季節で変わる消化力

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近食欲が落ちてきたな~
そんな風に感じることってありませんか?

実は、季節によって私たちの消化力は変化しているんです。
冬の間は消化力が高く、春から夏にかけてだんだん落ちてきます。
秋になるとまた冬に向けて上がってくる…というサイクルを繰り返しています。

ちょうど今は、消化力が落ちてきている時期になりますね。
冬の間は少々重たいものを食べても程よく消化できていましたが、
今の時期に冬と同じようなこってりしたものばかり食べていたら消化不良をおこしてしまいます。

「夏こそスタミナ!夏こそ焼き肉!!」などと言って、
無理に食べる量を増やしたり、こってりしたものを食べるのは胃腸にかなり負担がかかります。

これからの季節は体内に熱がこもりやすいので、
熱を逃がしてくれるような
きゅうり・スイカなどの夏野菜、フルーツ、穀物類がおすすめです。
逆に、熱を溜めてしまう
アルコール、過剰な肉類、揚げ物などは控えた方が良いです。

夏にそうめんなどさっぱりしたものが食べたくなるのは、
身体にとって自然な欲求なんですね。

季節にあった食事で体調を整えていきましょう!

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じめじめ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

段々暑さが増して暑くなりました!不快指数も高くなりました!
今年はマスクが手放せないのでなおさらですね!!

水分補給を忘れずにしましょう!

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ジメジメする季節が続きます☔️ 水分補給はこまめにしましょう❣️ ちなみに藤岡は最低でもこのペットボトル一本(2リットル)は1日に飲みます😊😊 熱中症に気をつけて夏を過ごしましょう! . 今なら新規入会キャンペーン実施中❣️❣️ 即日入会で マンスリー入会なら入会金無料 都度入会なら入会金半額 さらにさらにマンスリー費が40000円(初月のみ)からスタートできます🌟 . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美脚 #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ヨガ #プランク #感染防止徹底宣言 #キャンペーン

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トレーニングがあるときは一日で4リットルくらい飲むときもあります!
一度にのみ量は150~200ミリリットルくらいです!!

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プロテイン

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

プロテインの事について話したいと思います。

プロテインは日本語訳するとたんぱく質です。
筋肉が大きくなる魔法の粉ではありません。

たんぱく質は三大栄養素のひとつで人が生きるために
とても重要な栄養素のひとつです。

筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪
に至るまでたんぱく質からできています。
なので筋肉だけでなく美容もいいです。

プロテインにはいろんな種類があるのをご存知ですか。
その種類によって効果が違ってくるのです。
まず種類ですが大きく分けて3つあります。

・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン

に分かれます。

ホエイプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質の一種で
ヨーグルトの上澄みにできるものをホエイと言います。

ホエイプロテインには筋肉成分に多く含まれるアミノ酸が豊富な事から
体づくりをするときには積極的に摂りたい種類です。

体内への吸収もスムーズでお腹がもたれにくい特徴があります。

カゼインプロテインはホエイプロテイン同様に牛乳を主成分とします。
ホエイプロテインは水溶性ですが
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく体への吸収がゆっくりなのが特徴です。

カゼインプロテインはダイエット時や空腹が起きにくくするように
間食時に取り入れる事がおすすめです。

ソイプロテインはその名の通り大豆が主原料で
大豆のたんぱく質の部分のみを取り出したものです。
水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できます。

ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、
満腹感が持続しやすいです。加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で
皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

イソフラボンは女性ホルモンに似た性質を持つため
肌の張りを保ったり、女性らしい体のラインをキープしたい方におすすめです。

目的に合わせてプロテインの飲み方を変えてみるのもいいですね

斎藤

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ストレスに負けるな

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店佐藤です!

皆さんは日ごろストレスを感じることはありますか?
また、ストレスを感じた場合はどうやって解消していますか?

ストレスを適度に感じることは
モチベーションが上がったり、集中力が増したりとメリットもありますが
ストレスが強すぎると不眠やうつ、倦怠感など様々な不調に繋がってしまいます。

まずは、自分自身がどのぐらいストレスを感じているか把握する必要があります。
五段階でも十段階でも、パーセンテージでもいいのですが
今感じているストレスは
今までにないぐらい強いストレスなのか
対処法が分かっているストレスなのか
今はストレスを感じていないのかなど
定期的に自分のストレスと見直す時間を作ると良いです。

そして、
ストレスを感じる事が悪いのではなく、
不調が起こっていても、「自分はストレスなんか感じていない」と思いこむことが問題です。

たくさん寝る
好きな音楽を聴く
健康的な食生活を送る
軽い運動をする
自然に触れる
など
様々なストレス解消法があるので
自分にストレスを感じたらやる事リストを作っておくと安心です。

自然や緑に触れるとストレスをの緩和や
病気の予防にもなるそうなのですが
最近はコロナであまり外出できないので
私は観葉植物を買おうか検討している所です。

頑張りすぎず、でも気力を保てるように
皆さんもストレス評価や対処リストをしてみて下さい。

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逆さま

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

家でもどこでも簡単にできるトレーニングがあります。

それはズバリ・・・

倒立です!

身体を支えるために
沢山の筋肉が働くのでおススメです。

最初は壁を使って練習すると安全です!

是非やってみて下さいね!

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おはようございます🙂 背景がごちゃごちゃしてますが、 逆さまになっている写真です😎 . 倒立するとき 背中や肩、腕、そしてお腹周りなど 沢山の筋肉が働きます✨ . 倒立をするだけでも結構いいトレーニングですね🔥 . スタジオでは夏キャンペーン実施中です!. 月額40,000円でスタート🌈 詳しくはHPへ✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #倒立 #逆転

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モーニングルーティン

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、朝起きてから何をしますか?
今流行りのモーニングルーティンってやつです。

わたしは、朝起きてまずすることが決まっています。
それは、タングスクレーパーという道具を使って
舌の掃除をすることです。

インドの医学と呼ばれるアーユルヴェーダでは
この舌磨きは朝の必須項目です。

朝起きたときの舌の上には
舌苔と呼ばれる汚れが溜まっています。
その舌苔は、消化しきれなかった毒素のあらわれだと言われています。
なので、舌苔を除去せずに食事を摂ってしまうと
毒素も一緒に摂取することになってしまいます。
そして、その舌苔は放置するとまた体内に吸収されてしまうのです。
つまり、舌苔は取り除いたほうがいいのです。

舌掃除をすると、味覚も正常に戻り
暴飲暴食も防止できると言われています。

歯ブラシで舌を磨いたり、
プラスチックの舌磨きを使うと、舌を傷つけてしまう恐れがあるので
おすすめはやはり
タングスクレーパーを使うことです。
ネットショップなどで1000円前後で買えます。

舌掃除はたった5秒で終わります!
是非皆さんのモーニングルーティンに追加してみてくださいね!!

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Lemon!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!


今回はお肉と一緒に摂りたいレモンのご紹介です。
レモンといえば「酸っぱい!」というイメージが
浮かんでくるのではないでしょうか?
またビタミンCが多いということも有名ですね。
そんなビタミンCが多いレモンの効果をご紹介します。

レモンの効果
1.疲労回復
2.美肌効果
3.生活習慣病予防
4.カルシウムの吸収率アップ などなど、、、

様々な効果があります。

レモンの成分はなんと言っても
『ビタミンC』
レモン100gあたりに100mgのビタミンCが入っています。
柑橘類と比べてもビタミンCの含有量はレモンがトップです。
最近疲れを感じる方はもちろん、肌荒れが気になる方は
積極的にレモンを食べましょう。

お肉などのたんぱく質と一緒に食べることにより、
身体の中でコラーゲンを生成してくれるので美肌効果もより
アップします。

牛乳やヨーグルトに混ぜて食べるとカルシウムの吸収を助け、
骨粗しょう症の予防にもつながります。

レモンの選び方
品質の良いレモンは、持った時に重く、
手に取った際に弾力を感じるものが良いです。
もし皮も使いたい場合は無農薬のものをチョイスしましょう。

ぜひレモンを食べて、
ステキな身体づくりを頑張りましょう!

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疲れ溜まってませんか?

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さん
自粛明けで疲れていませんか。

疲れが溜まっていくと痛みに変わっていったりします。

痛みはなんのサインかわかりますか。

答えはカラダからの警告のサインです。

痛みとはカラダの状態が正常でなくなった時に、
カラダの危険をお知らせしてくれるサインです。
別の言い方をすると防護反応とも言います。

脳が異常があります。これ以上無理しないで
と痛みとコリで私たちに自覚させてくれます。

これをケアしないで、長時間放置していると
痛みやコリが強くなり、治すのも時間がかかってしまいます。

痛みやコリが出ている人は。まず休息、軽い運動、ストレッチ
などをしましょう。

まずは痛みやコリがなるべく出ないようにセルフケア
や普段のトレーニングで自分のカラダのことを意識するようにしましょう。

どうしても痛みはコリが取れない場合は、
無理をせずに整体など行くようにしてください。

スタジオでもケア&ストレッチを実施していますので
ぜひ一度体験してみて下さい。

斎藤

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テレワークの影響

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

スタジオのお客様の中にも
最近、オフィスの仕事からテレワークになった方も多く見受けられます。

家でパソコン作業が長時間続くと
肩こりや腰痛の原因にもつながります。

オフィスでパソコンをするのも
家でパソコンをするのも
身体への負担は変わらないと思われがちですが
意外と在宅ワークの方が負担が大きかったりします。

なぜなら、自宅の机や椅子は
元々デスクワークように使っていたものではないので
姿勢が悪くなりやすいからです。
同じ時間のデスクワークだとしても
高さの合わない机や、座り心地の悪い椅子・・・
疲れやストレスの原因にもなります。

対処法としては
デスクワークに快適な家具をそろえる事が一番ですが
わざわざ買えない!!
という方は、ぜひ
こまめに立ち上がったり、軽くストレッチを入れてみてください。

同じ姿勢がなるべく続かないように
気をつけましょう!
集中するとつい長時間悪い姿勢が
続いてしまうので、30分おきにタイマーを設定して
タイマーが鳴るたびに少し体を動かすのが
特に私のおススメです。

上手く工夫してカラダに負担の少ないテレワークにしましょう!
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お腹のインナーマッスル!!

こんにちは

スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

腹横筋
聞いたことはありますか。

腹横筋は腹筋群の中のインナーマッスルです。
姿勢維持でも大切な筋肉の一つです。

腹横筋の機能として
腹横筋が収縮すると、腹囲は減少し、腹圧が高まる。
さらに、内臓の下垂を防ぐのもこの深層部の筋肉です。

機能も腹圧が高まる、内臓の下垂を防ぐなど
コルセットの役割と似ています。

コルセットは腰痛の方や、下腹部が気になる方が
多く使用していますが。
この【腹横筋】天然のコルセットを強くすれば
これらの現象は少なくなっていくということです。

姿勢では色んな所の深層部の筋肉がとても重要になってきます。

トレーニングのやり方なのはぜひスタジオまで!!

斎藤

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こんにちは!

スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

気がつけば、もう6月ですね!
東京ももうすぐ梅雨入りでしょうか。

雨は大地に恵みをもたらしてくれます。

とはいえ濡れるし、傘が邪魔だし、湿気で髪の毛がまとまらないし、洗濯物が乾かないし‥‥

梅雨に対する不満は沢山ありませんか??

私も梅雨が少し憂鬱です(>_<) でも、夜に雨が降っている日ってなぜかよく眠れることってありませんか?? 夜の雨は嫌いじゃないかも‥‥ では、なんで雨の日が良く眠れるのでしょうか?? それは、雨の音に秘密があるようです。 雨音のような自然に流れている音は、「1/fゆらぎ」と呼ばれるゆらぎがあります。 この「1/fゆらぎ」とは、規則的すぎでもなく、不規則すぎてもいない、程よいバランスゆらぎのことを言うそうです。 そして、人間の心拍や呼吸もこの「1/fゆらぎ」のリズムです。 そのため、人間の生体と同じリズムに安らぎや安心感を感じ、心身がリラックスするということです。 その結果、雨の音によるゆらぎの効果でゆっくり眠れたわけですね。 雨が降っていなくても、雨音が流れるアプリなど便利なものもあるので 寝付けない夜は、利用して眠りに入るのもいいかもしれません♪ 皆さんも、ぐっすり眠って翌日元気にトレーニングにいらして下さい(^^) ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ 新宿PERSONAL STUDIO 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階 HP :http://www.personalstudio.jp/ メール:mail@personalstudio.jp TEL  03-6887-2444 営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで) 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで) ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

集中には

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

コーヒーで思い浮かぶものって
何かありますか?

コーヒーと言えば・・・そうカフェインですよね。

カフェインの主な作用は
・考える力や集中力を高める
・呼吸機能や運動機能を高める
・低血圧を改善する
・おしっこの出が良くなる(利尿効果)
・胃液の分泌を多くして消化活動を助ける

カフェインの効果を出す為に
必要なカフェインの量は約100mg〜と
言われております。

種類によって異なりますが
缶コーヒー1本には約70〜170mgの
カフェインが入っております。

カフェインの効果が持続する時間は
4〜6時間と言われております。

摂取するタイミングとしては
朝食時と日中の15時~16時をオススメします。

夜に飲んでしまうとなかなか寝付けなく
睡眠に悪影響を及ぼします。

集中したい時、大切な会議の30分前を
目安に摂取しましょう。

カフェインを取った後に20分くらいの短い昼寝も
良いそうですよ。

斎藤

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うさぎ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日はウサギのポーズを紹介します。

頭のツボの刺激され心地いのでおススメです!

6月に入り、ジメジメとした天気が続いていますが
ストレスを溜めないよう、トレーニングやヨガ、ボクササイズなど
スタッフ一同 皆様のサポートに努めて参ります!

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こんにちは! 今日はこちら!ウサギのポーズの紹介です🐇💕 正座の姿勢から膝より30センチ程前の床に頭頂部を置きます。 頭が痛くなくて、首が安定するポジションで 安定したら手を頭上に上げて組み、完成です😊 頭をスッキリさせ、ストレス解消に繋がります!✨🧚‍♀️ 上に伸ばした両腕が、ウサギの耳みたいに見えることから、名付けられたポーズです😉 . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美脚 #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ヨガ #プランク #美容 #ウサギ

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夏の足音

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

皆さま緊急事態宣言が解除されて徐々に外に出る機会が増えてきていると思います!

気温、湿度共に上がってきて暑苦しくなってきましたね!(笑)

マスクをしているので不快指数はさらに上がっています!

そこで心配なのが熱中症!

マスクをしている分体の熱が外に逃げて行かない分熱中症になる確率が上がります!

自分を守るためのマスクが原因で熱中症になったら嫌ですよね!

僕はこれからはこまめな水分補給となるべく熱を外に逃がすように短パン率が上がると思います!(笑)

その他にも肩や首元が出ている服をチョイスするのもおススメです!

これからさらに気温が上がってくるので皆様体調を崩さないように乗り切りましょう!

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呼吸を練習すること

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店佐藤です!

よく「呼吸が大事」といわれたりしますが
なぜ大事だと思いますか?

呼吸は一日に約2万1600回も行う行為です。
生きると目には欠かせない行為ですよね。

そんなにも毎日行う呼吸の質が悪ければ
生活に悪い影響を及ぼしますし
逆にいい呼吸ができていれば
快適な生活を送ることができます。

よく、ヨガのクラスでは呼吸の練習をしてからポーズに取り組みますが
本当は、穏やかな呼吸をしたいのに
なぜわざわざ呼吸の練習をするの?
という疑問が生まれるかもしれません。

これはなぜかというと
練習していい呼吸ができるようにならないと
無意識にいい呼吸をできるようにはならないからです。

意識して練習して、いい呼吸を獲得することで
無意識でも自然といい呼吸ができるようになるのです。

もし、トレーニングの最中でも
力んでしまい上手く呼吸ができないときや
息を上げるトレーニングじゃないのに息が上がってしまう時は
呼吸だけを練習してからトレーニングを行ってみるといいかもしれません。

呼吸法にもいろいろな種類がありますが
まずは鼻呼吸で
そして4秒かけて吸い、4秒かけて吐く。
呼吸時に胸やお腹が自然に動くのを感じながら行います。
これを慣れるまで、最低10回ほど繰り返すだけです。

このように、あえて呼吸だけに集中する時間は
普段やってない人にとっては
難しく感じるかもしれませんが、だんだん慣れていきます。

呼吸が整うと
自律神経のバランスも整います!

1日に1回はぜひ
呼吸と向き合う時間を作ってみて下さいね!

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すぐそこまできてますよ!!

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

いつの間にか今年も夏が近づいていました。
コロナの影響でつい忘れていましたが。。笑

肌の露出が多くなる夏

気になるのは、緩んだお腹やプルプルした振り袖といわれる二の腕、ふともも

今年は旅行や海にもお出かけできないかもしれませんが、
薄着になった時にやっぱり気になりますよね。

ただ細くなりたいと食事制限をすると、消費カロリーより摂取カロリーが少ないので
痩せていきますが、脂肪と一緒に大切な筋肉も減ってしまいます。

筋肉が減るということは身体を支える力や体力が減少し、少し歩くと疲れる、とか
場合によっては階段の上り下りで痛みが出てきたり。

しかも、栄養が不足しているので肌の張りや艶もなくなってしまい、老いた印象に。

運動をして筋肉をつけて引き締まった身体の方が、肌に張りがありボディラインも美しく、
若返った印象になります。

また、運動すると体力もつきますが、日頃のストレスを発散できるので、気分もスッキリと
リフレッシュできます!

これから迎える夏に向けて、運動で健康的に引き締まった身体を手に入れましょう!!

斎藤

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三角のポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

縮まってしまった脇腹のストレッチや
脚のストレッチ&引き締めに
ヨガの三角のポーズの紹介です!

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🔺三角のポーズ🔺 肩幅より大きく両脚を広げて立つ。 片方の爪先は正面、もう片方の爪先は真横に向ける。 横に向けた爪先の方に、上体をスライドさせ、片手は足首に置く。 反対の手は上に上げる。 おへその向きを正面に向けるのがポイント😉👌 体側が伸びて気持ちいいし、脚の引き締め効果ありです🦵✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美脚 #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ヨガ #プランク #美容 #プランクチャレンジ

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もうすぐ梅雨入りしそうですね。
ジメジメとした気候だと、
気分も下がり気味になってしまいますが
ヨガのポーズと共に呼吸をすると
気分をスッキリさせる効果もあります!

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むくみ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はむくみについてご紹介します。
皆さんはむくみの原因は何だと思いますか?

一般的には、お酒の飲み過ぎ、塩分の摂りすぎ、
長時間の立っている、運動不足による冷えや血行不良

ですが、実は糖質の摂り過ぎも
むくみの原因になります。

糖質を多くとると
水ぶくれのような状態が続きます。
そして糖質過多の食事は
エネルギーとして使われなかった糖質が
脂肪へと変換されるので摂取量は気をつけたいです。

もし摂取しすぎてむくみがひどいときは
糖質量を控えてたんぱく質の量を増やしていきましょう

飲み過ぎ、食べ過ぎは気をつけましょう

あとは、血行改善のため、適度な運動も必要です。
有酸素運動で少し息を上がる感じでやるとばっちりです。

斎藤

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浄化する・整える②

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

〜①のつづき〜

では、何をすれば
浄化・整えるという項目を満たせるのでしょうか。

それは、掃除や片付けなどの場所を綺麗にすること。
お風呂に入って全身を洗ったり、着るものを清潔に保つこと。
そして、運動をして汗を流したり、便秘を予防したり
身体の内側の老廃物を出すこと。

これらが浄化に含まれます。

心の豊かさや安定のためには、これらが不可欠で
身の回りや自分自身を浄化すれば
自分にとって必要なものが分かり、
不要なものを手離すことができます。
浄化して整えると
モノだけではなく、必要な考え方が分かり
不要な思考を捨てることにもつながるのです。

つまり、掃除や片付けも
スッキリとした気分を保つために役立ちます。

心身の健康の為にも
お家時間が続く今、ぜひ身の回りの掃除や片付けをしてみてください。

不要なモノや不要な思考パターンを手離し、
コロナ明けに備えましょう!

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浄化する・整える①

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

コロナウイルスにより
スタジオではなく、自宅で仕事をする機会が増えたため、
働く環境を整えようと家の掃除や片付けをしました。

実はこのように、掃除をしたり片付けたりすると
精神的にも浄化の作用があると言われています。

ヨガの哲学のなかで、
ヨガを成功させる手順として、8段階のステップがあります。
これを、「八支則」と言います。

ヨガのポーズは
この「八支則」でいう3つ目のステップにあたります。
そう、ポーズをとることが1番はじめの手順ではないんです。

では、ポーズをとる前に行うべき2つのステップとは何でしょうか。

なんと、この2ステップは
日常生活においてのことや、行動・意識に関することについてです。

1つめのステップは、「日常で慎むべきこと」が5項目、
2つめのステップは、「日常で積極的にやるべきこと」が5項目あります。

そして、「浄化する・整える」というのが、
2ステップめの「日常で積極的にやるべきこと」の初めの項目に登場します。

ということは、ヨガにおいて
ポーズをとることよりも先に
「浄化する・整える」ことが
重要なポイントのひとつということになります。

そもそも、ヨガは
精神の豊かさや安定を目的としています。

なので、浄化する・整えることも
ヨガにおいては重要なポイントなのです。

〜②につづく〜
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