こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の小松崎です。

皆さん、筋肉痛って嫌なものですか？
私は筋肉痛が起こると筋肉が育つ兆しに思えてうれしくなります。
（実際は筋の成長の必須条件という事ではありません。）
近年はその原因発生は筋繊維自体からではなく
結合組織（束にしてまとめている膜）の損傷がその原因だとされているそうです。

引きのばされるのに耐えるような筋肉の使い方を繰り返すと
結合組織に微細な傷がつき修復のための免疫細胞が
血管から染み出すように集まってきます。
また結合組織にある血管からブラジキニンという物質が放出されるのですが
ブラジキニンは結合組織にある痛みの受容器を活性化させ
感覚神経の感受性を高め、痛覚が過敏になる。
これが遅発性の筋肉痛として数時間から１，３日後に表れます。

筋肉痛って乳酸が溜まるせいだと聞いたことある人は多いのでは？
しかしこの説の論者は乳酸は関係ないとしています。
エネルギー代謝が間に合わず溜まることがあるが、
筋肉痛を引き起こす直接的な原因ではない。
直接筋肉に乳酸を注射しても筋肉痛は引き起こされないという
実験結果もあります。
（これもまた現在の所見で、また別の説が出てくるかもしれませんが。）

年を取ると筋肉痛が遅くなるなんて聞きますよね。
マラソンなど長時間にわたる運動はこれとまた別の原因で起こり、
年を取るとそういう運動を選びがちになるからだそうです。

私は山で４日間くらい歩きっぱなしの縦走をよくしていましたので
シーズン始めなどは1週間以上続く筋肉痛でよく死にそうになってましたが、
そのくらい長く続くタイプの筋肉痛は
いよいよ筋繊維や腱、靭帯自体が損傷してるかもしれません。
栄養取って無理せず休養しましょう。

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