見直してみてください

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

いきなりですが
皆さんしっかりと寝れていますか?
現代人はテクノロジーの進化により昔に比べて光刺激が強くなり
睡眠がとても浅くなっていると言われています。

野球で有名な元中日ドラゴンズ監督の落合博満氏は
「精神的なスランプからは、なかなか抜け出すことができない。根本的な原因は、食事や睡眠のような基本的なことにあるのに、それ以外のところから原因を探してしまうからだ。」

と過去に発言しています。

スポーツ選手や専業主婦、皆様のような普段から働くビジネスパーソンの方にも
通ずることがあると思います。

例えばスポーツ選手がスランプに陥るといつも以上に練習して
どうにかしてスランプから抜け出そうとします。

しかし、真に見直すべきは食事や睡眠のように毎日行われる生活であると私は思います。

何か上手くいかない時や身体の不調を感じた時は
普段の生活を見直してみてください。

どこをどう見直していいかわからない場合は
是非スタジオパーソナル木村まで相談ください!

トレーニング指導だけではなく
睡眠、食事指導も行っていますので
お気軽にお声掛けください!

お待ちしております!!!

木村
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東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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減量日記#2

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

本日は減量日記#2です。
まず、私が減量を始めるにあたって行うのがカロリー計算です。

体重の減少において摂取カロリーと消費カロリーの
バランスで体重の増減が決まるため食べる量や嵩に惑わされない
ことが重要になってきます。

ではどのようにカロリーを取ればいいのでしょうか?

エネルギーバランスには
消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ることを
「ポジティブエネルギーバランス」と呼び、体重は増加します。

反対に「ネガティブエネルギーバランス」といい
摂取カロリーが消費カロリーを下回ればエネルギーが不足しますので
体重を減少することができます。

このように当たり前ですが食べる量が多くなり
ボジティブエネルギーバランスが続くと
体重が増えてしまいダイエットの成功には繋がりません。

ダイエットにおいてネガティブエネルギーバランスにする
必要ががあることは理解して頂けたと思いますが
人それぞれによって摂取カロリーと消費カロリーは異なります。

具体的なカロリー計算については次回お伝えします。
是非、楽しみにしていてください!!

木村
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筋肉痛なぜ起こる?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の小松崎です。

皆さん、筋肉痛って嫌なものですか?
私は筋肉痛が起こると筋肉が育つ兆しに思えてうれしくなります。
(実際は筋の成長の必須条件という事ではありません。)
近年はその原因発生は筋繊維自体からではなく
結合組織(束にしてまとめている膜)の損傷がその原因だとされているそうです。

引きのばされるのに耐えるような筋肉の使い方を繰り返すと
結合組織に微細な傷がつき修復のための免疫細胞が
血管から染み出すように集まってきます。
また結合組織にある血管からブラジキニンという物質が放出されるのですが
ブラジキニンは結合組織にある痛みの受容器を活性化させ
感覚神経の感受性を高め、痛覚が過敏になる。
これが遅発性の筋肉痛として数時間から1,3日後に表れます。

筋肉痛って乳酸が溜まるせいだと聞いたことある人は多いのでは?
しかしこの説の論者は乳酸は関係ないとしています。
エネルギー代謝が間に合わず溜まることがあるが、
筋肉痛を引き起こす直接的な原因ではない。
直接筋肉に乳酸を注射しても筋肉痛は引き起こされないという
実験結果もあります。
(これもまた現在の所見で、また別の説が出てくるかもしれませんが。)

年を取ると筋肉痛が遅くなるなんて聞きますよね。
マラソンなど長時間にわたる運動はこれとまた別の原因で起こり、
年を取るとそういう運動を選びがちになるからだそうです。

私は山で4日間くらい歩きっぱなしの縦走をよくしていましたので
シーズン始めなどは1週間以上続く筋肉痛でよく死にそうになってましたが、
そのくらい長く続くタイプの筋肉痛は
いよいよ筋繊維や腱、靭帯自体が損傷してるかもしれません。
栄養取って無理せず休養しましょう。

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ストレッチ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

効率よく運動をする前にストレッチを行うと思いますが、

ストレッチにはいくつか種類がある事をご存知でしょうか。

今回はストレッチの種類とオススメなタイミングをお伝えします!

紹介するストレッチは2種類あります。

それは、「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」です。

運動前には「動的ストレッチ」がオススメです。

手脚を様々な方向に動かし大きく身体を使い硬くなっている

関節や筋肉を温めて可動域を広げる事ができます。

こうする事で筋肉の活動が活性化するので怪我の防止に繋がりやすくなり

身体が運動する準備モードに入る事ができます。

代表的なエクササイズが「ラジオ体操です」

あのような大きく全身を使うエクササイズは運動前にはオススメです。

そして運動後には「静的ストレッチ」です。

「動的ストレッチ」は筋肉をほぐし可動域を広げるのが目的でしたが、

「静的ストレッチ」は筋肉に蓄積した老廃物を取り除くために行います。

可動域ギリギリまで身体を伸ばし数十秒間伸ばす事で老廃物を流しやすくします。

そして伸ばし続ける事で心身ともにリラックスする事ができますので、

運動後に気持ちを落ち着かせる事ができます。

イメージしやすいのは座った状態での前屈動作ですね!

もも裏がピーンと伸びる、あのストレッチですね。

運動前には「動的ストレッチ」で筋肉をほぐし可動域を広げ怪我予防、

運動後には「静的ストレッチ」で疲労をなくしリラックス。

この順番で運動していきましょう!

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深夜の食事

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さんこんな言葉を聞いたことはございませんか
『夜の食事は太ります。』
一度は耳にした事があると思います。
では、何で夜食べると太りやすいの?

①BMAL1が働く時間。
人間の身体には体内時計をコントロールする機能があり、
1日のうち午後10時から午前2時頃、脂肪細胞を作っていく。

②副交感神経優位。
夜は副交感神経が優位になり、栄養を吸収して蓄積しようとして
色んな細胞が働き、体を回復しようとします。

③副腎皮質ホルモンという、
血糖値を上昇させて体を活動的にして
エネルギーの消費を促すホルモンが存在します。
このホルモンは、夜になるほど分泌量が減ります。

などの理由がありますので、夜は寝るに限ります。
寝れなかったら、
スタジオパーソナルで体を沢山使いましょう!!

斎藤
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体脂肪燃焼!!

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さんは体脂肪を効率よく
燃焼するにはどのタイミングで
運動したらいいかご存知でしょうか。

それは、朝起きてすぐ、何も食べてない状態での
軽い有酸素運動です!

これは、胃のなかに食べ物が残ってないことで
運動時先にエネルギーとして使われる糖質がほとんどないからです。

糖質が少ないと脂肪が優先的にエネルギーとして使うことが出来ます。
ですが、60分以上空腹が続いた状態での運動は

筋肉を分解してエネルギーを作るので代謝が下がり
痩せにくくなりますので注意が必要です。

空腹時の運動は有酸素運動はお勧めですが、
筋トレはお勧めできません。

トレーニングは、より多くの糖質をエネルギーに使うため

糖質不足の状態だと先ほどもお伝えしたように

筋肉の分解が進行します。

運動後には、タンパク質と、炭水化物の補給も忘れずに行いましょう!

斎藤

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なぜ姿勢?

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

タイトルにあるようになぜ姿勢が大切かというと

全てのトレーニングは正しい姿勢ニュートラルポジションが
取れている状態で行う必要があります。

自転車を想像してもらいたいのですが、
どちらかにハンドルが曲がった状態だと真っすぐ進みにくい事が分かりますよね

サドルが真っすぐ向いていないと座りにくいですよね。

身体も同じで骨格があるべきところにないと
上手く動くことが出来ません。

そして歪んだ状態でトレーニングを続ければ
効果も出にくいですがいつか必ず怪我につながります。

トレーニングは本来怪我を起きにくくする目的があります。
そもそもが整っていないと自ら怪我をしに行っているようなものです。

その為には正しいポジションでトレーニングすることを心がけましょう。

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カフェオレかブラックか!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の小松崎です。

最近になって糖質制限を始めて、あまり口にする事がなくなりましたが、それまではずっと午前中に少しづつ

大好きなカフェオレを飲みながら過ごすことが習慣になっていました。

ところで先週、通っている歯医者さんに歯科ドックを勧められてやってみることにしたのですが、その内容

はと言うと、口腔内の菌などの検査をして現状を踏まえ、将来に残す歯を1本でも多く守るために口腔内衛生

について根本から学んでいくという、歯のパーソナルトレーニングのようなものでした。

3日分の食事内容と歯磨きのタイミングを報告し、現状からアドバイスを貰っていた時のことです。

食べたら歯を磨くんでしょ?ハイ!勿論やってます!と、口には出しませんがしたり顔でアドバイスを

フンフン聞いていました。正直なところ、歯医者で食事内容を報告する意図がわからなかったのですが、

調べられていたのは食べた内容ではなく飲食の回数だったのです!

実は通常では口腔内は中性を維持しています。しかし糖分を摂取すると間もなく酸性に傾きます。

この酸性になってる間は歯が溶ける状態が続きます。つまり、間食が多かったりダラダラ甘いものを飲んだり

していると虫歯になりやすい状態が続くらしいのです。最低でも食べ終わってから2時間は空けて

再石灰化を促したほうがいいそうです。

・・・カフェオレ!!ダメだったんですか(泣)!?じゃあ砂糖なしならいいのかというと、ミルク成分に

入っている乳糖がNGだそうで、飲むなら食事の時にまとめて飲むといいそうです。

もしくはブラックコーヒーならOK。タンパク質脂質はOK。糖だけNG!そんな~~!

カフェオレ派の人には残念なお知らせですが、食事の時間をうまく利用して上手に付き合って行きましょう!!

小松崎

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あなたの痛みの原因は??

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です。

本日は「痛み」についてお伝えします。
現在人口の約1/3以上の人が何かしらの
痛みを抱えているという報告もあります。

では、何故痛みが出るのか?
そのメカニズムが理解出来れば痛みを軽減することが
出来るかもしれません。

まず、痛みとは身体にある危険検知センサーである
侵害需要器というシステムが作動することで起こります。

例えば捻挫などが起こると
脳にいまカラダが痛んでいるよ~という信号を出します。
その結果痛みを感じるのが痛みのメカニズムです。

しかし、
筋肉や組織、関節の異常が起こることが
必ずしも=痛みではないんです。

高齢者の方で膝の軟骨がすり減りっている
ヒトがとても多いですが全員が全員膝に痛みがあるわけではありません。
ヒトにより痛みの閾値が違い痛みを感じる人と
感じない人という個人差があります。

勿論、
ケガをした直後は、
そのケガをした部位の痛みのセンサーが過敏になり、
実際に痛みを強く感じることがあるかもしれません。
しかし、
ケガをしてから3ヶ月以上経過して痛みがあるというのは、
おそらくそのケガの部位だけの問題ではないということです。

原因は様々ですが
運動習慣は勿論のこと、
ストレス・食生活・生活環境などが関係しています。

慢性痛は生活の質を著しく低下させます。
痛みを軽減するには適切な運動と食事が肝心になってきます。

是非、体験にいらしてください。お待ちしております!

木村
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緊張していませんか?

こんにちは。
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

よく「力を抜いてください」と言われる事はありませんか?

ご自身では力を入れてるつもりはなくても、知らず知らずのうちに身体に力がある入ってしまうこと。

身体の癖です。

身体が緊張していると、血流が悪くなります。
筋肉が固くなれば、当然それに包まれている血管も硬くなったり、筋肉の影響を受けます。
すると、全身への酸素や栄養が十分に供給され難くなります。

身体が力んでいるなと思ったら

1.ゆっくり深呼吸をする

呼吸が浅かったり速かったり、場合によっては呼吸を止めていたりします。
大きく息を吸って、お臍の下辺りからゆっくりお腹を縮ませていくように息を吐きましょう。

2.揺さぶってみる

力が入りやすい所は固まっていることが多いので、脱力してブラブラと揺さぶりましょう。
肩を思いっきり持ち上げて一気にストンと落とす、を繰り返すのもお勧めです。

3.意識する

力が入りやすい所を把握して、普段生活している時でもその場所を意識を向けるようにしましょう。
意識を向けて力んでなければそのままの状態をキープしようという意識が働きます。
また力が入っていたと思うだけで現状を変化させようと身体が何かしら反応してくれます。

身体の力みを取ることで、鎧を脱ぎ捨てたかのように身体が軽くなります。

まずはこの3つから始めてみましょう。

斎藤

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アーモンド

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

去年の11月試合をして勝つことができました!

身体の仕上がりもばっちりでした!

 

 

今回の減量でよく食べていたのがアーモンド!

なぜ僕がアーモンドを食べていたか!?

 

まずは便秘予防!

食物繊維が豊富に含まれていている!そして不飽和脂肪酸という水に溶けない脂が腸をコーティングして老廃物の通りを良くしてくれます!

 

そして脂肪の燃焼を活発にしてくれるビタミンB2が入っている

 

身体づくりに必要な必須アミノ酸、ミネラルもたくさん入っています!

 

ただカロリーが高いのでダイエットしている方は一日15~20粒くらいに抑えておきましょう!間食で使ったりすると良いと思います!!

 

 

 

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免疫力を向上するカギ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です。

昨今、感染症が流行したことにより皆さんも免疫について
考えることが多くなったと思います。
免疫とは簡単にお伝えすると体内に病原菌や毒素や異物が侵入しても、
それに抵抗して打ちかつ能力を免疫と言います。
では、免疫を高める為には何が必要でしょうか?
今回は、運動が免疫力に及ぼす影響についてお伝えします。

私たちNK細胞という免疫を司る機能を生まれながら持ち合わせています。
体内には細胞やウイルス感染細胞などを見つけ次第攻撃するリンパ球であるNK細胞が存在して
免疫機能を備え体を守ってくれています。
このウィルスを攻撃してくれるNK細胞を高める為に有効になるのが「運動」になります!
しかし、あまりにも激しい運動は逆に免疫力を低下してしまう可能性がありますので
適度な運動を継続的に行うことが免疫力を向上するためにも欠かせません。

是非、スタジオパーソナルでトレーニングをして免疫力を向上しましょう!
お気軽にお問い合わせください!

木村
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免疫力を上げるグルタチオンとは!?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

本日は、意外と知られていないグルタチオンという栄養素についてお伝えします。
グルタチオンは、システイン、グルタミン酸、グリシンという3つの
アミノ酸から構成されているアミノ酸です。

グルタチオンの効果として有名なのが
老化防止と酸化防止効果です。
年齢を重ねることにより体内のグルタチオンが減少し
身体が酸化しサビやすくなってきてしまいます。
いつまでも若々しくある為にもグルタチオンは必須の栄養素です!
さらに、病院などでも免疫力を上げるためにグルタチオン注射がある程
免疫にも関わってきますので感染症予防の効果も期待できるかもしれません。

そんな、グルタチオンが多く含まれているおススメ食品は
ホウレンソウ, キャベツ, サヤエンドウ, ソラマメ, エノキタケ,アボカド

是非、普段の食事に意識して今回紹介した食品を選んでみて下さい!

木村

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嘘つきダイエット

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

皆さん、日頃なにをどのくらい食べているか自分自身で把握していますか?
意外と食べていないと思っても食べてしまっている方が多いように思います。
そんな時に有効なのはレコーディングダイエット!
自分が食べた物を書いていくダイエット方法です。
レコーディングすることにより食べて物を可視化することが
出来るので日頃の食生活が変わります。

おススメするのが
無料ダイエットアプリ「MyFitnessPal(マイフィットネスパル)」
商品についているバーコードを読み取るだけで商品のカロリー付きで
記録を取ってくれる優れものです。
その他食品についても簡単に記入して可視化出来るので
是非、インストールしてみて下さい

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むくみを抑える食品3選!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店に木村です!

皆さん身体のむくみに悩んだことはありませんか?
女性の90%近くの人がむくみに悩んでいると答えたというアンケート結果もあるくらい
身近なむくみ。
身体がむくむことで太って見えたり、身体が怠くなったりと
生活に支障をきたすほどではなくともむくみを解消したいと思っている人は多くいると思います。
今回は、そんなむくみ解消食品3選をご紹介致します。

1.納豆
納豆に含まれるナットウキナーゼが血液を固めてしまうのを防いでくれます。
納豆には他にもビタミンB群やタンパク質が多く含まれていて美容効果も期待できます。

2.魚介類
魚介類に含まれるオメガ3という良質な油が血管の炎症反応を抑えてくれます。
シソ油やエゴマ油などにも多く含まれています。
逆に赤身肉や乳製品は血管の炎症を促進してしまいむくみに繋がることが多いです。

3.バナナ
バナナにはカリウムが多く含まれています。
カリウムは血管を広げて血圧を下げる役割があります。
むくみだけではなく高血圧の方にもおススメの栄養素です。
バナナの他にも、芋類・海藻類・アボカドに多く含まれています。

水分を摂ることもむくみに効果的と分かっているので
水分をしっかり摂って普段の食事に今回紹介した食品を入れてみて下さい!
せっかく頑張ってダイエットをして痩せてもむくんでしまったら
太って見えることも大いに考えられるのでむくみは解消してしまいましょう!

木村

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朝食にアレを食べてストレスフリーに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

ストレス抱えてませんか?
現在、日本では精神疾患に罹る人が年間約400万人を超えるとされています。
自分は精神の病気なんかにならない!と思っている人ほどなってしまう傾向があります。
生きているだけでもストレスは絶えず抱えます。
そんなストレスに打ち勝つには朝食でしっかりとした栄養素を摂るのが重要となります。

朝の7~8時はコルチゾンというストレスホルモンが一番分泌される時間帯とされています。
このコルチゾンに対抗出来るのが「ビタミンC」
果物に多く含まれていて朝にビタミンCを摂取することでストレスに対抗して
ストレスフリーな人生を歩めるかもしれません。

果物の他には、赤ピーマンや芽キャベツにも多く含まれています。
僕のおススメは「ローズヒップ」
レモンの20倍ビタミンCが多く含まれビタミンの爆弾と言われるほどビタミンが豊富です。
私は毎朝オーガニックのローズヒップティーをティーにせず
原末のローズヒップをそのまま食べています。これは最高です。

是非、朝食にビタミンCを意識してみてください!!

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拮抗筋

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今日は拮抗筋(きっこうきん)についてです。

拮抗筋とは
筋肉運動の際に反対の動きをする筋肉のことです。

ベンチプレスで例えると
拮抗筋  広背筋(せなか) 上腕二頭筋(力こぶ)
が拮抗筋になります

他だと
胸の反対は背中
力こぶの反対は二の腕
ももの前の反対はももの裏

互いに対になる筋肉である拮抗筋をバランス良く鍛えるのはとても大切なことです。

ベンチプレスだけやっていても胸は大きくなったけど背中は全然ボリュームが
ないと見た目はすごいかっこ悪いですよね

なのでベンチプレスを頑張ったら次は背中も頑張って使っていきましょう

斎藤

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日常の動作

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はトレーニングによる日常への影響・効果についてお話しさせて頂きます。

筋力トレーニングにおいて「体の連動性を意識した動き」の中で負荷をかけるような
トレーニングを行うと、「日常での動作」も楽になり体の負担が和らぎます。

例えば、階段を上る動作の際に「お尻」の筋肉や「太ももの裏」の筋肉が
硬いと脚を上げにくく、その分太ももの前やお腹の奥にある脚を引き上げ
る筋肉(インナーマッスル)が過剰に働く結果となります。
そうなると背中が丸まりやすい格好になります。

もちろん太ももの前やインナーマッスルを鍛える事も重要ですが、お尻や
太ももの裏が柔軟だったり機能的であれば連動性が高まり、動作が楽に行
えるようになります。
階段を上るだけでなくその他日常には様々な動作が繰り返し行われています。

お辞儀をする、しゃがむ、振り向く、椅子から立ち上がる、高い所の物を取る、
自転車に乗る、ベッドから起き上がる、電車に駆け込む、好きな人に寄りかかる、
別れた男を蹴飛ばす、ジャイアントスイングする、など日常には様々な動作が無意識
のうちに繰り返し行われています。

最後のほうはあまり日常では無意識では行わないかもしれませんが、これらは全て
身体が生み出す「連動性」によって成り立っています。
マシンではなく自重で行う「回旋」や「軸」「体幹」を意識したトレーニングは、
連動性を強く意識したものになりますので、日常動作的には非常に効果的です。

もちろん筋肉を大きくしたいなど、マシンを使ってガシガシ上げるものもあります
ので、目的によってトレーニングを行う事が前提にはなります。

斎藤

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牛乳を飲むと骨がもろくなる話

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

皆さん、突然ですが骨は丈夫ですか?
現在、日本では60歳代では2人に1人、 70歳以上になると10人に7人
全体的に見ると3人に1人が骨粗しょう症という
骨がもろくなってしまう病気にかかるとされています。
骨がもろくなることで身長が縮んだり、腰や背中が曲がる
骨が折れやすくなり寝たきりになってしまうなど様々な症状につながります。

骨粗しょう症の主な原因の一つとしてカルシウムの不足が挙げられます。
カルシウムを取ることで骨が強くなることは勿論
精神的に落ち着いたり、筋力を発揮するときにも必要となる需要なミネラルのひとつです!
そんなカルシウムですが皆さん、カルシウムを多く含まれる食品といえば
「牛乳」と思いつく方が多いのではないでしょうか??
しかし、牛乳を飲むことで逆にカルシウムを体から失くしてしまう
可能性があるんです。
牛乳はカルシウムが豊富すぎてしまい体はカルシウムが多すぎるという反応をして
体内からカルシウムを捨てる働きをしてしまいます。
このことを「脱灰」といいます。
良かれと思って牛乳を飲むことによりカルシウムを捨てる脱灰を起こし
骨がもろくなり、骨折をしやすくなったり将来寝たきりになってしまうリスクが上がります。

私、木村は
カルシウムを取るならば桜エビ・しらす・ほうれん草をおススメします!
是非、意識して食事をしてみてください。

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減量中食べていた、、、

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日試合をして見事勝つことができました!

身体の仕上がりもばっちりでした!

今回の減量でよく食べていたのがアーモンド!

なぜ僕がアーモンドを食べていたか!?

まずは便秘予防!

食物繊維が豊富に含まれていている!そして不飽和脂肪酸という水に溶けない脂が腸をコーティングして老廃物の通りを良くしてくれます!

そして脂肪の燃焼を活発にしてくれるビタミンB2が入っている

身体づくりに必要な必須アミノ酸、ミネラルもたくさん入っています!

ただカロリーが高いのでダイエットしている方は一日15~20粒くらいに抑えておきましょう!間食で使ったりすると良いと思います!!

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