肌寒い今に

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近は気温が低くなってきたので、
朝布団から出たくない…
なんていう方も増えてきたのではないでしょうか。

そんな時は、身体を温めてくれる
椅子のポーズがおススメです。

太ももやお尻、背中など
大きな筋肉を使うポーズなので
代謝を上げるのにぴったりです。

立った状態から
スクワットのようにしゃがみ、両手を上にあげれば完成です。

腰が丸まらないようにしゃがむのがポイントで、
もし、難しい場合は足幅を少し広げると安定感が増します。

このポーズをキープしたまま
深く呼吸すると
身体が温まっていくのを感じられます。

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おはようございます☀ 連日雨で気温が低いですね☔️ 肌寒い時には、代謝を上げる椅子のポーズ👍✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #ヨガ #シェイプアップ #ヒップアップ #脂肪燃焼 #イスのポーズ

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東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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乾燥する季節

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

夏が終わり、夜になると肌寒い季節になってきましたね。
冬が近づくと気になるのが
お肌の乾燥ですよね。
僕自身も乾燥肌なのでこの季節からすごく気を使います。

クリームを塗ったりは多分みなさんもやっているのではないでしょうか。

なので今日は体の中からということで
肌の乾燥に効果的な食材を紹介したいと思います。

コラーゲン・細胞にハリを与える
手羽先、サバなど
サバ缶などおススメです

ヒアルロン酸・細胞内の水分を保持
納豆、モズク、おくらなど

イソフラボン・コラーゲンの生成を助ける
豆乳、納豆、豆腐など

ビタミンB6・細胞の代謝を助け、肌あれを防止
アジ、豚もも肉、マグロなど
が肌の乾燥に効果的な成分と食材です

また上の食材と一緒にビタミンA・C・Eを同時に摂取するとより効果的だと言われています。

ただしこれしか食べないといった偏った食事は良くないので
バランスよく食べましょう

斎藤

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たんぱく質の量は

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

よくタンパク質は筋肉を作るために大切なので
しっかり摂取しましょう!

なんてことを皆さんにアドバイスしていますが
実際量どれ位摂るのがいいかともよく聞かれますので

今回は簡単な目安量を伝えます。

よく一般的に言われるのは筋肉を付けたい人で
トレーニングをしているなら1日に体重1キロに対して
1.5グラム〜2グラムのタンパク質を食べましょう。

現状維持ならば最低限体重1キロに対して1グラムと言われています。

たとえば体重60キロの人で筋肉を付けたい場合は
120グラムのタンパク質が必要になります。

そう考えると1日でお肉だと600グラムほど
摂取しなくてはなりませんので結構普通に食べるとハードです。

そういう時は、間食でプロテインなどを活用するといいです。

あとは毎回2グラムにするのではなく1.5グラムの日と分けて
摂取することで胃腸系の負担を軽減してくれます。

食べるものの量も変化させていくと身体は反応しやすくなります!

ぜひ試してみてください!

斎藤

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依存する前に

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近、元アイドルグループのメンバーが
飲酒運転で追突事故を起こしたニュースが話題になっていましたが、
皆さんはお酒をよく飲みますか?

私は、近年ほとんどお酒を飲みません。
学生時代は毎日のように飲んでいましたが、
いまでは年に数回程度です。

私がお酒を飲まなくなったきっかけとして
一番大きいのは、筋トレを始めた事です。

まず、トレーニングで追い込んだ日は
身体が疲れてしまって、帰って来てもお酒を飲む気になれなくなりました。
よく、「今日はトレーニングを頑張ったから、お酒が美味しく感じられそう!」
とおっしゃる方が多いのですが
それは、まだまだ余力があるという事です。
かなりきつい強度で自分を追い込んでトレーニングをすると
その後とてもお酒を飲む気にはなれません(笑)

そして、お酒をたくさん飲んでしまうと、
苦労して鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあると知ってからは
よりお酒を飲まなくなりました。

飲酒すると、ストレスホルモン呼ばれる「コルチゾール」が増加します。
この「コルチゾール」は筋肉を分解する作用があるので
筋肉を減らさないためにも、お酒を飲むのは控えたほうが良さそうです。

さらに、筋トレは
ストレス発散の効果もあるので
お酒に頼らずにストレスが解消できるようになっていきました。

という事で、
アルコールに依存気味の方には
ぜひハードめの筋トレをお勧めします!!(笑)

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補給しましょう!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、普段から鉄分を意識して摂っていますか?

成人女性の摂取量は8~10mg/1日
が目安と言われています。

鉄分不足と聞くと、
目まいや立ち眩み、疲れやすいなどの症状のイメージがありますが、
無性に氷が食べたくなったり、肌荒れしたり、
爪が弱くなったり、イライラしたり、朝起きにくいなど様々な症状もあるそうです。

こんなにも多くの症状があるのは驚きですよね。

鉄分を多く含んでいる食べ物は、
赤身の肉やレバー、ホウレンソウや、ひじき、カツオなどです。

鉄分は単体で摂取するよりも
ビタミンcと一緒に摂取すると吸収を高めてくれるそうです。

逆に、濃い緑茶や紅茶やコーヒーなどを摂取しすぎると
それらに含まれるタンニンという成分が、
鉄分の吸収を妨げてしまうので注意が必要です。

女性の場合は、月経があるとより鉄分を失いやすいので
意識して十分摂取しましょう!

まだまだ残暑が続きますので、
引き続き水分補給!そして鉄分補給もお忘れなく!!

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油の内容

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、トランス脂肪酸という言葉を聞いたことあります?

数年前から健康被害があると話題になっている脂質の種類です。

マーガリンやファーストフード、ケーキや洋菓子に含まれるショートニング
などに主に含まれています。

このトランス脂肪酸は
動脈硬化や炎症、肌荒れなどを引き起こす体に良くない油だと言われています。

私も、先日ファーストフード店のハンバーガーやポテトやチキンなど…
久しぶりにちょっと食べすぎてしまったのですが、
翌日から肌荒れがひどく、後悔しています。

脂質の摂りすぎ自体が良くない上に
トランス脂肪酸が多く含まれたファーストフードだと
より体に悪い影響が出てしまいます。

もし、脂質を摂取するなら、
魚に含まれる油やアボガトの油にすると体に悪影響が起きにくいです。

食欲の秋
ですが
脂質の種類には注意して楽しみましょう!

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筋肉痛になった時は

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

トレーニングや運動をハードにやった時、
または、とても久しぶりに体を動かした時は
筋肉痛が襲ってくるかなと思います。

筋肉痛は心地よい物から
非常に痛みを伴うものから
様々なレベルで体に刺激を伝えてきます。

そんな筋肉痛をなるべく早く解消させるための
方法をいくつか紹介したいと思います。

筋肉痛が来たらまず、対象の部位をゆっくり伸ばす。
痛みが出ない程度にストレッチをするようにしてください。

他にはウォーキングや入浴をして体内の血流を促す。
血行を良くして疲労物質を除去しましょう。

栄養補給も大切です。
意外と見落としがちですが回復させるために必要な
エネルギーや栄養が足りていないと
体はいつまでも修復作業が滞ってしまい
筋肉痛が治りにくいです。

タンパク質や糖質を気にしながら補給するように心がけて下さい。

ストレッチと栄養補給で筋肉痛の回復スピードは
かなり早くなりますので次のトレーニングに
影響が出にくくなりますよ。

斎藤

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痩せるために大切な事

こんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はやせるために大切な事を書いていこうと思います。

1、目標設定

いつまでに何キロ落としたいか決めましょう
ここで無理な設定はしないことです
2ヶ月程度では10キロ落とすなんて一般の人には無理です。
できたとしても必ず大きな反動がきます。

2、運動習慣をつける

運動をするのはダイエットには必須項目です。
ですがだからと言って毎日やりすぎるのも良くないです。
週3日ほどで長くても2時間程度の運動にしましょう。

3、食事内容を変える

ダイエットにはやはり食事を見直すことも必須です。
ですが何ども言いますが食べないダイエットは良くないです。
痩せるではなく、やつれるだけです。
では、どうするかですが
食事制限の必要はありません。なぜか。
普通の量の食事をすればいいのです。

体重が増えている人はまず摂取量がやはり多いです。
なので一般的な量に変えればいいのです。
その中でも油のものを控える、単品もので済ませない
主菜、副菜、主食のバランスをとる。
少し足りないと思うくらいでやめる。

4、結果にこだわりすぎない

これはもちろんやるからには結果がついてきてほしいですが
長年蓄積してきた悪い習慣によって蓄えた脂肪はそんな簡単には落ちません
そのことは頭に入れておいてください。
また、健康食品やサプリメントなどに効果を求めすぎない。
このことも理解しておいてください。

5、上記の項目を長く続ける

目標の達成日は設定しますがそこまでで止めてしまったらまた悪い習慣に逆戻りです。
上記の内容は特別難しいことは言っていないので継続すれば
少しずつですが体は変わります。

そして、普通の生活に慣れ、運動が日常的に馴染んできたら次に
初めてステップアップをすればいいのではないかと考えてます。

焦って急ぐから続かなく失敗するのです。

長い目で自分の体と向き合いましょう!

斎藤

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暑さも少しづつ、、、

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

9月に入り暑さもだんだん収まってきました!
それでもまだ暑いですが、、、(笑)

これから着込む季節になると思いますが来年への体づくりはすでに始まっています!
今年は自粛で太ってしまった方が多いはず!

さらにこれからは食欲の秋!グルメも堪能するのも最高ですがトレーニングも頑張っていきましょう!
藤岡はなぜかこの季節はマクドナルドの月見バーガーが食べたくなってしまいます(笑)

誘惑にも打ち勝ってトレーニング頑張りましょう!!

だんだん外に出れるようになってきましたが皆様予防は徹底してお過ごしください!!

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のびのび

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

まだ残暑が続いていますが
皆さん夏バテはしていないでしょうか?

身体が疲れていたり、
リモートワークで身体が縮こまっている時はヨガはいかがでしょうか。

パーソナルなので、その日伸ばしたい箇所を重点的に伸ばしたり
習得したいポーズがあれば、みっちり練習できます!

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こんにちは!佐藤です:) 本日のセッションはヨガパーソナルからスタート🧘‍♀️✨ . 週末はリフレッシュ🌿 . 夏キャンペーン実施中😃🌈 月額40,000円でスタートできます 詳しくはHPまで✨ #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #脂肪燃焼 #ヨガ #戦士のポーズ

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ケトルベルスイング

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

本日はケトルベルスイングの紹介です!

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こんにちは 今日はケトルベルスイングです👍 . ヒップアップ、脚の引き締めにオススメです✨✨ また、全身運動のになりますので有酸素運動でも効果が出てきます👏 タバタプロトコルやHIITでやるとシェイプアップも期待できます😁 . . 夏キャンペーン実施中✨ 月額40.000円でスタートできます 詳しくはHPまで✨ . . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #ヒップアップ #ケトルベル

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下半身の力を上半身に伝えることで
下半身と上半身の連動性のトレーニングにもなります!

少し重めの重さでやった方がより下半身の力を使っているという感覚が出ると思います!

上と下の連動性でさらに大事になるのがその間にあるお腹です!
お腹の力が抜けないようにケトルベルを振っていきましょう!

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トレーニングとセットで

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、ご自身の身体の柔軟性はありますか?

子供の頃は体が柔らかかったのに
大人になった今は硬くなってしまった
という方が多いかもしれません。

トレーニングをする上で
身体の柔軟性も重要になってきます。

身体が硬くてもトレーニングはできますが、
可動域が狭いと運動効率が悪くなってしまったり、
トレーニングで効かせたい部位に力がかからず
鍛えたくない部位を使ってしまったりもします。

また、筋肉を硬いまま放置することで
腰痛や膝痛につながってしまう事もあります。

ということで、筋トレとストレッチ&リリースは
セットで行って欲しいのです。

いきなり1時間もストレッチに時間をかける
のはハードルが高いと思うので
まずは1日15分ぐらいからはじめてみて下さい。

ストレッチポールやフォームローラーを
家に置くことをお勧めします。
テレビを観ながらでも使えるので手軽です。

スタジオではストレッチの仕方や
ストレッチポールの使い方もレクチャーしますので
分からないことがあれば、遠慮なくお聞きください!

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糖質制限中!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

この度アパレルブランドのモデルをつとめることになり
それまでに体を絞ることにしました!

今は糖質を制限して水をたくさんとることを心がけています!

塩分は水をたくさんとる分おしっことして出ていく塩分も多いので
今はそこまで制限していません!夏で汗からも沢山出ていくので
熱中症にならないようにするためでもあります!

むくみは糖質制限と水をたくさんとることである程度なくなります!

撮影日の2日くらい前から塩分を少なくして最後の一絞りをします!

初めての経験なので楽しみです!そのために準備をしていきます!!

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目を閉じるだけでも

こんにちは。
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さんお昼ごはん食べた後、眠気が襲ってこないですか?

なぜ眠たくなるのか
それは副交感神経というものが有利に働くからです。

副交感神経の説明をするときに必ず出てくるのが交感神経です。
自律神経には交感神経・副交感神経の2種類があります。

簡単に説明すると

交感神経は
興奮状態のときに分泌されます。
例えばトレーニング中や仕事中などです

副交感神経は
リラックス状態のときに分泌されています。
例えばストレッチや寝る前などです。

という事は
お昼ご飯を食べて眠くなる原因は副交感神経が分泌されているからです。

摂取したものをカラダが消化しようとする。
副交感神経は消化の促進に大きく関わっているので、
【リラックスモード】に脳が切り替わってるからです。

そういう時に頑張って働こうとしても
集中できなかったりしてしまいます。

なのでこういう時は思い切って休んじゃいましょう
でも仕事中に寝るわけにはいかないですよね。

なので休憩中の15分間でも目を閉じてみて下さい
こうすることでリセットされてまた午後から仕事に集中できるはずです。

また時間が取れるようであれば20分位仮眠をとるのもいいです。
ただし仮眠を取りすぎると体内時計がくるってしまうので
夜に眠れなくなり、次の日の目覚めが良くなっかたりするので
あまり寝すぎないようにしてください。

上手に休憩時間を使っていきましょう。

斎藤
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今年も対策を忘れずに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

夏なので、だんだんと紫外線が強くなってきます。

紫外線は3月から増えていき、
5月から8月にピークを迎え、9月ごろまで注意が必要だそうです。

今年はstay home な夏という事で
あまり日焼けをする機会がないかもしれませんが
油断しているとうっかり焼けてしまいます。

皆さん、なにか紫外線対策はしていますか?

私は、どちらかと言えば、
夏場は小麦色の肌になりたいのですが、
紫外線が肌に悪いことは確かなので毎年悩みます(笑)

直射日光の紫外線は、シミやしわ、そばかす、皮膚がんなどの危険があります。

では、
日焼けサロンのタンニングマシンはどうでしょうか?

マシンの製造元やサロン側の言い分だと、
有害な直射日光よりは、マシンの光は安全だということらしいですが
実際は、光を浴びる事には変わりないので
マシンでの日焼けも注意は必要です。

直射日光にしろ、マシンにしろ、
どちらも浴びすぎは良くないので
長くても20分ぐらいにとどめておくのがいいそうです。
肌が赤くなったり、痛みが出るほどの日焼けは
それだけ体に負担がかかっているという事です。

それ以上浴びるのは、熱中症や体の疲労感・だるさにもつながるので
控えたほうがよさそうです。

私も紫外線の浴びすぎには気を付けながら
夏を楽しみたいと思います!

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スパイス

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

夏も本番になってきて、30℃超えるのが当たり前になってますね。
暑がりの私にはとてもきつい季節です。。

そんな暑さが続くと夏バテになりますよね。
夏バテの原因としては
・炭酸飲料、ビール、アイスなどの冷たいものを取っている
・汗をかきにくい
・冷房が効きすぎている所に長くいる
・室内外の温度差が激しい
と夏バテになりやすいです。

そんなときにおススメなのがカレー粉です。
カレー粉は胃腸の働きを助けるスパイスを数種類ブレンドしています。

成分としては
ウコン 消化系・肝臓の症状改善
クミン ダイエット効果、コレステロールの低下 
フェンネル 消化不良に対する効果、発汗作用
ガラムマサラ 強壮効果、消化促進
唐辛子 代謝アップ、血行促進
シナモン ダイエット効果、セルライト予防

これ以外にも何十種類ものスパイスがあるので
夏バテにはぴったりです。

また粉末なのでチャーハンやスープなどに
混ぜるだけなのでとても使いやすいです。

夏バテ対策にぜひカレー粉を使ってみて下さい。

斎藤

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自分と戦う

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

まだまだコロナウイルスの蔓延は終息が見えず、大変な状況が続いていますね。

今年の夏も海外旅行やプール・海など
娯楽要素が制限されてしまいます。

しかし、だからといって
運動をサボると来年後悔することになりますよ。

薄着で出歩いたり、水着になる機会は減ってしまい
身体を見せる事がないと
どうしても気が抜けてしまう気持ちは分かります。
暑いしだるいし、誰にも見られないから
体型を気にしなくていいや。と。

しかし、そんな時こそ自分と向き合うことを諦めないでください!
ライバルは他人の目ではなく、自分自身。

私は嫌でもお風呂に入る前に
鏡でしばらく全身チェックします。

自分がトレーニングを怠っていれば
すぐ体にあらわれます。
鏡でチェックすることで、戒めになります。

そして、もし今よりも自分の理想の体型に近づいていたら
鏡の中の自分を褒めてあげます(笑)
そうしてモチベーションを保っています。

女優さんや、モデルさんでもこの方法で体型維持をしている方もいるそうです。

昨日の自分より
今日の自分。
今日の自分より
明日の自分が好きになれるように
一緒に頑張りましょう!
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寝返り

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

先日お客様から寝ぞうが悪いんです。どっかの悪いところでもあるのかな。
という事を相談されました。
なので今日は寝ぞうの事について書きたいと思います。

人は8時間の睡眠で約30回寝返りをすると言われています。
なので結果から言うと寝ぞうが悪いから不健康という事はありません。

ではなんで寝返りをするのかというと
寝返りをするたびに血液循環が良くなるからです。
栄養や酸素は血液に乗って体のすみずみまで運ばれるのですが
循環が悪くなると栄養が行きわたらなくなってしまい疲れが溜ります。
なので寝返りは血液循環を良くするためにやっています。

赤ちゃんは、一晩に約60回も寝返りをしているそうです。
その日の骨の歪みやずれを自分で調整しているそうです。
大人になるとそれが半分の30回くらいになると言われています。

朝起きた時に腰が痛い、身体がスッキリしない人は、
もしかしたら、寝返りが上手くできていないかもしれません。

そういう時は、布団やまくらが合っていなくて
寝返りしにくくなっている可能性があるので、変えてみると
睡眠改善につながるかもしれませんよ。

暑い日がまだまだ続きそうなので、しっかり睡眠をとって
リカバリーして、トレーニングをしましょう。

斎藤

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
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ケア&ストレッチ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

当スタジオには、施術用のベッドも完備しています。
日ごろの疲れや、身体の硬さをしっかりとほぐすのには
「ケア&ストレッチ」のメニューはいかがでしょうか?

1回3,000円で1セッション分の時間をたっぷりとコンデショニングに使えます!
トレーニングもしやすい体になります。

まだ体験したことのない方は
是非試してみて下さい!

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季節で変わる消化力

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近食欲が落ちてきたな~
そんな風に感じることってありませんか?

実は、季節によって私たちの消化力は変化しているんです。
冬の間は消化力が高く、春から夏にかけてだんだん落ちてきます。
秋になるとまた冬に向けて上がってくる…というサイクルを繰り返しています。

ちょうど今は、消化力が落ちてきている時期になりますね。
冬の間は少々重たいものを食べても程よく消化できていましたが、
今の時期に冬と同じようなこってりしたものばかり食べていたら消化不良をおこしてしまいます。

「夏こそスタミナ!夏こそ焼き肉!!」などと言って、
無理に食べる量を増やしたり、こってりしたものを食べるのは胃腸にかなり負担がかかります。

これからの季節は体内に熱がこもりやすいので、
熱を逃がしてくれるような
きゅうり・スイカなどの夏野菜、フルーツ、穀物類がおすすめです。
逆に、熱を溜めてしまう
アルコール、過剰な肉類、揚げ物などは控えた方が良いです。

夏にそうめんなどさっぱりしたものが食べたくなるのは、
身体にとって自然な欲求なんですね。

季節にあった食事で体調を整えていきましょう!

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