い
12月を楽しんでいきましょう!!

木村

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油も取っていませんか

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

いつも運動したらタンパク質を摂りましょうとか
毎日積極的にタンパク質を摂りましょうと伝えていますが、

それだけ体を作っていく上ではタンパク質は
とても重要な栄養素の一つです。

ですがいくら重要と言って闇雲にたくさん摂れば良いかというと
そういう事でもないのです。

単純に多く食べ過ぎた事によるカロリーオーバーです。
タンパク質を多く摂取するために肉や卵を多く摂ると
脂質も多く取ってしまう事に繋がるので注意が必要です。
何事も過剰摂取は体に影響を与えます。

例えば摂取したタンパク質は、体内で合成と分解を繰り返されます。
食事から摂ったタンパク質のうち余ったものは分解されて窒素となります。

窒素を体外に出すには、肝臓・腎臓の働きが必要で
体内の分解過程で必要なくなった窒素はアンモニアに変わります。
アンモニアは体にとって有害な物質で、
肝臓で無害な尿素に変換さ腎臓で尿として排出されます。

ここでタンパク質を過剰摂取すると
多くの窒素を尿に変換する必要があるので
肝臓や腎臓にかかる負担が普段よりも大きくなり
内臓疲労の原因に繋がりやすくなります。

高タンパク低脂質な食材を選び
無駄な脂を取りすぎないように注意しましょう。

斎藤

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ビタミンD

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるもので
脂溶性ビタミンに分類されます。

脂質と一緒に摂ることでビタミンDの吸収が促進されます。
ですが脂溶性ビタミンは過剰摂取に気を付けなければなりません。
では、ビタミンDの役割を見ていきましょう。

■カルシウム・リンの吸収を助け骨や歯を強くする
ビタミンDが不足するとカルシウムなどがうまく沈着することが出来ません。

■血中カルシウム濃度の調整
血中カルシウム濃度が低くなると骨からカルシウムを溶かし濃度を高めたりします。

■筋力の維持
血中カルシウム濃度が不足すると筋肉が十分に収縮することが出来ません。

■免疫力の向上
ビタミンD3は細胞で抗菌物質を分泌して免疫力を高め
季節性インフルエンザの発生率を抑えることができるという研究もあります。

ビタミンDは体内で合成することが可能で、日光を浴びることで合成できます。

骨や歯を強く保つためには日光に浴びる時間を作ることも大切になってきます。
皆さんもビタミンDを作りましょう

斎藤
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左右差

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

今回は
身体の左右非対称についてお伝えしたいと思います。

身体が捻れていたり歪んでいることは良くないことと考える人は多いと思います。
確かに私も指導する上では左右非対称などをチェックして改善するメニューを処方する場面もあります。

そんな事から身体は左右対象がいいと考える人もいると思います。
しかし、人間の身体はそもそも左右対象ではなく肝臓は右側にありますし心臓は左側にあり呼吸の際に使われる横隔膜は左右で大きさが違います。

人間の動きにおいて左右非対称は人間の構造的に自然な動きであり
問題であるのは左右どちらかに偏ったままになってしまっていて反対側に動くことが出来なくなってしまっていることが問題です。

自由に身体が動かなくなることで肩こり・腰痛や一部の筋肉を使いすぎによる部分太り…などなど
身体の不調に繋がってしまいます!

360°方向に自分の思うがままに
身体を動かせることが理想な身体です!

是非一度
トレーニングを受けにきて見てくだいね!

木村
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ようかん

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日は僕が練習前によく食べているものを紹介します!

それはようかんです!!

ようかんの成分表です!

【羊羹の栄養(100g)】

・糖質(33.35グラム)
・食物繊維(2.48グラム)
・たんぱく質(3.55グラム)

和菓子が好きというのもありますが最大の理由が見ての通り脂質が少ないという事です!

なので早く消化吸収されますので即効性があります!

ハードトレーニングの前にはおススメです!!

僕が一日で食べられる唯一の甘いものです!

ようかんだけによう噛んで食べましょう(笑)

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みかん

今回はミカンについてご紹介しようと思います!

みかんにはビタミンCがとても豊富に含まれています。
抗酸化作用があったり、毛細血管を丈夫にしたり
白血球の免疫を高めたりする効果があります。

ほかに皮に含まれるβクリプトキサンチンという成分が含まれているのですが
みかんのオレンジ色の成分がβクリプトキサンチンです。

これは、ガンを予防する効果があると言われていたり
脂肪肝や骨粗しょう症に対しても予防効果があることが認められているそうです。

そしてみかんと言えばあの白い筋と皮ですね。
筋をきれいに取って食べている人も
多いのではないでしょうか。

ですがそれはとてももったいない食べ方です。

みかんの皮にはビタミンPが含まれていて
血管壁を強化してくれたり、食物繊維が豊富です。

ビタミンPは毛細血管を強化する働きがあり、毛細血管が減ると
シミやしわができやすくなり肌の老化が進行します。
美容面からも積極的に摂りたい成分です。

さらに中性脂肪を減らしやすくする効果も分かっているそうです。

白い筋と皮を捨てていた人は是非そのまま食べるようにしてみてください!

普段何気なく食べている食材が
健康食品の役割を果たしてくれると得した気分になりますね!

斎藤

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ちくわ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

現在試合に向けて絶賛ダイエット中の藤岡です!
そこでは僕が食べているものの一つを紹介します!

それは「ちくわ」です!
どこにでも売っているちくわですがなんとダイエットにはもってこいの
食材なんです!!

ちくわの原料は白身魚のすり身なので、低カロリー・低糖質です!
さらに鉄分も豊富なので貧血を起こしやすい方にも是非とってもらいたいです!

コンビニでも買えるそして安い!
僕は間食などで食べる事が多いです!!

皆様もダイエットするときにぜひ活用してください!!

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炭酸水

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

最近僕がハマっている『炭酸水』をご紹介します

炭酸水を飲むメリット
・疲労回復・整腸作用・血行増進
・美肌効果・満腹感

美容効果やダイエットに
向いている飲料です。

飲むタイミングとしては
食事の15〜20分前がベストです!

飲む量は300ml〜500mlが良いです。
少なすぎると食欲増進が勝ってしまいますので
ご注意下さい!

飲む以外にも洗顔を炭酸水ですることで
炭酸特有のシュワシュワが皮脂を溶解してくれるのです!

是非、一度試してみてください。

斎藤

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バイバイ…冷え症

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です。

前回、冷え症対策の熱産生能力についてお伝えさせて頂きました!
皆さん、運動はされましたでしょうか??
まだ運動を開始されていない人は、是非スタジオパーソナル新宿御苑店へ!笑

さて、今回は冷え症対策の第二弾の「自律神経の乱れ」についてです。
人間は交感神経と副交感神経という自立神経を無意識に交互に繰り返しています。

交感神経は活動的な場面において優位になる神経で、
副交感神経はリラックスしたい場面において優位になる神経です。
寝る時などはこの副交感神経が優位になる必要がありますが
寝る前にスマホを見ると睡眠の質が悪くなるとされているのは
活動モードの交感神経が優位になってしまうからなんです。

少し前置きが長くなりましたが
結論、交感神経が優位になっていると冷え症を発症する可能性が上がります!
交感神経が優位になることで手足の末端の血管が収縮してしまい
血流が悪くなり冷えに繋がってしまいます!!!
現代人は、ストレスを多く抱えているとされています
人間関係、通勤、スマホの光、不安etc…
挙げたらキリがないくらいストレスが多い社会ですのでどうしても
活動的な交感神経モードになっている人がとても多いです!!

運動によってこの自律神経はコントロールできますので
是非、冷え症に悩んでいる方、ストレスを多く抱えている方は
スタジオパーソナル新宿御苑店に足を運んでみて下さい!!

木村

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冷え症対策!!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です。

最近は、急激に気温が下がり寒くなってきました。
皆様も体調には十分に気を付けてお越しください!

本日は、
これからの季節特に増える冷え症の対策についてお伝えいたします!!
日本人女性の約7割が冷え症に悩んでいると言われ、
手足が冷えてしまう症状のことを言います!
原因として挙げられるのが主に
「熱産性能力の低下」「自律神経の乱れ」の二つがあります!

今回は、
熱産生能力の低下による冷えについて触れていきたいます。
冷え性が男性に比べて女性の方が多い傾向にあるのは
筋肉量が女性の方が少ないことが関係しています。
加齢や運動不足により筋肉量が低下してしまうと
普段使うエネルギー量が少なくなってしまいます。
その結果、代謝が落ちてしまい体内で熱を生む能力、
「熱産生能力」が低くなってしまった結果冷えが起きてしまいます。
特に女性は男性に比べて筋肉量が少なく
元々冷えやすい身体ですので特に運動する必要性があります!

余談ですが、
筋肉量の多いボディービルダーは基本的に冷え症の方が少なく
熱産生能力が高く真冬でも半袖で街を歩いている人もいます!笑
トレーニングによって筋肉量を増やし、
自分自身で熱を生む能力を身に付けて冷えない身体を手に入れましょう!

今回、触れなかった自律神経の乱れについてはまた次回の機会にお伝えしますのでお楽しみに!!

木村

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肌寒い今に

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近は気温が低くなってきたので、
朝布団から出たくない…
なんていう方も増えてきたのではないでしょうか。

そんな時は、身体を温めてくれる
椅子のポーズがおススメです。

太ももやお尻、背中など
大きな筋肉を使うポーズなので
代謝を上げるのにぴったりです。

立った状態から
スクワットのようにしゃがみ、両手を上にあげれば完成です。

腰が丸まらないようにしゃがむのがポイントで、
もし、難しい場合は足幅を少し広げると安定感が増します。

このポーズをキープしたまま
深く呼吸すると
身体が温まっていくのを感じられます。

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おはようございます☀ 連日雨で気温が低いですね☔️ 肌寒い時には、代謝を上げる椅子のポーズ👍✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #ヨガ #シェイプアップ #ヒップアップ #脂肪燃焼 #イスのポーズ

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乾燥する季節

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

夏が終わり、夜になると肌寒い季節になってきましたね。
冬が近づくと気になるのが
お肌の乾燥ですよね。
僕自身も乾燥肌なのでこの季節からすごく気を使います。

クリームを塗ったりは多分みなさんもやっているのではないでしょうか。

なので今日は体の中からということで
肌の乾燥に効果的な食材を紹介したいと思います。

コラーゲン・細胞にハリを与える
手羽先、サバなど
サバ缶などおススメです

ヒアルロン酸・細胞内の水分を保持
納豆、モズク、おくらなど

イソフラボン・コラーゲンの生成を助ける
豆乳、納豆、豆腐など

ビタミンB6・細胞の代謝を助け、肌あれを防止
アジ、豚もも肉、マグロなど
が肌の乾燥に効果的な成分と食材です

また上の食材と一緒にビタミンA・C・Eを同時に摂取するとより効果的だと言われています。

ただしこれしか食べないといった偏った食事は良くないので
バランスよく食べましょう

斎藤

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